BF:拳疗百病-39式杨氏养生太极拳-(附光盘) 戈金刚 戈美葳 北京科学技术出版社 97 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戈金刚 戈美葳 著

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• 戈金刚
• 养生太极
• 北京科学技术出版社
• 97

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530493533

商品编码：29305616058

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:拳疗百病-39式杨氏养生太极拳-(附光盘)

定价：96元

售价：73.9元

作者:戈金刚 戈美葳

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787530493533

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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中医世家、杨氏太极拳第五代传人精心编创；恩师杨振铎作序推荐；

内容提要

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39式杨氏养生太极拳，将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。作者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修，并将医疗方法和临床经验融进39式杨氏养生太极拳里，对习练者起到健身康复的作用。

目录

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作者介绍

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戈金刚，杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎入室弟子，武术家、中医内功按摩专家、社会体育指导员。5岁开始习练少林拳，1995年在河南少林寺举办的首届国际少林武术观摩交流大会上获金奖。戈金刚是无锡传教太极拳、太极剑国家竞赛套路的人，曾被评为无锡“十大健康人物”“十佳健康榜样”。因在全国推广39式杨氏养生太极拳，主张通过练拳健身祛病，被媒体称为“拳疗奇人”。

文摘

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序言

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《中华武术精粹：杨氏太极拳的养生之道》 引言： 在浩瀚的中华传统文化宝库中，武术以其独特的技击性、养生性和哲学性，成为一朵璀璨的奇葩。而太极拳，作为武术中的瑰宝，更是以其刚柔并济、动静结合的特点，深受世人喜爱。其中，杨氏太极拳以其舒缓流畅、圆活自然的风格，被誉为“太极拳之王”，在养生保健方面展现出惊人的效用。本书将带领您深入探索杨氏太极拳的奥秘，领略其深厚的文化底蕴，掌握其精妙的练习方法，开启一段身心和谐的养生之旅。 第一章：太极之源，养生之本 太极文化的哲学意蕴： 追溯“太极”概念的起源，从《易经》的“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”出发，阐释太极作为宇宙本源、万物化生的哲学思想。 探讨道家“道法自然”、“天人合一”的思想在太极拳中的体现，理解太极拳的动作不仅仅是肢体运动，更是顺应自然规律、体悟生命本真的过程。 分析阴阳学说在太极拳中的应用，如虚实、开合、刚柔、进退等，理解太极拳的攻防转换、劲力运用皆蕴含阴阳平衡之道。 阐述“无为而治”的理念如何在太极拳的练习中得以体现，强调以意导气、以气运身，而非拙力蛮干，追求身心的放松与和谐。 