唐安麒饮食瘦身革命：吃着吃着就瘦了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐安麒 著

图书标签:

• 饮食瘦身
• 健康饮食
• 减肥
• 瘦身食谱
• 唐安麒
• 轻食
• 营养
• 健康生活
• 饮食控制
• 吃瘦身

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555209072

商品编码：28404444246

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：唐安麒饮食瘦身革命：吃着吃着就瘦了

：39.80元

作者：唐安麒

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555209072

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★帮助300万人成功瘦身的爆红减肥法：作者唐安麒被媒体誉为“林志玲恩师”，拥有大批粉丝，她独创的这套“唐安麒宇宙饮食法”已经帮助全球数百万人成功瘦身。
★瘦身不节食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙饮食法”**的特点就是不限量，只要按照一定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦克制食欲，想吃就吃，吃饱了一样瘦！
★要身材更要健康，瘦身补身两不误：唐安麒强调顺应自然法则，瘦身先补身，吃对的食物，健康地瘦身才更美丽。
★独门平台期突破秘籍，想瘦多少瘦多少：减重减到一定阶段体重计上的数字就停滞了，这时的挫折感*容易让人放弃。不必烦恼，唐安麒独创的平台期突破方案可以助你一臂之力，顺利突破平台期，瘦成一道闪电！
★“宇宙村民”现身说法，有图有真相：美国妈咪Jenny、型男作家贻兴、香港女孩珊珊……他们都是“宇宙饮食法”的追随者和受益者，“宇宙饮食”不只让他们的身材更好，，也让他们的生活更美好。

内容提要

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这是一本关于“吃”的书，却又是一本瘦身的书；这是一本教你你瘦身的书，却不只是教你瘦身。书中系统地介绍了“唐安麒宇宙饮食”这一独特的饮食瘦身法，它强调尊重人的本能，顺应自然法则，不必痛苦地节食，也不必只吃青菜豆腐，只要吃得“宇宙”，饱着就能瘦。掌握了“宇宙饮食法”，你收获的不只是苗条的身段，还有更健康的身体。

目录

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◎PART01 宇宙饮食理论大讲堂
★宇宙饮食的起源
你都吃高水分食物吗？
肥胖是体内大塞车的警告
多吃新鲜、自然的食物
★唐安麒宇宙饮食
吃得简单，身体没负担
★唐安麒宇宙饮食原则
宇宙饮食瘦身版
宇宙饮食迷你版
用餐搭配
★食物分类要点
淀粉类蔬果
高水分纤维类蔬果
稻麦淀粉类
肉类
海鲜类
★药食同源
要瘦身，先补身
认识食物属性
补身瘦身汤粥
★健康食法要点
拒绝高温烹调
选用健康厨具
吃好油
用有机调料
少吃多滋味
拒绝“毒”食品
健康必备酵素
★受欢迎的唐安麒宇宙餐
不时不食·全菜日
唐安麒生机饮食
四大天王瘦身餐
林志玲三日瘦身餐
◎PART02 宇宙饮食DIY
★肉类
香蒜芦笋牛肉卷
梅菜粒炒肉末
芝麻菜丝手撕鸡
京葱爆羊肉片
菇笋炆鸡柳
迷迭香三杯鸡
花雕醉鸡翅
罗勒洋葱鸡丁
腐乳鸡排
香菇免治鸡排肉
双果鸡肉卷
老姜炒鸡丝
松子鸡块
双菇煎牛排
马蹄菠菜牛肉球
蒜苗炒牛肉
红烧牛腩
南瓜炖牛肉
红酒洋葱炖牛肉
韭菜牛肉卷
香芒牛柳
姜烧洋葱猪排
香菇肉丸
滑蛋猪肉
泡菜炒肉片
豉油蒸猪排
肉骨茶
南瓜排骨汤
蒜苗炒猪肝
★海鲜类
白酒浸三文鱼
龙井虾球
核桃毛豆炒鲜贝
卷心菜鲜虾卷
海鲜沙拉
咸柠檬蒸乌头鱼
西红柿猕猴桃虾仁
洋葱三文鱼
鲜奶蛋白炒虾仁
香辣银鳕鱼
青芥辣汁三文鱼沙拉
酸辣大虾
香葱蘑菇鲶鱼卷
★稻麦类
杂果粒粒寿司饭
咖喱杂菌炒乌冬
野菌多士
椰香杂菜饭
胡萝卜炒蛋饭
上汤鲜菇泡饭
宫保花椰菜饭
菠萝烩豆腐干
白菜饭团
腐皮竹笋饭
补身粥
蒜蓉茄子饭
★豆类
秀珍菇蒸豆腐
★淀粉蔬菜类
青椒炒薯丝
◎PART03 宇宙饮食瘦身日记
★珊珊的宇宙饮食日记
★宇宙饮食食谱大放送
妈妈爱心茶果
西红柿螺丝粉
珊珊炒香饭
南瓜烧饼
酸辣汤素饺
原盅炖木瓜
三文鱼头汤
福建小食之菇丫条
香煎芋头饼
宇宙玉米羹
★贻兴的“型男瘦身”心得
减肥是一辈子的热血战斗
不吃淀粉，人容易抑郁？
冲破平台期
成为一个爱煮菜的男人
安麒寄语
★“健康自煮男”的瘦身食谱
南瓜玉米汤
黄金鸳鸯虾
橄榄菲达芝士沙拉
鲜蔬螺丝粉
番茄汁鲑鱼排
香茅清汤蚬
番茄汁大虾
味噌排骨
咖喱海鲜锅
红咖喱牛肉
迷迭香羊排
★美国妈咪Jenny 瘦身实录
冲破平台期：四大天王瘦身餐
林志玲三日瘦身餐
医生七日瘦身餐
黄金十日瘦身餐
★宇宙村民真人瘦身案例
案例1：重量级妈咪，宇宙劲减25千克
案例2：健康减肥，宇宙劲减37千克
案例3：肥胖被歧视，减重拾自信
案例4：食得“麒法”，健康瘦身非难事
案例5：吃出纤瘦身形，不反弹

