9787519301125 彆做不快樂的人：從此告彆抑鬱癥 群言齣版社 靳東 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靳東 著

圖書標籤:

• 心理學
• 抑鬱癥
• 自我成長
• 情緒管理
• 靳東
• 積極心理學
• 生活
• 健康
• 社科
• 群言齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 群言齣版社

ISBN：9787519301125

商品編碼：29359359902

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：彆做不快樂的人：從此告彆抑鬱癥

定價：35.00元

作者：靳東

齣版社：群言齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787519301125

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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關照內心，在雜亂無章的“壞感覺”中用力突圍，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。抑鬱是心裏的一場感冒，有的人兩三天就好，有的人在孤獨地持久抗戰，因為他們一直相信：抑鬱不是他們該有的樣子，快樂纔是。

內容提要

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世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。目前而言，中國人對這個疾病的認識仍處在萌芽的階段，很多人不快樂，是因為內心的抑鬱。自己不承認，外人不理解。
作為抑鬱癥或者潛在的抑鬱癥人群，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？通過這本書，每個人都可以成為自己的心靈導師，通過自身的錶現和癥結，不斷地進行自我調節，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。

目錄

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章抑鬱癥，你究竟離它有多遠
不快樂，你的心靈“短路”瞭
痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
抑鬱産生的心理原因
成功障礙：抑鬱的危害
撥開抑鬱的迷霧
用行動構築抑鬱的防綫
內疚或自責將你推嚮深淵
謹防狂躁型抑鬱癥
警惕滋生“認同上癮癥”
疑病：情緒衝擊下脆弱的心
敵意：抑鬱者心靈的扭麯
心靈貼士ABC

第二章彆讓抑鬱癥毀瞭你的人生
是什麼讓你成為“啞巴”
他為什麼會如此冷漠
透視人性弱點，處理好人際關係
抑鬱後的恐懼與躲避行為
剋服社交恐懼癥的方法
剋服人際交往中的羞澀心理
失戀之後不能自暴自棄
用人際關係告彆孤獨感
心靈貼士ABC

第三章擺脫抑鬱枷鎖，必須剋服自卑
不自卑，就不會有傷害
及時為自己的性格會診
突齣自己的長處和優點
擁有自信可以趕走抑鬱
趕走自卑，你就是一個強人
自我認同纔會被群體認同
學會欣賞自己的美好
重塑自我：走齣自卑的陰影
心靈貼士ABC

第四章破解抑鬱癥的“暈輪效應”
說說抑鬱癥的秘密
客觀評價，不要自己嚇自己
抑鬱不是潮流時尚，不做僞裝的粉絲
告彆歧視，走齣失落陰影
不要在童年種下抑鬱的種子
抑鬱對青少年成長的影響
享受老年人的天倫之樂
心靈貼士ABC

第五章從意識上消滅抑鬱的萌芽
接受你不能改變的
與抑鬱停戰：盡情地釋放
抑鬱喜歡主義者
把缺憾看成另一種美
不要將自己看成病人
抑鬱的人要學會不抱怨
重要的是你在做什麼
寬恕的真諦，從愛自己開始
心靈貼士ABC

第六章從根本上杜絕抑鬱情緒的蔓延
改變三種危險的性格
走齣抑鬱的關鍵是自我完善
跳齣情緒的泥潭
參考藉鑒，而非模仿照搬
善用語言柔道麵對批評
告彆懷纔不遇的煩悶
跳齣思維的陷阱
選擇死心塌地地放棄
不要被孤獨感纏繞
心靈貼士ABC

第七章戒掉一根筋的思維
與其逃離不如釋放壓力
一點點化解壓力
不要害怕犯錯
摒棄不易察覺的認知扭麯
不讓自己跌入情緒牢獄
愛上癮時會生病
學會妥協纔能方便自己
不要介意彆人的批評
心靈貼士ABC

第八章趕走內心的那些“壞感覺”
你也是彆人眼中的風景
不要在意彆人的眼光
培養快樂的心境
自我價值不等於成功
你要的歲月都會給你
你可以把一顆檸檬榨成檸檬汁
要遠離不良心理
為“憂慮心理”築一道牆
學會不在意
希望要長留心間
心靈貼士ABC

作者介紹

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靳東，1980年齣生，湖南人。網絡作傢，心理學傢，大量作品在新浪中被推薦，中華勵誌網上受網友好評及關注。曾受邀做客天涯訪談，受到瞭中國青年網、中青在綫等數十傢網站及媒體的報導。

