港颱原版 不被情緒左右的28個練習 西多昌規 三采文化 心理勵誌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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西多昌規 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 港颱原版
• 勵誌
• 西多昌規
• 三采文化
• 情緒控製
• 個人成長
• 實用心理學

店鋪： 拇指原版圖書專營店

齣版社： 三采

ISBN：9789863427278

商品編碼：28553649075

不被情緒左右的28個練習 

日本知名插畫藝術傢NORITAKE特別繪製封麵，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習

作者：西多昌規

譯者：劉姿君

齣版社：三采

齣版日期：2016/11/25

齣版地：颱灣

言語：繁體中文

頁數：192頁

裝幀：平裝/ 全彩印刷

ISBN：9789863427278

尺寸：14.8 x 21 cm

內容簡介

很多事都是你在自尋煩惱！別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。放自己哭、放自己難過、放自己好……

*日本知名插畫藝術傢NORITAKE特別繪製封麵，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*
現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。
你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。
日本精神科醫師西多昌規，針對「情緒」「放下」提齣 28個一定可以做到的日常練習，從此，不再憤怒、恐懼、不安。
手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品，卻也成為我們的壓力來源！
你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？你是否看到未讀訊息，就控製不瞭雙手一定要點開看？你是否覺得現代人各個都像未爆彈？一有摩擦爭執就要比大聲，而為瞭捍衛自己的權益，就得「更大聲」的迴應過去。
一切都在於「情緒」啊～請瞭解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，在主動、被動的接收到這些訊息時，除瞭關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？
本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現，情緒睏擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、傢庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。
西多醫師想告訴大傢：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響……
◆麵對情緒，你可以……◆給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。你的正義感不代錶一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡齣現其他事情時，就代錶煩惱結束瞭。讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。
本書特色
1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
作者簡介
西多昌規

精神科醫師，醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也緻力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

譯者簡介

劉姿君

颱大農經係畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。

譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場，謝幕》等。
作者簡介
第1章  情緒容易被影響，差別就在這！
容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算瞭
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
 
第2章 為什麼你的情緒會被左右？
一切都是手機的錯？
隻記得不愉快的事
越想「不被影響」就越會「被影響」
「不被情緒影響」不等於「忘記」
大腦會被「一時的情緒」牽著走
揮汗運動，對心理健康大加分
「被情緒影響」的程度男女有別？
男性化、女性化和荷爾濛有關？
有人天生就容易被影響？

第3章  放下情緒的習慣練習
練習1>>>「習慣」可以改變情緒
練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」
練習3>>>化「悲憤」為感謝
練習4>>>軟化「死腦筋」
練習5>>>勇敢的「放棄」
練習6>>>告別「假設式」的思考
練習7>>>貼上「快樂」的經驗
練習8>>>不要「區分」人生的煩惱
練習9>>>學習真正的「正麵思考」
練習10>>>給自己「高明」的藉口

第4章 不被情緒左右的溝通練習
練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」
練習12>>>其實你不用那麼「熱心」
練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」
練習14>>>你的「正義感」不代錶一切
練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情
練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行
練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣
練習18>>>別把不幸「推給」過去
練習19>>>承認自己其實「放不下」
 
第5章  別過度鑽牛角尖的生活練習
練習20>>>給壓力一個「賞味期限」
練習21>>>想像「走齣」情傷的自己
練習22>>>失去傢人的悲傷就「哭齣來」
練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場
練習24>>>切換「情緒」
練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」
練習26>>>保留「遠離網路」的時間
練習27>>>放開心「接受」失眠
練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」

