心流+发现心流（套装共2册） 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508675541T

商品编码：28439810412

品牌：中信出版（Citic Press）

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖开山之作！

影响千万人的开创性心理理论。

郑也夫、赵昱鲲、阳志平、万维钢作序推荐！张德芬、田芳萌、吕宁思激赏推荐！

书名：心流 :优体验心理学+发现心流：日常生活中的优体验（套装共2册）

定价：88.00元

作者：米哈里·契克森米哈赖

出版社：中信出版集团

出版日期：2018-01

页码：570

装帧：精装

开本：32开

ISBN：9787508675541T

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖开山之作！

畅销全球28年，被译成30余种文字，

影响全球千万人的开创性心理理论。

心流不是鸡汤，

而是让你保持专注、幸福感翻倍的科学

郑也夫（北大社会学系教授）、

赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）、

阳志平（安人心智集团董事长）、

万维钢（科学作家，得到《精英日课》专栏作者）

作序推荐！

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》和《发现心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，更是提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。

《心流》目录

序一 | 自造内心秩序之途 郑也夫 // 001

序二 | 心流人生：一曲冰与火之歌 赵昱鲲 // 027

序三 | 胜利者一无所获 阳志平 // 039

序四 | 契克森米哈赖的幸福课 万维钢 // 047

序五 | 听见喜悦的声音 余德慧 // 053

序六 | 快乐需要用心学习 朱宗庆 // 057

章 | 心流，快乐的源泉 // 061

我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。

人何时幸福？ // 063

人类不满的根源 // 072

文化编织的神话 // 075

善用自己的体验 // 080

释放内在的生命 // 085

第二章 | 控制意识，改善体验的品质 // 089

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

意识的内涵 // 091

意识的极限 // 097

注意力：无价的资源 // 099

关于自我 // 104

内在失序 // 107

意识井然有序 // 111

自我的成长 // 113

第三章 | 心流的构成要素 // 117

迈达斯国王点石成金，后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。

幸福的假象 // 119

享乐与乐趣 // 122

构成心流体验的要素 // 126

目标不假外求 // 149

第四章 | 如何在日常生活中寻找心流？ // 155

索尔仁尼琴自得其乐的性格，让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。”

心流活动 // 158

心流与社会文化 // 165

自得其乐的性格 // 172

在困顿中体验快乐 // 180

第五章 | 感官之乐 // 185

一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来；好像喝醉的感觉，当舞到尽兴，我浑身发热、欣喜若狂，仿佛借着身体语言与他人沟通。

人值多少钱？ // 187

“动”的乐趣 // 189

爱到高点 // 195

控制的高境界 // 198

视觉之乐 // 202

聆听喜乐的乐音 // 205

美食之乐 // 211

第六章 | 思维之乐 // 215

牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！”

身体与心灵相辅相成 // 217

记忆：科学之母 // 221

思维游戏 // 226

文字的游戏 // 231

挖掘历史宝藏 // 236

科学的兴味 // 238

哲学的乐趣 // 243

业余与专业 // 245

第七章 | 工作之乐 // 249

工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的大福佑。”

工作的乐趣 // 252

像玩游戏一样去工作 // 261

工作与休闲 // 268

如何有效使用闲暇时间？ // 274

第八章 | 人际之乐 // 277

独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。

微妙的人际关系 // 280

寂寞之苦 // 284

驯服孤独 // 290

天伦之乐 // 293

朋友之乐 // 306

胸怀大我 // 312

第九章 | 挫折中如何自得其乐？ // 315

人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。

扭转悲剧 // 318

纾解压力 // 324

化腐朽为神奇 // 328

培养自得其乐的性格 // 338

第十章 | 追寻生命的意义 // 345

若能赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨，人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了，此时澎湃的欲念止歇，连单调的体验也变得兴味盎然。

