休闲体育科学论及健身方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

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• 健身方法
• 科普

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29380678619

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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漫步健身哲学：身心和谐的实践指南 引言 现代社会，快节奏的生活和日益增长的健康意识，让人们对“健康”的定义有了更深层次的理解。它不再仅仅是身体机能的完好，更是精神状态的积极、生活态度的乐观。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种琳琅满目的健身理论、训练计划和饮食建议所淹没，反而迷失了方向，不知何去何从。本书并非要介绍一套严谨的运动科学体系，也非罗列一套标准化的健身训练方案。相反，它是一场关于“如何更自在地运动，更从容地生活”的探索，一次对身心和谐状态的追寻。我们将跳出“科学”与“方法”的束缚，以一种更具哲学思辨的视角，审视运动与生活的关系，并尝试在实践中寻找到属于我们自己的，那份轻松而有效的健身之道。 第一篇：打破框架，重塑运动观 1. 告别“功利性”健身：从“应该”到“想要”的转变 我们常常将运动视为一种“任务”，一种“责任”。“我应该运动，不然身体会垮掉”，“我应该健身，才能拥有好身材”。这种功利性的驱动，让运动变得沉重，甚至成为一种负担。当身体发出疲惫的信号时，我们却还在强迫自己完成预设的训练量；当内心渴望的是一份宁静，我们却在纠结于卡路里消耗。 本书将引领我们重新审视运动的本质。运动，不应该是一种惩罚，而是一种馈赠。它源于生命最原始的冲动——对活动的渴望，对生命力的展现。当我们能够放下对“效果”的执念，转而关注运动过程中带来的愉悦感、身体的舒展感、甚至是与自然的连接感时，健身才真正变得可持续。 思维转变： 尝试记录每一次运动后的感受，而非仅仅是运动的数据。是精神更愉悦了？是身体更放松了？是心情更舒畅了？这些主观感受，往往比冰冷的数字更能说明问题。 实践建议： 尝试多种多样的活动，从公园散步到室内瑜伽，从轻度慢跑到简单的伸展。找到那些能让你发自内心感到“想要”去做的活动，即便它看起来“不够高效”。 2. “身体是自由的”：倾听身体的智慧，而非盲从规则 无论是“每天八杯水”、“每天万步走”，还是各种“高效燃脂”的训练动作，我们常常被各种“黄金标准”所困扰。然而，每个人的身体都是独一无二的，拥有其自身的节奏和信号。一个身体疲惫不堪的人，强行进行高强度训练，只会适得其反；一个关节不适的人，坚持进行跳跃性运动，只会加剧损伤。 本书倡导的是一种“倾听身体”的智慧。身体并非我们操控的机器，而是我们最忠诚的伙伴，它总在用各种方式向我们传达信息。学会辨识这些信号，理解它们的含义，是我们迈向真正健康的第一步。 身体信号解读： 疲劳、疼痛、酸胀、饥饿、口渴……这些都是身体在发出信号。学习区分“正常的运动反应”和“潜在的损伤信号”。例如，运动后的肌肉酸痛是正常的，但如果伴随尖锐的疼痛，或者持续不缓解，就需要引起注意。 个体化运动： 摒弃“一刀切”的健身模式。根据当天的身体状况、情绪状态、甚至天气情况，灵活调整运动的强度、时长和类型。昨天适合高强度，今天可能更适合温和的拉伸。 打破“完美”幻觉： 接受身体的局限性，不必苛求完美。运动是为了更好地生活，而不是为了成为一个“完美的运动机器”。 3. 运动即生活：将活动融入日常，而非将其孤立 许多人认为，健身必须去健身房，必须安排专门的时间。这种将运动与日常生活割裂的做法，往往导致“间歇性”的健身行为。一旦生活被打乱，健身计划便随之搁浅。 本书强调的是“运动即生活”的理念。