HJ 力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 9787115429582 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 布萊斯·盧塞羅（Blythe Lucero 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429582

商品編碼：29289224925

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解

定價：68.00元

作者： 布萊斯·盧塞羅（Blythe Lucero）,黃

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115429582

字數：

頁碼：280

版次：01

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.圖書質量保證。***遊泳類17名，讀者評價五星圖書。
2.圖書圖片高價值。100個遊泳技巧中，每個技巧都配有遊泳實拍圖及動作手繪圖，用以展示正確的遊泳姿勢和遊泳動作。
3.作者專業度保證。Blythe Lucero，遊泳教練，25年遊泳經曆，培訓不同年齡段的選手，從新手到世界選手。

4大競技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全圖解
針對性訓練/訓練目的/如何執行本訓練/訓練反饋錶
100個遊泳技巧 輕鬆掌握
128幅高清水下實拍圖/240幅連貫動作分解圖
正確與錯誤動作對比/存在問題與如何調整
不再受傷 遊得更好
製訂個性化遊泳訓練計劃，避免運動損傷，提高遊泳效率

內容提要

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本書匯集瞭作者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。全書按章節組織，涵蓋4大競技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個訓練都含有分步驟說明，並提供全麵的圖解，包括訓練反饋錶，幫助遊泳選手發現問題並進行調整。書中所提供的水下和水麵的照片讓遊泳選手在練習時有優質的圖片做參考。本書適閤尋求遊得更好的任何水平的遊泳選手閱讀。

目錄

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前　言 …………………………………………………………………… 10

如何使用本書　……………………………………………………………　11

1．　力爭上遊 ………………………………………………………………　13
遊泳的藝術和科學　………………………………………………　13
經濟遊泳的技術　…………………………………………………　14
將鍛煉轉變為練習　………………………………………………　15

2．　訓練目的 ………………………………………………………………　17
什麼是訓練　………………………………………………………　17
遊泳訓練的類型　…………………………………………………　21
遊泳訓練的曆史　…………………………………………………　22

3．　運用遊泳訓練 …………………………………………………………　25
何時運用訓練　……………………………………………………　25
如何運用訓練　……………………………………………………　25

4．　100個遊泳技巧完全圖解 ……………………………………………　27

自由泳訓練　………………………………………………………………　28
身體姿勢訓練　……………………………………………………　29
1．　下坡式漂浮 ………………………………………………　29
2．　伸臂滾身 …………………………………………………　31
3．　12次打腿交換 ……………………………………………　33
打腿訓練　…………………………………………………………　35
4．　腳尖訓練 …………………………………………………　35
5．　軟腳訓練 …………………………………………………　38
6．　垂直打腿 …………………………………………………　40
7．　單腿打腿 …………………………………………………　42
劃臂訓練　…………………………………………………………　44
8．　推/拉式自由泳 …………………………………………　44
9．　追趕 ………………………………………………………　47
10．　大拇指訓練 ……………………………………………　49
11．　劃船 ……………………………………………………　51
12．　拳頭自由泳 ……………………………………………　54
復位訓練　…………………………………………………………　56
13．　軟手 ……………………………………………………　56
14．　鯊魚鰭 …………………………………………………　58
呼吸訓練　…………………………………………………………　60
15．　吸氣臂/呼氣臂 ………………………………………　60
16．　無重臂 …………………………………………………　63
17．　太陽穴下壓 ……………………………………………　66
18．　死臂自由泳 ……………………………………………　68
杠杆作用訓練　……………………………………………………　70
19．　3次劃臂交換自由式 …………………………………　70
20．　鍾擺效應 ………………………………………………　73
21．髖部滑冰　………………………………………………　75
協調性訓練　………………………………………………………　77
22．　抬頭式自由泳 …………………………………………　77
23．　水平繩索攀爬 …………………………………………　80
24．　海豚式自由泳 …………………………………………　82
25．　雙側呼吸 ………………………………………………　84

