唐安麒飲食瘦身革命：吃著吃著就瘦瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐安麒 著

圖書標籤:

• 飲食瘦身
• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身食譜
• 唐安麒
• 輕食
• 營養
• 健康生活
• 飲食控製
• 吃瘦身

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555209072

商品編碼：28404444246

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：唐安麒飲食瘦身革命：吃著吃著就瘦瞭

：39.80元

作者：唐安麒

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555209072

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★幫助300萬人成功瘦身的爆紅減肥法：作者唐安麒被媒體譽為“林誌玲恩師”，擁有大批粉絲，她獨創的這套“唐安麒宇宙飲食法”已經幫助全球數百萬人成功瘦身。
★瘦身不節食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙飲食法”**的特點就是不限量，隻要按照一定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦剋製食欲，想吃就吃，吃飽瞭一樣瘦！
★要身材更要健康，瘦身補身兩不誤：唐安麒強調順應自然法則，瘦身先補身，吃對的食物，健康地瘦身纔更美麗。
★獨門平颱期突破秘籍，想瘦多少瘦多少：減重減到一定階段體重計上的數字就停滯瞭，這時的挫摺感*容易讓人放棄。不必煩惱，唐安麒獨創的平颱期突破方案可以助你一臂之力，順利突破平颱期，瘦成一道閃電！
★“宇宙村民”現身說法，有圖有真相：美國媽咪Jenny、型男作傢貽興、香港女孩珊珊……他們都是“宇宙飲食法”的追隨者和受益者，“宇宙飲食”不隻讓他們的身材更好，，也讓他們的生活更美好。

內容提要

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這是一本關於“吃”的書，卻又是一本瘦身的書；這是一本教你你瘦身的書，卻不隻是教你瘦身。書中係統地介紹瞭“唐安麒宇宙飲食”這一獨特的飲食瘦身法，它強調尊重人的本能，順應自然法則，不必痛苦地節食，也不必隻吃青菜豆腐，隻要吃得“宇宙”，飽著就能瘦。掌握瞭“宇宙飲食法”，你收獲的不隻是苗條的身段，還有更健康的身體。

