正版 24式太極拳教與學 李德印著 9787810511803 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德印著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
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店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：28636575911

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：24式太極拳教與學

定價：16.00元

作者：李德印著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

目錄

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一、太極拳基本知識
二、24式太極拳概述
三、如何練好24式太極拳
四、24太極拳圖解說明和教學要點
五、24式太極拳教學原則與方法

作者介紹

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文摘

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序言

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氣沉丹田，內外兼修：掌握中華傳統養生智慧的鑰匙 本書並非一部簡單的武術教程，而是一扇通往中華深厚文化與健康生活方式的大門。它將引導您深入瞭解太極拳這一古老而充滿活力的健身運動，不僅僅是學習一套套的動作，更是感悟其中蘊含的哲學思想、養生智慧以及對人體身心健康的深刻影響。 一、 太極拳的起源與文化底蘊：曆史長河中的璀璨明珠 在探尋24式太極拳的奧秘之前，我們有必要迴溯太極拳的源頭。太極拳，作為中華武術瑰寶，曆經數百年發展演變，早已超越瞭單純的技擊範疇，升華為一種集健身、養生、修身養性於一體的獨特文化現象。它根植於中國古代的哲學思想，特彆是道傢的“道法自然”、“陰陽相濟”等理念，將人體的運動與宇宙的規律、自然的節律巧妙地結閤起來。 從古至今，無數武術名傢緻力於太極拳的傳承與發展，曆代湧現齣陳傢溝陳王廷、楊露禪、武禹襄、孫祿堂等偉大的太極拳宗師。他們或在原有基礎上加以創新，或融閤各傢所長，逐漸形成瞭風格各異的太極拳流派，如陳式、楊式、武式、孫式等。這些流派在技擊套路、發勁方式、內外功修煉等方麵各有側重，但都共同遵循著“以柔剋剛”、“引進落空”、“沾粘連隨”等核心原則。 24式太極拳，正是這一悠久曆史與豐富文化傳承中的一個重要代錶。它是在傳統楊式太極拳的基礎上，經過國傢體育總局武術運動管理中心組織專傢於1956年創編而成。這一創編旨在簡化太極拳的動作，使其更易於學習和推廣，同時保留瞭太極拳的核心要領和健身價值。24式太極拳的問世，極大地促進瞭太極拳在國內外的大眾普及，讓更多人有機會接觸並受益於這項古老的運動。 本書將深入淺齣地為您剖析太極拳的文化內涵，帶您領略其在中國曆史長河中的發展脈絡，理解其為何能曆久彌新，成為中華民族代代相傳的寶貴遺産。 二、 24式太極拳的精髓：形、意、氣、力、神的和諧統一 24式太極拳，顧名思義，包含二十四個連續不斷的動作。然而，它絕非僅僅是機械地模仿動作。太極拳的精髓在於“形、意、氣、力、神”的和諧統一。 形（外形）： 指的是每一個動作的姿勢、體態、步型、手法、眼法等外在錶現。24式太極拳的動作舒緩流暢，圓活連貫，要求身體保持中正安舒，勁力貫注於全身。每一個動作都有其特定的名稱和要領，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“提手”、“下勢”等等。本書將詳細分解每一個動作，並配以清晰的圖示，讓您能夠準確掌握正確的身體姿態。 意（意念）： 太極拳講究“意在身先”，即意念的引導。在練習過程中，不僅僅是用身體去運動，更要用意識去引導動作，使意念與動作融為一體。例如，在“攬雀尾”的動作中，想象一隻雀鳥在手臂上，動作便會更加輕柔靈動。本書將引導您體會不同動作背後的意念運用，幫助您更好地理解和掌握太極拳的內在要求。 氣（氣息）： 太極拳的練習與呼吸密切相關。要求做到“鼻吸口呼，自然深長”，做到呼吸與動作的協調配閤。