图解健康系列 高血压看这本就够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈罡 著

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店铺： 华心图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122144805

商品编码：28399063723

开本：16

开篇：关爱自己，就是一剂良药

好的医生是您自己

主动参与，是治疗成功的关键

高血压治疗的获益来自于降低血压本身

高血压治疗中要注意定期随诊

被诊断高血压后要马上行动起来

对高血压要有起码的认识

认真履行医生的建议

dy章：高血压，不再是雾里看花！

初窥高血压从了解血压开始

健康人的血压能够合理地调控

什么叫血压？

正常血压是如何维持的？

血液容量影响血压高低

每搏输出量主要影响收缩压

心跳快慢主要影响舒张压

大动脉的血管弹力主要影响收缩压

血压的波动神经-体液的总指挥

外周血管阻力主要影响舒张压

高血压的罪魁祸首——不良生活习惯

您的父母有高血压吗？

食盐，高血压的催化剂

人到老年，身不由己？

胖人当自强

吸烟、饮酒和高血压？

煽风点火的精神压力

继发性高血压那点事儿——找出“幕后黑手”

藏身场所之一——肾脏

肾实质性高血压

肾血管性高血压

藏身场所之二——内分泌系统

原发性醛固酮增多症

库欣综合征

嗜铬细胞瘤

甲状腺疾病

甲状旁腺功能亢进

藏身场所之三——主动脉

高血压，不只是血压高！

您的血管够坚强吗？

您的心脏能撑多久？

颅脑血管重负难堪

肾脏“工厂”——“工人”的下岗辛酸史

擦亮心灵的窗户

您能“感觉”血压升高时，病情可能已经恶化了

不能光靠症状来判断高血压

高血压的危险度分级

可怕的高血压危象

第二章：高血压朋友的就医地图

高血压患者 知：血压测量的那些事儿

挑个血压计

您会正确使用血压计吗？

测血压：也没那么简单

我一到医院血压就高，这是怎么回事？

24小时动态血压监测

我到了医院血压反而不高，又是怎么回事？

被诊断高血压了，我还要做哪些检查呢？

我的高血压严重吗？

用于排除继发性高血压的检查

直击命门——肾脏疾病的筛查

剥丝抽茧——内分泌系统的筛查

其他继发性高血压的筛查

用于筛查高血压靶器官受累的检查

应关注的——心血管损害检查

不可忽视的——肾脏损害检查

见微知著的——眼底检查

治疗的基础是改善生活习惯

不是“降低”血压，而是“控制”血压

血压控制的好坏，关系您今后的人生

饮食疗法：少盐，适当的热卡和均衡的营养

运动疗法：生命在于运动

药物疗法：该出手时就出手

第三章：高血压朋友的饮食天地

饮食疗法要从三处着眼：少盐、限制热卡和营养均衡

所有高血压朋友都需要饮食疗法

通过规律的饮食来降低血压

限制盐分 非“盐”过其实

精准减盐有窍门

人一天需要多少盐？

警惕“藏起来”的盐

低盐美味如何烹饪？

外出就餐：给您支招

餐馆饮食的特点

油多、量大、口味重——各个击破

限制热卡，轻松搞定

控制体重知多少：1Kg＝1mmHg

了解您自己应该吃多少

把握好热量，说难也不难

如何制定我的“热量计划书”？

“80大卡”——饮食生活中一个神奇的数值

让实践来检验一切

胖人的减肥要点

“少吃+运动”才是王道

脂肪并非一无是处

营养均衡巧降压

蛋白质：保持血管年轻态

高血压朋友如何选择蛋白质？

氨基酸的种类和数量决定蛋白质的营养价值

膳食纤维：除去有害物质助降压

膳食纤维的神奇功效

维生素——营养增效的润滑油

降血压——蔬菜水果帮你忙

我需要特意补充“维生素药丸”吗？

钾和钙：天然的降压药物

矿物质——另一种“润滑油”

补钾——降压天平上的“筹码”

补钙晒太阳，轻松降血压

高血压朋友的食谱举例

芹菜拌豆腐

鸡汤炖菇

冬瓜草鱼汤

第四章：高血压朋友的自我保健

适度的运动——你值得拥有！

生命在于运动

养成运动习惯，形成“易瘦体质”

高血压朋友如何做运动？

燃烧吧脂肪：做有氧运动

“微笑运动”——您需要的运动形式

脉搏——运动强度的“测试表”

您需要通过运动消耗多少热量？

您一天需要运动多久？

高血压朋友运动时的“清规戒律”

问问自己的医生

运动中要心平气和

做好准备运动

运动后注意补充水分

改变导致血压升高的生活方式

生活规律，血压稳定

精神压力——高血压的“麻烦制造者”

