正版新书--武术/体育专项课系列教材 刘立清,杨雨龙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘立清，杨雨龙 著

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• 武术教学
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568505888

商品编码：29279103722

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：武术/体育专项课系列教材

定价：25.00元

作者：刘立清,杨雨龙

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787568505888

字数：

页码：146

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术/体育专项课系列教材》分为两大部分，分别是武术套路和散打。武术套路部分包括“武术的基本理论”“武术的运动技术”“武术套路动作”“武术教学、组织机构及竞赛规则”；散打部分包括“散打概述与基本方法及竞赛规则”。在内容上，力求融理论与实践为一体，做到遵循运动学习的客观规律，掌握武术套路和散打项目发展的新动态，将武术文化、武术技击有机结合。
　　在形式上，采用真人图片，简单易懂地讲解文字，力求图文并茂、深入浅出、通俗易懂，以提高大学生的体育与健康意识，发展大学生的基本运动能力，培养其自愿参与体育锻炼的习惯，提升大学生的体育学习兴趣，实现“终身体育”的终目的。
　　编者希望通过武术套路和散打的学习与训练，使学生在以武会友、德行兼备、弘扬中华民族精神等方面得到提高。

目录

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章 武术的基本理论
节 武术运动发展简史
一、武术的起源和发展概况
二、当代武术的现状与走向
第二节 武术运动分类
一、按内容分类
二、按类型分类
第三节 武术运动的特点和作用
一、武术运动的特点
二、武术运动的作用
第四节 剑术及太极拳介绍
一、剑术介绍
二、太极拳介绍

第二章 武术的运动技术
节 武术运动的基本技法
一、手型
二、手法
三、步型
四、步法
五、腿法
六、跳跃
第二节 武术运动的基本功
一、上肢动作练习
二、步型练习
三、步法
第三节 武术运动的组合练习

第三章 武术套路动作
节 第三路初级长拳
一、动作名称
二、动作说明
第二节 剑术（初级剑术）
一、动作名称
二、套路说明
第三节 24式简化太极拳的基本动作及学习计划
一、基本动作
二、学习计划
三、教案基本内容
第四节 学习24式简化太极拳
一、动作名称
二、24式太极拳演示图解

第四章 武术教学、组织机构及竞赛规则
节 武术角色教学法界定
一、武术角色教学法的根源
二、武术角色教学的角色划分
第二节 武术的组织机构建设与发展
一、武术机构的建立
二、各省、市区武术机构的发展
三、国际性武术组织
第三节 武术套路的竞赛规则

