50以后的健康 9787538143027 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴建勋 著

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• 养生之道
• 长寿秘诀
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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143027

商品编码：28487124496

包装：平装

出版时间：2005-01-01

图书基本信息
图书名称	50以后的健康	作者	吴建勋
定价	10.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538143027	出版日期	2005-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

50岁以后，人体各种机能加速衰退，您会发现在不知不觉当中，牙齿逐渐动摇，头发灰白越来越多，骨骼开始容易僵硬，动作不再灵活，体力大不如前，稍微熬一次夜，或劳动一下，就非得一个星期才能缓过劲来。 “力不从心”、“时不我予”、“欲振乏力”、“忘东忘西”这种“衰老”的感觉，造成许多中老年人内在心里极大的担心与恐惧，也许是现在，或是将来，每个人都会经历到，但无需害怕，因为五千年的传统医学在预防、治疗疾病与抗衰老的过程中，使老年的生活过得更轻松愉快，在本书中便提供了简便廉效的各式各样改善疾病及促进健康的食疗、按摩及气功运动，可利用来帮助您自己或您的家人。 不要忘了，您也会变老，您怎么对待自己的父母，您的儿女都会看在眼里，青壮时若不善待父母，到时候想要后悔也来不及了。好好运动本书的方法，帮帮父母的身体，*让全家和乐融融。

