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《格斗图解系列》编写组 著

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店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122304162

商品编码：29304869286

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：格斗图解系列--格斗术基本功

：49.80元

作者：《格斗图解系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787122304162

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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危险事件频发，在危急情形下以有效手段寻求自保是人之本能，学习一些自卫防身知识，很有必要。通过格斗基本功的强化，懂得如何运用简单的动作成功实现自卫，不光可以保全自己，还可在紧急情况下为家人的平安添加一份保障。 《格斗术基本功》想要与你分享的是： 科学、合理、有效的格斗训练常识 充分发挥格斗中所学技能的方法 格斗实战中预防损伤的有效措施 健身防身一箭双雕的诀窍

内容提要

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《格斗术基本功》通过格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练、格斗防身技击与健体功力训练、格斗防身健体功力训练整理放松活动、格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理几个部分的详尽讲解，旨在指导格斗术爱好者、格斗术初学者进行更为科学、有效的学习。

目录

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作者介绍

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格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

文摘

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序言

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《格斗术基本功：动作解析与实操指南》 核心价值： 本书并非一本单纯的格斗技法大全，而是深入剖析格斗术的基石——基本功。它致力于为所有对格斗技艺怀揣热情，不论是初学者、进阶者，还是希望系统梳理自身训练体系的教练，提供一套科学、严谨、可操作性强的基本功训练方案。本书不侧重于花哨的招式或瞬间制敌的技巧，而是将目光聚焦于构成一切高超格斗技的底层逻辑：身体的协调性、力量的传递、速度的爆发、耐力的支撑、柔韧的延展，以及最重要的——精准的动作控制和高效的发力方式。通过对这些基本功进行系统性的讲解与训练指导，本书旨在帮助读者打下坚实的基础，为日后学习更复杂的格斗技术、提升实战能力、避免运动损伤奠定坚固的根基。 内容概述： 本书以“还原格斗本质，强化内在驱动”为核心理念，将繁复的格斗动作分解至最基础的身体单元，并逐一进行详尽的解析与训练。全书结构清晰，层层递进，力求让读者在理解理论的同时，能够切实地将知识转化为训练成果。 第一部分：格斗术的基石——身体的认知与准备 身体的语言： 深入浅出地讲解人体骨骼、肌肉、神经系统的基本构造及其在格斗运动中的作用。理解身体的运作原理是进行有效训练的前提。例如，我们会讨论核心肌群（腹部、背部、臀部）如何成为力量传递的枢纽，为何良好的肩部灵活性对拳击和踢击都至关重要，以及足部稳定性和踝关节的支撑力如何影响步法和下肢发力。 热身与唤醒： 详细介绍一套科学、系统、循序渐进的热身流程。这不仅仅是简单的拉伸，而是包含关节活动度训练、激活核心肌群、提升心率和肌肉温度的综合性准备。我们将区分静态拉伸与动态拉伸在格斗训练中的适用场景，并提供一系列针对格斗需求的动态热身动作，如弓步转体、高抬腿、开合跳、体转等，并解释它们各自能为接下来的训练带来何种好处。 柔韧性与关节活动度： 阐释柔韧性在格斗中的核心作用，包括增加动作幅度、减少受伤风险、提升爆发力和速度。本书将提供一套包含全身主要关节（颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝部、踝部）的柔韧性训练计划，并强调正确的拉伸姿势与呼吸配合。我们将针对性地讲解提高髋关节外旋、肩关节内旋外旋、以及脊柱柔韧性的方法，这些都是许多格斗技术（如低扫、高踢、转身攻击）的关键。 第二部分：核心力量与效率发力 核心的掌控： 深入讲解“核心”在格斗中的重要性，它不仅仅是指腹肌，而是包括腹部、背部、臀部、盆骨等构成的稳定与发力中心。本书将提供一系列高质量的核心力量训练动作，如平板支撑（及各种变式）、卷腹、俄罗斯转体、俯卧挺身、桥式等，并强调控制力和呼吸技巧。我们将探讨如何通过核心的稳定来增强全身力量的传递效率，避免“散架”式发力。 力量的传递链： 解析力量从脚底到指尖的完整传递过程。我们将以最基础的站姿为例，讲解如何通过地面蹬地、膝关节的微屈与伸展、髋关节的旋转、腰腹的带动，最终将力量传递至拳头或脚尖。书中会提供模拟训练动作，如木棍挥动练习、弹力带抗阻练习，来强化力量的连续性和爆发性。 爆发力的养成： 讲解爆发力训练的基本原理，并通过一系列低强度、高频率的动作来培养身体的快速反应和收缩能力。例如，原地跳、开合跳、药球投掷（如果条件允许）、以及徒手爆发力练习，如快速出拳、快速出腿的模拟动作，都将帮助读者理解和训练爆发力。 第三部分：步法与重心控制 稳固的根基： 强调步法在格斗中的地位，它是移动、进攻、防守、调整距离的基础。本书将从最基本的站姿（格斗架势）讲起，解析不同流派的站姿差异及其优势。 