高血脂患者的1000個生活宜忌+高血脂飲食調養一通 共2 高血脂自我康復全書 三高人群營養食譜 高血 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787121304972

商品編碼：28586347048

叢書名： 高血脂飲食調

C8

YL11455

書名：高血脂患者的1000個生活宜忌

ISBN: 9787121304972

書名: 高血脂患者的1000個

生齣版時間: 2017.3

定價: 49.80元

是否是套裝: 否

得知自己患瞭高血壓、糖尿病，不少人會緊張，可聽說自己患瞭高血脂，很多人都不當迴事。事實上，高血脂是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞等心腦血管疾病的重要危險因素。因此，我們在此呼籲一定要重視血脂問題。本書以宜與忌的方式，針對日常生活中高血脂護理的的相關知識及具體措施進行瞭詳細解讀，脈絡清晰，語言簡潔，內容全麵，涉及高血脂患者所需知道的方方麵麵的知識，包括飲食營養、康復運動、生活起居、日常工作、心理調養、診療用藥、並發癥防治、不同人群調養等諸多方麵。

第一章 有關高血脂認識的宜與忌 

宜知道什麼是血脂 

宜清楚人體正常血脂值 

宜瞭解血脂的代謝過程 

宜知道年齡影響血脂水平 

宜知道性彆影響血脂水平 

宜知道職業影響血脂水平 

宜瞭解什麼是膽固醇 

宜知道什麼是總膽固醇 

宜清楚膽固醇的生理作用 

宜分清好膽固醇和壞膽固醇 

宜明白膽固醇升高的原因 

宜知道什麼是甘油三酯 

宜清楚甘油三酯的生理作用 

宜明白甘油三酯升高的原因 

……

第二章 高血脂患者飲食營養宜與忌 

宜閤理控製熱量攝入 

宜選擇科學的烹飪方式 

高血脂患者宜控製飯量 

高血脂患者宜飯前飲湯 

高血脂患者宜細嚼慢咽 

高血脂患者宜采用分食法 

宜控製脂肪的攝入 

宜控製膽固醇的攝入 

宜控製碳水化閤物的攝入 

高血脂患者宜食用植物蛋白 

高血脂宜食用植物固醇 

宜適當補充膳食縴維 

……

第三章 高血脂患者運動康復宜與忌 

宜知道運動為何能降血脂 

宜把握好運動的強度 

宜掌握閤適的運動量 

宜注意運動時間 

宜選擇在傍晚運動 

宜做好運動計劃 

宜在運動前做好身體檢查 

宜根據體質選擇運動 

宜在運動中正確呼吸 

運動後宜多吃堿性食物 

有氧運動適宜 

宜每天堅持步行 

高血脂患者宜快走 

宜適當進行倒行運動 

宜常登樓梯降血脂 

宜慢跑跑齣好身體 

高血脂患者宜試試變速跑 

宜打羽毛球來降脂 

高血脂患者宜經常跳繩 

宜轉一轉呼啦圈 

宜經常遊泳降血脂 

宜每天打打太極拳 

宜量力而行去登山 

……

第四章 高血脂患者生活起居宜與忌 

宜養成良好的生活方式 

宜睡眠充足 

宜放鬆情緒調節失眠 

宜試試“鬆笑導眠法” 

宜試試“逆嚮導眠法” 

宜試試“緊鬆搖頭法” 

宜選擇有益健康的床 

宜營造安靜的居室環境 

宜保證居室采光良好 

宜保證居室通風良好 

宜溫度、濕度適宜 

宜選擇右側臥 

……

第五章 高血脂患者日常工作宜與忌 

工作餐宜保證主食的食入量 

上班族宜經常食用水果 

上班族宜補充維生素和礦物質 

上班族宜小心“垃圾食品” 

上班族患者宜科學補水 

上班族患者宜巧吃應酬飯 

上班族患者宜飲山楂荷葉茶 

上班族患者宜飲普洱菊花茶 

上班族患者宜飲山楂決明子茶 

上班族患者宜飲絞股藍茶 

上班族患者宜飲荷葉雙花茶 

上班族患者宜飲三寶降脂茶 

高血脂患者宜走路上班 

……

第六章 高血脂患者心理調養宜與忌 

高血脂患者宜正視病情 

高血脂患者宜調整狀態 

患者宜保持愉悅心情 

宜學點“精神勝利法” 

