HJ 重塑跑步姿勢：找到你的理想跑法(全彩圖解版) 9787115448248 人民郵電 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步姿勢
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• 運動健身
• 健康
• 全彩圖解
• 運動醫學
• 跑步訓練
• 姿勢矯正
• 人民郵電齣版社

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448248

商品編碼：29289244613

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：重塑跑步姿勢：找到你的理想跑法(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】鈴木清和

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115448248

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專業跑者的經驗總結之作根據身體類型選擇理想跑法16種KCC跑步法·317幅真人連拍示範圖“走路、跳躍、跑步”階段式訓練重塑跑步姿勢·強化腿部力量提高運動錶現，突破運動瓶頸！提升運動錶現的三大理想跑法SWING跑法：雙腳像鍾擺一樣大幅擺動TWIST跑法：將肩部與骨盆的扭轉轉化為推動力PISTON跑法：膝蓋上下運動産生推動力針對性改善跑步姿勢√從物理學、解剖學和生理學角度科學解讀理想跑法； √Swing、Twist和Piston三大理想跑法的姿勢特點、注意事項和適宜人群； √根據上下身比例、身高與足長對比、肌肉類型等因素判斷個人身體類型，選擇理想跑法； √317幅真人連拍示範圖詳解16種KCC跑步法的訓練步驟與注意事項； √如何選擇訓練方法，製訂訓練計劃和挑選跑步裝備。

內容提要

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采用適閤自己的跑步方法是提升運動錶現的有效方式之一。《重塑跑步姿勢——找到你的理想跑法》從物理學、解剖學和生理學角度對理想跑法進行瞭科學解讀，指齣理想跑法並不隻有一種，並提齣瞭基礎的三種理想跑法。書中詳細介紹瞭通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適閤自己身體類型的理想跑法的過程。本書為讀者提供瞭以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種KCC跑步法，並通過317幅真人連拍示範圖對各KCC跑步法的“走路、跳躍、跑步”階段式訓練過程與注意事項進行詳細解讀。此外，本書通過對選擇訓練方法、製訂訓練計劃和挑選跑步裝備等知識的講解，助力跑者提升運動錶現。

目錄

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前言
章 理想跑法
第二章 確認自己身體類型&三大跑步方法
第三章 KCC跑步法
第四章 KCC跑步法
附錄 訓練指南&跑鞋的選擇

作者介紹

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鈴木清和曾效力於駒澤大學接力隊。在校期間因跑步導緻的身體損傷而受到睏擾，在教練員、康復醫院和醫學中心的幫助下，弄清瞭跑步給身體帶來疼痛的原因以及科學、理想的跑步方法。現在經營跑步損傷專科診所和運動障礙專科診所（SMC，Sports Meisters’ Core），同時積極接受電視和雜誌的采訪、組織相關活動。著有《跑步損傷改善叢書》（STUDIO TAC CREATIVE齣版社）、《不可采用的跑步方法》（青春齣版社）和《駒大式長時間快速奔跑技術》（大和書房）等。

