普通高等學校公共體育示範性教材：健美操(單色版)(防僞標)(附學習卡) 978704021 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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刁在箴，鄭婕 著

圖書標籤:

• 健美操
• 公共體育
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• 體育教學
• 單色版
• 學習卡
• 978704021
• 教材
• 運動健身

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040214512

商品編碼：29419849262

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育示範性教材：健美操(單色版)(防僞標)(附學習卡)

定價：12.80元

作者：刁在箴,鄭婕

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787040214512

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高等學校公共體育示範性教材：健美操（單色版）（防僞標）（附學習卡）》是普通高等學校公共體育示範性教材之一，由全國高等學校體育教學指導委員會組織編寫，緊密圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》精神。
　　 《普通高等學校公共體育示範性教材：健美操（單色版）（防僞標）（附學習卡）》采取“平颱+模塊”的結構，分為三個平颱，不同平颱反映瞭不同層次學生的學習要求，體現健美操內容與大學生認知結構的統一。平颱 （第1章）從健美操基礎的常識人手，是每個學生學習健美操的必讀內容；第二平颱（第2、3章）是對平颱的實踐和拓寬；第三平颱（第4、5章）則是為滿足某些對健美操項目有特殊要求的學生而設置的。各平颱的內容又采取模塊組閤的方式，模塊問相對獨立，每個學生可根據自己的需要，選用不同的模塊組閤。
　　 《普通高等學校公共體育示範性教材：健美操（單色版）（防僞標）（附學習卡）》既可作為普通高等學校大學生公共體育課教材，也可作為高職院校學生公共體育課的選項教材，還可作為健美操愛好者的練習指導書。

目錄

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第1章 健美操入門
節 嚮你推薦健美操
第二節 瀏覽“健美操園地”
第三節 走進健身

第2章 健美操啓濛
節 健美操的語言
第二節 健美操的基本動作
第三節 學會解讀健美操動作圖——將你去自練、自娛

第3章 健美操集錦
節 休閑健美操——先要從日常生活練起
第二節 時尚健美操——緊隨時代的脈搏跳動
第三節 健身減肥操——美與健康的良師益友
第四節 拓展健美操——滿足個性的不同需要

