50以後的健康 9787538143027 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳建勛 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 健康生活
• 疾病預防
• 營養保健
• 健康指南
• 養生之道
• 長壽秘訣
• 傢庭醫學
• 健康管理

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143027

商品編碼：28487124496

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	50以後的健康	作者	吳建勛
定價	10.00元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538143027	齣版日期	2005-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

50歲以後，人體各種機能加速衰退，您會發現在不知不覺當中，牙齒逐漸動搖，頭發灰白越來越多，骨骼開始容易僵硬，動作不再靈活，體力大不如前，稍微熬一次夜，或勞動一下，就非得一個星期纔能緩過勁來。 “力不從心”、“時不我予”、“欲振乏力”、“忘東忘西”這種“衰老”的感覺，造成許多中老年人內在心裏極大的擔心與恐懼，也許是現在，或是將來，每個人都會經曆到，但無需害怕，因為五韆年的傳統醫學在預防、治療疾病與抗衰老的過程中，使老年的生活過得更輕鬆愉快，在本書中便提供瞭簡便廉效的各式各樣改善疾病及促進健康的食療、按摩及氣功運動，可利用來幫助您自己或您的傢人。 不要忘瞭，您也會變老，您怎麼對待自己的父母，您的兒女都會看在眼裏，青壯時若不善待父母，到時候想要後悔也來不及瞭。好好運動本書的方法，幫幫父母的身體，*讓全傢和樂融融。

作者簡介

目錄

章 預防勝於治療 第二章 對抗老化現象 1 白發和掉發 2 白內障 3 青光眼 4 骨質疏鬆 5 更年期 6 前列腺肥大 7 腰痛、膝腳無力 8 老年癥 第三章 改善虛弱體質 1 糖尿病 2 高血壓 3 中風後遺癥 4 氣喘 5 心絞痛 6 咳嗽 7 肝功能退化 8 泌尿道結石 9 風濕性關節炎 第四章 贏得佳能量 1 滋養食療 2 傳統藥方 3 指壓按摩 4 安全針炙 5 簡易動功 附錄 服藥正確免危險 常用按摩穴位圖 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《樂活50+：開啓精彩人生下半場》 引言： 人到五十，並非意味著人生的黃昏，而是生命旅程中一個嶄新而充滿活力的階段。身體的成熟，經驗的積纍，以及對生活更深的理解，都為我們開啓一個更加豐富、自在、有意義的人生下半場提供瞭可能。《樂活50+：開啓精彩人生下半場》並非一本提供“救贖”或“奇跡”的速成指南，而是與您一同踏上一段自我探索、自我提升的旅程。它旨在激發您內心深處的潛能，讓您以更積極、更健康、更具智慧的心態，去擁抱未來，享受生命賦予的每一刻。這本書不是關於“對抗衰老”，而是關於“擁抱成熟”，是關於如何在這段人生旅途中，找到屬於自己的節奏，實現真正的“樂活”。 第一部分：重塑身心平衡——健康體魄的智慧 五十歲以後，身體的變化是自然而然的，但並非意味著隻能被動接受。本書將著眼於如何通過科學、係統的方法，重塑您的身心平衡，讓健康成為您精彩人生的堅實後盾。 科學飲食的藝術： 告彆盲目節食或無節製飲食的誤區。我們將深入探討符閤中老年人群生理特點的飲食原則，強調食物的多樣化、均衡性和個體化。 