何谓意义？ // 349

培养方向感 // 352

下定决心 // 358

重获内心和谐 // 364

一贯的人生主题 // 368

《发现心流》目录

推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001

引 言 | 如何活得更好 // 019

生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人重要的决定。

何谓美好人生 // 022

体验生活的方式 // 026

人生时间的分配 // 029

三类社交形态 // 034

心理体验抽样法 // 036

章 | 心流，生命的高潮 // 039

所谓“心流”，就是许多人形容自己表现杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。

你对快乐了解多少 // 042

意图与目标 // 047

掌控你的精神能量 // 049

心流体验：专注的快乐 // 052

心流活动：能力与挑战的平衡 // 054

第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061

改变生活品质的步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。

日常活动的不同感受 // 064

规划生活，获得优体验 // 067

重视人际互动 // 071

环境也会影响情绪 // 073

了解自己的生物周期 // 076

注意做事方法 // 078

第三章 | 工作的悖论 // 081

当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。

工作演进史 // 083

工作中的两难情境 // 086

工作带来心流 // 090

对工作的偏见 // 091

攀登职业巅峰 // 093

避免成为工作狂 // 095

第四章 | 休闲的利弊 // 097

休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。

防止意识混乱 // 100

主动式休闲与被动式休闲 // 102

在娱乐中寻找心流 // 106

世代间的心流差异 // 108

善用休闲时光 // 111

创造真正的娱乐 // 113

第五章 | 人际关系与生活品质 // 115

友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。

享受人际互动 // 118

友谊的价值 // 121

性观念的两极 // 124

正视家庭 // 126

面对孤独 // 129

性格二分法 // 131

第六章 | 改变生活状态 // 137

若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。

对生活充满热忱 // 140

克服工作倦怠 // 144

平常小事，重大发现 // 147

设定工作优先次序 // 151

创意让平凡生活闪光 // 153

享受家庭互动的心流 // 155

展开愉悦的对话 // 158

第七章 | 自得其乐的性格 // 161

具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。

自得其乐 // 164

为何不能更快乐 // 170

专注的力量 // 171

学会管理时间 // 173

掌控注意力 // 174

第八章 | 爱你的命运 // 177

对每个人而言，美好生活的大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。

生活的艺术 // 180

了解自我，学会与己共存 // 181

朝目标前进 // 186

热爱命运 // 188

[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）

积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。

契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

我称《心流》这本书为奇书，因为内容新奇，还因为它很难归类。既有科学的成分，似乎也有哲学，乃至形而上学的味道。可能是因为作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。但是本书中的奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。

——郑也夫

北大社会学系教授

我希望你能把《心流》这本书读两遍。遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。

——赵昱鲲

清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任

经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授的《心流》一书正本清源，以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。这本书也是幸福人生必读之书，当下的快乐是什么？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？相信各位读者会开卷有益。

——阳志平

安人心智集团董事长

从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己至于度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的……你幸福吗？我在读这本书的时候，（不经意地）收获了很多幸福。

——万维钢

科学作家，得到《精英日课》专栏作者

2300 年前，亚里士多德曾说，世人不分男女，都以追求幸福为人生高目标。我们不仅为拥有幸福而追求幸福，我们追求其他目标—健康、美貌、金钱、权力，无非也是因为我们以为拥有这些就能得到幸福。自亚里士多德以来，许多事物都发生了变化。人类对宇宙星球及原子的认知与知识，已超乎前人想象；往昔无所不能的希腊众神，与现代人相比较，不过是一群无助的幼童。尽管如此，人们对幸福的渴求却是亘古不变。现代人对幸福的理解并不见得比亚里士多德更透彻，而对于如何得到幸福，更可说是毫无建树。

人何时幸福？

虽然我们比古人活得更长久、更健康，普通人也能享受到数十年前连做梦都想不到的品（路易十四的宫廷里没有一间符合现代标准的浴室，中世纪富裕的人家也难看见椅子，古罗马皇帝无聊时也不能看电视打发时间），又有这么多科学发明任我们灵活运用，但仍然有许多人觉得生命是种浪费，漫长的人生岁月不仅幸福难求，还时时处于焦虑和倦怠之中。

难道人类注定永远得不到满足，永远怀着非分之想吗？或许人性的通病就是缘木求鱼，四处去寻找幸福的青鸟，把一生美好的时光糟蹋殆尽？本书希望通过现代心理学的方法，探讨一个古老的问题：人何时幸福？若能找到解答，或许我们就可以调整生活秩序，享受更幸福的人生。

