高血脂患者的1000个生活宜忌+高血脂饮食调养一通 共2 高血脂自我康复全书 三高人群营养食谱 高血 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787121304972

商品编码：28586347048

丛书名： 高血脂饮食调

C8

YL11455

书名：高血脂患者的1000个生活宜忌

ISBN: 9787121304972

书名: 高血脂患者的1000个

生出版时间: 2017.3

定价: 49.80元

是否是套装: 否

得知自己患了高血压、糖尿病，不少人会紧张，可听说自己患了高血脂，很多人都不当回事。事实上，高血脂是动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞等心脑血管疾病的重要危险因素。因此，我们在此呼吁一定要重视血脂问题。本书以宜与忌的方式，针对日常生活中高血脂护理的的相关知识及具体措施进行了详细解读，脉络清晰，语言简洁，内容全面，涉及高血脂患者所需知道的方方面面的知识，包括饮食营养、康复运动、生活起居、日常工作、心理调养、诊疗用药、并发症防治、不同人群调养等诸多方面。

第一章 有关高血脂认识的宜与忌 

宜知道什么是血脂 

宜清楚人体正常血脂值 

宜了解血脂的代谢过程 

宜知道年龄影响血脂水平 

宜知道性别影响血脂水平 

宜知道职业影响血脂水平 

宜了解什么是胆固醇 

宜知道什么是总胆固醇 

宜清楚胆固醇的生理作用 

宜分清好胆固醇和坏胆固醇 

宜明白胆固醇升高的原因 

宜知道什么是甘油三酯 

宜清楚甘油三酯的生理作用 

宜明白甘油三酯升高的原因 

……

第二章 高血脂患者饮食营养宜与忌 

宜合理控制热量摄入 

宜选择科学的烹饪方式 

高血脂患者宜控制饭量 

高血脂患者宜饭前饮汤 

高血脂患者宜细嚼慢咽 

高血脂患者宜采用分食法 

宜控制脂肪的摄入 

宜控制胆固醇的摄入 

宜控制碳水化合物的摄入 

高血脂患者宜食用植物蛋白 

高血脂宜食用植物固醇 

宜适当补充膳食纤维 

……

第三章 高血脂患者运动康复宜与忌 

宜知道运动为何能降血脂 

宜把握好运动的强度 

宜掌握合适的运动量 

宜注意运动时间 

宜选择在傍晚运动 

宜做好运动计划 

宜在运动前做好身体检查 

宜根据体质选择运动 

宜在运动中正确呼吸 

运动后宜多吃碱性食物 

有氧运动适宜 

宜每天坚持步行 

高血脂患者宜快走 

宜适当进行倒行运动 

宜常登楼梯降血脂 

宜慢跑跑出好身体 

高血脂患者宜试试变速跑 

宜打羽毛球来降脂 

高血脂患者宜经常跳绳 

宜转一转呼啦圈 

宜经常游泳降血脂 

宜每天打打太极拳 

宜量力而行去登山 

……

第四章 高血脂患者生活起居宜与忌 

宜养成良好的生活方式 

宜睡眠充足 

宜放松情绪调节失眠 

宜试试“松笑导眠法” 

宜试试“逆向导眠法” 

宜试试“紧松摇头法” 

宜选择有益健康的床 

宜营造安静的居室环境 

宜保证居室采光良好 

宜保证居室通风良好 

宜温度、湿度适宜 

宜选择右侧卧 

……

第五章 高血脂患者日常工作宜与忌 

工作餐宜保证主食的食入量 

上班族宜经常食用水果 

上班族宜补充维生素和矿物质 

上班族宜小心“垃圾食品” 

上班族患者宜科学补水 

上班族患者宜巧吃应酬饭 

上班族患者宜饮山楂荷叶茶 

上班族患者宜饮普洱菊花茶 

上班族患者宜饮山楂决明子茶 

上班族患者宜饮绞股蓝茶 

上班族患者宜饮荷叶双花茶 

上班族患者宜饮三宝降脂茶 

高血脂患者宜走路上班 

……

第六章 高血脂患者心理调养宜与忌 

高血脂患者宜正视病情 

高血脂患者宜调整状态 

患者宜保持愉悦心情 

宜学点“精神胜利法” 

