{RT}楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)--張自山--安徽科學技術齣版社 978753 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張自山 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 競賽套路
• 40式
• 張自山
• 武術
• 教學
• 分解動作
• 安徽科技齣版社
• 傳統武術

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770884

商品編碼：29266158317

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊氏太極拳競賽套路分解教學(40式)	作者	張自山
定價	25.00元	齣版社	安徽科學技術齣版社
ISBN	9787533770884	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

張自山編*的《楊式太*拳競賽套路分解教學》 嚴格遵照國傢體委武術研究院的要求，參照傳統太* 武功的功理和教學**綫的實踐經驗來編寫。本書對 每個定式進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確 而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都 按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義 的順序逐條分述，並且將楊式太*拳的動作要領“正 、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連”貫穿於其中。照片 一般以演練人起式麵嚮正南麵時，從正南側拍攝，必 要時增加攝自北側（不加注）或東側、西側（均加注 ）的照片為輔，使讀者一目瞭然，易學易記。

作者簡介

目錄

一、楊式太極拳基本訓練 （一）手型 （二）太極樁 （三）太極步二、楊式太極拳競賽套路分解教學 預備式 （一）起式 （二）攬雀尾 （三）單鞭 （四）提手上勢 （五）白鶴亮翅 （六）摟膝拗步 （七）手揮琵琶 （八）搬攔捶 （九）如封似閉 （十）斜飛勢 （十一）肘底捶 （十二）倒捲肱 （十三）左右穿梭 （十四）左右野馬分鬃 （十五）雲手 （十六）單鞭 （十七）高探馬 （十八）右蹬腳 （十九）貫耳 （二十）左分腳 （二一）轉身右蹬腳 （二二）海底針 （二三）閃通臂 （二四）白蛇吐信 （二五）右拍腳 （二六）左右伏虎勢 （二七）右下勢 （二八）金雞獨立 （二九）指襠捶 （三十）攬雀尾 （三一）單鞭 （三二）左下勢 （三三）上步七星 （三四）退步跨虎 （三五）轉身擺蓮 （三六）彎弓射虎 （三七）搬攔捶 （三八）如封似閉 （三九）十字手 （四十）收式附本書圖例

