體育運動中的筋膜鬆解術 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動康復
• 體育運動
• 運動損傷
• 康復訓練
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 運動錶現
• 健康養生
• 運動醫學

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：28352744158

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	體育運動中的筋膜鬆解術 體育/運動 書籍
作者：	[美]露絲·鄧肯（Ruth Duncan）
定價：	128.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472717
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

目錄

目 錄 前言　VII　　 序　IX　　 緻謝　XI 部分　筋膜鬆解的基礎入門 第1章 筋膜鬆解簡介03 筋膜的元素　04　　 影響筋膜的各種條件　10　　 筋膜鬆解的概念　12 筋膜鬆解與其他按摩形式的對比　16　　 筋膜鬆解的益處　18　　 筋膜鬆解療程　18　　 結束語　19　　 簡答題　20 第2章 初步評估21 客戶谘詢　22　　 病史　23　　 身體評估　27 結束語　38　　 簡答題　38 第3章 準備與溝通45 禁忌證　45　　 設備和房間的準備　48　　 正確的人體力學結構　50 心理準備　51　　 師與客戶的溝通　53　　 筋膜鬆解的效果與反應　54　　 結束語　57　　 簡答題　58 第二部分　筋膜鬆解的應用 第4章 觸診與身體評估61 觸診評估　61　　 組織的運動性、移動性和滑動性　70 牽引與按壓　74　　 皮膚捏提法　77 迴彈法　79　　 結束語　82　　 簡答題　82 第5章 筋膜鬆解的技術法83 如何應用各種筋膜鬆解技術　83　 交叉手放鬆　87　　 縱嚮軸放鬆　89 按壓放鬆　91　　 橫斷麵放鬆　92　　 筋膜鬆解與筋膜迴彈　94 技術組閤　95　　 結束語　95　　 簡答題　96 第三部分　應用筋膜鬆解技術 第6章 交叉手放鬆99 腿部技術　100　　 手臂技術　110　　 軀乾技術　114 頭部與頸部技術　128　　 結束語　132　　簡答題　132 第7章 縱嚮軸放鬆133 仰臥位牽引　135　　 俯臥位牽引　140　　 雙側位牽引　142 相對側和側臥位牽引　144　　 結束語　146　　 簡答題　146 第8章 按壓放鬆147 軟組織按壓技術　149　　 關節按壓技術　154 結束語　156　　 簡答題　156 第9章 橫斷麵放鬆157 骨盆底放鬆技術　158　　 橫膈膜技術　159　　 胸廓入口技術　160 關節橫斷麵技術　162　　 結束語　163　　 簡答題　163 第10章 筋膜鬆解165 筋膜對損傷做齣的反應　165　　 鬆解過程　166 筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？　168 筋膜鬆解給師的感覺是什麼？　169 結束語　169

編輯

中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂！ 1 100 多幅彩色高清實拍照片 2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能 3 提供屬於手法師領域的評估和工具 4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟 5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙 6 為軟組織手法提供全新思路和精準依據 一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！ 麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。 提供實施MFR前要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。 詳解針對身體不同部位采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。 列齣不同MFR方案的作條件、優缺點和常見問題。

媒體評論

早在20世紀60年代，由羅伯特·沃德（Robert Ward）和約翰·巴爾內斯（John Barnes）創造及推廣的筋膜鬆解技術已經成為軟組織的一種手法。這種手法容易作，患者接受度高，風靡歐美各地。它的有效取決於精準的評估和熟練的手法，而這本書提供瞭詳細的介紹，是一本有價值的參考和工具書。 ——美國運動醫學/ 運動生物力學博士(PhD)，美國、中國香港注冊物理師(PT) 曾任紐約大學康復係教授和博士生導師，中國奧委會體能康復專傢 陳方燦 隨著托馬斯·邁爾斯所著的《解剖列車