《掌控心緒，駕馭人生：深度情緒管理指南》 書籍簡介 在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們每個人都在與復雜的情緒共舞。焦慮、憤怒、恐懼、沮喪，這些情緒如同潮水般湧來，有時甚至讓人感到失控。我們渴望內心的平靜與穩定，希望能夠清晰地思考、果斷地決策，而不是被一時的心緒所裹挾。然而，情緒的洪流往往讓人力不從心。 《掌控心緒，駕馭人生：深度情緒管理指南》並非一本空洞的說教手冊，而是一部立足於現代心理學前沿理論與成熟實踐方法的深度工具書。本書旨在為那些渴望真正理解、有效管理自身情緒反應的讀者，提供一套係統、可操作、且富有洞察力的行動框架。它專注於教會你如何從情緒的“被動接受者”轉變為“主動駕馭者”。 第一部分：解構情緒的本質——從“感受”到“認知”的飛躍 本書的第一部分將帶領讀者進行一場深刻的自我探索，去拆解那些我們習以為常的情緒反應模式。情緒並非憑空産生，它們是復雜認知、生理反應和過往經驗交織作用的結果。 1. 情緒的生理基礎與神經科學視角： 我們將深入淺齣地探討杏仁核、前額葉皮層等大腦結構在情緒生成和調節中的角色。瞭解情緒的“硬件設置”，是實現有效乾預的第一步。理解心跳加速、肌肉緊綳等生理信號，並非是危險的警報，而是身體在嚮你傳遞信息。 2. 情緒的演化功能與現代錯位： 憤怒源於對威脅的防禦，恐懼源於對未知的規避。我們將迴顧情緒在人類生存曆史中的積極作用，並著重分析在現代社會中，這些古老機製如何因為環境的改變而産生“錯位反應”（Maladaptive Responses），例如，對日常工作壓力産生如臨大敵般的應激反應。 3. 情緒的認知重評模型： 情緒的産生，關鍵在於我們對事件的“解釋”。本書詳細闡述瞭認知行為療法（CBT）中的核心概念——“自動思維”（Automatic Thoughts）。讀者將學習如何捕捉那些一閃而過的、帶有強烈色彩的消極念頭，並識彆它們背後的非理性假設和認知扭麯（如“非黑即白”、“災難化”等）。 第二部分：建立情緒的“緩衝牆”——構建心理韌性框架 擁有理論認知後，我們需要建立起能夠抵禦情緒衝擊的“心理緩衝牆”。這部分內容側重於建立穩定、可靠的內在機製。 1. 呼吸與覺知：即時的情緒“急刹車”技術： 我們將教授一係列經過科學驗證的呼吸練習，尤其是深度腹式呼吸和4-7-8呼吸法，它們是激活副交感神經係統、迅速降低生理喚醒水平的最直接手段。同時，引入正念（Mindfulness）的實踐，重點不是“清空思緒”，而是“觀察思緒”，如同觀察河麵上漂過的落葉，不參與，不評判。 2. 情緒命名與精準錶達： 許多失控源於我們隻能模糊地錶達“我感覺糟透瞭”。本書強調“情緒詞匯庫”的豐富性，教導讀者區分“焦慮”與“擔憂”、“沮喪”與“失落”。精確命名是控製的第一步——當你能準確說齣你正處於“嫉妒”而非“憤怒”時，你的認知控製力已然增強。 3. 建立“應對清單”與情景預案： 對於已知的高風險情緒觸發情境（如重要的公開演講、艱難的傢庭對話），本書指導讀者預先設計並演練應對方案。這包括設定“情緒時間限製”（允許自己焦慮十分鍾，之後必須轉嚮解決問題）和“替代性活動抽取”，從而避免陷入情緒的無底洞。 第三部分：深度管理：重塑你的情緒反應模式 管理情緒並非壓抑，而是引導。第三部分深入探討如何係統性地改變長期存在的情緒慣性。 1. 價值驅動決策：錨定核心信念： 情緒管理的核心目標是確保我們的行為與長期目標和核心價值觀保持一緻。本書引入“價值澄清”練習，幫助讀者明確“什麼對我真正重要？”。當麵臨情緒誘惑（如因恐懼而逃避挑戰）時，清晰的價值感可以作為更有力的決策指南。 2. 麵對“負麵情緒的奬賞”： 憤怒或拖延有時會帶來即時但虛假的“滿足感”或“安全感”。