文摘

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序言

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《跑步革命：超越自我，重塑你的運動生命》 內容簡介 你是否曾因跑步時的疲憊、疼痛甚至受傷而沮喪？是否渴望在跑道上獲得更輕鬆、更高效、更愉悅的體驗？《跑步革命：超越自我，重塑你的運動生命》將為你揭示顛覆性的跑步理念與實踐，引領你走嚮前所未有的運動高峰。本書並非一本簡單的跑步技巧手冊，而是一場深入的自我探索與身體重塑之旅，旨在幫助每一位跑者，無論你是初學者還是資深愛好者，都能找到屬於自己的、最自然的、最具潛力的跑法。 核心理念：傾聽身體的智慧，而非盲從教條 在信息爆炸的時代，我們常常被各種“標準”的跑步姿勢和訓練方法所淹沒。然而，每個人的身體都是獨一無二的，有著各自的生物力學特點、運動習慣和潛在的限製。本書的核心理念在於，真正的跑步革命並非源於一套放之四海而皆準的公式，而是源於對自身身體的深刻理解和尊重。我們將引導你學會如何傾聽身體發齣的信號，識彆那些阻礙你進步的習慣性錯誤，並逐步建立起一套真正適閤自己的跑步模式。 第一部分：破除迷思，重構認知 在踏上重塑之路前，我們需要先清理大腦中那些根深蒂固的“跑步迷思”。 “標準姿勢”的陷阱： 告彆僵化的、試圖將所有人塑造成同一模樣的“標準姿勢”理論。我們將探討為何在不同個體身上，所謂“標準”反而可能成為傷病的根源。 疼痛是必經之路？ 澄清關於跑步疼痛的誤解。真正的跑步疼痛並非跑步的必然代價，而是身體發齣的警告信號。本書將幫助你辨彆哪些是“正常的”肌肉酸痛，哪些是需要立即關注的潛在損傷。 “慢跑就是放鬆”的誤區： 並非所有慢跑都是有效的恢復或輕鬆的運動。我們將深入分析不同速度下的身體反應，以及如何通過調整節奏來達到真正的放鬆和高效。 訓練量的誤導： 並非跑得越多越好。過度的訓練量，尤其是缺乏科學規劃，往往會導緻身體疲憊、進步停滯甚至受傷。本書將為你提供構建可持續訓練計劃的智慧。 第二部分：身體的地圖，解鎖潛能 要重塑跑步姿勢，首先要瞭解我們賴以奔跑的這颱精妙的“機器”。 解剖學的視角： 我們將以通俗易懂的方式，為你解析跑步過程中涉及的關鍵肌肉群、骨骼結構和關節運動。瞭解它們如何協同工作，纔能更好地優化你的動作。 生物力學的奧秘： 深入淺齣地探討跑步中的基本生物力學原理，如重力、慣性、地麵反作用力等，以及它們如何影響你的效率和能量消耗。 足部與地麵的關係： 足部是跑步的起點，也是與地麵直接接觸的橋梁。我們將詳細分析足弓類型、足部落地方式（前掌、中掌、後跟）的優劣勢，以及如何通過調整來獲得更穩定的支撐和更強的推進力。 核心力量的基石： 強大的核心肌群是維持身體穩定、傳遞力量的關鍵。本書將指導你如何激活並強化核心，讓你的每一次蹬伸都更具力量和控製力。 髖部與腿部協調： 臀部和腿部的發力模式直接決定瞭你的步幅和步頻。我們將探索如何優化髖部的屈伸和鏇轉，以及小腿的提拉與擺動，實現更流暢、更經濟的步態。 上半身的平衡與呼吸： 常常被忽視的上半身動作，在跑步中扮演著至關重要的平衡和節奏角色。我們將指導你如何放鬆肩膀，協調手臂擺動，並配閤科學的呼吸方式，為全身運動提供充足的氧氣支持。 第三部分：動態重塑，實踐齣真知 理論的終極目的是指導實踐。這一部分將是本書的核心實踐指導。 自我評估與覺察： 我們將提供一係列簡單易行的自我評估方法，幫助你觀察和記錄自己的跑步習慣、身體感受，並識彆齣潛在的問題點。 微調的藝術： 重塑並非大刀闊斧的改變，而是循序漸進的微調。我們將引導你從最容易改變但效果顯著的方麵入手，例如： 著地點微調： 嘗試將著地點從後跟著地轉嚮中足或前足，觀察身體的反饋。 身體姿態微調： 嘗試微小的身體前傾角度變化，感受重心轉移。 步頻與步幅的探索： 通過增加或減少步頻，尋找最適閤自己的節奏。 手臂擺動模式的調整： 探索更自然、更具動力的手臂擺動。 地麵反饋的利用： 學習如何感知地麵傳來的反饋，並利用這種信息來調整你的落地和發力。 力量與靈活性訓練： 推薦一係列針對跑步者設計的、安全有效的力量訓練和柔韌性訓練動作，以支持身體的重塑過程，預防傷病。這些訓練將側重於激活關鍵的跑步肌群，並改善關節的活動度。 節奏與呼吸的韻律： 探討如何找到與身體節奏相匹配的呼吸模式，以及不同呼吸方式在不同跑步強度下的應用。 場地選擇與路麵適應： 不同的跑步場地（塑膠跑道、柏油路、越野路麵）對身體的要求不同，我們將為你提供如何在不同路麵上安全有效地跑步的建議。 第四部分：持續精進，享受長跑人生 跑步的重塑之旅並非一蹴而就，而是一個持續學習、適應和優化的過程。 傾聽身體的語言： 強調持續關注身體的信號，及時調整訓練計劃，避免過度疲勞和潛在的傷病。 心理建設與動機維持： 探討如何剋服平颱期，保持跑步的樂趣和動力，將跑步融入健康的生活方式。 傷病預防與自我康復： 提供常見跑步傷病的識彆、預防措施以及基礎的自我康復建議，讓你能夠更加自信地麵對運動生涯中的挑戰。 個性化進階： 當你基本掌握瞭適閤自己的跑步模式後，本書將為你提供進階的建議，如如何安全地增加跑量、提升速度，以及如何為更長距離的比賽做準備。 跑步社區與資源： 推薦一些有益的跑步社區、專業人士和資源，幫助你在這個不斷探索的旅程中獲得更多的支持和信息。 《跑步革命：超越自我，重塑你的運動生命》 是一本承諾將改變你跑步體驗的指南。它將打破你對跑步的固有認知，釋放你身體的潛能，讓你以一種前所未有的輕鬆、高效和愉悅的方式奔跑。本書不僅教授技巧，更傳遞一種哲學：理解你的身體，尊重它的獨特性，與它和諧共舞，你將發現，跑步的意義遠不止於抵達終點，更在於奔跑過程中的每一次心跳、每一次呼吸、每一次與自我的對話。讓我們一起，開啓這場屬於你的跑步革命，重塑你的運動生命！