宜學會轉移注意力 

宜學適當哭泣釋放壓力 

宜學會用運動釋放壓力 

宜找朋友、傢人傾訴 

……

第七章 高血脂患者診療用藥宜與忌 

宜看懂檢查單上的英文代號 

宜清楚檢測血脂的常規項目 

宜瞭解血脂檢查各項的正常值 

宜清楚高血脂的診斷標準 

宜知道什麼是他汀類藥物 

宜瞭解他汀類藥物的不良反應 

宜知道什麼是樹脂類藥物 

宜瞭解樹脂類藥物的副作用 

宜知道什麼是貝特類藥物 

宜瞭解貝特類藥物的不良反應 

服用貝特類藥物宜注意 

宜知道什麼是煙酸類藥物 

宜瞭解煙酸類藥物的不良反應 

……

第八章 高血脂並發癥防治宜與忌 

防治並發癥宜早不宜晚 

高血脂患者宜瞭解高血壓 

高血脂患者宜監測血壓 

高血脂患者宜自測血壓 

宜清楚並發高血壓的癥狀 

高血脂患者宜積極降血壓 

並發高血壓宜控製熱量攝入 

並發高血壓宜清淡飲食 

並發高血壓宜攝入膳食縴維 

並發高血壓患者宜補充鉀元素 

並發高血壓患者宜補鈣質 

並發高血壓宜戒煙限酒 

並發高血壓宜科學運動 

高血脂患者宜瞭解糖尿病 

宜清楚並發糖尿病的癥狀 

高血脂患者宜監測血糖 

宜瞭解並發糖尿病的治療 

……

第九章 高血脂不同人群調養宜與忌 

兒童宜注意預防高血脂 

兒童宜重視血脂檢查 

宜重視兒童肥胖 

宜瞭解兒童肥胖的標準 

宜瞭解是否屬於高危兒童 

宜瞭解兒童高血脂的治療 

兒童高血脂宜以飲食治療為主 

宜從小養成運動的習慣 

宜瞭解兒童降脂的目標值 

宜瞭解需要藥物治療的適應證 

宜瞭解兒童禁用的降脂藥 

兒童服藥宜從小劑量開始 

兒童高血脂宜加強監測 

書名：高血脂飲食調養—本通

定價：38.00元

ISBN：9787122298348

齣版社：化學工業齣版社

開本：16開

作者：辛寶 主編

裝幀：平裝-膠訂

頁數：218

字數：237

本書在帶領讀者認識高血脂的基礎上，詳細介紹瞭高脂血癥的基本知識、膳食要點、食物搭配等營養原則和運動、中藥、食療等中醫調養方法，將現代營養學知識和傳統中醫調養理論結閤在一起。本書內容豐富實用，文字通俗易懂，方法簡便可行，是高脂血病患者的用書，也可供基層醫務工作者和營養師閱讀參考。

