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牛愛軍著 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 健康
• 健身
• 功法
• 武術
• 養生智慧
• 圖解

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500953302

商品編碼：28279294820

齣版時間：2018-05-01

作  者:牛愛軍 著 定  價:28 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:132 裝  幀:平裝 ISBN:9787500953302 ●一、兩手托天理三焦
●1.怎麼做這個動作
●2."兩手托天"就是伸懶腰，可以"通三焦"
●3，三焦在哪裏？有什麼用
●4.養成"沉肩"的好習慣
●5.通過深呼吸鍛煉髒腑
●6.經常"收腹"，體形健美
●7.三焦之氣和則內外和
●二、左肝右肺如射雕
●1.馬步下坐，保健膝蓋
●2.左右開弓，如同射雕
●3.擴胸運動保健心肺
●4.什麼叫"左肝右肺"
●5.為什麼練功先開左腳，做動作要先左後右
●6.字掌可以抻拉肺經和大腸經
●7.肺主皮毛，主美容
●8.筋長一寸，壽延十年"是真的嗎
●……
●三、調理脾胃需單舉
●四、五勞七傷往後瞧
●部分目錄

內容簡介

《八段錦養生智慧》以傳統養生鍛煉方法“八段錦”為基礎，以日常生活小問題的形式，從怎樣做動作、為何這樣做、鍛煉功效、養生原理等方麵全麵詳解這八個傳統經典動作，幫助人們輕鬆地理解和掌握自我養生方法，並産生興趣，利於身心健康。本書將傳統養生文化與大眾健康、全民健身相結閤，秉承大道至簡的理念，為群眾提供簡單易行的防病、養生方法，使人們養成良好的生活方式，真正做到少生病、不生病。    這套動作既可以成套練習，也可以單獨練習；既可站立練習，也可坐著練習。動作簡單易學，功理分析深透、闡述精煉，語言生活化、活潑有趣，圖文並茂，兼有微信二維碼供讀者掃描觀看連續動作演示，易使讀者懂得健康為“五福”之首；掌握養生知識，拒絕被忽悠；使人人都能輕易做到健身又養心，輕鬆祛百病；使人人都有一本養生小“秘笈”，道不外求；使人人知其所以然，體認和運用古人智慧；使古人智慧惠及今人，為等 牛愛軍 著 牛愛軍，上海體育學院民族傳統體育學專業博士研究生畢業，獲教育學博士學位，獲“很好博士學位論文提名奬”，復旦大學曆史學博士後，國傢體育總局“健身氣功精英計劃”培養對象，2015年獲“體育事業突齣貢獻奬”，2016年中國教育電視颱“人文中國”欄目五集紀錄片《中華氣韻》第四集對牛愛軍事跡進行瞭專題報道。2003年以來，緻力於中國傳統體育養生學的理論和技術研究，先後參編瞭《中國傳統體育養生學》、《傳統體育養生教程》《傳統養生功法精選》《健身氣功·五禽戲七日練》《健身氣功·五禽戲通用教材》等重量教材的編寫工作，先後承擔瞭國傢體育總局等部門幾十項課題研究，發錶論文近百篇，受國傢派遣先後多次赴美國、法國、加等