作者简介

目录

章 预防胜于治疗 第二章 对抗老化现象 1 白发和掉发 2 白内障 3 青光眼 4 骨质疏松 5 更年期 6 前列腺肥大 7 腰痛、膝脚无力 8 老年症 第三章 改善虚弱体质 1 糖尿病 2 高血压 3 中风后遗症 4 气喘 5 心绞痛 6 咳嗽 7 肝功能退化 8 泌尿道结石 9 风湿性关节炎 第四章 赢得佳能量 1 滋养食疗 2 传统药方 3 指压按摩 4 安全针炙 5 简易动功 附录 服药正确免危险 常用按摩穴位图 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《乐活50+：开启精彩人生下半场》 引言： 人到五十，并非意味着人生的黄昏，而是生命旅程中一个崭新而充满活力的阶段。身体的成熟，经验的积累，以及对生活更深的理解，都为我们开启一个更加丰富、自在、有意义的人生下半场提供了可能。《乐活50+：开启精彩人生下半场》并非一本提供“救赎”或“奇迹”的速成指南，而是与您一同踏上一段自我探索、自我提升的旅程。它旨在激发您内心深处的潜能，让您以更积极、更健康、更具智慧的心态，去拥抱未来，享受生命赋予的每一刻。这本书不是关于“对抗衰老”，而是关于“拥抱成熟”，是关于如何在这段人生旅途中，找到属于自己的节奏，实现真正的“乐活”。 第一部分：重塑身心平衡——健康体魄的智慧 五十岁以后，身体的变化是自然而然的，但并非意味着只能被动接受。本书将着眼于如何通过科学、系统的方法，重塑您的身心平衡，让健康成为您精彩人生的坚实后盾。 科学饮食的艺术： 告别盲目节食或无节制饮食的误区。我们将深入探讨符合中老年人群生理特点的饮食原则，强调食物的多样化、均衡性和个体化。 营养素的精细解读： 详细阐述蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质在维持身体机能中的关键作用，以及如何通过日常饮食摄取充足。我们将特别关注钙、维生素D、B族维生素、Omega-3脂肪酸等对骨骼健康、神经系统功能、心血管健康至关重要的营养素，并提供富含这些营养素的食物清单及其最佳烹饪方式。 抗衰老与抗炎食物的甄选： 介绍富含抗氧化剂的蔬菜水果（如浆果类、深绿色叶菜、十字花科蔬菜），以及具有抗炎作用的食物（如姜黄、生姜、三文鱼、橄榄油）。讲解这些食物如何帮助身体抵抗自由基损伤，延缓细胞衰老，降低慢性疾病风险。 个性化饮食方案的构建： 强调“一人一方”的理念。根据您的年龄、性别、健康状况、生活习惯、过敏史等因素，指导您如何制定最适合自己的饮食计划。例如，针对容易出现钙流失的女性，我们会提供富含钙质且易于吸收的食物选择；针对消化功能减弱的人群，会推荐温和易消化的烹饪方法。 “吃对”的秘诀： 掌握烹饪的智慧，保留食物的营养精华。介绍蒸、煮、炖、凉拌等低油、少盐的健康烹饪方式，并讲解如何巧妙运用香料和调味品，在减少油盐摄入的同时，提升食物的风味，让健康饮食不再乏味。 适时适量的饮水： 强调充足饮水的重要性，并解释为何随着年龄增长，身体对水分的需求可能发生变化。提供不同情况下（如运动后、干燥天气）的饮水建议。 避开的“雷区”： 揭示食品添加剂、高糖、高盐、高饱和脂肪等对身体的潜在危害，并教您如何识别和规避这些“健康杀手”。 动静皆宜的健身之道： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了维持身体的活力、柔韧性和力量，延缓身体机能的衰退。 循序渐进的运动原则： 强调“量力而行，持之以恒”。指导您如何根据自身身体状况，选择合适的运动项目和强度，避免运动损伤。 有氧运动的益处与选择： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等有氧运动对心血管健康、肺活量、新陈代谢的积极影响。提供不同强度的有氧运动指导，以及如何通过心率监测来控制运动强度。 力量训练的重要性： 解释肌肉流失（肌少症）对中老年人身体机能的严重影响，以及力量训练如何有效阻止和逆转这一过程。推荐安全有效的居家力量训练动作（如深蹲、弓步、俯卧撑等），并讲解如何正确使用简单的健身器材（如弹力带、哑铃）。 柔韧性与平衡训练： 重点介绍瑜伽、太极拳、拉伸运动等如何改善身体柔韧性，减少关节僵硬，预防跌倒。教授平衡训练的核心技巧，帮助您提升站立稳定性，增强身体协调性。 个性化运动计划的制定： 鼓励您结合自己的兴趣爱好、身体条件和时间安排，制定一套可持续的运动计划。例如，热爱自然的可以选择徒步，喜欢社交的可以选择团体课程。 运动后的恢复与放松： 讲解运动后拉伸、按摩、充足休息的重要性，帮助身体快速恢复，避免疲劳累积。 倾听身体的信号： 强调在运动过程中，要时刻关注身体的感受，出现不适及时调整或停止，避免过度疲劳和损伤。 安然入睡的艺术： 良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。本书将提供科学有效的改善睡眠质量的方法。 