編輯推薦

文摘

序言

氣韻生動，身法精妙：解鎖楊氏太極拳競賽套路（40式）的奧秘 太極拳，以其舒緩流暢的動作、深邃的內涵，在中華武術的百花園中獨樹一幟。它不僅僅是一種技擊之術，更是一種強身健體、陶冶情操的生活方式。而在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳以其圓活、輕靈、舒展的風格，深得人心，流傳甚廣。時至今日，為瞭更好地推廣普及太極拳，適應現代體育發展的需要，楊氏太極拳競賽套路（40式）應運而生。這套套路是在傳統楊氏太極拳的基礎上，經過精心提煉、優化和規範，保留瞭楊氏太極拳的核心精髓，同時又更具觀賞性和競技性，成為一項深受大眾喜愛的運動項目。 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一套詳盡、易懂、實用的競賽套路（40式）分解教學。我們深知，想要真正掌握一門武術，絕非一蹴而就，而是需要耐心、細緻的研習和反復的實踐。因此，我們將套路拆解為每一個獨立的動作，並從多個維度進行深入的講解，力求讓每一位學習者都能清晰地理解動作的要領、勁力的運用、呼吸的配閤以及身法的變化。 一、 動作精析：步步為營，洞悉毫厘 本書的核心內容，將圍繞楊氏太極拳競賽套路（40式）的每一個動作展開。我們將以清晰的文字描述，配閤精美的插圖（此處僅為文字介紹，實際圖書中將包含），逐一剖析動作的起始、運行軌跡、結束以及關鍵的動作細節。 起勢： 作為一切動作的源頭，起勢的講解將是重中之重。我們將詳細闡述如何做到“鬆靜自然”，如何引導周身放鬆，以及如何用意念領氣，為後續的動作奠定良好的基礎。強調“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等核心要領，讓學習者在起點就能掌握正確的身體姿態。 太極起勢、右手分鬃、左手分鬃： 這幾個動作是楊氏太極拳的經典動作，將集中講解“分”與“閤”的勁力變化，以及如何運用腰胯的轉動來帶動四肢的運動。強調“襠部開閤”、“坐腕”、“掩手肱錘”等細節，讓學習者體會到楊氏太極拳圓活舒展的特點。 左/右左/右進步、左/右右/左退步： 步法的訓練是太極拳的基礎。我們將詳細講解“虛實分明”、“進退自如”的步法要領，以及如何做到“以腰為軸，帶動全身”。重點會放在“邁步如貓行”、“膝蓋不超腳尖”等細節上，確保學習者能夠形成穩健而靈活的步法。 摟膝拗步： 這是楊氏太極拳中最具代錶性的動作之一。我們將深入剖析“摟”、“拗”兩個字的含義，講解如何做到“左弓步，右膝微屈”，以及如何配閤“推”、“摟”的勁力，形成一股連綿不絕的纏絲勁。 進步搬攔捶： 這個動作將體現太極拳的“剛柔相濟”。我們將詳細講解“搬”、“攔”、“捶”三個動作的勁力變化，以及如何做到“以柔化剛”、“藉力打力”。重點會放在“手腳協調”、“腰背發力”等細節上，讓學習者體會到太極拳的實用技擊價值。 斜飛勢： 這個動作強調身體的傾斜和空間的利用。我們將講解如何做到“身法傾斜而不倒”，以及如何運用“斜飛”的勁力來化解對方的進攻。 肘底錘： 這個動作看似簡單，實則蘊含深意。我們將講解“肘底”的含義，以及如何運用“錘”的勁力來達到製敵的目的。 海底針、閃通背、撇身錘： 這幾個動作將展示楊氏太極拳的靈動和變化。我們將詳細講解動作的軌跡和勁力的運用，以及如何做到“聲東擊西”、“虛實結閤”。 演手、胸鎖、退步跨蛤蟆、轉身推掌、玉女穿梭、左/右獨立步、倒攆猴、斜飛勢（重復）、肘底錘（重復）、海底針（重復）、閃通背（重復）、撇身錘（重復）： 這些動作將進一步鞏固和深化學習者對楊氏太極拳基本功的掌握。我們將通過反復的講解和提示，幫助學習者熟練掌握每一個動作的要領，並體會到套路之間的銜接與轉換。 雲手： 這是楊氏太極拳中非常重要的一個過渡性動作。我們將詳細講解“雲手”的腰胯轉動、手臂的畫弧以及身體的起伏，讓學習者體會到“周身一傢”、“一動無有不動”的太極真意。 單鞭： 作為楊氏太極拳的經典招式，單鞭的講解將是本書的重點之一。我們將詳細闡述“提頂、吊襠、扣腕、展指”等要領，以及如何運用“鞭”的勁力，形成一股剛柔並濟的纏絲勁。 左右穿掌、左右踢腿、左右分腳、左右點步、左右虎踞、左右披身錘、左右抱虎歸山、左右低摟、左右進步720度轉身（俗稱“攪海”）、左右轉角推掌、左/右攬雀尾（重復）、左/右斜飛勢（重復）、左/右肘底錘（重復）、左/右海底針（重復）、左/右閃通背（重復）、左/右撇身錘（重復）： 這些動作將進一步展示楊氏太極拳在攻防中的變化和應用。我們將通過分解演示，幫助學習者理解如何根據對手的動作進行相應的調整和應對。 收勢： 作為套路的結束，收勢的講解同樣重要。我們將指導學習者如何從運動狀態自然過渡到靜止狀態，如何進一步調和氣息，讓身體得到充分的放鬆和恢復，體會到“動中有靜，靜中有動”的太極境界。 二、 勁力闡釋：內練一口氣，外練筋骨皮 太極拳的精髓在於“勁”。本書在講解每一個動作的同時，將同步闡述其所蘊含的勁力特點。 纏絲勁： 這是楊氏太極拳最具特色的勁力之一。我們將詳細講解如何通過腰胯的轉動，帶動四肢的螺鏇運動，形成一股柔韌而又剛勁的纏絲勁。 穿透勁： 很多動作都蘊含著“穿透”的勁力，例如“搬攔捶”中的“捶”，以及“海底針”中的“針”。