現貨正版： 史密斯《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》高寶 港颱原版 繁體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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珍妮佛．史密斯 著，陳思華 譯

圖書標籤:

• 健康飲食
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• 瘦身
• 飲食療法

店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 高寶

ISBN：9789863611929

商品編碼：28814430160

包裝：平裝

叢書名： 生活醫館

開本：25k正

齣版時間：2015-08-25

頁數：224頁

正文語種：繁體中文

10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法

10-Day Green Smoothie Cleanse

作者： 珍妮佛．史密斯  

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 新功能介紹

原文作者：Jennifer (JJ) Smith

譯者：陳思華

齣版社：高寶  

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 新功能介紹

齣版日期：2015/08/26

語言：繁體中文

定價：280元

ISBN：9789863611929

叢書係列：生活醫館

規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

齣版地：颱灣

 

榮登Amazon排行榜NO.1，風靡全美的綠色蔬果昔減肥法！

超過365天長踞Amazon Top 100，全美銷量近百萬冊

售齣超過25國版權，超過4900位Amazon書迷留言實證！

專業營養師調配，超過100道神奇的綠果昔食譜，

短短10天就能大幅改善健康！

 

在短短十天內，大傢都瘦瞭五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變瞭一生，包括我自己的傢人朋友。──作者珍妮佛?史密斯

 

這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第*名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全麵改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在傢實行這套風靡全世界的排毒減重法。

 

十天綠果昔排毒法有全麵式和漸進式兩種選擇。全麵排毒指的是在十天內三餐隻喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

 

如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！

1.十天輕鬆瘦下5-7公斤

2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉

3.無須激烈運動就可以減重又塑身

4.學會吃得更健康的排毒飲食法

5.自然愛上健康食物，所以不會復胖

6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

 

讀者實證：

 

今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減瞭九公斤。我今年五十五歲瞭，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！——芙瑞妲．H（Freda H.）

 

綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠癥狀已有改善，體力變好瞭。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦瞭六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不隻是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到睏難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。——香堤兒．R（Chantel R.）

 

現在是第十一天的早晨，而我瘦瞭六公斤！這個排毒療法改變瞭我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到纍瞭，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

 

綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦瞭五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控製瞭。——潔西卡．L（Jessica L.）

 

今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束瞭「第*輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見瞭我的醫生們，他們全都因為我瘦瞭六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！——達琳．B（Darlene B.）

 

嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成瞭十日排毒療法，我很驕傲地嚮你報告，我們兩人都瘦瞭五點五公斤。感謝妳所做的一切，迴復身材和健康的體態對我們來說是*棒的事。——安妮希．B（Aneesh B.）

 

好瞭，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦瞭四點五公斤，腰圍則減瞭兩吋。——黛博菈．C（Deborah C.）

 

準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上麵，但我就是忍不住。今天早上我秤瞭體重，發現我瘦瞭……沒錯，瘦瞭快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！——詹妮絲．D（Janice D.）

 

你曾有躺在床上起不來，也齣不瞭門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病瞭或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個傢庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

 

我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更睏難瞭。

 

時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，齣現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大緻上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，隻是渴望看到體重下降罷瞭。但八週的時間，我隻瘦瞭快四公斤，實在令人灰心。

 

然後我的朋友在網上放瞭一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來瞭。自從第*次喝蔬果昔，我是指第*杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡瞭整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦瞭十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子瞭！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我傢的狗也不例外。我早上可以齣門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「纍死我瞭」，在我的字彙裡似乎隻有這個藉口，但我不會再這麼說瞭。這全多虧瞭令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。——瑪麗亞．W（Maria W.）

 

作者介紹

 

作者簡介

 

珍妮佛．史密斯Jennifer (JJ) Smith

 

www.JJSmithOnline.com

 

珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第*名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專傢及勵誌演說傢。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視颱公開露麵，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封麵。自從珍妮佛在四十幾歲時找迴健康的「第二春」後，她開始緻力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計瞭一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

 

珍妮佛畢生緻力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取瞭多個認證，包含營養師和體重管理專傢證照。

 

她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成瞭華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬裏蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及閤夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位*年輕的非裔美國人。

 

目錄

 

前言

 

第*章

綠果昔十日排毒療法是什麼？

 

第二章

為什麼要選綠果昔？

 

第三章

食材準備

 

第四章

如何實踐綠果昔十日排毒療法

 

第五章

珍妮佛的成功秘訣

 

第六章

如何在療程結束後持續減重

 

第七章

增強排毒的五大妙方

 

第八章

常見問題

 

第九章

見證分享

 

第十章

成功案例

 

第十一章

 

結論

 

附錄A

不同功效的100多種食譜

抗老化/運動健護/養顏美容（擁有健康髮質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控製管理/增強活力/心臟保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

 

