零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤) 9787538174977 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• 光盤
• 運動
• 傳統文化

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29264166112

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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傳統武術精粹，身心和諧之道——《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》 在快節奏的現代生活中，人們對身心健康的需求日益增長。而中國傳統武術，作為一種古老而富有智慧的健身養生方式，正受到越來越多人的關注。《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》便是這樣一部緻力於將博大精深的陳氏太極拳奧秘，以最易於理解和實踐的方式，呈現在廣大初學者麵前的力作。本書不僅是一本教授拳法的教材，更是一扇通往身心和諧、健康長壽的智慧之門。 陳氏太極拳：源遠流長，獨樹一幟 陳氏太極拳，作為楊露禪、武禹襄等眾多太極名傢的傳授之源，是中國楊氏、吳氏、武氏、孫氏等各大太極拳流派的鼻祖，其曆史可以追溯到明朝末年，由河南溫縣陳傢溝的陳王廷所創。與許多過於強調剛猛或柔順的拳種不同，陳氏太極拳以其獨有的“剛柔相濟，快慢相間”的特點而聞名於世。它將剛勁與柔韌巧妙地融為一體，既有剛猛的爆發力，又有舒緩的纏綿力，使得拳法既能用於技擊防身，又能達到強身健體、延年益壽的功效。 陳氏太極拳的獨特之處還在於其動作編排。它在保持太極拳共有的“以意導氣，以氣運身”的內在修煉方法的同時，更加注重肢體的螺鏇纏繞、穿插擰轉，以及腰胯的鬆沉帶動。這種獨特的運動軌跡，不僅賦予瞭陳氏太極拳獨特的視覺美感，更在實踐中能夠有效地疏通經絡，調和氣血，達到“內外兼修”的健身目的。其精髓在於“懂勁”，即對身體內部力量運行的深刻理解和運用，而非單純的外在招式模仿。 本書特色：零基礎入門，正宗傳承 《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》最大的亮點，在於其“零基礎”的設計理念。本書深刻理解初學者在接觸一項新事物時的睏惑和障礙，因此，在內容編排上，力求循序漸進，層層遞進。 由淺入深，化繁為簡： 書中首先從太極拳的基本概念、核心理論以及陳氏太極拳的起源和發展講起，幫助讀者建立起對太極拳的初步認識。隨後，便進入最基礎的樁功和基本功練習。這些基礎練習看似簡單，卻是掌握陳氏太極拳精髓的關鍵。作者通過詳實的圖文講解，將每一個動作要領、呼吸方法、眼神配閤等細節一一呈現，確保讀者能夠準確模仿，打下堅實的基礎。 正宗套路，細緻分解： 本書重點介紹陳氏太極拳的經典套路，例如陳氏太極拳一路（老架一路）。老架一路是陳氏太極拳最古老、最基礎的套路，它保留瞭許多陳氏太極拳的原始風格和核心技術。書中對老架一路的每一個動作都進行瞭極其細緻的分解。不僅提供瞭清晰的單人套路示範圖片，更重要的是，每一式動作都配有詳細的文字說明，解釋其動作名稱、起勢、運行方嚮、勁力要求、以及與前麵動作和後麵動作的銜接要點。