基础步法解析： 详细讲解前进、后退、左移、右移、斜进、斜退等基础步法，强调重心转移的平稳与流畅。我们将通过图示和文字描述，指导读者如何保持身体平衡，避免重心过高或过低，以及如何在移动中保持攻击和防守的准备姿态。 重心训练： 提供一系列训练重心控制的练习，如单腿站立、金鸡独立、重心转移练习，以及在移动中保持身体稳定性的模拟训练。我们将解释为何良好的重心控制能够让你更容易发动攻击、化解对手的进攻，并减少被摔倒或失去平衡的风险。 第四部分：打击技术的基础 拳法的根源： 并非教授各种花哨的拳法组合，而是回归最基础的直拳、摆拳、勾拳的发力原理与动作要领。我们将详细解析如何通过腰马合一、转动手腕、利用身体的惯性来发出有力的拳头。训练中会强调出拳的路线、收拳的速度以及下肢蹬地的配合。 腿法的源泉： 深入剖析低扫、中扫、高扫等基础腿法的发力机制。重点讲解如何利用髋关节的转动、膝关节的伸展以及脚背或小腿的接触面来产生杀伤力。我们将提供针对腿部力量、速度和协调性的专项训练。 打击的连贯性： 讲解如何在基础拳腿动作之间建立流畅的衔接。即使是简单的“拳腿组合”，也需要身体的协调与重心的顺畅转移。我们将提供一些简单的组合练习，帮助读者体会不同打击动作之间的过渡。 第五部分：格斗意识与反应训练 预判与时机： 强调格斗中“看”与“听”的重要性，以及如何通过训练提升对对手动作的预判能力。虽然本书不涉及复杂的实战战术，但基础的反应训练是必不可少的。 反应速度的培养： 提供一系列简单的反应性训练，如听指令做出动作、视觉跟踪训练、以及与伙伴进行基础的“出击-防御”模拟。这些训练旨在提升大脑处理信息的速度和身体的响应速度。 节奏与距离感： 讲解如何在训练中培养对格斗节奏和距离感的感知。通过重复的基础动作练习，以及对身体感受的关注，来逐步建立对空间和时间维度的敏锐度。 第六部分：训练指导与进阶建议 系统化训练计划： 提供一份可根据个人情况调整的周训练计划模板，涵盖热身、力量、柔韧、步法、打击基础等各项内容。 自我评估与调整： 指导读者如何通过镜子、录像等方式来观察和评估自己的动作，并根据自身情况进行调整。 循序渐进的进阶： 简要介绍在掌握扎实基本功后，可以如何进一步深入学习更高级的技术，以及需要注意的事项。 本书特色： 科学严谨： 内容基于运动生理学、生物力学等科学原理，力求为读者提供最有效、最安全的训练方法。 注重实操： 每项训练都配有详细的动作图解和文字说明，便于读者理解和模仿。 循序渐进： 内容由浅入深，层层递进，即使是零基础的读者也能逐步掌握。 普适性强： 所讲解的基本功适用于绝大多数格斗技，包括但不限于拳击、散打、空手道、跆拳道、MMA等。 强调内在： 关注身体内在的协调、发力和控制，而非外在招式的炫目，真正帮助读者提升格斗潜力。 适用人群： 格斗初学者： 希望系统学习格斗，建立坚实基础的学员。 有一定基础的格斗爱好者： 希望梳理自身技术，弥补短板，提升训练效率的练习者。 格斗教练： 希望为学员提供更科学、系统训练指导的专业人士。 对身体控制与爆发力感兴趣的健身人群： 希望通过格斗基本功训练来提升身体素质的普通健身爱好者。 本书目标： 本书的目标是帮助读者建立一个对格斗术的正确认知，理解“磨刀不误砍柴工”的道理，通过扎实的基本功训练，开启一段更加高效、安全、充满乐趣的格斗技艺探索之旅。它是一块敲门砖，更是一张指南图，引导你走向更广阔的格斗世界。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的编排逻辑是极其严谨的。它并没有一开始就抛出那些眼花缭乱的踢打、摔跤或者关节技，而是先用相当大的篇幅来构建一个“感知体系”。比如，如何去体会“距离感”和“时机”——这些在实战中比任何花哨招式都重要的元素，在很多速成教材里经常被一带而过。这本书却用非常学术化的语言，结合一些生活中的例子，来阐述这些抽象的概念。我特别喜欢它在讲解“防御”和“预判”那一章的结构，它没有停留在“格挡”或“闪避”的表层动作上，而是深入探讨了视觉追踪的原理以及如何通过对手的微小动作来预测下一步的意图。这让我意识到，格斗不仅仅是身体的对抗，更是心理和信息处理速度的较量。读完这一部分，我感觉自己的思维模式都被打开了，不再把格斗仅仅看作是一套固定的招式组合，而是变成了一个动态的、不断博弈的过程。这种提升思维层次的价值，远远超出了这本书本身的售价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容深度，让我相信它绝对不是那种“快餐式”的教学读物。我特意去研究了作者的背景介绍，发现其深厚的理论功底和长期的实战经验是毋庸置疑的。这种“知其然，更知其所以然”的编写风格，使得全书充满了令人信服的说服力。当我翻到关于“呼吸控制与体能管理”的那一章时，我感到了极大的震撼。书中详细描述了在高强度对抗中如何保持有效换气，以及如何通过控制肌肉张力来延缓乳酸堆积。这些内容在很多格斗书籍中往往只是一笔带过，被视为训练体系的附带品，但这本书却将其提升到了核心地位。它告诉我们，再好的技术，如果身体撑不住，也只是空中楼阁。整本书读下来，就像完成了一次系统化的、从内到外的格斗理论再教育。它不仅教会了我“如何动”，更重要的是，它教会了我“如何思考运动”，这对于任何想要长期坚持并有所突破的习武者来说，都是一份极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余爱好者，我最大的困扰是不同门派的技术如何融会贯通，避免“样样通，样样松”的尴尬局面。这本书的选材非常高明，它没有固执地推崇某一家独尊，而是采取了一种非常包容和比较的视角。它会展示A派在特定动作上的优势，然后立即对比B派在处理类似情况时的不同侧重点。例如，在讨论如何应对低位抱摔时，它会分别展示柔术系和擒拿系的处理方式，并分析各自在后续衔接上的优劣势。这种对比分析，极大地拓宽了我的技术视野。我不再觉得我的训练是孤立的，而是开始学着从一个更宏观的“格斗工程学”的角度去看待技术体系。这本书的价值就在于，它提供了一个高质量的参照系和分析工具，让我有能力去审视和优化自己正在学习的技术，而不是盲目地照搬和模仿。它促使我去思考：“我为什么要这样做？有没有更好的、基于物理原理的替代方案？”

