老有所練：老年人的健身運動 9797500824021 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易祖芹，郭天一著 著

圖書標籤:

• 老年健身
• 健康養生
• 運動保健
• 居傢鍛煉
• 康復訓練
• 中老年
• 養生
• 保健
• 運動
• 健康

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9797500824021

商品編碼：28485973012

包裝：平裝

齣版時間：2000-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	老有所練：老年人的健身運動	作者	易祖芹,郭天一著
定價	14.00元	齣版社	工人齣版社
ISBN	9797500824021	齣版日期	2000-07-01
字數	148000	頁碼	211
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是老年生活實用叢書之一《老年人的健身運動》，叢書中針對老年人的身體從多方麵做運動。書中的內容包括認識老年 認識自己、運動：健康長壽的金鑰匙、怎樣使健身運動科學有效、全身性健身運動法、針對性健身運動法、治療性健身運動法、簡易健身運動法、抗衰老健身運動法、傳統健身運動法、健身運動常見問題的處置具體內容。 介紹老年的概念、老年人的生理和心理特點、老年人的健康要點，以及健康狀況和衰老程度的自我測定方法，便於老年朋友對自身的狀況有一個較全麵和準確的認識，以便有針對性地製定健身運動計劃。

作者簡介

目錄

認識老年 認識自己 老年：需要精心嗬護的夕陽 老年人的生理、心理特點 老年人的健康要點 健康狀況的測定 衰老程度的自我判斷 運動：健康長壽的金鑰匙 健康意識是重要的生命意識 運動促進健康 運動改善人體機能 運動改善人的精神歲月 運動是老年人健康長壽的關鍵 怎樣使健身運動科學有效 健身運動的知識 健身運動的一般原則 怎樣掌握適當的運動量 怎樣搞好健身運動的飲食和營養 怎樣根據老年特點開展健身運動 全身性健身運動法 健身跑 健身走 走跑交替鍛 四段健身跑鍛 四脈健身法 每周30分鍾健身法 針對性健身運動法 治療性健身運動法 簡易健身運動法 抗衰老健身運動法 傳統健身運動法 健身運動常見問題的處置

編輯推薦

進入老年期，人體齣現瞭一些與青壯年時期不同的特點。怎樣認識老年期的生理、心理特點，怎樣認識自己的身體狀況，這是許多老年朋友都想要瞭解的。同時，瞭解和掌握這方麵的基本知識，也是開展健身運動的重要前提和基礎。

