足球运动系统训练 []TDonald T. Kirkendall 978711537724 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

商品编码：29304095790

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：足球运动系统训练

定价：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字数：219

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至低限度。
足球运动系统训练集建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

目录

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作者介绍

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

文摘

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序言

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足球运动技术精析与战术演练：提升运动表现的系统指南 本书旨在为足球爱好者、青少年球员、业余球队教练以及任何希望深入理解足球运动训练科学的人士，提供一套系统、科学且极具实践性的训练指导。我们抛弃了碎片化、经验化的训练模式，转而聚焦于足球运动的核心要素：技术、体能、战术和心理，并深入剖析如何通过科学的训练方法，将这些要素有机结合，从而全面提升球员的运动表现和球队的整体竞争力。 第一章：足球运动的基本技术再审视与精进 足球运动的核心在于球感与控球。本章将从最基础的盘带、停球、传接球等技术动作入手，对每一个动作的生物力学原理、肌肉发力方式以及不同情况下的变通技巧进行深度解析。我们将不再仅仅停留在“练会”的层面，而是引导读者理解“为什么”要这样踢，以及“如何”踢得更有效率、更具创造性。 盘带技巧的进阶： 从基础的内脚背、外脚背盘带，到更复杂的马赛回旋、假动作晃动，我们将通过详细的分解动作图示和视频（此处设想为配合书籍的辅助资源），剖析身体重心、触球部位、步频步幅之间的微妙关系。同时，针对不同防守球员的站位和反应，提供针对性的变向、加速、减速技巧，帮助球员在狭小的空间内摆脱困境，创造进攻机会。我们还将探讨如何在高速奔跑中保持对球的控制，以及如何利用身体作为掩护，保护球权。 传接球的精度与多样性： 传球不仅仅是把球送到队友脚下，更包含了力量、角度、时机和目的性。本章将详细讲解各种传球方式的适用场景，如短传的精准度、长传的落点控制、弧线球的迷惑性、直塞球的穿透力等。对于停球，我们将区分不同部位的停球技巧，强调如何利用身体的缓冲与卸力，将飞来的球“粘”在脚下，为下一步的动作做好准备。我们还会探讨如何在压力下完成高质量的传接球，以及如何通过眼神欺骗和身体假动作，为队友创造空间。 射门技术的优化： 射门是得分的关键。本章将深入分析不同射门方式的力学原理，包括脚内侧推射的精准度、脚背抽射的力量、凌空抽射的时机把握、头球的顶向与力量。我们将重点讲解射门前的摆腿动作、触球部位、发力顺序，以及如何在失去平衡或角度不佳的情况下，依然能够完成有威胁的射门。此外，我们还将讨论不同距离、不同角度下的射门选择，以及如何通过观察守门员站位来调整射门策略。 其他关键技术： 身体对抗中的护球、争顶头球的技巧、铲断与拦截的时机与方式、角球与任意球的直接攻门技巧等，也将得到详细的阐述。我们强调的是，技术动作的训练并非孤立的，而是要与比赛场景相结合，让球员在反复练习中形成肌肉记忆和条件反射。 第二章：体能储备与运动表现的科学支撑 高水平的足球运动离不开强大的体能基础。本章将从足球运动特有的体能需求出发，为读者构建一套科学的体能训练体系。我们关注的不仅仅是速度和力量，更重要的是将体能转化为比赛中的实际表现。 心肺耐力的构建： 足球比赛的持续性要求极高的心肺功能。本章将介绍多种心肺耐力训练方法，包括间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢跑等，并根据不同位置球员的需求，提供个性化的训练方案。