瑜伽从新手到高手 瑜伽书教程瑜伽大全 初级入门塑身健身 形体锻炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 初级瑜伽
• 瑜伽教程
• 塑身
• 健身
• 形体锻炼
• 入门
• 瑜伽大全
• 健康养生
• 瑜伽练习

店铺： 悦典阁图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：28542001831

品牌：悦典阁

 

《身心灵的和谐之旅：从基础到精深的瑜伽实践指南》 瑜伽，并非仅仅是身体的舒展与力量的锻造，它更是一条通往内心宁静、身心和谐的完整路径。这本《身心灵的和谐之旅》将引领您踏上一场深度探索的瑜伽实践，从最基础的体式入门，逐步进阶至更复杂、更富挑战性的练习，最终达到身心灵的深度整合。它不仅仅是一本瑜伽教程，更是一本伴随您成长的心灵指南，帮助您在生活的潮起潮落中，寻找到内心的定锚与力量。 第一部分：开启您的瑜伽之门——基础篇 对于初次接触瑜伽的朋友，我们深知您的疑虑与好奇。本部分将为您提供一个安全、舒适、循序渐进的入门体验。 认识瑜伽的精髓： 在正式开始练习之前，我们将带您了解瑜伽的历史渊源、哲学理念以及它对现代生活的积极意义。您将明白，瑜伽不仅仅是“拉伸”，更是关于呼吸、专注和觉知的完整体系。我们会深入浅出地解读瑜伽的核心原则，例如“阿希姆萨”（非暴力）、“萨提亚”（真实）、“阿斯提亚”（不偷盗）等，让您在练习体式之余，也能将瑜伽的精神融入日常生活。 安全与正确的体式入门： 本部分将详细介绍一系列基础瑜伽体式（Asanas）。我们将从最容易上手的体式开始，如山式（Tadasana）、婴儿式（Balasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等，逐步引导您掌握更具挑战性的站立体式、坐立体式和基础的扭转体式。每一个体式都将配以清晰的文字描述、关键的身体对位指导、以及可能出现的错误示范及纠正方法，确保您在练习中最大限度地避免受伤，并建立正确的身体意识。我们强调“倾听身体的声音”，鼓励您在尊重自身极限的前提下进行练习。 呼吸的力量——普拉那（Prana）的引导： 呼吸是瑜伽练习的生命线。本部分将深入讲解不同的呼吸法（Pranayama），从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具疗愈效果的鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）、腹腔呼吸（Ujjayi）等。您将学会如何通过有意识的呼吸来平静心绪、增加氧气摄入、提升能量水平，并在体式练习中更好地运用呼吸来辅助动作的流畅性与深度。我们将详细解释每种呼吸法的原理、益处以及练习时的注意事项。 冥想与专注力的初步培养： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。本部分将引导您进行简单的冥想练习，如观呼吸冥想、身体扫描冥想等。您将学会如何在纷繁的思绪中找到内心的宁静，提升专注力，并培养一种平静、觉知的状态。我们会分享一些实用的技巧，帮助您在日常生活中克服分心，更好地活在当下。 瑜伽装备与练习环境的准备： 无论是在家练习还是前往瑜伽馆，舒适的练习环境和合适的装备都能提升您的体验。我们将为您提供关于如何选择瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带等辅助工具的建议，以及如何营造一个 conducive 的练习空间，帮助您更好地投入到瑜伽练习中。 第二部分：深化您的瑜伽旅程——进阶篇 当您对基础体式和呼吸法有了初步掌握后，本部分将带领您探索更深层次的瑜伽实践，挑战您的身体极限，并开启更精微的身心灵连接。 序列的编排与流动： 您将学会如何根据自己的身体状态和练习目标，编排富有逻辑且流畅的体式序列。我们将介绍一些经典的瑜伽序列，如拜日式（Surya Namaskar）的不同变体、经典的开髋序列、后弯序列等。您将理解体式之间的连接性，以及如何通过序列的编排来达到特定的疗愈效果或能量提升。 更具挑战性的体式解析： 本部分将详细介绍一系列进阶体式，包括更深的扭转、平衡、手臂支撑、以及基础的倒立姿势。例如，我们将深入解析轮式（Chakrasana）、鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）、头倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）等体式的进入、保持和退出技巧，以及它们对身体的益处和需要注意的事项。