作者介绍

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唐安麒，十几岁就当上总裁，创造数十亿的营业额。不仅是经营国际美容集团的企业家，还是一个拥有大量粉丝的明星级美容专家，更被媒体誉为“林志玲恩师”。独创唐安麒宇宙饮食法，帮助数百万人成功瘦身。

文摘

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序言

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《自然疗法与健康生活指南：开启身心平衡的深度探索》 本书并非关注于特定的饮食法或快速减肥策略，而是深入探讨人类身心健康的普遍规律与长期维护之道。它提供了一套系统化的自然疗法框架，旨在帮助读者建立一种更具韧性、更顺应自然节律的生活方式，从而达成真正的健康与活力。 第一部分：理解身体的内在智慧——基础生理学与生活节奏 本部分首先从宏观角度审视人体作为一个复杂生态系统的运作机制。我们摒弃了将身体视为机器的传统观念，转而强调器官系统间的相互依赖性，以及它们对外界环境变化的精妙反馈能力。 第一章：生命节律的觉醒：昼夜节律与身体机能 详细阐述了昼夜节律（Circadian Rhythms）如何调节从激素分泌、体温变化到细胞修复的方方面面。内容涵盖了： 睡眠的深度修复机制： 探讨深度睡眠、快速眼动睡眠在神经可塑性、记忆巩固和免疫调节中的核心作用，并提供调整睡眠卫生、优化卧室环境的具体实践方法，强调规律作息而非单纯的时长。 激素的协调艺术： 剖析皮质醇、褪黑素、生长激素等关键激素的自然波动模式，并分析现代生活压力（如蓝光暴露、不规律进食）如何干扰这些微妙的平衡，以及如何通过光照管理和时间性进食来支持其自然分泌。 第二章：消化系统的深层链接：不仅仅是营养吸收 本章聚焦于肠道健康，将其视为“第二大脑”，探索其在情绪调节、免疫防御中的关键角色。 微生物群落的多样性与功能： 深入介绍肠道菌群的构成、益生菌与益生元的作用，以及它们如何影响营养的生物利用度和潜在的炎症反应。 黏膜屏障的保护： 阐述肠道屏障的结构与功能，讨论可能导致“肠漏”的常见生活因素，并推荐支持黏膜完整性的天然食物与草药。 第二章：营养的哲学：构建抗炎与高能量的饮食基石 本书倡导一种回归食物本源的饮食哲学，强调食物的质量、密度以及它们对身体内部环境的影响，而非卡路里计算或宏量营养素的严格配比。 第三章：食物的能量学：超越卡路里 探讨食物的生物能效（Bioenergetics），即身体处理和利用不同类型食物所需的能量成本。 食物的升糖反应与胰岛素敏感性： 详细分析不同碳水化合物对血糖的冲击差异，重点在于如何通过食物的组合和烹饪方式来平稳血糖曲线，提升细胞对胰岛素的反应能力。 脂肪的重新定位： 区分必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的平衡对细胞膜健康的重要性，并介绍优质脂肪来源，如冷压油和特定坚果的摄入时机。 第四章：膳食的色彩代码：植物化学物质的力量 本章侧重于植物性食物中非宏量营养素（如维生素、矿物质以外的化合物）的强大保护作用。 抗氧化剂与自由基的平衡： 介绍多酚、类黄酮、类胡萝卜素等关键植物化学物质的种类和功能，解释它们如何在细胞层面中和氧化应激。 