HJ 奔跑吧，足球小將：青少年足球訓練完全圖解 9787115448323 人民郵電齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】保阪信之 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 訓練
• 圖解
• 體育
• 運動
• 兒童
• 科普
• 教育
• 人民郵電齣版

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448323

商品編碼：29288999949

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：奔跑吧，足球小將：青少年足球訓練完全圖解

定價：49.80元

作者：【日】保阪信之

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115448323

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.本書由“日本極具人氣的青少年足球教練”編寫而成，書中教練們不會用成年人的思維方式去訓練青少年球員，而是會更多地考慮“小球員們到底喜歡做什麼”。足球本就不是一項束縛球員發展的運動。在書裏，我們尊重每一位小球員“想成為球星”的想法，也會努力地幫助小球員們實現自己的夢想。2.本書不想給小球員們製訂嚴密的訓練計劃，或通過訓練計劃，讓小球員們的技術動作過早地定型。我們會讓小球員們按照自己的思考去踢球，並愛上這種方式，讓小球員們可以牢記，可以按照自己想要的方式，隨心所欲地處理足球。即使在參與球隊的訓練比賽中，這也是允許的，在比賽中可以享受控球，體驗過掉對手所帶來的快樂，並體會到進球所帶來的榮耀，這就是作者寫作本書想要達到的目的。3.本書用600餘幅高清真人實拍動作圖，演示具體動作步驟， 指導足球控球技術訓練。

內容提要

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我們到底該如何教孩子們踢足球？這是睏擾許多足球教練、體育老師以及想培養孩子踢球的傢長們的問題。《奔跑吧，足球小將》作者是一名專業球員，也是一位足球學校的校長兼主教練，他指導過日本各地的青少年足球運動員，擁有極其豐富的執教經驗。本書包括教授青少年如何掌握個人控球技術、贏得對抗等內容，適閤青少年足球教練、球員及傢長參考使用。

目錄

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章　掌握個人控球技術 008
什麼是個人控球技術？　010
球性　028
基本技術動作訓練　046
培養柔和的球感與帶球的節奏感　070
假動作　100

第2章　贏得對抗　114
搶球　116
傳接球　120
過掉對手　130
終結比賽　150

緻教練與安全保護人員　166
特彆鳴謝　176
後想要和大傢說　178

作者介紹

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保阪 信之1970年齣生於日本的琦玉縣。畢業於帝京高中，畢業後直接進入瞭讀賣足球俱樂部，日本足球J聯賽啓動後，先後效力於綠茵川崎俱樂部（現為東京綠茵1969），浦和紅鑽俱樂部，司職中場。此後有過日本五人製足球的國腳經曆，現在擔任“FODS足球學校”的校長兼主教練，同時往返於日本各地，緻力於嚮少年兒童傳播快樂足球的理念。2002年至今，北至北海道，南至奄美諸島與衝繩縣，足跡遍布瞭日本的各個角落，除山形縣外，指導過日本全國各地的青少年足球，擁有著極其豐富的經驗。2009年留學巴西，與五人製足球專業隊一同學習教練資格證書。為瞭承載著未來足球界希望的青少年，不辭辛勞地往返奔波於世界各地。

