零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘) 9787538174977 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
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• 光盘
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• 传统文化

店铺： 久点图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29264166112

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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传统武术精粹，身心和谐之道——《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的需求日益增长。而中国传统武术，作为一种古老而富有智慧的健身养生方式，正受到越来越多人的关注。《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》便是这样一部致力于将博大精深的陈氏太极拳奥秘，以最易于理解和实践的方式，呈现在广大初学者面前的力作。本书不仅是一本教授拳法的教材，更是一扇通往身心和谐、健康长寿的智慧之门。 陈氏太极拳：源远流长，独树一帜 陈氏太极拳，作为杨露禅、武禹襄等众多太极名家的传授之源，是中国杨氏、吴氏、武氏、孙氏等各大太极拳流派的鼻祖，其历史可以追溯到明朝末年，由河南温县陈家沟的陈王廷所创。与许多过于强调刚猛或柔顺的拳种不同，陈氏太极拳以其独有的“刚柔相济，快慢相间”的特点而闻名于世。它将刚劲与柔韧巧妙地融为一体，既有刚猛的爆发力，又有舒缓的缠绵力，使得拳法既能用于技击防身，又能达到强身健体、延年益寿的功效。 陈氏太极拳的独特之处还在于其动作编排。它在保持太极拳共有的“以意导气，以气运身”的内在修炼方法的同时，更加注重肢体的螺旋缠绕、穿插拧转，以及腰胯的松沉带动。这种独特的运动轨迹，不仅赋予了陈氏太极拳独特的视觉美感，更在实践中能够有效地疏通经络，调和气血，达到“内外兼修”的健身目的。其精髓在于“懂劲”，即对身体内部力量运行的深刻理解和运用，而非单纯的外在招式模仿。 本书特色：零基础入门，正宗传承 《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》最大的亮点，在于其“零基础”的设计理念。本书深刻理解初学者在接触一项新事物时的困惑和障碍，因此，在内容编排上，力求循序渐进，层层递进。 由浅入深，化繁为简： 书中首先从太极拳的基本概念、核心理论以及陈氏太极拳的起源和发展讲起，帮助读者建立起对太极拳的初步认识。随后，便进入最基础的桩功和基本功练习。这些基础练习看似简单，却是掌握陈氏太极拳精髓的关键。作者通过详实的图文讲解，将每一个动作要领、呼吸方法、眼神配合等细节一一呈现，确保读者能够准确模仿，打下坚实的基础。 正宗套路，细致分解： 本书重点介绍陈氏太极拳的经典套路，例如陈氏太极拳一路（老架一路）。老架一路是陈氏太极拳最古老、最基础的套路，它保留了许多陈氏太极拳的原始风格和核心技术。书中对老架一路的每一个动作都进行了极其细致的分解。不仅提供了清晰的单人套路示范图片，更重要的是，每一式动作都配有详细的文字说明，解释其动作名称、起势、运行方向、劲力要求、以及与前面动作和后面动作的衔接要点。这种“一招一式”的讲解方式，大大降低了学习难度，让初学者能够克服“望而却步”的心理，一步步跟随练习。 图文并茂，直观易懂： 图书配有大量高品质的示范图片，图片的拍摄角度选择得当，能够清晰地展示出动作的完整轨迹和关键姿势。图片的力度、方向、身体的协调性等方面都有所体现，让读者可以通过视觉直观地理解动作的要领。文字讲解则紧密配合图片，进一步阐释每一个动作的细节，解释其内在的力学原理和健身功效。 名师指导，光盘助学： 随书附赠的光盘，是本书点睛之笔。光盘中包含了由资深陈氏太极拳名家亲自示范的套路演练。观看光盘，读者可以更直观地感受到动作的流畅性、速度变化、以及整体的气韵。名师的演示，能够帮助读者纠正自己练习中可能出现的错误，提升动作的准确性和协调性，从而事半功倍。光盘的优势在于其动态的演示，能够将图片中无法完全展现的身体运转、劲力传递、以及整体的“精气神”状态呈现出来，是辅助学习的无价之宝。 