杨氏太极拳的演变与传承： 介绍杨氏太极拳的创始人杨露禅（绰号“杨无敌”）及其历史贡献，讲述他如何将家传拳法融入民间，形成广为流传的杨氏太极拳。 阐述杨氏太极拳的代表人物，如杨班侯、杨健侯、杨澄甫等，以及他们对杨氏太极拳的发展和推广所做出的努力。 分析杨氏太极拳在不同历史时期所经历的演变，以及不同流派（如老架、简化、竞赛套路等）的特点与区别。 强调杨氏太极拳“舒展、圆活、轻灵、圆润”的风格特点，及其在技击和养生方面的独特优势。 探讨杨氏太极拳的传承脉络，以及当代杨氏太极拳的传播与发展现状，呼吁保护和发扬这一宝贵的文化遗产。 太极拳的养生原理： 从生理学角度解释太极拳如何通过形体运动促进血液循环，改善心肺功能，增强免疫力。 阐述太极拳如何通过调息（呼吸）来调节神经系统，缓解压力，达到宁心安神的效果。 分析太极拳练习中的“用意念”对大脑的积极影响，如何激活脑细胞，提升思维灵活性。 探讨太极拳如何通过关节的舒展和肌肉的放松，改善身体柔韧性，预防和缓解关节疼痛、肌肉僵硬等问题。 介绍太极拳在改善消化系统、调节内分泌、延缓衰老等方面的作用，体现其整体养生的价值。 第二章：杨氏太极精髓：39式动作详解 本章将以杨氏太极拳的经典套路为蓝本，详细解析39个动作的要领、功法及养生功效。我们将力求语言生动形象，便于初学者理解和模仿，同时也为有一定基础的练习者提供更深层次的指导。 起势： 动作要领：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，全身放松，意念集中于丹田。 功法与功效：为整套动作打下基础，调整呼吸，使身体进入准备状态，培养“松静自然”的意境。 第一式：金刚捣碓 动作要领：重心后移，双手抬起，身体旋转，左脚前跨，右手握拳，如捣碓一般。 功法与功效：疏通经络，强健腰肾，对腰酸背痛、肾虚有辅助治疗作用。 第二式：懒扎衣 动作要领：身体重心前移，双手呈抱球状，身体微微下蹲。 功法与功效：舒展肩部，放松胸腔，有助于缓解胸闷气短，改善呼吸不畅。 第三式：进步搬拦捶 动作要领：重心转移，左脚向前进步，双手变化，如搬、拦、捶。 功法与功效：锻炼步法灵活性，增强身体协调性，对肩周炎、肘关节疼痛有缓解作用。 第四式：撇身捶 动作要领：身体重心后移，左脚后撤，右手向前推出，左手回收。 功法与功效：舒展腰背，增强腰部力量，对腰椎间盘突出、腰肌劳损有一定益处。 第五式：上步七星 动作要领：重心转移，右脚向前上步，身体调整，双手如星点。 功法与功效：增强腿部力量，锻炼平衡能力，对预防跌倒、改善下肢力量有帮助。 第六式：后坐跨虎 动作要领：重心后移，身体下蹲，如骑虎之势。 功法与功效：锻炼膝关节和踝关节的稳定性，对缓解膝关节疼痛、改善下肢循环有益。 第七式：右西兰花（或称倒撵猴） 动作要领：身体旋转，双手变化，如同赶猴下树。 功法与功效：舒展全身关节，促进气血流通，对肩颈酸痛、手臂麻木有缓解作用。 第八式：左西兰花（或称倒撵猴） 动作要领：与右西兰花动作相似，左右互换。 功法与功效：同右西兰花，注重身体的协调与平衡。 第九式：斜飞势 动作要领：身体斜向移动，双手如飞鸟展翅。 功法与功效：舒展全身，放松肩臂，对颈椎病、肩周炎有缓解作用。 第十式：提膝断（或称白鹤亮翅） 动作要领：重心上提，右脚提起，双手打开，如白鹤展翅。 功法与功效：增强腿部平衡能力，舒展胸部，对改善呼吸系统功能有益。 第十一式：左搂膝拗步 动作要领：左脚前跨，身体旋转，左手搂膝，右手前推。 功法与功效：锻炼腰胯的转动，增强下肢力量，对改善腰部僵硬、腿部乏力有益。 第十二式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习，巩固步法和劲力。 功法与功效：进一步加强身体协调性和步法转换能力。 第十三式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第十四式：右搂膝拗步 动作要领：右脚前跨，身体旋转，右手搂膝，左手前推。 功法与功效：同左搂膝拗步，注重身体的协调与平衡。 