第五章 散打概述与基本方法及竞赛规则
节 散打的起源与发展
一、春秋战国时期
二、秦汉时期
三、隋唐五代时期
四、两宋时期
五、元、宋、明、清时期
六、中华民国时期
七、新中国时期
第二节 散打运动的特点
一、实战性强、技法丰富
二、远踢近打贴身摔
三、快、重、准、狠
第三节 散打基本动作
一、实战预备姿势
二、基本步法
第四节 散打的基本拳法
一、直拳
二、摆拳
三、勾拳
四、鞭拳
五、组合拳
第五节 散打的基本腿法
一、正蹬腿
二、鞭腿（弹腿）
三、踹腿
四、扫腿
第六节 散打的基本摔法
一、抱腿过顶摔
二、抱腿前摔
三、切摔
四、夹颈过背摔
五、搂腰过背摔
六、截腿上托摔
七、截腿勾踢摔
八、截腿转压摔
九、压颈推膝
第七节 散打的防守技术动作
一、接触式防守
二、不接触式防守（闪躲防守）
第八节 散打的基本竞赛规则
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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武术竞技的深度解析与训练指南 本书并非直接介绍某本特定教材，而是聚焦于广义的武术与体育专项技能的科学训练、理论构建以及发展脉络，旨在为武术爱好者、教练员、运动员及相关研究者提供一个更为宏观和深入的视角。我们将从武术的本质属性出发，探讨其作为一种文化传承、身心修炼和竞技运动的多重维度，并在此基础上，深入剖析专项技能的形成规律，提供科学、系统化的训练方法和理念。 一、 武术的本体性认知：不止于技击 首先，理解武术的本体，需要超越其表象的格斗技巧。武术，作为中华民族的瑰宝，其内涵远比简单的拳脚功夫更为丰富。 1. 文化根基与哲学思想的渗透： 武术并非凭空产生，它深深植根于中国的传统文化，深受儒、释、道等哲学思想的影响。例如，“以柔克刚”、“四两拨千斤”体现了道家的无为而治与顺势而为；“刚健为德”、“尚武精神”则呼应了儒家的刚健有为与积极进取。理解这些深层文化基因，有助于我们把握武术动作背后的哲学韵味，以及其在修身养性方面的独特价值。武术的套路、招式，往往蕴含着古人的生活智慧、宇宙观和人生哲学。学习武术，也是一次对中华优秀传统文化的深度体验与传承。 2. 身心合一的修炼体系： 武术的核心在于“形意相随，神气合一”。它不仅训练身体的柔韧性、力量、速度、协调性，更注重对内在精神的磨砺。呼吸的调整（气）、意念的引导（意），与肢体的动作（形）紧密结合，形成一个完整的修炼闭环。长期的武术训练，能够显著提升个体的专注力、意志力、抗压能力，培养沉着冷静的心理素质。这种身心合一的特质，使得武术在强身健体的同时，也具备了重要的心理健康促进作用。 3. 多元化的发展形态： 随着时代的发展，武术呈现出多元化的发展形态。 传统武术： 依然传承着各个流派的独特技法、套路和训练体系，强调理论与实践的紧密结合，注重文化内涵的传承。 竞技武术： 在保留传统精华的基础上，融入现代体育科学理念，形成了更加规范化、系统化的训练和竞赛体系。例如，国际上通用的套路竞赛（包含长拳、南拳、太极拳等）、散手竞赛（近现代搏击形式）。 武术养生： 侧重于武术动作在保健、康复、养生方面的应用，如太极拳、八段锦等，强调动作的舒缓、流畅，配合呼吸，达到调和气血、疏通经络的目的。 武术表演与影视文化： 武术作为一种极具观赏性的艺术形式，在各类表演活动和影视作品中展现其独特的魅力，进一步扩大了武术的影响力。 二、 专项技能的科学构建与训练：循证与创新 在理解了武术的本体之后，我们将目光聚焦于专项技能的形成与训练。这部分内容将结合现代运动科学的理论和实践，提供一套系统性的训练框架。 1. 专项技能的分解与分析： 任何一项武术专项技能，无论是最基础的步法、拳法，还是复杂的腿法、擒拿、摔跤技术，都可以进行科学的分解。 技术动作分析： 详细分析动作的起、承、转、合，每一个环节的身体姿势、重心转移、力量传导、发力时机。例如，一记组合拳的施展，需要分析其前手直拳、后手摆拳的衔接，包括步法的配合、身体的转动、腰腹的发力以及手臂的伸展和回收。 生理与心理要素分析： 识别完成该技能所需要的特定生理素质（如爆发力、耐力、柔韧性、平衡感）和心理素质（如反应速度、预判能力、胆量、专注度）。 比赛情境分析： 将技术动作置于真实的比赛情境中，考虑对手的反应、战术策略、场地环境等因素，从而优化技术的应用。 2. 基础体能的强化训练： 强大的基础体能是所有专项技能的基石。 力量训练： 包括最大力量、爆发力、速度力量和力量耐力的训练。针对武术动作的特点，设计有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、爆发式俯卧撑、药球训练等，以及利用弹力带、壶铃等辅助器械。 速度与敏捷性训练： 提升反应速度、动作速度和变向能力。例如，折返跑、敏捷梯训练、反应球训练、桩靶训练等。 耐力训练： 心肺耐力和肌肉耐力的提升，是保证高强度对抗持续性的关键。跑步、游泳、高强度间歇训练（HIIT）等都是有效的方法。 柔韧性与协调性训练： 提高关节活动幅度，减少运动损伤，并增强身体各部位的协同配合能力。静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等。 平衡与核心力量训练： 稳定身体重心，提高发力效率，是施展各种技术动作的基础。单腿站立、核心卷腹、平板支撑、瑞士球训练等。 3. 专项技术训练的精细化： 模仿与纠错： 从基础模仿开始，结合视频分析、教练指导，逐步纠正动作细节。 重复练习与技能巩固： 通过大量重复性练习，使技术动作形成肌肉记忆，达到自动化和高效化。 组合与变化： 在基本技术熟练的基础上，进行技术组合训练，并学习根据不同情况进行技术变化，提高实战应变能力。 桩功与模拟对抗： 引入桩功训练，通过固定靶点进行反复练习，打牢根基。同时，进行不同强度的模拟对抗，将技术应用于动态环境中。 技术反思与优化： 鼓励运动员主动反思训练过程中的技术得失，并与教练员共同探讨优化方案。 4. 