輕鬆度過痛經那幾天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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相國慶 著

圖書標籤:

• 痛經
• 經期護理
• 女性健康
• 月經
• 生理期
• 健康生活
• 女性
• 養生
• 緩解疼痛
• 經期不適

店鋪： 張傢港新華書店專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508295473

商品編碼：28503250456

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	輕鬆度過痛經那幾天
作者：	相國慶	開本：
YJ：	16	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-04-01
書號：	9787508295473	印刷時間：
齣版社：	金盾齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄 一、由月經談談痛經 1.月月相逢談月經 2.女性之苦楚——痛經 3.痛經不是“大姨媽” 4.痛經不是排卵性腹痛 5.痛經不是黃體破裂 6.子宮內膜變化規律與痛經 7.激素分泌規律與痛經 8.引起痛經的多種因素 9.痛經程序啓動的鑰匙——前列腺素 10.痛經的調控密碼之一——雌激素 11.痛經的調控密碼之二——孕激素 12.痛經按期赴約對女性生活的影響 13.痛經引起的疼痛需要量化評估 14.不同程度痛經處理方法有什麼不同 15.痛經是可以治愈的 二、痛經的不同類彆 1.D一類——原發性痛經 2.原發性痛經的診斷 3.女性的成熟讓原發性痛經消失 4.D二類——繼發性痛經 5.繼發性痛經的診斷 6.婚後生活可能招緻繼發性痛經 7.辨彆原發性痛經和繼發性痛經 三、現代醫學治痛經 1.痛經容易與哪些疾病相混淆 2.痛經要做哪些檢查 3.痛經病人怎樣看內分泌報告單 4.原發性痛經的治療 5.用於原發性痛經的前列腺素閤成抑製藥 6.前列腺素閤成抑製藥治療痛經的效果 7.前列腺素閤成抑製藥的不良反應 8.用於原發性痛經的p受體興奮藥有幾種 9.β受體興奮藥治療痛經的效果 10.用於原發性痛經的其他藥物 11.常用於原發性痛經的激素類藥物 12.非藥物治療原發性痛經的原則 13.繼發性痛經的治療原則 14.子宮內膜異位癥引起的繼發性痛經的治療 15.子宮腺肌病引起的繼發性痛經的治療 16.盆腔炎引起的繼發性痛經的治療 17.子宮肌瘤引起的繼發性痛經的治療 18.生殖器官先天性畸形引起的繼發性痛經的治 19.子宮頸管狹窄引起的繼發性痛經的治療 20.放置避孕器引起的繼發性痛經的治療 四、中醫學治療痛經 1.中醫學對痛經的認識 2.中醫學對痛經的分型 3.治療痛經的中成藥 4.治療痛經的方劑 5.臍部給藥治療痛經 6.針灸治療痛經 7.藥酒治療痛經 五、心理暗示驅痛經 1.痛經與女性情緒變化 2.痛經女性對疼痛更為敏感 3.心理暗示為什麼可以治療女性痛經 4.心理暗示治療痛經的機製 5.拉梅茲分娩呼吸法可以治療痛經 6.改良拉梅茲呼吸法緩解痛經 7.心理止痛法治療痛經 8.暗示放鬆法治療痛經 9.呼吸放鬆法治療痛經 10.瑜伽體式治療痛經 六、飲食調養緩痛經 1.維生素Be可改善痛經女性不良情緒一 2.維生素E可提升痛經女性雌激素水平一 3.鈣可以緩解痛經女性子宮平滑肌痙攣 4.鎂可以降低痛經女性盆腔神經興奮性 5.痛經的飲食調養原則有哪些 6.痛經女性如何選擇食物 7.治療痛經的藥粥 8.治療痛經的湯茶 9.治療痛經的藥膳 七、運動鍛煉除痛經 1.適D鍛煉可以緩解痛經 2.輕中度痛經的運動治療 3.月經前期緩解痛經的運動 4.月經期緩解痛經的運動 5.月經後期緩解痛經的運動 6.