宜学会转移注意力 

宜学适当哭泣释放压力 

宜学会用运动释放压力 

宜找朋友、家人倾诉 

……

第七章 高血脂患者诊疗用药宜与忌 

宜看懂检查单上的英文代号 

宜清楚检测血脂的常规项目 

宜了解血脂检查各项的正常值 

宜清楚高血脂的诊断标准 

宜知道什么是他汀类药物 

宜了解他汀类药物的不良反应 

宜知道什么是树脂类药物 

宜了解树脂类药物的副作用 

宜知道什么是贝特类药物 

宜了解贝特类药物的不良反应 

服用贝特类药物宜注意 

宜知道什么是烟酸类药物 

宜了解烟酸类药物的不良反应 

……

第八章 高血脂并发症防治宜与忌 

防治并发症宜早不宜晚 

高血脂患者宜了解高血压 

高血脂患者宜监测血压 

高血脂患者宜自测血压 

宜清楚并发高血压的症状 

高血脂患者宜积极降血压 

并发高血压宜控制热量摄入 

并发高血压宜清淡饮食 

并发高血压宜摄入膳食纤维 

并发高血压患者宜补充钾元素 

并发高血压患者宜补钙质 

并发高血压宜戒烟限酒 

并发高血压宜科学运动 

高血脂患者宜了解糖尿病 

宜清楚并发糖尿病的症状 

高血脂患者宜监测血糖 

宜了解并发糖尿病的治疗 

……

第九章 高血脂不同人群调养宜与忌 

儿童宜注意预防高血脂 

儿童宜重视血脂检查 

宜重视儿童肥胖 

宜了解儿童肥胖的标准 

宜了解是否属于高危儿童 

宜了解儿童高血脂的治疗 

儿童高血脂宜以饮食治疗为主 

宜从小养成运动的习惯 

宜了解儿童降脂的目标值 

宜了解需要药物治疗的适应证 

宜了解儿童禁用的降脂药 

儿童服药宜从小剂量开始 

儿童高血脂宜加强监测 

书名：高血脂饮食调养—本通

定价：38.00元

ISBN：9787122298348

出版社：化学工业出版社

开本：16开

作者：辛宝 主编

装帧：平装-胶订

页数：218

字数：237

本书在带领读者认识高血脂的基础上，详细介绍了高脂血症的基本知识、膳食要点、食物搭配等营养原则和运动、中药、食疗等中医调养方法，将现代营养学知识和传统中医调养理论结合在一起。本书内容丰富实用，文字通俗易懂，方法简便可行，是高脂血病患者的用书，也可供基层医务工作者和营养师阅读参考。

