体育运动中的筋膜松解术 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：28352744158

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	体育运动中的筋膜松解术 体育/运动 书籍
作者：	[美]露丝·邓肯（Ruth Duncan）
定价：	128.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472717
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

目录

目 录 前言　VII　　 序　IX　　 致谢　XI 部分　筋膜松解的基础入门 第1章 筋膜松解简介03 筋膜的元素　04　　 影响筋膜的各种条件　10　　 筋膜松解的概念　12 筋膜松解与其他按摩形式的对比　16　　 筋膜松解的益处　18　　 筋膜松解疗程　18　　 结束语　19　　 简答题　20 第2章 初步评估21 客户咨询　22　　 病史　23　　 身体评估　27 结束语　38　　 简答题　38 第3章 准备与沟通45 禁忌证　45　　 设备和房间的准备　48　　 正确的人体力学结构　50 心理准备　51　　 师与客户的沟通　53　　 筋膜松解的效果与反应　54　　 结束语　57　　 简答题　58 第二部分　筋膜松解的应用 第4章 触诊与身体评估61 触诊评估　61　　 组织的运动性、移动性和滑动性　70 牵引与按压　74　　 皮肤捏提法　77 回弹法　79　　 结束语　82　　 简答题　82 第5章 筋膜松解的技术法83 如何应用各种筋膜松解技术　83　 交叉手放松　87　　 纵向轴放松　89 按压放松　91　　 横断面放松　92　　 筋膜松解与筋膜回弹　94 技术组合　95　　 结束语　95　　 简答题　96 第三部分　应用筋膜松解技术 第6章 交叉手放松99 腿部技术　100　　 手臂技术　110　　 躯干技术　114 头部与颈部技术　128　　 结束语　132　　简答题　132 第7章 纵向轴放松133 仰卧位牵引　135　　 俯卧位牵引　140　　 双侧位牵引　142 相对侧和侧卧位牵引　144　　 结束语　146　　 简答题　146 第8章 按压放松147 软组织按压技术　149　　 关节按压技术　154 结束语　156　　 简答题　156 第9章 横断面放松157 骨盆底放松技术　158　　 横膈膜技术　159　　 胸廓入口技术　160 关节横断面技术　162　　 结束语　163　　 简答题　163 第10章 筋膜松解165 筋膜对损伤做出的反应　165　　 松解过程　166 筋膜松解给客户的感觉是什么？　168 筋膜松解给师的感觉是什么？　169 结束语　169

编辑

中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂！ 1 100 多幅彩色高清实拍照片 2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能 3 提供属于手法师领域的评估和工具 4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤 5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍 6 为软组织手法提供全新思路和精准依据 一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！ 面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。 提供实施MFR前要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。 详解针对身体不同部位采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。 列出不同MFR方案的作条件、优缺点和常见问题。

媒体评论

早在20世纪60年代，由罗伯特·沃德（Robert Ward）和约翰·巴尔内斯（John Barnes）创造及推广的筋膜松解技术已经成为软组织的一种手法。这种手法容易作，患者接受度高，风靡欧美各地。它的有效取决于精准的评估和熟练的手法，而这本书提供了详细的介绍，是一本有价值的参考和工具书。 ——美国运动医学/ 运动生物力学博士(PhD)，美国、中国香港注册物理师(PT) 曾任纽约大学康复系教授和博士生导师，中国奥委会体能康复专家 陈方灿 随着托马斯·迈尔斯所著的《解剖列车