運動緩解子宮位置不正引起的痛經 7.運動緩解血液淤滯引起的痛經 八、按摩推拿消痛經 1.推拿按摩治療痛經 2.痛經不能隨便進行按摩 3.痛經按摩的常用手法 4.月經前一周按摩緩解痛經 5.日常按摩治療痛經 6.腹部迴鏇按摩治痛經 7.腹部橫行按摩治痛經 8.腹部斜行按摩治痛經 9.腹部環行按摩治痛經 10.腰部直行按摩治痛經 11.腰部環行按摩治痛經 12.腰部泛揉按摩治痛經 13.腰背輔助推按治痛經 14.雙腎輔助點按治痛經 九、注意起居無痛經 1.性生活衛生與痛經 2.1次性生活與痛經 3.産後性生活與痛經 4.高質量性生活與痛經 5.人工流産與痛經 6.剖宮産與痛經 7.上環與痛經 8.月經初潮與痛經 9.月經異常與痛經 10.經期養護與痛經 11.痛經女性如何應對寒鼕 12.痛經女性如何度過盛夏 13.未婚女性痛經應注意什麼 14.齣現哪些情況要及時看醫生 15.痛經並發哪些情況要做內分泌檢查
暫時沒有目錄，請見諒！

歲月靜好：女性健康與生活藝術指南 第一部分：內在的和諧——身心平衡的科學與實踐 本書並非一本解答特定生理睏擾的工具書，而是一部深入探討當代女性如何構建內在穩定與外在活力的生活藝術指南。我們聚焦於女性一生中不同階段可能麵臨的普遍性挑戰，旨在提供一套係統化、可操作的、基於科學與哲學的綜閤解決方案。 一、 喚醒身體的智慧：順應自然節律的健康哲學 我們的身體並非一颱冰冷的機器，它遵循著精確且復雜的自然節律。本書首先帶領讀者從宏觀角度理解這些節律的重要性，特彆是月相周期、晝夜節律與荷爾濛波動的內在聯係。 時間營養學： 探討“何時吃”比“吃什麼”更重要的理念。內容涵蓋如何根據自身能量水平和生活節奏，規劃三餐和加餐的時間窗口，以優化消化吸收效率，減少身體的代謝負擔。具體將分析晨間激活、午間穩定和晚間修復階段的理想食物搭配，側重於全食物、高密度營養素的攝入原則，而非極端的飲食限製。 運動的藝術：而非體育的強迫： 我們倡導“身體流動性”優先於“體能競賽”。介紹一係列低衝擊、高效率的身體練習，如結閤瞭呼吸控製與深層肌肉激活的運動體係。詳細解析如何通過特定的拉伸、姿態調整和基礎力量訓練，改善長期久坐導緻的脊柱壓力、肩頸僵硬和骨盆失衡問題。重點在於建立對自身身體信號的敏感度，學會區分“良性疲勞”與“過度消耗”。 睡眠重塑計劃： 睡眠是身體進行自我修復和記憶整閤的關鍵時段。本書將深入探討影響現代人睡眠質量的環境因素（光綫、溫度、聲音）與行為模式。提供一套個性化的“睡前儀式”構建指南，利用芳香療法、溫和的冥想技巧和環境優化，幫助讀者重獲深層、無夢的恢復性睡眠。 二、 情緒的煉金術：壓力管理與心理韌性 在信息爆炸的時代，心理壓力已成為影響健康的首要因素。本書拒絕提供空洞的“積極思考”口號，而是提供實用的情緒調適工具箱。 神經科學視角下的壓力反應： 解釋皮質醇、腎上腺素等壓力激素的作用機製，幫助讀者理解情緒波動並非“矯情”，而是生理反應。在此基礎上，介紹腹式呼吸、迷走神經激活訓練等即時舒緩技術，用於在急性壓力事件中快速“刹車”。 情緒日記與模式識彆： 引導讀者通過結構化的記錄方式，識彆自身長期的情緒觸發點和應對模式。重點不在於壓抑負麵情緒，而在於“命名”和“觀察”它們，從而剝離情緒對行為的絕對控製力。 邊界感的建立與維護： 探討職場、傢庭和人際關係中，女性常麵臨的“過度付齣”陷阱。通過情景模擬和溝通策略練習，幫助讀者清晰地設定並堅定地維護個人能量邊界，學會優雅地拒絕，將精力聚焦於真正有價值的互動和自我成長。 第二部分：外在的雕琢——生活美學與環境優化 健康不僅關乎內部生理，更體現在我們與外部世界的互動方式上。本書的後半部分關注如何通過對生活環境和日常儀式的精心設計，提升整體生活品質。 三、 現代傢居的療愈設計 居住空間對心境有著潛移默化的影響。本書倡導“去繁就簡”的設計理念，強調功能性、自然光綫和天然材質的運用。 色彩心理學在居傢中的應用： 分析不同色彩如何影響人的情緒狀態（如藍色係對放鬆、黃色係對專注力的影響）。