八段錦養生智慧 一部關於生命能量與和諧之道的古老傳承 《八段錦養生智慧》並非僅僅一本講述古老功法的書籍，它是一扇通往身心和諧、生命活力覺醒的門。它承載著中華民族數韆年來在探索人與自然、人與自身關係中所積纍的寶貴經驗，將深奧的養生哲理與切實可行的實踐方法融為一體，為現代人在紛繁復雜的生活中尋迴寜靜、健康與智慧，提供瞭一條清晰而充滿希望的道路。 本書以“八段錦”這一流傳韆古的中華傳統養生功法為核心，但其內涵遠不止於此。它深入挖掘瞭八段錦動作背後的養生原理，追溯瞭其在中國古代養生理論中的淵源，並將其置於更廣闊的中華哲學與醫學體係中進行解讀。它將八段錦視為一種“動靜結閤、內外兼修”的生命實踐，旨在通過特定的形體動作、呼吸吐納與意念引導，調和人體氣血，疏通經絡，激發髒腑功能，最終達到強身健體、延年益壽的目的。 深度解析，洞悉八段錦的精髓 本書的第一個重要貢獻在於其對八段錦每一式動作的細緻入微的解析。它不僅僅是列齣動作要領，而是深入探討瞭每一式動作的名稱寓意、動作特點、發力方式、呼吸配閤以及它所針對的特定髒腑和經絡。例如，在解析“雙手托天理三焦”時，本書會詳細闡述雙手上舉伸展如何帶動全身，特彆是連接上、中、下三焦的經脈得到舒展，從而調理全身氣機，促進消化吸收，緩解肩背酸痛。對於“左右開弓似射雕”，它會剖析這一動作如何鍛煉腰背部肌肉，加強肝腎功能，並結閤中醫的“肝主筋，腎主骨”理論，說明其對筋骨強健的益處。 更進一步，本書將八段錦的動作分解，並輔以精美的插圖或寫實描繪，力求讓讀者能夠清晰地理解每一個細節，從而能夠準確地模仿和實踐。對於動作的起勢、轉承、收勢，乃至每一個關節的細微運動，都做瞭詳盡的說明。它強調瞭“意到氣到，氣到力到”的練習原則，引導讀者在練習時不僅要關注形體，更要注重內心的感受和氣息的流動，將身體的運動與內在能量的培養相結閤。 哲學底蘊，闡釋中華養生智慧 《八段錦養生智慧》的獨特之處還在於它將八段錦置於深厚的中華哲學和醫學背景下進行解讀。書中會探討“天人閤一”、“陰陽平衡”、“五行學說”等核心的中國傳統哲學思想，並闡釋這些思想如何體現在八段錦的動作設計和練習理念中。例如，八段錦的動作往往模仿自然界的形態，如“雙手托天”有托舉日月之勢，“左右開弓”有馳騁草原之意，這體現瞭“效法自然”的道傢養生觀。 同時，本書還會深入淺齣地講解中醫的經絡學說、髒腑功能以及氣血理論，解釋為何八段錦的特定動作能夠刺激特定的穴位，疏通相應的經絡，從而達到調節髒腑功能、平衡氣血的目的。它會闡明，八段錦並非簡單的肢體運動，而是一種通過外在形體活動來影響內在生命活動的係統性養生方法。它會將八段錦的練習與中醫的“治未病”理念相結閤，強調通過日常的養生實踐，預防疾病的發生，提升身體的自愈能力。 實踐指南，賦能現代人身心健康 在理論闡釋之外，《八段錦養生智慧》更是一本實用的實踐指南。它為不同年齡、不同身體狀況的讀者提供瞭個性化的練習建議。書中會根據現代人的常見健康問題，如頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮、消化不良等，推薦適閤練習的八段錦式，並提供相應的調整方法。 對於初學者，本書會提供循序漸進的練習計劃，從最基礎的動作開始，逐步引導讀者掌握要領。它會強調練習的“持之以恒”和“循序漸進”的原則，鼓勵讀者將八段錦融入日常生活，哪怕每天隻練習幾個動作，也能帶來積極的改變。 書中還會針對練習中可能遇到的疑問，如如何剋服疲勞、如何調整呼吸、如何培養意念等，提供解答和指導。它會強調在練習過程中傾聽身體的聲音，尊重個體的差異，避免盲目追求速度或強度。 超越功法，引領一種生活方式 《八段錦養生智慧》的終極目標，是引導讀者不僅僅是將八段錦視為一套運動，而是將其內化為一種生活方式。它鼓勵讀者將八段錦的哲學思想融入日常起居，例如在飲食上遵循自然規律，在情緒管理上保持平和，在與人交往中秉持豁達。 書中會探討如何通過八段錦的練習，培養觀察自己身心狀態的能力，學會覺察身體發齣的信號，從而更好地管理自己的健康。它也會觸及如何通過八段錦的練習，提升內心的寜靜感和專注力，應對現代社會帶來的壓力和挑戰。 本書所倡導的，是一種順應自然、關照自身、追求內在和諧的生命態度。它相信，當身心達到平衡，生命的力量便會自然流淌，智慧的光芒便會顯現。 本書適閤誰閱讀？ 希望通過傳統方法改善健康的任何人： 無論您是希望增強體質，預防疾病，還是希望緩解慢性不適，八段錦都將為您提供有效的方法。 對中華傳統文化與養生智慧感興趣的讀者： 本書將帶您深入瞭解中國古代養生學的精髓。 正在尋求身心平衡與內心寜靜的現代人： 在快節奏的生活中，八段錦將是您迴歸寜靜的良方。 關注中醫養生、運動養生領域的專業人士或愛好者： 本書提供瞭深入的理論解析與實踐指導。 希望將健康生活理念融入日常的讀者： 本書不僅提供方法，更傳遞一種生活哲學。 《八段錦養生智慧》是一次跨越時空的對話，是對生命本質的深刻探索。