探索运动表现的深层秘密：筋膜松解术的奥秘与实践 在追求卓越运动表现的道路上，我们不断挖掘身体潜能的边界。除了力量、速度、耐力等显而易见的身体素质，还有一个至关重要的领域常常被忽视，那就是筋膜——连接我们全身肌肉、骨骼、器官及神经的精密网络。这本书籍，《体育运动中的筋膜松解术》，将带您深入探究筋膜在运动中的关键作用，并揭示如何通过科学有效的筋膜松解技术，解锁更高级别的运动能力，预防伤病，并加速康复。 一、 筋膜：被低估的运动表现基石 长期以来，我们更多地将目光聚焦在肌肉的锻炼和修复上，但筋膜，这个遍布全身的“隐形网”，其重要性却鲜为人知。它并非仅仅是包裹肌肉的薄膜，而是一个具有弹性和感知能力的完整系统。 筋膜的解剖结构与功能： 本书将从基础出发，为您详细介绍筋膜的层级结构（如浅层筋膜、深层筋膜、内脏筋膜等），以及它们之间相互连接、传递力量的机制。您将了解到，筋膜如同全身的“拉链”，将身体各个部分整合在一起，协同工作。它不仅为肌肉提供支撑和传导力量，还承担着重要的感觉功能，影响着我们的本体感觉、平衡和运动协调性。 筋膜的特性： 探索筋膜的粘弹性、延展性和收缩性。理解这些特性对于理解为什么筋膜会因运动、姿势不良或创伤而产生限制至关重要。我们将深入解析筋膜的细胞成分，如成纤维细胞，以及它们在筋膜重塑和修复中的作用。 运动中的筋膜： 当我们进行任何体育运动时，无论是跑步、跳跃、投掷还是力量训练，筋膜都在其中扮演着不可或缺的角色。它能储存和释放能量，使动作更流畅、更具爆发力。然而，不当的训练、重复性的动作模式、缺乏足够的恢复，都可能导致筋膜纤维粘连、失水、失去弹性，从而产生阻力，限制运动范围，甚至引发疼痛。 二、 筋膜的功能障碍：运动表现的隐形杀手 当筋膜的健康受到威胁，其对运动表现的影响是深远的。 限制运动范围与灵活性下降： 粘连的筋膜会像“橡皮筋”一样被拉扯、束缚，导致关节活动度受限，动作僵硬，影响技术发挥。例如，长期久坐导致髂腰筋膜紧张，会直接影响跑步时的步幅和核心稳定性。 力量传递受阻与效率降低： 筋膜是力量传递的“高速公路”。当这条高速公路出现拥堵，力量的传递就会变得迟缓、分散，导致肌肉募集效率低下，力量输出打折扣。 疼痛与不适的根源： 筋膜的紧张和粘连是许多慢性运动疼痛的“幕后黑手”。例如，跑步者常见的胫骨疼痛、网球肘、腰背部疼痛等，都可能与特定区域筋膜的功能障碍有关。筋膜受损时，其中的神经末梢会被激活，产生锐痛、钝痛或灼痛感。 受伤风险的增加： 僵硬、缺乏弹性的筋膜更容易在承受突然的拉伸或冲击时撕裂，增加肌肉拉伤、韧带扭伤等急性损伤的风险。同时，长期筋膜功能的失调也可能导致慢性劳损和运动损伤的累积。 恢复速度减缓： 受损的筋膜需要更长的恢复时间，而粘连和紧张的筋膜会阻碍血液循环和营养物质的输送，进一步延缓组织的修复进程。 三、 筋膜松解术：重塑运动之“筋” 筋膜松解术（Myofascial Release, MFR）是一系列旨在恢复筋膜健康、解除粘连、恢复其自然弹性和功能的治疗技术。本书将详细介绍这些技术，帮助您理解并应用它们。 筋膜松解的核心原理： MFR并非简单地“拉扯”筋膜，而是通过温和、持续的压力，引导筋膜进行缓慢的延展和重塑。这种技术能够刺激筋膜中的水分子流动，增加筋膜的柔韧性，并帮助释放深层紧张。 常见筋膜松解技术详解： 直接筋膜松解（Direct Myofascial Release）： 针对特定的粘连点，施加直接的、集中的压力，直至筋膜组织得到放松。 间接筋膜松解（Indirect Myofascial Release）： 将身体置于一个允许筋膜自然舒展的位置，然后施加轻柔的张力，等待筋膜自行释放。 张力链松解（Tensegrity and Fascial Chain Release）： 认识到筋膜是一个相互连接的整体，针对特定的张力链进行松解，从而影响更广泛的身体区域。 