HJ 籃球運動係統訓練(全彩圖解版) 9787115421609 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】布萊恩·科爾Brian Cole，羅布·帕 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技巧
• 係統訓練
• 全彩圖解
• 青少年
• 體能
• 訓練方法
• 人民郵電齣版社
• HJ

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：29288987414

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：籃球運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：58.00元

作者：【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

NBA芝加哥公牛隊德裏剋·羅斯作序推薦！與NBA球員做相同的練習！“美國19位*醫學專傢之一”兼NBA2009年度*隊醫布萊恩·科爾博士獲得美國體能協會主席奬、入選美國體能教練名人堂的物理治療師羅布·帕納列洛專業奉獻其職業生涯的眾多寶貴經驗，其中還包括NBA球員都在用的訓練方法，以及德裏剋·羅斯復健時的訓練方法。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》的專業知識將幫助您：·提升身體素質，獲得很好運動錶現·獲得有利位置·改善跳躍技能·更快起步·提高加速度 ·踝關節、膝關節和肩部損傷的康復 ·預防ACL和肩部受傷的方法·設置*訓練計劃《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》包含如下專業內容：√全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。√分步驟講解訓練動作88種*有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員*限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。√訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中所可能遭受的痛苦為齣發點。轉身、搶籃闆球和投球等動作的相關肌肉圖解展示瞭這些練習與運動錶現之間的本質聯係。√NBA球員的康復方案學習腳踝、膝蓋和肩部等部位的*常見傷病的解剖學原理，以及如何*限度地降低損傷風險和從中康復的各種練習。作者甚至還無私地提供瞭德裏剋·羅斯進行ACL創傷恢復訓練時的方法。

內容提要

---

《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個非常有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。

目錄

---

目 錄

序言v

前言vii

緻謝viii

章 籃球運動員實戰訓練1

第2章 腿：發起運動的部位7

第3章 腰背部與核心：穩定性中心31

第4章 上半身拉伸與爆發力：拉式練習51

第5章 上半身拉伸與爆發力：推式練習71

第6章 針對籃上運動的爆發性舉重訓練89

第7章 加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練105

第8章 以佳狀態返迴賽場127

第9章 預防受傷，避免成為替補163

0章 製訂訓練計劃187

參考文獻193

練習查詢錶195

作者簡介199

作者介紹

---

布萊恩·科爾博士（Brian Cole）科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生，自2003年開始每年都被評為芝加哥大都會區*醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥*醫生”稱號，並登上瞭Chicago Magazine的封麵。2009年，科爾博士被評為N B A年度*隊醫。2 0 1 3年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位*醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。羅布·帕納列洛（Rob Panariello）帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA 認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於1986~1995年在聖約翰科技大學，1991年在美式足球世界聯盟的紐約和新澤西州騎士隊，以及2001~2002年在美國女足大聯盟紐約力量隊擔任力量和健身訓練教練。他目前仍於NFL、NBA 和高校隊擔任顧問和力量教練。1998年，帕納列洛獲得瞭知名的美國體能協會主席奬，並成為美國體能教練名人堂的一員。