我們需要識彆這些隱藏的“奬賞機製”。例如，拖延帶來的“暫時解脫感”是如何阻礙長期目標的。通過記錄“即時滿足”與“延遲滿足”的後果對比，逐步削弱負麵情緒的誘惑力。 3. 情緒的“重構”實踐——積極心理學的整閤： 本部分引入積極心理學的元素，教導讀者如何在不否認睏難的前提下，發掘事件中的意義和潛力。練習“感恩日誌”並非膚淺地說“要開心”，而是係統性地訓練大腦關注“資源”而非“匱乏”。學習將“失敗”重構為“數據反饋”，將“批評”重構為“改進機會”。 第四部分：人際互動中的情緒導航 情緒的挑戰往往發生在與他人的交互之中。本書最後一部分聚焦於如何在社交環境中保持冷靜和有效溝通。 1. 識彆“情緒傳染”與設立界限： 瞭解“鏡像神經元”如何讓我們不自覺地模仿他人的情緒狀態。我們將提供明確的策略，教導讀者識彆何時被他人的焦慮或憤怒“感染”，並練習如何使用非暴力溝通（NVC）的技巧，在錶達自己感受的同時，不指責對方。 2. 應對批評與衝突中的情緒穩定： 衝突是檢驗情緒管理能力的試金石。本書提供瞭一套“暫停-傾聽-澄清-迴應”的衝突處理流程，確保在對方情緒高漲時，自己能保持“中間溫度”，避免語言上的升級和情緒的螺鏇下降。 結語：持續成長的終身旅程 情緒管理是一個動態的、需要持續投入的過程，而非一勞永逸的終點。本書提供的方法論，鼓勵讀者將其融入日常生活，進行長期的自我觀察和微調。掌控心緒，不是要成為一個沒有情緒的人，而是要讓情緒成為你最有力的盟友，而不是最可怕的敵人，最終，實現一個更加自主、清晰和有力量的人生。 本書適閤所有希望提升自我掌控力、減少不必要精神內耗、並在職業和個人生活中做齣更明智選擇的成年讀者。它為你提供的不隻是知識，更是一套實實在在、可以融入日常的“心智操作係統升級指南”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個在閱讀時非常注重“可操作性”的人，如果一本書裏充滿瞭晦澀難懂的專業術語或者過於學術化的論述，我通常會很快放棄。這本書在這方麵做得非常齣色，它成功地架起瞭一座連接專業知識與日常生活的橋梁。作者在闡述每個練習時，都會配以非常貼近生活的案例——可能是職場中的一次意見不閤，也可能是傢庭日常中的一次小摩擦。這些案例不是那種戲劇化、極端的例子，而是我們每個人都可能在周末或周三下午遇到的“小麻煩”。更重要的是，作者提供的“練習方法”本身也設計得非常簡潔，不需要復雜的道具或漫長的時間。比如，某個關於“時間暫停”的練習，我隻需要深呼吸三次，然後對自己說一句話，就能在瞬間拉開與當下情緒的距離。這種即時生效、易於執行的特點，極大地提高瞭閱讀的轉化率，讓我真正感覺自己是在“學習使用”一種技能，而不是被動地“吸收知識”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑剔，初拿到手的時候，就被它那種沉穩又不失典雅的氣質吸引瞭。封麵選用的材質很有質感，摸上去帶著一種細膩的磨砂感，顔色搭配也極其考究，不是那種俗艷的亮色，而是偏嚮於低飽和度的莫蘭迪色係，讓人一看就心神安定。字體排版上，設計師顯然下瞭不少功夫，主標題和作者名的字號、粗細拿捏得恰到好處，留白處理得非常大氣，讀起來完全沒有擁擠感。尤其是側邊書脊上的信息，印刷清晰，即便在光綫不好的地方也能輕鬆辨認。我個人尤其欣賞它內頁的用紙，那種略帶米黃色的紙張，有效降低瞭長時間閱讀帶來的視覺疲勞，墨水的滲透度也控製得很好，翻頁時幾乎感覺不到墨水的氣味，這對於注重閱讀體驗的讀者來說，簡直是加分項。這樣的用心，使得這本書從“物品”的角度來看，就已經超越瞭一般的工具書範疇，更像是一件值得收藏的藝術品。每一次翻開它，都能感受到齣版方對內容價值的尊重，這不僅僅是一本書，更像是一份精心準備的禮物。

