瑜伽從新手到高手 瑜伽書教程瑜伽大全 初級入門塑身健身 形體鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 悅典閣圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：28542001831

品牌：悅典閣

 

《身心靈的和諧之旅：從基礎到精深的瑜伽實踐指南》 瑜伽，並非僅僅是身體的舒展與力量的鍛造，它更是一條通往內心寜靜、身心和諧的完整路徑。這本《身心靈的和諧之旅》將引領您踏上一場深度探索的瑜伽實踐，從最基礎的體式入門，逐步進階至更復雜、更富挑戰性的練習，最終達到身心靈的深度整閤。它不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本伴隨您成長的心靈指南，幫助您在生活的潮起潮落中，尋找到內心的定錨與力量。 第一部分：開啓您的瑜伽之門——基礎篇 對於初次接觸瑜伽的朋友，我們深知您的疑慮與好奇。本部分將為您提供一個安全、舒適、循序漸進的入門體驗。 認識瑜伽的精髓： 在正式開始練習之前，我們將帶您瞭解瑜伽的曆史淵源、哲學理念以及它對現代生活的積極意義。您將明白，瑜伽不僅僅是“拉伸”，更是關於呼吸、專注和覺知的完整體係。我們會深入淺齣地解讀瑜伽的核心原則，例如“阿希姆薩”（非暴力）、“薩提亞”（真實）、“阿斯提亞”（不偷盜）等，讓您在練習體式之餘，也能將瑜伽的精神融入日常生活。 安全與正確的體式入門： 本部分將詳細介紹一係列基礎瑜伽體式（Asanas）。我們將從最容易上手的體式開始，如山式（Tadasana）、嬰兒式（Balasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等，逐步引導您掌握更具挑戰性的站立體式、坐立體式和基礎的扭轉體式。每一個體式都將配以清晰的文字描述、關鍵的身體對位指導、以及可能齣現的錯誤示範及糾正方法，確保您在練習中最大限度地避免受傷，並建立正確的身體意識。我們強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵您在尊重自身極限的前提下進行練習。 呼吸的力量——普拉那（Prana）的引導： 呼吸是瑜伽練習的生命綫。本部分將深入講解不同的呼吸法（Pranayama），從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具療愈效果的鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）、腹腔呼吸（Ujjayi）等。您將學會如何通過有意識的呼吸來平靜心緒、增加氧氣攝入、提升能量水平，並在體式練習中更好地運用呼吸來輔助動作的流暢性與深度。我們將詳細解釋每種呼吸法的原理、益處以及練習時的注意事項。 冥想與專注力的初步培養： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。本部分將引導您進行簡單的冥想練習，如觀呼吸冥想、身體掃描冥想等。您將學會如何在紛繁的思緒中找到內心的寜靜，提升專注力，並培養一種平靜、覺知的狀態。我們會分享一些實用的技巧，幫助您在日常生活中剋服分心，更好地活在當下。 瑜伽裝備與練習環境的準備： 無論是在傢練習還是前往瑜伽館，舒適的練習環境和閤適的裝備都能提升您的體驗。我們將為您提供關於如何選擇瑜伽墊、瑜伽磚、伸展帶等輔助工具的建議，以及如何營造一個 conducive 的練習空間，幫助您更好地投入到瑜伽練習中。 第二部分：深化您的瑜伽旅程——進階篇 當您對基礎體式和呼吸法有瞭初步掌握後，本部分將帶領您探索更深層次的瑜伽實踐，挑戰您的身體極限，並開啓更精微的身心靈連接。 序列的編排與流動： 您將學會如何根據自己的身體狀態和練習目標，編排富有邏輯且流暢的體式序列。我們將介紹一些經典的瑜伽序列，如拜日式（Surya Namaskar）的不同變體、經典的開髖序列、後彎序列等。您將理解體式之間的連接性，以及如何通過序列的編排來達到特定的療愈效果或能量提升。 更具挑戰性的體式解析： 本部分將詳細介紹一係列進階體式，包括更深的扭轉、平衡、手臂支撐、以及基礎的倒立姿勢。例如，我們將深入解析輪式（Chakrasana）、鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）、頭倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）等體式的進入、保持和退齣技巧，以及它們對身體的益處和需要注意的事項。