心理训练与赛前准备： 自信心建立： 通过科学训练和成功体验，逐步建立运动员的自信心。 抗压能力培养： 模拟比赛压力，学习在紧张环境中保持冷静和专注。 目标设定与达成： 制定短期和长期训练目标，并分解为可执行的计划。 战术心理： 学习分析对手，制定针对性战术，并在比赛中灵活运用。 赛前放松与调整： 掌握有效的赛前放松技巧，确保以最佳状态迎接比赛。 三、 武术与体育科学的融合：创新与发展 武术的现代发展离不开与体育科学的深度融合。 1. 运动生物力学： 应用运动生物力学原理，分析人体运动过程中的受力情况，优化技术动作，提高训练效率，预防运动损伤。例如，分析踢击过程中腿部受到的反作用力，调整发力角度和时机，以达到最大化打击效果并降低受伤风险。 2. 运动生理学： 深入了解身体在训练和比赛中的生理反应，科学安排训练负荷，合理进行能量补充和恢复，确保运动员的身体健康和训练效果。 3. 运动心理学： 运用运动心理学理论，指导运动员进行心理调适，提升竞技状态，克服比赛中的心理障碍。 4. 运动营养学： 为运动员提供科学的营养指导，确保其获得充足的能量和关键营养素，支持训练和比赛需求，促进身体恢复。 5. 运动训练学： 借鉴运动训练学的科学理论和方法，构建系统化的训练计划，包括训练负荷的周期性安排、训练手段的选择与组合、训练效果的评估与调整等。 四、 结语：永不止步的探索 武术专项技能的训练是一个循序渐进、不断探索的过程。它要求我们既要尊重传统的智慧，又要拥抱现代科学的进步。通过对武术本体的深刻理解，对专项技能训练的科学化构建，以及对体育科学的积极借鉴，我们可以更好地挖掘武术的潜能，提升竞技水平，同时也让这一古老的文化瑰宝在新时代焕发出更加璀璨的光芒。 本书籍（而非特定某本教材）所探讨的内容，将为读者提供一个广阔的视野，帮助理解武术训练的深层逻辑和科学方法，指引一条通往卓越的道路。它鼓励读者在学习和实践中，保持好奇心和批判性思维，不断超越自我，在武术的世界里，找到属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我主要关注的是书籍对基础功训练的深度挖掘。很多教材对马步、桩功的描述往往流于表面，无非是“挺腰沉胯”、“膝盖不超过脚尖”。然而，这本书却用了大量的篇幅去讲解如何通过呼吸控制和意念引导来深化桩功的内劲。我按照书中描述的方法尝试了“抱球桩”的进阶练习，感受到了前所未有的稳定性和持久力，这在我日常的体能训练中是非常宝贵的收获。更让我惊喜的是，书中对于柔韧性和爆发力的平衡训练提出了独特的复合模式，它不是简单地将两者割裂开来，而是巧妙地将拉伸与瞬间爆发动作结合，模拟实战中“蓄力—释放”的连贯性。对于长期受困于“柔韧有余而爆发不足”的习武者来说，这本书提供了一条清晰的、可操作的进阶路径，让人感觉自己的训练瓶故正在被一点点瓦解。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在教学组织结构上的独到匠心。它似乎是为不同层次的习武者量身定制的。初级部分对基本功的分解细致入微，讲解了每一个关节发力的“初始状态”；而高级部分则直接进入到对实战情景下“应变节奏”的模拟和分析。最让我欣赏的是，书中对“意念”和“心理素质”的训练部分，并没有被当作可有可无的附录，而是被提升到了与技术训练同等重要的地位。书中提到，顶尖高手之间的对决，往往是心理素质的较量，并提供了一套通过冥想和压力情景模拟来训练“临场镇定力”的方法。这让我意识到，真正的体育专项训练，从来都不是单纯肢体力量的堆砌，而是一种身心合一的全面修炼，这本书完美地诠释了这一点，它提供了从内到外的全套升级方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格可以说是严谨而又不失温度。虽然内容涉及大量的专业术语和解剖学知识，但作者总能用一种非常平易近人的方式将其串联起来。我记得有一章在讲解步法中的“重心转移”时，作者竟然引用了古代的棋局理论来类比，将抽象的重心控制具象化为“舍子争先”的策略，瞬间让人茅塞顿开，原来武术的精妙之处，真的可以和东方哲学融会贯通。这种跨学科的思维方式，让阅读过程充满了发现的乐趣，它不仅仅是一本技术手册，更像是一部武术哲学的导读。对于那些刚刚接触武术理论，容易被复杂名词劝退的初学者来说，这本书的叙事结构无疑是一座友好的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本关于武术和体育专项训练的书籍，让我这个长期在武术圈子里摸爬滚打的老手都眼前一亮。首先，它在理论构建上非常扎实，不像市面上很多教材那样只罗列动作要领，而是深入剖析了人体运动学和生物力学原理在武术实践中的应用。书中对气沉丹田、劲力传导这些传统概念的现代化解读，既尊重了武术的精髓，又符合现代科学的认知框架，这对于我这种既想保持传统又追求科学训练的习练者来说，简直是福音。尤其欣赏它对不同流派武术在发力模式上的对比分析，图文并茂，让人能清晰地理解到“一阴一阳之谓道”在实战技法中的体现。它并非简单地教你“怎么做”，而是告诉你“为什么这样做最有效”，这种深层次的教学方式，极大地提升了我的技术理解层面，让我对未来训练的方向更加明确。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体能教练，我对书籍中关于专项体能储备和恢复的内容非常感兴趣。这本书没有陷入传统体能训练的误区，即一味地追求大重量或高次数。它侧重于“功能性体能”，比如针对踢击动作的快速离心收缩能力培养，以及针对摔法训练的抗旋转核心力量建设。书中设计的一系列针对性小器械训练和自重练习，看起来简单，但执行起来对精准度和专注度的要求极高，正是这种高要求的训练，才能真正转化为比赛中的优势。此外，关于运动损伤的预防与早期处理部分也写得非常细致，它不仅提到了休息和理疗，更强调了通过调整技术动作本身来规避过度负荷的“主动预防”，这比事后补救要高明得多，体现了作者对一线训练环境的深刻理解。