正版 24式太极拳教与学 李德印著 9787810511803 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德印著 著

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• 太极拳
• 24式太极拳
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：28636575911

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：24式太极拳教与学

定价：16.00元

作者：李德印著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

目录

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一、太极拳基本知识
二、24式太极拳概述
三、如何练好24式太极拳
四、24太极拳图解说明和教学要点
五、24式太极拳教学原则与方法

作者介绍

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文摘

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序言

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气沉丹田，内外兼修：掌握中华传统养生智慧的钥匙 本书并非一部简单的武术教程，而是一扇通往中华深厚文化与健康生活方式的大门。它将引导您深入了解太极拳这一古老而充满活力的健身运动，不仅仅是学习一套套的动作，更是感悟其中蕴含的哲学思想、养生智慧以及对人体身心健康的深刻影响。 一、 太极拳的起源与文化底蕴：历史长河中的璀璨明珠 在探寻24式太极拳的奥秘之前，我们有必要回溯太极拳的源头。太极拳，作为中华武术瑰宝，历经数百年发展演变，早已超越了单纯的技击范畴，升华为一种集健身、养生、修身养性于一体的独特文化现象。它根植于中国古代的哲学思想，特别是道家的“道法自然”、“阴阳相济”等理念，将人体的运动与宇宙的规律、自然的节律巧妙地结合起来。 从古至今，无数武术名家致力于太极拳的传承与发展，历代涌现出陈家沟陈王廷、杨露禅、武禹襄、孙禄堂等伟大的太极拳宗师。他们或在原有基础上加以创新，或融合各家所长，逐渐形成了风格各异的太极拳流派，如陈式、杨式、武式、孙式等。这些流派在技击套路、发劲方式、内外功修炼等方面各有侧重，但都共同遵循着“以柔克刚”、“引进落空”、“沾粘连随”等核心原则。 24式太极拳，正是这一悠久历史与丰富文化传承中的一个重要代表。它是在传统杨式太极拳的基础上，经过国家体育总局武术运动管理中心组织专家于1956年创编而成。这一创编旨在简化太极拳的动作，使其更易于学习和推广，同时保留了太极拳的核心要领和健身价值。24式太极拳的问世，极大地促进了太极拳在国内外的大众普及，让更多人有机会接触并受益于这项古老的运动。 本书将深入浅出地为您剖析太极拳的文化内涵，带您领略其在中国历史长河中的发展脉络，理解其为何能历久弥新，成为中华民族代代相传的宝贵遗产。 二、 24式太极拳的精髓：形、意、气、力、神的和谐统一 24式太极拳，顾名思义，包含二十四个连续不断的动作。然而，它绝非仅仅是机械地模仿动作。太极拳的精髓在于“形、意、气、力、神”的和谐统一。 形（外形）： 指的是每一个动作的姿势、体态、步型、手法、眼法等外在表现。24式太极拳的动作舒缓流畅，圆活连贯，要求身体保持中正安舒，劲力贯注于全身。每一个动作都有其特定的名称和要领，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“提手”、“下势”等等。本书将详细分解每一个动作，并配以清晰的图示，让您能够准确掌握正确的身体姿态。 意（意念）： 太极拳讲究“意在身先”，即意念的引导。在练习过程中，不仅仅是用身体去运动，更要用意识去引导动作，使意念与动作融为一体。例如，在“揽雀尾”的动作中，想象一只雀鸟在手臂上，动作便会更加轻柔灵动。本书将引导您体会不同动作背后的意念运用，帮助您更好地理解和掌握太极拳的内在要求。 气（气息）： 太极拳的练习与呼吸密切相关。要求做到“鼻吸口呼，自然深长”，做到呼吸与动作的协调配合。