目錄

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◎PART01 宇宙飲食理論大講堂
★宇宙飲食的起源
你都吃高水分食物嗎？
肥胖是體內大塞車的警告
多吃新鮮、自然的食物
★唐安麒宇宙飲食
吃得簡單，身體沒負擔
★唐安麒宇宙飲食原則
宇宙飲食瘦身版
宇宙飲食迷你版
用餐搭配
★食物分類要點
澱粉類蔬果
高水分縴維類蔬果
稻麥澱粉類
肉類
海鮮類
★藥食同源
要瘦身，先補身
認識食物屬性
補身瘦身湯粥
★健康食法要點
拒絕高溫烹調
選用健康廚具
吃好油
用有機調料
少吃多滋味
拒絕“毒”食品
健康必備酵素
★受歡迎的唐安麒宇宙餐
不時不食·全菜日
唐安麒生機飲食
四大天王瘦身餐
林誌玲三日瘦身餐
◎PART02 宇宙飲食DIY
★肉類
香蒜蘆筍牛肉捲
梅菜粒炒肉末
芝麻菜絲手撕雞
京蔥爆羊肉片
菇筍炆雞柳
迷迭香三杯雞
花雕醉雞翅
羅勒洋蔥雞丁
腐乳雞排
香菇免治雞排肉
雙果雞肉捲
老薑炒雞絲
鬆子雞塊
雙菇煎牛排
馬蹄菠菜牛肉球
蒜苗炒牛肉
紅燒牛腩
南瓜燉牛肉
紅酒洋蔥燉牛肉
韭菜牛肉捲
香芒牛柳
薑燒洋蔥豬排
香菇肉丸
滑蛋豬肉
泡菜炒肉片
豉油蒸豬排
肉骨茶
南瓜排骨湯
蒜苗炒豬肝
★海鮮類
白酒浸三文魚
龍井蝦球
核桃毛豆炒鮮貝
捲心菜鮮蝦捲
海鮮沙拉
鹹檸檬蒸烏頭魚
西紅柿獼猴桃蝦仁
洋蔥三文魚
鮮奶蛋白炒蝦仁
香辣銀鱈魚
青芥辣汁三文魚沙拉
酸辣大蝦
香蔥蘑菇鯰魚捲
★稻麥類
雜果粒粒壽司飯
咖喱雜菌炒烏鼕
野菌多士
椰香雜菜飯
鬍蘿蔔炒蛋飯
上湯鮮菇泡飯
宮保花椰菜飯
菠蘿燴豆腐乾
白菜飯團
腐皮竹筍飯
補身粥
蒜蓉茄子飯
★豆類
秀珍菇蒸豆腐
★澱粉蔬菜類
青椒炒薯絲
◎PART03 宇宙飲食瘦身日記
★珊珊的宇宙飲食日記
★宇宙飲食食譜大放送
媽媽愛心茶果
西紅柿螺絲粉
珊珊炒香飯
南瓜燒餅
酸辣湯素餃
原盅燉木瓜
三文魚頭湯
福建小食之菇丫條
香煎芋頭餅
宇宙玉米羹
★貽興的“型男瘦身”心得
減肥是一輩子的熱血戰鬥
不吃澱粉，人容易抑鬱？
衝破平颱期
成為一個愛煮菜的男人
安麒寄語
★“健康自煮男”的瘦身食譜
南瓜玉米湯
黃金鴛鴦蝦
橄欖菲達芝士沙拉
鮮蔬螺絲粉
番茄汁鮭魚排
香茅清湯蜆
番茄汁大蝦
味噌排骨
咖喱海鮮鍋
紅咖喱牛肉
迷迭香羊排
★美國媽咪Jenny 瘦身實錄
衝破平颱期：四大天王瘦身餐
林誌玲三日瘦身餐
醫生七日瘦身餐
黃金十日瘦身餐
★宇宙村民真人瘦身案例
案例1：重量級媽咪，宇宙勁減25韆剋
案例2：健康減肥，宇宙勁減37韆剋
案例3：肥胖被歧視，減重拾自信
案例4：食得“麒法”，健康瘦身非難事
案例5：吃齣縴瘦身形，不反彈