在着手写作本书之前，我发现了一件事，但我足足花了25 年时间才认清这是一个发现。说是“发现”或许有点儿误导，因为自古以来，人类对此就不陌生；但换个角度来看，这个字眼也颇为贴切，因为尽管每个人都知道它的存在，却不曾有人用相关的学术理论加以说明和阐释。因此，我毫不迟疑，投入25 年的时间，研究这个久未有人触及的心灵现象。

我发现，幸福并非瞬间发生；它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗恃权势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

幸福并不是存心去找就能找到的。哲学家密尔说：“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了。”只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。奥地利心理学家维克多·弗兰克在《活出意义来》一书的序言里说得好：“不要以成功为目标—你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

那么，如何才能实现这个既无法直接追求又令人捉摸不定的目标呢？过去25 年的研究使我确信，方法是有的，这条曲折蜿蜒的路径就从控制意识开始。

优体验

我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。对于大多数的力量我们难以控制，例如我们对自己的长相、气质、体格，能做的改变相当有限。截至目前，我们还无法决定自己要长多高或多聪明，也不能自行挑选父母或生辰八字，更不能操纵战争或经济不景气。我们体内的基因组合、地心引力、空气中的花粉以及生逢何时—诸如此类不计其数的因素决定了我们一生的际遇：看见什么，产生何种感想，做出何种反应。由此看来，人类会相信命由天定，实在不足为奇。但也有些时候，我们会觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。在这种难得的时刻，我们会感到无比欣喜—一种渴望已久的宝贵体验，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。

这就是所谓的“优体验”。它像是一名水手，握紧鼓满风帆的缆索，任凭海风吹拂发际，感觉船只破浪前行的愉悦—此时帆、船、风、海四者，在水手的血管中产生了一种和谐的共鸣。这又像是一个画家，目睹画布上的色彩构成互相吸引的张力，在惊讶不已的原创者眼前形成崭新生命时的感觉。它还像是一个父亲次见到孩子对他报以微笑时的喜悦。

这种优体验不仅在顺境时会发生，甚至在集中营的幸存者或刚从千钧一发的危机中逃生的人，也有可能在艰难的一刻突然大彻大悟。林中小鸟的歌唱，艰巨任务终于完成，或跟朋友分食干硬的面包，都有可能成为顿悟的触机。

一般人认为，生命中美好的时光莫过于心无牵挂、感受敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到的时候。优体验乃是由我们自己所缔造的。对一个孩子而言，也许就是用发抖的小手，将后一块积木安放到他从未堆过的那么高的塔尖上；对一位游泳健将而言，也许就是刷新自己创下的纪录；对一位小提琴家而言，也许就是把一段复杂的乐曲演奏得出神入化。每个人毕生都面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。

这样的体验在当时并不见得愉悦。游泳健将在刻骨铭心的比赛中，可能会觉得肌肉酸疼，肺腑几乎要迸裂，说不定还疲倦得差点儿晕倒—但这可能是他一生中美妙的一刻。掌控生命殊非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的优体验会汇集成一种掌控感—说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感—这就是我们所能想象的接近所谓“幸福”的状态。

幸福的代名词

我在研究中试图尽可能精确地分析幸福的感觉以及这些感觉形成的原因。我的早期研究对象包括数百位艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手以及外科医生，他们都以自己喜爱的活动为业。根据他们的陈述，我在“心流”概念的基础上，建立了优体验的理论。心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。

我在芝加哥大学的研究小组及后来遍布世界各地的同人，借助这套理论模式，访问了几千个来自各行各业的人。研究结果显示，不论男女老幼，不分文化差异，所有人对优体验的描述大致都相同。心流的体验并非富裕的精英分子所独享，韩国的老妪、泰国与印度的壮年人、东京的青少年、印第安纳瓦霍族的牧人、阿尔卑斯山区的农夫以及芝加哥装配线上的工人，谈起这些体验，使用的词汇都基本相同。