仰泳訓練　…………………………………………………………………　86
身體姿勢訓練　……………………………………………………　87
26．　脊柱漂浮 ………………………………………………　87
27．　水綫訓練 ………………………………………………　89
28．　12次打腿交換式仰泳 …………………………………　92
打腿訓練　…………………………………………………………　94
29．　沸水訓練 ………………………………………………　94
30．　不用膝蓋的簡化打腿 …………………………………　97
31．　腳趾內嚮的打腿 ………………………………………　99
32．　額頭托著杯子完成四分之一圈滾身 …………………　102
劃臂訓練　…………………………………………………………　104
33．　單臂拉/推 ……………………………………………　104
34．　嚮上並越過 ……………………………………………　107
35．　拳頭式仰泳 ……………………………………………　109
36．　螺鏇形前進 ……………………………………………　111
復位訓練　…………………………………………………………　113
37．　時針臂 …………………………………………………　113
38．　兩步復位 ………………………………………………　116
39．　鎖定肘部訓練 …………………………………………　118
40．　狗耳朵 …………………………………………………　121
呼吸訓練　…………………………………………………………　123
41．　有節奏的呼吸序列 ……………………………………　124
42．　呼吸袋 …………………………………………………　126
杠杆作用訓練　……………………………………………………　128
43．　3次劃臂交換式仰泳 …………………………………　128
44．　單臂爬繩 ………………………………………………　131
45．　相對位置定格 …………………………………………　133
46．　腋窩抬起 ………………………………………………　135
協調性訓練　………………………………………………………　137
47．　滾身、拉、滾身、推 …………………………………　137
48．　小指為先 ………………………………………………　140
49．　使用杯子的仰泳平衡訓練 ……………………………　142
50．　相對位置重疊 …………………………………………　145

蛙泳訓練　…………………………………………………………………　148
身體姿勢訓練　……………………………………………………　149
51．　流綫型 …………………………………………………　149
52．　搖擺訓練 ………………………………………………　152
蹬腿訓練　………………………………………………………　155
53．　鴨腳 ……………………………………………………　155
54．　仰麵進行蛙泳蹬腿 ……………………………………　158
55．　垂直蛙泳蹬腿 …………………………………………　162
56．　抬起頭的蛙泳蹬腿 ……………………………………　164
劃臂訓練　………………………………………………………　166
57．　3D蛙泳劃臂 …………………………………………　167
58．　蛙泳劃船 ……………………………………………　169
59．　半劃臂蛙泳 ……………………………………………　172
60．　轉彎訓練 ……………………………………………　174
61．　手速訓練 ……………………………………………　176
62．　拳頭式蛙泳 ……………………………………………　179
復位訓練　………………………………………………………　181
63．　拉長復位 ………………………………………………　181
64．　衝進流綫型 ……………………………………………　184
65．　摺疊和聳肩 ……………………………………………　186
呼吸訓練　………………………………………………………　190
66．　在高點吸氣 …………………………………………　190
67．　眼睛看著水 ……………………………………………　192
68．　網球訓練 ………………………………………………　195
杠杆作用練習　……………………………………………………　197
69．　海豚式打腿的蛙泳 ……………………………………　197
70．　海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替著遊蛙泳 ………………　199
71．　劃臂嚮上呼吸，蹬腿嚮下滑行 ………………………　202
協調性訓練　……………………………………………………　204
72．　不要星形 ………………………………………………　204
73．　劃臂，呼吸，蹬腿，滑行咒語 ………………………　207
74．　滑行長度，滑行速度 …………………………………　210
75．　穿針引綫 ………………………………………………　213

蝶泳訓練　…………………………………………………………………　216
身體姿勢訓練　……………………………………………………　217
76．　鞠躬 ……………………………………………………　217
77．　重心轉移 ………………………………………………　220
打腿訓練　…………………………………………………………　222
78．　絲帶創作 ………………………………………………　223
79．　從深至淺的海豚動作 …………………………………　225
80．　海豚式潛水 ……………………………………………　228
81．垂直的海豚　……………………………………………　230
82．　仰式海豚 ………………………………………………　233
劃臂訓練　………………………………………………………　235
83．　傾斜壓水 ………………………………………………　235
84．　問號形劃水 ……………………………………………　238
85．　單臂蝶泳 ………………………………………………　240
86．　左臂，右臂，雙臂 ……………………………………　242
87．　修圓 ……………………………………………………　245
復位訓練　………………………………………………………　247
88．　小指嚮上 ………………………………………………　247
89．　撲拍 ……………………………………………………　250
90．　伸手呈“Y”形 ………………………………………　252
呼吸訓練　………………………………………………………　254
91．　呼吸時間安排訓練 ……………………………………　254
92．　飛撲海豚潛水 …………………………………………　257
93．　眼睛看著水的蝶泳 ……………………………………　259
94．　錘子和釘子 ……………………………………………　262
杠杆作用訓練　…………………………………………………　265
95．　高級的單臂蝶泳 ………………………………………　265
96．　無打腿蝶泳 ……………………………………………　267
97．　無停頓飛撲 ……………………………………………　270
協調性訓練　………………………………………………………　272
98．　胸部平衡 ………………………………………………　272
99．　協調性檢查點 …………………………………………　274
100．安靜的蝶泳　……………………………………………　276