气沉丹田是太极拳呼吸的关键，能够帮助练习者达到身心放松、精力充沛的状态。书中会深入讲解如何运用腹式呼吸，以及呼吸在不同动作中的运用，让您体会“气贯周身”的妙处。 力（劲力）： 太极拳的“力”并非蛮力，而是“用意不用力”的巧力。它强调的是整体的协调发力，是一种内敛而又饱满的“缠丝劲”。这种劲力是通过身体的旋转、腰胯的带动以及全身的配合而产生的。本书将引导您理解“松而不懈，紧而不僵”的用劲之道，体会太极拳的“无形之形，无象之象”。 神（精神）： 太极拳的练习最终目的是达到身心合一，精神愉悦。通过长期的练习，可以使人的精神状态更加平和、专注，培养沉着冷静的品质。书本会探讨太极拳对精神层面的积极影响，以及如何在练习中培养“神”的境界。 本书将以深入浅出的方式，详细解读这“形、意、气、力、神”五大要素在24式太极拳中的体现，让您不仅学到招式，更能领悟太极拳的神韵。 三、 24式太极拳的健身功效：强身健体，延年益寿的科学秘诀 24式太极拳以其独特的运动方式，对人体健康有着显著的益处，被誉为“国宝”。它是一种全身性的、低强度的有氧运动，适合各个年龄段的人群。 强健筋骨，改善体态： 24式太极拳的动作要求身体的舒展、腰胯的转动以及四肢的协调配合，能够有效地锻炼全身的骨骼和肌肉，增强关节的灵活性和稳定性，改善身体的平衡能力。长期的练习有助于纠正不良体态，使身体更加挺拔，线条更加优美。 疏通经络，促进血液循环： 太极拳的动作缓慢流畅，配合深长的呼吸，能够促进全身气血的运行，疏通经络，排除体内的淤滞。良好的气血循环有助于改善身体的代谢功能，增强免疫力，预防多种疾病。 宁心安神，缓解压力： 在练习太极拳的过程中，需要高度的专注和意识的引导，这有助于大脑得到放松，减少杂念，缓解精神压力和焦虑情绪。舒缓的动作和深长的呼吸能有效地调节神经系统，使人心情平静，精神饱满。 提升心肺功能，增强耐力： 尽管动作舒缓，但太极拳的持续练习能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的供氧能力和耐力。对于改善心血管健康，预防心脏疾病有着积极的作用。 延缓衰老，提高生活质量： 长期坚持练习太极拳，能够保持身体的活力，延缓身体机能的衰退，提高生活自理能力，使老年生活更加健康、充实、有尊严。 本书将详细阐述24式太极拳的各项健身功效，并提供科学的解释，让您在了解其好处的同时，更能找到适合自己的练习方法，将太极拳融入日常生活，成为您健康生活的重要组成部分。 四、 学习24式太极拳的系统指导：从入门到精通的实用路径 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、全面、易于掌握的学习路径。 动作详解，图文并茂： 书中将对24式太极拳的每一个动作进行详细的分解介绍，从起势到收势，一一讲解动作要领、身体姿态、劲力运用以及呼吸配合。清晰的插图将帮助您直观地理解每一个动作的形态，避免走入误区。 练习指导，循序渐进： 我们将为您提供科学的练习方法和循序渐进的指导。从基础站桩、基本手型、基本步型开始，逐步过渡到整套动作的练习。并针对初学者可能遇到的常见问题，提供解答和纠正建议。 要点提炼，易于记忆： 对于每一个动作，我们都将提炼出其最关键的要点，方便您记忆和巩固。让您在练习时，能够抓住核心，事半功倍。 注意事项与练习禁忌： 为了确保练习的安全和效果，书中还会提醒您在练习过程中需要注意的事项，以及一些不适合练习的情况，让您做到科学健身，避免受伤。 文化感悟，提升境界： 在学习动作的同时，本书还将穿插太极拳的文化感悟和哲学思考，引导您从更深的层次去理解太极拳，提升练习的境界，使其成为一种身心双重修炼。 无论您是从未接触过太极拳的初学者，还是希望巩固和提升练习水平的爱好者，本书都将是您值得信赖的伙伴。它将陪伴您，一步一步地走进太极拳的奇妙世界，感受中华传统养生智慧的魅力，开启健康、和谐、充实的人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个初学者，面对太极拳这种需要时间和耐心去体悟的传统武术，最怕的就是遇到那种晦涩难懂、术语堆砌的“高深莫测”的教材。然而，这本书的语言风格却异常亲切和实用。它没有过分卖弄深奥的理论，而是像一位经验丰富的前辈，手把手地引导你进入太极的世界。讲解动作时，作者总是能用非常生活化的比喻来解释那些听起来很玄乎的“松沉”、“蓄劲”、“开合”等概念。