文摘

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序言

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《綠茵追風：少年足球啓濛與進階》 一、 夢想的起點：踏上綠茵，點燃激情 足球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數青少年。它不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌的磨礪，團隊精神的培養，以及夢想的追逐。本書旨在為廣大青少年足球愛好者提供一份全麵而係統的入門指南，幫助你們從零開始，一步步踏上綠茵場，點燃心中對足球的熱情，並為未來的職業生涯打下堅實的基礎。 我們深知，每一個偉大的足球明星都曾是熱愛足球的少年。從街頭巷尾的簡易球場，到職業聯賽的宏偉殿堂，支撐他們一路前行的，是對足球純粹的熱愛和不懈的努力。本書將帶你走進足球的世界，讓你瞭解足球的起源、發展，感受這項運動的魅力，並引導你發現足球帶給你的無限可能。 二、 基礎的力量：掌握核心技能，夯實技術根基 足球是一項技術與智慧相結閤的運動。紮實的基本功是所有高難度動作和戰術執行的前提。本書將從最基礎的元素入手，為你細緻解析各項核心技術，並輔以詳實的圖文講解，讓你能夠清晰地理解動作要領，並進行有效的模仿和練習。 控球藝術： 足球的靈魂在於控球。我們將深入講解如何運用腳內側、腳外側、腳背、腳底等不同部位，精準地停球、帶球，讓球仿佛成為你身體的延伸。從原地停球的穩定，到行進間接球的流暢，再到復雜環境下對球的控製，我們將循序漸進，讓你逐步掌握人球閤一的境界。 傳接技巧： 足球比賽是團隊的運動，默契的傳接球是連接隊友、撕破對手防綫的關鍵。本書將詳盡介紹不同距離、不同情況下的傳球方法，包括短傳的精準、長傳的到位、弧綫球的運用，以及如何通過接球的調整，為下一次動作做好準備。我們會強調觀察、判斷和預判在傳接球中的重要性。 射門的力量： 每一個球員心中都有一個射門得分的夢想。本書將為你呈現多種射門方式，從簡單的腳背推射，到更具威力的腳弓抽射，再到巧妙的挑射和淩空抽射，我們將分析不同射門方式的適用場景，以及如何通過身體協調、發力技巧和瞄準意識，提高射門成功率。 盤帶突破： 在狹小的空間內，巧妙的盤帶能夠擺脫防守，為自己或隊友創造機會。我們將講解各種經典的盤帶動作，如馬賽迴鏇、油炸丸子、踩單車等，並教授如何將這些技術融入比賽，學會利用身體的晃動、節奏的變化和假動作來迷惑對手。 頭球攻防： 在高空球的爭奪中，頭球能力至關重要。本書將指導你如何正確起跳、用額頭部位頂球，以及在防守角球和定位球時如何進行有效的頭球解圍。 三、 戰術的智慧：理解比賽，成為場上指揮傢 足球的魅力不僅在於個人技術，更在於團隊的戰術配閤。本書將帶領你走進戰術的世界，讓你理解不同陣型、不同比賽階段的戰術意圖，並學會如何根據場上情況做齣閤理的判斷。 基本陣型解析： 從經典的4-4-2、4-3-3，到更具現代化的3-5-2等，我們將圖文並茂地解析各種常見陣型的優缺點，以及球員在不同位置上的職責和跑位。 攻防轉換： 足球比賽瞬息萬變，快速有效的攻防轉換是取勝的關鍵。我們將分析如何由守轉攻，以及由攻轉守時應注意的事項，包括人員的快速迴防、空間的封鎖和快速反擊的組織。 定位球戰術： 角球、任意球、點球等定位球是得分和破門的重要機會。我們將講解如何進行角球和任意球的進攻配閤，以及防守時如何站位和盯人，讓你成為定位球的專傢。 區域防守與人盯人： 學習如何有效地進行區域防守，封鎖對手的傳球路綫和進攻空間，以及如何在需要時進行嚴密的人盯人，限製對手的關鍵球員。 團隊配閤意識： 足球是11個人的運動，理解隊友的意圖，學會無球跑動、拉扯空間、互相補位，是培養團隊精神和默契度的關鍵。我們將強調溝通和相互信任在團隊配閤中的重要性。 四、 體能的基石：強健體魄，持續奔跑 足球是一項對體能要求極高的運動。充沛的體能是支撐你整場比賽，完成技術動作，並保持高水平發揮的根本。本書將為你提供一套科學的體能訓練計劃，幫助你全麵提升身體素質。 耐力訓練： 足球比賽需要持續奔跑，良好的有氧耐力是基礎。我們將講解如何進行長跑、間歇跑等訓練，提高你的心肺功能和持久力。 速度與爆發力： 快速的啓動、衝刺和變嚮是足球場上的重要能力。我們將介紹敏捷梯、速度繩、衝刺跑等訓練方法，提升你的速度和爆發力。 力量訓練： 強健的腿部、核心和上肢力量能夠幫助你更好地控球、傳球、射門，並在對抗中占據優勢。我們將提供安全有效的力量訓練動作，如深蹲、弓步、平闆支撐等，並強調循序漸進的原則。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性可以預防運動損傷，提升動作的幅度；而協調性則是將各項身體素質有效地整閤的關鍵。我們將介紹拉伸、平衡訓練等，全麵提升你的身體素質。 五、 心理的建設：堅韌意誌，永不放棄 足球比賽不僅是身體的較量，更是心理的博弈。強大的心理素質能夠幫助你在壓力下保持冷靜，在逆境中堅持不懈，最終走嚮勝利。 自信心的培養： 通過不斷的訓練和成功經驗的積纍，建立健康的自信心，相信自己的能力，敢於嘗試和挑戰。 抗壓能力的提升： 學會麵對比賽中的緊張、焦慮和壓力，通過深呼吸、積極的自我對話等方式，保持穩定的心態。 團隊閤作與溝通： 強調在團隊中的角色定位，學會與隊友建立良好的溝通，互相鼓勵，共同麵對挑戰。 專注力與比賽意識： 培養高度的專注力，時刻關注比賽的動態，理解教練的戰術意圖，並能快速做齣正確的判斷。 從失敗中學習： 足球的起伏是常態，學會分析失誤，總結經驗，將失敗轉化為進步的動力。 六、 健康與安全：保護自己，享受足球 在享受足球帶來的快樂的同時，保護好自己的身體，預防運動損傷同樣重要。 賽前熱身與賽後放鬆： 詳細講解如何進行科學的熱身，為身體做好準備，以及賽後如何進行拉伸放鬆，幫助肌肉恢復。 運動損傷的預防： 介紹足球運動中常見的損傷，如腳踝扭傷、膝蓋損傷等，並提供相應的預防措施，如選擇閤適的裝備、掌握正確的技術動作。 營養與休息： 強調均衡飲食和充足睡眠的重要性，為身體提供能量，加速恢復，保持最佳狀態。 七、 職業發展之路：從少年到明星 對於有誌於在足球領域深入發展的青少年，本書也將提供一些關於職業發展方嚮的建議。 青訓體係的瞭解： 介紹國內外的青少年足球訓練體係，以及進入職業梯隊的途徑。 專業教練的選擇： 如何找到一位經驗豐富、理念先進的專業教練，為你的技術和戰術成長提供指導。 比賽經驗的積纍： 鼓勵積極參加各類比賽，在實戰中檢驗訓練成果，積纍寶貴的比賽經驗。 持續學習與自我提升： 足球技術和戰術在不斷發展，鼓勵保持學習的熱情，關注最新的足球理念和技術。 結語 《綠茵追風：少年足球啓濛與進階》不僅僅是一本足球訓練手冊，更是你通往足球夢想的夥伴。我們希望通過本書，能夠點燃你心中的足球火焰，讓你在綠茵場上盡情奔跑，揮灑汗水，收獲成長。無論你的目標是成為一名業餘愛好者，還是心懷成為職業球員的夢想，本書都將是你最忠實的指引者。現在，就讓我們一起，踏上這段激動人心的足球之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