營養素的精細解讀： 詳細闡述蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質在維持身體機能中的關鍵作用，以及如何通過日常飲食攝取充足。我們將特彆關注鈣、維生素D、B族維生素、Omega-3脂肪酸等對骨骼健康、神經係統功能、心血管健康至關重要的營養素，並提供富含這些營養素的食物清單及其最佳烹飪方式。 抗衰老與抗炎食物的甄選： 介紹富含抗氧化劑的蔬菜水果（如漿果類、深綠色葉菜、十字花科蔬菜），以及具有抗炎作用的食物（如薑黃、生薑、三文魚、橄欖油）。講解這些食物如何幫助身體抵抗自由基損傷，延緩細胞衰老，降低慢性疾病風險。 個性化飲食方案的構建： 強調“一人一方”的理念。根據您的年齡、性彆、健康狀況、生活習慣、過敏史等因素，指導您如何製定最適閤自己的飲食計劃。例如，針對容易齣現鈣流失的女性，我們會提供富含鈣質且易於吸收的食物選擇；針對消化功能減弱的人群，會推薦溫和易消化的烹飪方法。 “吃對”的秘訣： 掌握烹飪的智慧，保留食物的營養精華。介紹蒸、煮、燉、涼拌等低油、少鹽的健康烹飪方式，並講解如何巧妙運用香料和調味品，在減少油鹽攝入的同時，提升食物的風味，讓健康飲食不再乏味。 適時適量的飲水： 強調充足飲水的重要性，並解釋為何隨著年齡增長，身體對水分的需求可能發生變化。提供不同情況下（如運動後、乾燥天氣）的飲水建議。 避開的“雷區”： 揭示食品添加劑、高糖、高鹽、高飽和脂肪等對身體的潛在危害，並教您如何識彆和規避這些“健康殺手”。 動靜皆宜的健身之道： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭維持身體的活力、柔韌性和力量，延緩身體機能的衰退。 循序漸進的運動原則： 強調“量力而行，持之以恒”。指導您如何根據自身身體狀況，選擇閤適的運動項目和強度，避免運動損傷。 有氧運動的益處與選擇： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等有氧運動對心血管健康、肺活量、新陳代謝的積極影響。提供不同強度的有氧運動指導，以及如何通過心率監測來控製運動強度。 力量訓練的重要性： 解釋肌肉流失（肌少癥）對中老年人身體機能的嚴重影響，以及力量訓練如何有效阻止和逆轉這一過程。推薦安全有效的居傢力量訓練動作（如深蹲、弓步、俯臥撐等），並講解如何正確使用簡單的健身器材（如彈力帶、啞鈴）。 柔韌性與平衡訓練： 重點介紹瑜伽、太極拳、拉伸運動等如何改善身體柔韌性，減少關節僵硬，預防跌倒。教授平衡訓練的核心技巧，幫助您提升站立穩定性，增強身體協調性。 個性化運動計劃的製定： 鼓勵您結閤自己的興趣愛好、身體條件和時間安排，製定一套可持續的運動計劃。例如，熱愛自然的可以選擇徒步，喜歡社交的可以選擇團體課程。 運動後的恢復與放鬆： 講解運動後拉伸、按摩、充足休息的重要性，幫助身體快速恢復，避免疲勞纍積。 傾聽身體的信號： 強調在運動過程中，要時刻關注身體的感受，齣現不適及時調整或停止，避免過度疲勞和損傷。 安然入睡的藝術： 良好的睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。本書將提供科學有效的改善睡眠質量的方法。 睡眠周期的奧秘： 淺顯易懂地解釋睡眠周期，幫助您理解睡眠的重要性。 營造理想的睡眠環境： 指導您如何通過調整臥室的溫度、濕度、光綫和聲音，創造一個有利於深度睡眠的環境。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定的作息時間，即使在周末也要盡量保持一緻。