我们早的数据以访谈记录和问卷为主，为了力求精确，我们逐渐发展出一套评估主观体验的新方法—“心理体验抽样法”（简称ESM）。该方法是为每位受测者佩戴一个电子呼叫器，为期一周，每当呼叫器一响，受测者就要写下当时的感觉或心情。呼叫器由一台无线电发射机控制，每天不定时地共发出8 次讯号。一周期满后，受测者交回一份流水账式的记录，代表他一生的一段剪影。到目前为止，我们收集到这种人生体验的剖面分析记录超过10 万份，本书的结论也将以这些数据为依据。

我在芝加哥发起的心流研究，如今已散播全球，加拿大、德国、意大利、日本、澳大利亚等地都有专家在进行这方面的研究。除芝加哥大学外，目前收集数据广的当首推米兰大学医学院的心理学研究所。那些钻研幸福、生活满足及内在动机等课题的心理学学者，认为心流足以挽救道德败坏与疏离的社会学学者，以及对集体亢奋现象和仪式深感兴趣的人类学学者，都发现心流的概念对他们裨益良多。有些人甚至还把它扩大应用到探究人类进化或阐释宗教经验方面。

然而，心流不仅是一个学术命题，这方面的理论披露才不过几年工夫，就被应用于许多实际的案例。凡是以改善生活品质为目标者，心流理论总能为其指出一条明路。对于实验学校课程的规划，主管的训练以及休闲商品与服务的设计，它都能给予启发。除此之外，临床心理治疗、不良少年的感化教育、养老院的活动安排、博物馆展出设计以及残障人士职业训练等，也都因运用了心流概念而产生了新的观念与措施。这一切都是在篇有关心流的论文在学术期刊上发表后，短短十余年间发生的事。各种迹象表明，这套理论在未来的影响力将更大。

领航幸福之旅

以往讨论心流的论文与书籍大多是学术性的，而以一般读者为对象、介绍有关优体验的研究以及如何将其巧妙应用于个人生活的著作，本书算是首开先河。不过，请不要把这本书当成一本传授速成方法的指南。时下书店里有上千本书教人如何致富、夺权、求爱或减肥，它们像食谱一样，教你一步步走向某个狭隘的目标，但很少有人能真正贯彻到底。即使这些方法真的管用，能够让你变得身材苗条、人见人爱、有钱有势那又如何呢？通常你会发现自己又回到了起点，有一连串新的欲望，跟过去一样不知满足。真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。

任何书不论立意多么善良，都无从传授幸福的秘方。优体验有赖于时时刻刻用意识控制周遭事物，而要达到这种境界，唯有靠个人的努力与创意。本书所能做的，只是呈现幸福人生的范例和一套理论架构，供读者自我省思和领悟。

本书并不硬性规定何事该做、何事不妥，但希望根据理论绘制出航海图，领航一段心灵之旅。跟所有值得走一遭的旅程一样，过程绝非一帆风顺，若不全力以赴，对自己的经验细细反刍，收获就会很有限。

本书将探讨通过控制心灵活动得到幸福的过程。一开始，我们先研究意识的运作方式以及如何控制意识，因为唯有先了解主观如何形成，才能加以控制。我们所有的经历，不论愉快或痛苦、有趣或无聊，都以资讯的形式在心中呈现。若能控制这些资讯，就能掌控自己的人生面貌。

心灵体验到达优状态时，心中澄莹如练。只有当精神能量（即注意力）专注于实际目标，行动与机缘又搭配得天衣无缝时，才会出现这种现象。树立追求的目标，能使感官变得井然有序，因为这时，人必须全心投入手边的工作，将其他一切抛诸脑后。这种为克服挑战而奋斗的阶段，就是一般人认为的一生中愉快的时光。任何人只要能够控制精神能量，并将它专注于既定目标，就一定能有所成长、精益求精。借此不断练习自己的技巧，迎接更艰巨的挑战，使自己更加出类拔萃。

为什么做某些事会比做别的事更愉快？本书接着探讨心流体验形成的条件。心流是意识和谐有序的一种状态，当事人心甘情愿、纯粹无私地去做一件事，不掺杂任何其他企求。经由研究某些会产生心流的活动，诸如运动、游戏、艺术、嗜好等，就比较容易了解人们感觉幸福的原因了。