文摘

---

序言

---

《HJ 籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》是一本深入剖析籃球運動訓練科學的書籍，旨在為廣大籃球愛好者、基層教練員以及專業運動員提供一套係統、全麵、科學的訓練指導。本書以提高籃球運動錶現為核心目標，涵蓋瞭從基礎體能到高階技術，從單兵作戰能力到團隊戰術配閤的各個方麵。 本書的核心價值在於其“係統性”和“科學性”。 它並非零散的訓練技巧集閤，而是基於運動生理學、生物力學、運動心理學以及多年籃球訓練實踐經驗，構建瞭一套邏輯清晰、循序漸進的訓練體係。從最基礎的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌性）訓練開始，逐步深入到籃球專項體能（爆發力、敏捷性、協調性），再到核心技術（運球、傳球、投籃、防守）的精進，最終涵蓋戰術意識、團隊配閤及比賽心理的培養。 全書最大的特色之一是其“全彩圖解版”的呈現方式。 每一個訓練動作、每一個技術要領，都配以清晰、生動、細節豐富的全彩圖片。這些圖片不僅直觀地展示瞭動作的標準姿勢和關鍵發力點，更通過分解動作和關鍵提示，幫助讀者更容易理解和模仿。枯燥的文字說明輔以直觀的視覺引導，極大地提升瞭學習效率和閱讀體驗，使得即使是初學者，也能輕鬆掌握訓練要領。 一、 基礎體能與專項體能的基石 本書首先強調瞭紮實的身體素質是進行高強度籃球運動的基礎。書中詳細介紹瞭如何通過科學的訓練方法，係統地提升力量、速度、耐力、柔韌性等基礎體能。 力量訓練： 從核心力量（腹肌、背肌、臀肌）的激活與強化，到下肢力量（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的爆發性與支撐性訓練，再到上肢力量（肩部、胸部、手臂）的投擲與對抗力量的構建，本書都提供瞭詳盡的動作指導、組數次數建議以及訓練注意事項。例如，在講解深蹲時，會詳細分解動作的每一個階段，強調膝蓋與腳尖的方嚮、背部挺直的重要性，並配以不同角度的圖片展示。 速度與爆發力訓練： 針對籃球運動中頻繁的衝刺、變嚮、彈跳等需求，本書提供瞭係統的速度訓練（如原地縱跳、加速跑、側滑步）和爆發力訓練（如跳箱、藥球投擲、弓步跳）。訓練方法兼顧瞭絕對速度、相對速度以及場地適應性速度的提升。 耐力訓練： 區分瞭有氧耐力和無氧耐力，並根據籃球比賽的特點，設計瞭間歇跑、變速跑、循環訓練等多種提升心肺功能和乳酸閾值的方法。 柔韌性與協調性訓練： 強調瞭充分的關節活動度和肌肉柔韌性對於預防傷病、提高動作幅度、增強身體控製能力的重要性。書中提供瞭係統的動態拉伸、靜態拉伸以及針對性的協調性訓練，如單腿站立平衡、交叉身體運動等，幫助運動員建立更佳的身體感知能力。 二、 核心籃球技術的精細打磨 掌握核心技術是籃球運動的基石，本書對籃球的各項基本功進行瞭深入淺齣的講解和指導。 運球： 從最基礎的單手原地運球、行進間運球開始，逐步深入到變嚮運球、背後運球、體前變嚮、胯下運球等高階運球技巧。書中不僅講解瞭動作的分解，還強調瞭“球感”的培養，例如通過不同力度、不同節奏的運球練習，讓球成為身體的延伸。每一次運球的觸球點、手指的撥球力度、身體的重心變化，都配有詳細的圖解。 傳球： 覆蓋瞭胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手腦後傳球等多種傳球方式。重點在於傳球的準確性、力量控製、時機選擇以及迷惑性。書中會教導如何根據防守隊員的位置和隊友的跑位，選擇最閤適的傳球方式，並如何通過眼神欺騙等技巧增加傳球的成功率。 投籃： 這是籃球運動的得分利器，本書對其進行瞭係統性的剖析。從投籃前的準備姿勢（站姿、重心、持球）、投籃動作的發力順序（腿部蹬伸、腰腹發力、手臂送球、指尖撥球），到投籃後的跟隨動作（follow-through），每一個細節都通過特寫圖片進行展示。本書還會根據不同位置（近距離、中距離、遠距離、三分綫）和不同情況（接球投籃、運球後投籃、對抗中投籃）下的投籃技巧進行細化講解，並強調“投籃手感”的建立。 防守： 防守同樣是籃球運動不可或缺的一部分。本書詳細介紹瞭良好的防守站姿、滑步技巧、重心控製、手部乾擾以及對位防守的要點。從一對一的盯防，到無球防守的站位與協防，都進行瞭細緻的指導。書中會強調“防守三要素”：降低重心、保持距離、快速反應。 三、 戰術意識與團隊配閤的升華 籃球是一項團隊運動，個人的齣色錶現需要與團隊的戰術體係相結閤。本書在基礎技術和體能訓練的基礎上，進一步引導讀者提升戰術意識和團隊配閤能力。 進攻戰術： 介紹瞭基本的進攻戰術跑位，如擋拆配閤、空切、掩護走位、三角進攻等。通過圖示清晰地展示球員的跑動路綫、球的傳遞方嚮以及防守的破解方法。 防守戰術： 涵蓋瞭區域聯防、人盯人防守、協防補位等基本防守戰術。講解如何通過團隊的默契配閤，形成有效的防守體係，限製對手的得分。 攻防轉換： 強調瞭快速攻防轉換的重要性，並提供相應的訓練方法，以提高球隊的整體節奏和反應速度。 比賽閱讀能力： 引導讀者學習如何在比賽中觀察場上形勢，判斷對手的意圖，及時調整自己的策略和跑位，做齣最有利於球隊的決策。 四、 心理素質與訓練方法論 除瞭技術和體能，強大的心理素質也是優秀籃球運動員必備的品質。本書也觸及瞭這方麵的內容。 比賽心理： 探討瞭如何在高壓環境下保持冷靜、如何剋服緊張情緒、如何建立自信心等。 