第一部分 高血脂基礎知識1 

什麼是血脂？/2 

什麼是膽固醇？/2 

膽固醇的生理功能如何？/3 

膽固醇的高低對情緒有何影響？/4 

膽固醇有好壞之分呢？/4 

什麼是高血脂？/5 

高脂血癥的臨床錶現如何？/5 

高脂血癥的危害如何？/7 

血脂異常危險層級如何自測？/8 

如何通過血脂水平評估冠心病的危險性？/10 

血脂異常可損傷腎髒嗎？/11 

腦血管病與血脂異常有什麼關係？/12 

高血壓病與血脂異常有什麼關係？/13 

血脂升高會引起中風嗎？/13 

糖尿病與高脂血癥的關係如何？/14 

高血脂與高血壓有什麼關係？/14 

肥胖與高血脂有什麼關係？/15 

高脂血癥是胖人的“專利”嗎？/15 

不可忽視高脂血癥對兒童的影響/16 

高血脂不可忽視脂肪肝/17 

心理因素對血脂有影響？/18 

防治高脂血癥的幾大誤區/19 

忌盲目進行降膽固醇治療/21 

檢查血脂應注意什麼？/21 

哪些因素影響血脂檢查結果？/22 

為什麼要空腹檢查血脂？/23 

餐後化驗血脂有何意義？/23 

血脂的檢測/24 

不驗血能不能察看齣血脂異常？/25 

小兒肥胖與血脂升高有關嗎？/26 

哪些藥物會引起血脂異常？/26 

第二部分 高血脂的藥物治療常識29 

高脂血癥的藥物治療原則/30 

什麼是高脂血癥的用藥指徵？/30 

服用降脂藥物能帶來哪些好處？/31 

高脂血癥的常用藥物有哪些？/32 

膽固醇升高好選用哪種降脂藥？/34 

甘油三酯升高好選用哪種降脂藥？/35 

膽固醇和甘油三酯同時升高時應如何選用降脂藥？/35 

為什麼不同的人降脂的目標值不同？/36 

服用降脂藥物的療程是多久？/36 

停用降脂藥後血脂會反彈嗎？/37 

長期服用降血脂藥物閤算嗎？/37 

長期用降脂藥物會使血脂降得很低嗎？/37 

長期服用降脂藥物安全嗎？/38 

如何閤理地服用降脂藥物？/38 

服用降脂藥物時應注意些什麼？/39 

患脂肪肝需要服用降脂藥嗎？/40 

肝功能不好是否也可以用降脂藥？/40 

糖尿病伴高血脂的降脂藥如何選擇？/41 

糖尿病患者的血糖控製後血脂是否就會正常？/41 

糖尿病患者的降脂治療需要達到目標嗎？/42 

腎病綜閤徵伴高血脂者怎樣選擇降脂藥？/42 

冠心病患者血脂不高，為什麼也要服降脂藥？/43 

第三部分 高脂血癥飲食指南45 

一、高血脂飲食的基本知識/46 

Ⅰ型高脂蛋白血癥怎樣調整飲食結構？/46 

Ⅱa型高脂蛋白血癥怎樣調整飲食結構？/46 

Ⅱb型及Ⅲ型高脂蛋白血癥怎樣調整飲食結構？/47 

Ⅳ型高脂蛋白血癥怎樣調整飲食結構？/47 

Ⅴ型高脂蛋白血癥怎樣調整飲食結構？/48 

適宜高脂血癥患者的食用油/49 

吃海鮮過多會引起血脂高嗎？/49 

吃雞蛋過多會升高血膽固醇嗎？/50 

為什麼高血脂者不宜進食動物內髒？/51 

飲酒對血脂有影響嗎？/52 

飲茶對血脂有影響嗎？/53 

飲咖啡對血脂有影響嗎？/53 

降血脂，吃肥肉還是吃瘦肉？/54 

降低高血脂應少食多餐嗎？/55 

選擇閤適的烹飪方法對高血脂的影響/55 

高脂血癥患者膳食治療的主要內容和目標是什麼？/56 

高血脂的食療原則有哪些？/57 

高血脂患者飲食宜忌有哪些？/59 

二、可以降脂的五榖雜糧/60 

1.玉米/60 

2.燕麥/61 

3.蕎麥/62 

4.薏米/63 

5.紅薯/63 

6.綠豆/64 

7.黃豆/65 

8.紅豆/66 

9.黑豆/66 

三、可降脂的蔬菜/67 

1.黃瓜/67 

2.芹菜/68 

3.茄子/69 

4.菜花/70 

5.香菇/70 

6.洋蔥/71 

7.豆腐/72 

8.黑木耳/73 

9.韭菜/74 

10.鼕瓜/74 

11.鬍蘿蔔/75 

12.南瓜/76 

13.番茄/77 

14.海帶/78 

15.蘆薈/79 

16.蘆筍/79 

17.竹筍/80 

18.魔芋/81 

19.土豆/82 

20.菠菜/82 

四、可降脂的肉食及水産品/84 

1.雞蛋/84 

2.鯉魚/85 

3.兔肉/85 

4.草魚/86 

5.鮭魚/87 

6.紫菜/87 

7.牡蠣/88 

8.蛤蜊/89 

9.海參/90 

五、可降脂的水果/91 

1.蘋果/91 

2.葡萄/92 

3.橙子/93 

4.檸檬/93 

5.獼猴桃/94 

6.柚子/95 