第一部分 高血脂基础知识1 

什么是血脂？/2 

什么是胆固醇？/2 

胆固醇的生理功能如何？/3 

胆固醇的高低对情绪有何影响？/4 

胆固醇有好坏之分呢？/4 

什么是高血脂？/5 

高脂血症的临床表现如何？/5 

高脂血症的危害如何？/7 

血脂异常危险层级如何自测？/8 

如何通过血脂水平评估冠心病的危险性？/10 

血脂异常可损伤肾脏吗？/11 

脑血管病与血脂异常有什么关系？/12 

高血压病与血脂异常有什么关系？/13 

血脂升高会引起中风吗？/13 

糖尿病与高脂血症的关系如何？/14 

高血脂与高血压有什么关系？/14 

肥胖与高血脂有什么关系？/15 

高脂血症是胖人的“专利”吗？/15 

不可忽视高脂血症对儿童的影响/16 

高血脂不可忽视脂肪肝/17 

心理因素对血脂有影响？/18 

防治高脂血症的几大误区/19 

忌盲目进行降胆固醇治疗/21 

检查血脂应注意什么？/21 

哪些因素影响血脂检查结果？/22 

为什么要空腹检查血脂？/23 

餐后化验血脂有何意义？/23 

血脂的检测/24 

不验血能不能察看出血脂异常？/25 

小儿肥胖与血脂升高有关吗？/26 

哪些药物会引起血脂异常？/26 

第二部分 高血脂的药物治疗常识29 

高脂血症的药物治疗原则/30 

什么是高脂血症的用药指征？/30 

服用降脂药物能带来哪些好处？/31 

高脂血症的常用药物有哪些？/32 

胆固醇升高好选用哪种降脂药？/34 

甘油三酯升高好选用哪种降脂药？/35 

胆固醇和甘油三酯同时升高时应如何选用降脂药？/35 

为什么不同的人降脂的目标值不同？/36 

服用降脂药物的疗程是多久？/36 

停用降脂药后血脂会反弹吗？/37 

长期服用降血脂药物合算吗？/37 

长期用降脂药物会使血脂降得很低吗？/37 

长期服用降脂药物安全吗？/38 

如何合理地服用降脂药物？/38 

服用降脂药物时应注意些什么？/39 

患脂肪肝需要服用降脂药吗？/40 

肝功能不好是否也可以用降脂药？/40 

糖尿病伴高血脂的降脂药如何选择？/41 

糖尿病患者的血糖控制后血脂是否就会正常？/41 

糖尿病患者的降脂治疗需要达到目标吗？/42 

肾病综合征伴高血脂者怎样选择降脂药？/42 

冠心病患者血脂不高，为什么也要服降脂药？/43 

第三部分 高脂血症饮食指南45 

一、高血脂饮食的基本知识/46 

Ⅰ型高脂蛋白血症怎样调整饮食结构？/46 

Ⅱa型高脂蛋白血症怎样调整饮食结构？/46 

Ⅱb型及Ⅲ型高脂蛋白血症怎样调整饮食结构？/47 

Ⅳ型高脂蛋白血症怎样调整饮食结构？/47 

Ⅴ型高脂蛋白血症怎样调整饮食结构？/48 

适宜高脂血症患者的食用油/49 

吃海鲜过多会引起血脂高吗？/49 

吃鸡蛋过多会升高血胆固醇吗？/50 

为什么高血脂者不宜进食动物内脏？/51 

饮酒对血脂有影响吗？/52 

饮茶对血脂有影响吗？/53 

饮咖啡对血脂有影响吗？/53 

降血脂，吃肥肉还是吃瘦肉？/54 

降低高血脂应少食多餐吗？/55 

选择合适的烹饪方法对高血脂的影响/55 

高脂血症患者膳食治疗的主要内容和目标是什么？/56 

高血脂的食疗原则有哪些？/57 

高血脂患者饮食宜忌有哪些？/59 

二、可以降脂的五谷杂粮/60 

1.玉米/60 

2.燕麦/61 

3.荞麦/62 

4.薏米/63 

5.红薯/63 

6.绿豆/64 

7.黄豆/65 

8.红豆/66 

9.黑豆/66 

三、可降脂的蔬菜/67 

1.黄瓜/67 

2.芹菜/68 

3.茄子/69 

4.菜花/70 

5.香菇/70 

6.洋葱/71 

7.豆腐/72 

8.黑木耳/73 

9.韭菜/74 

10.冬瓜/74 

11.胡萝卜/75 

12.南瓜/76 

13.番茄/77 

14.海带/78 

15.芦荟/79 

16.芦笋/79 

17.竹笋/80 

18.魔芋/81 

19.土豆/82 

20.菠菜/82 

四、可降脂的肉食及水产品/84 

1.鸡蛋/84 

2.鲤鱼/85 

3.兔肉/85 

4.草鱼/86 

5.鲑鱼/87 

6.紫菜/87 

7.牡蛎/88 

8.蛤蜊/89 

9.海参/90 

五、可降脂的水果/91 

1.苹果/91 

2.葡萄/92 

3.橙子/93 

4.柠檬/93 