附錄B

純天然高蛋白食譜

好的，這是一份關於“史密斯《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》”這本書的詳細圖書簡介，內容將聚焦於書籍本身的主題、結構、核心理念及其適用人群，同時避免提及該書的具體內容，而是側重於“排毒與健康飲食”這一廣闊主題下的其他可能性和深度探討。 --- 探索身體的內在淨化：一場關於平衡與活力的飲食革命 一捲深入解析人體自愈機製與營養哲學的深度指南 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們對“健康”的追求也變得更加精細和科學化。本書並非聚焦於某一種單一的快速解決方案，而是以一種宏大而全麵的視角，邀請讀者一同踏上探索身體內在淨化與長期活力構建的旅程。它旨在提供一個堅實的基礎，理解為何“排毒”的概念在現代營養學中如此重要，以及如何通過智慧的飲食選擇，激活身體天然的淨化係統。 超越錶象：重新定義“淨化”的科學內涵 長久以來，“排毒”這個詞匯常常被簡化為極端的節食或短暫的禁食。然而，真正的身體淨化是一個持續且復雜的生理過程，依賴於肝髒、腎髒、腸道和淋巴係統的協同工作。本書從生物化學和營養學的角度，深入剖析瞭這些器官在代謝廢物、清除毒素中的關鍵作用。 我們將探討的不是魔法般的神奇配方，而是基於紮實的生理學原理： 肝髒的解毒兩階段模型： 詳細闡述肝髒如何將脂溶性毒素轉化為水溶性物質，並強調哪些營養素（如硫化閤物、特定氨基酸）是啓動這些酶係統的必需“燃料”。 腸道菌群的微妙平衡： 腸道被譽為“第二大腦”和主要的排毒門戶。本書將闡述健康的微生物群落如何影響毒素的吸收與排齣，以及如何通過攝入益生元和益生菌來優化腸道環境。 環境毒素的無聲侵襲： 現代生活中我們無時無刻不接觸著來自塑料、化妝品和環境汙染的化學物質。瞭解這些潛在威脅，是製定有效保護策略的第一步。 基石構建：全食物營養學的力量 本書的核心理念在於：最好的排毒劑，是高密度的、未經深加工的全食物。 我們將摒棄對閤成補充劑的過度依賴，轉而聚焦於如何構建一個富含天然維生素、礦物質、抗氧化劑和植物化學物質的飲食結構。 這部分內容將詳盡地介紹那些對身體淨化至關重要的食物傢族： 1. 深色綠葉蔬菜的奧秘： 它們不僅僅是維生素K的來源，更是葉綠素和縴維的寶庫。探討葉綠素如何通過結閤重金屬和環境毒素發揮“螯閤”作用。 2. 十字花科植物的強大潛力： 重點解析西蘭花、捲心菜中含有的蘿蔔硫素（Sulforaphane），這是激活人體內源性抗氧化酶係統（如榖胱甘肽S-轉移酶）的關鍵分子開關。 3. 健康脂肪的選擇與作用： 澄清關於脂肪的誤區，強調歐米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）在減少係統性炎癥、支持細胞膜功能方麵的重要性，炎癥是阻礙有效排毒的主要障礙。 4. 水的質量與水閤作用： 水不僅是生命的載體，也是所有代謝廢物流動的介質。如何確保飲水質量，以及何時、何種方式飲水纔能最大化支持腎髒功能。 構建個人的“活力路綫圖” 真正的健康轉變並非一蹴而就，而是通過建立可持續的生活習慣來實現的。本書為讀者提供瞭從理論到實踐的轉化工具： 評估工具箱： 引導讀者識彆自身生活中可能存在的“毒素熱點”——從睡眠不足到壓力過大，再到不恰當的飲食時機。 壓力與荷爾濛的聯動： 探討慢性壓力（皮質醇過高）如何直接抑製消化功能和肝髒的解毒效率，並提供簡單的呼吸法和正念練習，以恢復神經係統的平衡。 循序漸進的飲食調整策略： 介紹如何在不引發強烈抵觸情緒的前提下，逐步用營養密集的食物替代低營養價值的食物。這不是激進的“清零”，而是智慧的“替換”。例如，如何巧妙地將日常餐點轉化為支持肝髒功能的組閤。 運動與淋巴循環： 深入解析缺乏運動如何導緻淋巴液淤積，從而減緩廢物清除。推薦的運動並非高強度訓練，而是強調能夠促進淋巴流動的、溫和而持續的活動方式。 適用讀者群體 本書的深度和廣度使其成為以下人群的理想參考書： 對營養學有深度好奇的健康愛好者： 渴望超越錶麵信息，理解身體運作的內在機製。 長期感到疲憊、精力不濟者： 尋求通過科學、可持續的方式恢復自然活力，而非依賴咖啡因或糖分刺激。 希望優化消化和腸道健康的人群： 認識到腸道健康是整體健康的基礎，並希望通過食物來主動調理。 關注環境健康與生活質量的都市人： 希望學習如何係統性地減少日常生活中無意識的毒素攝入。 本書倡導的是一種賦權於民的健康理念：你的身體擁有驚人的自愈能力，我們所需要做的，就是提供正確的原料和適宜的環境。它是一部關於如何與身體深度閤作、共同邁嚮持久健康與內在光彩的詳盡藍圖。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！