比如，在描述“起势”时，它不是简单地告诉你手要抬多高，而是会告诉你想象自己正在轻轻托起一个装满水的盆子，瞬间就抓住了那种轻灵而又沉稳的感觉。这种将深奥武学转化为直观体验的文字功底，极大地降低了学习的门槛。对于像我这样，需要通过阅读来建立初步框架的人来说，这种循序渐进、深入浅出的叙述方式，简直是救星。它没有给我带来挫败感，反而让我觉得，原来太极拳是如此的平易近人，只要掌握了正确的方法和心法，人人都可以入门。这种教学的温度和耐心，是很多专业书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太棒了！初拿到手的时候就被那种沉稳大气的封面吸引住了，纸张的质感也相当不错，拿在手里很有分量，一看就是用心制作的精品。内页的印刷更是无可挑剔，字迹清晰锐利，即便是比较小的注释部分也能看得一清二楚，这对于我们这些需要反复对照和学习的读者来说，简直是福音。尤其值得称赞的是，排版布局非常合理，图文的穿插自然流畅，学习起来一点也不会感到拥挤和混乱。很多武术书籍的插图常常模糊不清或者角度不佳，让人难以揣摩动作的要领，但这本书在这方面做得极为出色，每一个招式的分解动作都配有高质量的照片，光影处理得当，关节的受力方向和身体的姿态细节都展现得淋漓尽致。我尤其喜欢它在关键动作旁边设置的“要点提示”小框，那些简短精炼的文字，往往能一语中的地指出练习中容易忽略的细节，真正体现了“教与学”的实用性。可以说，从阅读体验的物理层面来看，这本书已经超越了一般的教材标准，达到了收藏级别的水准。 这种对细节的极致追求，让我对内容本身的专业性又多了一份信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“教”的用心程度，体现得淋漓尽致。它不仅仅是一本“参考手册”，更像是一份定制化的私人教练课程。我特别欣赏作者在介绍练习节奏和频率方面的建议。他没有给出僵硬的时间表，而是根据不同阶段学习者的身体反应和精力恢复情况，提出了灵活的训练方案。例如，对于初学者，他建议先慢练、重在体会，宁可少练也不能带伤上阵；而对于有一定基础的人，则建议在保持质量的前提下增加练习的密度和强度，以求达到“熟能生巧”的境界。这种对练习者身心状态的关照，体现了深厚的教学经验和对武学规律的尊重。这种细致入微的指导，让我在实际练习中，能够更好地管理自己的训练进度和预期，避免了因为急于求成而产生的偏差。可以说，这本书成功地将传统的口传心授的教学精髓，用现代出版物的形式，完整地保留和传递了下来，极具实践指导价值。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排的系统性和完整性来看，这本书简直是为长期习练者准备的宝典。它不仅仅停留在基础的套路演示上，而是构建了一个完整的学习路径图。对于套路中每一个段落之间的转换衔接，作者都给予了详尽的说明，强调了如何保持气韵的连贯性。例如，从上一个动作转换到下一个动作时，重心转移的微妙之处，以及如何利用前一个动作的残留劲力来自然过渡到后一个动作的发力点，这些都是非常高级的技巧，但在这本书里，它们被分解成了可以操作的步骤。此外，书中对太极拳的“劲”的理解，也远超出了简单的“发力”范畴，它引导读者去体会和培养“缠丝劲”、“掤劲”等更精微的内劲。这对于那些已经掌握了基础套路，希望在技艺上更进一步的习练者来说，提供了宝贵的进阶指引。读完一遍后，我感觉自己对太极拳的理解不再是散乱的招式组合，而是一个有血有肉、内在逻辑严密的整体。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论与实践的结合上做得非常到位，它不像有些书籍只是简单地罗列招式名称和简单的口诀，而是深入剖析了每一个动作背后的力学原理和意念导引。我花了很多时间对比不同段落，发现作者对太极拳的整体结构有着非常清晰的认知体系。例如，讲解到“野马分鬃”时，它不仅展示了外形变化，还详细阐述了如何通过腰胯的转动来带动手臂的动作，强调了“一动无有不动，一静无有不静”的整体性原则。更让我感到惊喜的是，书中穿插了关于练习中常见错误的分析和修正方法。很多时候，我们自己练错了都不知道，而书上清晰地指出了例如“身体前倾”、“膝盖内扣”等常见弊端，并提供了对应的纠正练习，这极大地提高了自我校正的能力。这种对运动链条的细致解构，让练习不再是机械的模仿，而是一种带着目的性的、有思考的身体训练。这让我在练习时，总能找到更深层次的着力点，而不是停留在表面的形似。