5.猕猴桃/94 

6.柚子/95 

7.草莓/96 

六、可降脂的干果/97 

1.榛子/97 

2.花生/97 

3.杏仁/98

4.核桃/99 

七、可降脂的饮品和调味品/100 

1.牛奶/100 

2.豆浆/101 

3.酸奶/103 

4.葡萄酒/104 

5.橄榄油/105 

6.生姜/106 

7.大蒜/106 

八、可降脂的药食两用食物/108 

1.山楂/108 

2.荷叶/108 

3.菊花/109 

4.黑芝麻/110 

5.大枣/110 

6.山药/111 

7.枸杞子/112 

8.白果/113 

九、高脂血症食疗菜谱/114 

1.冬瓜香菇/114 

2.蘑菇炒冬瓜/114 

3.三鲜冬瓜/115 

4.冬菇豆腐/115 

5.金针菇炒黄鳝/116 

6.红萝卜煮蘑菇/116 

7.口蘑炒茄子/116 

8.豆渣炒胡萝卜青丝/116 

9.干贝白菜豆腐/117 

10.黑木耳炒大白菜/117 

11.炒芹菜/117 

12.荠菜炒冬笋/118 

13.芹菜茭白拌海带/118 

14.毛豆炖茄子/118 

15.炒木须番茄/119 

16.茄汁玉米笋/119 

17.大蒜炒绿豆芽/119 

18.黄瓜拌豆芽/120 

19.烤麸烧南瓜/120 

20.糖醋黄花鱼/120 

21.芝麻青鱼/121 

22.雪菜烧黑鱼/121 

23.肉丁炒黄瓜丁/122 

24.鱼香黄瓜/122 

25.河虾烧墨鱼/123 

26.龙井虾仁/123 

27.虫草金龟/124 

28.玉米须炖金龟/124 

29.竹笋炒肉/125 

30.冬笋爆鸡片/125 

31.苦瓜炒牛肉/126 

32.葱烧海参/126 

33.姜丝肉蟹/126 

34.平菇炒鸡蛋/127 

35.平菇烧豆腐/127 

36.清炒荷梗/127 

37.麻辣葱片/128 

38.三七炖鸡/128 

39.炸干葱/128 

40.香菇烧淡菜/128 

41.苡仁冬瓜鸡/129 

42.烧全素/129 

43.菊花炒鸡片/130 

44.灵芝煲乌龟/130 

45.海米烩发菜干丝/131 

46.茄汁白扁豆/131 

47.鲜荷包里脊/131 

48.凉拌双耳/132 

49.水煮蚕豆/132 

50.肉丝拌黄瓜海蜇/132 

51.滑炒墨鱼丝/133 

52.桂圆童子鸡/133 

53.炒魔芋/133 

十、高脂血症食疗粥谱/133 

1.苹果粥/133 

2.茄子粥/134 

3.双耳粥/134 

4.红薯粥/134 

5.丹参粥/135 

6.枸杞粥/135 

7.绿豆粥/135 

8.核桃粥/136 

9.芝麻粥/136 

10.茶叶粥/136 

11.银鱼粥/137 

12.玉米山药粥/137 

13.玉米豆枣粥/137 

14.绿豆黄瓜粥/137 

15.绿豆菠菜粥/138 

16.绿豆猪肝黑豆粥/138 

17.银杏叶粟米粥/138 

18.海参大枣粥/139 

19.水果麦片粥/139 

20.山药扁豆大米粥/139 

21.桂圆八宝粥/139 

22.木耳大枣粥/140 

23.荠菜荸荠马兰头粥/140 

24.菊花山楂粥/140 

25.山药苡仁粥/141 

26.桑葚粥/141 

27.荷叶二花粥/141 

28.麦麸绿茶粥/141 

29.紫皮大蒜粥/142 

30.虫草粟米粥/142 

31.冬菇云耳瘦肉粥/142 

32.绞股蓝粟米粥/143 

33.山楂桑葚粥/143 

34.番茄大枣粥/143 

35.三豆茯苓粥/143 

36.女贞泽泻黑白木耳粥/144 

37.薏米杏仁粥/144 

38.茭白银耳粥/144 

39.山莲葡萄粥/144 

40.龙眼肉粥/145 

41.梅花粥/145 

42.生蚝芹菜粥/145 

43.芡实枣樱粥/146 

44.轻身冬瓜粥/146 

十一、高脂血症食疗汤羹/146 

1.冬瓜豆腐汤/146 

2.冬瓜二菇汤/147 

3.冬瓜海带汤/147 

4.冬瓜排骨汤/147 

5.笋干冬瓜海蜇汤/148 

6.竹笋鲫鱼汤/148 

7.虾米竹荪汤/148 

8.海带苡仁蛋汤/149 

9.番茄海带双菇汤/149 

10.姜黄海带萝卜汤/149 

11.白萝卜海带汤/150 

12.萝卜酸梅汤/150 