将身体活动融入到我们日常的方方面面，让运动成为一种自然的习惯，而非一项额外的任务。 微习惯的力量： 每天利用碎片时间进行一些简单的身体活动，比如爬楼梯代替乘电梯，步行去附近的商店，做家务时增加一些拉伸动作，或者在工作间隙做几个深蹲。这些微小的行动，累积起来会产生巨大的影响。 环境的重塑： 创造更有利于运动的环境。在家中放置一张瑜伽垫，在办公桌旁放一个弹力球，或者在通勤路线上选择更有趣的步行路线。 社交与趣味： 寻找与他人一起运动的机会，例如和朋友一起散步，参加社区健身活动，或者尝试一些团体性的运动。趣味性是保持运动热情的关键。 第二篇：实践的艺术：体验式健身与和谐之道 1. 感受身体的律动：从“机械训练”到“身心一体” 当我们进行“机械训练”时，我们更关注的是肌肉的收缩、动作的规范、力量的增长。然而，我们常常忽略了身体在运动中的整体感受，以及动作与呼吸、情绪之间的微妙联系。 本书将引导我们进入一种“体验式健身”的境界。在这个境界里，我们不再是单纯地完成动作，而是去感受身体的每一个细微变化，去体验每一次呼吸的起伏，去与身体建立一种更深层的连接。 呼吸的艺术： 呼吸是生命的原动力，也是连接身心的桥梁。在运动中，有意识地调整呼吸，让呼吸与动作协调一致，能够显著提升运动效果，缓解疲劳，甚至达到一种冥想般的状态。例如，在下蹲时吸气，在起身时呼气；在拉伸时深长地呼气，放松身体。 感受与觉察： 运动时，将注意力集中在身体的感觉上。感受肌肉的牵拉，感受关节的活动，感受身体的温度变化。这种觉察能力，能够帮助我们更精准地调整动作，避免受伤，并从中获得更深的愉悦。 动作的韵律： 尝试在运动中寻找一种内在的节奏和韵律。无论是瑜伽的流畅体式转换，还是太极的绵绵不断，或是舞蹈的自由挥洒，都能让我们沉浸在身体的律动中，忘却烦恼。 2. 运动中的“慢”与“静”：反思速度，寻觅安宁 在追求效率和速度的现代社会，我们常常将“快”视为一种美德，并将这种理念带入了运动。然而，真正的健康并非一味追求速度和强度，有时候，“慢”和“静”更能带来深层的益处。 本书将探讨运动中的“慢”与“静”的价值，以及它们如何帮助我们构建身心和谐。 慢运动的益处： 慢跑、快走、瑜伽、普拉提等慢运动，能够更好地帮助我们感知身体，提升柔韧性，增强耐力，同时减轻关节压力。更重要的是，慢运动给予我们更多的时间去思考、去感受，去与自己对话。 静态拉伸与放松： 运动后的静态拉伸，并非简单的“完成任务”，而是一个重要的恢复和调整过程。通过长时间的保持拉伸，我们可以有效地缓解肌肉紧张，增加关节活动度，并帮助身体进入一个放松的状态。 正念练习在运动中： 将正念练习融入运动。在运动过程中，保持一种不加评判的觉察，不被杂念所干扰。例如，在跑步时，专注于脚步落地时的触感，感受风吹过皮肤的感觉，倾听自己的心跳。这种练习能够将运动从一种身体活动，升华到一种心灵修行。 3. 饮食的和谐：滋养身体，尊重本能 “吃什么”与“怎么动”同等重要。然而，关于饮食的争议同样层出不穷，各种“健康饮食法”让人眼花缭乱。本书并非提供具体的饮食食谱，而是倡导一种“和谐饮食”的理念，即尊重身体的本能，选择天然、有益的食物，并以平和的心态进食。 倾听饥饿与饱腹信号： 学习区分生理性饥饿和心理性饥饿。当身体真正需要能量时，才会产生饥饿感。而当身体已经满足时，就会发出饱腹的信号。学会尊重这些信号，避免过度进食或节食。 选择天然食物： 优先选择未经加工的天然食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。它们蕴含更丰富的营养，更易于身体吸收。 平静的进食： 创造一个安静、放松的进食环境。吃饭时，放下手机，细嚼慢咽，用心感受食物的味道和质地。享受食物带来的满足感，而非将其视为一种“必须完成的任务”。 饮水的哲学： 饮水是为了维持生命，而非为了“打卡”某个数字。根据身体的实际需求，随时补充水分。 第三篇：长久之道：内观与持续的生命力 1. 情绪与身体的共振：运动作为情绪的释放与调节 情绪对身体健康有着至关重要的影响。负面情绪，如焦虑、压力、抑郁，长期累积会导致身体的僵硬、疲惫，甚至引发疾病。