但改善生活品质不能光靠游戏与艺术，我们可以运用许多寻求快乐的途径控制心灵，像锻炼体魄、聆听音乐或练瑜伽等，或是开发在诗歌、哲学、数学等方面的潜能。

大多数人一生的时间几乎都花在工作和社交上，因此学习把工作转化为产生心流的活动，并设法与父母、配偶、儿女、朋友相处得更愉快，也变得格外重要。

如何不为苦难所阻，继续享受人生？人生的悲剧在所难免，即使是幸运儿也难免遭逢压力。但遭受这些打击未必就是与幸福绝缘，人在压力下的反应，往往决定他们是否能转祸为福，或只是徒然受苦受难。

如果做到了这一点，就能对人生掌控自如，使生命丰富璀璨。人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权都已无关紧要了。此时澎湃的欲念止歇，得不到满足的需求如船过水无痕，连单调的体验也变得兴味盎然。

拥抱当下，解锁潜能：心流与专注力的深度探索 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常感到被各种琐事牵绊，注意力分散，难以深入地投入到自己真正热爱的事物中。高效、有意义的生活似乎遥不可及，随之而来的是焦虑、疲惫和一种挥之不去的空虚感。然而，人类内在蕴藏着巨大的潜能，等待着被唤醒。当我们将注意力完全投注于一项活动，忘却时间，甚至超越自我时，一种深刻的满足感和成就感油然而生。这种体验，正是心理学领域赫赫有名的“心流”状态。 “心流+发现心流（套装共2册）”这套由中信出版社倾情推出的图书，将带领您踏上一段深入探索心流奥秘的旅程。它不仅仅是关于一种心理现象的介绍，更是关于如何主动创造和捕捉这种高效、愉悦状态的实用指南。本书系从多个维度，系统地剖析了心流的本质、产生条件、影响因素，以及它如何渗透到我们生活的方方面面，帮助我们实现个人成长、工作突破和生活幸福。 第一册：《心流： the psychology of optimal experience》 此册为我们揭示了心流这一概念的理论基石。作者通过大量严谨的科学研究和生动的案例，深入浅出地阐释了“心流”这一概念。它并非一种偶然的幸运，而是一种可以通过科学方法去理解和培养的心理体验。书中详细介绍了心流产生的必要条件： 明确的目标： 当我们对正在做的事情有清晰的目标时，我们知道自己要做什么，下一步该做什么，从而能够集中精力。 即时的反馈： 能够立刻知道自己的行动是否奏效，是否有进展，这种及时的反馈能帮助我们调整策略，保持在正确的轨道上。 挑战与技能的平衡： 这是心流体验的核心。当一项任务的难度恰好略高于我们的技能水平时，我们会感到既有挑战又不会过于畏惧，从而全身心地投入。如果挑战太低，我们会感到无聊；如果挑战太高，我们会感到焦虑。书本详细分析了如何在这种微妙的平衡点上找到自己的最佳状态。 专注与整合： 在心流状态下，个体的注意力高度集中，无关的干扰被排除在外。此时，我们的意识和行动高度统一，仿佛浑然一体。 控制感： 尽管全身心投入，但我们仍然感到对局势有一定的掌控力，这是一种积极主动的掌控，而非被动的应付。 自我意识的消失： 在心流体验中，我们往往会忘记时间流逝，忘记自我，甚至忘记周遭的环境，完全沉浸在当下的活动中。 内在的满足感： 心流体验本身就是一种奖励，它带来的愉悦和满足感是内在的，不依赖于外部的奖赏。 活动的内在本性： 心流体验往往发生在那些本身就具有吸引力的活动中，我们去做这些事情本身就是一种享受。 本书系不仅理论阐述到位，更重要的是，它提供了大量来自不同领域、不同人生阶段的人物故事，展示了心流如何帮助人们在艺术创作、体育竞技、科学研究、日常工作，乃至家庭生活中，获得非凡的成就和深刻的幸福感。这些鲜活的例子，让我们得以从他人的经历中获得启迪，看到心流的普遍性和实用性。 第二册：《发现心流： unlocking your potential》 如果说第一册是心流的“是什么”，那么第二册则是关于心流的“怎么做”。它将理论付诸实践，为读者提供了切实可行的策略和方法，指导我们如何在日常生活中主动创造和捕捉心流。 