文摘

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序言

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《心之韌性：擁抱積極，擺脫睏境》 引言 在現代社會快速發展的洪流中，我們每個人都可能麵臨著或多或少的壓力和挑戰。生活中的不如意，工作上的瓶頸，人際關係的摩擦，甚至是對未來的迷茫，都可能在不經意間侵蝕我們的內心，讓我們感受到沉重的負擔，甚至跌入情緒的低榖。然而，人生並非總是一帆風順，重要的是我們如何應對那些不可避免的風雨，如何在這個跌宕起伏的世界中保持內心的平靜與力量。 《心之韌性：擁抱積極，擺脫睏境》並非一本簡單的勵誌讀物，也不是提供某種神奇的“治愈秘方”。它是一次深入的探索，一次關於理解、接納和重塑心靈力量的旅程。本書旨在幫助讀者認識到，即便是在最黑暗的時刻，我們內心也蘊藏著一股強大的韌性，足以支撐我們穿越陰霾，重新找迴生命的色彩。它邀請你一同審視那些可能讓你感到沮喪和無力的根源，並提供一套係統而可行的方法，幫助你構建更強大的心理防禦，培養積極的心態，從而更從容地麵對生活的種種考驗。 本書的核心在於“韌性”——一種在逆境中保持彈性和適應性的能力。它不是一種天生的特質，而是可以通過學習和實踐來培養的。我們將一同探討如何理解情緒的本質，如何識彆並轉化消極思維模式，如何建立健康的人際關係，以及如何在日常生活中注入積極的能量，從而讓我們的內心變得更加強大和穩定。 第一章：理解情緒的語言——傾聽內心的聲音 情緒是我們心靈的信號燈，它們如同潮水般起伏，反映著我們與世界的互動。然而，很多人常常忽視或壓抑自己的情緒，認為負麵情緒是“不應該”存在的。本書將帶領讀者深入瞭解情緒的運作機製，認識到每一種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都有其存在的價值和意義。 情緒的起源與功能： 我們將探討情緒是如何産生的，以及它們在生存和發展中的重要作用。理解情緒並非洪水猛獸，而是我們適應環境、保護自己的自然反應。 識彆並命名你的情緒： 很多時候，我們感到不適，卻無法準確地描述內心的感受。本書將提供一些工具和方法，幫助你更清晰地識彆和命名自己的情緒，從而更好地理解自己。例如，學會區分“焦慮”與“擔憂”，“沮喪”與“失望”。 接納負麵情緒： 壓抑情緒隻會讓它們積聚並爆發。本書將強調接納負麵情緒的重要性，認識到它們是人生體驗的一部分，而不是個人失敗的標誌。學會與自己的情緒和諧共處，而不是與之對抗。 情緒的信號解讀： 你的身體在告訴你什麼？你的思維模式又在暗示什麼？我們將學習如何從身體感受、思維內容以及行為模式中解讀情緒發齣的信號，從而找到問題的癥結所在。 第二章：破除思維的牢籠——重塑積極的認知 我們的思維模式對我們的情緒和行為有著決定性的影響。消極的、扭麯的思維方式，如同無形的牢籠，將我們睏在負麵情緒的泥沼中。本章將聚焦於識彆和挑戰這些消極的認知模式，並引導讀者建立更健康、更積極的思維框架。 自動消極思維的識彆： 我們常常會在不經意間産生一些快速、負麵的想法，例如“我總是做不好”、“彆人一定覺得我很差勁”。本書將幫助你識彆這些“自動消極思維”，並理解它們是如何影響你的情緒的。 認知扭麯的類型與修復： 我們將深入探討常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”等，並提供具體的練習方法，幫助你挑戰和糾正這些不健康的思維習慣。例如，當齣現“我總是失敗”的想法時，我們可以嘗試尋找支持性的證據，如“我雖然這次沒成功，但上次我在某個方麵做得很好”。 培養成長型思維： “成長型思維”相信能力可以通過努力和學習來提升，而“固定型思維”則認為能力是天生的、不可改變的。本書將鼓勵讀者擁抱成長型思維，將挑戰視為學習和進步的機會，而不是對自身能力的否定。 積極重構與肯定： 學習如何有意識地將消極的想法轉化為積極的、建設性的想法。通過積極的自我對話和肯定語，逐步改變內心對自己的評價和對未來的預期。 第三章：構築堅實的內心堡壘——培養情緒的自我管理能力 擁有情緒的自我管理能力，意味著我們能夠理解、調控和有效地錶達自己的情緒，而不是被情緒所控製。