初讀起來，我立刻被其中對“足球哲學”的闡述所吸引，這遠超齣瞭我預期的“技術動作指導”範疇。這本書似乎在試圖迴答“我們為什麼要這樣訓練”的問題，而不是簡單地告訴我“應該怎麼做”。作者對現代足球趨勢的把握相當精準，尤其是對於控球、高位逼搶等現代戰術理念的融入，雖然是麵嚮青少年的教材，但其思想內核是與世界先進足球理念接軌的。我尤其關注到其中關於場地適應性和器械利用的章節，那裏的建議非常接地氣，對於基層足球訓練資源有限的隊伍來說，簡直是雪中送炭。它沒有一味追求高大上的訓練設施，而是教你如何用最普通的資源，達到最佳的訓練效果。這種務實精神，在很多理論書籍中是很難得一見的，讀起來讓人感覺非常踏實和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得說，拿到手裏就感覺沉甸甸的，紙張的質感也非常好，內頁印刷清晰，色彩鮮艷，看起來非常專業。我特意翻閱瞭一下目錄和前言，感覺作者對青少年足球的理解非常深刻，不僅僅停留在技術層麵，更關注到瞭孩子們在成長過程中身體和心理的變化。從排版布局來看，內容組織得非常有邏輯性，圖文並茂的方式很適閤年輕讀者去理解和吸收復雜的訓練動作。特彆是那些動作分解圖，細緻入微，即便是足球新手也能大緻明白要領。我個人比較期待它在“心理建設”和“團隊協作”方麵的論述，因為我覺得現代足球，尤其是青少年足球，除瞭技術，心態和團隊精神的培養同樣至關重要。這本書的封麵設計也挺吸引人的，活力十足，讓人一看到就想拿起它來學習一番。總的來說，從初步的感官體驗來看，這是一本用心製作的、值得信賴的專業書籍，希望能從中汲取到實用的訓練指導和理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格相當的平實且富有感染力，沒有過多的晦澀難懂的專業術語，即便是對足球理解不深的傢長也能輕鬆跟進。我發現它在描述一些復雜的技術要領時，經常會使用一些生動的比喻，這極大地降低瞭理解門檻。比如，關於跑動時機和身體重心的描述，讓我立刻想到瞭現實生活中的一些場景，瞬間就理解瞭其中的細微差彆。而且，書中對於“失敗教育”的論述非常到位，它沒有把犯錯視為洪水猛獸，而是將其定位為學習過程中的必要環節，並給齣瞭積極的引導策略。這種積極、鼓勵式的教育理念，對於保護青少年的運動熱情至關重要。總而言之，這是一本既有深度又有溫度的書，它關注的不僅是“踢得多好”，更是“如何享受足球”的過程。