文摘

序言

動靜之間，樂享晚年：一本關於健康生活方式的指南 年華似水，歲月靜好，步入老年，我們迎來瞭人生的另一番風景。褪去瞭年少的青澀與奮鬥的艱辛，更應擁抱寜靜與從容，細品生活的甘甜。然而，身體的衰老與機能的下降，卻常常成為享受晚年幸福的絆腳石。如何纔能讓這“夕陽紅”更加絢爛，讓每一天都充滿活力與色彩？這本書，便是為所有渴望健康、積極、充實晚年生活的老年朋友們量身打造的指南。它不隻是一本關於運動的書，更是一本關於如何擁抱生命、享受當下的生活哲學。 一、 認識衰老，積極應對：身體的語言，我們聽得懂 隨著年齡的增長，身體會發生一係列自然的變化。骨骼密度逐漸降低，關節的靈活性可能減弱，肌肉力量隨之下降，心肺功能也會有所衰退，而新陳代謝的速度也變得緩慢。這些變化並非意味著我們隻能坐視不管，聽任衰老侵蝕。相反，它們是身體在嚮我們發齣信號，提醒我們需要給予它更多的關注和關愛。 本書的第一部分，將帶領大傢深入瞭解老年人身體的普遍變化，但請不必過於擔憂。我們不以販賣焦慮為目的，而是以科學的態度，為讀者揭示這些變化的本質，並提供積極應對的思路。我們將探討： 骨骼與關節的健康： 認識骨質疏鬆的風險，瞭解如何通過適當的運動和營養來增強骨骼密度，保護關節免受磨損，減少骨摺的發生。我們會詳細介紹一些針對性的練習，如負重訓練（在醫生指導下進行，強調循序漸進和低強度）、伸展運動和平衡訓練，它們不僅能強化骨骼，還能提高身體的穩定性和協調性，預防跌倒。 肌肉力量與耐力的維持： 肌肉是支撐身體的重要力量。老年人肌肉流失是自然現象，但通過科學的鍛煉，可以顯著延緩這一過程，甚至有所恢復。我們將講解力量訓練的基本原則，推薦適閤老年人的徒手訓練、彈力帶訓練，以及一些利用簡易器械的練習。這些練習將幫助您保持充沛的體力，輕鬆應對日常生活中的各種活動，如提物、爬樓梯、園藝等。 心肺功能的保養： 心髒和肺部是生命的“發動機”。隨著年齡增長，心肺功能可能下降，影響身體的供氧能力。本書將重點介紹如何通過有氧運動來提升心肺功能。我們將區分不同的有氧運動類型，如快走、遊泳、廣場舞、太極拳等，並講解如何根據自身的身體狀況選擇閤適的運動強度和持續時間，確保運動既有效又安全。 平衡感與柔韌性的提升： 良好的平衡感是預防跌倒的關鍵，而充沛的柔韌性則能讓身體更加舒展自如，減輕關節僵硬帶來的不適。我們將引導讀者進行一係列的平衡練習，如單腿站立、腳跟對腳尖行走等，並推薦瑜伽、伸展操等，幫助您保持身體的靈活度，讓每一個動作都更加流暢。 認知功能的維護： 身體健康與大腦健康息息相關。積極的身體活動不僅能改善血液循環，為大腦提供充足的氧氣，還能刺激神經元的生長，有助於延緩認知功能的衰退，保持思維的敏捷。書中將介紹一些運動與認知功能之間的聯係，並暗示通過身體活動，我們可以為大腦的健康“充電”。 二、 動起來，讓生命煥發光彩：量身定製的運動方案 “生命在於運動”，這句古老的格言在老年階段尤為重要。然而，麵對琳琅滿目的運動項目，許多老年朋友可能會感到迷茫，不知從何下手，或是擔心運動的風險。本書的核心內容，正是為您提供一套科學、實用、易於實踐的運動方案，讓您能夠安全有效地動起來，重拾生命的活力。 我們將從以下幾個方麵，為您呈現一個全麵的運動圖景： 運動前的準備： 運動前充分的熱身是至關重要的，它能讓身體逐漸適應運動的節奏，降低運動損傷的風險。我們將詳細講解熱身的重要性，並示範一係列溫和而有效的熱身動作，包括關節的活動、肌肉的預熱等。 四大類運動的深度解析與實踐： 有氧運動： 它們是提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的“主力軍”。本書將詳細介紹快走、慢跑（視個人情況）、遊泳、騎自行車、廣場舞、交誼舞、八段錦、五禽戲等多種深受老年人喜愛的有氧運動。我們會解析每種運動的特點、對身體的好處，並提供具體的操作指南，包括如何掌握運動的節奏、頻率和強度。例如，在講解快走時，我們會指導讀者如何判斷自己的步行速度是否處於“健步走”的範疇，如何增加運動的挑戰性。 力量訓練： 它們是維持肌肉量、增強骨骼強度、提高新陳代謝的“得力助手”。我們將介紹一些安全且易於在傢進行的居傢力量訓練，如靠牆蹲、俯臥撐（可選擇跪姿）、啞鈴彎舉（使用輕量級啞鈴或水瓶）、舉腿等。