不仅仅是拳法，更是养生智慧 《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》所传授的，远不止是一套套拳法动作。它更是一套蕴含着中国传统哲学思想和养生智慧的系统。 中医原理的融会贯通： 陈氏太极拳的很多动作原理，都与中医理论息息相关。例如，“腰为主宰，腹为丹田”，“气沉丹田”，“松而不懈，紧而不僵”等，都体现了中医“形神合一”、“天人合一”的理念。书中会适时地穿插讲解这些原理，让读者在练习拳法的同时，也能对中医养生有更深刻的理解，学会如何通过太极拳来调理身体，疏通经络，促进血液循环，达到“治未病”的养生境界。 身心合一的修炼： 太极拳讲究“意念”、“呼吸”、“动作”的完美结合。本书会引导读者体会“以意导气，以气运身”的修炼过程。通过专注的眼神、沉静的呼吸和连绵的动作，达到“心静体松”的状态。这种身心合一的训练，有助于缓解压力，放松心情，提升专注力，改善睡眠质量，对现代人的心理健康有着积极的促进作用。 循序渐进的学习曲线： 面对一套需要长期练习才能精通的武术，许多初学者会因初期的高难度而放弃。《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》充分考虑了这一点，从最简单的站桩、基本功开始，让学习者在短时间内就能体会到身体的变化和太极拳的魅力。随着基础的扎实，再逐步学习更复杂的套路，学习曲线变得平缓而可持续，能够有效激发学习者的兴趣和坚持。 谁适合阅读这本书？ 完全没有武术基础的初学者： 本书的“零基础”设计，让从未接触过任何武术的人也能轻松上手。 希望强身健体、改善亚健康状态的都市人群： 太极拳以其温和而有效的锻炼方式，能够帮助改善肩颈酸痛、腰背不适、体质虚弱等亚健康问题。 对中国传统文化感兴趣的爱好者： 学习太极拳，也是了解中国传统文化、哲学思想的一个窗口。 寻求一种静心养性、放松身心的方法的人： 太极拳的修炼过程，本身就是一种冥想和放松。 希望传承正宗陈氏太极拳技艺的习练者： 本书力求正宗，为希望系统学习陈氏太极拳的爱好者提供了可靠的指导。 《零基础学正宗陈氏太极拳(附光盘)》是一本集实用性、系统性、传承性于一体的优秀武术教材。它以其严谨的教学态度、清晰的讲解方式，以及对初学者的极大友好度，必将成为广大太极拳爱好者入门陈氏太极拳的理想选择。通过本书的学习，您不仅能掌握一套能够强身健体的传统武术，更能体验到一种源远流长、博大精深的中华智慧，开启一段身心蜕变的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《咏春拳实战搏击术》这本书的风格极其硬朗、直接，完全没有一般武术书籍那种故作高深的腔调。它就像一位经验丰富的老拳师坐在你面前，用最朴实的语言告诉你如何在最短的时间内，用最经济的动作击败对手。书中对咏春的“中线理论”和“同条垂直”的阐述非常到位，每一个手法（日字冲拳、标指、耕手等）的讲解都配有大量的实战场景模拟图。它非常注重“寸劲”的培养和发力点的准确性，书中提供了很多专门针对寸劲练习的辅助训练方法，比如打沙袋、握拳抗阻力等等，非常实用。我试着练习了书中所讲的“黐手”技巧，发现它不仅仅是练习反应速度，更是对身体距离感和触觉的深度开发。这本书的魅力就在于它的“不啰嗦”，直指核心，对于那些追求快速入门并应用于现代防卫术的人来说，这本书的价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本《少林功夫入门精要》简直是武术爱好者的福音！我一直对中国传统武术心向往之，但苦于找不到系统、权威的入门教材。这本书的编排非常科学，从最基础的站桩、调息开始讲起，丝毫不含糊。它没有一上来就堆砌那些高难度的套路招式，而是扎扎实实地从“内功”入手，强调桩功对培养身体的整体协调性和内在劲力的重要性。书中的图解清晰得令人赞叹，每一个动作的细节，比如手型、步法、眼神的配合，都标注得一清二楚，即便是初学者对照着练习，也能感受到那种力由根起的感觉。更难得的是，作者在讲解动作要领时，穿插了许多关于武术哲学和“意境”的阐述，让人在练习肢体的同时，也能感受到中华武学的深厚底蕴。我按照书中的指导练习了一段时间，感觉身体的平衡感和核心力量有了显著的提升，这比单纯追求动作的“漂亮”更有价值。对于想系统了解少林功夫精髓的人来说，这本书无疑是架起了一座坚实的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