13.黑豆腐竹汤/150 

14.香菇豆腐汤/151 

15.虫草冬菇瘦肉汤/151 

16.玉米须豆腐汤/151 

17.茶叶乌梅汤/152 

18.银耳山楂汤/152 

19.鸡蛋汤/152 

20.三豆汤/152 

21.金龟鸭肉汤/153 

22.龟肉百合汤/153 

23.黄精大枣汤/153 

24.鲤鱼山楂蛋汤/154 

25.红花生姜豆腐汤/154 

26.绿豆葫芦汤/154 

27.山楂黄芪汤/155 

28.核桃参姜汤/155 

29.凤尾菇豆腐汤/155 

30.芝麻杞菊汤/155 

31.冬瓜苡仁汤/156 

32.绿豆佛手汤/156 

33.黄精鸡蛋汤/156 

34.海藻昆布汤/157 

35.牛奶香菇丝汤/157 

36.鲜藕黄精排骨汤/157 

37.猕猴桃绿豆汤/157 

38.平菇蛋汤/158 

39.海参干贝汤/158 

40.银耳蛋羹/158 

41.银耳蛋奶羹/159 

42.木耳大枣羹/159 

43.番茄山楂陈皮羹/159 

44.消脂健身饮/160 

45.健脾饮/160 

46.昆布海藻汤/160 

十二、高脂血症食疗茶饮/160 

1.苹果茶/160 

2.枣梨茶/161 

3.牛奶茶/161 

4.参叶茶/161 

5.海带茶/161 

6.山楂海带茶/162 

7.红花山楂茶/162 

8.山楂蜂蜜饮/162 

9.绿茶蜜饮/163 

10.首乌丹参蜂蜜饮/163 

11.丝瓜花蜜饮/163 

12.萝卜净面饮/163 

13.橄榄萝卜茶/163 

14.荷花龙眼茶/164 

15.百合雪梨饮/164 

16.芹菜菊花汁/164 

17.泽泻乌龙茶/164 

18.银杏叶茶/165 

19.木耳芝麻茶/165 

20.大蒜绿茶饮/165 

21.决明子茶/165 

22.核桃仁酸奶茶/166 

23.柿叶茶/166 

24.绿豆菊花茶/166 

25.一味山药饮/166 

26.荠菜山楂茶/167 

27.陈皮决明消脂茶/167 

28.绞股蓝茶/167 

29.综合果汁牛奶/168 

30.茵陈降脂茶/168 

31.泽泻虎杖消脂茶/168 

32.乌龙消脂茶/168 

33.牛乳胡桃饮/169 

34.豆浆花生饮/169 

35.橘子番茄芹菜汁/169 

十三、高脂血症食疗药酒/170 

1.首乌酒/170 

2.山楂酒/170 

3.虫草黑枣酒/170 

4.仙人掌酒/170 

5.菊花酒/171 

6.黄精酒/171 

7.参楂酒/171 

8.龙眼肉酒/171 

9.天麻酒/172 

10.茯苓酒/172 

11.三七人参酒/172 

12.菊花葡萄酒/172 

13.四季春补酒/173 

14.杞子泡黄酒/173 

15.枸杞延龄酒/173 

16.蜂王浆酒/173 

十四、高血脂辨证施食药膳谱/174 

（一）高血脂气滞血瘀型药膳/174 

1.猪肉炒山楂/174 

2.田三七粥/174 

3.山楂黄精粥/174 

4.冬青山楂茶/175 

5.山楂酒/175 

6.四物腰骨汤/175 

（二）高血脂痰浊阻滞型药膳/175 

1.加味人参粥/175 

2.降脂减肥茶/176 

3.素烩三菇/176 

（三）高血脂肝肾阴虚型药膳/176 

1.菊苗粥/176 

2.决明子粥/177 

3.南瓜瓤山楂饮/177 

4.二花桑楂汁/177 

5.芹菜黑枣汤/177 

6.银耳鹌鹑蛋/177 

第四部分 高血脂病日常中医调治方法179 

中医如何认识高脂血症？/180 

1.治标与治本/180 

2.扶正与祛邪/180 

3.调节阴阳/181 

4.辨证与辨病/181 

5.因人因时制宜/182 

中医对高脂血症病因的认识如何？/182 

中医对高脂血症怎样分型？/183 

高血脂常用中医治法有哪些？/183 

高血脂常用中药单方有哪些？/184 

高血脂常用中医方剂有哪些？/185 

1.茵陈降脂汤/185 

2.降脂汤/185 

3.加味防己黄芪汤/185 

4.消脂方/186 

5.清消饮/186 

服用中草药降脂应注意些什么？/186 

针灸如何降血脂？/187 

1.体针/187 

2.穴位激光照射法/188 

3.穴位埋植法/188 

4.艾灸/189 

5.耳针/189 