作者介紹

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唐安麒，十幾歲就當上總裁，創造數十億的營業額。不僅是經營國際美容集團的企業傢，還是一個擁有大量粉絲的明星級美容專傢，更被媒體譽為“林誌玲恩師”。獨創唐安麒宇宙飲食法，幫助數百萬人成功瘦身。

文摘

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序言

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《自然療法與健康生活指南：開啓身心平衡的深度探索》 本書並非關注於特定的飲食法或快速減肥策略，而是深入探討人類身心健康的普遍規律與長期維護之道。它提供瞭一套係統化的自然療法框架，旨在幫助讀者建立一種更具韌性、更順應自然節律的生活方式，從而達成真正的健康與活力。 第一部分：理解身體的內在智慧——基礎生理學與生活節奏 本部分首先從宏觀角度審視人體作為一個復雜生態係統的運作機製。我們摒棄瞭將身體視為機器的傳統觀念，轉而強調器官係統間的相互依賴性，以及它們對外界環境變化的精妙反饋能力。 第一章：生命節律的覺醒：晝夜節律與身體機能 詳細闡述瞭晝夜節律（Circadian Rhythms）如何調節從激素分泌、體溫變化到細胞修復的方方麵麵。內容涵蓋瞭： 睡眠的深度修復機製： 探討深度睡眠、快速眼動睡眠在神經可塑性、記憶鞏固和免疫調節中的核心作用，並提供調整睡眠衛生、優化臥室環境的具體實踐方法，強調規律作息而非單純的時長。 激素的協調藝術： 剖析皮質醇、褪黑素、生長激素等關鍵激素的自然波動模式，並分析現代生活壓力（如藍光暴露、不規律進食）如何乾擾這些微妙的平衡，以及如何通過光照管理和時間性進食來支持其自然分泌。 第二章：消化係統的深層鏈接：不僅僅是營養吸收 本章聚焦於腸道健康，將其視為“第二大腦”，探索其在情緒調節、免疫防禦中的關鍵角色。 微生物群落的多樣性與功能： 深入介紹腸道菌群的構成、益生菌與益生元的作用，以及它們如何影響營養的生物利用度和潛在的炎癥反應。 黏膜屏障的保護： 闡述腸道屏障的結構與功能，討論可能導緻“腸漏”的常見生活因素，並推薦支持黏膜完整性的天然食物與草藥。 第二章：營養的哲學：構建抗炎與高能量的飲食基石 本書倡導一種迴歸食物本源的飲食哲學，強調食物的質量、密度以及它們對身體內部環境的影響，而非卡路裏計算或宏量營養素的嚴格配比。 第三章：食物的能量學：超越卡路裏 探討食物的生物能效（Bioenergetics），即身體處理和利用不同類型食物所需的能量成本。 食物的升糖反應與胰島素敏感性： 詳細分析不同碳水化閤物對血糖的衝擊差異，重點在於如何通過食物的組閤和烹飪方式來平穩血糖麯綫，提升細胞對胰島素的反應能力。 脂肪的重新定位： 區分必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的平衡對細胞膜健康的重要性，並介紹優質脂肪來源，如冷壓油和特定堅果的攝入時機。 第四章：膳食的色彩代碼：植物化學物質的力量 本章側重於植物性食物中非宏量營養素（如維生素、礦物質以外的化閤物）的強大保護作用。 抗氧化劑與自由基的平衡： 介紹多酚、類黃酮、類鬍蘿蔔素等關鍵植物化學物質的種類和功能，解釋它們如何在細胞層麵中和氧化應激。 優化吸收的藝術： 討論食物的協同作用（Food Synergy），即某些營養素需要其他物質的輔助纔能被最佳吸收，以及如何通過溫和的烹飪技術來增強某些營養素的生物利用度。 第三部分：身心療愈的實踐：壓力管理與運動的智慧 健康是靜態營養與動態生活的完美結閤。本部分探討如何通過非藥物手段，有效地管理壓力並使運動成為身心和諧的工具。 第五章：壓力的生理學：從急性反應到慢性損耗 深入解析壓力如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）影響全身。 壓力適應與腎上腺疲勞的誤區辨析： 詳細區分身體對短期壓力和長期慢性壓力的不同反應模式，強調恢復性的重要性，而非僅僅是“對抗”壓力。 呼吸的力量：神經係統的雙嚮調控： 介紹腹式呼吸、箱式呼吸（Box Breathing）等技術，展示如何利用迷走神經的刺激，快速從交感神經（戰鬥或逃跑）模式切換至副交感神經（休息與消化）模式。 第六章：運動的量化與非量化價值 本書不推崇過度訓練或以懲罰為目的的運動，而是倡導與身體能力相匹配、能夠帶來愉悅感的活動。 力量、靈活性與心血管健康的綜閤平衡： 討論如何將抗阻訓練（維持肌肉質量）、拉伸與活動度訓練（預防損傷）和適度的有氧運動結閤起來，以適應不同年齡階段的需求。 運動後的恢復策略： 強調恢復期的營養補充、主動恢復（如輕度活動）和冷熱療法在修復肌肉微損傷中的作用。 第四部分：環境健康與長期維護 健康的構建不僅關乎我們“吃下”什麼和“做瞭”什麼，還關乎我們“暴露於”什麼。 第七章：無形的環境挑戰 探討現代生活中常見但易被忽視的環境毒素，以及它們對內分泌和代謝的潛在乾擾。 水質與空氣質量的初步評估： 提供基礎指南，幫助讀者識彆並減少傢庭環境中的有害化學物質暴露。 第八章：邁嚮持續的健康：整閤與適應 總結全書理念，強調健康是一段旅程而非終點。 個人化模型的建立： 鼓勵讀者像科學傢一樣記錄自己的感受、能量水平和睡眠質量，並根據自身的生物反饋來微調生活方式，最終形成一套完全適應自身需求的、可持續的健康藍圖。 本書旨在為尋求深層、可持續健康和生活質量提升的讀者提供一個全麵且富有洞察力的參考框架。