优化吸收的艺术： 讨论食物的协同作用（Food Synergy），即某些营养素需要其他物质的辅助才能被最佳吸收，以及如何通过温和的烹饪技术来增强某些营养素的生物利用度。 第三部分：身心疗愈的实践：压力管理与运动的智慧 健康是静态营养与动态生活的完美结合。本部分探讨如何通过非药物手段，有效地管理压力并使运动成为身心和谐的工具。 第五章：压力的生理学：从急性反应到慢性损耗 深入解析压力如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）影响全身。 压力适应与肾上腺疲劳的误区辨析： 详细区分身体对短期压力和长期慢性压力的不同反应模式，强调恢复性的重要性，而非仅仅是“对抗”压力。 呼吸的力量：神经系统的双向调控： 介绍腹式呼吸、箱式呼吸（Box Breathing）等技术，展示如何利用迷走神经的刺激，快速从交感神经（战斗或逃跑）模式切换至副交感神经（休息与消化）模式。 第六章：运动的量化与非量化价值 本书不推崇过度训练或以惩罚为目的的运动，而是倡导与身体能力相匹配、能够带来愉悦感的活动。 力量、灵活性与心血管健康的综合平衡： 讨论如何将抗阻训练（维持肌肉质量）、拉伸与活动度训练（预防损伤）和适度的有氧运动结合起来，以适应不同年龄阶段的需求。 运动后的恢复策略： 强调恢复期的营养补充、主动恢复（如轻度活动）和冷热疗法在修复肌肉微损伤中的作用。 第四部分：环境健康与长期维护 健康的构建不仅关乎我们“吃下”什么和“做了”什么，还关乎我们“暴露于”什么。 第七章：无形的环境挑战 探讨现代生活中常见但易被忽视的环境毒素，以及它们对内分泌和代谢的潜在干扰。 水质与空气质量的初步评估： 提供基础指南，帮助读者识别并减少家庭环境中的有害化学物质暴露。 第八章：迈向持续的健康：整合与适应 总结全书理念，强调健康是一段旅程而非终点。 个人化模型的建立： 鼓励读者像科学家一样记录自己的感受、能量水平和睡眠质量，并根据自身的生物反馈来微调生活方式，最终形成一套完全适应自身需求的、可持续的健康蓝图。 本书旨在为寻求深层、可持续健康和生活质量提升的读者提供一个全面且富有洞察力的参考框架。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真的很有趣，那种充满活力的橘黄色和绿色的搭配，让人一眼就觉得健康又充满希望。我一直对各种瘦身方法都挺好奇的，但很多都要求严格控制饮食，对我这个“吃货”来说实在是太难了。看到“唐安麒饮食瘦身革命”这个名字，尤其是“吃着吃着就瘦了”这句话，简直就像为我量身定做的！我立马就心动了。我特别想知道，是不是真的有这么神奇的方法，不需要挨饿就能达到瘦身的效果。我平时工作很忙，下班回家就想放松一下，如果能边享受美食边变瘦，那简直是太美好了！我很好奇作者唐安麒究竟有什么独门秘诀，是不是有什么特殊的食材搭配，或者是什么颠覆传统的饮食观念。我脑海里已经开始想象，或许是一种能提升代谢的饮食结构，又或者是一些我从未听说过的天然食物。我迫不及待想翻开这本书，看看里面到底有什么惊喜，是不是真的能让我摆脱对“减肥”的恐惧，拥抱更轻松健康的生活方式。光是这个名字，就已经在我心里种下了一颗期待的种子，希望这本书真的能带来一场关于饮食和瘦身的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

