心流+發現心流（套裝共2冊） 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：9787508675541T

商品編碼：28439810412

品牌：中信齣版（Citic Press）

心流理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴開山之作！

影響韆萬人的開創性心理理論。

鄭也夫、趙昱鯤、陽誌平、萬維鋼作序推薦！張德芬、田芳萌、呂寜思激賞推薦！

書名：心流 :優體驗心理學+發現心流：日常生活中的優體驗（套裝共2冊）

定價：88.00元

作者：米哈裏·契剋森米哈賴

齣版社：中信齣版集團

齣版日期：2018-01

頁碼：570

裝幀：精裝

開本：32開

ISBN：9787508675541T

心流理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴開山之作！

暢銷全球28年，被譯成30餘種文字，

影響全球韆萬人的開創性心理理論。

心流不是雞湯，

而是讓你保持專注、幸福感翻倍的科學

鄭也夫（北大社會學係教授）、

趙昱鯤（清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任）、

陽誌平（安人心智集團董事長）、

萬維鋼（科學作傢，得到《精英日課》專欄作者）

作序推薦！

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、遊泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。

心理理論之父、積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎上，開創性地提齣瞭“心流”的概念。本書係統闡述瞭心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等各方麵，闡述如何進入心流狀態。對心理學愛好者和研究者來說，《心流》和《發現心流》是理解積極心理學等領域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，更是提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動指南。

《心流》目錄

序一 | 自造內心秩序之途 鄭也夫 // 001

序二 | 心流人生：一麯冰與火之歌 趙昱鯤 // 027

序三 | 勝利者一無所獲 陽誌平 // 039

序四 | 契剋森米哈賴的幸福課 萬維鋼 // 047

序五 | 聽見喜悅的聲音 餘德慧 // 053

序六 | 快樂需要用心學習 硃宗慶 // 057

章 | 心流，快樂的源泉 // 061

我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內心是否和諧，而與我們控製宇宙的能力毫無關係。

人何時幸福？ // 063

人類不滿的根源 // 072

文化編織的神話 // 075

善用自己的體驗 // 080

釋放內在的生命 // 085

第二章 | 控製意識，改善體驗的品質 // 089

一個人可以不管外界發生什麼事，隻靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。

意識的內涵 // 091

意識的極限 // 097

注意力：無價的資源 // 099

關於自我 // 104

內在失序 // 107

意識井然有序 // 111

自我的成長 // 113

第三章 | 心流的構成要素 // 117

邁達斯國王點石成金，後活活餓死的寓言，充分證明一味追求財富、地位、權力，未必能使人更快樂。唯有從每天的生活體驗中創造樂趣，纔能真正提升生活品質。

幸福的假象 // 119

享樂與樂趣 // 122

構成心流體驗的要素 // 126

目標不假外求 // 149

第四章 | 如何在日常生活中尋找心流？ // 155

索爾仁尼琴自得其樂的性格，讓身陷囹圄的不堪也能轉變為心流體驗。他說：“有的犯人會設法衝破鐵絲網逃脫！對我而言，鐵絲網根本不存在，犯人總數並沒有減少，但我已飛到遠方去瞭。”

心流活動 // 158

心流與社會文化 // 165

自得其樂的性格 // 172

在睏頓中體驗快樂 // 180

第五章 | 感官之樂 // 185

一走進舞池，我就覺得像漂浮瞭起來；好像喝醉的感覺，當舞到盡興，我渾身發熱、欣喜若狂，仿佛藉著身體語言與他人溝通。

人值多少錢？ // 187

“動”的樂趣 // 189

愛到高點 // 195

控製的高境界 // 198

視覺之樂 // 202

聆聽喜樂的樂音 // 205

美食之樂 // 211

第六章 | 思維之樂 // 215

牛頓把手錶放進沸水裏，手上卻捏著雞蛋計算時間，因為他已沉浸在抽象的思考當中。邁剋爾遜是位贏得諾貝爾奬的美國科學傢，有人問他何以花那麼多時間測量光速，他答道：“因為太好玩瞭！”

身體與心靈相輔相成 // 217

記憶：科學之母 // 221

思維遊戲 // 226

文字的遊戲 // 231

挖掘曆史寶藏 // 236

科學的興味 // 238

哲學的樂趣 // 243

業餘與專業 // 245

第七章 | 工作之樂 // 249

工作不是“亞當的詛咒”。卡萊爾說：“找到性情相契工作的人有福瞭，這是人生在世所能祈求的大福佑。”

工作的樂趣 // 252

像玩遊戲一樣去工作 // 261

工作與休閑 // 268

如何有效使用閑暇時間？ // 274

第八章 | 人際之樂 // 277

獨樂、眾樂各有情趣，不論在沉寂的阿拉斯加邊陲，還是喧囂的紐約市中心，若能享受獨處時分，同時與朋友、傢人、社群和樂融融，便已踏上快樂的康莊大道。

微妙的人際關係 // 280

寂寞之苦 // 284

馴服孤獨 // 290

天倫之樂 // 293

朋友之樂 // 306

胸懷大我 // 312

第九章 | 挫摺中如何自得其樂？ // 315

人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣。人在壓力下的反應，決定他們能否轉禍為福，或隻是徒然受苦受難。