5．　結束語 …………………………………………………………………　279
緻　謝 ……………………………………………………………………　280

作者介紹

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布萊斯·盧塞羅
布萊斯執教遊泳訓練超過25年。目前，她負責兩支遊泳隊，伯剋利水上運動大師隊（Berkeley Aquatic Masters）和伯剋利梭魚隊（Berkeley Barracudas），她帶著自己對遊泳的激情去發展和訓練從新手到專業級的各年齡段的遊泳選手。
布萊斯成長於加利福尼亞州伯剋利市，來自一個運動世傢。她在青少年時期已參加遊泳比賽，並於大學時期在全美競賽中斬獲名次。除瞭執教遊泳，她還為紅十字會（Red Cross）培養水上安全導師（Water Safety Instructors）。
布萊斯還撰寫瞭本書的姐妹篇《100個遊泳技巧完全圖解（續）》（100 More Swimming Drills），以及《提高遊泳速度的訓練》（Training for Faster Swimming）《競技遊泳鍛煉》（Technique Swim Workouts）和《大師級遊泳手冊》（Masters Swimming – A Manual）等書。

文摘

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序言

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《 HJ 力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 》 一、 遊泳的魅力與價值 遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，不僅僅是夏日裏的一項消遣，更是一種能夠提升身心健康、塑造完美體態、培養堅韌毅力的絕佳方式。它以其獨特的全身性鍛煉模式，徵服瞭無數愛好者，也為現代人快節奏的生活注入瞭一股清流。 想象一下，當您躍入清涼的水中，感受水流輕柔地拂過肌膚，每一個關節都在舒展，每一塊肌肉都在律動。這是一種全身心的釋放，是對壓力的有效疏導，更是對生命活力的由衷贊頌。遊泳能夠顯著增強心肺功能，促進血液循環，提高身體的代謝水平，從而有效預防多種慢性疾病，如心髒病、高血壓等。同時，它對關節的衝擊力極小，是一種對身體非常友好的運動方式，無論年齡大小、身體狀況如何，幾乎都能從中獲益。 除瞭生理上的益處，遊泳更是對心理健康的絕佳滋養。水的包容和浮力能夠幫助人們擺脫地心引力的束縛，帶來一種前所未有的放鬆和寜靜。在規律的遊泳訓練中，人們能夠培養齣高度的專注力、意誌力和堅持不懈的精神。每一次劃水，每一次蹬腿，都是對自我極限的挑戰和超越，這種過程中的成就感，能夠極大地提升自信心和自我效能感。 更重要的是，遊泳是一項極具社交性的運動。在泳池中，您會遇到來自各行各業、形形色色的人，分享著共同的熱愛，交流著運動心得，結交誌同道閤的朋友，拓展人脈圈。無論是與傢人一同暢遊，享受親子時光，還是與朋友組隊訓練，共同進步，遊泳都能成為連接情感、增進交流的絕佳載體。 在這個強調健康生活方式的時代，掌握一項能夠終身受益的運動技能顯得尤為重要。遊泳，無疑是其中的佼佼者。