6.穴位注射/189 

按摩疗法如何降血脂？/190 

高血脂按摩调理的注意事项有哪些？/191 

高血脂按摩疗法有哪些禁忌？/191 

指压疗法如何调理血脂？/192 

高脂血症泡脚治疗方药有哪些？/193 

运动疗法如何降血脂？/202 

运动疗法对血脂有何影响？/203 

运动降血脂的原则如何？/204 

高脂血症患者怎样进行运动疗法？/205 

常见降血脂的运动方法有哪些？/206 

1.散步/206 

2.慢跑/206 

3.跳绳/206 

整体预防高脂血症的要点有哪些？/207 

怎样预防儿童血脂异常？/209 

中青年人怎样预防血脂异常？/209 

老年人怎样预防血脂异常（俗称高血脂）？/210 

为什么要长期调理血脂？/211 

降血脂能服用深海鱼油吗？/211 

洗血降血脂对一般患者可取吗？/212 

高脂血症患者应该戒烟吗？/212 

附录 常见食物中的胆固醇及脂肪含量215 

参考文献218

心血管健康守护者：从生活习惯到饮食调养的全方位指南 这是一本专为关心自身心血管健康，尤其是希望有效管理血脂水平的读者量身打造的实用指南。本书不侧重于“高血脂患者的1000个生活宜忌”、“高血脂饮食调养一通”、“高血脂自我康复全书”或“三高人群营养食谱”等特定书籍中可能包含的僵化条例或过于狭窄的饮食建议，而是以更广阔、更科学的视角，深入浅出地为您揭示心血管健康的奥秘，并提供一套全面、可持续的生活方式调整方案。 第一部分：拨开迷雾，认知血脂的真相 在现代社会，高血脂已成为一个普遍且不容忽视的健康问题。许多人对血脂的认识停留在“血脂高不好”的简单概念，却不了解其背后的复杂机制以及对身体造成的长远影响。本书将带您走进科学的世界，深入了解： 什么是血脂？ 我们将详细解释胆固醇（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇）、甘油三酯等关键血脂指标的含义，它们在人体内的作用，以及为何它们的失衡会成为心血管疾病的“隐形杀手”。 高血脂的成因多维度剖析： 除了我们熟知的饮食不当和缺乏运动，本书还将深入探讨遗传因素、年龄增长、性别差异、压力、睡眠不足、吸烟、饮酒，甚至某些药物的影响，帮助您全面认识自身血脂异常的根源，从而更有针对性地进行调整。 高血脂的潜在风险： 我们将清晰地阐述高血脂如何逐步损害血管内皮，形成动脉粥样硬化，最终导致冠心病、心肌梗死、脑卒中（中风）、周围动脉疾病等严重后果。本书的目标是让您意识到，管理血脂不仅仅是为了“达标”，更是为了保护您的生命质量和延长健康寿命。 科学的监测与评估： 了解哪些指标需要关注，多久进行一次检查，以及如何解读血脂检查报告，这些都是有效管理血脂的基础。本书将提供实用建议，帮助您与医生进行有效沟通，制定个体化的管理计划。 第二部分：生活方式的重塑——构建健康心血管的基石 真正的健康管理，绝非一日之功，也非一味地限制。本书倡导的是一种全面、积极、可持续的生活方式重塑，让健康融入您的日常。 科学合理的膳食智慧： 超越“黑白名单”的营养理念： 我们将摒弃简单粗暴的食物“宜忌”清单，转而聚焦于建立一种均衡、多样化的饮食模式。您将学会如何识别对心血管健康有益的营养素，如不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物等，并了解如何从天然食物中获取它们。 “好”脂肪与“坏”脂肪的辨析： 深度解析饱和脂肪、反式脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）对血脂的影响，指导您如何在日常饮食中最大化摄入“好”脂肪，同时巧妙规避“坏”脂肪。 全谷物、蔬菜、水果的营养价值： 深入探讨富含膳食纤维的全谷物如何帮助降低胆固醇，色彩斑斓的蔬菜水果如何提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，以及它们的具体选择与搭配建议。 优质蛋白质的来源与选择： 引导您选择 lean protein（低脂蛋白质），如鱼类、禽类（去皮）、豆制品，以及适量的红肉，并解释它们在维持身体功能和血脂平衡中的作用。 烹饪方式的艺术： 推荐蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，减少油炸、红烧等高油高盐的烹饪技巧，让您的餐桌既美味又健康。 巧妙应对聚餐与外食： 针对现代人常见的社交饮食场景，本书提供实用策略，教您如何在餐馆点菜、参加聚会时做出更健康的选择，避免“破功”。 