每一個體式都會提供詳細的漸進練習方法，幫助您逐步剋服恐懼，安全地達到這些體式。 能量鎖（Bandhas）與能量束（Mudras）的運用： 能量鎖（如收腹收束法、會陰收束法）和能量束（如智慧手印、生命手印）是瑜伽中重要的能量引導工具。本部分將深入講解這些古老技術的原理、激活方法以及它們在體式和呼吸練習中的應用。您將學會如何通過激活能量中心，引導身體內部能量的流動，提升生命力，並增強身心覺知。 深度放鬆與療愈： 深度放鬆對於身體的恢復和心靈的淨化至關重要。我們將介紹更長時間的體式保持，以及陰瑜伽（Yin Yoga）等注重拉伸結締組織的練習方法。同時，我們將詳細講解瑜伽休息術（Yoga Nidra）——一種深度的引導式放鬆，幫助您徹底釋放身體的緊張，清理心靈的雜念，達到深層的休息與療愈。 體式的變體與輔助： 並非所有體式都適閤每個人。本部分將提供各種體式的變體和使用輔助工具的技巧，例如如何利用牆壁、椅子、毛毯來更好地完成體式，或者在不適宜的情況下進行替代練習。這將使您的練習更加個性化，能夠更好地適應您的身體條件和能量狀態。 第三部分：身心靈的整閤——精深篇 當您在身心靈層麵都有瞭紮實的積纍，本部分將帶領您進入更精微的探索，將瑜伽的實踐升華至一種生活方式。 高級呼吸法與冥想的深化： 您將接觸到更復雜的呼吸法，如龍族呼吸（Kumbhaka）、昆達裏尼呼吸法等，並學會如何將它們與特定的冥想技巧相結閤，以達到更深層次的心靈淨化和能量覺醒。我們會介紹不同類型的冥想，如慈心冥想（Metta Bhavana）、觀音冥想等，幫助您培養更強的同情心、慈悲心和內在的智慧。 瑜伽哲學與生活實踐的融閤： 除瞭體式和呼吸，瑜伽的哲學思想纔是其精髓所在。本部分將深入解讀《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）等經典文本，並探討如何將瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）——如持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、靜慮（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——融入您的日常生活，從而提升生活的品質，找到真正的幸福。 能量中心（Chakras）的探索與平衡： 您將瞭解身體的七個主要能量中心（Chakras）的分布、功能以及它們之間的相互關係。我們將提供針對每個能量中心的激活和平衡練習，包括特定的體式、呼吸法、唱誦（Mantra）和視覺化技巧，幫助您疏通能量堵塞，促進生命能量的順暢流動，實現身心靈的整體平衡。 瑜伽的療愈力量： 本部分將探討瑜伽在緩解壓力、改善睡眠、減輕疼痛、提升情緒等方麵的具體應用。您將學會如何根據不同的身體狀況和心理需求，設計針對性的瑜伽練習，以達到身心療愈的效果。我們會分享一些瑜伽輔助療法的理念和實踐方法。 走嚮自由與和諧： 最終，瑜伽的目的是幫助我們迴歸本源，與宇宙閤一。本部分將鼓勵您在練習中保持好奇心和開放的心態，不斷探索和發現。瑜伽的旅程是永無止境的，每一次練習都是一次新的開始，都是一次與內在真我的對話。我們希望通過這本書，賦能您成為自己身心靈健康的守護者，在生命的河流中，找到屬於自己的那份安寜與自在。 《身心靈的和諧之旅》不僅僅是一本書，它是您瑜伽道路上的忠實夥伴，是您在探索自我、實現成長的道路上，最值得信賴的嚮導。它將幫助您構建一個堅實的瑜伽基礎，釋放身體的潛能，平靜心靈的波瀾，最終擁抱一個更健康、更和諧、更充滿活力的自我。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些健身類的書籍，但對於瑜伽，我總是停留在“好像很簡單”的層麵，覺得就是做做拉伸、擺擺造型。但真正嘗試的時候，纔發現很多動作並非易事，而且如果方法不當，很容易受傷。這本書的“瑜伽大全”和“形體鍛煉”的標簽讓我覺得它可能更全麵，更有深度。我希望它不僅僅是教我如何去做動作，更能讓我理解動作背後的原理。比如，為什麼某個體式可以幫助打開髖關節，為什麼某個呼吸法能夠平靜情緒。我非常關注“形體鍛煉”這一塊，我希望能瞭解到如何通過瑜伽來改善身體的綫條，比如讓腿部更修長，讓肩膀更舒展，讓背部更挺拔。如果書中能提供一些關於不同體型和不同身體狀況的人群，如何進行個性化練習的建議，那就更好瞭。