泡沫轴（Foam Rolling）与筋膜球（Massage Ball）的应用： 介绍如何正确使用这些常见的自我筋膜松解工具，针对不同身体部位进行放松。我们将深入讲解泡沫轴和筋膜球的材质选择、使用技巧、力度控制以及禁忌症。 徒手筋膜松解技术： 描述治疗师如何运用双手，通过特定的推、拉、按、揉等手法，对筋膜进行精确的松解。 运动专项筋膜松解： 跑步者的筋膜健康： 针对跑者常见的下肢筋膜紧张，如足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、小腿筋膜紧张等，提供个性化的筋膜松解方案。 球类运动的筋膜优化： 分析网球、篮球、足球等运动中，肩部、髋部、膝关节等区域筋膜的特殊需求，以及相应的松解方法。 力量与举重训练的支撑： 探讨大重量训练对筋膜的压力，以及如何通过筋膜松解来改善肌肉募集、提高稳定性。 高尔夫与网球等挥拍运动： 针对核心、肩部、腕部等区域的筋膜紧张，提供专项缓解技巧。 耐力运动的全面关注： 强调长距离运动中全身筋膜的整体性，以及如何通过 MFR 提升能量效率和预防疲劳。 筋膜松解的循证基础： 引用相关的科学研究和临床证据，说明筋膜松解术的有效性，包括对疼痛管理、关节活动度改善、运动表现提升等方面的研究成果。 四、 整合应用：将筋膜松解融入训练与康复 筋膜松解术并非孤立的治疗手段，而是应该与您的整体训练计划和康复策略相结合。 热身与激活： 在运动前进行轻度的筋膜松解，可以帮助激活肌群，提高关节灵活性，为接下来的训练做好准备。 训练后的恢复： 运动后进行筋膜松解，有助于清除代谢废物，缓解肌肉酸痛，加速组织修复。 预防性维护： 将定期的筋膜松解作为日常训练的一部分，可以有效预防潜在的筋膜粘连和功能障碍，降低受伤风险。 伤病康复： 在专业指导下，将筋膜松解作为康复计划的关键组成部分，可以帮助患者更快地恢复运动能力，并减少复发。 个性化方案制定： 学习评估自身筋膜的紧张程度和粘连状况，并根据个体差异和运动需求，制定个性化的筋膜松解计划。 五、 实践指南与注意事项 理论知识需要转化为实际行动。本书将提供清晰的实践指导。 如何自我评估筋膜状况： 学习通过触摸、感受身体的僵硬度和活动度，来初步判断筋膜的健康程度。 筋膜松解的频率与强度： 提供关于何时进行、进行多久以及力度控制的建议，确保安全有效地进行。 禁忌症与注意事项： 明确指出不适合进行筋膜松解的情况，以及在进行过程中需要注意的细节，以避免潜在的伤害。 何时寻求专业帮助： 了解何时需要咨询专业的运动康复师、物理治疗师或运动按摩师，获得更专业的指导和治疗。 《体育运动中的筋膜松解术》 是一本为所有致力于提升运动表现、追求健康长久的运动生涯的您精心打造的指南。它将帮助您摆脱对身体的片面认知，认识到筋膜这个“隐形巨人”的强大力量，并通过科学的筋膜松解技术，解锁身体的真实潜能，享受更自由、更流畅、更强劲的运动体验。无论您是专业运动员、业余爱好者，还是运动康复从业者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，助您在运动的道路上更进一步，远离伤病的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对器械使用的细致考量上。对于我们这些经常需要处理大面积肌肉群和深层组织的人来说，徒手操作的局限性是很明显的，尤其是在疲惫的时候。书中对泡沫轴、按摩球、甚至是一些进阶的工具的选用标准、使用角度和避免损伤的禁忌事项，都做了非常负责任的阐述。它没有盲目推崇任何某一种“网红”工具，而是强调工具是人体的延伸，关键在于理解背后的生物力学原理。