第十五式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习。 功法与功效：再次巩固步法和劲力。 第十六式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第十七式：肘底捶 动作要领：重心下移，右手握拳，置于左肘之下。 功法与功效：强健腰肾，锻炼腹部力量，对腹部胀气、消化不良有缓解作用。 第十八式：倒撵猴（左、右） 动作要领：同第七、八式，重复练习。 功法与功效：继续舒展全身关节，促进气血流通。 第十九式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第二十式：提膝断 动作要领：同第十式，重复练习。 功法与功效：继续增强腿部平衡能力，舒展胸部。 第二十一式：左搂膝拗步 动作要领：同第十一式，重复练习。 功法与功效：继续锻炼腰胯的转动，增强下肢力量。 第二十二式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习。 功法与功效：再次巩固步法和劲力。 第二十三式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第二十四式：右搂膝拗步 动作要领：同第十四式，重复练习。 功法与功效：继续注重身体的协调与平衡。 第二十五式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习。 功法与功效：再次巩固步法和劲力。 第二十六式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第二十七式：如封似闭 动作要领：双手向上捧起，然后向下按压。 功法与功效：舒展手臂，放松肩颈，对缓解肩背僵硬有益。 第二十八式：抱虎归山 动作要领：重心后移，双手如抱虎，身体回转。 功法与功效：增强腰部力量，促进身体的整体协调。 第二十九式：转身推掌 动作要领：身体旋转，双手向前推出。 功法与功效：锻炼腰部转动，增强手臂力量，对肩臂酸痛有缓解作用。 第三十式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习。 功法与功效：再次巩固步法和劲力。 第三十一式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第三十二式：右搂膝拗步 动作要领：同第十四式，重复练习。 功法与功效：继续注重身体的协调与平衡。 第三十三式：进步搬拦捶 动作要领：同第三式，重复练习。 功法与功效：再次巩固步法和劲力。 第三十四式：斜飞势 动作要领：同第九式，重复练习。 功法与功效：继续舒展身体，放松肩臂。 第三十五式：海底针 动作要领：身体下蹲，右手下伸，如同海底捞针。 功法与功效：锻炼腿部力量，促进下肢血液循环，对缓解腿部麻木、水肿有益。 第三十六式：闪通背 动作要领：身体挺拔，双手如闪电般向上划过。 功法与功效：舒展脊柱，增强身体的柔韧性，对改善驼背、腰背疼痛有益。 第三十七式：撇身捶 动作要领：同第四式，重复练习。 功法与功效：继续舒展腰背，增强腰部力量。 第三十八式：进步七星 动作要领：重心转移，向前进步，双手变化，如星辰。 功法与功效：锻炼步法灵活性，增强身体协调性。 第三十九式：收势 动作要领：双手下垂，身体回归自然状态，意念回归丹田。 功法与功效：结束整套动作，使身心得以放松，巩固练习效果。 第三章：练拳悟道：身心皆得 循序渐进的练习方法： 强调“慢、松、圆、活”的练习原则，初学者应以动作舒展、重心稳定为先。 讲解如何通过“练拳不练功，到老一场空”的道理，强调“意、气、形”的结合，将意念、呼吸与动作同步。 指导如何进行“打坐”和“站桩”作为太极拳的基础功法，培养内劲和内功。 建议初学者从简化套路或一段开始练习，逐步掌握要领，再过渡到长拳。 鼓励练习者进行“拆招”和“推手”，以检验和提升自己的拳法水平。 呼吸吐纳的奥秘： 讲解太极拳的自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法等，以及在不同动作中的应用。 