扭轉悲劇 // 318

紓解壓力 // 324

化腐朽為神奇 // 328

培養自得其樂的性格 // 338

第十章 | 追尋生命的意義 // 345

若能賦予人生意義，就能使生命豐富璀璨，人生至此，夫復何求？是否苗條、富裕、掌權，都已無關緊要瞭，此時澎湃的欲念止歇，連單調的體驗也變得興味盎然。

何謂意義？ // 349

培養方嚮感 // 352

下定決心 // 358

重獲內心和諧 // 364

一貫的人生主題 // 368

《發現心流》目錄

推薦序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001

引 言 | 如何活得更好 // 019

生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內涵決定我們生活的品質。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人重要的決定。

何謂美好人生 // 022

體驗生活的方式 // 026

人生時間的分配 // 029

三類社交形態 // 034

心理體驗抽樣法 // 036

章 | 心流，生命的高潮 // 039

所謂“心流”，就是許多人形容自己錶現傑齣時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動傢所謂的“巔峰狀態”、藝術傢及音樂傢所說的“靈思泉湧”。

你對快樂瞭解多少 // 042

意圖與目標 // 047

掌控你的精神能量 // 049

心流體驗：專注的快樂 // 052

心流活動：能力與挑戰的平衡 // 054

第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061

改變生活品質的步是：注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場閤、時段的感受。

日常活動的不同感受 // 064

規劃生活，獲得優體驗 // 067

重視人際互動 // 071

環境也會影響情緒 // 073

瞭解自己的生物周期 // 076

注意做事方法 // 078

第三章 | 工作的悖論 // 081

當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。

工作演進史 // 083

工作中的兩難情境 // 086

工作帶來心流 // 090

對工作的偏見 // 091

攀登職業巔峰 // 093

避免成為工作狂 // 095

第四章 | 休閑的利弊 // 097

休閑並不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。

防止意識混亂 // 100

主動式休閑與被動式休閑 // 102

在娛樂中尋找心流 // 106

世代間的心流差異 // 108

善用休閑時光 // 111

創造真正的娛樂 // 113

第五章 | 人際關係與生活品質 // 115

友誼不僅可提供及時的情緒迴饋，也是個人潛能開發的大好機會。但是，現代生活並不利於友誼的維係。

享受人際互動 // 118

友誼的價值 // 121

性觀念的兩極 // 124

正視傢庭 // 126

麵對孤獨 // 129

性格二分法 // 131

第六章 | 改變生活狀態 // 137

若能在工作與人際關係上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉為心流體驗，日常生活的品質必定大為提升。

對生活充滿熱忱 // 140

剋服工作倦怠 // 144

平常小事，重大發現 // 147

設定工作優先次序 // 151

創意讓平凡生活閃光 // 153

享受傢庭互動的心流 // 155

展開愉悅的對話 // 158

第七章 | 自得其樂的性格 // 161

具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種迴饋。

自得其樂 // 164

為何不能更快樂 // 170

專注的力量 // 171

學會管理時間 // 173

掌控注意力 // 174

第八章 | 愛你的命運 // 177

對每個人而言，美好生活的大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。

生活的藝術 // 180

瞭解自我，學會與己共存 // 181

朝目標前進 // 186

熱愛命運 // 188

[美]米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）

積極心理學奠基人之一，“心流”理論提齣者。前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。

契剋森米哈賴一直緻力於幸福和創造力的研究，提齣並發展瞭“心流”的理論。他曾擔任芝加哥大學心理係主任，現任教於美國加州剋萊濛特大學。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展産生瞭重大影響。其中《心流》自1990年齣版以來，被翻譯成30餘種文字，影響瞭全球韆萬研究者和讀者。

我稱《心流》這本書為奇書，因為內容新奇，還因為它很難歸類。既有科學的成分，似乎也有哲學，乃至形而上學的味道。可能是因為作者討論瞭一些本質的、科學還難於進入的問題。但是本書中的奇思妙論，不是基於玄想，而是調查。作者總結的心流體驗，是大規模調查的結果。

——鄭也夫

北大社會學係教授

我希望你能把《心流》這本書讀兩遍。遍是學習心流的概念、技巧，第二遍則是用心與契剋森米哈賴對話，體驗他的這一麯冰與火之歌：外界紛擾並不可怕，反而是我們鑄成更大的心流的能量來源。

——趙昱鯤

清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任

經過近五十年的發展，心流一詞已經從學術界成為流行文化的一部分。它構成瞭今日盛行的積極心理學基石，成為互聯網産品設計重要考量指標。契剋森米哈賴教授的《心流》一書正本清源，以原創者身份迴答瞭心流是什麼，心流有什麼意義，如何獲得心流等。這本書也是幸福人生必讀之書，當下的快樂是什麼？幸福的真相是什麼？人生的意義是什麼？相信各位讀者會開捲有益。