《中国武术史纲要：流派变迁与文化影响》这本书的视角非常宏大，它不是教你如何打拳，而是告诉你“为什么我们打这样的拳”。作者以严谨的史学态度，梳理了中国武术从先秦时期的技击活动，到唐宋时期的军事应用，再到明清时期民间武馆的兴盛，直至近现代的体育化发展历程。书中对于不同历史时期武术流派的形成、地理分布以及它们与社会文化背景的相互影响，进行了深入的考证和分析。比如，它解释了为什么南方武术多以短桥、快打为主，而北方武术更注重开阔的架势和长距离的发力，这些差异背后的社会因素被剖析得淋漓尽致。阅读这本书的过程，就像是走上了一条时间隧道，让你对脚下所站立的武术体系有了深厚的历史认同感和文化自豪感。它拓展了武术学习者的视野，使习武不再是单纯的肢体锻炼，而成为了传承民族文化脉络的一部分。

评分☆☆☆☆☆

《太极推手：从理论到实践的深度解析》这本书可以说是对推手这一环节进行了一次百科全书式的梳理。市面上很多关于太极推手的书籍往往只停留在“听劲”的表层介绍，但这本书深入挖掘了从掤、捋、挤、按这“四正手”背后所蕴含的阴阳转换逻辑。作者用大量的篇幅来讲解如何建立稳定的“根基”，强调推手不是力量的较量，而是结构和平衡点的争夺。书中详尽地分析了各种常见失衡状态的成因，并针对性地给出了纠正练习法，比如如何通过控制重心来瓦解对手的结构。最让我受益匪浅的是关于“引进落空”的阐述，它不仅仅是一种招式，更是一种心理上的应对策略。通过阅读这本书，我深刻体会到太极推手是一种精密的“动态几何学”，需要对手的理解和身体的精确反馈。对于想把太极拳从套路阶段提升到互动交流阶段的习练者，这本书是必读的进阶指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的这本《八卦掌精义与实战应用》彻底颠覆了我对八卦掌的刻板印象。我原本以为八卦掌就是围着圆圈走，花架子多于实战性。然而，这本书却以一种极为精悍和实战导向的视角，剖析了八卦掌的内在理法。作者并没有花大篇幅去描绘那些眼花缭乱的掌法套路，而是集中笔墨阐释了“走转”的内在规律——如何通过步法实现“拧、旋、进、退”的连贯转换，以及在转换中如何瞬间产生掼、靠、跌、扑的劲力。书中对于“八卦”在不同方位上的劲路变化，解释得非常透彻，甚至引入了一些现代物理学的概念来辅助理解劲力的传导。我尤其欣赏其中关于“听劲”和“化劲”的章节，它强调的不是硬碰硬，而是顺应对手的来力，借力打力，这对于现代搏击训练者来说，提供了全新的思路。读完之后，我感觉自己对“圆”的理解上升到了一个新的层次，不再是简单的绕圈，而是充满了动态的博弈与变化。