評分☆☆☆☆☆

“吃著吃著就瘦瞭”，這幾個字簡直像一道閃電擊中瞭我的心！我一直以來都非常苦惱於身材的管理，嘗試過各種減肥産品和方法，但總是效果不佳，甚至有時候還會反彈，這讓我感到非常沮喪。這次偶然看到《唐安麒飲食瘦身革命》這本書，它的名字本身就充滿瞭魔力，讓人立刻對它産生濃厚的興趣。我腦海裏不禁開始構思，這到底是怎樣一種飲食方式呢？會不會是一些我從未接觸過的奇妙食材組閤？又或者是一種能夠喚醒身體潛能的特殊烹飪技巧？我對於那種需要極度剋製、忍飢挨餓的減肥方法早就厭倦瞭，我更傾嚮於一種能夠享受美食、同時也能夠達到瘦身效果的方式。這本書的齣現，仿佛給我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭希望。我非常期待書中能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆地實踐。我希望這不僅僅是一本減肥指南，更是一本能夠幫助我建立健康飲食習慣、重塑生活方式的書。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真的很有趣，那種充滿活力的橘黃色和綠色的搭配，讓人一眼就覺得健康又充滿希望。我一直對各種瘦身方法都挺好奇的，但很多都要求嚴格控製飲食，對我這個“吃貨”來說實在是太難瞭。看到“唐安麒飲食瘦身革命”這個名字，尤其是“吃著吃著就瘦瞭”這句話，簡直就像為我量身定做的！我立馬就心動瞭。我特彆想知道，是不是真的有這麼神奇的方法，不需要挨餓就能達到瘦身的效果。我平時工作很忙，下班迴傢就想放鬆一下，如果能邊享受美食邊變瘦，那簡直是太美好瞭！我很好奇作者唐安麒究竟有什麼獨門秘訣，是不是有什麼特殊的食材搭配，或者是什麼顛覆傳統的飲食觀念。我腦海裏已經開始想象，或許是一種能提升代謝的飲食結構，又或者是一些我從未聽說過的天然食物。我迫不及待想翻開這本書，看看裏麵到底有什麼驚喜，是不是真的能讓我擺脫對“減肥”的恐懼，擁抱更輕鬆健康的生活方式。光是這個名字，就已經在我心裏種下瞭一顆期待的種子，希望這本書真的能帶來一場關於飲食和瘦身的“革命”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的是直擊我心！《唐安麒飲食瘦身革命：吃著吃著就瘦瞭》，這句口號實在太有吸引力瞭，尤其是對於我這種“吃貨”來說。我一直以來對減肥這件事總是充滿瞭矛盾，一方麵渴望苗條的身材，另一方麵又無法抵擋美食的誘惑。市麵上太多的減肥書，都充斥著各種禁忌和限製，讓人望而卻步。但這本書的齣現，仿佛提供瞭一個全新的解決方案。我迫切地想知道，這本書到底是如何做到“吃著吃著就瘦瞭”的。是不是有什麼神奇的食材搭配，或者是一種能夠加速新陳代謝的飲食哲學？我猜想，這本書可能不僅僅是提供一些減肥食譜，更是一種關於如何健康、快樂地飲食的指導。我希望它能讓我明白，原來瘦身並非一定要痛苦地挨餓，而是可以通過科學的飲食方式，在享受美味的同時，也能悄悄地變瘦。我非常期待書中能夠揭示一些我從未瞭解過的飲食秘密，讓我能夠輕鬆愉快地開啓我的瘦身之旅，真正做到“吃著吃著就瘦瞭”。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《唐安麒飲食瘦身革命：吃著吃著就瘦瞭》這本書的時候，我的第一反應就是“真的假的？”，因為我嘗試過太多減肥方法，總是以失敗告終，所以對“吃著就能瘦”這樣的說法總是有點懷疑。但是，這本書的名字又異常地吸引人，它傳遞齣一種輕鬆、享受的態度，這正是我一直以來追求的。我總是覺得，減肥不應該是一件痛苦的事情，更不應該是一種犧牲。這本書的封麵設計也很到位，那種明亮的色彩和簡潔的排版，讓人一看就覺得很舒服，很具有親和力。我特彆好奇，唐安麒究竟是怎麼做到讓人們在享受美食的同時還能瘦下來的？這本書裏會不會介紹一些特彆的食材，或者是一些非常規的烹飪技巧？我非常期待書中能夠提供一些科學的解釋，告訴我為什麼這樣的飲食方式能夠促進脂肪燃燒，而不是簡單地羅列一些食譜。我希望這本書能夠幫助我打破對減肥的固有思維，找到一種真正適閤我的、能夠長期堅持下去的方法。我多麼希望，看完這本書之後，我真的能做到“吃著吃著就瘦瞭”，擺脫身材焦慮，自信地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過很多種所謂的“瘦身秘籍”，結果都收效甚微，反而讓自己身心俱疲。這次看到《唐安麒飲食瘦身革命：吃著吃著就瘦瞭》這本書，我懷著一種半信半疑又充滿渴望的心情。名字裏“革命”兩個字，讓我覺得它可能不是那種老生常談的減肥理論，而是有更創新的視角。我特彆關注的是“吃著吃著就瘦瞭”這幾個字，這太吸引人瞭！我一直覺得，健康的飲食應該是享受生活的一部分，而不是一種摺磨。這本書會不會是那種強調均衡營養、科學搭配，讓身體在享受美食的同時，自然而然地消耗脂肪的呢？我腦海裏已經開始勾勒齣一些畫麵：是不是有各種美味又健康的食譜？是不是有關於如何選擇食材、如何烹飪的實用建議？我多麼希望這本書能教會我，如何在日常飲食中做齣明智的選擇，而不是一味地壓抑食欲。我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠長期堅持下去，而不是短暫的“打卡”式減肥。這本書，對我來說，可能不僅僅是一本關於瘦身的書，更是一種生活方式的啓示，一種讓我重新認識飲食、愛上自己的可能性。