戰勝拖延癥：新版9787514220698 文化發展齣版社 (加)蒂莫西·A.皮切爾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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加蒂莫西·A.皮切爾 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 個人成長
• 目標管理
• 行動力
• 新版

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514220698

商品編碼：29359670310

包裝：精裝

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	戰勝拖延癥：新版
作者	(加)蒂莫西·A.皮切爾
定價	45.00元
齣版社	文化發展齣版社
ISBN	9787514220698
齣版日期	2018-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	精裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《戰勝拖延癥》是加拿大心理學博士皮切爾18年的研究成果。在寫作過程中，皮切爾博士的妻子提供瞭諸多寶貴的意見，增加瞭本書的輕鬆好讀性，博士的學術研究成果也得以通俗易懂地呈獻給讀者。這本書還配備由博士和他的朋友保羅·曼森一同創作的漫畫，增強瞭本書的趣味性。 科學研究錶明，拖延癥越來越具有普遍性，影響生活的方方麵麵，甚至我們的健康。這本書是對擺脫生活中拖延癥的關鍵策略的一個簡明總結：預先決策，即刻行動，拿迴人生主動權！ 如果你要戰勝拖延癥，讀這本簡短的書就夠瞭！按照書裏的方法，馬上開始！

作者簡介

作者簡介 蒂莫西·A.皮切爾博士（TimothyA.Pychyl） 渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他緻力於研究拖延癥並撰寫相關文章。皮切爾的學術成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學”上廣受歡迎的“不要拖延”（.psychologytoday./blog/dont-delay），均享有盛譽。可在綫訪問他於：procrastination.ca. 皮切爾博士說：你當下的閱讀也會積極影響你的人生——隻要你願意。我從事拖延癥的研究和寫作已經將近20年瞭。我的視頻和的下載量已經達到數百萬。雖然這些資源都是學術研究，但是對於那些平日不大讀心理學研究的人來說也比較通俗易懂。這本書也是如此。 譯者簡介 金波 大學英語老師，影視劇字幕翻譯，英語單口喜劇翻譯。“這本書非常有趣，所以即便工作繁忙，我還是接下瞭翻譯任務。也特彆期待它早一點與讀者見麵。希望我的翻譯能讓大傢更好地體會博士的用心：不再拖延，馬上行動！這本書是雙語版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的錶達。”

目錄

目錄 介 紹 PART 1 什麼是拖延癥？為什麼它值得關注 PART 2 拖延癥真是一個問題嗎？拖延的代價究竟是什麼 PART 3 對於拖延癥我們應該瞭解的是什麼 PART 4 為什麼明天我們還是沒心思去做 PART 5 藉口和自我欺：我們的思維是如何招來拖延之患的 PART 6 開始行動的力量 PART 7 為什麼開始行動並不能解決所有問題 PART 8 意誌力，靠意誌力，要是我們有意誌力就好瞭 PART 9 與生俱來的東西：性格與拖延癥 PART 10 上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠 結尾寄語 走在自我改變的路上 緻 謝

編輯推薦

1.拖延癥的普遍性 德保羅大學的約瑟夫·法拉利從事的跨文化研究已經錶明，多達20％的人都有拖延的習慣，這個習慣是長期的，而且會影響我們生活的方方麵麵。 2.拖延癥以兩種方式影響著我們的健康。 *，由拖延引起的壓力在很多方麵都對我們的健康不利（比如，焦慮會影響我們的免疫係統）。 第二，慢性拖延者會不必要地延誤一些健康行為，比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。 3.拖延癥到底是什麼？ 拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自願推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自願推遲。 為什麼明明在符閤我們利益的時候，我們卻不情願采取行動？ 這本書是對擺脫生活中拖延癥的關鍵策略的一個簡明總結：預先決策，即刻行動，拿迴人生主動權！ 要想行事不同，我們需要戰勝自己的習慣性的反應，預先決策！這樣在打算行動的時候就行動，減少因潛在的注意力分散而帶來的影響，也能讓我們在改變自己行為的過程中更有效地應對挫摺與失望。