我們將講解如何將全身的力量凝聚於一點，形成一股強大的穿透力。 化解勁： 太極拳善於以柔剋剛，化解對方的來力。我們將講解如何在動作中運用“引進落空”、“藉力打力”等技巧，將對方的力導嚮虛處。 蓄發勁： 很多動作都包含著“蓄”與“發”的過程。我們將講解如何做到“蓄勁於腰，發力於脊”，以及如何做到“蓄而不發，發而不盡”。 三、 身法與步法：根深葉茂，穩如泰山 身法： 我們將詳細講解“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“虛領頂勁”、“頂天立地”、“身體中正”等基本身法要領，以及如何在運動中保持身體的協調性和平衡性。 步法： “邁步如貓行”是太極拳步法的經典比喻。我們將詳細講解“虛實分明”、“進退自如”、“移步輕靈”的步法要領，以及如何做到“以腰為軸，帶動全身”。 四、 呼吸與意念：內外兼修，心與形閤 呼吸： 呼吸是太極拳的靈魂。我們將講解如何做到“自然呼吸”、“腹式呼吸”，以及如何在動作的起伏中配閤呼吸，達到“氣沉丹田”的效果。 意念： “意念領氣，氣隨念轉”是太極拳的根本。我們將指導學習者如何運用意念引導身體的運動，體會“以意代力”的境界。 五、 訓練要點與常見誤區：避開陷阱，少走彎路 為瞭幫助學習者更高效地掌握套路，我們將總結一些重要的訓練要點，例如： 循序漸進，由慢到快： 強調在初期練習時，速度不重要，關鍵是把動作做對。 反復練習，鞏固記憶： 熟能生巧，隻有通過反復的練習，纔能將動作內化於心，形成肌肉記憶。 注意體會，而非死記硬背： 鼓勵學習者在練習過程中，用心去體會動作的內涵和勁力的運用。 避免常見誤區： 例如“拙力”、“挺胸”、“塌腰”、“膝蓋超腳尖”等，我們將一一指齣並給齣糾正方法。 六、 競賽套路（40式）的意義與價值：傳承與發展並重 本書的最後，還將探討楊氏太極拳競賽套路（40式）的意義和價值。它既是對傳統楊氏太極拳的傳承，也是對其在現代體育社會中的創新和發展。競賽套路的規範化，為太極拳的推廣普及提供瞭更加標準化的平颱，讓更多的人能夠通過這項運動受益。 通過本書的詳細講解，我們希望每一位讀者都能深刻理解楊氏太極拳競賽套路（40式）的每一個動作，掌握其精髓，從而在練習中達到強身健體、修身養性的目的。願太極之光，普照您我！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計初見之下，就給人一種沉穩、專業的印象。那種色調的搭配，似乎在無聲地訴說著其中內容的嚴謹與深度。我最初的期待，是能找到一套既有理論高度，又不失實操細節的太極拳教材。畢竟，市麵上關於楊氏太極拳的資料汗牛充棟，真正能兼顧“競賽套路”的規範性和“分解教學”的易懂性，並且還由權威人士撰寫、正規齣版社齣版的，著實不多。光是看到“張自山”這個名字，以及“安徽科學技術齣版社”的標識，心中便安定瞭幾分，這通常意味著內容是經過嚴格把關的，不是那種隨便拼湊的江湖秘籍。我希望它能像一位經驗老到的名師站在我麵前，一步步拆解那些看似玄奧的招式，讓我這個初學者或是進階者都能清晰地領會其中的勁路和意境。如果它能把那些復雜的纏絲勁、掤捋擠按的轉換，用圖文並茂的方式講透徹，那簡直是太棒瞭。這本書的厚度也透露著它內容的詳實，不像某些輕薄的小冊子，點到為止，無法深究。我期待它在講解每式動作時，不僅有清晰的站姿、手法描述，更要有對呼吸配閤、重心轉移的細緻指導，那纔是太極拳修煉的精髓所在，是讓動作從“好看”到“好用”的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也為它的實用性加分不少。在學習武術時，清晰的圖示比冗長的文字描述有效得多。我注意到，這本書在動作分解的圖片選用上非常講究，光影處理得當，能很好地突齣身體關鍵部位的相對位置和受力方嚮。特彆是對於那些需要特定角度來展現“掤”或“捋”這種勁意的動作，攝影師和作者的配閤簡直是教科書級彆的。我試著根據圖示來調整我的身體姿態，發現那些過去總覺得彆扭、使不上勁的地方，突然間找到瞭正確的發力點。這說明，編輯團隊對武術動作的理解是深入的，他們知道哪些角度是讀者最容易混淆的，並著重進行瞭優化。而且，書中對每一個勢的命名和編號都保持瞭高度的一緻性，這在快速查閱和復習時，提供瞭極大的便利，避免瞭因不同教材術語不統一而産生的睏惑，整體來看，這是一本非常“用戶友好”的工具書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的太極拳愛好者，我時常會尋找能幫助我突破瓶頸的資源，而這本書恰好滿足瞭這一需求。它對於“意念”的引導，可以說是做到瞭恰如其分。太極拳講究“以意導形，以形顯意”，但如何將虛無縹緲的“意念”轉化為實際的身體感受，是許多人跨越不瞭的門檻。這本書裏關於勁路流轉的描述，並非是空泛地談論“氣沉丹田”，而是巧妙地結閤瞭特定的動作情境。比如，在講解“野馬分鬃”時，它會引導你想象一個物體在你麵前被推開，從而自然地産生伸展和鬆沉的感覺。這種將抽象概念具象化的教學方法，極大地提升瞭學習的效率和趣味性。它不像某些側重哲理的書籍那樣過於高深，而是將高深的原理滲透在瞭具體的招式演練中，讓人在實操中體悟到哲理，而非被哲理所束縛，這纔是真正有價值的武術教學。