這種“一招一式”的講解方式，大大降低瞭學習難度，讓初學者能夠剋服“望而卻步”的心理，一步步跟隨練習。 圖文並茂，直觀易懂： 圖書配有大量高品質的示範圖片，圖片的拍攝角度選擇得當，能夠清晰地展示齣動作的完整軌跡和關鍵姿勢。圖片的力度、方嚮、身體的協調性等方麵都有所體現，讓讀者可以通過視覺直觀地理解動作的要領。文字講解則緊密配閤圖片，進一步闡釋每一個動作的細節，解釋其內在的力學原理和健身功效。 名師指導，光盤助學： 隨書附贈的光盤，是本書點睛之筆。光盤中包含瞭由資深陳氏太極拳名傢親自示範的套路演練。觀看光盤，讀者可以更直觀地感受到動作的流暢性、速度變化、以及整體的氣韻。名師的演示，能夠幫助讀者糾正自己練習中可能齣現的錯誤，提升動作的準確性和協調性，從而事半功倍。光盤的優勢在於其動態的演示，能夠將圖片中無法完全展現的身體運轉、勁力傳遞、以及整體的“精氣神”狀態呈現齣來，是輔助學習的無價之寶。 不僅僅是拳法，更是養生智慧 《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》所傳授的，遠不止是一套套拳法動作。它更是一套蘊含著中國傳統哲學思想和養生智慧的係統。 中醫原理的融會貫通： 陳氏太極拳的很多動作原理，都與中醫理論息息相關。例如，“腰為主宰，腹為丹田”，“氣沉丹田”，“鬆而不懈，緊而不僵”等，都體現瞭中醫“形神閤一”、“天人閤一”的理念。書中會適時地穿插講解這些原理，讓讀者在練習拳法的同時，也能對中醫養生有更深刻的理解，學會如何通過太極拳來調理身體，疏通經絡，促進血液循環，達到“治未病”的養生境界。 身心閤一的修煉： 太極拳講究“意念”、“呼吸”、“動作”的完美結閤。本書會引導讀者體會“以意導氣，以氣運身”的修煉過程。通過專注的眼神、沉靜的呼吸和連綿的動作，達到“心靜體鬆”的狀態。這種身心閤一的訓練，有助於緩解壓力，放鬆心情，提升專注力，改善睡眠質量，對現代人的心理健康有著積極的促進作用。 循序漸進的學習麯綫： 麵對一套需要長期練習纔能精通的武術，許多初學者會因初期的高難度而放棄。《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》充分考慮瞭這一點，從最簡單的站樁、基本功開始，讓學習者在短時間內就能體會到身體的變化和太極拳的魅力。隨著基礎的紮實，再逐步學習更復雜的套路，學習麯綫變得平緩而可持續，能夠有效激發學習者的興趣和堅持。 誰適閤閱讀這本書？ 完全沒有武術基礎的初學者： 本書的“零基礎”設計，讓從未接觸過任何武術的人也能輕鬆上手。 希望強身健體、改善亞健康狀態的都市人群： 太極拳以其溫和而有效的鍛煉方式，能夠幫助改善肩頸酸痛、腰背不適、體質虛弱等亞健康問題。 對中國傳統文化感興趣的愛好者： 學習太極拳，也是瞭解中國傳統文化、哲學思想的一個窗口。 尋求一種靜心養性、放鬆身心的方法的人： 太極拳的修煉過程，本身就是一種冥想和放鬆。 希望傳承正宗陳氏太極拳技藝的習練者： 本書力求正宗，為希望係統學習陳氏太極拳的愛好者提供瞭可靠的指導。 《零基礎學正宗陳氏太極拳(附光盤)》是一本集實用性、係統性、傳承性於一體的優秀武術教材。它以其嚴謹的教學態度、清晰的講解方式，以及對初學者的極大友好度，必將成為廣大太極拳愛好者入門陳氏太極拳的理想選擇。通過本書的學習，您不僅能掌握一套能夠強身健體的傳統武術，更能體驗到一種源遠流長、博大精深的中華智慧，開啓一段身心蛻變的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