我根据书中的建议，重新调整了泡沫轴滚压我的髂胫束（IT Band）的方式，不再是简单的来回滚动，而是结合了静态按压和微小关节活动度的结合。效果立竿见影，原本那种“碾压式的”不适感被一种深层的、可持续的松弛感所取代。这本书绝对是那种会让人忍不住反复翻阅，并在每一次实践中都能找到新收获的典藏级著作。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时需要指导各种不同水平的客户，从初级到高级，每个人的身体状况和恢复需求都不一样。这本书最大的亮点在于它提供了非常系统化的“分层”指导。它不仅仅是罗列动作，而是教会你如何去“评估”和“决策”。书中详细区分了急性损伤期、慢性劳损期和正常训练期应采取的不同松解策略，这对我帮助极大。例如，书中对于如何判断一个区域是需要“温和释放”还是“深度针对”，给出了明确的触诊指征和客户反馈的量化标准。这使得我的工作更加科学化和个性化。过去我可能只是笼统地建议客户多做拉伸，现在我可以根据书中的框架，为他们定制出更精准的筋膜优化方案，并且能向客户清晰地解释我们为什么要这么做，这极大地提升了我的专业形象和客户的依从性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，尤其是它在实操部分提供的那些细节，简直是宝典级别的存在。我以前尝试过一些自我筋膜放松的方法，但效果时好时坏，更多是依赖感觉和网上的碎片化视频。这本书则不同，它非常具体地讲解了每一种技术的操作要领、力度控制、呼吸配合，甚至细致到了器械的选择和替代方案。比如，书中对肩袖肌群周围的筋膜处理技巧，描述得极其详尽，连手腕角度的微小变化都会对放松效果产生的影响都解释得清清楚楚。我按照书中的指引，尝试着处理了我长期困扰的胸小肌紧张问题，经过几次坚持不懈的自我松解，确实感觉肩胛骨的活动度有所改善，深呼吸时胸腔的扩张感也更明显了。这种可以立刻应用到训练和恢复中的知识，对于一线工作者来说价值连城，完全可以取代以往那种“试错式”的学习过程。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一次解剖学和生物力学的重新学习之旅，语言风格非常沉稳、严谨，带着一种临床科学研究的特质。它并没有过多地使用煽动性的语言来夸大效果，而是用大量的数据和临床观察来支撑每一个论点。我特别欣赏作者在处理“疼痛与释放”这一敏感环节时的态度。他们强调了“循序渐进”和“不强求即刻疼痛释放”，而是更关注身体长期的适应性和神经系统的重新教育。书中对体态不良引发的筋膜代偿模式的分析，也极其透彻，比如很多久坐导致的骨盆前倾，书中将其归因于一系列连锁的筋膜张力失衡，并给出了详细的“解开结”的步骤。这让我对很多看似独立的问题，有了更宏观的、结构性的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，封面的配色和排版都透着一股专业的气息，特别是封面上那几张精细的人体解剖图，立刻让人感受到这不是一本泛泛而谈的入门读物，而是实打实的专业工具书。我是在备赛期间偶然翻到这本书的，当时我的训练强度很大，身体的反应也比较大，尤其是下肢和核心部位总感觉僵硬不适，想找些科学的方法来辅助恢复。拿到书后，我首先关注的是它对理论基础的阐述，作者在这方面做得非常扎实，系统地介绍了筋膜的结构、功能以及它在运动损伤中的作用机制。读完前几章，我对“筋膜”这个概念有了颠覆性的认识，原来它远不止是一层薄薄的结缔组织，而是连接全身、影响运动表现和恢复的关键网络。书中对不同类型筋膜的讲解，搭配清晰的插图，让复杂的内容变得易于理解，为后续的实操环节打下了坚实的理论基础。虽然我还没完全进入实操部分，但仅从理论构建的严谨性来看，这本书无疑是体能训练师和运动康复专业人士的案头必备。