探索運動錶現的深層秘密：筋膜鬆解術的奧秘與實踐 在追求卓越運動錶現的道路上，我們不斷挖掘身體潛能的邊界。除瞭力量、速度、耐力等顯而易見的身體素質，還有一個至關重要的領域常常被忽視，那就是筋膜——連接我們全身肌肉、骨骼、器官及神經的精密網絡。這本書籍，《體育運動中的筋膜鬆解術》，將帶您深入探究筋膜在運動中的關鍵作用，並揭示如何通過科學有效的筋膜鬆解技術，解鎖更高級彆的運動能力，預防傷病，並加速康復。 一、 筋膜：被低估的運動錶現基石 長期以來，我們更多地將目光聚焦在肌肉的鍛煉和修復上，但筋膜，這個遍布全身的“隱形網”，其重要性卻鮮為人知。它並非僅僅是包裹肌肉的薄膜，而是一個具有彈性和感知能力的完整係統。 筋膜的解剖結構與功能： 本書將從基礎齣發，為您詳細介紹筋膜的層級結構（如淺層筋膜、深層筋膜、內髒筋膜等），以及它們之間相互連接、傳遞力量的機製。您將瞭解到，筋膜如同全身的“拉鏈”，將身體各個部分整閤在一起，協同工作。它不僅為肌肉提供支撐和傳導力量，還承擔著重要的感覺功能，影響著我們的本體感覺、平衡和運動協調性。 筋膜的特性： 探索筋膜的粘彈性、延展性和收縮性。理解這些特性對於理解為什麼筋膜會因運動、姿勢不良或創傷而産生限製至關重要。我們將深入解析筋膜的細胞成分，如成縴維細胞，以及它們在筋膜重塑和修復中的作用。 運動中的筋膜： 當我們進行任何體育運動時，無論是跑步、跳躍、投擲還是力量訓練，筋膜都在其中扮演著不可或缺的角色。它能儲存和釋放能量，使動作更流暢、更具爆發力。然而，不當的訓練、重復性的動作模式、缺乏足夠的恢復，都可能導緻筋膜縴維粘連、失水、失去彈性，從而産生阻力，限製運動範圍，甚至引發疼痛。 二、 筋膜的功能障礙：運動錶現的隱形殺手 當筋膜的健康受到威脅，其對運動錶現的影響是深遠的。 限製運動範圍與靈活性下降： 粘連的筋膜會像“橡皮筋”一樣被拉扯、束縛，導緻關節活動度受限，動作僵硬，影響技術發揮。例如，長期久坐導緻髂腰筋膜緊張，會直接影響跑步時的步幅和核心穩定性。 力量傳遞受阻與效率降低： 筋膜是力量傳遞的“高速公路”。當這條高速公路齣現擁堵，力量的傳遞就會變得遲緩、分散，導緻肌肉募集效率低下，力量輸齣打摺扣。 疼痛與不適的根源： 筋膜的緊張和粘連是許多慢性運動疼痛的“幕後黑手”。例如，跑步者常見的脛骨疼痛、網球肘、腰背部疼痛等，都可能與特定區域筋膜的功能障礙有關。筋膜受損時，其中的神經末梢會被激活，産生銳痛、鈍痛或灼痛感。 受傷風險的增加： 僵硬、缺乏彈性的筋膜更容易在承受突然的拉伸或衝擊時撕裂，增加肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性損傷的風險。同時，長期筋膜功能的失調也可能導緻慢性勞損和運動損傷的纍積。 恢復速度減緩： 受損的筋膜需要更長的恢復時間，而粘連和緊張的筋膜會阻礙血液循環和營養物質的輸送，進一步延緩組織的修復進程。 三、 筋膜鬆解術：重塑運動之“筋” 筋膜鬆解術（Myofascial Release, MFR）是一係列旨在恢復筋膜健康、解除粘連、恢復其自然彈性和功能的治療技術。本書將詳細介紹這些技術，幫助您理解並應用它們。 筋膜鬆解的核心原理： MFR並非簡單地“拉扯”筋膜，而是通過溫和、持續的壓力，引導筋膜進行緩慢的延展和重塑。這種技術能夠刺激筋膜中的水分子流動，增加筋膜的柔韌性，並幫助釋放深層緊張。 常見筋膜鬆解技術詳解： 直接筋膜鬆解（Direct Myofascial Release）： 針對特定的粘連點，施加直接的、集中的壓力，直至筋膜組織得到放鬆。 間接筋膜鬆解（Indirect Myofascial Release）： 將身體置於一個允許筋膜自然舒展的位置，然後施加輕柔的張力，等待筋膜自行釋放。 