《太極推手：從理論到實踐的深度解析》這本書可以說是對推手這一環節進行瞭一次百科全書式的梳理。市麵上很多關於太極推手的書籍往往隻停留在“聽勁”的錶層介紹，但這本書深入挖掘瞭從掤、捋、擠、按這“四正手”背後所蘊含的陰陽轉換邏輯。作者用大量的篇幅來講解如何建立穩定的“根基”，強調推手不是力量的較量，而是結構和平衡點的爭奪。書中詳盡地分析瞭各種常見失衡狀態的成因，並針對性地給齣瞭糾正練習法，比如如何通過控製重心來瓦解對手的結構。最讓我受益匪淺的是關於“引進落空”的闡述，它不僅僅是一種招式，更是一種心理上的應對策略。通過閱讀這本書，我深刻體會到太極推手是一種精密的“動態幾何學”，需要對手的理解和身體的精確反饋。對於想把太極拳從套路階段提升到互動交流階段的習練者，這本書是必讀的進階指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《詠春拳實戰搏擊術》這本書的風格極其硬朗、直接，完全沒有一般武術書籍那種故作高深的腔調。它就像一位經驗豐富的老拳師坐在你麵前，用最樸實的語言告訴你如何在最短的時間內，用最經濟的動作擊敗對手。書中對詠春的“中綫理論”和“同條垂直”的闡述非常到位，每一個手法（日字衝拳、標指、耕手等）的講解都配有大量的實戰場景模擬圖。它非常注重“寸勁”的培養和發力點的準確性，書中提供瞭很多專門針對寸勁練習的輔助訓練方法，比如打沙袋、握拳抗阻力等等，非常實用。我試著練習瞭書中所講的“黐手”技巧，發現它不僅僅是練習反應速度，更是對身體距離感和觸覺的深度開發。這本書的魅力就在於它的“不囉嗦”，直指核心，對於那些追求快速入門並應用於現代防衛術的人來說，這本書的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本《少林功夫入門精要》簡直是武術愛好者的福音！我一直對中國傳統武術心嚮往之，但苦於找不到係統、權威的入門教材。這本書的編排非常科學，從最基礎的站樁、調息開始講起，絲毫不含糊。它沒有一上來就堆砌那些高難度的套路招式，而是紮紮實實地從“內功”入手，強調樁功對培養身體的整體協調性和內在勁力的重要性。書中的圖解清晰得令人贊嘆，每一個動作的細節，比如手型、步法、眼神的配閤，都標注得一清二楚，即便是初學者對照著練習，也能感受到那種力由根起的感覺。更難得的是，作者在講解動作要領時，穿插瞭許多關於武術哲學和“意境”的闡述，讓人在練習肢體的同時，也能感受到中華武學的深厚底蘊。我按照書中的指導練習瞭一段時間，感覺身體的平衡感和核心力量有瞭顯著的提升，這比單純追求動作的“漂亮”更有價值。對於想係統瞭解少林功夫精髓的人來說，這本書無疑是架起瞭一座堅實的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本《八卦掌精義與實戰應用》徹底顛覆瞭我對八卦掌的刻闆印象。我原本以為八卦掌就是圍著圓圈走，花架子多於實戰性。然而，這本書卻以一種極為精悍和實戰導嚮的視角，剖析瞭八卦掌的內在理法。作者並沒有花大篇幅去描繪那些眼花繚亂的掌法套路，而是集中筆墨闡釋瞭“走轉”的內在規律——如何通過步法實現“擰、鏇、進、退”的連貫轉換，以及在轉換中如何瞬間産生摜、靠、跌、撲的勁力。書中對於“八卦”在不同方位上的勁路變化，解釋得非常透徹，甚至引入瞭一些現代物理學的概念來輔助理解勁力的傳導。我尤其欣賞其中關於“聽勁”和“化勁”的章節，它強調的不是硬碰硬，而是順應對手的來力，藉力打力，這對於現代搏擊訓練者來說，提供瞭全新的思路。讀完之後，我感覺自己對“圓”的理解上升到瞭一個新的層次，不再是簡單的繞圈，而是充滿瞭動態的博弈與變化。

評分☆☆☆☆☆

《中國武術史綱要：流派變遷與文化影響》這本書的視角非常宏大，它不是教你如何打拳，而是告訴你“為什麼我們打這樣的拳”。作者以嚴謹的史學態度，梳理瞭中國武術從先秦時期的技擊活動，到唐宋時期的軍事應用，再到明清時期民間武館的興盛，直至近現代的體育化發展曆程。書中對於不同曆史時期武術流派的形成、地理分布以及它們與社會文化背景的相互影響，進行瞭深入的考證和分析。比如，它解釋瞭為什麼南方武術多以短橋、快打為主，而北方武術更注重開闊的架勢和長距離的發力，這些差異背後的社會因素被剖析得淋灕盡緻。閱讀這本書的過程，就像是走上瞭一條時間隧道，讓你對腳下所站立的武術體係有瞭深厚的曆史認同感和文化自豪感。它拓展瞭武術學習者的視野，使習武不再是單純的肢體鍛煉，而成為瞭傳承民族文化脈絡的一部分。