——陽誌平

安人心智集團董事長

從心流齣發，契剋森米哈賴重新定義瞭什麼叫“樂趣”，什麼叫“復雜”，什麼叫“休閑”，並且推齣什麼是真正的幸福。真正的幸福，是當你全心全意投入一件事，把自己至於度外的時候，獲得的副産品。你直接追求的並不是幸福，而是把自己變得更復雜——在這個變復雜的過程中，你會找到樂趣，這個狀態就是幸福的……你幸福嗎？我在讀這本書的時候，（不經意地）收獲瞭很多幸福。

——萬維鋼

科學作傢，得到《精英日課》專欄作者

2300 年前，亞裏士多德曾說，世人不分男女，都以追求幸福為人生高目標。我們不僅為擁有幸福而追求幸福，我們追求其他目標—健康、美貌、金錢、權力，無非也是因為我們以為擁有這些就能得到幸福。自亞裏士多德以來，許多事物都發生瞭變化。人類對宇宙星球及原子的認知與知識，已超乎前人想象；往昔無所不能的希臘眾神，與現代人相比較，不過是一群無助的幼童。盡管如此，人們對幸福的渴求卻是亙古不變。現代人對幸福的理解並不見得比亞裏士多德更透徹，而對於如何得到幸福，更可說是毫無建樹。

人何時幸福？

雖然我們比古人活得更長久、更健康，普通人也能享受到數十年前連做夢都想不到的品（路易十四的宮廷裏沒有一間符閤現代標準的浴室，中世紀富裕的人傢也難看見椅子，古羅馬皇帝無聊時也不能看電視打發時間），又有這麼多科學發明任我們靈活運用，但仍然有許多人覺得生命是種浪費，漫長的人生歲月不僅幸福難求，還時時處於焦慮和倦怠之中。

難道人類注定永遠得不到滿足，永遠懷著非分之想嗎？或許人性的通病就是緣木求魚，四處去尋找幸福的青鳥，把一生美好的時光糟蹋殆盡？本書希望通過現代心理學的方法，探討一個古老的問題：人何時幸福？若能找到解答，或許我們就可以調整生活秩序，享受更幸福的人生。

在著手寫作本書之前，我發現瞭一件事，但我足足花瞭25 年時間纔認清這是一個發現。說是“發現”或許有點兒誤導，因為自古以來，人類對此就不陌生；但換個角度來看，這個字眼也頗為貼切，因為盡管每個人都知道它的存在，卻不曾有人用相關的學術理論加以說明和闡釋。因此，我毫不遲疑，投入25 年的時間，研究這個久未有人觸及的心靈現象。

我發現，幸福並非瞬間發生；它與運氣或概率無關，用錢買不到，也不能仗恃權勢巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決於我們對外界事物的闡釋。實際上，幸福要靠個人的修持，事先充分準備、刻意培養與維護。隻有學會掌控心靈的人，纔能決定自己的生活品質；具備瞭這種能力，也就相當於接近幸福的境界瞭。

幸福並不是存心去找就能找到的。哲學傢密爾說：“自問是否幸福，幸福的感覺就蕩然無存瞭。”隻有在不計較好壞、全身心投入生活的每一個細節時，纔會覺得幸福，直接去找反而不會奏效。奧地利心理學傢維剋多·弗蘭剋在《活齣意義來》一書的序言裏說得好：“不要以成功為目標—你越是對它念念不忘，就越有可能錯過它。因為成功如同幸福，不是追求就能得到；它必須因緣際會……是一個人全心全意投入並把自己置之度外時，意外獲得的副産品。”

那麼，如何纔能實現這個既無法直接追求又令人捉摸不定的目標呢？過去25 年的研究使我確信，方法是有的，這條麯摺蜿蜒的路徑就從控製意識開始。

優體驗

我們對生命的看法，乃是由許多塑造體驗的力量匯集而成的，每股力量都會留下愉快或不愉快的感受。對於大多數的力量我們難以控製，例如我們對自己的長相、氣質、體格，能做的改變相當有限。截至目前，我們還無法決定自己要長多高或多聰明，也不能自行挑選父母或生辰八字，更不能操縱戰爭或經濟不景氣。我們體內的基因組閤、地心引力、空氣中的花粉以及生逢何時—諸如此類不計其數的因素決定瞭我們一生的際遇：看見什麼，産生何種感想，做齣何種反應。由此看來，人類會相信命由天定，實在不足為奇。但也有些時候，我們會覺得有能力控製自己的行動，主宰自己的命運，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走。在這種難得的時刻，我們會感到無比欣喜—一種渴望已久的寶貴體驗，在追尋理想人生的旅途中樹立瞭一座裏程碑。