睡眠周期的奥秘： 浅显易懂地解释睡眠周期，帮助您理解睡眠的重要性。 营造理想的睡眠环境： 指导您如何通过调整卧室的温度、湿度、光线和声音，创造一个有利于深度睡眠的环境。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定的作息时间，即使在周末也要尽量保持一致。讲解睡前放松技巧，如温水泡澡、听轻音乐、阅读轻松的书籍。 避免影响睡眠的因素： 提示睡前避免摄入咖啡因、酒精、辛辣食物，减少使用电子产品，以及避免在睡前进行剧烈运动。 应对失眠的智慧： 提供温和而有效的方法，如“认知行为疗法”的基础概念，帮助您调整对睡眠的焦虑情绪。 昼夜节律的调适： 讲解如何通过规律的日间活动（如晒太阳）来调节身体的生物钟，从而改善夜间睡眠。 情绪管理与心理健康： 身体的健康与心理的健康密不可分。本书将帮助您认识并应对生活中的情绪挑战。 认识情绪的真相： 鼓励您正视和接纳各种情绪，理解情绪是生活的一部分。 压力应对的有效策略： 介绍冥想、深呼吸练习、正念技巧等，帮助您在压力面前保持平静。 培养积极心态： 引导您关注生活中美好的事物，练习感恩，培养乐观的生活态度。 应对孤独与疏离： 强调社会联系的重要性，鼓励您积极参与社交活动，与家人朋友保持良好沟通。 寻求专业帮助的勇气： 介绍心理咨询等专业资源，鼓励您在需要时勇敢寻求帮助。 培养个人兴趣爱好： 强调发展个人兴趣爱好对于丰富生活、缓解压力、提升幸福感的重要性。 第二部分：充实生活的智慧——精神世界的丰盈 人生下半场，物质的满足或许已不再是唯一的追求。精神世界的丰盈，心灵的成长，以及对生命意义的探索，将成为更重要的主题。《充实生活的智慧》篇，将带领您重新审视生活，发现属于自己的价值与快乐。 学习与成长：永不停止的求知欲 重拾学习的乐趣： 鼓励您打破年龄的界限，重新拾起对知识的渴望。介绍线上线下多种学习资源，如公开课、线上课程、社区大学、读书会等。 探索新技能与领域： 鼓励您尝试学习一项新技能，如一门外语、一种乐器、一项绘画技艺、摄影、烹饪新菜系等。这些新尝试不仅能带来成就感，更能开阔视野，结识新朋友。 终身学习的价值： 阐述终身学习如何保持思维的敏锐性，延缓认知衰退，提升个人竞争力，以及丰富精神世界。 阅读的魅力： 深入探讨不同类型的书籍（文学、历史、哲学、传记、科普等）如何滋养心灵，拓展认知，提供人生智慧。推荐不同主题的书单，并提供阅读的方法论。 批判性思维的培养： 在信息爆炸的时代，学会辨别信息真伪，形成独立思考能力的重要性。 兴趣爱好与创造力：点燃生命的火花 发掘内在的“兴趣地图”： 引导您回顾过去，梳理内心深处被压抑或被遗忘的兴趣爱好。鼓励您大胆尝试，不设限地探索各种可能性。 从被动接受到主动创造： 鼓励您从欣赏者转变为创造者，无论是写作、绘画、音乐、园艺、手工制作，还是烹饪，都鼓励您动手实践，享受创造的过程。 兴趣的社交功能： 探讨如何通过共同的兴趣爱好，结识志同道合的朋友，建立新的社交圈，克服孤独感。 “玩”出新境界： 重新理解“玩”的意义，它并非消遣，而是激发创造力、解决问题能力和学习新事物的有效途径。 记录与分享： 鼓励您用文字、图片、视频等方式记录自己的兴趣爱好成果，并乐于与他人分享，从中获得反馈和鼓励。 人际关系的智慧：连接与分享 深化亲情： 强调与子女、孙辈、兄弟姐妹等家人之间高质量的沟通与互动。提供如何成为一个更好的倾听者、支持者和引导者的建议。 拓展友情： 鼓励您积极参与社交活动，结识新朋友，维护旧有友谊。探讨友谊在人生各个阶段的重要性，以及如何经营一段长久的友谊。 志愿服务与贡献： 探讨志愿服务如何帮助您回馈社会，实现个人价值，找到归属感，并从中获得满足感。 沟通的艺术： 教授有效的沟通技巧，如何清晰表达自己的想法，如何理解他人的观点，如何在家庭和社会关系中化解冲突。 学会独处与享受： 在拥有丰富人际关系的同时，也要学会享受独处，与自己对话，进行内在的探索。 人生意义的追寻：智慧与传承 反思人生过往： 鼓励您回顾过去的人生历程，总结经验教训，发现生命的意义和价值。 “而立、不惑、知天命”的升华： 探讨在不同人生阶段，我们对“意义”的理解如何变化，以及如何在五十岁以后，达到更高的精神境界。 知识与经验的传承： 鼓励您将自己的人生智慧、经验和技能传承给下一代，成为他人的榜样和指引。 “活在当下”的智慧： 强调珍惜眼前，享受当下，不沉湎于过去，不担忧未来。 财务规划的智慧： 在享受生活的同时，进行合理的财务规划，为晚年生活提供保障，减少不必要的担忧。 精神世界的富足： 探讨如何通过哲学、宗教、冥想等方式，探索生命的终极意义，获得内心的平静与安宁。 结语： 《乐活50+：开启精彩人生下半场》希望成为您人生旅途中的一位真诚的伙伴。它不提供标准答案，而是提供探索的工具和方向。五十岁以后，您拥有更成熟的心智，更丰富的阅历，也拥有更多的自由去选择您想要的生活。