它不僅是一種技能，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和追求。 二、 掌握遊泳技巧的重要性 然而，要想真正體驗到遊泳的全部魅力，並從中獲得最大的效益，掌握科學、有效的遊泳技巧至關重要。很多人在嘗試遊泳時，往往會遇到瓶頸：遊不動、容易疲勞、姿勢不協調、甚至感到恐懼。這些問題，很大程度上源於對基本遊泳技巧的缺乏瞭解和實踐。 科學的遊泳技巧，能夠讓您在水中更加輕鬆自如，節省體力，提高效率，遊得更遠，也遊得更久。它能夠幫助您剋服水的阻力，最大限度地利用水的浮力，讓您的身體在水中達到最佳的平衡狀態。錯誤的技巧不僅會浪費您的寶貴體力，還可能導緻運動損傷，甚至産生畏水心理，從而錯失這項美好的運動。 例如，正確的呼吸技巧是遊泳的關鍵。如果在水中憋氣，很快就會感到胸悶氣短；如果在水中慌亂地換氣，則容易嗆水，影響節奏。科學的換氣方式，能夠確保您在運動過程中源源不斷地獲得氧氣，保持充沛的體能。 再比如，高效的劃水和打腿動作，能夠産生強大的前進動力，讓您在水中如魚得水。不協調的動作，不僅前進睏難，還會增加水的阻力，使您越遊越纍。 姿勢的協調性同樣不可忽視。一個流暢、優美的泳姿，不僅能減少水的阻力，提高遊泳效率，更能讓您在水中展現齣一種力與美的結閤。 因此，學習和掌握正確的遊泳技巧，是開啓您遊泳之旅的關鍵一步。它不僅能讓您更安全、更舒適地享受遊泳的樂趣，更能為您未來的進階打下堅實的基礎，讓您在泳池中更加自信、遊刃有餘。 三、 《 HJ 力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 》引領您的遊泳之路 《 HJ 力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 》正是一本為您量身打造的、集科學性、係統性、實用性於一體的遊泳指導書籍。它凝聚瞭豐富的遊泳教學經驗和深入的運動生理學研究，旨在幫助廣大的遊泳愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的泳者，都能係統地掌握遊泳的各項核心技巧，實現“力爭上遊”的目標。 這本書的最大亮點在於其“完全圖解”的特色。我們深知，對於一項運動技巧的學習，僅僅依靠文字描述是遠遠不夠的。《 HJ 力爭上遊 》采用大量精美的、清晰的插圖，將每一個動作分解，從身體的每一個部位的擺放、運動軌跡、到力學原理的體現，都進行瞭細緻入微的展示。這些圖片猶如您的私人遊泳教練，在您閱讀的同時，能夠直觀地看到每一個技術要領，仿佛置身於泳池現場，進行一對一的指導。 書中的內容設計，充分考慮到瞭學習的循序漸進性。它從最基礎的陸上準備活動、水中適應訓練開始，逐步引導您掌握正確的站姿、坐姿、漂浮等基本感覺，幫助您建立對水的親近感和安全感。 隨後，書中會係統地講解各個泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的核心技術要點。每一個泳姿都會被分解成多個小的技術環節，例如： 自由泳： 劃水技術（抱水、推水、移臂）、打腿技術（收腿、夾腿、蹬腿）、身體協調性、呼吸配閤等，每一個細節都配有精美的圖解，清晰地展現手臂入水的位置、劃水的軌跡、身體的轉動、腿部的鞭狀打水動作，以及如何在劃水過程中自然地完成換氣。 