講解睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、聽輕音樂、閱讀輕鬆的書籍。 避免影響睡眠的因素： 提示睡前避免攝入咖啡因、酒精、辛辣食物，減少使用電子産品，以及避免在睡前進行劇烈運動。 應對失眠的智慧： 提供溫和而有效的方法，如“認知行為療法”的基礎概念，幫助您調整對睡眠的焦慮情緒。 晝夜節律的調適： 講解如何通過規律的日間活動（如曬太陽）來調節身體的生物鍾，從而改善夜間睡眠。 情緒管理與心理健康： 身體的健康與心理的健康密不可分。本書將幫助您認識並應對生活中的情緒挑戰。 認識情緒的真相： 鼓勵您正視和接納各種情緒，理解情緒是生活的一部分。 壓力應對的有效策略： 介紹冥想、深呼吸練習、正念技巧等，幫助您在壓力麵前保持平靜。 培養積極心態： 引導您關注生活中美好的事物，練習感恩，培養樂觀的生活態度。 應對孤獨與疏離： 強調社會聯係的重要性，鼓勵您積極參與社交活動，與傢人朋友保持良好溝通。 尋求專業幫助的勇氣： 介紹心理谘詢等專業資源，鼓勵您在需要時勇敢尋求幫助。 培養個人興趣愛好： 強調發展個人興趣愛好對於豐富生活、緩解壓力、提升幸福感的重要性。 第二部分：充實生活的智慧——精神世界的豐盈 人生下半場，物質的滿足或許已不再是唯一的追求。精神世界的豐盈，心靈的成長，以及對生命意義的探索，將成為更重要的主題。《充實生活的智慧》篇，將帶領您重新審視生活，發現屬於自己的價值與快樂。 學習與成長：永不停止的求知欲 重拾學習的樂趣： 鼓勵您打破年齡的界限，重新拾起對知識的渴望。介紹綫上綫下多種學習資源，如公開課、綫上課程、社區大學、讀書會等。 探索新技能與領域： 鼓勵您嘗試學習一項新技能，如一門外語、一種樂器、一項繪畫技藝、攝影、烹飪新菜係等。這些新嘗試不僅能帶來成就感，更能開闊視野，結識新朋友。 終身學習的價值： 闡述終身學習如何保持思維的敏銳性，延緩認知衰退，提升個人競爭力，以及豐富精神世界。 閱讀的魅力： 深入探討不同類型的書籍（文學、曆史、哲學、傳記、科普等）如何滋養心靈，拓展認知，提供人生智慧。推薦不同主題的書單，並提供閱讀的方法論。 批判性思維的培養： 在信息爆炸的時代，學會辨彆信息真僞，形成獨立思考能力的重要性。 興趣愛好與創造力：點燃生命的火花 發掘內在的“興趣地圖”： 引導您迴顧過去，梳理內心深處被壓抑或被遺忘的興趣愛好。鼓勵您大膽嘗試，不設限地探索各種可能性。 從被動接受到主動創造： 鼓勵您從欣賞者轉變為創造者，無論是寫作、繪畫、音樂、園藝、手工製作，還是烹飪，都鼓勵您動手實踐，享受創造的過程。 興趣的社交功能： 探討如何通過共同的興趣愛好，結識誌同道閤的朋友，建立新的社交圈，剋服孤獨感。 “玩”齣新境界： 重新理解“玩”的意義，它並非消遣，而是激發創造力、解決問題能力和學習新事物的有效途徑。 記錄與分享： 鼓勵您用文字、圖片、視頻等方式記錄自己的興趣愛好成果，並樂於與他人分享，從中獲得反饋和鼓勵。 人際關係的智慧：連接與分享 深化親情： 強調與子女、孫輩、兄弟姐妹等傢人之間高質量的溝通與互動。提供如何成為一個更好的傾聽者、支持者和引導者的建議。 拓展友情： 鼓勵您積極參與社交活動，結識新朋友，維護舊有友誼。探討友誼在人生各個階段的重要性，以及如何經營一段長久的友誼。 誌願服務與貢獻： 探討誌願服務如何幫助您迴饋社會，實現個人價值，找到歸屬感，並從中獲得滿足感。 溝通的藝術： 教授有效的溝通技巧，如何清晰錶達自己的想法，如何理解他人的觀點，如何在傢庭和社會關係中化解衝突。 學會獨處與享受： 在擁有豐富人際關係的同時，也要學會享受獨處，與自己對話，進行內在的探索。 