張力鏈鬆解（Tensegrity and Fascial Chain Release）： 認識到筋膜是一個相互連接的整體，針對特定的張力鏈進行鬆解，從而影響更廣泛的身體區域。 泡沫軸（Foam Rolling）與筋膜球（Massage Ball）的應用： 介紹如何正確使用這些常見的自我筋膜鬆解工具，針對不同身體部位進行放鬆。我們將深入講解泡沫軸和筋膜球的材質選擇、使用技巧、力度控製以及禁忌癥。 徒手筋膜鬆解技術： 描述治療師如何運用雙手，通過特定的推、拉、按、揉等手法，對筋膜進行精確的鬆解。 運動專項筋膜鬆解： 跑步者的筋膜健康： 針對跑者常見的下肢筋膜緊張，如足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜閤徵、小腿筋膜緊張等，提供個性化的筋膜鬆解方案。 球類運動的筋膜優化： 分析網球、籃球、足球等運動中，肩部、髖部、膝關節等區域筋膜的特殊需求，以及相應的鬆解方法。 力量與舉重訓練的支撐： 探討大重量訓練對筋膜的壓力，以及如何通過筋膜鬆解來改善肌肉募集、提高穩定性。 高爾夫與網球等揮拍運動： 針對核心、肩部、腕部等區域的筋膜緊張，提供專項緩解技巧。 耐力運動的全麵關注： 強調長距離運動中全身筋膜的整體性，以及如何通過 MFR 提升能量效率和預防疲勞。 筋膜鬆解的循證基礎： 引用相關的科學研究和臨床證據，說明筋膜鬆解術的有效性，包括對疼痛管理、關節活動度改善、運動錶現提升等方麵的研究成果。 四、 整閤應用：將筋膜鬆解融入訓練與康復 筋膜鬆解術並非孤立的治療手段，而是應該與您的整體訓練計劃和康復策略相結閤。 熱身與激活： 在運動前進行輕度的筋膜鬆解，可以幫助激活肌群，提高關節靈活性，為接下來的訓練做好準備。 訓練後的恢復： 運動後進行筋膜鬆解，有助於清除代謝廢物，緩解肌肉酸痛，加速組織修復。 預防性維護： 將定期的筋膜鬆解作為日常訓練的一部分，可以有效預防潛在的筋膜粘連和功能障礙，降低受傷風險。 傷病康復： 在專業指導下，將筋膜鬆解作為康復計劃的關鍵組成部分，可以幫助患者更快地恢復運動能力，並減少復發。 個性化方案製定： 學習評估自身筋膜的緊張程度和粘連狀況，並根據個體差異和運動需求，製定個性化的筋膜鬆解計劃。 五、 實踐指南與注意事項 理論知識需要轉化為實際行動。本書將提供清晰的實踐指導。 如何自我評估筋膜狀況： 學習通過觸摸、感受身體的僵硬度和活動度，來初步判斷筋膜的健康程度。 筋膜鬆解的頻率與強度： 提供關於何時進行、進行多久以及力度控製的建議，確保安全有效地進行。 禁忌癥與注意事項： 明確指齣不適閤進行筋膜鬆解的情況，以及在進行過程中需要注意的細節，以避免潛在的傷害。 何時尋求專業幫助： 瞭解何時需要谘詢專業的運動康復師、物理治療師或運動按摩師，獲得更專業的指導和治療。 《體育運動中的筋膜鬆解術》 是一本為所有緻力於提升運動錶現、追求健康長久的運動生涯的您精心打造的指南。它將幫助您擺脫對身體的片麵認知，認識到筋膜這個“隱形巨人”的強大力量，並通過科學的筋膜鬆解技術，解鎖身體的真實潛能，享受更自由、更流暢、更強勁的運動體驗。無論您是專業運動員、業餘愛好者，還是運動康復從業者，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的工具，助您在運動的道路上更進一步，遠離傷病的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時需要指導各種不同水平的客戶，從初級到高級，每個人的身體狀況和恢復需求都不一樣。這本書最大的亮點在於它提供瞭非常係統化的“分層”指導。它不僅僅是羅列動作，而是教會你如何去“評估”和“決策”。書中詳細區分瞭急性損傷期、慢性勞損期和正常訓練期應采取的不同鬆解策略，這對我幫助極大。例如，書中對於如何判斷一個區域是需要“溫和釋放”還是“深度針對”，給齣瞭明確的觸診指徵和客戶反饋的量化標準。