每一个体式都会提供详细的渐进练习方法，帮助您逐步克服恐惧，安全地达到这些体式。 能量锁（Bandhas）与能量束（Mudras）的运用： 能量锁（如收腹收束法、会阴收束法）和能量束（如智慧手印、生命手印）是瑜伽中重要的能量引导工具。本部分将深入讲解这些古老技术的原理、激活方法以及它们在体式和呼吸练习中的应用。您将学会如何通过激活能量中心，引导身体内部能量的流动，提升生命力，并增强身心觉知。 深度放松与疗愈： 深度放松对于身体的恢复和心灵的净化至关重要。我们将介绍更长时间的体式保持，以及阴瑜伽（Yin Yoga）等注重拉伸结缔组织的练习方法。同时，我们将详细讲解瑜伽休息术（Yoga Nidra）——一种深度的引导式放松，帮助您彻底释放身体的紧张，清理心灵的杂念，达到深层的休息与疗愈。 体式的变体与辅助： 并非所有体式都适合每个人。本部分将提供各种体式的变体和使用辅助工具的技巧，例如如何利用墙壁、椅子、毛毯来更好地完成体式，或者在不适宜的情况下进行替代练习。这将使您的练习更加个性化，能够更好地适应您的身体条件和能量状态。 第三部分：身心灵的整合——精深篇 当您在身心灵层面都有了扎实的积累，本部分将带领您进入更精微的探索，将瑜伽的实践升华至一种生活方式。 高级呼吸法与冥想的深化： 您将接触到更复杂的呼吸法，如龙族呼吸（Kumbhaka）、昆达里尼呼吸法等，并学会如何将它们与特定的冥想技巧相结合，以达到更深层次的心灵净化和能量觉醒。我们会介绍不同类型的冥想，如慈心冥想（Metta Bhavana）、观音冥想等，帮助您培养更强的同情心、慈悲心和内在的智慧。 瑜伽哲学与生活实践的融合： 除了体式和呼吸，瑜伽的哲学思想才是其精髓所在。本部分将深入解读《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）等经典文本，并探讨如何将瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）——如持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、静虑（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——融入您的日常生活，从而提升生活的品质，找到真正的幸福。 能量中心（Chakras）的探索与平衡： 您将了解身体的七个主要能量中心（Chakras）的分布、功能以及它们之间的相互关系。我们将提供针对每个能量中心的激活和平衡练习，包括特定的体式、呼吸法、唱诵（Mantra）和视觉化技巧，帮助您疏通能量堵塞，促进生命能量的顺畅流动，实现身心灵的整体平衡。 瑜伽的疗愈力量： 本部分将探讨瑜伽在缓解压力、改善睡眠、减轻疼痛、提升情绪等方面的具体应用。您将学会如何根据不同的身体状况和心理需求，设计针对性的瑜伽练习，以达到身心疗愈的效果。我们会分享一些瑜伽辅助疗法的理念和实践方法。 走向自由与和谐： 最终，瑜伽的目的是帮助我们回归本源，与宇宙合一。本部分将鼓励您在练习中保持好奇心和开放的心态，不断探索和发现。瑜伽的旅程是永无止境的，每一次练习都是一次新的开始，都是一次与内在真我的对话。我们希望通过这本书，赋能您成为自己身心灵健康的守护者，在生命的河流中，找到属于自己的那份安宁与自在。 《身心灵的和谐之旅》不仅仅是一本书，它是您瑜伽道路上的忠实伙伴，是您在探索自我、实现成长的道路上，最值得信赖的向导。它将帮助您构建一个坚实的瑜伽基础，释放身体的潜能，平静心灵的波澜，最终拥抱一个更健康、更和谐、更充满活力的自我。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，说实话，是为了解决我长久以来存在的“亚健康”状态。每天对着电脑，颈椎和肩膀总是酸痛不已，有时候还会感到莫名的疲惫，提不起精神。我一直听说瑜伽对改善这些问题很有帮助，但是市面上关于瑜伽的书籍太多了，很多都过于专业，让我望而却步。这款“瑜伽大全”的书名吸引了我，我希望它能像一个百科全书一样，把瑜伽的方方面面都涵盖进去。我特别希望它能详细介绍一些缓解颈椎压力、打开胸腔、放松肩背的体式，并且能够明确指出在做这些动作时，身体应该如何配合呼吸，以及有哪些需要注意的禁忌。我也很想了解一些有助于提升身体能量、缓解疲劳的瑜伽练习，毕竟我现在的状态就是缺乏活力。如果书中能提供一些适合不同时间和场景的瑜伽序列，比如早晨唤醒身体的练习，工作间隙舒缓身心的练习，或者睡前放松助眠的练习，那就太实用了。