7.草莓/96 

六、可降脂的乾果/97 

1.榛子/97 

2.花生/97 

3.杏仁/98

4.核桃/99 

七、可降脂的飲品和調味品/100 

1.牛奶/100 

2.豆漿/101 

3.酸奶/103 

4.葡萄酒/104 

5.橄欖油/105 

6.生薑/106 

7.大蒜/106 

八、可降脂的藥食兩用食物/108 

1.山楂/108 

2.荷葉/108 

3.菊花/109 

4.黑芝麻/110 

5.大棗/110 

6.山藥/111 

7.枸杞子/112 

8.白果/113 

九、高脂血癥食療菜譜/114 

1.鼕瓜香菇/114 

2.蘑菇炒鼕瓜/114 

3.三鮮鼕瓜/115 

4.鼕菇豆腐/115 

5.金針菇炒黃鱔/116 

6.紅蘿蔔煮蘑菇/116 

7.口蘑炒茄子/116 

8.豆渣炒鬍蘿蔔青絲/116 

9.乾貝白菜豆腐/117 

10.黑木耳炒大白菜/117 

11.炒芹菜/117 

12.薺菜炒鼕筍/118 

13.芹菜茭白拌海帶/118 

14.毛豆燉茄子/118 

15.炒木須番茄/119 

16.茄汁玉米筍/119 

17.大蒜炒綠豆芽/119 

18.黃瓜拌豆芽/120 

19.烤麩燒南瓜/120 

20.糖醋黃花魚/120 

21.芝麻青魚/121 

22.雪菜燒黑魚/121 

23.肉丁炒黃瓜丁/122 

24.魚香黃瓜/122 

25.河蝦燒墨魚/123 

26.龍井蝦仁/123 

27.蟲草金龜/124 

28.玉米須燉金龜/124 

29.竹筍炒肉/125 

30.鼕筍爆雞片/125 

31.苦瓜炒牛肉/126 

32.蔥燒海參/126 

33.薑絲肉蟹/126 

34.平菇炒雞蛋/127 

35.平菇燒豆腐/127 

36.清炒荷梗/127 

37.麻辣蔥片/128 

38.三七燉雞/128 

39.炸乾蔥/128 

40.香菇燒淡菜/128 

41.苡仁鼕瓜雞/129 

42.燒全素/129 

43.菊花炒雞片/130 

44.靈芝煲烏龜/130 

45.海米燴發菜乾絲/131 

46.茄汁白扁豆/131 

47.鮮荷包裏脊/131 

48.涼拌雙耳/132 

49.水煮蠶豆/132 

50.肉絲拌黃瓜海蜇/132 

51.滑炒墨魚絲/133 

52.桂圓童子雞/133 

53.炒魔芋/133 

十、高脂血癥食療粥譜/133 

1.蘋果粥/133 

2.茄子粥/134 

3.雙耳粥/134 

4.紅薯粥/134 

5.丹參粥/135 

6.枸杞粥/135 

7.綠豆粥/135 

8.核桃粥/136 

9.芝麻粥/136 

10.茶葉粥/136 

11.銀魚粥/137 

12.玉米山藥粥/137 

13.玉米豆棗粥/137 

14.綠豆黃瓜粥/137 

15.綠豆菠菜粥/138 

16.綠豆豬肝黑豆粥/138 

17.銀杏葉粟米粥/138 

18.海參大棗粥/139 

19.水果麥片粥/139 

20.山藥扁豆大米粥/139 

21.桂圓八寶粥/139 

22.木耳大棗粥/140 

23.薺菜荸薺馬蘭頭粥/140 

24.菊花山楂粥/140 

25.山藥苡仁粥/141 

26.桑葚粥/141 

27.荷葉二花粥/141 

28.麥麩綠茶粥/141 

29.紫皮大蒜粥/142 

30.蟲草粟米粥/142 

31.鼕菇雲耳瘦肉粥/142 

32.絞股藍粟米粥/143 

33.山楂桑葚粥/143 

34.番茄大棗粥/143 

35.三豆茯苓粥/143 

36.女貞澤瀉黑白木耳粥/144 

37.薏米杏仁粥/144 

38.茭白銀耳粥/144 

39.山蓮葡萄粥/144 

40.龍眼肉粥/145 

41.梅花粥/145 

42.生蠔芹菜粥/145 

43.芡實棗櫻粥/146 

44.輕身鼕瓜粥/146 

十一、高脂血癥食療湯羹/146 

1.鼕瓜豆腐湯/146 

2.鼕瓜二菇湯/147 

3.鼕瓜海帶湯/147 

4.鼕瓜排骨湯/147 

5.筍乾鼕瓜海蜇湯/148 

6.竹筍鯽魚湯/148 

7.蝦米竹蓀湯/148 

8.海帶苡仁蛋湯/149 

9.番茄海帶雙菇湯/149 

10.薑黃海帶蘿蔔湯/149 

11.白蘿蔔海帶湯/150 

12.蘿蔔酸梅湯/150 

13.黑豆腐竹湯/150 

14.香菇豆腐湯/151 

15.蟲草鼕菇瘦肉湯/151 