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“图解系列”的书籍一直抱有一种审慎的态度，因为很多号称“图解”的书，图是图了，但解说得云里雾里，或者图画得潦草粗糙，根本无法体现动作的精髓。但这本的图示简直就是教科书级别的。我特别拿它和我在健身房角落里看到的一本关于拳击基础的杂志做了对比，那本杂志的图示动作僵硬得像机器人，而这本的每一个关节、每一次蹬地、每一次呼吸，似乎都融入了动态感。比如它在讲解如何正确地发力时，不是简单地用文字描述“用腰腹带动”，而是通过多帧的连续分解图，清晰地展示了从脚底到拳头的力量传导路径。我甚至在家里对着镜子，对照着书上的角度，尝试调整自己的髋部旋转。很多我以为自己做对的动作，在对照了书上的细微差别后，才发现原来的发力点完全错了。这种细节的捕捉和还原能力，对于想要深入理解动作“为什么这么做”的练习者来说，价值是无可替代的。它更像是一位经验丰富的老教练，用最直观的方式，手把手地在你身边纠正那些不易察觉的错误。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我首先被它扎实的装帧给吸引住了。封面设计很简洁有力，那种经典的武术书籍风格，一下子就能让人感受到内容的专业性。我本来是想找一本能系统梳理一下现代格斗流派基础动作的书籍，很多市面上同类书籍要么过于花哨，要么就是专注于某个小众流派的细枝末节，让人抓不住重点。而这本《格斗图解系列》给我的第一印象是，它似乎真的想把“基本功”这个概念彻底讲透。内页的纸张质量也很好，印刷清晰，即便是那些复杂的关节锁定和重心转移的图解，也能看得一清二楚。我特别留意了它对“站架”的讲解部分，很多书只是简单描述“身体放松、重心稳定”，但这本书却用了大量的篇幅和多角度的示意图，去剖析不同流派在站架上细微的差异以及背后的力学原理。光是看图解，就能感觉到作者在编排内容时下了极大的功夫，力求让初学者不至于一头雾水。这本厚厚的书，拿在手里沉甸甸的，感觉就像是捧着一部武术教科书，而不是一本普通的教学光盘的文字版。光是翻阅目录和前言部分，我就对接下来的学习内容充满了期待，希望它真的能像宣传的那样，成为我练习武术路上的坚实地基。