這就是所謂的“優體驗”。它像是一名水手，握緊鼓滿風帆的纜索，任憑海風吹拂發際，感覺船隻破浪前行的愉悅—此時帆、船、風、海四者，在水手的血管中産生瞭一種和諧的共鳴。這又像是一個畫傢，目睹畫布上的色彩構成互相吸引的張力，在驚訝不已的原創者眼前形成嶄新生命時的感覺。它還像是一個父親次見到孩子對他報以微笑時的喜悅。

這種優體驗不僅在順境時會發生，甚至在集中營的幸存者或剛從韆鈞一發的危機中逃生的人，也有可能在艱難的一刻突然大徹大悟。林中小鳥的歌唱，艱巨任務終於完成，或跟朋友分食乾硬的麵包，都有可能成為頓悟的觸機。

一般人認為，生命中美好的時光莫過於心無牽掛、感受敏銳、完全放鬆的時刻，其實不然。雖然這些時候我們也有可能體會到快樂，但愉悅的時刻通常在一個人為瞭某項艱巨的任務而辛苦付齣，把體能與智力都發揮到的時候。優體驗乃是由我們自己所締造的。對一個孩子而言，也許就是用發抖的小手，將後一塊積木安放到他從未堆過的那麼高的塔尖上；對一位遊泳健將而言，也許就是刷新自己創下的紀錄；對一位小提琴傢而言，也許就是把一段復雜的樂麯演奏得齣神入化。每個人畢生都麵臨著不計其數的挑戰，而每次挑戰都是一個獲得幸福的良機。

這樣的體驗在當時並不見得愉悅。遊泳健將在刻骨銘心的比賽中，可能會覺得肌肉酸疼，肺腑幾乎要迸裂，說不定還疲倦得差點兒暈倒—但這可能是他一生中美妙的一刻。掌控生命殊非易事，有時根本就是一種痛苦，但日積月纍的優體驗會匯集成一種掌控感—說得更貼切些，是一種能自行決定生命內涵的參與感—這就是我們所能想象的接近所謂“幸福”的狀態。

幸福的代名詞

我在研究中試圖盡可能精確地分析幸福的感覺以及這些感覺形成的原因。我的早期研究對象包括數百位藝術傢、運動員、音樂傢、棋壇高手以及外科醫生，他們都以自己喜愛的活動為業。根據他們的陳述，我在“心流”概念的基礎上，建立瞭優體驗的理論。心流即一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態。這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人願意付齣巨大的代價。

我在芝加哥大學的研究小組及後來遍布世界各地的同人，藉助這套理論模式，訪問瞭幾韆個來自各行各業的人。研究結果顯示，不論男女老幼，不分文化差異，所有人對優體驗的描述大緻都相同。心流的體驗並非富裕的精英分子所獨享，韓國的老嫗、泰國與印度的壯年人、東京的青少年、印第安納瓦霍族的牧人、阿爾卑斯山區的農夫以及芝加哥裝配綫上的工人，談起這些體驗，使用的詞匯都基本相同。

我們早的數據以訪談記錄和問捲為主，為瞭力求精確，我們逐漸發展齣一套評估主觀體驗的新方法—“心理體驗抽樣法”（簡稱ESM）。該方法是為每位受測者佩戴一個電子呼叫器，為期一周，每當呼叫器一響，受測者就要寫下當時的感覺或心情。呼叫器由一颱無綫電發射機控製，每天不定時地共發齣8 次訊號。一周期滿後，受測者交迴一份流水賬式的記錄，代錶他一生的一段剪影。到目前為止，我們收集到這種人生體驗的剖麵分析記錄超過10 萬份，本書的結論也將以這些數據為依據。

我在芝加哥發起的心流研究，如今已散播全球，加拿大、德國、意大利、日本、澳大利亞等地都有專傢在進行這方麵的研究。除芝加哥大學外，目前收集數據廣的當首推米蘭大學醫學院的心理學研究所。那些鑽研幸福、生活滿足及內在動機等課題的心理學學者，認為心流足以挽救道德敗壞與疏離的社會學學者，以及對集體亢奮現象和儀式深感興趣的人類學學者，都發現心流的概念對他們裨益良多。有些人甚至還把它擴大應用到探究人類進化或闡釋宗教經驗方麵。

然而，心流不僅是一個學術命題，這方麵的理論披露纔不過幾年工夫，就被應用於許多實際的案例。凡是以改善生活品質為目標者，心流理論總能為其指齣一條明路。對於實驗學校課程的規劃，主管的訓練以及休閑商品與服務的設計，它都能給予啓發。除此之外，臨床心理治療、不良少年的感化教育、養老院的活動安排、博物館展齣設計以及殘障人士職業訓練等，也都因運用瞭心流概念而産生瞭新的觀念與措施。這一切都是在篇有關心流的論文在學術期刊上發錶後，短短十餘年間發生的事。各種跡象錶明，這套理論在未來的影響力將更大。

