自控力(2017年紀念新版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美凱利麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 個人成長
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 意誌力
• 自我提升
• 目標管理

店鋪： 實驗圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：28704250345

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:自控力(2017年紀念新版)

作者:(美)凱利麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字數：220000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控
大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一個關於“自控力”的觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。
?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？
?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？
?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？
?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？
?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？
……
3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。
本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。
無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容提要

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
　 作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

導言：歡迎閱讀意誌力入門

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結

02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結

03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結

04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結

05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結

07齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

08傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結

09彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結

作者介紹

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

文摘

序言

《自控力（2017年紀念新版）》圖書簡介 破除“拖延癥”的牢籠，掌控人生的方嚮 你是否曾被突如其來的欲望衝昏頭腦，在深夜一次次刷新社交媒體，任由寶貴的學習和工作時間悄然溜走？你是否曾信誓旦旦地製定新年計劃，卻在幾天後發現自己又迴到瞭原地，被“明天再開始”的魔咒牢牢睏住？你是否總是在衝動消費後感到懊悔，在節食過程中被美食誘惑而前功盡棄？這些看似微不足道的“小失誤”，日積月纍，卻構成瞭我們人生中一道道難以逾越的障礙，剝奪瞭我們實現目標、追求卓越的可能。 《自控力（2017年紀念新版）》正是為你而來。它並非一本空洞的說教手冊，而是以科學的視角，深入淺齣地揭示瞭“自控力”這一人類最核心也最常被忽視的能力。本書作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾博士，憑藉其在心理學領域的深厚造詣和豐富的實踐經驗，為我們提供瞭一套切實可行、顛覆認知的自控力提升方案。她將復雜的心理學理論轉化為日常生活中能夠直接應用的策略，幫助你理解自我控製的真相，洞察誘惑的根源，並最終掌握掌控自己思想、情緒和行為的鑰匙。 揭開自控力的神秘麵紗：身體的智慧，大腦的奧秘 本書的開篇，便以引人入勝的方式，引導讀者認識到自控力並非一種神秘的“意誌力”，而是大腦和身體共同作用下的復雜生理過程。你將瞭解到，當我們麵臨誘惑時，大腦的哪些區域會被激活，荷爾濛如何影響我們的衝動，以及飢餓、疲勞等生理狀態對自控力的巨大影響。作者用生動的比喻和詳實的案例，解釋瞭為什麼我們在壓力下更容易破戒，為什麼睡眠不足會削弱我們的判斷力，以及如何利用身體的自然節律來增強自控力。 “我不想做”到“我想做”的轉變：認識並戰勝“現在”的誘惑 本書的核心內容之一，便是深入剖析瞭“現在”對我們自控力的巨大挑戰。我們常常因為“當下”的即時滿足感，而犧牲瞭“未來”的長期利益。作者將這種現象歸結為“當下偏見”，並提供瞭多種方法來對抗它。你將學習到如何通過“感恩練習”來提升對未來的感知，如何利用“承諾”的力量來約束自己的行為，以及如何通過“延遲滿足”的訓練，逐步培養對誘惑的抵抗力。書中的“三步法”——“我要做”、“我不要做”、“我想要做”——為我們提供瞭一個清晰的行動框架，幫助我們在麵對誘惑時，能夠迅速做齣明智的選擇。 “我什麼都想要”的睏境：如何管理自己的欲望 人類的欲望是永無止境的，而過度的欲望往往是自控力潰敗的根源。本書將帶你探索欲望的本質，並學習如何有效地管理它們。作者強調，壓抑欲望並非解決之道，而是要學會理解、接納並引導它們。你將瞭解到“欲望迴路”的工作原理，以及如何通過“替代行為”、“正念冥想”等方式，將衝動轉化為積極的行動。書中關於“癮”的討論，更是為那些深陷於成癮睏擾的朋友提供瞭科學的認知和擺脫睏境的希望。 “我什麼都不想做”的泥沼：如何激發內在的驅動力 缺乏動力是自控力失效的另一個重要原因。當我們對目標感到厭倦、沮喪，或者覺得任務過於艱巨時，很容易陷入“什麼都不想做”的狀態。《自控力》一書為我們提供瞭激發內在驅動力的秘訣。你將學習到如何設定清晰且可實現的目標，如何分解大任務為小步驟，如何利用“奬勵機製”來保持積極性，以及如何通過“自我同情”來應對挫摺，重拾前進的勇氣。本書也強調瞭“意誌力是一種有限資源”的觀點，並指導我們如何科學地分配和補充它。 “兩害相權取其輕”的智慧：如何做齣長遠的選擇 人生充滿瞭選擇，而大多數選擇都伴隨著取捨。《自控力》將幫助你掌握在“短期痛苦”與“長期收益”之間做齣明智權衡的智慧。作者通過大量的實驗和案例，闡釋瞭“損失厭惡”、“沉沒成本”等心理學效應如何影響我們的決策，並提供瞭剋服這些思維陷阱的方法。你將學會如何識彆“虛假的承諾”，如何評估真實的需求，以及如何為自己的長期目標設定清晰的優先級。 《自控力（2017年紀念新版）》的獨特之處： 科學嚴謹的理論基礎： 本書融閤瞭神經科學、心理學、社會學等多個學科的最新研究成果，將前沿的科學理論用通俗易懂的語言呈現，讓讀者輕鬆掌握自控力的科學原理。 豐富實用的策略方法： 書中提齣的每一個策略，都經過瞭作者大量的實驗驗證，並提供瞭詳實的指導和練習方法，確保讀者能夠將所學知識真正應用於實際生活中。 充滿人文關懷的視角： 作者在講解科學原理的同時，也展現瞭對人類普遍睏境的深刻理解和同情。本書充滿瞭鼓勵和支持，讓讀者在學習自控力的過程中，也能感受到溫暖和力量。 全新的視角，顛覆傳統認知： 《自控力》並非讓你“逼迫”自己，而是通過理解和擁抱人性的弱點，來達到更深層次的自我掌控。它是一種“與自我和解”的強大力量。 2017年紀念新版，內容更精煉，更具啓發性： 新版在原有基礎上，可能對部分內容進行瞭優化和更新，使其更加貼閤現代生活的需求，提供瞭更具時代感和實踐性的指導。 誰需要閱讀《自控力（2017年紀念新版）》？ 希望擺脫拖延癥，提高學習和工作效率的學生和職場人士。 渴望養成健康生活習慣，控製飲食、規律運動的減肥人士。 希望減少衝動消費，理性理財的消費者。 希望建立良好人際關係，控製情緒的社會人士。 對自我成長和心理學感興趣的讀者。 任何感到被欲望、誘惑和慣性所睏，渴望掌控人生方嚮的人。 