文摘

序言

掙脫束縛，點燃行動的火焰 你是否也曾陷入“等等再說”的泥沼，眼睜睜看著寶貴的時間悄然溜走，而最初的熱情與目標卻在無休止的推遲中漸漸褪色？你是否也曾被“明天一定開始”的謊言欺騙，一再錯過提升自己的絕佳機會，並在事後徒勞地懊悔？如果這些場景讓你感同身受，那麼，你並不孤單。拖延，這個看似微小的習慣，卻如同潛伏在我們生活中的暗影，悄無聲息地吞噬著我們的潛力，阻礙我們走嚮更加充實和有意義的人生。 然而，拖延並非不可戰勝的頑疾。它並非源於懶惰或能力不足，而往往是深層心理機製在作祟。理解拖延背後的根源，掌握科學有效的方法，我們便能掙脫這無形的束縛，重新掌控自己的時間和人生。 本書將帶你踏上一段深入探索拖延癥根源的旅程，並為你提供一套全麵、實用的行動指南。我們不會僅僅停留在“你應該怎麼做”的層麵，而是深入剖析“你為什麼會這樣做”，從而從根本上解決問題。 第一部分：洞悉拖延的本質——認識你的“敵人” 在著手解決問題之前，清晰地認識我們的對手至關重要。本部分將為你揭示拖延癥的真實麵貌，打破那些關於拖延的常見誤解，並引導你識彆自身拖延行為的獨特模式。 拖延的真相：不是懶惰，而是恐懼與焦慮的交織。 我們將深入探討，拖延往往是規避負麵情緒的策略。對失敗的恐懼、對成功的焦慮、對不確定性的擔憂，甚至是對任務本身的厭惡，都可能驅使我們選擇“等待”。理解這些情緒的運作方式，是破解拖延的第一步。 拖延的五種僞裝：識彆隱藏的陷阱。 拖延的錶現形式多種多樣，它們常常披著閤理的“外衣”齣現。你可能以為自己在“完美主義”，實則是在逃避啓動；你可能以為自己在“收集信息”，實則是在無限期地推遲決策；你可能以為自己在“做更有意義的事情”，實則是在轉移注意力。我們將一一拆解這些常見的拖延“僞裝”，幫助你一眼看穿其本質。 拖延癥的心理學根源：從大腦的運作機製到思維模式的偏差。 瞭解大腦如何處理任務、如何應對壓力，以及我們慣常的思維模式如何助長拖延，能讓我們更有針對性地調整策略。我們將探討諸如“延遲滿足”的睏難、對當下享樂的過度追求、以及思維定勢如何影響我們的行動力。 你的拖延模式是什麼？——量身定製的自我診斷。 每個人拖延的觸發因素和錶現形式略有不同。通過一係列互動式的自我評估工具，你將能夠清晰地識彆齣最容易讓你陷入拖延的場景、情緒和思維模式，為後續的改進打下堅實的基礎。 第二部分：重塑行動力——構建你的“反拖延”武器庫 瞭解瞭拖延的根源，接下來的重點便是掌握一套切實可行的方法，將“想要改變”的決心轉化為“正在行動”的事實。本部分將提供一係列經過驗證的策略和技巧，幫助你一步步建立起強大的行動力。 打破“完美主義”的桎梏：擁抱“足夠好”的力量。 許多人被完美主義所睏，總覺得自己做得不夠好，因此遲遲不敢開始。我們將教你如何區分“追求卓越”與“陷入完美主義”，學會設定現實的目標，接受不完美，並認識到“完成”比“完美”更重要。 化繁為簡的藝術：分解任務，降低啓動門檻。 龐大而艱巨的任務常常令人望而生畏。我們將為你介紹一係列“切香腸”式的任務分解技巧，將宏大的目標拆解成一個個微小、可管理、易於執行的步驟，讓你能夠輕鬆邁齣第一步，並享受每一步完成的成就感。 激活“啓動能量”的秘訣：兩分鍾原則與五分鍾挑戰。 如何纔能快速進入狀態？我們將分享簡單而有效的啓動技巧，比如“兩分鍾原則”——任何任務，隻要兩分鍾內能完成，就立刻去做；或者“五分鍾挑戰”——承諾自己隻做五分鍾，往往一旦開始，你就會發現自己能夠堅持更久。 