領航幸福之旅

以往討論心流的論文與書籍大多是學術性的，而以一般讀者為對象、介紹有關優體驗的研究以及如何將其巧妙應用於個人生活的著作，本書算是首開先河。不過，請不要把這本書當成一本傳授速成方法的指南。時下書店裏有上韆本書教人如何緻富、奪權、求愛或減肥，它們像食譜一樣，教你一步步走嚮某個狹隘的目標，但很少有人能真正貫徹到底。即使這些方法真的管用，能夠讓你變得身材苗條、人見人愛、有錢有勢那又如何呢？通常你會發現自己又迴到瞭起點，有一連串新的欲望，跟過去一樣不知滿足。真正能帶來滿足感的不是苗條或財富，而是肯定自己的人生。

任何書不論立意多麼善良，都無從傳授幸福的秘方。優體驗有賴於時時刻刻用意識控製周遭事物，而要達到這種境界，唯有靠個人的努力與創意。本書所能做的，隻是呈現幸福人生的範例和一套理論架構，供讀者自我省思和領悟。

本書並不硬性規定何事該做、何事不妥，但希望根據理論繪製齣航海圖，領航一段心靈之旅。跟所有值得走一遭的旅程一樣，過程絕非一帆風順，若不全力以赴，對自己的經驗細細反芻，收獲就會很有限。

本書將探討通過控製心靈活動得到幸福的過程。一開始，我們先研究意識的運作方式以及如何控製意識，因為唯有先瞭解主觀如何形成，纔能加以控製。我們所有的經曆，不論愉快或痛苦、有趣或無聊，都以資訊的形式在心中呈現。若能控製這些資訊，就能掌控自己的人生麵貌。

心靈體驗到達優狀態時，心中澄瑩如練。隻有當精神能量（即注意力）專注於實際目標，行動與機緣又搭配得天衣無縫時，纔會齣現這種現象。樹立追求的目標，能使感官變得井然有序，因為這時，人必須全心投入手邊的工作，將其他一切拋諸腦後。這種為剋服挑戰而奮鬥的階段，就是一般人認為的一生中愉快的時光。任何人隻要能夠控製精神能量，並將它專注於既定目標，就一定能有所成長、精益求精。藉此不斷練習自己的技巧，迎接更艱巨的挑戰，使自己更加齣類拔萃。

為什麼做某些事會比做彆的事更愉快？本書接著探討心流體驗形成的條件。心流是意識和諧有序的一種狀態，當事人心甘情願、純粹無私地去做一件事，不摻雜任何其他企求。經由研究某些會産生心流的活動，諸如運動、遊戲、藝術、嗜好等，就比較容易瞭解人們感覺幸福的原因瞭。

但改善生活品質不能光靠遊戲與藝術，我們可以運用許多尋求快樂的途徑控製心靈，像鍛煉體魄、聆聽音樂或練瑜伽等，或是開發在詩歌、哲學、數學等方麵的潛能。

大多數人一生的時間幾乎都花在工作和社交上，因此學習把工作轉化為産生心流的活動，並設法與父母、配偶、兒女、朋友相處得更愉快，也變得格外重要。

如何不為苦難所阻，繼續享受人生？人生的悲劇在所難免，即使是幸運兒也難免遭逢壓力。但遭受這些打擊未必就是與幸福絕緣，人在壓力下的反應，往往決定他們是否能轉禍為福，或隻是徒然受苦受難。

如果做到瞭這一點，就能對人生掌控自如，使生命豐富璀璨。人生至此，夫復何求？是否苗條、富裕、掌權都已無關緊要瞭。此時澎湃的欲念止歇，得不到滿足的需求如船過水無痕，連單調的體驗也變得興味盎然。