对香烟说“不”

塞翁失马，焉知非福

吸烟带来的种种危害

今天，和香烟作 后的诀别吧！

高血压朋友的“保暖生活”

高血压朋友的旅游“小锦囊”

外出旅游 备品

优先考虑自助游

饮食不放松，心情要放松

第五章：高血压朋友的药物战友们

哪些高血压朋友需要药物治疗？

根据高血压的分级判断有无 要用药

根据病情选用药物

生活疗法和药物疗法要双管齐下

使用药物并非进了保险箱

降压药物的分类和用法

什么时候用？

要用多大剂量？

降压治疗：何时达标？

常用口服降压药的分类

降压利尿剂

β受体阻滞剂

α受体阻滞剂

钙离子拮抗剂

ACEI/ARb

降压药和其他药物的相互作用

小知识栏：老年人使用降压药物的注意事项

静脉降压药：何时出手？

针对高血压并发症的治疗手段

书 名：图解健康系列：高血压看这本就够了

作 者：陈罡 著

出版社：化学工业出版社

出版时间：2012-07

版 次：1

印刷时间：2017-02

印 次：9

页 数：164

字 数：133000

开 本：16开

装 帧：平装

ISBN:9787122144805

定 价：24.80

关于高血压，您需要知道的有多少 ？您能做的有哪些？北京协和医院内科医生陈罡用您能看得懂的语言，把门诊医生应该告诉您却没空跟您细说的一并讲清楚。

陈罡，北京协和医院内科医生，潜心临床，罕有的业余时间用来写科普书，曾著有《糖尿病看这本就够了》、《痛风看这本就够了》。

摆脱高血压阴影，拥抱健康新生活 您是否正被居高不下的血压困扰，承受着心血管疾病的潜在威胁？是否在无数的健康信息中感到迷茫，不知从何入手才能真正有效地管理高血压？您并非孤身一人，高血压已成为现代社会普遍存在的健康难题，影响着千千万万人的生活质量。 然而，高血压并非不可战胜的敌人。通过科学的认知、积极的干预和持之以恒的健康生活方式，您完全可以将其控制在理想范围内，重拾健康与活力，远离心脑血管事件的风险。 本书旨在为您提供一份全面、实用且易于理解的高血压管理指南。我们深知，面对复杂的医学信息，普通读者常常感到无从下手。因此，我们摒弃了艰深晦涩的专业术语，回归到最本质的健康诉求，用通俗易懂的语言，结合生动形象的图解，为您抽丝剥茧，层层深入地解析高血压的方方面面。 本书将带您探索高血压的奥秘，从根本上理解疾病： 是什么让血压“高”起来？——揭示高血压的成因与机制： 血压，如同身体内的河流，有其正常的流动与压力。当这条河流的压力持续升高，就可能导致一系列健康问题。本书将深入浅出地剖析导致血压升高的各种因素，包括但不限于： 基因的“遗传”： 家族史在某些类型的高血压中扮演着重要角色，我们将探讨基因与环境因素如何相互作用。 生活的“压力”： 现代生活的快节奏、工作压力、精神焦虑等，都是不容忽视的推手。我们会具体分析这些心理和环境因素如何影响血压。 饮食的“陷阱”： 不健康的饮食习惯，如高盐、高脂、高糖的摄入，是导致高血压的重要原因。我们将详细解析不同食物对血压的影响。 不良的生活习惯： 长期熬夜、缺乏运动、烟酒过度等，都在悄悄地损害您的血管健康。本书将一一列举这些“隐形杀手”。 其他潜在疾病的影响： 某些疾病，如肾脏疾病、内分泌失调等，也可能继发高血压。我们将简要介绍这些关联性。 高血压的“信号”：——识别高血压的早期症状与危害： 许多时候，高血压在早期并没有明显的“警报”。正是这种“沉默”，使得它更加危险。本书将帮助您： 认识那些容易被忽视的“小信号”： 头晕、头痛、耳鸣、失眠、心悸等，这些看似常见的症状，在高血压患者身上可能具有特殊的意义。我们将详细描述这些症状的表现形式，以及何时需要引起警惕。 理解高血压对身体的“长远影响”： 长期的高血压，会对心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官造成不可逆的损伤。我们将用清晰的图解，展示高血压如何一步步侵蚀您的健康，增加患上中风、心脏病、肾衰竭、视网膜病变等严重疾病的风险。 掌握科学的血压测量方法： 正确测量血压是了解自身状况的第一步。本书将提供详细的血压测量步骤、注意事项以及如何解读血压值，让您成为自己健康的第一监测者。 “降压”的智慧：——科学管理高血压的核心策略： 面对高血压，科学而系统化的管理是关键。本书将为您提供一套切实可行的“降压”策略，涵盖了生活方式干预和药物治疗的各个层面。 