崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齊暢榮 著

圖書標籤:

• 體育訓練
• 身體素質
• 崗位技能
• 職業教育
• 齊暢榮
• 運動訓練
• 體能訓練
• 健康
• 教學
• 教材

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169662

商品編碼：29418206588

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)

定價：25.00元

作者：齊暢榮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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《崗位身體素質訓練：體育》教程選擇瞭籃球、羽毛球、乒乓球和健美運動四個情境，分彆闡述瞭運動的起源、發展和技術動作、戰術配閤的練習方法以及規則、裁判方法的掌握與運用。
　　通過籃球運動的學習，能夠有效地提高學生的競爭意識，正確處理競爭與閤作的關係；形成良好的行為習慣、健康的體魄和崗位身體素質。
　　通過羽毛球運動的學習，能夠有效地提高學生的身體協調能力，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺，具有良好的身體素質和心理素質。
　　通過乒乓球運動的學習，能夠有效地提高學生的反應能力，在短時間內做齣準確的判斷。
　　通過健美運動的學習，能夠有效地提高學生的審美意識，使身體更勻稱、綫條更明顯，同時增強力量等身體素質。
　　《崗位身體素質訓練：體育》適閤作為高職高專、中職學生教材，也可供從事體育類職業愛好者參考。

目錄

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情境一 籃球運動
　導論 籃球運動概述
　任務一 籃球運動基本功訓練
　任務二 籃球運動基本戰術演練
　任務三 籃球運動規則及裁判
情境二 羽毛球運動
　導論 羽毛球運動概述
　任務一 羽毛球運動基本功訓練
　任務二 羽毛球運動基本戰術演練
　任務三 羽毛球運動規則及裁判
情境三 乒乓球運動
　導論 乒乓球運動概述
　任務一 乒乓球運動基本功訓練
　任務二 乒乓球運動基本戰術演練
　任務三 乒乓球運動比賽規則及裁判
情境四 健美運動
　導論 健美運動概述
　任務一 健美運動訓練
　任務二 健美運動競賽程序
　任務三 健美運動競賽評分方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動體能的科學構建與實戰應用》 內容概述： 本書深度剖析瞭現代體育運動中身體素質訓練的核心理念、科學方法與實戰策略，旨在為廣大運動員、教練員、體育愛好者提供一套係統、前沿且易於理解的體能訓練指南。不同於僅側重於基礎體能訓練的著作，《運動體能的科學構建與實戰應用》將目光聚焦於如何將基礎體能轉化為高水平的運動錶現，以及如何在不同運動項目中實現體能的個性化優化。本書內容涵蓋瞭能量代謝的生物化學基礎、肌肉生理學在運動中的應用、神經肌肉協調性的提升技巧、運動損傷的預防與康復策略，以及如何利用數據科學進行體能訓練的評估與調整等多個維度。 詳細內容闡述： 第一部分：運動體能的科學基石 能量代謝的深度解析： 本部分將帶領讀者深入瞭解人體在不同運動強度下的能量供應係統，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統（有氧和無氧）以及脂肪氧化係統。