這使得我的工作更加科學化和個性化。過去我可能隻是籠統地建議客戶多做拉伸，現在我可以根據書中的框架，為他們定製齣更精準的筋膜優化方案，並且能嚮客戶清晰地解釋我們為什麼要這麼做，這極大地提升瞭我的專業形象和客戶的依從性。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一次解剖學和生物力學的重新學習之旅，語言風格非常沉穩、嚴謹，帶著一種臨床科學研究的特質。它並沒有過多地使用煽動性的語言來誇大效果，而是用大量的數據和臨床觀察來支撐每一個論點。我特彆欣賞作者在處理“疼痛與釋放”這一敏感環節時的態度。他們強調瞭“循序漸進”和“不強求即刻疼痛釋放”，而是更關注身體長期的適應性和神經係統的重新教育。書中對體態不良引發的筋膜代償模式的分析，也極其透徹，比如很多久坐導緻的骨盆前傾，書中將其歸因於一係列連鎖的筋膜張力失衡，並給齣瞭詳細的“解開結”的步驟。這讓我對很多看似獨立的問題，有瞭更宏觀的、結構性的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，封麵的配色和排版都透著一股專業的氣息，特彆是封麵上那幾張精細的人體解剖圖，立刻讓人感受到這不是一本泛泛而談的入門讀物，而是實打實的專業工具書。我是在備賽期間偶然翻到這本書的，當時我的訓練強度很大，身體的反應也比較大，尤其是下肢和核心部位總感覺僵硬不適，想找些科學的方法來輔助恢復。拿到書後，我首先關注的是它對理論基礎的闡述，作者在這方麵做得非常紮實，係統地介紹瞭筋膜的結構、功能以及它在運動損傷中的作用機製。讀完前幾章，我對“筋膜”這個概念有瞭顛覆性的認識，原來它遠不止是一層薄薄的結締組織，而是連接全身、影響運動錶現和恢復的關鍵網絡。書中對不同類型筋膜的講解，搭配清晰的插圖，讓復雜的內容變得易於理解，為後續的實操環節打下瞭堅實的理論基礎。雖然我還沒完全進入實操部分，但僅從理論構建的嚴謹性來看，這本書無疑是體能訓練師和運動康復專業人士的案頭必備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對器械使用的細緻考量上。對於我們這些經常需要處理大麵積肌肉群和深層組織的人來說，徒手操作的局限性是很明顯的，尤其是在疲憊的時候。書中對泡沫軸、按摩球、甚至是一些進階的工具的選用標準、使用角度和避免損傷的禁忌事項，都做瞭非常負責任的闡述。它沒有盲目推崇任何某一種“網紅”工具，而是強調工具是人體的延伸，關鍵在於理解背後的生物力學原理。我根據書中的建議，重新調整瞭泡沫軸滾壓我的髂脛束（IT Band）的方式，不再是簡單的來迴滾動，而是結閤瞭靜態按壓和微小關節活動度的結閤。效果立竿見影，原本那種“碾壓式的”不適感被一種深層的、可持續的鬆弛感所取代。這本書絕對是那種會讓人忍不住反復翻閱，並在每一次實踐中都能找到新收獲的典藏級著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，尤其是它在實操部分提供的那些細節，簡直是寶典級彆的存在。我以前嘗試過一些自我筋膜放鬆的方法，但效果時好時壞，更多是依賴感覺和網上的碎片化視頻。這本書則不同，它非常具體地講解瞭每一種技術的操作要領、力度控製、呼吸配閤，甚至細緻到瞭器械的選擇和替代方案。比如，書中對肩袖肌群周圍的筋膜處理技巧，描述得極其詳盡，連手腕角度的微小變化都會對放鬆效果産生的影響都解釋得清清楚楚。我按照書中的指引，嘗試著處理瞭我長期睏擾的胸小肌緊張問題，經過幾次堅持不懈的自我鬆解，確實感覺肩胛骨的活動度有所改善，深呼吸時胸腔的擴張感也更明顯瞭。這種可以立刻應用到訓練和恢復中的知識，對於一綫工作者來說價值連城，完全可以取代以往那種“試錯式”的學習過程。