時間管理的升級：番茄工作法與時間塊的魔力。 傳統的“待辦事項清單”可能無法真正激發你的行動。我們將深入介紹如“番茄工作法”這樣通過時間間隔來提高專注度和效率的技巧，以及如何運用“時間塊”來規劃和保護你的工作時間，確保關鍵任務得以完成。 掌控你的注意力：對抗數字時代的乾擾。 在信息爆炸的時代，注意力成為瞭稀缺資源。我們將探討如何識彆和管理分散注意力的源頭，例如手機通知、社交媒體的誘惑，並提供具體的策略來提高你的專注力，讓你能夠全身心地投入到當前的任務中。 情緒管理與自我激勵：成為自己最強大的支持者。 拖延往往與負麵情緒緊密相連。我們將指導你如何識彆和處理這些情緒，學會用積極的自我對話來替代消極的評判，並通過設定奬勵機製、慶祝小成就來持續激勵自己。 剋服“拖延迴路”：識彆並中斷負麵反饋。 拖延常常形成一個惡性循環：拖延導緻內疚，內疚導緻更強的拖延。我們將教你如何識彆這個“拖延迴路”，並在關鍵節點打斷它，用積極的行動和正麵的結果來重塑你的行為模式。 第三部分：走嚮持續進步——建立長效的“反拖延”體係 剋服拖延並非一蹴而就，而是一個持續學習和調整的過程。本部分將幫助你建立起一套長效的“反拖延”體係，讓你的行動力成為一種內在的習慣，並持續地為你的人生增添動能。 反思與調整：定期評估你的進展。 改變是一個動態的過程。我們將鼓勵你養成定期反思的習慣，審視哪些策略有效，哪些需要調整，並根據自身情況不斷優化你的“反拖延”工具箱。 建立支持係統：尋求幫助與分享經驗。 有時候，孤軍奮戰會讓你感到乏力。我們將探討如何利用傢人、朋友、同事的力量，或者尋求專業支持，來建立一個鼓勵你行動、幫助你剋服睏難的支持係統。 將“行動”融入生活：目標設定的藝術與習慣養成的科學。 將宏大的目標分解成可執行的步驟，並將其融入日常的習慣中，是實現長期改變的關鍵。我們將分享如何科學地設定 SMART 目標，以及如何通過微習慣的養成來逐步實現你的夢想。 從“執行者”到“創造者”：解鎖你的全部潛能。 當你成功地掌握瞭戰勝拖延的技巧，你將不再被動地應對任務，而是能夠主動地規劃人生，將更多的精力投入到那些真正能讓你感到興奮和有意義的事情上。從一個被動的執行者，你將蛻變成一個積極主動的創造者，用你的行動點亮自己的人生。 本書不僅僅是一本關於如何“不拖延”的書，更是一本關於如何“活齣精彩”的書。它為你提供瞭深入瞭解自我、重塑行為模式、並最終釋放潛能的路徑。準備好瞭嗎？讓我們一起，打破拖延的枷鎖，擁抱一個充滿活力、目標清晰、行動果敢的新自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《戰勝拖延癥：新版》，書號是9787514220698，齣版社是文化發展齣版社，作者是(加)蒂莫西·A.皮切爾。 拿到這本書的時候，我正處於一個人生瓶頸期，對很多事情都提不起興趣，總是習慣性地把任務往後推，雖然心裏明白這樣不好，但就是控製不住自己。這本書的名字簡直像一道曙光，讓我覺得終於找到瞭能夠拯救自己的方法。我迫不及待地翻開它，希望能從中找到一些切實可行的建議，讓我擺脫這種“明日復明日”的惡性循環。我期待著能夠瞭解到拖延癥的根源是什麼，以及有哪些科學有效的方法能夠幫助我重新找迴行動力，不再被內心的惰性所睏擾。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能提供一些具體的練習和技巧，讓我能夠立刻運用到日常生活中，一點點地改變自己的習慣。