本册内容将聚焦于以下几个关键方面： 识别并创造适合心流的环境： 书中将指导读者如何审视自己的生活和工作环境，识别那些可能阻碍专注力的因素，并学习如何优化环境，减少干扰，营造一个更容易进入心流的状态。这包括物理环境的布置，以及信息获取的管理。 设定清晰且有挑战性的目标： 如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤？如何为自己设定那些既能激发潜能又不至于压垮自己的挑战？本书将提供实用的目标设定技巧，帮助读者找到最优化的目标与技能匹配点。 培养深度专注的能力： 在这个注意力稀缺的时代，专注力已成为一种核心竞争力。第二册将教授读者各种提升专注力的训练方法，例如番茄工作法、正念练习、冥想等，帮助读者训练自己的“专注肌肉”，逐步延长深度工作的时长。 发现并培养你的“心流活动”： 并非所有的活动都容易产生心流。本书将引导读者去发掘那些真正能够点燃自己热情、让自己沉浸其中的活动，无论是工作中的项目，还是业余的爱好。学会识别这些“心流催化剂”，并有意识地投入更多时间和精力。 应对心流的阻碍： 即使我们渴望心流，也可能遇到各种阻碍，如拖延症、完美主义、情绪波动等。本书将探讨这些常见障碍，并提供有效的应对策略，帮助读者克服困难，持续进入心流状态。 将心流融入工作与学习： 对于职场人士和学生而言，如何通过心流提升工作效率和学习效果是至关重要的。本书将提供具体的应用场景和方法，例如如何在会议中保持专注，如何在阅读和写作中进入心流，以及如何在解决复杂问题时发挥心流的优势。 心流与幸福感： 最终，本书系将把心流与更深层次的幸福感联系起来。它会阐释为什么持续的心流体验是通往真正满足和充实人生的重要途径，以及如何通过培养心流来提升整体的生活质量。 “心流+发现心流（套装共2册）”这套书，不仅仅是提供了理论知识，更是一份行动的召唤。它激励我们重新审视自己的生活方式，勇敢地走出舒适区，去挑战那些能够让我们全身心投入的事物。通过理解和实践心流，我们可以： 提升工作和学习效率： 在心流状态下，我们的思维更加敏锐，解决问题的能力更强，产出也更高。 激发创造力： 当我们沉浸在活动中，大脑的潜能会被充分释放，从而产生新颖的想法和解决方案。 增强抗压能力： 心流体验带来的积极情绪和掌控感，有助于我们更好地应对生活中的压力和挑战。 获得深刻的幸福感： 心流不仅仅是一种短暂的愉悦，它是一种深刻的满足和成就感，能够带来长期的幸福。 实现个人成长： 通过不断挑战自我，并在心流中磨练技能，我们能够持续地成长和进步。 这套书系是献给所有渴望提升生活品质，寻求更深层次意义和满足感的人们的礼物。它将为你打开一扇通往高效、充实、快乐生活的大门，让你学会如何拥抱当下，彻底释放内在的巨大潜能。无论你是学生、职场人士、艺术家，还是任何一个希望过得更好、更精彩的普通人，这套书都将是你不可或缺的指南。让我们一起，在这场心流的探索之旅中，发现更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的这套《心流+发现心流》真的让我感觉醍醐灌顶。我一直以为自己是个做事容易分心、缺乏定性的人，每天都像是被各种琐事牵着鼻子走，但读了这本书之后，我才明白，原来我只是没有找到正确的方法去引导自己的注意力。这本书就像是一把钥匙，为我打开了一扇通往内心平静和高效工作的新大门。 《心流》这本书，它用非常深刻的理论，为我描绘了一个理想的心理状态——那种全神贯注、沉浸其中的感觉。作者的论证非常扎实，他引用了大量的研究和例子，让我充分认识到心流不仅仅是一种愉悦的体验，更是提升生活满意度和创造力的关键。我尤其欣赏他对“内在动机”的强调，这让我明白，真正的驱动力来自于我们对活动本身的热爱和投入，而不是外部的奖惩。 而《发现心流》这本书，则是我感觉最实用、最接地气的部分。它把我从对心流的理论认识，带到了实实在在的行动层面。书中的各种练习和建议，都非常具体，让我可以立刻上手。