我们将深入讲解乳酸阈值、最大摄氧量等概念，帮助读者理解如何通过训练提高身体的能量供应与利用效率。 速度与爆发力的提升： 足球场上的瞬间启动、快速变向、强力冲刺，都依赖于良好的速度和爆发力。本章将重点介绍冲刺跑、弹跳训练（如深蹲跳、弓步跳）、敏捷梯训练等，并解析如何通过力量训练，如深蹲、硬拉、弓步蹲等，来增强下肢的爆发力。我们将强调速度训练的周期性与恢复性，避免过度训练导致受伤。 力量与抗伤病能力的增强： 足球运动中的身体对抗、急停急转，对身体的力量和稳定性提出了很高要求。本章将详细介绍核心力量训练的重要性，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，以及上肢和下肢力量的全面发展。同时，我们将引入一些针对性的柔韧性与平衡性训练，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式，旨在提高关节的活动范围，增强身体的协调性，有效预防运动损伤。 恢复与营养： 科学的恢复手段与合理的营养补充是体能训练效果最大化的关键。本章将介绍主动恢复（如泡沫轴放松、按摩）、被动恢复（如睡眠、桑拿）的重要性，并提供基础的运动营养学知识，包括赛前、赛中、赛后的能量补充与水分补充的策略，以及蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入比例。 第三章：足球战术的深度解析与演练 战术是足球运动的灵魂。本章将从整体战术、局部战术到个人战术，系统地解析现代足球的战术理念，并提供相应的训练方法，帮助球员理解并执行教练的战术意图。 阵型与空间利用： 本章将分析常见的足球阵型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等）的优缺点，以及它们在进攻与防守中的不同站位和职责。我们将重点探讨如何通过阵型变化来创造空间、压缩空间，以及如何理解和利用球场上的“空当”。 进攻战术的构建： 从简单的传接配合，到复杂的边路进攻、中路渗透、定位球战术，我们将深入解析各种进攻套路的形成逻辑和执行要领。我们将强调进攻的整体性，如前场球员的跑位、中场球员的支援、后场球员的出球选择等。同时，本章还将讲解如何通过“打身后”、“拉开宽度”、“内切”、“配合二过一”等战术动作，打破对手的防线。 防守战术的实施： 防守是进攻的开始。本章将详细阐述区域防守、人盯人防守、高位逼抢、就地反抢等防守体系的理念与训练方法。我们将重点分析如何保持防守队的整体性，避免出现空档，以及如何通过有效的沟通与协作，共同完成防守任务。 定位球的战术价值： 角球、任意球（包括进攻型和防守型）是改变比赛局势的重要环节。本章将解析定位球的战术布置，如攻防站位、跑位路线、掩护配合等，并提供相应的训练方法，帮助球队提高定位球的得分率与防守效率。 临场应变与战术调整： 比赛是动态的，战术也需要根据场上情况随时调整。本章将指导读者如何在比赛中观察对手的弱点，识别己方的不足，并根据教练的指示或临场情况，做出及时的战术调整。 第四章：足球运动员的心理素质培养 在技战术之外，强大的心理素质是优秀足球运动员不可或缺的品质。本章将探讨如何在训练和比赛中，有效培养运动员的自信心、抗压能力、专注力、团队精神和胜利欲望。 自信心的建立与强化： 自信来源于扎实的技术、充分的准备和积极的自我暗示。本章将介绍如何通过成功的训练体验、积极的反馈以及对自身优势的认知，来建立和巩固球员的自信心。 抗压能力的应对： 比赛中的压力无处不在，如何在高压环境下保持冷静、做出正确决策至关重要。本章将提供应对比赛压力的心理技巧，如深呼吸、积极想象、任务分解等。 专注力的提升： 足球比赛瞬息万变，保持高度专注是发挥技术和战术的关键。本章将介绍一些提高专注力的方法，如视觉化训练、干扰排除练习等。 团队合作与沟通： 足球是集体项目，个人的发挥需要融入团队。本章将强调团队合作的重要性，以及有效的沟通在场上与场下的作用。 胜利欲望与职业道德： 强烈的胜利欲望是驱动球员不断进步的动力，而职业道德则是作为一名运动员的基本素养。本章将探讨如何培养球员的拼搏精神和体育精神。 总结： 本书并非一本简单的技术动作集锦，而是致力于构建一个完整的足球训练体系。我们相信，通过对技术、体能、战术和心理这四大核心要素进行系统、科学的训练，每一位足球爱好者都能在球场上取得长足的进步，体验到足球运动的魅力所在。