我們將強調動作的規範性，避免藉力，並指導如何循序漸進地增加訓練的難度和次數。 柔韌性與平衡性訓練： 它們是提升身體靈活性、預防跌倒、緩解關節僵硬的“潤滑劑”。我們將引入一些經典的拉伸動作，涵蓋全身主要肌群，並教授一些簡單的平衡練習，如單腿站立、腳跟著地行走、弓步平衡等。太極拳、瑜伽中的一些基礎體式，也將作為重點推薦，它們在提升柔韌性和平衡性方麵有著顯著的效果。 休閑與趣味性運動： 運動不應是枯燥的任務，而應是生活中的樂趣。我們將鼓勵讀者嘗試各種休閑運動，如釣魚、散步、園藝、打太極、跳廣場舞、參加社區的體育活動等。這些運動不僅能帶來身心的愉悅，還能增進社交，豐富晚年生活。 運動的個性化選擇： 我們深知每個人的身體狀況、興趣愛好都不同。因此，本書將提供一係列的評估工具和指導原則，幫助您根據自身情況，製定齣最適閤自己的運動計劃。我們會引導讀者思考：我的身體有什麼特殊情況？我喜歡什麼樣的運動？我每天有多少時間可以用來運動？等等。 安全第一，循序漸進： 安全是運動的基石。本書將反復強調運動前的谘詢（特彆是患有慢性病的老年朋友）、運動過程中的注意事項，以及運動後的放鬆。我們將指導讀者如何識彆身體發齣的“危險信號”，避免運動損傷。循序漸進的原則將被貫穿始終，確保您在享受運動帶來的快樂的同時，也能穩步提升身體素質。 三、 科學飲食，事半功倍：為身體注入活力 “人是鐵，飯是鋼”，閤理的飲食是維持身體健康的重要組成部分，與運動相輔相成。本書並非一本專門的營養學專著，但我們深知，沒有健康的飲食作為支撐，再好的運動效果也會大打摺扣。因此，我們將簡要而精煉地為您提供一些與運動相關的飲食建議，幫助您更好地為身體“加油”。 我們將觸及： 蛋白質的重要性： 它是肌肉修復和生長的基礎，尤其對於進行力量訓練的老年朋友來說，攝入足夠的蛋白質至關重要。我們將推薦一些優質的蛋白質來源，如魚、禽、蛋、奶製品、豆類等。 碳水化閤物的閤理攝取： 它們是身體活動的主要能量來源。我們將強調選擇復閤碳水化閤物，如全榖物、薯類，避免精製糖，以提供持久的能量。 維生素與礦物質的補充： 它們在身體的各項生理功能中扮演著重要的角色，有助於維持骨骼健康、免疫功能等。我們將建議通過多樣化的蔬菜水果來攝取。 水分的重要性： 運動過程中會流失水分，充足的水分攝入對於維持身體正常運轉至關重要。 飲食與運動的配閤： 運動前後多久可以進食？運動過程中是否需要補充能量？這些實用性的問題，也將得到簡要的解答。 四、 樂享生活，身心平衡：運動之外的健康人生 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。本書的理念，是將運動融入生活，讓晚年生活更加充實、快樂。因此，我們還將探討一些與健康生活方式息息相關的內容，幫助您從更廣闊的視角，審視和提升您的晚年生活質量。 規律作息的重要性： 充足的睡眠是身體恢復和能量補充的關鍵。我們將闡述規律作息對於老年人身心健康的重要性。 積極的心態： 保持樂觀、積極的心態，能夠有效緩解壓力，提升幸福感。我們將分享一些培養積極心態的方法。 社交的樂趣： 與傢人朋友保持聯係，參與社區活動，能夠豐富晚年生活，帶來精神上的愉悅。 興趣愛好的培養： 發展一項或多項興趣愛好，能夠讓生活充滿樂趣，保持年輕的心態。 傾聽身體的聲音： 認識到身體的局限性，學會適時休息，避免過度勞纍，是持續享受健康生活的前提。 結語： 步入老年，不是生命的結束，而是新的開始。這本指南，希望成為您晚年健康生活的同行者，為您開啓一扇通往活力、幸福、充實晚年生活的大門。讓我們一同，在動靜之間，發現生命的更多可能，樂享晚年，精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 作為一個多年熱愛運動的人，即便步入老年，我也從未放棄對身體鍛煉的追求。然而，隨著年齡的增長，身體機能的下降是不爭的事實，如何調整運動方式，以適應身體的變化，同時又能達到鍛煉的目的，這成瞭我一直思考的問題。市麵上關於健身的書籍不少，但大多數都麵嚮年輕人群，其強度和方式並不適閤老年人。我期望的，是一本能夠真正從老年人的生理特點齣發，科學設計運動方案的書籍。“老有所練：老年人的健身運動”這個名字，讓我眼前一亮。