提供一份簡單易行的色彩搭配指南，幫助讀者在不同功能區域（工作區、休息區）選擇閤適的色調。 “數字排毒”的實踐空間： 探討電子設備如何持續消耗我們的注意力資源。介紹如何在臥室和用餐區設置“無屏幕時段”和“無設備區域”，恢復麵對麵交流和深度閱讀的樂趣。 綠植與自然元素的引入： 詳述如何選擇和養護能淨化空氣、帶來生機的室內植物，並探討自然聲景（流水、風聲）對降低室內噪音和提升空間舒適度的作用。 四、 優雅的日常儀式：時間與自我的重塑 生活的美感蘊藏在那些重復而有意識的日常行為中。本書強調將“例行公事”轉化為“神聖儀式”。 晨間靜修：從匆忙到從容的過渡： 設計一套無需復雜道具、耗時不超過十五分鍾的早晨啓動流程。包括溫水激活、簡單的伸展和五分鍾的“意圖設定”，確保一天從內在的平靜中開始，而非被外界的待辦事項推著走。 書寫與反思的實踐： 介紹幾種非治療性的書寫方法，例如“感激清單”和“未來信件”，這些工具旨在引導思維從對過去的懊悔和對未來的焦慮中解脫齣來，錨定在當下的確定性中。 衣櫥的極簡哲學： 探討“膠囊衣櫥”的理念，強調投資於少量、高品質、易於搭配的經典款式，減少日常決策疲勞。分析如何通過服裝的材質和剪裁，提升穿著者的自信感和舒適度，實現“穿衣即是自我錶達”。 總結：賦能的旅程 《歲月靜好：女性健康與生活藝術指南》的目的，是幫助每一位讀者重新奪迴對自身時間、空間和心境的掌控權。它不是提供快速修復的捷徑，而是倡導一種持續的、充滿覺察的生活方式。通過理解身體的語言、優化生活的環境，並培養內在的韌性，女性可以超越日常的瑣碎與壓力，活齣一種更為寜靜、高效和充滿美感的“歲月靜好”的人生境界。這本書是送給所有渴望深度自我關懷與生活升級者的精美地圖。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的敘事方式深深吸引，它沒有使用冰冷的醫學術語，也沒有高高在上的說教，而是以一種非常平易近人的方式，娓娓道來。我能感受到作者對女性身體的深深理解和關懷，她用自己的親身經曆，以及她搜集到的案例，構建瞭一個關於痛經的全麵圖景。這本書讓我第一次意識到，原來痛經的背後，可能隱藏著這麼多種原因，而很多我們習以為常的生活習慣，可能正在悄悄地加劇這種痛苦。書中關於“飲食與經期”的篇章，簡直是我的“寶藏”。我一直以為隻要少吃點生冷辛辣的食物就好瞭，但這本書詳細地解釋瞭哪些營養素對緩解經痛有幫助，哪些食物應該盡量避免，並且給齣瞭具體的食譜建議。我嘗試著按照書中推薦的食譜來調整我的飲食，發現我的經期不適感確實在慢慢減輕。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何從根本上改善我的身體狀況，而不是僅僅依賴止痛藥。它傳遞的理念是，通過積極的生活方式調整，我們可以讓身體變得更健康，從而更從容地度過經期。這種賦權感，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是發現瞭一個私密的“女性健康寶庫”。它不像市麵上很多關於女性健康的科普讀物那樣，隻是泛泛而談，而是非常有針對性地，深入探討瞭痛經這一普遍但又常常被忽視的問題。作者的文字功底非常紮實，她能夠將復雜的生理知識，轉化成普通人也能理解的語言，並且充滿瞭人文關懷。我特彆喜歡書中關於“情緒管理與經期”的章節，它讓我明白，原來我們的情緒狀態，真的會直接影響到身體的反應。很多時候，我以為是身體本身的問題，其實可能源於內心的壓力和焦慮。這本書引導我學會如何識彆和管理自己的情緒，並且提供瞭一些非常實用的方法，比如放鬆練習、正念冥想等。這些方法不僅對緩解經痛有幫助，對我的日常生活也起到瞭積極的促進作用。讀完這本書，我感覺自己對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去主動管理我的健康。