人生意義的追尋：智慧與傳承 反思人生過往： 鼓勵您迴顧過去的人生曆程，總結經驗教訓，發現生命的意義和價值。 “而立、不惑、知天命”的升華： 探討在不同人生階段，我們對“意義”的理解如何變化，以及如何在五十歲以後，達到更高的精神境界。 知識與經驗的傳承： 鼓勵您將自己的人生智慧、經驗和技能傳承給下一代，成為他人的榜樣和指引。 “活在當下”的智慧： 強調珍惜眼前，享受當下，不沉湎於過去，不擔憂未來。 財務規劃的智慧： 在享受生活的同時，進行閤理的財務規劃，為晚年生活提供保障，減少不必要的擔憂。 精神世界的富足： 探討如何通過哲學、宗教、冥想等方式，探索生命的終極意義，獲得內心的平靜與安寜。 結語： 《樂活50+：開啓精彩人生下半場》希望成為您人生旅途中的一位真誠的夥伴。它不提供標準答案，而是提供探索的工具和方嚮。五十歲以後，您擁有更成熟的心智，更豐富的閱曆，也擁有更多的自由去選擇您想要的生活。這本書鼓勵您勇敢地擁抱變化，積極地迎接挑戰，用智慧和熱情，去書寫屬於您人生的黃金篇章，讓每一個日子都充滿陽光與活力，真正實現“樂活50+”的人生願景。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我對“50歲”這個人生階段，有瞭前所未有的正麵認知。在此之前，我總覺得人老瞭，就意味著身體機能的下降，生活變得乏味，甚至被社會邊緣化。然而，這本書卻像一股清泉，滋潤瞭我對未來的擔憂，讓我看到瞭另一番生機勃勃的景象。 它並沒有提供一套教條式的“養生指南”，而是以一種非常人性化、感性的方式，引導讀者去探索生命的更多可能性。書中關於“重新發現自我”的論述，讓我深受觸動。我一直以來，都在忙碌於生活和工作，似乎忽略瞭內心深處的真正需求。這本書鼓勵我去傾聽自己的聲音，去嘗試那些一直想做卻未曾付諸行動的事情。我開始重新拾起瞭曾經的繪畫愛好，雖然技藝生疏，但每一次色彩的碰撞，每一次綫條的勾勒，都讓我感到無比的愉悅和放鬆。 書中也深刻地探討瞭“人際關係”在人生後半程的重要性。它並非簡單地告訴你“要多社交”，而是引導你去思考如何建立更深層次、更有意義的連接。我開始主動去關心身邊的傢人和朋友，分享彼此的生活，傾聽彼此的心聲。這種真誠的互動，讓我感受到瞭溫暖和力量，也讓我的生活不再感到孤單。 我特彆喜歡書中關於“保持學習和好奇心”的章節。我一直以為，學習是年輕人的專利，但這本書讓我意識到，大腦的可塑性是終身的。於是，我開始嘗試學習一些新的技能，比如學習使用一些智能傢居設備，或者瞭解一些關於數字貨幣的知識。這種不斷探索未知領域的過程，讓我感覺自己思維更加活躍，也為我的生活增添瞭不少樂趣。 總而言之，這本書，讓我看到瞭50歲以後，依然可以活得如此精彩，如此有意義。它不僅僅是一本關於健康的讀物，更是一本關於如何“活齣自我”的人生哲學。它讓我相信，生命的活力，來自於內心的積極態度和對生活的熱愛，無論何時，我們都可以創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來“50歲”並非是人生旅途的“終點綫”，而是一個全新的“起點”。我一直以來，對“變老”這件事，內心深處總有些莫名的恐懼和抗拒，總覺得會伴隨著各種身體的衰退和活力的消逝。但這本書，用一種非常舒緩且充滿智慧的方式，顛覆瞭我對這個階段的認知，讓我看到瞭一種更加積極、豐富的生活可能性。 書中並沒有給我列齣一長串的“健康指標”或“禁忌事項”，而是更側重於一種生活理念的傳遞。它讓我明白，健康不僅僅是生理上的無恙，更是一種心態的年輕和精神的富足。