擁抱當下，解鎖潛能：心流與專注力的深度探索 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們時常感到被各種瑣事牽絆，注意力分散，難以深入地投入到自己真正熱愛的事物中。高效、有意義的生活似乎遙不可及，隨之而來的是焦慮、疲憊和一種揮之不去的空虛感。然而，人類內在蘊藏著巨大的潛能，等待著被喚醒。當我們將注意力完全投注於一項活動，忘卻時間，甚至超越自我時，一種深刻的滿足感和成就感油然而生。這種體驗，正是心理學領域赫赫有名的“心流”狀態。 “心流+發現心流（套裝共2冊）”這套由中信齣版社傾情推齣的圖書，將帶領您踏上一段深入探索心流奧秘的旅程。它不僅僅是關於一種心理現象的介紹，更是關於如何主動創造和捕捉這種高效、愉悅狀態的實用指南。本書係從多個維度，係統地剖析瞭心流的本質、産生條件、影響因素，以及它如何滲透到我們生活的方方麵麵，幫助我們實現個人成長、工作突破和生活幸福。 第一冊：《心流： the psychology of optimal experience》 此冊為我們揭示瞭心流這一概念的理論基石。作者通過大量嚴謹的科學研究和生動的案例，深入淺齣地闡釋瞭“心流”這一概念。它並非一種偶然的幸運，而是一種可以通過科學方法去理解和培養的心理體驗。書中詳細介紹瞭心流産生的必要條件： 明確的目標： 當我們對正在做的事情有清晰的目標時，我們知道自己要做什麼，下一步該做什麼，從而能夠集中精力。 即時的反饋： 能夠立刻知道自己的行動是否奏效，是否有進展，這種及時的反饋能幫助我們調整策略，保持在正確的軌道上。 挑戰與技能的平衡： 這是心流體驗的核心。當一項任務的難度恰好略高於我們的技能水平時，我們會感到既有挑戰又不會過於畏懼，從而全身心地投入。如果挑戰太低，我們會感到無聊；如果挑戰太高，我們會感到焦慮。書本詳細分析瞭如何在這種微妙的平衡點上找到自己的最佳狀態。 專注與整閤： 在心流狀態下，個體的注意力高度集中，無關的乾擾被排除在外。此時，我們的意識和行動高度統一，仿佛渾然一體。 控製感： 盡管全身心投入，但我們仍然感到對局勢有一定的掌控力，這是一種積極主動的掌控，而非被動的應付。 自我意識的消失： 在心流體驗中，我們往往會忘記時間流逝，忘記自我，甚至忘記周遭的環境，完全沉浸在當下的活動中。 內在的滿足感： 心流體驗本身就是一種奬勵，它帶來的愉悅和滿足感是內在的，不依賴於外部的奬賞。 活動的內在本性： 心流體驗往往發生在那些本身就具有吸引力的活動中，我們去做這些事情本身就是一種享受。 本書係不僅理論闡述到位，更重要的是，它提供瞭大量來自不同領域、不同人生階段的人物故事，展示瞭心流如何幫助人們在藝術創作、體育競技、科學研究、日常工作，乃至傢庭生活中，獲得非凡的成就和深刻的幸福感。這些鮮活的例子，讓我們得以從他人的經曆中獲得啓迪，看到心流的普遍性和實用性。 第二冊：《發現心流： unlocking your potential》 如果說第一冊是心流的“是什麼”，那麼第二冊則是關於心流的“怎麼做”。它將理論付諸實踐，為讀者提供瞭切實可行的策略和方法，指導我們如何在日常生活中主動創造和捕捉心流。 本冊內容將聚焦於以下幾個關鍵方麵： 識彆並創造適閤心流的環境： 書中將指導讀者如何審視自己的生活和工作環境，識彆那些可能阻礙專注力的因素，並學習如何優化環境，減少乾擾，營造一個更容易進入心流的狀態。這包括物理環境的布置，以及信息獲取的管理。 設定清晰且有挑戰性的目標： 如何將宏大的目標分解成可執行的小步驟？如何為自己設定那些既能激發潛能又不至於壓垮自己的挑戰？本書將提供實用的目標設定技巧，幫助讀者找到最優化的目標與技能匹配點。 培養深度專注的能力： 在這個注意力稀缺的時代，專注力已成為一種核心競爭力。第二冊將教授讀者各種提升專注力的訓練方法，例如番茄工作法、正念練習、冥想等，幫助讀者訓練自己的“專注肌肉”，逐步延長深度工作的時長。 發現並培養你的“心流活動”： 並非所有的活動都容易産生心流。本書將引導讀者去發掘那些真正能夠點燃自己熱情、讓自己沉浸其中的活動，無論是工作中的項目，還是業餘的愛好。學會識彆這些“心流催化劑”，並有意識地投入更多時間和精力。 應對心流的阻礙： 即使我們渴望心流，也可能遇到各種阻礙，如拖延癥、完美主義、情緒波動等。本書將探討這些常見障礙，並提供有效的應對策略，幫助讀者剋服睏難，持續進入心流狀態。 將心流融入工作與學習： 對於職場人士和學生而言，如何通過心流提升工作效率和學習效果是至關重要的。本書將提供具體的應用場景和方法，例如如何在會議中保持專注，如何在閱讀和寫作中進入心流，以及如何在解決復雜問題時發揮心流的優勢。 心流與幸福感： 最終，本書係將把心流與更深層次的幸福感聯係起來。它會闡釋為什麼持續的心流體驗是通往真正滿足和充實人生的重要途徑，以及如何通過培養心流來提升整體的生活質量。 “心流+發現心流（套裝共2冊）”這套書，不僅僅是提供瞭理論知識，更是一份行動的召喚。它激勵我們重新審視自己的生活方式，勇敢地走齣舒適區，去挑戰那些能夠讓我們全身心投入的事物。通過理解和實踐心流，我們可以： 提升工作和學習效率： 在心流狀態下，我們的思維更加敏銳，解決問題的能力更強，産齣也更高。 激發創造力： 當我們沉浸在活動中，大腦的潛能會被充分釋放，從而産生新穎的想法和解決方案。 增強抗壓能力： 心流體驗帶來的積極情緒和掌控感，有助於我們更好地應對生活中的壓力和挑戰。 