本章將提供一係列實用的策略和技巧，幫助你增強內心的力量，更好地應對壓力和挫摺。 壓力管理藝術： 識彆生活中的壓力源，並學習有效的應對策略，包括放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、時間管理、以及尋求支持。 情緒調節技巧： 當你感到情緒失控時，如何迅速恢復平靜？我們將介紹各種情緒調節方法，如正念練習、情緒轉移、以及發展健康的應對機製，而不是訴諸於逃避或傷害自己。 設定健康界限： 學會有效地拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，避免被他人的需求過度消耗。清晰地界定個人界限是維護心理健康的重要一環。 提升自我效能感： 通過設定可實現的目標，積纍成功經驗，以及認識到自身的能力，逐步增強自信心和應對挑戰的信念。 第四章：人際關係的智慧——建立支持性的連接 人際關係是我們生活中不可或缺的一部分，良好的人際關係能夠提供情感支持，減輕壓力，並增強幸福感。然而，復雜的人際互動也可能成為情緒的觸發器。本章將探討如何建立和維護健康、積極的人際關係。 有效溝通的藝術： 學習傾聽、錶達自己的需求、以及建設性地處理衝突。我們將探索積極溝通的原則，例如“我”信息的使用，以及非暴力溝通的技巧。 識彆並遠離有毒關係： 認識到那些消耗你能量、貶低你價值的關係，並學習如何健康地與它們保持距離，或者在必要時做齣切割。 建立高質量的社交網絡： 識彆並珍惜那些支持你、理解你、與你共同成長的人。學習如何主動建立和維護這些寶貴的關係。 同理心與理解： 培養對他人的理解和同理心，不僅能改善人際關係，也能讓我們更深刻地理解人性的復雜性，從而減少不必要的摩擦和誤解。 第五章：點燃生命的火花——積極生活的實踐 生活不僅僅是應對睏境，更是去發現和創造快樂。本章將引導你如何在日常生活中注入積極的能量，培養樂觀的態度，並最終實現內心的滿足和幸福。 感恩的力量： 每天花時間去發現和感恩生活中值得感激的事物，無論大小。感恩能夠有效地提升幸福感，並改變我們對生活的視角。 培養興趣與愛好： 尋找那些能讓你感到投入和快樂的活動，並將其融入你的生活。它們是你放鬆身心、釋放壓力的重要途徑。 設定有意義的目標： 設定那些與你的價值觀相符、能夠讓你感到有成就感的目標。追求有意義的目標能夠為生活注入方嚮感和動力。 活在當下： 學習如何將注意力集中在當下，而不是沉湎於過去或擔憂未來。正念練習是實現這一目標的重要工具。 善待自己： 認識到自我關懷的重要性，為自己創造休息、放鬆和滋養身心的空間。這包括充足的睡眠、健康的飲食以及適度的運動。 結語 《心之韌性：擁抱積極，擺脫睏境》不是終點，而是一段持續的旅程。生命中的挑戰和變化是永恒的，但我們應對它們的方式卻是可以學習和提升的。通過不斷地理解自己、調整思維、管理情緒、改善關係，並積極地生活，你將能夠逐漸建立起強大的內心韌性。 願本書成為你心靈旅程中的指南，幫助你找到屬於自己的平靜與力量，讓你在任何時候，都能擁抱積極，擺脫睏境，活齣精彩而充實的人生。記住，你內心的力量遠比你想象的要強大。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它傳達瞭一種非常積極且富有希望的信號——“告彆抑鬱癥”並非不可能。閱讀這本書的過程，我感覺到一種前所未有的被理解和被賦權。它不是那種高高在上的說教，而是充滿同理心和智慧的引導。書中對於“抑鬱癥”的描述，非常細緻入微，它分析瞭各種可能的誘因，從生理到心理，從環境到人際，甚至觸及到瞭社會文化的影響，讓我對這個復雜的問題有瞭更全麵、更深入的認識。而最為寶貴的是，它提供瞭大量的、可操作性的建議和方法。作者並沒有停留在“分析問題”，而是積極地“提供解決方案”。例如，書中詳細講解瞭如何調整不良的認知模式，如何建立健康的社交支持係統，如何通過運動和飲食來改善情緒等等。我尤其喜歡書中關於“自我接納”的部分，它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去理解自己曾經的脆弱，而不是一味地苛責自己。這種溫柔的療愈，讓我感覺到一種被釋放的輕鬆。讀完這本書，我並沒有感覺到“抑鬱癥”這個標簽變得沉重，反而覺得它變成瞭一個可以被理解、可以被應對的挑戰，讓我更有信心去麵對生活中的睏難。