强调“气沉丹田”的重要性，以及如何通过腹式呼吸来达到气血畅通、精神饱满的效果。 阐述呼吸与动作的配合，如何通过呼吸的深浅、长短来调整劲力，实现“用意念调息，以息运身”的境界。 意念在太极拳中的作用： 介绍“以意导气，以气运身”的练拳理念，强调意念的主导作用。 讲解如何通过“观想”和“意守”来集中精神，排除杂念，达到“入静”的状态。 阐述如何将意念与动作相结合，如“练形如练意，练意如练神”，提升练拳的层次。 太极拳的日常养生实践： 建议每日定时练习，即使是短暂的练习，也能保持身体的活力。 强调在日常生活中保持太极拳的“松静自然”的状态，如坐姿、行走等。 介绍太极拳对改善睡眠、缓解焦虑、增强自信等方面的积极作用。 鼓励将太极拳的哲学思想融入生活，以平和的心态面对挑战，达到真正的身心健康。 第四章：身心共振：太极拳的健康效益 运动系统： 增进关节灵活性与柔韧性： 太极拳的每一个动作都要求身体各关节的协调运动，通过长时间的练习，可以有效舒展筋骨，增加关节的活动范围，减少僵硬感。 增强肌肉力量与耐力： 尽管动作舒缓，但太极拳的重心转换、力量的蓄发，能够锻炼到深层肌肉，特别是腿部、腰部和核心肌群，从而提高身体的稳定性和耐力。 改善姿态，预防脊柱疾病： 太极拳强调身体的直立与挺拔，通过纠正不良姿势，有助于预防颈椎病、腰椎间盘突出等与姿态相关的疾病。 缓解慢性疼痛： 对于关节炎、风湿病等引起的慢性疼痛，太极拳的温和运动有助于促进血液循环，减轻炎症，缓解疼痛。 心血管系统： 提升心肺功能： 太极拳的深长呼吸与缓慢动作相结合，能够有效地增加肺活量，改善气体交换效率，同时也能锻炼心肌，增强心脏泵血功能，降低血压和心率。 改善血液循环： 身体的整体运动能够促进全身血液的流动，减少血液淤滞，对于改善手脚冰凉、血液循环不畅等问题有显著效果。 降低心血管疾病风险： 通过改善血压、血脂、血糖，以及增强心肺功能，太极拳有助于降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险。 神经系统与心理健康： 宁心安神，缓解压力： 太极拳练习中的“意念集中”和“呼吸调整”，能够有效平复烦躁的情绪，减轻心理压力和焦虑感，达到“以武养德，以拳养性”的境界。 提升大脑功能： 运动过程中大脑皮层活跃，记忆力、注意力、反应速度等都会得到提升。 改善睡眠质量： 规律的太极拳练习有助于调节生物钟，使身体得到充分放松，从而改善失眠多梦等睡眠问题。 增强自信心与自我效能感： 随着技艺的不断精进，以及身体素质的改善，练习者会获得更强的成就感和自信心。 其他健康效益： 增强免疫力： 促进血液循环和淋巴液流动，有助于提高身体的免疫功能，增强抵抗疾病的能力。 改善消化功能： 腹部运动和意念集中有助于促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等问题。 延缓衰老： 通过整体的运动和身心的调养，太极拳有助于维持身体的活力，延缓衰老的过程。 结语： 《中华武术精粹：杨氏太极拳的养生之道》并非仅仅是一本武术教程，它更是一把开启身心健康之门的钥匙。通过深入浅出的讲解和图文并茂的演示，我们希望能够帮助更多的爱好者走进太极拳的世界，感受其独特的魅力。愿您在练习杨氏太极拳的过程中，不仅能强健体魄，更能感悟人生智慧，体验“天人合一”的至高境界，让太极拳成为您生命中一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版设计相对传统了一些，可能对于追求现代感和视觉冲击力的年轻读者来说，第一印象可能略显平淡。但是，当我真正开始钻研其中的内容时，才体会到这种传统风格背后的好处——它有效地将读者的注意力全部集中在了图文信息本身，避免了过多花哨的装饰分散精力。我发现书中对每个招式的命名和典故都有简要的解释，这部分内容让练习过程变得更有文化底蕴和趣味性。比如，了解了某些招式名称的来源，能帮助练习者在做动作时，更好地进入那种情景和意境中，从而更容易实现心神合一的状态。此外，这本书在论述“养生”的原理时，似乎很巧妙地融合了中医的经络学说，将特定的动作与身体的特定脏腑进行了关联，这使得练习者在做特定动作时，能更有目的地去感知和调养相应的身体部位。