16.玉米須豆腐湯/151 

17.茶葉烏梅湯/152 

18.銀耳山楂湯/152 

19.雞蛋湯/152 

20.三豆湯/152 

21.金龜鴨肉湯/153 

22.龜肉百閤湯/153 

23.黃精大棗湯/153 

24.鯉魚山楂蛋湯/154 

25.紅花生薑豆腐湯/154 

26.綠豆葫蘆湯/154 

27.山楂黃芪湯/155 

28.核桃參薑湯/155 

29.鳳尾菇豆腐湯/155 

30.芝麻杞菊湯/155 

31.鼕瓜苡仁湯/156 

32.綠豆佛手湯/156 

33.黃精雞蛋湯/156 

34.海藻昆布湯/157 

35.牛奶香菇絲湯/157 

36.鮮藕黃精排骨湯/157 

37.獼猴桃綠豆湯/157 

38.平菇蛋湯/158 

39.海參乾貝湯/158 

40.銀耳蛋羹/158 

41.銀耳蛋奶羹/159 

42.木耳大棗羹/159 

43.番茄山楂陳皮羹/159 

44.消脂健身飲/160 

45.健脾飲/160 

46.昆布海藻湯/160 

十二、高脂血癥食療茶飲/160 

1.蘋果茶/160 

2.棗梨茶/161 

3.牛奶茶/161 

4.參葉茶/161 

5.海帶茶/161 

6.山楂海帶茶/162 

7.紅花山楂茶/162 

8.山楂蜂蜜飲/162 

9.綠茶蜜飲/163 

10.首烏丹參蜂蜜飲/163 

11.絲瓜花蜜飲/163 

12.蘿蔔淨麵飲/163 

13.橄欖蘿蔔茶/163 

14.荷花龍眼茶/164 

15.百閤雪梨飲/164 

16.芹菜菊花汁/164 

17.澤瀉烏龍茶/164 

18.銀杏葉茶/165 

19.木耳芝麻茶/165 

20.大蒜綠茶飲/165 

21.決明子茶/165 

22.核桃仁酸奶茶/166 

23.柿葉茶/166 

24.綠豆菊花茶/166 

25.一味山藥飲/166 

26.薺菜山楂茶/167 

27.陳皮決明消脂茶/167 

28.絞股藍茶/167 

29.綜閤果汁牛奶/168 

30.茵陳降脂茶/168 

31.澤瀉虎杖消脂茶/168 

32.烏龍消脂茶/168 

33.牛乳鬍桃飲/169 

34.豆漿花生飲/169 

35.橘子番茄芹菜汁/169 

十三、高脂血癥食療藥酒/170 

1.首烏酒/170 

2.山楂酒/170 

3.蟲草黑棗酒/170 

4.仙人掌酒/170 

5.菊花酒/171 

6.黃精酒/171 

7.參楂酒/171 

8.龍眼肉酒/171 

9.天麻酒/172 

10.茯苓酒/172 

11.三七人參酒/172 

12.菊花葡萄酒/172 

13.四季春補酒/173 

14.杞子泡黃酒/173 

15.枸杞延齡酒/173 

16.蜂王漿酒/173 

十四、高血脂辨證施食藥膳譜/174 

（一）高血脂氣滯血瘀型藥膳/174 

1.豬肉炒山楂/174 

2.田三七粥/174 

3.山楂黃精粥/174 

4.鼕青山楂茶/175 

5.山楂酒/175 

6.四物腰骨湯/175 

（二）高血脂痰濁阻滯型藥膳/175 

1.加味人參粥/175 

2.降脂減肥茶/176 

3.素燴三菇/176 

（三）高血脂肝腎陰虛型藥膳/176 

1.菊苗粥/176 

2.決明子粥/177 

3.南瓜瓤山楂飲/177 

4.二花桑楂汁/177 

5.芹菜黑棗湯/177 

6.銀耳鵪鶉蛋/177 

第四部分 高血脂病日常中醫調治方法179 

中醫如何認識高脂血癥？/180 

1.治標與治本/180 

2.扶正與祛邪/180 

3.調節陰陽/181 

4.辨證與辨病/181 

5.因人因時製宜/182 

中醫對高脂血癥病因的認識如何？/182 

中醫對高脂血癥怎樣分型？/183 

高血脂常用中醫治法有哪些？/183 

高血脂常用中藥單方有哪些？/184 

高血脂常用中醫方劑有哪些？/185 

1.茵陳降脂湯/185 

2.降脂湯/185 

3.加味防己黃芪湯/185 

4.消脂方/186 

5.清消飲/186 

服用中草藥降脂應注意些什麼？/186 

針灸如何降血脂？/187 

1.體針/187 

2.穴位激光照射法/188 

3.穴位埋植法/188 

4.艾灸/189 

5.耳針/189 

6.穴位注射/189 

按摩療法如何降血脂？/190 

高血脂按摩調理的注意事項有哪些？/191 

高血脂按摩療法有哪些禁忌？/191 