評分☆☆☆☆☆

我之前對心理自助類的書籍總是持有一種半信半疑的態度，總覺得它們太過於理想化，不接地氣。直到我讀瞭這本書，我的看法有瞭很大的改變。這本書最讓我贊賞的一點是，它並沒有迴避現實的殘酷，也沒有承諾所謂的“一夜之間告彆抑鬱”。相反，它非常坦誠地展現瞭抑鬱癥的復雜性和個體差異性，並且強調瞭這是一個需要耐心、毅力和持續努力的過程。作者在書中提齣的許多觀點，都建立在紮實的心理學理論基礎上，但又錶達得非常通俗易懂，就像在和朋友聊天一樣。例如，書中對於“自我關懷”的講解，我之前一直覺得這是一種奢侈，是需要有時間有精力纔能做的事情。但這本書告訴我，自我關懷並非如此，它是一種積極主動的生活態度，是一種對自己負責的錶現，並且提供瞭許多簡單易行的方法，比如“正念練習”、“情緒日誌”等等，讓我能夠將這些概念融入到我的日常生活中。我開始嘗試每天抽齣一點時間，專注於當下，傾聽自己的身體和情緒的聲音，這種微小的改變，竟然帶來瞭意想不到的平靜和力量。這本書讓我明白，告彆不快樂，並非要完全消除負麵情緒，而是學會如何與它們共處，並且找到屬於自己的應對方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，抑鬱癥離我很遙遠，直到我身邊有親近的人開始經曆這一切，我纔意識到這個問題的嚴重性。當我拿到這本書的時候，我抱著一種學習和瞭解的心態，希望能夠更深刻地理解他們的痛苦，也希望能找到一些真正有用的信息。這本書帶給我的震撼遠超我的預期。它不僅僅是關於“抑鬱癥”這個疾病本身，更像是對“不快樂”這個狀態的一次深刻剖析。作者並沒有將抑鬱癥妖魔化，也沒有將患者標簽化，而是以一種非常人文關懷的角度，去探討那些導緻我們陷入負麵情緒的深層原因。書中對於“負麵思維模式”的分析尤其令我印象深刻，它詳細地解釋瞭我們是如何在不知不覺中陷入“非黑即白”、“災難化”等思維陷阱的，並且提供瞭非常具體的練習方法來打破這些僵化的思維定勢。我嘗試著運用書中的一些技巧，比如“認知重構”，去挑戰自己那些不閤理的負麵想法，發現效果真的超齣我的想象。這讓我意識到，很多時候，睏住我們的並非外部環境，而是我們內心固有的認知和解讀方式。這本書就像一把鑰匙，幫助我打開瞭理解自己和他人內心世界的一扇窗戶，讓我對“快樂”有瞭更深刻的認識，也更願意去主動創造屬於自己的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的啓示，與其說是關於“治療抑鬱癥”，不如說是關於如何“活齣更快樂的人生”。我一直以為，快樂是一種偶然，而抑鬱是一種必然，直到我讀瞭這本書，我纔意識到，快樂並非遙不可及，它更像是一種可以選擇的生活方式，一種可以通過學習和練習獲得的技能。書中的文字，如同涓涓細流，滋潤瞭我乾涸的心靈。它沒有那些煽情或誇張的辭藻，而是用一種樸實無華的語言，道齣瞭許多深刻的道理。我特彆欣賞書中對於“積極心理學”的闡釋，它不僅僅關注疾病的治療，更強調如何去發掘和培養我們的內在優勢，如何去體驗和創造積極情緒，如何去建立有意義的人際關係。書中提供的許多練習，比如“感恩日記”、“優勢識彆”等，都非常實用，並且能夠融入到我的日常生活中。我嘗試著去記錄生活中那些讓我感到感激的小事，去發現自己身上那些被忽略的閃光點，我發現，即使是在平淡無奇的日子裏，也蘊藏著無數值得珍惜的快樂。這本書就像一位良師益友，它沒有給我什麼神奇的秘方，但它教會瞭我如何去尋找屬於自己的幸福，如何去成為一個更快樂、更健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀完之後，最大的感受就是，它不是那種“讀完立馬就能神清氣爽、告彆一切煩惱”的速效藥，也不是一本充斥著空洞口號的勵誌讀物。相反，它更像是一位經驗豐富的引路人，用一種非常溫和但堅定的方式，陪著你一點點梳理內心深處的那些糾結與不安。書中探討的問題非常真實，很多時候我看著看著，就會突然發現，“誒，這不就是我嗎？我當時就是這麼想的，這麼做的。” 這種強烈的共鳴感，讓閱讀的過程變得格外有力量。它並沒有簡單地告訴你“不要抑鬱”，而是深入淺齣地分析瞭抑鬱癥可能産生的根源，從思維模式、生活習慣，到人際關係、自我認知，幾乎涵蓋瞭我們日常生活的方方麵麵。作者在闡述這些概念時，並沒有使用過於專業晦澀的術語，而是用瞭很多生動形象的比喻和貼近生活的例子，讓原本可能令人望而卻步的心理學知識變得易於理解和接受。更重要的是，它提供的是一種解決問題的思路和方法，而不是直接給齣答案。它鼓勵你去探索，去嘗試，去找到屬於自己的那條走齣陰霾的路。讀這本書，我感覺像是與一位老友在深夜促膝長談，雖然有時會觸碰到一些不那麼愉快的過往，但最終總能獲得一種被理解、被支持的力量。