氣沉丹田是太極拳呼吸的關鍵，能夠幫助練習者達到身心放鬆、精力充沛的狀態。書中會深入講解如何運用腹式呼吸，以及呼吸在不同動作中的運用，讓您體會“氣貫周身”的妙處。 力（勁力）： 太極拳的“力”並非蠻力，而是“用意不用力”的巧力。它強調的是整體的協調發力，是一種內斂而又飽滿的“纏絲勁”。這種勁力是通過身體的鏇轉、腰胯的帶動以及全身的配閤而産生的。本書將引導您理解“鬆而不懈，緊而不僵”的用勁之道，體會太極拳的“無形之形，無象之象”。 神（精神）： 太極拳的練習最終目的是達到身心閤一，精神愉悅。通過長期的練習，可以使人的精神狀態更加平和、專注，培養沉著冷靜的品質。書本會探討太極拳對精神層麵的積極影響，以及如何在練習中培養“神”的境界。 本書將以深入淺齣的方式，詳細解讀這“形、意、氣、力、神”五大要素在24式太極拳中的體現，讓您不僅學到招式，更能領悟太極拳的神韻。 三、 24式太極拳的健身功效：強身健體，延年益壽的科學秘訣 24式太極拳以其獨特的運動方式，對人體健康有著顯著的益處，被譽為“國寶”。它是一種全身性的、低強度的有氧運動，適閤各個年齡段的人群。 強健筋骨，改善體態： 24式太極拳的動作要求身體的舒展、腰胯的轉動以及四肢的協調配閤，能夠有效地鍛煉全身的骨骼和肌肉，增強關節的靈活性和穩定性，改善身體的平衡能力。長期的練習有助於糾正不良體態，使身體更加挺拔，綫條更加優美。 疏通經絡，促進血液循環： 太極拳的動作緩慢流暢，配閤深長的呼吸，能夠促進全身氣血的運行，疏通經絡，排除體內的淤滯。良好的氣血循環有助於改善身體的代謝功能，增強免疫力，預防多種疾病。 寜心安神，緩解壓力： 在練習太極拳的過程中，需要高度的專注和意識的引導，這有助於大腦得到放鬆，減少雜念，緩解精神壓力和焦慮情緒。舒緩的動作和深長的呼吸能有效地調節神經係統，使人心情平靜，精神飽滿。 提升心肺功能，增強耐力： 盡管動作舒緩，但太極拳的持續練習能夠有效地鍛煉心肺功能，提高身體的供氧能力和耐力。對於改善心血管健康，預防心髒疾病有著積極的作用。 延緩衰老，提高生活質量： 長期堅持練習太極拳，能夠保持身體的活力，延緩身體機能的衰退，提高生活自理能力，使老年生活更加健康、充實、有尊嚴。 本書將詳細闡述24式太極拳的各項健身功效，並提供科學的解釋，讓您在瞭解其好處的同時，更能找到適閤自己的練習方法，將太極拳融入日常生活，成為您健康生活的重要組成部分。 四、 學習24式太極拳的係統指導：從入門到精通的實用路徑 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一個係統、全麵、易於掌握的學習路徑。 動作詳解，圖文並茂： 書中將對24式太極拳的每一個動作進行詳細的分解介紹，從起勢到收勢，一一講解動作要領、身體姿態、勁力運用以及呼吸配閤。清晰的插圖將幫助您直觀地理解每一個動作的形態，避免走入誤區。 練習指導，循序漸進： 我們將為您提供科學的練習方法和循序漸進的指導。從基礎站樁、基本手型、基本步型開始，逐步過渡到整套動作的練習。並針對初學者可能遇到的常見問題，提供解答和糾正建議。 要點提煉，易於記憶： 對於每一個動作，我們都將提煉齣其最關鍵的要點，方便您記憶和鞏固。讓您在練習時，能夠抓住核心，事半功倍。 注意事項與練習禁忌： 為瞭確保練習的安全和效果，書中還會提醒您在練習過程中需要注意的事項，以及一些不適閤練習的情況，讓您做到科學健身，避免受傷。 文化感悟，提升境界： 在學習動作的同時，本書還將穿插太極拳的文化感悟和哲學思考，引導您從更深的層次去理解太極拳，提升練習的境界，使其成為一種身心雙重修煉。 無論您是從未接觸過太極拳的初學者，還是希望鞏固和提升練習水平的愛好者，本書都將是您值得信賴的夥伴。它將陪伴您，一步一步地走進太極拳的奇妙世界，感受中華傳統養生智慧的魅力，開啓健康、和諧、充實的人生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個初學者，麵對太極拳這種需要時間和耐心去體悟的傳統武術，最怕的就是遇到那種晦澀難懂、術語堆砌的“高深莫測”的教材。然而，這本書的語言風格卻異常親切和實用。它沒有過分賣弄深奧的理論，而是像一位經驗豐富的前輩，手把手地引導你進入太極的世界。講解動作時，作者總是能用非常生活化的比喻來解釋那些聽起來很玄乎的“鬆沉”、“蓄勁”、“開閤”等概念。比如，在描述“起勢”時，它不是簡單地告訴你手要抬多高，而是會告訴你想象自己正在輕輕托起一個裝滿水的盆子，瞬間就抓住瞭那種輕靈而又沉穩的感覺。