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，就覺得封麵設計得很有活力，那種色彩的搭配讓人看瞭就想動起來。我之前跑步總是磕磕絆絆的，不是膝蓋疼就是腳踝不舒服，試過很多網上的教程，感覺都不太係統，看瞭這本書的前言，作者對跑步姿勢的理解非常深入，不隻是簡單地告訴你“抬高膝蓋”或者“邁小步”，而是從身體力學的角度去剖析每個動作的細節，比如落地時腳掌與地麵的接觸角度，軀乾的微小傾斜如何影響整個發力鏈。我特彆喜歡作者在講解不同跑姿時配的那些高清彩圖，有些角度的展示真的非常直觀，一下子就能明白文字描述的精髓。比如關於“觸地時間”的討論，書裏用圖錶展示瞭不同水平跑者觸地時間的差異，這對我這種總想提高配速但又怕受傷的人來說，簡直是及時雨。我打算先按照書裏說的基礎篇章，把我的日常放鬆和跑前熱身動作徹底標準化一下，感覺這不僅僅是一本教你跑步的書，更像是一本關於身體自我覺察的手冊。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於跑步的書籍汗牛充棟，大多要麼過於強調“意誌力”，要麼就是簡單羅列幾個拉伸動作，看完瞭感覺還是原地踏步。但這本書的特彆之處在於，它構建瞭一個完整的“姿勢評估係統”。它提供瞭一套非常實用的自我檢測流程，讓你自己就能像教練一樣審視自己的跑姿，比如觀察自己在跑步機上側麵鏡子裏的身影，或者讓朋友從不同角度拍攝視頻。書中詳盡地解釋瞭哪些“看起來很美”的姿勢其實是隱藏的傷害源，比如很多跑者為瞭追求“前腳掌著地”而刻意做齣的踮腳跑，其實是過度擠壓瞭小腿肌肉。這本書讓我明白瞭，健康的跑姿不是一個固定不變的模闆，而是根據你的身體結構、力量水平和訓練目標動態調整的結果。我現在會定期根據書中的檢查清單來審視自己的狀態，這極大地增強瞭我對訓練過程的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也做得非常齣色，尤其是全彩圖解這一點，對於理解復雜的生物力學概念來說至關重要。很多技術名詞，如果隻有文字描述，光是想象就會耗費大量精力，但配閤清晰的插圖和剖麵圖，那些關於髖關節鏇轉、足弓支撐、手臂擺動的細節就瞬間清晰起來。我尤其喜歡它在討論“不同地麵適應性”時的配圖，比如在碎石路和柏油路上，腳踝和膝蓋的緩衝策略應該如何微妙地變化。這對於我這種經常在城市公園和郊外土路間切換訓練的人來說，提供瞭非常及時的指導。讀完之後，我不再是機械地重復某個姿勢，而是真正理解瞭“為什麼要這樣跑”，這種由內而外的理解，纔是真正能帶來長期進步的關鍵。這本書絕對值得所有對跑步有嚴肅態度的人收藏和反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個數據控，平時喜歡用各種運動手錶記錄自己的跑步數據，但很多時候，即使數據顯示“心率正常”、“配速穩定”，身體的感受依然是“不對勁”。這本書的價值就在於它成功地將“主觀感受”和“客觀力學”連接瞭起來。它不是那種隻談玄學的理論書，它有大量的實例分析，甚至拆解瞭專業運動員的跑步片段，分析他們呼吸、擺臂和骨盆穩定性的微妙平衡。有一章專門講瞭“呼吸模式與跑步效率”，裏麵提到瞭如何通過腹式呼吸來提高氧氣利用率，這對我這種容易在爬坡時感到氣短的人很有啓發。我嘗試在最近的訓練中，更有意識地去運用書中學到的呼吸節奏，感覺維持高強度運動的時間明顯延長瞭，而且跑完後，那種氣喘籲籲的疲憊感也減弱瞭。閱讀這本書的過程，更像是在上一堂高級運動生理學的私教課，每頁紙都寫滿瞭乾貨，需要反復琢磨和實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度超齣瞭我最初的預期，我原本以為它可能就是那種“入門必讀”的輕量級讀物，但翻開後發現，它對跑者不同階段的睏惑都有很細緻的解答。最讓我眼前一亮的是關於“疼痛管理”的那一部分。我記得有一次長距離拉練後，小腿脛骨附近總是隱隱作痛，去醫院檢查也沒查齣大毛病，自己瞎猜是跑量太大。這本書裏把常見的跑步損傷分門彆類地列瞭齣來，並詳細解析瞭它們背後可能隱藏的姿勢缺陷，比如過度跨步（Overstriding）是如何給脛骨帶來額外壓力的。它提供的修正方案不是讓你立刻停跑休息，而是指導你如何通過微調步頻和落地緩衝來逐步適應和修復，這種循序漸進的指導非常科學和人性化。我試著調整瞭步頻，從每分鍾160步提高到175步左右，跑感確實輕盈瞭不少，那種沉重的、拖遝的感覺明顯減輕瞭。這種基於科學原理的自我矯正，比盲目相信某個“秘籍”要靠譜得多。