它期待與每一位渴望健康、智慧與和諧的靈魂相遇，共同開啓一段充滿力量與美好的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀完《八段錦養生智慧》的感受，那一定是“重拾信心”。近年來由於工作壓力大，身體總處於一種緊綳和亞健康的狀態，嘗試過很多方法都收效甚微。這本書的齣現，就像是為我指明瞭一條清晰的、可持續的自我修復之路。作者在論述八段錦的曆史淵源時，並沒有陷入枯燥的考據，而是著眼於它在韆年曆史中被反復驗證的有效性，這種曆史的厚重感讓人倍感安心。特彆欣賞書中對“意念引導”的詳盡講解，很多導引功法，練不對勁，關鍵就在於意念不到位。這本書非常細緻地指導瞭如何將“意”送達“氣”的運行軌跡，讓每一次的肢體動作都有瞭靈魂。我曾一度以為自己關節僵硬，無法完成某些動作，但在按照書中關於循序漸進和關節熱身練習的指導後，難度係數明顯降低，身體的柔韌性也有瞭可觀的進步。這錶明，作者對現代人的身體局限性有著充分的理解和體諒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤簡直是教科書級彆的典範。清晰的綫條勾勒齣每一個關節的轉動角度，結閤文字說明，即使是從未接觸過導引功法的人，也能迅速把握動作的要領。更讓我感到驚喜的是，它超越瞭單純的功法教學，融入瞭相當一部分傳統中醫的“治未病”思想。作者將八段錦視為一種主動的、積極的健康維護手段，強調的是“未病先防”而非“病後補救”。書中對如何通過日常的拉伸和呼吸來調和情緒，預防“七情內傷”的段落，對我這種容易焦慮的人群尤其受用。它告訴我們，身體的健康和情緒的穩定是互為錶裏的。閱讀這本書，就像是獲得瞭一把解鎖自身生命活力的鑰匙，它沒有復雜的器具要求，沒有昂貴的費用，唯一的投入就是時間和專注。我強烈推薦給所有希望在快節奏生活中，為自己爭取一份寜靜與健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這部《八段錦養生智慧》的作者顯然對中國傳統養生的理解有著深刻的洞察力。我尤其欣賞書中對“氣”的闡述，那種細膩入微的描述，讓我仿佛能真切感受到體內流動的能量。它不僅僅停留在理論層麵，更是通過大量的實例和生活化的場景，將復雜的經絡學說和髒腑理論融入到日常的呼吸調息之中。閱讀過程中，我感覺自己像是在一位經驗豐富的老中醫的指導下，一步步探索身體的奧秘。書中對每一式八段錦的動作要領講解得極為透徹，從起勢的立身中正，到收勢的氣沉丹田，每一個細節都配有清晰的圖解和注意事項，讓人不敢有絲毫馬虎。這種嚴謹的態度，對於我們這些初學者來說，是極其寶貴的財富。更讓我稱贊的是，作者並未將養生視為高不可攀的玄學，而是倡導一種融入生活的、持之以恒的自我照料方式，真正做到瞭“大道至簡”。讀完後，我立刻嘗試按照書中的指導調整瞭自己的日常起居和練習節奏，身體反饋的變化是立竿見影的，那種由內而外的舒展和寜靜，是任何高科技産品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對養生書籍抱持著一種審慎的態度，因為市麵上充斥著太多沒有經過科學驗證或者過度商業化的內容。然而，這部作品卻給我帶來瞭驚喜。它最大的特點在於其“可操作性”和“針對性”。書中並未簡單地羅列動作，而是根據不同的季節、不同的體質（比如偏寒、偏熱、氣虛等），提齣瞭八段錦練習的側重點和調整方案。比如，在鞦季乾燥時，如何調整呼吸的深長來潤肺養陰；在鼕季如何加強“兩手攀足固腎腰”的練習來蓄養陽氣。這種精細化的指導，使得讀者能夠真正根據自身情況來定製練習計劃，而不是盲目地照搬照抄。書中還穿插瞭一些古代醫傢的養生小故事，這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，更重要的是，它們以潤物細無聲的方式，強化瞭養生理念的認同感。我嘗試瞭書中推薦的“晨起三分鍾調息法”，效果顯著，第二天精神狀態明顯改善。這種注重個體差異的編寫思路，是很多大眾讀物所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就散發著一股古樸典雅的氣質，拿在手裏沉甸甸的，讓人心生敬意。我喜歡作者在行文時所流露齣的那種溫和而堅定的信念感。它不像有些養生書籍那樣充滿瞭誇張的承諾和急功近利的口吻，而是娓娓道來，像一位長者在與你促膝長談。書中對“動靜結閤”的哲學思辨部分，尤其引人深思。作者巧妙地將八段錦的肢體運動與冥想、靜坐的內在修煉聯係起來，闡述瞭“動中求靜、靜中寓動”的辯證統一關係。這對我理解傳統武術和導引術的更高層次境界非常有啓發。當我按照書中的指引進行深度放鬆練習時，那種對外界乾擾的屏蔽和對內在自我的覺察，是前所未有的體驗。文字的韻律感也非常好，讀起來朗朗上口，即使是晦澀的術語，也被作者用生動的比喻解釋得淺顯易懂。這本書真正做到瞭，既有理論的深度，又有實踐的廣度，讓人讀完後不僅身體受益，心靈也得到瞭洗滌。