饮食篇：舌尖上的“健康革命”： 告别“管住嘴”的消极，拥抱“吃出健康”的积极。本书将为您提供一份详尽的“高血压饮食地图”： “减盐”的艺术： 盐是血压的“隐形推手”。我们将提供具体的减盐建议，包括如何识别食物中的“隐形盐”，以及如何用天然的香料替代盐来调味。 “膳食纤维”的力量： 富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，有助于调节血压。我们将推荐适合高血压患者的健康食材，并提供美味的食谱建议。 “优质蛋白”的选择： 学习如何选择低脂、优质的蛋白质来源，如鱼类、豆制品等，对心血管健康至关重要。 “适量”的学问： 了解各种食物的摄入量，避免过度进食，保持健康的体重，是控制血压的重要环节。 “饮水”的讲究： 适量饮水对身体健康至关重要，但对于高血压患者，也需要注意一些细节。 运动篇：“动”出健康，“跑”赢血压： 运动是控制血压最有效、最自然的“良药”。本书将指导您： 选择适合您的“运动方式”： 从有氧运动到力量训练，我们将根据您的身体状况，推荐最适合您的运动类型。 制定个性化的“运动计划”： 如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤，以及运动的频率和持续时间，都将有详细的指导。 “运动”的禁忌与注意事项： 了解在什么情况下不宜运动，以及运动前后需要注意的事项，确保您的运动安全有效。 生活方式篇：摆脱“不良习惯”的羁绊： 改变不良的生活习惯，是巩固降压成果的基石。本书将帮助您： “戒烟限酒”的决心与方法： 烟酒对血管的伤害不言而喻。我们将提供科学有效的戒烟限酒策略。 “规律作息”的重塑： 保证充足且高质量的睡眠，对于调节身体机能、稳定血压至关重要。 “压力管理”的艺术： 学习有效的减压方法，如冥想、瑜伽、正念练习等，舒缓身心，降低血压。 “体重管理”的智慧： 超重或肥胖是高血压的“好朋友”。我们将提供科学合理的体重管理方案。 药物篇：“药物”的科学使用与依从性： 对于部分患者，药物治疗是控制高血压不可或缺的一部分。本书将帮助您： 了解“降压药物”的种类与作用机制： 不同的降压药物有不同的作用方式，我们将用通俗易懂的语言解释这些原理。 “遵医嘱”的重要性： 强调与医生密切沟通，按时按量服药，是药物治疗成功的关键。 “常见药物副作用”的应对： 了解可能出现的副作用，并学会如何应对，减少不必要的担忧。 “药物联合应用”的原则： 在医生的指导下，合理联合使用不同类型的降压药物，可以达到更好的降压效果。 “特殊人群”的高血压管理： 高血压在不同人群中的表现和管理策略可能有所不同。本书将特别关注： 老年人高血压： 关注老年人身体的特殊性，提供更温和、更安全的管理方案。 孕期高血压： 为孕期女性提供详细的健康指导，保障母婴安全。 儿童高血压： 关注青少年群体的健康成长，早期预防和干预。 本书的独特之处： 图文并茂，易于理解： 我们精心设计的图解，将抽象的医学概念具象化，让您一看就懂，一点就通。 内容详实，覆盖全面： 从病因、症状到治疗、预防，本书无所不包，力求为您提供一个完整的高血压管理知识体系。 强调实用性，可操作性强： 书中的建议均基于科学研究和临床实践，您可以轻松将其融入日常生活，并切实看到效果。 语言通俗，避免专业术语： 我们致力于用最贴近您生活的方式，讲解最专业的健康知识。 关注个体差异，强调科学管理： 我们深知每个人的身体状况都不同，因此鼓励您与医生沟通，制定最适合自己的管理方案。 别再让高血压成为您生活中的“定时炸弹”。 翻开这本书，您将获得摆脱高血压阴影的力量，掌握管理健康的智慧，迈向一个更健康、更美好的未来。从今天开始，用科学武装自己，用行动改变生活，让您的血压重回健康轨道，拥抱充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，就像是请了一位经验丰富的医生在我身边，耐心细致地解答我所有的疑问。它没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用最接地气的语言，将高血压这个复杂的问题分解成一个个易于理解的部分。我最喜欢书中关于“如何与高血压和平共处”的章节，它不是让你感到绝望，而是充满了积极的能量，告诉你通过科学的方法，完全可以控制住高血压，并享受高质量的生活。书中提供的建议非常具体，比如如何选择适合自己的运动，哪些食物有助于降低血压，甚至是如何在工作中缓解压力。