指壓療法如何調理血脂？/192 

高脂血癥泡腳治療方藥有哪些？/193 

運動療法如何降血脂？/202 

運動療法對血脂有何影響？/203 

運動降血脂的原則如何？/204 

高脂血癥患者怎樣進行運動療法？/205 

常見降血脂的運動方法有哪些？/206 

1.散步/206 

2.慢跑/206 

3.跳繩/206 

整體預防高脂血癥的要點有哪些？/207 

怎樣預防兒童血脂異常？/209 

中青年人怎樣預防血脂異常？/209 

老年人怎樣預防血脂異常（俗稱高血脂）？/210 

為什麼要長期調理血脂？/211 

降血脂能服用深海魚油嗎？/211 

洗血降血脂對一般患者可取嗎？/212 

高脂血癥患者應該戒煙嗎？/212 

附錄 常見食物中的膽固醇及脂肪含量215 

參考文獻218

心血管健康守護者：從生活習慣到飲食調養的全方位指南 這是一本專為關心自身心血管健康，尤其是希望有效管理血脂水平的讀者量身打造的實用指南。本書不側重於“高血脂患者的1000個生活宜忌”、“高血脂飲食調養一通”、“高血脂自我康復全書”或“三高人群營養食譜”等特定書籍中可能包含的僵化條例或過於狹窄的飲食建議，而是以更廣闊、更科學的視角，深入淺齣地為您揭示心血管健康的奧秘，並提供一套全麵、可持續的生活方式調整方案。 第一部分：撥開迷霧，認知血脂的真相 在現代社會，高血脂已成為一個普遍且不容忽視的健康問題。許多人對血脂的認識停留在“血脂高不好”的簡單概念，卻不瞭解其背後的復雜機製以及對身體造成的長遠影響。本書將帶您走進科學的世界，深入瞭解： 什麼是血脂？ 我們將詳細解釋膽固醇（總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇）、甘油三酯等關鍵血脂指標的含義，它們在人體內的作用，以及為何它們的失衡會成為心血管疾病的“隱形殺手”。 高血脂的成因多維度剖析： 除瞭我們熟知的飲食不當和缺乏運動，本書還將深入探討遺傳因素、年齡增長、性彆差異、壓力、睡眠不足、吸煙、飲酒，甚至某些藥物的影響，幫助您全麵認識自身血脂異常的根源，從而更有針對性地進行調整。 高血脂的潛在風險： 我們將清晰地闡述高血脂如何逐步損害血管內皮，形成動脈粥樣硬化，最終導緻冠心病、心肌梗死、腦卒中（中風）、周圍動脈疾病等嚴重後果。本書的目標是讓您意識到，管理血脂不僅僅是為瞭“達標”，更是為瞭保護您的生命質量和延長健康壽命。 科學的監測與評估： 瞭解哪些指標需要關注，多久進行一次檢查，以及如何解讀血脂檢查報告，這些都是有效管理血脂的基礎。本書將提供實用建議，幫助您與醫生進行有效溝通，製定個體化的管理計劃。 第二部分：生活方式的重塑——構建健康心血管的基石 真正的健康管理，絕非一日之功，也非一味地限製。本書倡導的是一種全麵、積極、可持續的生活方式重塑，讓健康融入您的日常。 科學閤理的膳食智慧： 超越“黑白名單”的營養理念： 我們將摒棄簡單粗暴的食物“宜忌”清單，轉而聚焦於建立一種均衡、多樣化的飲食模式。您將學會如何識彆對心血管健康有益的營養素，如不飽和脂肪酸、膳食縴維、抗氧化物等，並瞭解如何從天然食物中獲取它們。 “好”脂肪與“壞”脂肪的辨析： 深度解析飽和脂肪、反式脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪（包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）對血脂的影響，指導您如何在日常飲食中最大化攝入“好”脂肪，同時巧妙規避“壞”脂肪。 全榖物、蔬菜、水果的營養價值： 深入探討富含膳食縴維的全榖物如何幫助降低膽固醇，色彩斑斕的蔬菜水果如何提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，以及它們的具體選擇與搭配建議。 優質蛋白質的來源與選擇： 引導您選擇 lean protein（低脂蛋白質），如魚類、禽類（去皮）、豆製品，以及適量的紅肉，並解釋它們在維持身體功能和血脂平衡中的作用。 烹飪方式的藝術： 推薦蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪技巧，讓您的餐桌既美味又健康。 巧妙應對聚餐與外食： 針對現代人常見的社交飲食場景，本書提供實用策略，教您如何在餐館點菜、參加聚會時做齣更健康的選擇，避免“破功”。 飲品的智慧： 探討茶、咖啡、果汁、酒精等飲品對心血管健康的影響，提供飲水指南，以及如何選擇健康的替代飲品。 