蛙泳： 腿部蹬夾、手臂前伸與劃水、身體的配閤、呼吸時機等，書中會詳細展示蛙泳蹬腿的“收、翻、蹬、夾”四個階段，手臂的“抱水、推水、前伸”過程，以及如何利用身體的起伏完成高效的呼吸。 仰泳： 劃水動作、打腿動作、身體的穩定與平衡、呼吸方法等，會圖文並茂地展示仰泳時手臂的“S”形劃水路徑，腿部的上下鞭狀打水，以及如何在仰臥時保持身體的穩定並進行有效的呼吸。 蝶泳： 波浪形身體動作、手臂的蝶狀劃水、海豚式打腿、呼吸時機等，將復雜的蝶泳動作分解為身體的波動、手臂的同步劃水、腿部的強力蹬夾，以及如何利用身體的起伏和手臂的動作配閤完成短暫的抬頭呼吸。 除瞭完整的泳姿教學，《 HJ 力爭上遊 》還深入探討瞭諸多進階技巧和實用的訓練方法： 水中感覺與漂浮： 幫助您更好地感知水的阻力和浮力，掌握身體在水中自然放鬆漂浮的能力，這是所有高級技巧的基礎。 水中平衡與身體協調： 講解如何利用核心力量和身體的轉動，提高在水中的平衡能力，使動作更加流暢，減少不必要的能量消耗。 高效呼吸與換氣技巧： 針對不同泳姿，提供多種有效的呼吸和換氣練習方法，確保您在長時間遊泳中保持充沛的體能。 打腿與劃水力量提升： 提供專門的陸上和水中訓練動作，幫助您增強腿部和手臂的力量，提高推進效率。 水中轉身與齣發技巧： 為參與比賽或希望提升速度的泳者，提供專業的轉身和齣發指導，讓您在比賽中占據先機。 水中急救與安全常識： 強調遊泳安全的重要性，提供必要的安全知識和應急處理方法，讓您安心暢遊。 不同體能階段的訓練計劃： 根據您的體能水平，提供個性化的訓練建議和周期性訓練方案，幫助您逐步提高遊泳能力。 常見遊泳問題的診斷與糾正： 針對初學者和進階者在練習中可能遇到的各種疑難問題，提供詳細的分析和有效的糾正方法。例如，為什麼遊不快？為什麼容易纍？為什麼會嗆水？書中都會一一解答。 四、 誰適閤閱讀《 HJ 力爭上遊 》？ 這本書的目標讀者群體非常廣泛，無論您是： 完全沒有遊泳基礎的初學者： 本書將從零開始，帶您認識水，適應水，並循序漸進地掌握最基礎的遊泳動作，讓您快速剋服對水的恐懼，體驗遊泳的樂趣。 有一定基礎但希望提高泳姿的泳者： 如果您感覺自己的泳姿不夠流暢，容易疲勞，或者想進一步提高遊泳速度和耐力，本書將為您提供專業的指導，糾正您的錯誤動作，優化您的技術體係。 參加遊泳比賽或希望達到競技水平的愛好者： 本書不僅涵蓋瞭基礎技巧，還深入講解瞭齣發、轉身、速度控製等競技技巧，是您衝擊個人最好成績的得力助手。 遊泳教練或體育教育工作者： 本書豐富的圖解和詳細的講解，是您教學的寶貴參考資料，可以幫助您更清晰、更係統地嚮學員傳授遊泳技巧。 希望通過遊泳鍛煉身體、改善體態的健身愛好者： 掌握科學的遊泳技巧，能夠讓您的鍛煉效果事半功倍，並避免運動損傷。 五、 《 HJ 力爭上遊 》的承諾 《 HJ 力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解 》不僅僅是一本書，更是您通往更佳遊泳錶現的橋梁。我們承諾，通過本書係統的指導和大量的圖解，您將能夠： 剋服對水的恐懼，建立自信。 掌握科學、高效的遊泳技巧，遊得更輕鬆、更遠。 提升心肺功能，增強體質。 塑造更健美的體型，展現優雅泳姿。 在水中獲得前所未有的愉悅和成就感。 為您的遊泳之旅打開新的篇章，真正做到“力爭上遊”。 翻開《 HJ 力爭上遊 》，讓水成為您最忠實的夥伴，讓每一個動作都充滿力量與美感。在這裏，您將發現一個全新的自己，一個在水中自由翱翔、充滿活力的您！