“吃着吃着就瘦了”，这几个字简直像一道闪电击中了我的心！我一直以来都非常苦恼于身材的管理，尝试过各种减肥产品和方法，但总是效果不佳，甚至有时候还会反弹，这让我感到非常沮丧。这次偶然看到《唐安麒饮食瘦身革命》这本书，它的名字本身就充满了魔力，让人立刻对它产生浓厚的兴趣。我脑海里不禁开始构思，这到底是怎样一种饮食方式呢？会不会是一些我从未接触过的奇妙食材组合？又或者是一种能够唤醒身体潜能的特殊烹饪技巧？我对于那种需要极度克制、忍饥挨饿的减肥方法早就厌倦了，我更倾向于一种能够享受美食、同时也能够达到瘦身效果的方式。这本书的出现，仿佛给我打开了一扇新的大门，让我看到了希望。我非常期待书中能够提供一些切实可行、易于操作的建议，让我在忙碌的生活中也能轻松地实践。我希望这不仅仅是一本减肥指南，更是一本能够帮助我建立健康饮食习惯、重塑生活方式的书。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《唐安麒饮食瘦身革命：吃着吃着就瘦了》这本书的时候，我的第一反应就是“真的假的？”，因为我尝试过太多减肥方法，总是以失败告终，所以对“吃着就能瘦”这样的说法总是有点怀疑。但是，这本书的名字又异常地吸引人，它传递出一种轻松、享受的态度，这正是我一直以来追求的。我总是觉得，减肥不应该是一件痛苦的事情，更不应该是一种牺牲。这本书的封面设计也很到位，那种明亮的色彩和简洁的排版，让人一看就觉得很舒服，很具有亲和力。我特别好奇，唐安麒究竟是怎么做到让人们在享受美食的同时还能瘦下来的？这本书里会不会介绍一些特别的食材，或者是一些非常规的烹饪技巧？我非常期待书中能够提供一些科学的解释，告诉我为什么这样的饮食方式能够促进脂肪燃烧，而不是简单地罗列一些食谱。我希望这本书能够帮助我打破对减肥的固有思维，找到一种真正适合我的、能够长期坚持下去的方法。我多么希望，看完这本书之后，我真的能做到“吃着吃着就瘦了”，摆脱身材焦虑，自信地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真的是直击我心！《唐安麒饮食瘦身革命：吃着吃着就瘦了》，这句口号实在太有吸引力了，尤其是对于我这种“吃货”来说。我一直以来对减肥这件事总是充满了矛盾，一方面渴望苗条的身材，另一方面又无法抵挡美食的诱惑。市面上太多的减肥书，都充斥着各种禁忌和限制，让人望而却步。但这本书的出现，仿佛提供了一个全新的解决方案。我迫切地想知道，这本书到底是如何做到“吃着吃着就瘦了”的。是不是有什么神奇的食材搭配，或者是一种能够加速新陈代谢的饮食哲学？我猜想，这本书可能不仅仅是提供一些减肥食谱，更是一种关于如何健康、快乐地饮食的指导。我希望它能让我明白，原来瘦身并非一定要痛苦地挨饿，而是可以通过科学的饮食方式，在享受美味的同时，也能悄悄地变瘦。我非常期待书中能够揭示一些我从未了解过的饮食秘密，让我能够轻松愉快地开启我的瘦身之旅，真正做到“吃着吃着就瘦了”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过很多种所谓的“瘦身秘籍”，结果都收效甚微，反而让自己身心俱疲。这次看到《唐安麒饮食瘦身革命：吃着吃着就瘦了》这本书，我怀着一种半信半疑又充满渴望的心情。名字里“革命”两个字，让我觉得它可能不是那种老生常谈的减肥理论，而是有更创新的视角。我特别关注的是“吃着吃着就瘦了”这几个字，这太吸引人了！我一直觉得，健康的饮食应该是享受生活的一部分，而不是一种折磨。这本书会不会是那种强调均衡营养、科学搭配，让身体在享受美食的同时，自然而然地消耗脂肪的呢？我脑海里已经开始勾勒出一些画面：是不是有各种美味又健康的食谱？是不是有关于如何选择食材、如何烹饪的实用建议？我多么希望这本书能教会我，如何在日常饮食中做出明智的选择，而不是一味地压抑食欲。我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够长期坚持下去，而不是短暂的“打卡”式减肥。这本书，对我来说，可能不仅仅是一本关于瘦身的书，更是一种生活方式的启示，一种让我重新认识饮食、爱上自己的可能性。