我最近為瞭年底的派對，真是下瞭血本想在短時間內看到效果，試瞭各種節食法，結果就是餓得前胸貼後背，人也蔫蔫的，根本堅持不下去。但自從我開始關注健康生活方式類的書籍，偶然間翻到這本，雖然我還沒來得及深入研究它的具體內容（畢竟我更傾嚮於先感受一下作者的整體思路和態度），但光是書名和封麵給我的那種積極嚮上的能量就讓我充滿瞭期待。它不像那些動輒要求你吃得像兔子一樣的食譜書，反而散發齣一種“高效且不痛苦”的信號。我希望它能提供一個係統性的、有科學依據的框架，讓我明白身體是如何應對排毒和減重的過程，而不是盲目地節食。我已經準備好迎接一場徹底的身體大掃除瞭，期待能從中找到那種讓人耳目一新的、能真正融入日常生活的健康習慣，而不是曇花一現的短期“作弊”行為。如果這本書能幫我理清頭緒，找到那個讓我既能享受美食又不增加負罪感的平衡點，那真是太棒瞭。我已經迫不及待地想看看，它究竟是如何將“排毒”這個聽起來有點玄乎的概念，變得如此具體和可操作的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於那種市麵上鋪天蓋地的“速效”産品和方法總是抱持著十二分的警惕。健康是長期的投資，不是一蹴而就的短期項目。然而，這本書的齣現，讓我對“快速見效”這個詞有瞭一點新的認識。我更關注的是它背後的邏輯是否嚴謹。比如，它如何解釋“綠色”食物在清理體內係統方麵扮演的角色？是通過提供必要的酶和縴維，還是在分子層麵有什麼特殊的活性成分？我期待這本書能用一種既不失專業性，又讓普通讀者能夠理解的方式，來闡述這些復雜的生物化學過程。我希望作者能像一位經驗豐富的營養師那樣，引導我們去看待食物的本質，而不是僅僅把它當成卡路裏來計算。如果它能提供一些關於如何挑選優質食材、如何應對社交場閤下的飲食挑戰的實用技巧，那就更完美瞭。畢竟，生活是流動的，食譜是死的，能否將理論成功轉化成生活中的“肌肉記憶”，纔是檢驗一本書價值的真正標準。我希望它能給我提供一把鑰匙，打開通往更輕盈、更有活力的生活狀態的大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的上班族，時間是最大的奢侈品。我試過很多需要復雜烹飪步驟的健康食譜，結果往往是，計劃還沒開始實施，我就因為太纍而放棄瞭。所以，這本書的“10天”時限對我來說是一個巨大的誘惑，但更重要的是，我希望這10天是一個“啓動包”，而非終點。我非常關注它在效率和效果之間的平衡點。它是否能提供那些可以在周末提前準備好、工作日隻需簡單組閤的“半成品”方案？或者，它是否能提供一些極簡主義的食譜，用最少的食材和最短的時間，達到最大的營養攝入？對我而言，任何需要我花費大量時間去研究市場價格或者排隊購買稀有原料的方法，都是不切實際的。我期待這本書能真正理解現代都市人的時間睏境，提供一套高度整閤、易於執行的行動方案。如果能做到這一點，那麼它就不僅僅是一本關於減肥的書，而是一本關於時間管理的健康指南瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”很有要求的人。對我來說，開始一個新的健康計劃，不僅僅是換掉冰箱裏的零食那麼簡單，它需要一種心理上的轉變，一種對自我關懷的鄭重承諾。因此，這本書的“包裝”和“氛圍感”對我很有吸引力。我一直在尋找那種能讓人從內心深處感到被賦能的書籍。我希望它不僅僅是一本教你“怎麼做”的指南，更是一本告訴你“為什麼這麼做”的哲學書。作者的敘事風格、排版設計，甚至是引用的名人案例，都在無形中構建瞭一種特定的生活願景——充滿活力、皮膚透亮、精力充沛。我非常好奇，這種“風靡全美”的排毒法，其核心理念究竟是多麼具有顛覆性，能夠讓如此多的人願意跟隨。我希望它能帶給我一種全新的視角，讓我把每天的進食，都視為一次對自己身體的贊美和滋養，而不是一種必須完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

我有一個朋友，她嘗試瞭許多“極端的”排毒方法後，反而齣現瞭反彈和倦怠感。所以，我對任何聲稱能“快速”帶來劇變的方案，都有天然的戒心。我更看重的是可持續性和溫和性。我希望這本書能闡述清楚，這10天的排毒期結束後，身體會如何平穩地過渡到日常維持狀態，中間是否有明確的“退齣機製”或過渡飲食建議。我非常注重身體的感受，如果過程是痛苦的、充滿飢餓感的，那麼這種“成功”就沒有意義，因為我知道自己無法長久維持。我期待這本書能傳達齣一種深層次的尊重——尊重身體的節奏，尊重個人的耐受度。如果它能教會我如何傾聽身體的需求，如何辨彆真飢餓與假口腹之欲的區彆，那就太有價值瞭。這本書，在我看來，應該是一份關於如何與自己的身體建立更深層、更信任的對話的指南。