运动，作为一种积极的能量释放方式，能够有效地帮助我们管理和调节情绪。 运动与压力释放： 通过有氧运动，我们可以有效地释放体内积累的压力荷尔蒙。运动过程中产生的内啡肽，能够提升情绪，带来愉悦感。 情绪的表达与转化： 某些运动形式，如舞蹈、搏击操，更能提供一个表达和释放情绪的渠道。通过肢体的舒展和力量的挥洒，我们可以将压抑的情绪转化为积极的能量。 运动与情绪的觉察： 运动时，留意自己的情绪变化。当感到沮丧时，选择温和的运动；当感到精力充沛时，可以尝试更有挑战性的活动。通过运动，我们能够更好地理解和接纳自己的情绪。 2. 睡眠的艺术：身体恢复与能量再生的基石 充足而高质量的睡眠，是身体恢复、能量再生、身心健康的重要保障。缺乏睡眠，会削弱免疫力，影响情绪，降低认知能力，甚至加速衰老。 规律的作息： 尽量保持规律的睡眠时间，即使在周末也要如此。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 睡前放松： 睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。可以尝试一些放松活动，如阅读、听轻音乐、泡脚，或者进行简单的睡前拉伸。 舒适的睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽。选择舒适的床垫和枕头，为良好的睡眠打下基础。 运动对睡眠的影响： 适度的运动能够促进睡眠，但睡前剧烈运动可能会影响入睡。寻找适合自己的运动时间，让运动成为睡眠的助推器，而非阻碍。 3. “动”与“静”的平衡：生命力的智慧循环 生命的活力，并非来自于持续不断的“动”，而是来自于“动”与“静”的和谐平衡。过度劳累，耗竭生命力；完全静止，则容易僵化。 动中求静： 在运动过程中，通过专注和呼吸，寻找到内心的平静。例如，在登山时，感受自然的壮丽，让心灵得到净化。 静中求动： 在静止的状态中，如冥想、静坐，也能激发内在的能量。通过静心，我们可以更好地认识自己，发现生命的潜能。 生命的节奏： 学习观察生命的自然节奏。有劳累，就有需要休息；有投入，就有需要沉淀。在“动”与“静”之间找到属于自己的独特节奏，让生命力得以持续而充盈。 结语 “休闲体育科学论及健身方法指导”或许听起来沉重而严肃，但本书所倡导的，却是一种轻松、自在、充满智慧的健身哲学。它鼓励我们打破固有的藩篱，倾听身体的声音，感受运动的乐趣，并将健康的理念融入生活的每一个角落。健身，不应是苦行僧式的折磨，而应是生命中最自然、最美好的体验之一。愿本书能引领你踏上一段全新的旅程，在运动中发现身心的和谐，在生活中感受生命的蓬勃。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎意料地详尽！我原本以为“休闲体育科学论”部分会是枯燥乏味的理论堆砌，但作者却用一种非常引人入胜的方式将复杂的科学原理剥离出来，让我这个对运动科学了解不多的普通读者也能轻松理解。比如，书中关于运动生理学的讲解，并没有直接抛出各种数据和公式，而是通过生动的案例，比如马拉松选手如何突破极限，或者普通人如何通过规律的运动改善睡眠质量，来阐述心肺功能、能量代谢等概念。我尤其喜欢关于“运动动机心理学”的那几章，它深入剖析了人们为什么会坚持运动，又为什么会轻易放弃，并提供了一些非常实用的心理调适方法。我一直以来都觉得运动很难坚持，但看了这部分内容后，我才明白原来不是我的毅力不够，而是我没有找到适合自己的内在驱动力。书中的建议，比如设定SMART目标，找到运动的“乐趣点”，甚至是如何与志同道合的朋友一起运动，都给了我很大的启发。总的来说，这本书的理论部分并非高高在上，而是紧密联系着我们的日常生活，让我感觉科学就在身边，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，每一章节的衔接都自然而然。我尤其欣赏作者在讲解健身方法时，那种循序渐进、由浅入深的方式。