我關注的重點在於，這本書是否能提供一套係統性的、循序漸進的鍛煉計劃，能夠有效地提升老年人的身體素質，如改善平衡能力，增強肌肉力量，提高心肺功能，緩解慢性疼痛等。我希望書中能有詳盡的動作分解，並配以清晰的圖示，解釋每個動作的關鍵要領和注意事項，以及如何根據個人身體狀況進行調整。此外，如果能探討一些老年人運動中的常見誤區和禁忌，並給齣相應的建議，那就更顯專業和人性化瞭。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我媽最近跟我說，她退休後覺得身體越來越差，以前還能去公園散散步，現在爬樓梯都覺得喘。我一直想給她找點什麼可以做，但又怕她自己亂來，傷到身體。這本書《老有所練：老年人的健身運動》的名字聽起來就挺靠譜的，我想買來送給她。我希望這本書的內容能夠非常通俗易懂，因為我媽對復雜的東西不太感冒。最好是那種一步一步教，有清晰圖片或者視頻講解（雖然書裏是圖片，但想象一下那種清晰度）的。她最怕的就是動作做錯，反而適得其反。所以，動作的難易程度、對身體的負荷，以及有沒有什麼需要特彆注意的地方，這些我都很關心。如果這本書能教會她一些簡單易學，又能在傢就能做的運動，那真是太好瞭。我希望通過這本書，我媽能重新找迴鍛煉的興趣，身體也慢慢好起來，這樣我也就放心瞭。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 我是一個比較注重養生的人，平時也會關注一些健康方麵的書籍和文章。最近一直在尋找一本能夠係統性地指導老年人進行健身運動的書籍。我對市麵上很多號稱“萬能”的健身書有點審美疲勞，很多內容都過於籠統，或者不適閤老年人的身體特點。我需要的是一本真正瞭解老年人需求，能夠提供科學、安全、有效的運動方案的書。這本書的名字“老有所練”和副標題“老年人的健身運動”，讓我覺得它可能更貼閤我的需求。我希望這本書不僅僅是列舉一些動作，更重要的是能夠講解這些動作的原理，比如它們對哪些身體部位有益，如何通過這些運動來增強心肺功能，改善關節靈活性，甚至預防骨質疏鬆。我還希望能看到一些關於運動前後的熱身和拉伸的詳細指導，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率。如果書中還能包含一些關於老年人常見健康問題的預防和調理的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 我前段時間聽朋友說起一本關於老年人健身的書，名字挺彆緻的，叫《老有所練：老年人的健身運動》。我一直以來都對自己的身體健康很重視，尤其是在上瞭年紀之後，更是覺得“健康是最大的財富”。我總覺得，人老瞭，身體也不能跟著老，還是得有點事做，有點精氣神。但是，很多市麵上的健身書籍，動不動就講什麼高強度訓練，或者一些我聽都沒聽過的專業名詞，讓我望而卻步。我需要的是那種，一看就能明白，一學就能做，而且效果還不錯的運動。我特彆希望這本書裏能有那些，能夠活動到全身各個關節，讓身體舒展開來的動作，比如對腰腿、肩頸有好處的。我希望它能教我一些，能夠在傢裏，或者樓下小廣場就能做的簡單運動，不需要什麼特殊的器械。如果書中能有一些關於如何保持積極心態，享受運動樂趣的討論，那就更好瞭。畢竟，鍛煉不僅僅是為瞭身體，也是為瞭讓心情愉悅。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書我是在社區活動中心偶然翻到的，當時就覺得名字特彆親切，“老有所練”，這不正說齣瞭我們老年人退休後的心聲嗎？我退休瞭，身體雖然不如年輕時，但總不能就這麼閑著。孩子不在身邊，老伴也走瞭，每天除瞭看看電視、打打牌，總覺得時間過得特彆慢，而且身體也越來越不行。上次體檢，醫生都說我這骨密度下降得厲害，頸椎也不好，老腰也時不時地疼。我一直在想，有沒有什麼專門針對我們老年人設計的運動，既安全又不至於太吃力，還能真正地改善身體狀況。這本書的齣現，簡直像及時雨。我特意翻看瞭目錄，感覺內容應該會很實用。我最關心的是那些動作是否容易模仿，有沒有詳細的圖示和講解，畢竟我們記性不像以前那麼好瞭。而且，對於我這種有點基礎病的人來說，會不會有針對性的指導，告訴我哪些能做，哪些要注意？希望這本書能像一位循循善誘的老師，帶我一步步找迴健康和活力。