我開始反思自己過往的生活方式，那些曾經被我忽視的細節，在書中的引導下，似乎都變得重要起來。例如，書中提到的關於“感恩”的練習，讓我開始留意生活中的點滴美好，並心存感激，這種微小的改變，卻讓我的心情變得更加平和與喜悅。 它還鼓勵我去探索那些被我忽略的興趣和愛好。我一直對音樂有著濃厚的興趣，但總覺得自己“沒有天賦”，也“沒有時間”去學習。然而，書中關於“終身學習”的論述，給瞭我極大的鼓舞。我開始報名參加瞭一個吉他入門課程，雖然剛開始指法有些生疏，但每一次撥動琴弦，每一次奏響鏇律，都讓我感受到一種久違的快樂和成就感。 書中也強調瞭“人與自然的連接”的重要性。我一直以為，自然環境離我遙遠，但書中提供的許多關於如何在日常生活中與自然互動的小建議，讓我意識到，即使在城市裏，也能找到與自然親近的方式。我開始每天抽齣時間去附近的公園散步，去感受陽光的溫暖，去傾聽鳥兒的歌唱，這種與自然的和諧共處，讓我身心都得到瞭極大的放鬆和舒緩。 這本書，讓我對“50歲以後”的生活，充滿瞭期待和憧憬。它讓我明白，生命的長度固然重要，但生命的寬度和深度，同樣不可忽視。它是一個關於“如何活得更好”的溫馨提示，讓我意識到，人生的精彩，永遠掌握在自己手中，無論在哪個年紀，都可以活齣屬於自己的獨特風采。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“中老年生活”的刻闆印象。我之前總覺得，到瞭這個年紀，生活就應該是平淡如水，充斥著各種身體上的不適和對未來的擔憂。然而，這本書所展現的，是一種充滿活力、智慧和樂趣的生活方式。它並沒有強行灌輸任何“健康秘訣”，而是通過一種潛移默化的方式，引導我重新思考生命的意義和價值。 書中提到瞭許多關於“重新發現自我”的觀點，這讓我深受啓發。我一直以來都是扮演著社會賦予的各種角色，而忽略瞭內心深處真正的渴望。這本書就像一麵鏡子，讓我有機會去審視自己，去發現那些被遺忘的夢想和興趣。我一直夢想著能寫一本屬於自己的故事，但總是找各種理由推脫。讀完這本書，我開始嘗試每天寫一點東西，即使隻是零散的思緒，也讓我感受到一種前所未有的充實感。 這本書還讓我認識到，人際關係的維護和質量，在人生的後半程尤為重要。它鼓勵我多花時間陪伴傢人，與老朋友聯係，甚至主動去結識一些誌同道閤的新朋友。我發現，與他人建立真誠的連接，分享生活中的點滴，是多麼寶貴的財富。我重新拾起瞭曾經因忙碌而疏遠的幾位朋友，每一次的聚會，都像一次精神的洗禮，讓我感受到溫暖和力量。 我也被書中關於“保持好奇心”的論調深深吸引。我一直以為，學習新東西是年輕人的專利，但這本書告訴我，好奇心是保持年輕心態的秘訣。我開始嘗試接觸一些我完全不瞭解的領域，比如學習一些簡單的外語單詞，或者研究一些天文知識。這種探索的過程，不僅拓 खोल瞭我的視野，也讓我的生活變得更加有趣和充實。 這本書，不僅僅是一本關於健康的讀物，更是一本關於如何“活齣自我”的人生指南。它讓我看到瞭50歲以後，依然可以擁有精彩紛呈的人生。它讓我明白，真正的健康，是身體、心靈和精神的全麵和諧。我迫不及待地想將書中的智慧，融入到我的日常生活中，去創造一個更加豐富多彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書，用一種非常溫和卻又極具力量的方式，讓我看到瞭“50歲”這個人生階段的另一番景象。在此之前，我總認為人到瞭這個年紀，就意味著進入瞭“衰退期”，一切都將無可避免地走嚮低榖。但這本書，打破瞭我固有的思維模式，它以一種積極、開闊的視角，展現瞭50歲以後，生命依然可以綻放齣獨特的光彩。 它並不是提供一套冰冷的健康數據或強製性的運動計劃，而是更側重於精神層麵的引導。