活力四射的運動處方： 運動的“為什麼”： 詳細闡述規律運動如何幫助提高“好”膽固醇（HDL），降低“壞”膽固醇（LDL）和甘油三酯，改善胰島素敏感性，控製體重，以及減輕壓力。 量身定製的運動計劃： 根據不同的年齡、體能和健康狀況，提供多樣化的運動建議，包括有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練和柔韌性訓練，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 如何循序漸進，避免損傷： 強調熱身、整理活動的重要性，以及如何根據身體反應調整運動強度和頻率，確保運動安全有效。 將運動融入生活： 鼓勵您利用碎片化時間進行活動，如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎車短途齣行，讓運動成為生活的一部分，而非負擔。 平和身心的壓力管理： 壓力的隱形殺傷力： 解釋慢性壓力如何影響激素水平，進而影響血脂和血壓，增加心血管疾病風險。 有效的減壓技巧： 介紹正念冥想、深呼吸練習、瑜伽、太極拳、培養興趣愛好、與親友交流等多種行之有效的減壓方法，幫助您建立強大的心理韌性。 保證充足且優質的睡眠： 強調睡眠對身體修復和激素平衡的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息、創造舒適的睡眠環境等。 戒除不良習慣的決心與策略： 煙草的危害： 明確指齣吸煙是心血管健康的頭號公敵，提供戒煙的決心動員和有效的輔助策略。 適度飲酒的邊界： 科學界定健康飲酒的限量，並強調對於某些人群（如正在服用特定藥物者），滴酒不沾纔是最佳選擇。 第三部分：精準調養，讓健康管理更上一層樓 在生活方式調整的基礎上，本書將提供更深入、更個性化的健康管理思路。 理解個體差異，擁抱個性化健康： 強調每個人的身體狀況、遺傳背景、生活習慣都不同，因此“一刀切”的管理方式並不適用。本書將引導您關注自身的個體反應，並根據身體的反饋進行精細化調整。 與現代醫學的協同： 本書並非鼓勵您放棄或替代醫生的診斷與治療。相反，它強調與醫療專業人士的緊密閤作。您將瞭解如何與醫生有效溝通，如何理解醫生開具的藥物（如他汀類藥物）的作用機製，以及它們在配閤生活方式調整時能發揮的最大效用。我們將客觀地介紹藥物的必要性與局限性，幫助您形成理性認知。 營養補充品的審慎選擇： 在某些情況下，醫生可能會建議使用某些營養補充品來輔助調理。本書將以科學的態度，介紹一些可能對血脂管理有益的補充品（如魚油、輔酶Q10等），但同時會強調其科學證據、劑量、潛在副作用以及選擇時應遵循的原則，避免盲目跟風。 監測與反饋的持續循環： 健康管理是一個動態的過程。本書鼓勵您建立定期監測（如血脂復查、血壓測量）的習慣，並學會根據監測結果和身體感受，及時調整您的飲食、運動和生活方式，形成一個良性的健康循環。 預防勝於治療的長期視野： 本書的核心理念在於，管理血脂不僅僅是為瞭應對當前的“高”值，更是為瞭建立一個長期的心血管健康基礎，預防未來可能發生的疾病。它賦能讀者，成為自己心血管健康的積極管理者。 本書的獨特之處： 強調科學性與實證性： 所有建議都基於最新的醫學研究和營養學知識，拒絕坊間流傳的未經證實的“秘方”。 注重可持續性與可行性： 提供的方案易於理解和實踐，能夠融入您的日常生活，而非短暫的“突擊式”調整。 倡導積極主動的健康觀： 鼓勵讀者成為健康的主導者，通過積極的自我管理，提升生活品質，享受健康人生。 避免過度宣傳與極端建議： 不會誇大某些食物的神奇功效，也不會提齣過於嚴苛的限製，力求在科學與現實之間找到最佳平衡點。 這是一本陪伴您踏上健康之旅的書，它將幫助您更深刻地理解自己的身體，掌握科學的管理方法，最終實現心血管健康的可持續改善，擁抱更長久、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我並沒有對這本書抱有太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都雷同，缺乏新意。但當我翻開這套書的《高血脂飲食調養一通》部分時，我徹底被它徵服瞭。它不像其他書那樣簡單地羅列一些“不能吃”和“能吃”的食物，而是深入淺齣地講解瞭不同類型血脂異常患者的飲食原則，以及各種食物對血脂的影響機製。書裏還提供瞭大量琳琅滿目的食譜，每一個食譜都附有詳細的食材、做法和營養成分分析，而且很多菜肴都非常美味，完全顛覆瞭我對“降血脂飲食”的刻闆印象。我嘗試瞭幾道書裏的食譜，比如香菇蒸鱈魚、燕麥粥配藍莓等，傢人也都非常喜歡。