比如，在介绍跑步这项休闲运动时，他先是阐述了跑步对心血管健康的益处，然后深入讲解了不同跑姿对身体的影响，再到如何根据自己的体能选择合适的配速和距离，最后还提供了不同训练计划（如初级跑者、进阶跑者）的范例。这让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在主动地学习和探索。我一直觉得跑步是一件很枯燥的事情，但读了这本书之后，我才发现原来跑步可以有很多不同的方式，可以结合不同的训练目标，甚至可以像冥想一样，成为一种与自己对话的体验。书中还穿插了一些关于运动营养学的小贴士，比如运动前后应该如何补充能量，避免哪些食物，这些都非常实用，帮助我更好地将运动与健康饮食结合起来。总的来说，这本书就像一个经验丰富的私人教练，耐心细致地指导你，让你在享受运动乐趣的同时，也能真正地提升自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本《休闲体育科学论及健身方法指导》在健身方法指导方面，绝对是市面上难得一见的宝藏！它不像很多健身书籍那样，上来就给你一套“标准”的训练计划，而是非常强调“个体化”和“科学性”。作者在介绍各种运动项目时，不仅仅是简单地描述动作要领，更重要的是解释了这些动作背后的肌肉发力原理、对身体可能产生的效果，以及如何根据个人的身体状况进行调整。比如，在讲解力量训练时，作者详细介绍了不同器械和徒手训练的优缺点，以及如何根据目标（增肌、减脂、提高耐力）来选择合适的训练方式。我一直以来都对深蹲和硬拉这些基础动作感到困惑，担心做得不对伤到腰，而这本书用图文并茂的方式，详细分解了每个动作的细节，并且特别强调了核心稳定性和动作的控制，这让我信心倍增。更让我惊喜的是，它还涉及了柔韧性训练和核心力量训练的重要性，这部分内容常常被一些速成健身的书籍所忽略。我尝试了书中推荐的一些拉伸动作，感觉身体的舒展度和灵活度都有了明显的提升，长期以来困扰我的肩颈僵硬问题也得到了缓解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始被这本书的“科学论”三个字吓住了，以为会是艰深晦涩的学术论文。但读下去之后，我才发现完全不是那么回事！作者的文字功底非常扎实，将复杂的科学概念用通俗易懂的语言表达出来，甚至带有一些文学色彩。比如，在探讨“运动与情绪的关系”时，他引用了大量文学作品和哲学思考，将运动的愉悦感、释放压力的方式描绘得淋漓尽致，让我感觉不仅仅是在学习科学，更是在进行一场关于身心健康的哲学探索。我印象最深的是关于“运动成瘾”和“运动强迫症”的讨论，这让我开始反思自己过去对运动的一些极端看法，学会以更健康、更平衡的心态来对待体育锻炼。书中的一些观点，例如“身体是自由的载体”、“运动是与自然对话”等，都非常深刻，让我重新认识到运动的意义远不止于塑造体型或提高体能。它是一种生活方式，一种与自我和世界建立联系的途径。这种高度的思辨性和人文关怀，使得这本书在众多健身指导类书籍中脱颖而出，成为了一本能够滋养心灵的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的指导性真的太强了！它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，而且会考虑周全。我特别喜欢书中关于“运动损伤的预防与康复”这一章节。很多健身爱好者都会忽视这一点，但作者却花了很大的篇幅来讲解常见的运动损伤原因、如何通过科学的训练来预防，以及一旦发生损伤后，应该如何进行正确的康复。这一点对于我这种业余爱好者来说，简直是救命稻草！书中列举了许多运动前后的热身和冷身技巧，以及一些针对特定部位（如膝盖、踝关节、肩关节）的保护性训练动作，并且详细解释了每个动作的目的和注意事项。我尝试了书中关于核心稳定性训练的部分，感觉在进行一些爆发性动作时，身体的协调性和控制力有了显著提高，大大降低了受伤的风险。此外，书中还提供了针对不同人群（如办公室白领、老年人、产后女性）的运动建议，非常实用，能够帮助大家找到最适合自己的运动方案，避免盲目跟风。