我尤其欣赏书中对心理健康的关注，它认识到压力对血压的影响，并提供了一些有效的心理调适方法。这本书让我觉得，高血压不仅仅是一个生理问题，更是一个需要从生活方式、心理状态等多个维度去管理的健康挑战。它让我对自己的健康有了更强的掌控感，也更有信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当直观，"图解健康系列"几个字就让人眼前一亮，感觉内容会比较易懂。我之前一直在寻找一本能清晰解释高血压成因、症状以及日常管理方法的书，市面上很多书要么过于学术化，要么过于碎片化，很难找到一本既全面又容易理解的。这次拿到这本书，最吸引我的是它的“图解”二字，我脑海里已经勾勒出一幅幅生动形象的插画，把抽象的医学概念转化为可视化的信息，比如血管堵塞的动态过程，或者不同类型高血压在身体内的影响。我特别期待书中能够用图表的方式来展示各种降压食物的成分和效果，以及不同运动方式对血压的影响程度，这样我就可以更直观地对比和选择适合自己的方法。同时，我希望它能提供一些实际操作的指南，比如如何根据自己的情况制定饮食计划，如何在家监测血压的技巧，甚至是一些放松身心、缓解压力的运动或冥想练习，这些都是日常生活中非常实用的部分。总的来说，我希望这本书能让我像看一本故事书一样，轻松愉快地掌握高血压的知识，并且能够切实地应用到我的生活中，真正做到“看这本就够了”。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的亮点在于它真正做到了“通俗易懂”。我之前对高血压的认知，大多来自于零散的新闻报道和网络信息，总是感觉碎片化且难以系统化。这本书就像一本高清指南，将高血压的方方面面都梳理得井井有条。它不仅仅是罗列知识点，而是通过大量的图示，将复杂的医学原理具象化。例如，书中对不同类型血管收缩和舒张的解释，通过动态的插画，让我瞬间就明白了血压升高的机制。更让我赞赏的是，它并没有止步于“是什么”，而是深入探究“为什么”，比如分析了现代生活方式中哪些因素容易导致高血压，以及这些因素是如何作用于身体的。我尤其喜欢其中关于“血压管理误区”的章节，它直接点出了许多人存在的错误认知，并给出了正确的解释，让我避免了不少弯路。这本书还提供了一些实用的工具，比如如何解读血压计的读数，以及不同人群的血压正常范围，这些都是非常细致且贴心的内容。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它打破了高血压疾病的神秘感，让我觉得离它越来越近，也越来越不害怕。书中关于高血压的成因分析，不仅仅是枯燥的医学术语堆砌，而是通过一些非常贴近生活的例子，比如不健康的饮食习惯、长期的压力、缺乏运动等等，来阐述它们是如何一步步导致血压升高的。我印象最深刻的是关于“沉默的杀手”这一部分的解读，详细地讲解了高血压早期症状不明显，但却在悄悄损害身体，这让我警醒了很多，意识到定期体检的重要性。同时，书中对于不同类型高血压的区分也很有条理，让我能够更好地理解自己的情况。最令我惊喜的是，它并没有一味地强调药物治疗，而是花了很大篇幅介绍生活方式的调整，包括详细的食谱建议、推荐的运动类型，以及如何科学睡眠等。这些内容都非常具有操作性，让我觉得我可以真正地掌控自己的健康，而不是被疾病所控制。阅读过程非常流畅，文字通俗易懂，配合清晰的图表，让我能够轻松地理解复杂的医学知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织非常巧妙，不像我之前看过的其他健康书籍那样，上来就讲一大堆理论。它更像是一个循序渐进的学习过程，从最基础的高血压定义和症状开始，然后逐步深入到原因、危害，最后落脚到具体的防治方法。我特别喜欢它在解释症状时，用了许多形象的比喻，比如头晕目眩的感觉，我读的时候感觉就像亲身经历一样，能够更好地体会到高血压带来的不适。在讲到高血压的危害时，书中并没有一味地渲染恐惧，而是用一种劝导性的语气，说明了为什么需要重视，以及如何预防更严重的并发症。我最看重的是它关于饮食的建议，不仅给出了“能吃什么，不能吃什么”，还提供了很多具体的食谱和搭配方案，比如一周的降压食谱模板，非常实用。此外，书中还介绍了一些辅助治疗的方法，例如穴位按摩和中医调理，这让我觉得更加全面，可以根据自己的喜好和接受程度来选择。整体而言，这本书的逻辑性很强，读起来很舒服，让人有豁然开朗的感觉。