这种理论与实践紧密结合的方式，远比单纯的招式演示更具有指导意义和长期价值。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读体验来看，这本书的结构安排非常有层次感，它不是一蹴而就地丢给你一套复杂的拳法，而是采取了一种阶梯式的教学方法。开篇基础篇着重于站桩和基础手型的训练，强调了“立稳脚跟”的重要性。然后才逐步过渡到动势的组合，并且在引入新动作时，会不断回顾和加强之前学过的基础要领。我个人认为，对于那些以往尝试过其他太极流派但因为技术细节或理念不合而半途而废的学习者来说，这本书的系统性和针对性提供了一个非常好的重新开始的机会。它不是简单地展示“杨氏太极拳”的某一个固定套路，而是更侧重于如何通过这套特定的“拳疗”体系，达到改善睡眠质量、缓解关节疼痛等具体养生目标。每次练习完后，都会有一种由内而外的舒展感，这种踏实的进步感，才是驱动我持续练习的最大动力，这本书无疑是成功地传达了这种核心理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺有意思的，封面那种略带复古的排版，配上略微泛黄的纸张质感，让人一看就觉得是那种沉下心来能读进去的“干货”。我刚拿到手的时候，就先大致翻阅了一下目录和前言，感觉作者在介绍拳法理念时非常注重传统养生思想的融入，不仅仅是罗列动作那么简单。比如，他们花了很大篇幅去阐述“气”在整个套路中的运行轨迹和调息的重要性，这对于真正想把太极拳练到能起到疗愈作用的人来说，是至关重要的基础。我个人比较欣赏的是，作者似乎没有把这套拳法包装得过于玄乎或神秘，而是用一种非常务实和科学的态度去解读每一个招式背后的力学原理和经络走向。而且，随书附带的光盘，对于初学者来说简直是福音，光是看图模仿，很多细节上的微妙之处是很难把握的，有了影像资料，很多难以言传的转折、重心转移以及手法的虚实变化，一下子就清晰明了了许多。特别是对于像我这种，平时工作压力大，总想找点温和又有效的运动方式来调节身体状态的人来说，这种图文并茂加影像辅助的学习方式，极大地降低了入门的门槛，让人觉得这套“拳疗”真的可以融入日常生活，而不是高不可攀的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，给我的感觉是极其严谨和一丝不苟的，简直像是在阅读一本医学教材，而不是一本运动指导手册。每一个动作的分解图都配上了极其详尽的文字说明，从脚底的受力点到指尖的微小动作幅度，都进行了量化的描述。例如，在讲解“野马分鬃”这个动作时，作者不仅画出了前后左右的多个角度的图示，还特地用不同粗细的线条标注了哪些肌肉群需要收紧，哪些部位需要放松以保持“松沉”的状态。这种对细节的极致追求，让我对这套拳法产生了极大的信赖感。我特别留意了其中关于呼吸与动作配合的部分，书中明确区分了吸气、呼气与开合动作的对应关系，并且强调了“意”与“形”的统一性，指出如果仅仅停留在表面的模仿，而忽略了内在的气机导引，那么充其量只是做了一套“广播体操”，达不到“拳疗”的功效。这对于我们这些追求内在调理的人来说，无疑是一剂强心针，它提醒我们学习的重点绝不仅仅是外形模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它提供的不是一套僵硬的、不可变通的固定流程，而更像是一个可根据个体情况进行调整的“养生工具箱”。作者在不同的章节中，多次强调了“因人而异”的原则，特别是针对老年人、体弱者或者有特定慢性病患者，都提供了相应的简化或修正练习方法的建议。这种人性化的考量，体现了编纂者极高的专业素养和责任心。我特别关注了关于“如何根据自身气血状态调整练习强度”的章节，里面的描述非常细致，例如在感到疲惫或情绪低落时，应该侧重练习哪些相对舒缓的起势或收势动作，而不是硬撑着完成全套。光盘中的演示者动作流畅自然，但最关键的是，他们对力度和速度的把控，似乎总能保持在一种“刚刚好”的平衡点上，既有运动效果，又不会对身体造成额外的负担，这正是“拳疗”精髓所在。