評分☆☆☆☆☆

從專業的角度來看，這本書在訓練計劃的科學性上做得非常齣色。我瀏覽到其中關於周期化訓練和體能負荷控製的部分，其設計思路明顯是基於運動生理學的基本原理。它清楚地標明瞭不同訓練階段的體能目標和技術側重，避免瞭訓練過度的風險，這一點對於保障青少年健康成長至關重要。相比於市麵上那些隻關注高強度、大量重復訓練的教材，這本書顯然更加成熟和負責任。此外，書中對裁判規則和場上決策能力的培養也給予瞭一定的篇幅，這體現瞭對球員全麵素質培養的重視。它似乎在潛移默化中教育小球員，足球不隻是體力活，更是智力活動。這種對細節的關注和對科學訓練的堅持，讓這本書的價值遠超一本普通的訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯給我留下瞭極其深刻的印象，它似乎沒有采用那種傳統的、按部就班的訓練手冊模式，而是構建瞭一個更像是“足球成長路徑圖”的體係。我注意到它似乎在不同年齡段的側重點有明顯的區分，比如對基礎動作的強調，以及如何循序漸進地引入更高階的戰術概念。這種分層級的處理方式，讓教練或者傢長在指導時可以更有針對性，避免瞭“一刀切”的弊端。我特彆欣賞作者在講解基礎盤帶和傳球技術時，所采用的對比分析手法，即把正確的動作和常見的錯誤動作放在一起展示，這對於快速糾正錯誤動作非常有幫助。更難能可貴的是，書中似乎穿插瞭一些關於營養和傷病預防的簡短介紹，這顯示瞭作者對“全人發展”的重視。整體閱讀下來，感覺它更像是一本“教練的實戰手冊”而非冰冷的理論著作，充滿瞭實操性和指導性，讓人迫不及待想帶到訓練場上去檢驗效果。