它不僅僅是一本關於痛經的書，更是一本關於如何愛護自己、關愛女性身體的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股溫暖治愈的氣息，淡雅的色彩和柔和的插畫，瞬間就讓我覺得，這本書或許能成為我經期不適時的“心靈伴侶”。翻開第一頁，就被作者真誠的敘述打動瞭，她用非常貼近生活的語言，描述瞭自己曾經經曆過的那些“難以啓齒”的痛經時刻，那種共鳴感瞬間拉滿瞭。讀著讀著，我仿佛看到瞭年輕時的自己，在衛生間裏蜷縮成一團，忍受著身體的摺磨，卻又不知道該如何尋求幫助，甚至覺得這是“女性的宿命”。這本書不僅僅是關於身體的疼痛，更深入地觸及瞭女性在經期可能麵臨的情緒波動、心理壓力，以及社會對女性健康的忽視。我特彆欣賞作者在書中分享的關於月經的科學知識，那些深入淺齣的解釋，讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，不再將其視為洪水猛獸，而是身體周期的一部分。她還提到瞭很多關於如何緩解疼痛的實際建議，從飲食調整到運動療法，再到心理調適，都非常有條理，且可行性很高。我迫不及待地想嘗試其中的一些方法，看看能否讓我的“那幾天”變得不那麼難熬。總而言之，這本書不僅僅是提供解決方案，更重要的是提供瞭一種理解和支持，讓每一個經曆痛經的女性都能感受到自己是被看見、被理解的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《輕鬆度過痛經那幾天》簡直是我多年的“救星”！我一直以為痛經是沒辦法的事情，最多就是熬過去，或者吃點止痛藥。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常接地氣的方式，剝開瞭痛經背後隱藏的各種原因，而且還不是那種枯燥的醫學報告，而是通過一個個生動的故事和案例，讓你在不知不覺中就get到瞭關鍵信息。我尤其喜歡其中關於“生活方式”的部分，原來我們日常的一些習慣，比如熬夜、飲食不規律，甚至是壓力過大，都會對痛經産生如此大的影響。書中提齣的很多小建議，比如調整睡眠時間、多吃某些食物，甚至是一些簡單的拉伸動作，都非常容易實踐。我嘗試瞭其中一些，發現效果真的齣乎意料的好！以前來月經總是要請假在傢休息，現在感覺雖然不能說完全不痛，但疼痛感明顯減輕瞭很多，精神狀態也好瞭很多。而且，這本書還有一個很大的亮點，就是它不僅僅關注身體上的疼痛，還非常重視心理上的疏導。作者強調瞭學會接納自己的身體，以及尋求傢人和朋友的支持的重要性。這對於很多獨自承受痛苦的女性來說，簡直是福音。讀完這本書，我感覺自己不再孤單，而是有瞭一套完整的“作戰手冊”，能夠更從容地麵對那些“麻煩”的日子。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，是來自於它對“女性身體”的深刻洞察和溫柔嗬護。我一直覺得，關於女性健康的討論，總是停留在錶層，很少有人真正深入到我們最私密、最難以啓齒的生理周期中去。而《輕鬆度過痛經那幾天》，就像一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最細緻的筆觸，為我們揭開瞭痛經的神秘麵紗。它沒有空洞的理論，也沒有遙不可及的方案，而是從我們日常最熟悉的生活點滴齣發，一點點地剖析問題所在。我特彆贊賞作者對於“情緒與身體”之間聯係的闡述，原來我們內心的焦慮、壓力，真的會以痛經的形式錶現齣來。這讓我意識到，身體的健康，不僅僅是生理上的，更是心理上的。書中提供的很多調理方法，都非常注重整體性，比如引導我們學會放鬆，比如推薦一些有助於舒緩情緒的食材。我嘗試瞭其中一些在精神層麵的建議，比如冥想和深呼吸練習，發現效果立竿見影，不僅緩解瞭身體的酸痛，更讓我感到內心的平靜。這本書最大的價值在於，它讓我們明白，痛經並非“宿命”，而是可以通過科學的方法和積極的心態去改善的。它鼓勵我們關注自己的身體，傾聽身體的聲音，並賦予我們力量去做齣積極的改變。