我对它能够提供一些关于如何调整呼吸来达到平静心态的指导也充满期待，毕竟精神上的放松同样重要。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些健身类的书籍，但对于瑜伽，我总是停留在“好像很简单”的层面，觉得就是做做拉伸、摆摆造型。但真正尝试的时候，才发现很多动作并非易事，而且如果方法不当，很容易受伤。这本书的“瑜伽大全”和“形体锻炼”的标签让我觉得它可能更全面，更有深度。我希望它不仅仅是教我如何去做动作，更能让我理解动作背后的原理。比如，为什么某个体式可以帮助打开髋关节，为什么某个呼吸法能够平静情绪。我非常关注“形体锻炼”这一块，我希望能了解到如何通过瑜伽来改善身体的线条，比如让腿部更修长，让肩膀更舒展，让背部更挺拔。如果书中能提供一些关于不同体型和不同身体状况的人群，如何进行个性化练习的建议，那就更好了。我希望这本书能够让我对瑜伽有一个更深入的认识，不仅仅是身体上的锻炼，更能感受到它对心灵的滋养，让我能够通过瑜伽找到一种更健康、更和谐的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书我犹豫了很久才下手，毕竟“瑜伽从新手到高手”这个名字听起来有点宏大，我一直是个十足的零基础小白，最开始接触瑜伽就是跟着一些零散的线上视频，效果嘛，只能说勉强知道几个动作的名字。我特别担心买回来一本全是术语、体式图谱看起来像天书的教材，那样的话我估计第一页就会被劝退。这次下决心买这本书，主要是看到它封面那种柔和的蓝色调，加上“初级入门”的字样，心里抱着一丝希望，觉得或许它能真的从最基础的呼吸法开始讲起。我最怕的就是那种直接跳到高难度体式，然后告诉你“这个你需要有很好的柔韧性”的教程，那样对新手来说简直是打击。我期待它能像一位耐心细致的老师，一步一步地带领我，详细讲解每个动作的要领，比如如何找到正确的发力点，身体的哪个部位应该放松，哪个部位应该用力，甚至是一些细微的调整。如果能配上一些清晰的、多角度的插图，并且图下面的文字能用最通俗易懂的语言来解释，那就太棒了。当然，我更希望它能讲解一些瑜伽的哲学思想，让我不仅仅是练身体，还能感受到瑜伽带来的平静和内心的力量。我希望这本书能够真正解决我“零基础”的痛点，让我能够安全有效地开始我的瑜伽之旅，而不是在迷茫中浪费时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我其实是有点小惊喜的，比我想象中要厚实一些，封面设计也挺吸引人的，不是那种特别花哨的类型，反而有一种沉静的感觉，这让我觉得它可能确实是走“实在”路线的。我之前也买过一本关于塑形的运动书，结果发现里面的训练强度对我这个常年久坐的上班族来说简直是炼狱，练了一次之后腰酸背痛好几天，直接打击了我健身的热情。所以这次我特别看重“塑身健身”和“形体锻炼”这两个关键词，我希望这本书里的练习能够循序渐进，尤其是针对久坐带来的肩颈问题、腰部酸痛以及腹部松弛等问题，能有一些专门的改善方案。我特别期待它能讲解一些关于如何通过瑜伽来纠正不良体态的知识，比如骨盆前倾、圆肩驼背这些，我觉得这对于提升整体气质非常重要。如果书中能包含一些关于不同身体部位（比如核心、腿部、手臂）的针对性练习，并且能解释清楚这些练习对塑形有什么具体的帮助，那就更好了。我希望这本书能够让我看到实际的改变，不光是体重上的数字，更重要的是身体线条的变化，以及站姿坐姿的改善，让我觉得自己付出的时间和努力是值得的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健身充满好奇但又缺乏系统指导的人，我一直想找一本能够真正帮助我“从入门到掌握”的瑜伽书籍。市面上大部分的运动教程要么过于强调力量训练，要么就是一些简单的拉伸，很少有能兼顾柔韧性、力量和平衡的全面性教程。这本书的名字里的“从新手到高手”让我眼前一亮，我希望它能够真正做到这一点，而不是虚有其名。我期待它能从最基础的发力方式讲起，比如如何找到核心力量，如何稳定骨盆，如何正确地带动四肢。我特别希望它能够讲解一些基础的体式，并且能够用非常详细的语言来描述每一个步骤，包括身体的朝向、手臂和腿部的角度、脊柱的延展等等。如果书中能提供一些进阶的练习，并且能清晰地指出从基础体式如何过渡到进阶体式，以及在进阶过程中需要注意的要点，那简直是太棒了。我希望这本书能够让我不仅仅是学会几个动作，而是真正理解瑜伽的原理，能够根据自己的身体情况进行调整和创造，最终达到“高手”的境界。