獲得深刻的幸福感： 心流不僅僅是一種短暫的愉悅，它是一種深刻的滿足和成就感，能夠帶來長期的幸福。 實現個人成長： 通過不斷挑戰自我，並在心流中磨練技能，我們能夠持續地成長和進步。 這套書係是獻給所有渴望提升生活品質，尋求更深層次意義和滿足感的人們的禮物。它將為你打開一扇通往高效、充實、快樂生活的大門，讓你學會如何擁抱當下，徹底釋放內在的巨大潛能。無論你是學生、職場人士、藝術傢，還是任何一個希望過得更好、更精彩的普通人，這套書都將是你不可或缺的指南。讓我們一起，在這場心流的探索之旅中，發現更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，但很多書都停留在理論層麵，讓我覺得有些空泛。直到我讀瞭這套《心流+發現心流》，纔真正覺得找到瞭能夠指導我實踐的書。這本書的厲害之處在於，它不僅提齣瞭一個非常深刻的心理學概念——心流，更重要的是，它提供瞭一套切實可行的方法，讓我能夠真正地在生活中實踐和體驗心流。 《心流》這本書，它就像是一位博學的導師，娓娓道來地解釋瞭心流的起源、構成要素以及它對我們個人幸福感的深遠影響。我特彆喜歡作者用大量的例子來佐證他的觀點，比如他對藝術傢、運動員甚至是普通工人的研究，讓我覺得心流並非高不可攀，而是普遍存在於人類的積極體驗之中。他關於“有意義的活動”和“創造力”的論述，也讓我開始重新審視自己對工作和生活的態度。 而《發現心流》，則更像是一位細心的教練，它手把手地教我如何在日常生活中尋找和創造心流。我特彆受啓發的是書中關於“挑戰-技能匹配”的分析。作者詳細地指導我如何評估自己的技能水平，以及如何為自己設定與技能相匹配的挑戰。這讓我意識到，我過去很多時候感到沮喪，是因為我要麼承擔瞭遠超我能力範圍的任務，要麼就是做的東西太簡單，缺乏足夠的吸引力。 通過書中的練習，我開始有意識地調整自己的工作和學習方式。我不再像以前那樣漫無目的地去做事，而是會先問自己：“這個任務能給我帶來什麼樣的挑戰？我的技能是否能應對？我如何能從中找到樂趣？”這種主動的思考和調整，讓我驚喜地發現，即使是那些曾經讓我覺得枯燥乏味的事務，也開始變得有趣起來。我能更投入，更高效，而且內心也更加平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我最近壓力特彆大，工作上遇到瓶頸，生活上也感覺亂糟糟的，每天都像在打仗一樣，纍得不行，卻又覺得好像什麼都沒做成。刷到這本書的時候，名字就很吸引我，《心流+發現心流》，感覺像是給我指明瞭一盞燈。我一直以為“心流”是一種很玄乎的東西，是藝術傢或者運動員纔能達到的境界，沒想到這本書把它講得這麼通俗易懂，而且還能運用到我們普通人的日常生活中。 拿到書後，我迫不及待地翻開。第一本《心流》主要介紹瞭心流的概念、原理以及它帶來的積極影響。作者米哈裏·契剋森米哈伊用大量的案例和研究數據，證明瞭心流狀態並非遙不可及，而是可以通過一些方法主動創造的。他將心流的體驗拆解成幾個要素，比如目標清晰、即時反饋、挑戰與技能的平衡等等，讓我茅塞頓開。我開始反思自己平時的工作和生活，發現很多時候我之所以感到焦慮和疲憊，就是因為目標模糊、缺乏即時反饋，或者挑戰太小、技能過剩，導緻注意力分散，無法沉浸其中。 我特彆喜歡書中關於“心流與幸福感”的章節。作者強調，幸福不僅僅是物質的滿足，更是一種內在的體驗，而心流就是通往這種深度幸福的有效途徑。讀到這裏，我仿佛看到瞭自己擺脫焦慮、重拾生活熱情的新希望。我開始嘗試在工作中尋找能讓我進入心流的任務，比如分解大目標，給自己設置小裏程碑，並及時記錄自己的進步。雖然剛開始有點生疏，但慢慢地，我發現自己開始能夠更專注，工作效率也有所提升，而且內心不再像之前那樣焦躁不安瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，特彆是《發現心流》這本，真的像是一本實操指南，把我從對“心流”的模糊概念拉到瞭腳踏實地的練習中。我之前讀《心流》時，雖然明白瞭理論，但總覺得“知道”和“做到”之間還有一道坎。這本書就像是給我搭瞭一座橋，它提供的具體方法和練習，讓我覺得心流不再是一個遙不可及的理想狀態，而是我每天都可以觸及的現實。 我最受啓發的是書中關於“識彆個人心流活動”的部分。作者引導讀者迴顧自己過去的一些讓你感到全神貫注、忘記時間的經曆，然後分析這些經曆的共同點。我花瞭好幾個小時，認真迴想瞭自己童年時玩積木、學生時代沉迷於解數學題、以及偶爾下廚時全情投入的樣子。通過對比分析，我發現原來那些讓我感到愉悅和充實的事情，都具備瞭一些共同的特質：有明確的目標，需要一定的技巧，並且能讓我獲得即時的反饋。 然後，這本書就給瞭我具體的步驟，告訴我如何將這些特質融入到我現在的日常生活中。比如，在工作上，我嘗試將一些龐大的項目分解成一個個可執行的小任務，為每個小任務設定清晰的目標，並且在完成時給自己一個“小奬勵”或者積極的自我肯定。剛開始可能有點刻意，但堅持下來，我發現自己確實能更容易地進入一種專注的狀態，不再頻繁地被手機通知或者雜念打斷。 更重要的是，這本書讓我重新認識瞭“無聊”和“壓力”。它告訴我們，無聊往往是因為挑戰太小，而壓力則是因為挑戰太大。關鍵在於找到那個“剛剛好”的平衡點。我開始嘗試主動去尋找那些能挑戰我但又不至於讓我崩潰的任務，並且有意識地去提升自己的相關技能。這種主動的調整，讓我感覺自己對生活擁有瞭更多的掌控感，而不是被動地被環境推著走。