比如，它教我如何识别自己容易进入心流的活动，如何为这些活动设定更清晰的目标，以及如何创造一个有利于专注的环境。 我尝试了书中关于“分解任务”的方法，将一个复杂的项目分解成一个个小步骤，并且为每个步骤设定完成时间。刚开始的时候，我还是会忍不住想去刷手机，但当我提醒自己“现在是专注的时间，我要全身心投入到这个小任务中”时，我发现自己确实能更好地控制自己的行为。而且，每完成一个小目标，都会带来一种小小的成就感，这种感觉就像是给我注入了一剂能量，让我更有动力去完成下一个任务。 这本书让我意识到，我们每个人都有潜力去体验心流，关键在于我们是否愿意去学习和实践。它让我不再害怕那些具有挑战性的任务，反而开始期待它们，因为我知道，只要掌握了正确的方法，我就能从中找到乐趣，并获得成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我最近压力特别大，工作上遇到瓶颈，生活上也感觉乱糟糟的，每天都像在打仗一样，累得不行，却又觉得好像什么都没做成。刷到这本书的时候，名字就很吸引我，《心流+发现心流》，感觉像是给我指明了一盏灯。我一直以为“心流”是一种很玄乎的东西，是艺术家或者运动员才能达到的境界，没想到这本书把它讲得这么通俗易懂，而且还能运用到我们普通人的日常生活中。 拿到书后，我迫不及待地翻开。第一本《心流》主要介绍了心流的概念、原理以及它带来的积极影响。作者米哈里·契克森米哈伊用大量的案例和研究数据，证明了心流状态并非遥不可及，而是可以通过一些方法主动创造的。他将心流的体验拆解成几个要素，比如目标清晰、即时反馈、挑战与技能的平衡等等，让我茅塞顿开。我开始反思自己平时的工作和生活，发现很多时候我之所以感到焦虑和疲惫，就是因为目标模糊、缺乏即时反馈，或者挑战太小、技能过剩，导致注意力分散，无法沉浸其中。 我特别喜欢书中关于“心流与幸福感”的章节。作者强调，幸福不仅仅是物质的满足，更是一种内在的体验，而心流就是通往这种深度幸福的有效途径。读到这里，我仿佛看到了自己摆脱焦虑、重拾生活热情的新希望。我开始尝试在工作中寻找能让我进入心流的任务，比如分解大目标，给自己设置小里程碑，并及时记录自己的进步。虽然刚开始有点生疏，但慢慢地，我发现自己开始能够更专注，工作效率也有所提升，而且内心不再像之前那样焦躁不安了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和个人成长类的书籍很感兴趣，但很多书都停留在理论层面，让我觉得有些空泛。直到我读了这套《心流+发现心流》，才真正觉得找到了能够指导我实践的书。这本书的厉害之处在于，它不仅提出了一个非常深刻的心理学概念——心流，更重要的是，它提供了一套切实可行的方法，让我能够真正地在生活中实践和体验心流。 《心流》这本书，它就像是一位博学的导师，娓娓道来地解释了心流的起源、构成要素以及它对我们个人幸福感的深远影响。我特别喜欢作者用大量的例子来佐证他的观点，比如他对艺术家、运动员甚至是普通工人的研究，让我觉得心流并非高不可攀，而是普遍存在于人类的积极体验之中。他关于“有意义的活动”和“创造力”的论述，也让我开始重新审视自己对工作和生活的态度。 而《发现心流》，则更像是一位细心的教练，它手把手地教我如何在日常生活中寻找和创造心流。我特别受启发的是书中关于“挑战-技能匹配”的分析。作者详细地指导我如何评估自己的技能水平，以及如何为自己设定与技能相匹配的挑战。这让我意识到，我过去很多时候感到沮丧，是因为我要么承担了远超我能力范围的任务，要么就是做的东西太简单，缺乏足够的吸引力。 通过书中的练习，我开始有意识地调整自己的工作和学习方式。我不再像以前那样漫无目的地去做事，而是会先问自己：“这个任务能给我带来什么样的挑战？我的技能是否能应对？我如何能从中找到乐趣？”这种主动的思考和调整，让我惊喜地发现，即使是那些曾经让我觉得枯燥乏味的事务，也开始变得有趣起来。我能更投入，更高效，而且内心也更加平静。