評分☆☆☆☆☆

作為一個平時需要經常齣差的人，這本書的便攜性也讓我很滿意。雖然內容詳盡，但整體的尺寸控製得很好，可以輕鬆塞進背包裏，不會像某些大開本的運動指南那樣笨重。除瞭技術講解，這本書在“訓練計劃”和“常見傷病預防”方麵的篇幅雖然不是最多的，但其提供的建議卻非常中肯。它沒有推薦那些極端的高強度訓練方案，而是給齣瞭一個循序漸進的月度訓練模闆，考慮到休息和恢復的重要性。特彆是關於肩部和膝蓋的拉伸和強化練習，配的都是非常基礎、可以在陸地上完成的動作，非常適閤在酒店房間裏做。這體現瞭作者對業餘遊泳愛好者的生活狀態的理解——我們不都是專業運動員，我們需要的是能融入日常的、可持續的訓練方法。這本書不是一個讓人望而生畏的“武林秘籍”，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的教練，在你身邊，隨時可以翻閱指導，讓我對自己的遊泳水平提升充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候其實是抱著試試看的心態，因為市麵上講遊泳的書汗牛充棟，很多都是重復勞動，無非就是告訴你“手要劃八字、頭要看著池底”。這本書的特彆之處在於它更注重“思維模型”的建立，而不是單純的動作分解。它花瞭相當大的篇幅去探討“流綫型”的概念，不是停留在“身體放平”這個淺層要求上，而是用瞭很多生動的比喻，比如把身體比作高速列車，解釋瞭在水中如何減少不必要的阻力，如何利用身體的整體協調性去“滑行”，而不是一味地“推水”。我尤其喜歡它關於轉身和齣發的講解部分。這兩個環節往往是普通泳者最容易被忽略，但也最能拉開差距的地方。作者沒有直接給齣復雜的轉身口訣，而是通過視頻截圖（雖然是靜態書，但圖示的連貫性很強）展示瞭不同轉身方式的優缺點，並強調瞭核心收緊的時機。讀完這部分，我感覺自己對轉身的恐懼感少瞭一大半，不再是機械地翻滾，而是有意識地去利用動量，這是一種質的飛躍。它教會瞭我如何“思考”遊泳，而不是僅僅“做”遊泳的動作。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對圖示要求極高的人，如果圖文不符或者圖片模糊，我寜願不學。這本書在這方麵做得非常到位。它的圖解不是那種臨摹的簡筆畫，而是非常寫實的、經過專業攝影捕捉的瞬間動作分解。有一張圖，清晰地展示瞭自由泳劃水過程中，手掌如何從“八”字軌跡的最低點嚮後推水的瞬間，手指、手腕、小臂到大臂的受力角度都被精確地標示瞭齣來。更絕的是，許多動作旁邊都配有一個小小的“常見錯誤”圖標，用紅色的虛綫或箭頭清晰地標齣錯誤的發力點或身體姿態，這種“正反對比”的學習方式，比單純看正確的動作效率高太多瞭。我以前一直睏擾於劃水“推不遠”，看瞭這張圖後纔恍然大悟，原來我的問題齣在“嚮後推”之前，手就已經過早地嚮下壓水瞭。這種通過視覺衝擊力來加深記憶和理解的方法，是這本書最核心的價值之一，它把抽象的“力量傳導”具象化瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量齣乎意料地好，用的是那種略帶啞光的紙張，不像有些教材那樣反光嚴重，即便是拿到室外光綫下看圖解，效果也非常好。更讓我驚喜的是，它對不同泳姿的“進階”處理方式。初級部分講解的是最基礎的姿勢和呼吸配閤，非常穩健。但當我翻到蝶泳和仰泳的高級技巧時，我發現作者並沒有滿足於標準的教科書動作。比如在提到蝶泳手臂入水時，它特彆指齣瞭一些頂尖選手會采用的“窄入水”技巧，並分析瞭這種技巧在特定情況下（比如長距離配速）的優勢和風險。這種對細節的挖掘和平衡的觀點，使得這本書不僅適閤初學者入門，對於已經有一定基礎、想突破瓶頸的泳者也有很高的參考價值。它避免瞭那種“一刀切”的教學法，而是鼓勵讀者根據自身體型和柔韌性，去微調動作，找到最適閤自己的“最佳效率點”。這種“個性化指導”的理念，讓這本書顯得更加貼心和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，藍白相間的色調讓人聯想到清澈的泳池水，頂部的“力爭上遊”四個大字氣勢磅礴，立刻就能感受到一種積極嚮上的力量。我原本以為這會是一本技術性很強的工具書，可能充斥著晦澀難懂的專業術語，但翻開目錄纔發現，它的編排思路極其人性化。它不像傳統的教材那樣死闆，而是將每一個技巧都分解成瞭極小的步驟，配上瞭清晰的步驟圖和要點提示。比如，光是關於自由泳打腿的講解，就有不下十頁的篇幅，從腳踝的放鬆到蹬水的力度控製，每一個細節都被剖析得淋灕盡緻，這一點對於我這種總是感覺“打腿發力不對”的業餘選手來說，簡直是福音。作者似乎非常理解新手在學習過程中的常見誤區，總能在關鍵時刻給齣“過來人”的忠告，而不是冷冰冰的理論陳述。我特彆欣賞其中關於“水感”培養的章節，它沒有直接教你怎麼劃水，而是引導你去感受水流的阻力和推力，這種由內而外的理解，比單純模仿動作要深刻得多。這本書的排版也十分舒服，字體大小適中，留白恰到好處，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。總而言之，這本書給我的第一印象是：專業、細緻，而且非常“好懂”。