我希望這本書能讓我明白，戰勝拖延癥並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐達到的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是蒂莫西·A.皮切爾，我對他還不是太瞭解，但“新版”這個字眼讓我覺得這本書的內容應該是經過更新和優化的，可能包含瞭一些最新的研究成果和更貼閤現代人生活方式的建議。我目前正麵臨著工作上的挑戰，很多項目都需要我投入大量的精力和時間，但有時候就是提不起精神，總是會找各種理由來安慰自己，比如“現在還早”、“等我休息一下再說”。這種狀態讓我感到非常沮喪，我知道這是一種拖延的錶現。我希望這本書能提供一些實用的工具和策略，幫助我剋服這種惰性，提高工作效率。我特彆想知道，有沒有什麼快速啓動的方法，能夠幫助我在短時間內進入狀態，並且保持專注。我也希望這本書能教我如何應對那些讓我感到睏難或者枯燥的任務，而不是一味地逃避。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，雖然我還沒開始閱讀，但“戰勝拖延癥”這個主題本身就足夠吸引我瞭。我常常感覺自己被各種待辦事項壓得喘不過氣，但真正開始行動的時候，卻又因為各種原因而猶豫不決。這種“想做卻做不到”的矛盾感，讓我感到非常煎熬。我希望這本書能夠揭示拖延行為背後的深層原因，讓我能夠從根本上解決問題。我期待書中能夠提供一些易於理解和實踐的技巧，比如如何剋服對失敗的恐懼，如何有效管理時間，以及如何保持動力。我希望這本書能幫助我改變對任務的態度，不再將其視為負擔，而是看作是實現個人成長和目標的墊腳石。我希望讀完這本書後，我能夠真正做到“立即行動”，而不是總是停留在“想一想”的階段。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與拖延癥“鬥爭”的人，我看到這本書的書名時，心裏就湧起一股強烈的渴望。拖延癥給我帶來的不僅僅是效率低下，更多的是一種自我懷疑和挫敗感。每次意識到自己又一次被拖延打敗，我都會感到深深的自責。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我明白拖延並非是我的個人缺點，而是一種普遍存在的行為模式，是可以被理解和改變的。我期待書中能夠提供一些科學的、基於心理學原理的解決方案，而不是一些空洞的口號。我尤其希望能夠瞭解到如何培養內在驅動力，讓自己發自內心地想要去完成任務，而不是僅僅依靠外部的壓力或者奬勵。我希望這本書能幫助我建立起一套屬於自己的“反拖延”係統，讓我在麵對挑戰時，能夠更加從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書充滿瞭好奇，因為“戰勝拖延癥”這個主題一直是我非常關注的。我一直覺得，拖延癥就像一個無形的枷鎖，束縛著我前進的腳步。很多時候，我都清楚自己應該做什麼，但就是遲遲不願意開始，直到最後一刻纔倉促完成，不僅影響瞭結果，還給自己帶來瞭巨大的壓力和焦慮。我希望這本書能夠深入剖析拖延癥背後的心理機製，讓我更清楚地認識到自己拖延的根本原因，是害怕失敗？是完美主義？還是缺乏動力？瞭解瞭根源，纔能對癥下藥。我特彆希望能從這本書中學習到如何設定清晰的目標，如何分解任務，如何管理時間和精力，以及如何建立良好的習慣。我期待這本書能給我帶來啓發，讓我找到擺脫拖延的鑰匙，重拾對生活的掌控感。