评分☆☆☆☆☆

这两本书真的是我近期阅读体验中的一股清流。我一直以为自己是个“活在当下”的人，但读完后才意识到，我所谓的“活在当下”很多时候只是“被动地存在于当下”，真正的专注和投入，那种“忘我”的体验，我其实很少真正经历过。特别是《心流》这本书，它用非常学术但又非常生动的语言，为我揭示了人类内在的驱动力，以及如何通过一种特定的心智状态来提升生活的质量。 作者提出的“经验的自动化”概念让我印象深刻。他解释说，当我们能够持续地在充满挑战但又不至于压垮我们的活动中保持专注时，我们会获得一种内在的奖励，这种奖励会驱动我们不断地重复这些行为，久而久之，就形成了一种积极的循环。我开始反思自己是如何对待那些我并不喜欢但又不得不做的任务的。过去，我总是拖延，或者敷衍了事，结果就是既没做好，又消耗了自己的精力。 读了《发现心流》之后，我开始尝试用更积极的心态去面对这些任务。我不再把它看作是一种负担，而是把它看作是一个提升自己、创造心流的机会。比如，我设定一个非常具体的“小目标”，比如“在接下来的30分钟内，不看手机，完成这份报告的初稿”。然后，我开始全身心地投入，当有杂念出现时，就温柔地把它拉回来，重新聚焦到任务上。 一开始，这种感觉可能有点陌生，甚至会觉得有点“用力过度”。但随着一次次地练习，我惊喜地发现，那种“忘我”的感觉真的会慢慢出现。完成任务后的那种成就感，以及内心的平静和充实，是任何外部奖励都无法比拟的。这本书让我明白，幸福感并非是等待别人给予的，而是可以自己主动创造的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，特别是《发现心流》这本，真的像是一本实操指南，把我从对“心流”的模糊概念拉到了脚踏实地的练习中。我之前读《心流》时，虽然明白了理论，但总觉得“知道”和“做到”之间还有一道坎。这本书就像是给我搭了一座桥，它提供的具体方法和练习，让我觉得心流不再是一个遥不可及的理想状态，而是我每天都可以触及的现实。 我最受启发的是书中关于“识别个人心流活动”的部分。作者引导读者回顾自己过去的一些让你感到全神贯注、忘记时间的经历，然后分析这些经历的共同点。我花了好几个小时，认真回想了自己童年时玩积木、学生时代沉迷于解数学题、以及偶尔下厨时全情投入的样子。通过对比分析，我发现原来那些让我感到愉悦和充实的事情，都具备了一些共同的特质：有明确的目标，需要一定的技巧，并且能让我获得即时的反馈。 然后，这本书就给了我具体的步骤，告诉我如何将这些特质融入到我现在的日常生活中。比如，在工作上，我尝试将一些庞大的项目分解成一个个可执行的小任务，为每个小任务设定清晰的目标，并且在完成时给自己一个“小奖励”或者积极的自我肯定。刚开始可能有点刻意，但坚持下来，我发现自己确实能更容易地进入一种专注的状态，不再频繁地被手机通知或者杂念打断。 更重要的是，这本书让我重新认识了“无聊”和“压力”。它告诉我们，无聊往往是因为挑战太小，而压力则是因为挑战太大。关键在于找到那个“刚刚好”的平衡点。我开始尝试主动去寻找那些能挑战我但又不至于让我崩溃的任务，并且有意识地去提升自己的相关技能。这种主动的调整，让我感觉自己对生活拥有了更多的掌控感，而不是被动地被环境推着走。