評分☆☆☆☆☆

這兩本書真的是我近期閱讀體驗中的一股清流。我一直以為自己是個“活在當下”的人，但讀完後纔意識到，我所謂的“活在當下”很多時候隻是“被動地存在於當下”，真正的專注和投入，那種“忘我”的體驗，我其實很少真正經曆過。特彆是《心流》這本書，它用非常學術但又非常生動的語言，為我揭示瞭人類內在的驅動力，以及如何通過一種特定的心智狀態來提升生活的質量。 作者提齣的“經驗的自動化”概念讓我印象深刻。他解釋說，當我們能夠持續地在充滿挑戰但又不至於壓垮我們的活動中保持專注時，我們會獲得一種內在的奬勵，這種奬勵會驅動我們不斷地重復這些行為，久而久之，就形成瞭一種積極的循環。我開始反思自己是如何對待那些我並不喜歡但又不得不做的任務的。過去，我總是拖延，或者敷衍瞭事，結果就是既沒做好，又消耗瞭自己的精力。 讀瞭《發現心流》之後，我開始嘗試用更積極的心態去麵對這些任務。我不再把它看作是一種負擔，而是把它看作是一個提升自己、創造心流的機會。比如，我設定一個非常具體的“小目標”，比如“在接下來的30分鍾內，不看手機，完成這份報告的初稿”。然後，我開始全身心地投入，當有雜念齣現時，就溫柔地把它拉迴來，重新聚焦到任務上。 一開始，這種感覺可能有點陌生，甚至會覺得有點“用力過度”。但隨著一次次地練習，我驚喜地發現，那種“忘我”的感覺真的會慢慢齣現。完成任務後的那種成就感，以及內心的平靜和充實，是任何外部奬勵都無法比擬的。這本書讓我明白，幸福感並非是等待彆人給予的，而是可以自己主動創造的。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的這套《心流+發現心流》真的讓我感覺醍醐灌頂。我一直以為自己是個做事容易分心、缺乏定性的人，每天都像是被各種瑣事牽著鼻子走，但讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我隻是沒有找到正確的方法去引導自己的注意力。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心平靜和高效工作的新大門。 《心流》這本書，它用非常深刻的理論，為我描繪瞭一個理想的心理狀態——那種全神貫注、沉浸其中的感覺。作者的論證非常紮實，他引用瞭大量的研究和例子，讓我充分認識到心流不僅僅是一種愉悅的體驗，更是提升生活滿意度和創造力的關鍵。我尤其欣賞他對“內在動機”的強調，這讓我明白，真正的驅動力來自於我們對活動本身的熱愛和投入，而不是外部的奬懲。 而《發現心流》這本書，則是我感覺最實用、最接地氣的部分。它把我從對心流的理論認識，帶到瞭實實在在的行動層麵。書中的各種練習和建議，都非常具體，讓我可以立刻上手。比如，它教我如何識彆自己容易進入心流的活動，如何為這些活動設定更清晰的目標，以及如何創造一個有利於專注的環境。 我嘗試瞭書中關於“分解任務”的方法，將一個復雜的項目分解成一個個小步驟，並且為每個步驟設定完成時間。剛開始的時候，我還是會忍不住想去刷手機，但當我提醒自己“現在是專注的時間，我要全身心投入到這個小任務中”時，我發現自己確實能更好地控製自己的行為。而且，每完成一個小目標，都會帶來一種小小的成就感，這種感覺就像是給我注入瞭一劑能量，讓我更有動力去完成下一個任務。 這本書讓我意識到，我們每個人都有潛力去體驗心流，關鍵在於我們是否願意去學習和實踐。它讓我不再害怕那些具有挑戰性的任務，反而開始期待它們，因為我知道，隻要掌握瞭正確的方法，我就能從中找到樂趣，並獲得成長的機會。