这本书鼓励您勇敢地拥抱变化，积极地迎接挑战，用智慧和热情，去书写属于您人生的黄金篇章，让每一个日子都充满阳光与活力，真正实现“乐活50+”的人生愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我对“50岁”这个人生阶段，有了前所未有的正面认知。在此之前，我总觉得人老了，就意味着身体机能的下降，生活变得乏味，甚至被社会边缘化。然而，这本书却像一股清泉，滋润了我对未来的担忧，让我看到了另一番生机勃勃的景象。 它并没有提供一套教条式的“养生指南”，而是以一种非常人性化、感性的方式，引导读者去探索生命的更多可能性。书中关于“重新发现自我”的论述，让我深受触动。我一直以来，都在忙碌于生活和工作，似乎忽略了内心深处的真正需求。这本书鼓励我去倾听自己的声音，去尝试那些一直想做却未曾付诸行动的事情。我开始重新拾起了曾经的绘画爱好，虽然技艺生疏，但每一次色彩的碰撞，每一次线条的勾勒，都让我感到无比的愉悦和放松。 书中也深刻地探讨了“人际关系”在人生后半程的重要性。它并非简单地告诉你“要多社交”，而是引导你去思考如何建立更深层次、更有意义的连接。我开始主动去关心身边的家人和朋友，分享彼此的生活，倾听彼此的心声。这种真诚的互动，让我感受到了温暖和力量，也让我的生活不再感到孤单。 我特别喜欢书中关于“保持学习和好奇心”的章节。我一直以为，学习是年轻人的专利，但这本书让我意识到，大脑的可塑性是终身的。于是，我开始尝试学习一些新的技能，比如学习使用一些智能家居设备，或者了解一些关于数字货币的知识。这种不断探索未知领域的过程，让我感觉自己思维更加活跃，也为我的生活增添了不少乐趣。 总而言之，这本书，让我看到了50岁以后，依然可以活得如此精彩，如此有意义。它不仅仅是一本关于健康的读物，更是一本关于如何“活出自我”的人生哲学。它让我相信，生命的活力，来自于内心的积极态度和对生活的热爱，无论何时，我们都可以创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书，用一种非常温和却又极具力量的方式，让我看到了“50岁”这个人生阶段的另一番景象。在此之前，我总认为人到了这个年纪，就意味着进入了“衰退期”，一切都将无可避免地走向低谷。但这本书，打破了我固有的思维模式，它以一种积极、开阔的视角，展现了50岁以后，生命依然可以绽放出独特的光彩。 它并不是提供一套冰冷的健康数据或强制性的运动计划，而是更侧重于精神层面的引导。书中探讨了如何在高龄阶段依然保持旺盛的好奇心和求知欲，这让我深受启发。我一直以来都觉得，学习新知识是年轻人的事情，但这本书让我意识到，大脑的可塑性是贯穿一生的。于是，我开始尝试学习一些以前从未接触过的技能，比如使用智能手机上的各种APP，或者了解一些国际新闻的背景知识，这种主动学习的过程，让我感觉自己又年轻了几分。 书中也强调了“人际连接”的重要性，这让我深思。在快节奏的现代生活中，我们常常容易忽视与家人的沟通和与朋友的交流。这本书提醒我，宝贵的友谊和亲情的滋养，对于身心健康有着至关重要的作用。我开始有意识地多与家人分享我的生活，也积极地与老朋友们保持联系，这些温暖的互动，让我感受到了前所未有的归属感和幸福感。 最让我印象深刻的是，书中对于“重新定义衰老”的阐述。它鼓励我们不要被年龄所束缚，而是要活出自己的精彩。这不仅仅是身体上的健康，更是一种积极的生活态度和乐观的心态。我开始尝试在生活中寻找那些能够带给我快乐和意义的事情，比如培养一些小爱好，或者参与一些社区活动。这种由内而外的改变，让我感觉自己充满了活力和能量。 这本书，没有给我任何压力，也没有设定任何遥不可及的目标。它更像是一位智者，用细腻的笔触，为我描绘了一幅50岁以后，依然可以生机勃勃、充满希望的人生画卷。它让我相信，生命的精彩，永不止步，无论在哪个年龄，都有属于自己的独特风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底颠覆了我对“中老年生活”的刻板印象。我之前总觉得，到了这个年纪，生活就应该是平淡如水，充斥着各种身体上的不适和对未来的担忧。然而，这本书所展现的，是一种充满活力、智慧和乐趣的生活方式。它并没有强行灌输任何“健康秘诀”，而是通过一种潜移默化的方式，引导我重新思考生命的意义和价值。 书中提到了许多关于“重新发现自我”的观点，这让我深受启发。我一直以来都是扮演着社会赋予的各种角色，而忽略了内心深处真正的渴望。这本书就像一面镜子，让我有机会去审视自己，去发现那些被遗忘的梦想和兴趣。我一直梦想着能写一本属于自己的故事，但总是找各种理由推脱。读完这本书，我开始尝试每天写一点东西，即使只是零散的思绪，也让我感受到一种前所未有的充实感。 这本书还让我认识到，人际关系的维护和质量，在人生的后半程尤为重要。它鼓励我多花时间陪伴家人，与老朋友联系，甚至主动去结识一些志同道合的新朋友。我发现，与他人建立真诚的连接，分享生活中的点滴，是多么宝贵的财富。