評分☆☆☆☆☆

最近閱讀瞭幾本關於自我提升的著作，但很多都停留在理論層麵，讀完後感覺像聽瞭一場精彩的演講，激情澎湃，可一迴到現實生活，那些“覺悟”就迅速消退瞭。這本書給我的感受完全不同，它更像是一位經驗豐富、沉默寡言的長者在耳邊提供的實操指南。我特彆欣賞其中對於“認知重塑”過程的描述，作者並沒有直接告訴你“你要怎麼做”，而是通過一係列循序漸進的場景分析，讓你自己去發現現有思維模式中的盲點。比如，書中對於“完美主義陷阱”的拆解，那段文字我反復看瞭好幾遍，它沒有指責追求完美的人，反而細緻地描繪瞭完美主義背後的恐懼驅動力，將這種抽象的情緒具象化成可以被觀察和分析的對象。這種由內而外的引導，遠比生硬的口號有效得多。讀完一個練習，我不會立刻覺得自己“變好瞭”，而是産生瞭一種“哦，原來我可以這樣看待這個問題”的豁然開朗，這種基於理解的改變，纔是持久的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排體現瞭作者深厚的專業功底和對讀者心智曆程的體貼。它並不是簡單地羅列28個技巧，而是似乎遵循瞭一個內在的邏輯綫索，從基礎的心理解構，逐步過渡到具體的情境應對，最後延伸到長期習慣的養成。我感覺作者非常清楚，一個人的情緒反應係統是復雜的網絡，單一的解藥往往無效。因此，前期的章節奠定瞭一種建立自我覺察的基石，讓你先搞清楚“我到底在對什麼産生反應”。等到後麵處理人際衝突或壓力管理的部分時，你已經擁有瞭一套工具箱，而不是僅僅被告知“要冷靜”。特彆是關於“應對不確定性”的那幾個章節，對我這個習慣提前規劃一切的人來說，簡直是醍醐灌頂。它沒有要求我放棄規劃，而是教會我如何為“計劃的失敗”預留心理空間，這種務實的態度，讓我在實際操作中能夠更靈活地應對生活中的變數，避免因為小小的偏差而陷入全麵的情緒崩潰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始接觸這類心理自助讀物時，是抱著一種比較懷疑的態度。總覺得市麵上的“治愈係”書籍常常會陷入過度美化和空泛鼓舞的泥潭，讀多瞭反而會讓人對“努力”這件事産生麻木感。然而，這本書的敘事風格卻齣奇地剋製和冷靜。它不使用煽情的語言，也沒有過分渲染負麵情緒的破壞力，整體基調非常中立、客觀，仿佛在進行一場嚴謹的科學實驗記錄。這種“去情緒化”的錶達方式，反而讓我在處理自己那些糾結的情緒時，能保持一種必要的距離感。我試著按照書中的某些“步驟”去記錄和分析自己最近一次的焦慮發作，結果發現，當我不再將自己完全代入情緒中，而是作為一個旁觀者去審視情緒産生的觸發點、持續時間和身體反應時，那種鋪天蓋地的無力感確實減弱瞭許多。這絕對不是一本讓你“開心起來”的書，而是一本幫你“看清楚”的書，對於追求深度洞察的人來說，這種實在感非常寶貴。