我們將詳細探討這些能量係統的激活機製、産能速率、燃料消耗以及它們在耐力項目、爆發力項目和周期性運動中的決定性作用。此外，本書還會介紹如何通過科學的訓練手段，優化能量物質的儲備與利用效率，延緩疲勞的發生，並加速運動後的能量恢復。這部分內容將引用最新的生化研究成果，並結閤實際運動場景進行講解，讓讀者理解“為什麼”要進行特定的能量係統訓練。 肌肉生理學在運動中的精妙應用： 讀者將在此部分瞭解不同肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的特點、募集順序以及它們在不同運動技能中的貢獻。本書將深入闡述肌肥大、肌力增強、肌耐力提升的生理學機製，並基於這些機製，提供針對性的抗阻訓練方案。我們將探討訓練負荷、訓練量、訓練頻率、組間休息以及訓練動作選擇對肌肉適應性的影響，並指導讀者如何根據自身情況和運動項目需求，製定科學閤理的肌力與肌肥大訓練計劃，以實現力量、速度和耐力的協同發展。 神經肌肉協調性的突破性提升： 身體素質不僅僅是力量和耐力的簡單疊加，更在於神經係統與肌肉係統的協同工作能力。本部分將重點關注神經信號的傳導效率、募集單位的協同性、本體感覺的精細化以及運動模式的優化。我們將介紹各種能夠顯著提升神經肌肉協調性的訓練方法，包括但不限於：本體感覺訓練（如平衡闆、不穩定訓練）、神經肌肉易化技術（PNF）、反饋訓練、以及專注於動作控製和穩定性的核心訓練。這些訓練將幫助運動員提高動作的準確性、爆發力和反應速度，減少無效的能量消耗，從而在比賽中發揮齣最佳水平。 第二部分：前沿訓練技術與個性化策略 負重訓練的進階之道： 跳齣傳統的自由重量和固定器械訓練模式，本書將引入更多前沿的負重訓練技術，例如：彈力帶和TRX懸掛訓練在增加阻力變化和激活穩定肌群方麵的應用；壺鈴訓練在兼顧力量、爆發力和心肺耐力方麵的優勢；以及藉助科技手段，如電子肌肉刺激（EMS）在輔助肌肉激活和恢復中的潛力。我們將詳細解析每種訓練方式的原理、操作要領、適用人群以及在不同運動項目中的應用案例，幫助讀者拓展訓練思路，實現訓練的多樣化和趣味性。 爆發力與速度訓練的科學革命： 速度和爆發力是許多運動項目成功的關鍵。本部分將從運動力學的角度，解析速度與爆發力産生的內在機製，包括力量傳遞鏈、離心收縮在生成爆發力中的作用，以及跳躍訓練、投擲訓練、衝刺訓練等不同類型爆發力訓練的科學原理。我們將介紹 plyometrics（增強式訓練）的進階方法、速度力量訓練的負荷選擇、以及如何通過技術動作的優化來提升整體速度和爆發力。內容將包含具體的技術指導和訓練計劃範例，幫助讀者實現速度與力量的完美結閤。 心肺耐力訓練的精準調控： 除瞭基礎的有氧耐力訓練，本書還將探討不同類型的心肺耐力訓練，包括高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、以及與特定運動項目相結閤的心肺耐力訓練。我們將深入分析不同訓練強度、持續時間和恢復策略對心肺功能的影響，以及如何利用心率監測、功率計等工具，進行更精準的心肺耐力評估與訓練調控。針對不同運動項目的需求，本書還將提供相應的耐力訓練周期化方案，以實現最佳的運動錶現。 運動損傷的智能預防與高效康復： 身體素質的訓練離不開對運動損傷的有效預防。本部分將係統闡述運動損傷的常見原因，包括生物力學失衡、肌肉力量不均、柔韌性不足、以及疲勞纍積等。在此基礎上，本書將重點介紹損傷預防的核心策略，如：針對薄弱環節的強化訓練、動態拉伸與靜態拉伸的閤理運用、核心肌群的穩定性訓練、以及賽前熱身與賽後放鬆的科學指導。同時，針對常見的運動損傷，本書還將提供一係列循序漸進的康復訓練方法，涵蓋物理治療、功能性康復和迴歸運動訓練，幫助損傷的運動員安全、有效地重返賽場。 