評分☆☆☆☆☆

從整體的結構布局來看，這本書的設計理念似乎是圍繞著“係統化訓練”展開的。它不僅僅是一本動作手冊，更像是一個完整的學習路徑圖。通常，競賽套路要求連貫性，而本書在分解教學之後，往往會有一個將幾個分解動作串聯起來的章節，講解過渡和銜接時的呼吸、重心轉換，這恰恰是實戰中決定成敗的關鍵。我欣賞這種“慢放——分解——串聯——整體”的教學思路。而且，作為一本由專業齣版社齣版的武術書籍，它的理論基礎部分也相當紮實，對楊氏太極拳的曆史傳承和核心要點有所闡述，這為學習者提供瞭必要的背景知識，讓人知其所以然。它並非隻是教你做動作，而是讓你瞭解你所學的這套拳法的“來龍去脈”，這使得練習者在麵對套路時，不僅僅是機械記憶，而是帶著對文化和技藝的尊重去進行修煉，這種全麵的培養，是任何單一的視頻教程所無法比擬的深度體驗。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間翻閱，最讓我感到驚喜的是它在解析那些公認難點時的處理方式。很多太極拳書籍在講到“攬雀尾”或者“海底針”這類動作時，往往要麼過於簡化，要麼就陷入瞭晦澀難懂的古文描述，讓讀者一頭霧水。但這本書的編排邏輯似乎經過瞭精心設計，它似乎是抱著一種“手把手教你”的態度。我尤其欣賞它對“競賽套路”的聚焦，這保證瞭我們學習的是一套標準化的體係，對於未來參與交流或比賽，都有直接的指導意義。更重要的是，它並沒有僅僅停留在錶麵的招式演示上，而是深入到瞭“分解教學”的層麵。這意味著每一個細微的轉腕、提膝，都被拆解成瞭若乾個小步驟，並且配有詳盡的文字說明，告訴你“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。這種深度挖掘讓原本一氣嗬成的動作，變得邏輯清晰、可循序漸進地掌握。這種對細節的偏執，體現瞭作者對傳統武術規範性的尊重，以及對現代學習者需求的深刻理解，絕對不是市麵上那種“速成”讀物可以比擬的。