本书为读者提供了一条清晰的道路，指引他们在足球的世界里不断探索、学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计的角度来看，这本书的处理方式非常现代和专业，完全摆脱了传统体育书籍那种略显老旧的刻板印象。大量使用高质量的插图和流程图，极大地增强了内容的直观性。我可以想象，当真正学习到某个复杂的跑位或传球路线时，一张清晰的示意图远胜过千言万语的文字描述。这种对“视觉学习者”的友好设计，对于现代快节奏的学习者来说至关重要。它将复杂的运动学概念“视觉化”了，极大地降低了理解的门槛。而且，这种高质量的视觉呈现也暗示了其内容来源的可靠性和更新程度。我甚至期待书中能附带一些二维码链接到在线视频资源，如果真有这样的设计，那这本书的价值就不是用价格衡量的了，它简直是把一个完整的线上+线下的训练营装进了书本里。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余足球爱好者，我过去常常在网上搜集各种零散的训练技巧，效果总是参差不齐，缺乏一个完整的框架。所以，当我听说有这样一本系统性的训练著作问世时，内心是既兴奋又有些忐忑的——兴奋是因为终于有了一套权威的指导，忐忑是因为担心它会不会过于理论化，不适合我这种需要实战指导的水平。不过，从这本书的整体结构布局来看，它似乎非常注重“可操作性”。我注意到其中包含了大量分阶段、分年龄段的训练模块划分，这显示出作者在设计时充分考虑了不同基础学习者的需求。这种由浅入深、循序渐进的编排逻辑，恰恰是我最需要的。它不像那些只关注顶尖职业球员的书籍那样高不可攀，而是更像一位经验丰富、耐心细致的教练，手把手地引导你构建起扎实的足球技能体系。我预感，这本书将成为我未来几年提升球技的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是“全面到令人发指”。我随便翻到一页，发现它不仅涉及到了传统的体能和技术训练，还拓展到了诸如比赛阅读、心理韧性培养，甚至还有营养恢复的建议部分。这种全方位的覆盖，让这本书的价值瞬间提升了好几个档次。很多同类型的书籍往往只专注于某一个方面，比如只讲射门，或者只讲防守站位，但要真正成为一名优秀的足球运动员，或者说，想要系统地指导一支球队，就必须要有这种宏观的视野。作者显然没有遗漏任何一个可能影响球员表现的环节。我尤其关注了其中关于“团队战术演练”的部分，希望看看它如何将个体技术融入到整体的攻防体系中去，因为足球毕竟是一项集体运动。这种百科全书式的完备性，让这本书的收藏价值也大大增加。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种充满力量感的色彩搭配和字体选择，让人一眼就能感受到运动的激情。我是在书店偶然看到它的，立刻就被那种专业的氛围吸引了。拿到手里的时候，感觉这本书的装帧和纸张质量都非常扎实，看得出出版社在细节上是下了功夫的。虽然我还没有深入阅读内容，但仅仅是翻阅目录和前言，我就能感受到作者对足球这项运动的深刻理解和热情。特别是那些关于训练方法的图示和照片，虽然只是预览，但已经让我对即将展开的系统性学习充满了期待。我觉得这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一本艺术品，光是放在书架上，都能给房间增添几分运动气息。我特别欣赏作者在排版上的用心，阅读起来肯定会非常舒适，不会有那种密密麻麻的压迫感，让人愿意长时间沉浸其中。这无疑为我接下来的训练计划打下了一个非常积极的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，即便只是从目录标题中也能窥见一斑，它透露出一种不容置疑的权威感和严谨性。这种“教科书式”的表达，对于追求精确和效率的训练者来说，简直是福音。我猜想，作者在阐述每一个技术要点时，必然是基于大量的科学数据和长期的实践验证，而不是凭空臆断。例如，光是看到“核心力量与爆发力转化效率”这类标题，我就能想象到其中蕴含的解剖学和运动生理学知识。我期待这本书能够清晰地解释“为什么”要这么做，而不是简单地告诉我“做什么”。只有理解了背后的原理，训练才能真正深入骨髓，形成肌肉记忆。对于那些希望从根本上改变自己踢球方式的人来说，这种深入骨质的讲解，远比花哨的速成技巧来得更有价值。它承诺的不是一时的提升，而是长久的内功修炼。