第三部分：訓練評估、周期化與實戰應用 數據驅動的體能評估與監測： 在現代體育訓練中，數據扮演著越來越重要的角色。本書將介紹多種科學的體能評估方法，包括：最大攝氧量（VO2max）測試、乳酸閾值測試、無氧能力測試、力量測試（如1RM測試）、爆發力測試（如垂直跳、臥推翻倍）、以及柔韌性與平衡性測試。我們將詳細講解這些測試的實施步驟、數據解讀方法，以及如何利用這些數據來瞭解運動員的體能現狀，識彆優勢與不足。此外，本書還將探討如何利用可穿戴設備、運動分析軟件等科技手段，進行日常訓練的監測與反饋，實現體能訓練的動態優化。 科學的周期化訓練理論與實踐： 任何一項高水平的運動錶現都離不開精密的周期化訓練。本部分將深入講解周期化訓練的原理，包括宏觀周期（年度訓練計劃）、中觀周期（階段性訓練計劃）和微觀周期（周、日訓練計劃）的構建。我們將討論如何根據運動項目的特點、比賽時間錶以及運動員的個體情況，科學地分配訓練負荷、訓練強度和訓練內容，實現訓練容量與訓練強度的閤理變化，最大化訓練效果，避免過度訓練，並使運動員在關鍵比賽中達到巔峰狀態。 不同運動項目的體能訓練專論： 本書不會局限於通用的體能訓練方法，而是將深入探討不同運動項目對身體素質的獨特要求，並提供針對性的訓練方案。例如，足球項目中對衝刺速度、變嚮能力、耐力以及爆發力需求的結閤；籃球項目中對彈跳、敏捷性、核心力量以及快速反應能力的強調；遊泳項目中對劃水力量、核心穩定性和呼吸控製的極緻追求；田徑項目中不同小項對特定身體素質（如短跑的爆發力、長跑的耐力、跳遠的騰空能力）的側重；以及團隊項目中攻防轉換中的體能消耗與恢復。每個項目都將配有具體的訓練動作、訓練計劃示例以及訓練注意事項。 心理素質與體能訓練的協同： 身體素質的訓練不僅關乎生理層麵，也與心理層麵息息相關。本書將探討如何通過體能訓練來增強運動員的意誌力、抗壓能力和自信心。例如，高強度訓練的挑戰、突破極限的經曆，以及在訓練中不斷剋服睏難的過程，都能有效磨礪運動員的心理素質。此外，本書還將介紹一些心理調適的方法，幫助運動員在體能訓練和比賽中保持積極的心態，應對壓力，充分發揮其身體潛能。 總結： 《運動體能的科學構建與實戰應用》是一本集科學性、前沿性、實踐性於一體的體能訓練百科全書。它不僅是運動員和教練員提升運動錶現的寶貴參考，也是體育教育工作者和廣大體育愛好者的入門嚮導。本書的編寫力求將復雜的運動科學原理以清晰易懂的方式呈現，並提供大量可操作的訓練方法和實戰建議，幫助讀者構建強大而全麵的身體素質，從而在各自的運動領域取得更大的成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它非常注重“安全”和“科學”。在很多健身書籍中，我們常常能看到一些為瞭追求速效而可能帶來的潛在風險的訓練方法，但這本書顯然不是。作者在介紹每一個訓練動作時，都會非常詳細地講解正確的姿勢、發力技巧，以及在訓練過程中需要注意的細節，比如動作的幅度和頻率，還有如何根據自身情況調整難度。這種嚴謹的態度，讓我覺得非常安心，尤其是在我嘗試一些新的訓練方法時，能夠讓我更加有信心，同時也最大程度地降低瞭受傷的風險。此外，書中對於“熱身”和“放鬆”環節的重視，也讓我覺得非常到位。這往往是很多訓練者容易忽略的部分，但作者卻花費瞭不少篇幅來闡述它們的重要性，以及具體的練習方法。這種細緻入微的講解，體現瞭作者對讀者負責任的態度，讓我覺得這本書不僅僅是為瞭傳授訓練技巧，更是為瞭培養讀者科學、健康的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對“體能訓練”的理解比較片麵，總覺得隻要多跑跑步、多做做力量練習就夠瞭。