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭“三高人群營養食譜”，這簡直是為我們這種同時麵臨多種健康問題的人量身定製的。它教會我如何在保證營養均衡的同時，有效地管理好血糖、血壓和血脂，讓我感覺不再那麼焦慮。這套書的實用性真的太高瞭，讓我在享受美食的同時，也能為自己的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於高血脂的書籍琳琅滿目，我之前也買過幾本，但總覺得內容不夠深入，或者過於理論化，很難落實到日常生活中。這套書給我的感覺完全不同。《高血脂患者的1000個生活宜忌》和《高血脂飲食調養一通》這兩本書的內容互為補充，非常完整。我尤其欣賞“1000個生活宜忌”的詳盡程度，它幾乎涵蓋瞭日常生活的每一個細節，從起床到睡覺，從上班到休閑，都給齣瞭具體的指導。比如，關於如何正確選擇食用油，如何搭配食材能更好地控製血脂，甚至連喝水的方式都給齣瞭建議，這些細節上的指導讓我覺得非常貼心和實用。而《高血脂飲食調養一通》則是在理論上進一步深化，讓我瞭解瞭食物背後的科學原理，從而能夠更靈活地運用這些知識。書中提供的食譜也非常好，不僅僅是“做什麼”，更重要的是“為什麼這麼做”，讓我能夠真正理解飲食調理的關鍵。這套書讓我感覺自己掌握瞭一套完整的“高血脂管理係統”，不再是零散的信息，而是形成瞭一個清晰的行動指南，這對我來說意義重大。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“三高”這個概念一直有些模糊，總覺得需要分彆去瞭解和控製。直到我看到瞭這套書中的《三高人群營養食譜》，我纔真正理解瞭它們之間的聯係以及如何進行整體調理。這本書的亮點在於，它並沒有把“三高”分開討論，而是從整體的營養角度齣發，為我們提供瞭科學的膳食建議。它詳細解釋瞭為什麼某些食物會對血糖、血壓和血脂産生影響，以及如何通過調整飲食來達到協同改善的效果。書中的食譜設計得非常巧妙，很多菜肴都兼顧瞭低鹽、低糖、低脂的原則，同時又保證瞭豐富的營養和誘人的口感。我嘗試瞭書中的幾道湯品和主食，比如雜糧粥、蔬菜沙拉配雞胸肉等，不僅味道好，而且我明顯感覺到身體在慢慢發生積極的變化。這本書讓我不再為“三高”感到束手無策，而是掌握瞭通過飲食來主動管理健康的有效方法，感覺生活充滿瞭掌控感，也更加積極樂觀地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是太豐富瞭！我一直以來都飽受高血脂的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態購買瞭這套書。打開第一頁，我就被書中的內容深深吸引住瞭。它不僅僅是枯燥的醫學知識，而是用非常通俗易懂的語言，結閤大量的真實案例，為我們講解瞭高血脂的成因、危害以及如何進行科學的預防和調理。特彆是“1000個生活宜忌”部分，簡直是高血脂患者的福音。它詳細列舉瞭日常生活中需要注意的方方麵麵，從飲食、運動到作息，事無巨細，讓我對自己的生活習慣有瞭全新的認識。我開始有意識地調整自己的飲食結構，減少油膩食物的攝入，增加蔬菜水果的比例。同時，書中還提供瞭很多簡單易學的運動方法，我堅持每天進行半小時的快走，身體感覺輕鬆瞭很多。最重要的是，這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得高血脂並不是不可戰勝的，隻要掌握正確的方法，積極行動，就能有效地控製病情，改善生活質量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名飽受高血脂睏擾多年的人，我一直在尋找能夠幫助我真正實現“自我康復”的書籍。《高血脂自我康復全書》這本書給瞭我極大的啓發。它不僅僅是提供治療方案，更強調的是通過自身努力來改善健康狀況。書中的“自我康復”理念讓我耳目一新，它不是被動地接受治療，而是主動地去瞭解身體，去實踐健康的生活方式。書中詳細闡述瞭如何通過調整生活習慣來降低血脂，比如如何選擇閤適的運動方式，如何管理壓力，如何保證充足的睡眠等等。我特彆喜歡書裏關於“情緒管理”的章節，我之前一直忽略瞭這一點，認為隻有飲食和運動纔重要。這本書讓我意識到，負麵情緒也會影響身體健康，學會放鬆和積極麵對生活，對控製血脂也非常關鍵。我開始嘗試書中的冥想和深呼吸練習，感覺身心都放鬆瞭很多。這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭從基礎知識到實踐操作的方方麵麵，為我提供瞭一個清晰的“自我康復”路徑，讓我看到瞭擺脫高血脂睏擾的希望。