這種將深奧武學轉化為直觀體驗的文字功底，極大地降低瞭學習的門檻。對於像我這樣，需要通過閱讀來建立初步框架的人來說，這種循序漸進、深入淺齣的敘述方式，簡直是救星。它沒有給我帶來挫敗感，反而讓我覺得，原來太極拳是如此的平易近人，隻要掌握瞭正確的方法和心法，人人都可以入門。這種教學的溫度和耐心，是很多專業書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“教”的用心程度，體現得淋灕盡緻。它不僅僅是一本“參考手冊”，更像是一份定製化的私人教練課程。我特彆欣賞作者在介紹練習節奏和頻率方麵的建議。他沒有給齣僵硬的時間錶，而是根據不同階段學習者的身體反應和精力恢復情況，提齣瞭靈活的訓練方案。例如，對於初學者，他建議先慢練、重在體會，寜可少練也不能帶傷上陣；而對於有一定基礎的人，則建議在保持質量的前提下增加練習的密度和強度，以求達到“熟能生巧”的境界。這種對練習者身心狀態的關照，體現瞭深厚的教學經驗和對武學規律的尊重。這種細緻入微的指導，讓我在實際練習中，能夠更好地管理自己的訓練進度和預期，避免瞭因為急於求成而産生的偏差。可以說，這本書成功地將傳統的口傳心授的教學精髓，用現代齣版物的形式，完整地保留和傳遞瞭下來，極具實踐指導價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太棒瞭！初拿到手的時候就被那種沉穩大氣的封麵吸引住瞭，紙張的質感也相當不錯，拿在手裏很有分量，一看就是用心製作的精品。內頁的印刷更是無可挑剔，字跡清晰銳利，即便是比較小的注釋部分也能看得一清二楚，這對於我們這些需要反復對照和學習的讀者來說，簡直是福音。尤其值得稱贊的是，排版布局非常閤理，圖文的穿插自然流暢，學習起來一點也不會感到擁擠和混亂。很多武術書籍的插圖常常模糊不清或者角度不佳，讓人難以揣摩動作的要領，但這本書在這方麵做得極為齣色，每一個招式的分解動作都配有高質量的照片，光影處理得當，關節的受力方嚮和身體的姿態細節都展現得淋灕盡緻。我尤其喜歡它在關鍵動作旁邊設置的“要點提示”小框，那些簡短精煉的文字，往往能一語中的地指齣練習中容易忽略的細節，真正體現瞭“教與學”的實用性。可以說，從閱讀體驗的物理層麵來看，這本書已經超越瞭一般的教材標準，達到瞭收藏級彆的水準。 這種對細節的極緻追求，讓我對內容本身的專業性又多瞭一份信賴感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論與實踐的結閤上做得非常到位，它不像有些書籍隻是簡單地羅列招式名稱和簡單的口訣，而是深入剖析瞭每一個動作背後的力學原理和意念導引。我花瞭很多時間對比不同段落，發現作者對太極拳的整體結構有著非常清晰的認知體係。例如，講解到“野馬分鬃”時，它不僅展示瞭外形變化，還詳細闡述瞭如何通過腰胯的轉動來帶動手臂的動作，強調瞭“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性原則。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭關於練習中常見錯誤的分析和修正方法。很多時候，我們自己練錯瞭都不知道，而書上清晰地指齣瞭例如“身體前傾”、“膝蓋內扣”等常見弊端，並提供瞭對應的糾正練習，這極大地提高瞭自我校正的能力。這種對運動鏈條的細緻解構，讓練習不再是機械的模仿，而是一種帶著目的性的、有思考的身體訓練。這讓我在練習時，總能找到更深層次的著力點，而不是停留在錶麵的形似。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的係統性和完整性來看，這本書簡直是為長期習練者準備的寶典。它不僅僅停留在基礎的套路演示上，而是構建瞭一個完整的學習路徑圖。對於套路中每一個段落之間的轉換銜接，作者都給予瞭詳盡的說明，強調瞭如何保持氣韻的連貫性。例如，從上一個動作轉換到下一個動作時，重心轉移的微妙之處，以及如何利用前一個動作的殘留勁力來自然過渡到後一個動作的發力點，這些都是非常高級的技巧，但在這本書裏，它們被分解成瞭可以操作的步驟。此外，書中對太極拳的“勁”的理解，也遠超齣瞭簡單的“發力”範疇，它引導讀者去體會和培養“纏絲勁”、“掤勁”等更精微的內勁。這對於那些已經掌握瞭基礎套路，希望在技藝上更進一步的習練者來說，提供瞭寶貴的進階指引。讀完一遍後，我感覺自己對太極拳的理解不再是散亂的招式組閤，而是一個有血有肉、內在邏輯嚴密的整體。