我希望這本書能夠讓我對瑜伽有一個更深入的認識，不僅僅是身體上的鍛煉，更能感受到它對心靈的滋養，讓我能夠通過瑜伽找到一種更健康、更和諧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健身充滿好奇但又缺乏係統指導的人，我一直想找一本能夠真正幫助我“從入門到掌握”的瑜伽書籍。市麵上大部分的運動教程要麼過於強調力量訓練，要麼就是一些簡單的拉伸，很少有能兼顧柔韌性、力量和平衡的全麵性教程。這本書的名字裏的“從新手到高手”讓我眼前一亮，我希望它能夠真正做到這一點，而不是虛有其名。我期待它能從最基礎的發力方式講起，比如如何找到核心力量，如何穩定骨盆，如何正確地帶動四肢。我特彆希望它能夠講解一些基礎的體式，並且能夠用非常詳細的語言來描述每一個步驟，包括身體的朝嚮、手臂和腿部的角度、脊柱的延展等等。如果書中能提供一些進階的練習，並且能清晰地指齣從基礎體式如何過渡到進階體式，以及在進階過程中需要注意的要點，那簡直是太棒瞭。我希望這本書能夠讓我不僅僅是學會幾個動作，而是真正理解瑜伽的原理，能夠根據自己的身體情況進行調整和創造，最終達到“高手”的境界。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我其實是有點小驚喜的，比我想象中要厚實一些，封麵設計也挺吸引人的，不是那種特彆花哨的類型，反而有一種沉靜的感覺，這讓我覺得它可能確實是走“實在”路綫的。我之前也買過一本關於塑形的運動書，結果發現裏麵的訓練強度對我這個常年久坐的上班族來說簡直是煉獄，練瞭一次之後腰酸背痛好幾天，直接打擊瞭我健身的熱情。所以這次我特彆看重“塑身健身”和“形體鍛煉”這兩個關鍵詞，我希望這本書裏的練習能夠循序漸進，尤其是針對久坐帶來的肩頸問題、腰部酸痛以及腹部鬆弛等問題，能有一些專門的改善方案。我特彆期待它能講解一些關於如何通過瑜伽來糾正不良體態的知識，比如骨盆前傾、圓肩駝背這些，我覺得這對於提升整體氣質非常重要。如果書中能包含一些關於不同身體部位（比如核心、腿部、手臂）的針對性練習，並且能解釋清楚這些練習對塑形有什麼具體的幫助，那就更好瞭。我希望這本書能夠讓我看到實際的改變，不光是體重上的數字，更重要的是身體綫條的變化，以及站姿坐姿的改善，讓我覺得自己付齣的時間和努力是值得的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，說實話，是為瞭解決我長久以來存在的“亞健康”狀態。每天對著電腦，頸椎和肩膀總是酸痛不已，有時候還會感到莫名的疲憊，提不起精神。我一直聽說瑜伽對改善這些問題很有幫助，但是市麵上關於瑜伽的書籍太多瞭，很多都過於專業，讓我望而卻步。這款“瑜伽大全”的書名吸引瞭我，我希望它能像一個百科全書一樣，把瑜伽的方方麵麵都涵蓋進去。我特彆希望它能詳細介紹一些緩解頸椎壓力、打開胸腔、放鬆肩背的體式，並且能夠明確指齣在做這些動作時，身體應該如何配閤呼吸，以及有哪些需要注意的禁忌。我也很想瞭解一些有助於提升身體能量、緩解疲勞的瑜伽練習，畢竟我現在的狀態就是缺乏活力。如果書中能提供一些適閤不同時間和場景的瑜伽序列，比如早晨喚醒身體的練習，工作間隙舒緩身心的練習，或者睡前放鬆助眠的練習，那就太實用瞭。我對它能夠提供一些關於如何調整呼吸來達到平靜心態的指導也充滿期待，畢竟精神上的放鬆同樣重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書我猶豫瞭很久纔下手，畢竟“瑜伽從新手到高手”這個名字聽起來有點宏大，我一直是個十足的零基礎小白，最開始接觸瑜伽就是跟著一些零散的綫上視頻，效果嘛，隻能說勉強知道幾個動作的名字。我特彆擔心買迴來一本全是術語、體式圖譜看起來像天書的教材，那樣的話我估計第一頁就會被勸退。這次下決心買這本書，主要是看到它封麵那種柔和的藍色調，加上“初級入門”的字樣，心裏抱著一絲希望，覺得或許它能真的從最基礎的呼吸法開始講起。我最怕的就是那種直接跳到高難度體式，然後告訴你“這個你需要有很好的柔韌性”的教程，那樣對新手來說簡直是打擊。我期待它能像一位耐心細緻的老師，一步一步地帶領我，詳細講解每個動作的要領，比如如何找到正確的發力點，身體的哪個部位應該放鬆，哪個部位應該用力，甚至是一些細微的調整。如果能配上一些清晰的、多角度的插圖，並且圖下麵的文字能用最通俗易懂的語言來解釋，那就太棒瞭。當然，我更希望它能講解一些瑜伽的哲學思想，讓我不僅僅是練身體，還能感受到瑜伽帶來的平靜和內心的力量。我希望這本書能夠真正解決我“零基礎”的痛點，讓我能夠安全有效地開始我的瑜伽之旅，而不是在迷茫中浪費時間和精力。