饮品的智慧： 探讨茶、咖啡、果汁、酒精等饮品对心血管健康的影响，提供饮水指南，以及如何选择健康的替代饮品。 活力四射的运动处方： 运动的“为什么”： 详细阐述规律运动如何帮助提高“好”胆固醇（HDL），降低“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酯，改善胰岛素敏感性，控制体重，以及减轻压力。 量身定制的运动计划： 根据不同的年龄、体能和健康状况，提供多样化的运动建议，包括有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练和柔韧性训练，帮助您找到最适合自己的运动方式。 如何循序渐进，避免损伤： 强调热身、整理活动的重要性，以及如何根据身体反应调整运动强度和频率，确保运动安全有效。 将运动融入生活： 鼓励您利用碎片化时间进行活动，如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑车短途出行，让运动成为生活的一部分，而非负担。 平和身心的压力管理： 压力的隐形杀伤力： 解释慢性压力如何影响激素水平，进而影响血脂和血压，增加心血管疾病风险。 有效的减压技巧： 介绍正念冥想、深呼吸练习、瑜伽、太极拳、培养兴趣爱好、与亲友交流等多种行之有效的减压方法，帮助您建立强大的心理韧性。 保证充足且优质的睡眠： 强调睡眠对身体修复和激素平衡的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息、创造舒适的睡眠环境等。 戒除不良习惯的决心与策略： 烟草的危害： 明确指出吸烟是心血管健康的头号公敌，提供戒烟的决心动员和有效的辅助策略。 适度饮酒的边界： 科学界定健康饮酒的限量，并强调对于某些人群（如正在服用特定药物者），滴酒不沾才是最佳选择。 第三部分：精准调养，让健康管理更上一层楼 在生活方式调整的基础上，本书将提供更深入、更个性化的健康管理思路。 理解个体差异，拥抱个性化健康： 强调每个人的身体状况、遗传背景、生活习惯都不同，因此“一刀切”的管理方式并不适用。本书将引导您关注自身的个体反应，并根据身体的反馈进行精细化调整。 与现代医学的协同： 本书并非鼓励您放弃或替代医生的诊断与治疗。相反，它强调与医疗专业人士的紧密合作。您将了解如何与医生有效沟通，如何理解医生开具的药物（如他汀类药物）的作用机制，以及它们在配合生活方式调整时能发挥的最大效用。我们将客观地介绍药物的必要性与局限性，帮助您形成理性认知。 营养补充品的审慎选择： 在某些情况下，医生可能会建议使用某些营养补充品来辅助调理。本书将以科学的态度，介绍一些可能对血脂管理有益的补充品（如鱼油、辅酶Q10等），但同时会强调其科学证据、剂量、潜在副作用以及选择时应遵循的原则，避免盲目跟风。 监测与反馈的持续循环： 健康管理是一个动态的过程。本书鼓励您建立定期监测（如血脂复查、血压测量）的习惯，并学会根据监测结果和身体感受，及时调整您的饮食、运动和生活方式，形成一个良性的健康循环。 预防胜于治疗的长期视野： 本书的核心理念在于，管理血脂不仅仅是为了应对当前的“高”值，更是为了建立一个长期的心血管健康基础，预防未来可能发生的疾病。它赋能读者，成为自己心血管健康的积极管理者。 本书的独特之处： 强调科学性与实证性： 所有建议都基于最新的医学研究和营养学知识，拒绝坊间流传的未经证实的“秘方”。 注重可持续性与可行性： 提供的方案易于理解和实践，能够融入您的日常生活，而非短暂的“突击式”调整。 倡导积极主动的健康观： 鼓励读者成为健康的主导者，通过积极的自我管理，提升生活品质，享受健康人生。 避免过度宣传与极端建议： 不会夸大某些食物的神奇功效，也不会提出过于严苛的限制，力求在科学与现实之间找到最佳平衡点。 这是一本陪伴您踏上健康之旅的书，它将帮助您更深刻地理解自己的身体，掌握科学的管理方法，最终实现心血管健康的可持续改善，拥抱更长久、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我并没有对这本书抱有太大的期望，毕竟市面上关于健康的图书太多了，很多都雷同，缺乏新意。但当我翻开这套书的《高血脂饮食调养一通》部分时，我彻底被它征服了。它不像其他书那样简单地罗列一些“不能吃”和“能吃”的食物，而是深入浅出地讲解了不同类型血脂异常患者的饮食原则，以及各种食物对血脂的影响机制。书里还提供了大量琳琅满目的食谱，每一个食谱都附有详细的食材、做法和营养成分分析，而且很多菜肴都非常美味，完全颠覆了我对“降血脂饮食”的刻板印象。