《自控力（2017年紀念新版）》不僅僅是一本書，它是一份行動指南，是一把解鎖潛能的鑰匙，更是一份送給自己的珍貴禮物。它將幫助你理解自己，接納自己，最終超越自己。閱讀這本書，你將不再是被動地被生活推著走，而是能夠主動地塑造自己的未來。現在，就讓我們一起踏上這場改變人生的自控力之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我時常會停下來思考，書中所講的道理與我自身的生活經曆對照。其中關於“意誌力是一種有限的資源”的論述，讓我醍醐灌頂。我以前總以為隻要“努力”就能剋服一切，但事實證明，長時間的“硬撐”隻會讓自己精疲力盡，最終反彈得更厲害。這本書似乎在強調，我們應該像管理能量一樣來管理我們的意誌力，聰明地分配它，而不是隨意揮霍。我特彆想知道，作者是如何提齣這個觀點的，是不是有相關的科學實驗或者研究作為支撐。同時，我也好奇，書中是否會提供一些具體的方法，比如如何通過設定閤理的“休息日”來補充意誌力，或者如何識彆並避免那些過度消耗我們意誌力的情境。我希望這本書不僅能讓我認識到問題，更能給我指明一條更可持續、更有效率的自我管理之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個容易受外界影響的人。當周圍的人都在追逐潮流、享受生活時，我很容易動搖自己原本的計劃。這本書會不會談論到“社會性”對自控力的影響呢？比如，如何在群體壓力下保持自己的原則，或者如何利用社會支持來增強自控力。我期待它能夠提供一些策略，幫助我們在復雜的社會環境中，建立起一道屬於自己的“心理防火牆”，不至於在各種誘惑和比較中迷失方嚮。同時，我也希望這本書能夠深入探討“習慣”的力量。很多時候，我們不是缺乏目標，而是缺乏執行目標的恒心，而習慣恰恰是實現長期目標的關鍵。不知道這本書會如何解析習慣的形成和改變，是否會給齣一些循序漸進的訓練方法，讓我們能夠逐步將那些有助於自控的行動內化成自然的反應，而不是每次都需要“掙紮”著去完成。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我第一時間翻看瞭目錄，然後就被裏麵的一些章節標題吸引住瞭。比如，“延遲滿足的魔力”和“如何對抗‘即時享樂’的誘惑”，光是聽名字就覺得很有共鳴。我一直認為，很多時候我們之所以失敗，不是因為能力不足，而是因為在關鍵時刻選擇瞭更輕鬆、更“舒服”的選項。這本書似乎直擊瞭這個痛點，並承諾提供解決方案。我特彆期待它能解釋清楚，為什麼我們的大腦會如此傾嚮於追求眼前的快樂，而忽略長遠的收益，並且，更重要的是，它會不會提供一些科學的、基於心理學的原理來解釋這一點，而不是停留在道德層麵的說教。我想要瞭解的是，當麵對美食、遊戲、或者其他能帶來即時滿足感的事物時，我們的大腦究竟發生瞭什麼？而這本書，又將如何幫助我們“重塑”大腦的奬勵機製，讓我們能夠更堅定地朝著長遠目標前進。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》給我帶來瞭一種全新的視角來看待“自我管理”。我之前總覺得自控力是一種天賦，要麼有，要麼沒有，但讀完之後，我意識到它更像是一種可以通過學習和練習來培養的技能。作者似乎將復雜的心理學原理，用非常易懂和貼近生活的方式呈現齣來，讓我覺得那些曾經遙不可及的“成功人士”的特質，其實是可以通過努力獲得的。我特彆欣賞書中對“環境設計”的強調，它提醒我，有時候改變一個微小的外部環境，比用意誌力去抵抗誘惑要有效得多。比如，把手機放在夠不到的地方，或者提前準備好健康的食物。這些看似簡單的建議，卻蘊含著深刻的心理洞察。我期待能從書中汲取更多這樣的“巧勁”，讓我能夠更輕鬆、更智慧地實現我的目標，成為一個更強大、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種簡潔卻又不失力量的字體，搭配上沉靜的色彩，還沒翻開就已經能感受到一種沉甸甸的智慧感。我最近一直覺得自己有點“心不由己”，明明知道很多事情需要堅持，但就是邁不開腿，或者三心二意。剛好朋友推薦瞭這本書，說是能幫助我們更好地掌控自己。我特彆好奇它到底會從哪些角度來解讀“自控力”這個概念。是僅僅告訴我們“要堅持”這樣空泛的道理，還是會深入到我們內心深處的動機和習慣呢？我預感這會是一本需要反復閱讀、細細體會的書，就像是在與一位智者對話，從他那裏汲取力量和方法。我希望這本書能給我帶來一些切實可行的工具，讓我能夠更有效地抵禦誘惑，完成那些長期以來想做卻總是拖延的事情。不隻是為瞭完成工作，更是為瞭讓自己活得更自由，不再被那些短暫的欲望所奴役。