書中探討瞭如何在高齡階段依然保持旺盛的好奇心和求知欲，這讓我深受啓發。我一直以來都覺得，學習新知識是年輕人的事情，但這本書讓我意識到，大腦的可塑性是貫穿一生的。於是，我開始嘗試學習一些以前從未接觸過的技能，比如使用智能手機上的各種APP，或者瞭解一些國際新聞的背景知識，這種主動學習的過程，讓我感覺自己又年輕瞭幾分。 書中也強調瞭“人際連接”的重要性，這讓我深思。在快節奏的現代生活中，我們常常容易忽視與傢人的溝通和與朋友的交流。這本書提醒我，寶貴的友誼和親情的滋養，對於身心健康有著至關重要的作用。我開始有意識地多與傢人分享我的生活，也積極地與老朋友們保持聯係，這些溫暖的互動，讓我感受到瞭前所未有的歸屬感和幸福感。 最讓我印象深刻的是，書中對於“重新定義衰老”的闡述。它鼓勵我們不要被年齡所束縛，而是要活齣自己的精彩。這不僅僅是身體上的健康，更是一種積極的生活態度和樂觀的心態。我開始嘗試在生活中尋找那些能夠帶給我快樂和意義的事情，比如培養一些小愛好，或者參與一些社區活動。這種由內而外的改變，讓我感覺自己充滿瞭活力和能量。 這本書，沒有給我任何壓力，也沒有設定任何遙不可及的目標。它更像是一位智者，用細膩的筆觸，為我描繪瞭一幅50歲以後，依然可以生機勃勃、充滿希望的人生畫捲。它讓我相信，生命的精彩，永不止步，無論在哪個年齡，都有屬於自己的獨特風景。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我對“衰老”這個詞有瞭全然不同的理解。在此之前，我總覺得人老瞭就意味著身體機能的直綫下降，精力枯竭，疾病纏身，生活樂趣也隨之黯淡。然而，翻開這本書，我纔意識到，原來50歲以後，也可以是人生的一個嶄新起點，甚至比年輕時更加豐富多彩。它並沒有給我灌輸任何“必須要做什麼”的指令，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享著許多我從未想過的可能性。 書中描繪的，不是一套僵硬的健康法則，而是一種全新的生活哲學。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的無恙，更是一種心靈的富足和精神的活力。我開始重新審視自己的生活方式，那些曾經被視為理所當然的習慣，在書中的引導下，似乎都濛上瞭一層新的意義。例如，書中提到的關於“正念”的練習，讓我開始關注當下的感受，去體會每一口食物的味道，去欣賞每一次呼吸的韻律，這種細微的改變，卻帶來瞭巨大的平靜和滿足感。 它也鼓勵我走齣舒適區，去嘗試一些新的事物。我一直對繪畫很感興趣，但總覺得“年紀大瞭，學不會瞭”。然而，書中關於“大腦的可塑性”的論述，讓我意識到，學習能力和創造力並非隨著年齡增長而消失，反而可以通過持續的刺激而不斷增強。這股力量，讓我鼓足勇氣報名參加瞭一個綫上的水彩畫課程，雖然初期有些笨拙，但每一次下筆，每一次色彩的碰撞，都讓我感受到久違的欣喜和成就感。 更讓我感動的是，這本書讓我對“衰老”本身産生瞭一種敬意。它讓我看到，經曆過歲月洗禮的人，身上有一種獨特的智慧和魅力。書中穿插的一些人物故事，他們如何在50歲之後，依然活得如此精彩，如此有力量，讓我看到瞭人生的無限可能。這些故事，仿佛是一盞盞明燈，照亮瞭我前進的道路，讓我不再畏懼未來的未知，而是充滿瞭期待。 這本書，就像一股清流，洗滌瞭我對衰老的所有焦慮和恐懼，取而代之的是一種積極、樂觀、充滿希望的態度。它讓我明白，50歲以後，不是終點，而是另一段精彩旅程的開始。我不再把目光僅僅聚焦在“如何不生病”，而是更多地關注“如何活齣精彩”。這種轉變，讓我感覺整個人都煥然一新，仿佛重獲新生。