我尝试了几道书里的食谱，比如香菇蒸鳕鱼、燕麦粥配蓝莓等，家人也都非常喜欢。更让我惊喜的是，书中还提到了“三高人群营养食谱”，这简直是为我们这种同时面临多种健康问题的人量身定制的。它教会我如何在保证营养均衡的同时，有效地管理好血糖、血压和血脂，让我感觉不再那么焦虑。这套书的实用性真的太高了，让我在享受美食的同时，也能为自己的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名饱受高血脂困扰多年的人，我一直在寻找能够帮助我真正实现“自我康复”的书籍。《高血脂自我康复全书》这本书给了我极大的启发。它不仅仅是提供治疗方案，更强调的是通过自身努力来改善健康状况。书中的“自我康复”理念让我耳目一新，它不是被动地接受治疗，而是主动地去了解身体，去实践健康的生活方式。书中详细阐述了如何通过调整生活习惯来降低血脂，比如如何选择合适的运动方式，如何管理压力，如何保证充足的睡眠等等。我特别喜欢书里关于“情绪管理”的章节，我之前一直忽略了这一点，认为只有饮食和运动才重要。这本书让我意识到，负面情绪也会影响身体健康，学会放松和积极面对生活，对控制血脂也非常关键。我开始尝试书中的冥想和深呼吸练习，感觉身心都放松了很多。这本书的内容非常全面，涵盖了从基础知识到实践操作的方方面面，为我提供了一个清晰的“自我康复”路径，让我看到了摆脱高血脂困扰的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真是太丰富了！我一直以来都饱受高血脂的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态购买了这套书。打开第一页，我就被书中的内容深深吸引住了。它不仅仅是枯燥的医学知识，而是用非常通俗易懂的语言，结合大量的真实案例，为我们讲解了高血脂的成因、危害以及如何进行科学的预防和调理。特别是“1000个生活宜忌”部分，简直是高血脂患者的福音。它详细列举了日常生活中需要注意的方方面面，从饮食、运动到作息，事无巨细，让我对自己的生活习惯有了全新的认识。我开始有意识地调整自己的饮食结构，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。同时，书中还提供了很多简单易学的运动方法，我坚持每天进行半小时的快走，身体感觉轻松了很多。最重要的是，这本书给了我很大的信心，让我觉得高血脂并不是不可战胜的，只要掌握正确的方法，积极行动，就能有效地控制病情，改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于高血脂的书籍琳琅满目，我之前也买过几本，但总觉得内容不够深入，或者过于理论化，很难落实到日常生活中。这套书给我的感觉完全不同。《高血脂患者的1000个生活宜忌》和《高血脂饮食调养一通》这两本书的内容互为补充，非常完整。我尤其欣赏“1000个生活宜忌”的详尽程度，它几乎涵盖了日常生活的每一个细节，从起床到睡觉，从上班到休闲，都给出了具体的指导。比如，关于如何正确选择食用油，如何搭配食材能更好地控制血脂，甚至连喝水的方式都给出了建议，这些细节上的指导让我觉得非常贴心和实用。而《高血脂饮食调养一通》则是在理论上进一步深化，让我了解了食物背后的科学原理，从而能够更灵活地运用这些知识。书中提供的食谱也非常好，不仅仅是“做什么”，更重要的是“为什么这么做”，让我能够真正理解饮食调理的关键。这套书让我感觉自己掌握了一套完整的“高血脂管理系统”，不再是零散的信息，而是形成了一个清晰的行动指南，这对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“三高”这个概念一直有些模糊，总觉得需要分别去了解和控制。直到我看到了这套书中的《三高人群营养食谱》，我才真正理解了它们之间的联系以及如何进行整体调理。这本书的亮点在于，它并没有把“三高”分开讨论，而是从整体的营养角度出发，为我们提供了科学的膳食建议。它详细解释了为什么某些食物会对血糖、血压和血脂产生影响，以及如何通过调整饮食来达到协同改善的效果。书中的食谱设计得非常巧妙，很多菜肴都兼顾了低盐、低糖、低脂的原则，同时又保证了丰富的营养和诱人的口感。我尝试了书中的几道汤品和主食，比如杂粮粥、蔬菜沙拉配鸡胸肉等，不仅味道好，而且我明显感觉到身体在慢慢发生积极的变化。这本书让我不再为“三高”感到束手无策，而是掌握了通过饮食来主动管理健康的有效方法，感觉生活充满了掌控感，也更加积极乐观地面对生活。