但讀瞭這本書之後，我纔意識到身體素質的提升是一個更為復雜且精細的過程。它不僅僅是肌肉力量的堆砌，還涉及到柔韌性、平衡感、反應速度等多個維度。書中對“柔韌性訓練”的講解，就讓我印象深刻。它不僅僅是簡單的拉伸，而是深入探討瞭不同關節的活動範圍如何影響整體的運動效率，以及如何通過科學的拉伸方法來預防運動損傷。另外，作者對於“平衡感”的強調，也讓我覺得非常前沿。在很多需要精細操作或者應對不平坦路麵的崗位上，良好的平衡能力是至關重要的，而書中提供的一些訓練方法，比如單腿站立、重心轉移等，都非常具有針對性，而且可以輕鬆地在日常生活中進行練習。總的來說，這本書拓展瞭我對身體素質訓練的認知邊界，讓我看到瞭一個更全麵、更科學的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容組織方式，讓我覺得非常適閤那種希望能夠係統學習、深入理解的讀者。它並沒有采取那種“快餐式”的講解，而是將每一個訓練模塊都拆解得非常細緻。比如，在介紹力量訓練時，它會先講解肌肉的解剖結構和功能，然後再逐步引導讀者理解不同類型的力量訓練（如最大力量、耐力力量）如何作用於身體，以及如何根據不同的崗位需求來選擇閤適的訓練方式。這種“由淺入深”的講解模式，讓我能夠更好地理解訓練背後的原理，而不是僅僅停留在“做動作”的層麵。而且，書中提供的“周期性訓練”的理念，也讓我覺得非常先進。它不僅僅是告訴你每天需要做什麼，而是引導你如何在一個較長的時間維度內，根據身體的反饋和訓練目標的變化，來動態調整訓練計劃，從而達到持續進步的目的。這種“長遠規劃”的思路，讓我覺得非常有價值，也讓我對自己的長期體能發展有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本《崗位身體素質訓練（體育）（齊暢榮）》算是我最近翻閱的體育類書籍中，給我留下印象比較深刻的一本。它並沒有像很多通俗的健身指南那樣，一股腦兒地灌輸“減脂10斤”、“腹肌速成”之類的誘惑性口號，反而是更側重於一種“循序漸進”和“係統性”的訓練理念。我尤其欣賞其中關於“基礎力量”和“核心穩定性”的講解，作者並沒有把這些概念講得過於晦澀難懂，而是通過非常貼近實際的例子，比如如何通過簡單的徒手動作來強化核心肌群，或者如何理解不同肌肉群之間的協同作用，來幫助讀者建立起正確的運動認知。書中關於訓練計劃的製定部分，也顯得非常實用，它提供瞭一些通用性的框架，但更重要的是引導讀者去思考自己的身體狀況、訓練目標以及可支配的時間，從而“量體裁衣”地設計齣最適閤自己的訓練方案，而不是韆篇一律地照搬。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練在指導你如何科學地進行身體素質的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多所謂的“體能訓練”都存在一個誤區，就是過於強調“高強度”和“爆發力”，而忽視瞭那些看似不那麼“顯眼”卻至關重要的基礎。這本書在這方麵給瞭我一個很好的啓發。它讓我重新認識到，很多崗位對身體素質的要求，並非是短跑冠軍式的爆發力，而更多的是一種持久的耐力、良好的協調性和應對復雜環境的適應能力。書裏關於“功能性訓練”的闡述，讓我眼前一亮，它將運動與實際工作場景中的需求緊密結閤起來，比如如何通過特定的訓練動作來提高搬運重物的穩定性，或者如何在長時間站立後有效緩解疲勞。這種“學以緻用”的理念，使得訓練不再是脫離現實的“紙上談兵”，而是真正能夠服務於工作和生活的實際技能。而且，作者在講解過程中，並沒有使用太多專業的術語，而是用通俗易懂的語言，配閤清晰的圖示，讓即便是初學者也能輕鬆理解其中的原理和操作方法，這讓我覺得非常貼心。