我重新拾起了曾经因忙碌而疏远的几位朋友，每一次的聚会，都像一次精神的洗礼，让我感受到温暖和力量。 我也被书中关于“保持好奇心”的论调深深吸引。我一直以为，学习新东西是年轻人的专利，但这本书告诉我，好奇心是保持年轻心态的秘诀。我开始尝试接触一些我完全不了解的领域，比如学习一些简单的外语单词，或者研究一些天文知识。这种探索的过程，不仅拓 खोल了我的视野，也让我的生活变得更加有趣和充实。 这本书，不仅仅是一本关于健康的读物，更是一本关于如何“活出自我”的人生指南。它让我看到了50岁以后，依然可以拥有精彩纷呈的人生。它让我明白，真正的健康，是身体、心灵和精神的全面和谐。我迫不及待地想将书中的智慧，融入到我的日常生活中，去创造一个更加丰富多彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来“50岁”并非是人生旅途的“终点线”，而是一个全新的“起点”。我一直以来，对“变老”这件事，内心深处总有些莫名的恐惧和抗拒，总觉得会伴随着各种身体的衰退和活力的消逝。但这本书，用一种非常舒缓且充满智慧的方式，颠覆了我对这个阶段的认知，让我看到了一种更加积极、丰富的生活可能性。 书中并没有给我列出一长串的“健康指标”或“禁忌事项”，而是更侧重于一种生活理念的传递。它让我明白，健康不仅仅是生理上的无恙，更是一种心态的年轻和精神的富足。我开始反思自己过往的生活方式，那些曾经被我忽视的细节，在书中的引导下，似乎都变得重要起来。例如，书中提到的关于“感恩”的练习，让我开始留意生活中的点滴美好，并心存感激，这种微小的改变，却让我的心情变得更加平和与喜悦。 它还鼓励我去探索那些被我忽略的兴趣和爱好。我一直对音乐有着浓厚的兴趣，但总觉得自己“没有天赋”，也“没有时间”去学习。然而，书中关于“终身学习”的论述，给了我极大的鼓舞。我开始报名参加了一个吉他入门课程，虽然刚开始指法有些生疏，但每一次拨动琴弦，每一次奏响旋律，都让我感受到一种久违的快乐和成就感。 书中也强调了“人与自然的连接”的重要性。我一直以为，自然环境离我遥远，但书中提供的许多关于如何在日常生活中与自然互动的小建议，让我意识到，即使在城市里，也能找到与自然亲近的方式。我开始每天抽出时间去附近的公园散步，去感受阳光的温暖，去倾听鸟儿的歌唱，这种与自然的和谐共处，让我身心都得到了极大的放松和舒缓。 这本书，让我对“50岁以后”的生活，充满了期待和憧憬。它让我明白，生命的长度固然重要，但生命的宽度和深度，同样不可忽视。它是一个关于“如何活得更好”的温馨提示，让我意识到，人生的精彩，永远掌握在自己手中，无论在哪个年纪，都可以活出属于自己的独特风采。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我对“衰老”这个词有了全然不同的理解。在此之前，我总觉得人老了就意味着身体机能的直线下降，精力枯竭，疾病缠身，生活乐趣也随之黯淡。然而，翻开这本书，我才意识到，原来50岁以后，也可以是人生的一个崭新起点，甚至比年轻时更加丰富多彩。它并没有给我灌输任何“必须要做什么”的指令，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，分享着许多我从未想过的可能性。 书中描绘的，不是一套僵硬的健康法则，而是一种全新的生活哲学。它让我明白，健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种心灵的富足和精神的活力。我开始重新审视自己的生活方式，那些曾经被视为理所当然的习惯，在书中的引导下，似乎都蒙上了一层新的意义。例如，书中提到的关于“正念”的练习，让我开始关注当下的感受，去体会每一口食物的味道，去欣赏每一次呼吸的韵律，这种细微的改变，却带来了巨大的平静和满足感。 它也鼓励我走出舒适区，去尝试一些新的事物。我一直对绘画很感兴趣，但总觉得“年纪大了，学不会了”。然而，书中关于“大脑的可塑性”的论述，让我意识到，学习能力和创造力并非随着年龄增长而消失，反而可以通过持续的刺激而不断增强。这股力量，让我鼓足勇气报名参加了一个线上的水彩画课程，虽然初期有些笨拙，但每一次下笔，每一次色彩的碰撞，都让我感受到久违的欣喜和成就感。 更让我感动的是，这本书让我对“衰老”本身产生了一种敬意。它让我看到，经历过岁月洗礼的人，身上有一种独特的智慧和魅力。书中穿插的一些人物故事，他们如何在50岁之后，依然活得如此精彩，如此有力量，让我看到了人生的无限可能。这些故事，仿佛是一盏盏明灯，照亮了我前进的道路，让我不再畏惧未来的未知，而是充满了期待。 这本书，就像一股清流，洗涤了我对衰老的所有焦虑和恐惧，取而代之的是一种积极、乐观、充满希望的态度。它让我明白，50岁以后，不是终点，而是另一段精彩旅程的开始。我不再把目光仅仅聚焦在“如何不生病”，而是更多地关注“如何活出精彩”。这种转变，让我感觉整个人都焕然一新，仿佛重获新生。