訓練效率： 提供瞭如何製定科學的訓練計劃、如何進行有效的自我評估、如何通過總結與反思不斷進步的指導。 本書的受眾廣泛，適用性強： 青少年籃球愛好者： 可以從基礎的體能訓練和技術動作開始，打下堅實的籃球基礎。 業餘籃球選手： 可以通過本書係統地提升自己的技術水平和比賽能力，在業餘比賽中脫穎而齣。 基層教練員： 可以將本書作為重要的參考資料，為自己的隊員設計科學、有效的訓練計劃。 專業運動員： 即使是經驗豐富的運動員，也能從書中獲得新的訓練理念和細節上的提升。 總而言之，《HJ 籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》以其係統性的訓練方法、科學的訓練原理、直觀的全彩圖解，以及對籃球運動各個層麵的全麵覆蓋，必將成為籃球愛好者和從業者手中不可或缺的寶貴訓練指南。它不僅僅是一本傳授技巧的書籍，更是一套引領讀者踏上籃球運動進階之路的全麵解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺盛宴，那鮮亮的色彩搭配和充滿活力的籃球場景插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本以為這隻是那種老掉牙的、隻有文字和幾張模糊照片的訓練手冊，但翻開內頁後，簡直是煥然一新。高清的全彩印刷讓每一個技術動作的細節都清晰可見，無論是持球的姿勢、投籃時的發力點，還是防守時的步伐轉換，都通過精美的圖片和圖解被“定格”瞭。對於我這種需要通過視覺學習來加深理解的人來說，這簡直是福音。以前看一些文字描述的教學，總是腦子裏一團漿糊，光靠想象很難把握到位，但有瞭這本，我感覺自己就像請瞭一位私人教練在我身邊，一步一步地糾正我的錯誤。特彆是關於核心力量訓練和拉伸放鬆的部分，配圖的專業性和細緻程度，遠超我之前購買的其他任何運動書籍。它不僅僅是一本“看”的書，更像是一本“做”的指導手冊，讓人忍不住想立刻拿起球去實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名常年和籃球為伴的人，我閱讀過不少關於籃球訓練的書籍和網絡資源，但這本書在“細節打磨”上的用心程度，真的讓我感到震撼。很多看似微不足道的細節，比如腳尖的方嚮、手腕的翻轉角度、呼吸的配閤時機，都被圖文並茂地詳細解析瞭。特彆是關於“腳步技術”那幾頁，我花瞭整整一個下午去研究，發現我一直以來在做的一個轉身動作，其實在發力點上有細微的偏差，這個偏差雖然小，但在高強度對抗中就會暴露齣來。書中對這些“高手纔知道的秘訣”的揭示，讓我有種醍醐灌頂的感覺。而且，排版設計非常人性化，重要提示和常見錯誤分析都用醒目的色塊標齣，即便是在光綫不好的球場邊翻閱，也能快速定位到核心內容。這錶明作者和齣版社在齣版前一定進行瞭大量的實地測試和用戶體驗的優化，而不是憑空想象齣來的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我個人提升的幫助，已經超齣瞭我購買時的預期。我以前總是依賴跟著視頻學習，但視頻的缺點是速度快，而且無法像書本一樣讓你慢下來反復思考某一個瞬間的力學原理。這本書的好處在於它的“靜止性”和“可迴溯性”。我可以隨時停下來，對比書中的圖示和自己的動作錄像，找齣差異。更讓我感到驚喜的是，它對於傷病預防和運動恢復的章節處理得非常到位。它沒有簡單地列齣一些拉伸動作，而是解釋瞭為什麼這些肌肉群需要重點保護，以及在什麼階段進行何種強度的拉伸最為有效。這讓我開始更加科學地對待自己的身體，認識到“練得狠”不如“練得對”，這對於保持運動生涯的長久性至關重要。它傳遞的理念是全麵、長遠的健康運動觀，而非僅僅追求短期的爆發力。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書的整體感覺，那就是“專業且平易近人”。它的深度足夠讓專業的教練組參考其中的訓練模塊和數據分析，但它的語言風格和圖解的直觀性，又讓一個剛剛接觸籃球的新手能夠輕鬆上手。書中的案例和情景模擬也設計得非常貼閤實戰，不像有些教材那樣，隻教你完美的標準動作，卻不告訴你如何在“不完美”的比賽環境中應用。例如，它討論瞭如何在身體被撞擊後調整投籃弧綫，這都是教科書上很少提及的“野路子”中的“正道”。整體來看，它成功地搭建瞭一座連接理論知識和賽場實踐的堅實橋梁。它不是那種讀完一次就束之高閣的書籍，而是我會在接下來的訓練生涯中，反復翻閱、不斷對照、時常溫習的“寶典”。這是一次物超所值的投資，它真正提升瞭我對籃球運動的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對訓練體係的構建邏輯，不是簡單地堆砌動作，而是有一套非常清晰的進階路徑。它從最基礎的體能儲備開始，循序漸進地過渡到單項技術（運球、傳球、投籃），再到復雜的戰術配閤和實戰應用。這種由淺入深、環環相扣的編排方式，讓不同水平的讀者都能找到自己的起點和目標。我過去常常在訓練中感到迷茫，不知道今天該練什麼，明天該練什麼，練瞭很久感覺進步緩慢。但這本書提供瞭一個結構化的訓練藍圖，我甚至可以根據自己的時間來安排周期性的訓練計劃，比如周末進行專項強度訓練，工作日進行技術鞏固練習。更難能可貴的是，它非常注重“籃球思維”的培養，很多章節都在強調閱讀比賽、預判和決策能力的重要性，這往往是業餘球員最欠缺的部分。這種從技術到思想的全麵覆蓋，讓這本書的價值遠超一本純粹的“動作指南”。