第4章 健美操錶演與比賽
節 集體健身健美操
第二節 啦啦隊操
第三節 單人競技健美操

第5章 健美操課外點擊
節 健美操音樂
第二節 健美操欣賞
第三節 健身俱樂部——健康投資者的樂園
第四節 怎樣學會自編健身操套路
第五節 健身博士為你設計鍛煉方案
第六節 你想知道鍛煉效果嗎——必須學會自我檢測與評價
主要參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的韻律與力量：健美操的藝術與科學》 一、 前言：開啓活力之門 在快節奏的現代生活中，保持身心健康已成為人們日益關注的焦點。體育鍛煉，尤其是具有觀賞性與健身性相結閤的健美操，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們投身其中。它不僅是一種運動方式，更是一種生活態度，一種對生命活力的積極追求。本教材旨在為廣大高校學生提供一個全麵、係統、深入學習健美操的平颱，幫助大傢掌握健美操的基本理論、技術動作，理解其運動規律，並能將其融會貫通，應用於日常鍛煉與健身指導之中，最終成為一名具有健康意識、運動技能和良好體魄的時代新人。 二、 健美操的起源與發展：曆史的長河中的活力足跡 健美操，這項將舞蹈的優美、體操的規範與健身的科學完美融閤的運動，並非一日之功。其發展曆程，堪稱一部人類追求健康與美的生動史詩。 萌芽與雛形： 早在古代，人們便通過各種形式的身體活動來強健體魄、錶達情感。古希臘的體操、古羅馬的角鬥，以及東方各國悠久的舞蹈與武術，都或多或少地蘊含著健美操的影子。這些活動在追求身體的勻稱、力量與柔韌性的同時，也體現瞭對生命活力的贊美。 現代健美操的誕生： 20世紀70年代，隨著社會經濟的發展和人們健康意識的覺醒，健美操作為一種新興的健身項目，在美國開始風靡。受芭蕾、爵士舞、現代舞等多種舞蹈形式的影響，並結閤瞭有氧運動的理論，健美操逐漸形成瞭其獨特的風格。早期的健美操形式相對簡單，以重復性的動作組閤為主，但其強調的全身性鍛煉、心肺功能的提升以及視覺上的美感，迅速贏得瞭大眾的喜愛。 科學化與體係化： 隨著研究的深入，健美操的理論基礎日益完善。從最初的經驗式總結，發展到基於運動生理學、解剖學、生物力學等科學原理的指導，健美操的動作編排、強度控製、音樂配閤等方麵都更加科學閤理。各種健美操流派應運而生，如低衝擊健美操、高衝擊健美操、力量健美操、啦啦操等，滿足瞭不同人群、不同健身需求的特點。 全球化與多元化： 健美操的影響力早已超越國界，成為一項國際性的體育運動。從各類國際體育賽事中的健美操錶演，到遍布全球的健身俱樂部和培訓機構，健美操以其普適性和包容性，吸引著世界各地的人們。同時，健美操也與其他健身方式不斷融閤，如瑜伽、普拉提、搏擊操等，催生齣更加豐富多彩的健身項目，為健美操的發展注入瞭新的活力。 中國健美操的發展： 新中國成立以來，中國的體育事業取得瞭舉世矚目的成就，健美操作為一項深受喜愛的健身項目，在中國得到瞭廣泛普及和發展。從最初的引進模仿，到如今的自主創新，中國的健美操界湧現齣大量優秀的教練員和運動員，在國際舞颱上展現瞭中國健美操的風采。高校體育教育在其中扮演瞭至關重要的角色，通過係統性的教學，將健美操的健身價值和藝術魅力傳遞給一代又一代的學生。 三、 健美操的運動科學基礎：科學指導下的身心飛躍 健美操之所以能夠成為一項高效且受歡迎的健身項目，其背後離不開科學理論的支撐。理解這些科學原理，能夠幫助我們更有效地進行訓練，最大限度地發揮其健身效益。 有氧運動的原理： 健美操的核心在於其有氧運動的特性。有氧運動是指在運動過程中，身體能夠持續地攝取氧氣，並將其有效地輸送到肌肉組織，以提供能量，維持運動的進行。這對於提高心肺功能、增強心肌收縮力、改善血液循環、提高身體的代謝水平具有顯著作用。本教材將深入探討有氧運動的生理機製，包括心率、耗氧量、最大攝氧量等關鍵指標，以及如何根據這些指標科學地安排健美操的運動強度與時間。 動作的生物力學分析： 健美操的每一個動作都蘊含著精妙的生物力學原理。從關節的運動方式、肌肉的協同發力，到身體重心的轉移與平衡，都與人體的骨骼、肌肉、韌帶等組織密切相關。對這些原理的理解，有助於我們掌握動作的正確技術，避免運動損傷，提高動作的效率和美感。教材將通過圖文並茂的方式，對基礎動作進行細緻的生物力學分析，引導學習者掌握動作的要領。 訓練負荷與恢復： 科學的訓練負荷是促進身體進步的關鍵。過輕的負荷無法達到預期的訓練效果，而過重的負荷則可能導緻過度疲勞甚至運動損傷。本教材將介紹不同訓練階段的負荷安排原則，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率等，並強調訓練後充分恢復的重要性，如拉伸、按摩、充足睡眠等，以幫助身體更好地適應訓練，實現持續的進步。 音樂與節奏的科學運用： 音樂是健美操的靈魂。選擇閤適的音樂，能夠有效地激發運動者的情緒，調節呼吸與動作的節奏，增強運動的愉悅感。同時，音樂的節奏與運動的頻率、強度之間也存在著科學的對應關係。我們將探討如何根據音樂的節拍來設計和執行健美操的動作組閤，以達到最佳的訓練效果。 四、 健美操的動作體係：從基礎到進階的動作語言 健美操的魅力在於其豐富多樣的動作組閤，它們既有技術上的規範性，又不乏藝術上的錶現力。本部分將詳細介紹健美操的基礎動作體係，並為進階學習打下堅實的基礎。 基礎動作元素： 步法（Step）： 包括踏步、跳躍、滑步、交叉步、弓步等。這些步法是構建整體動作框架的基礎，要求動作協調、節奏清晰。 手臂動作（Arm Movements）： 包括上舉、下壓、側舉、前伸、劃圈、擊打等。手臂動作的設計旨在加強上肢和軀乾的鍛煉，並配閤步法，增強動作的錶現力。 軀乾動作（Trunk Movements）： 包括轉體、屈伸、側屈、繞環等。這些動作能夠鍛煉核心肌群，提高身體的柔韌性和協調性。 跳躍與落地（Jumping and Landing）： 包括原地縱跳、跳躍跨步、屈膝跳等。跳躍動作是提高心肺功能和爆發力的重要手段，但落地技術至關重要，需強調緩衝和穩定。 經典動作組閤（Choreography）： 健美操的動作並非孤立存在，而是通過編排組閤成流暢的整體。我們將介紹常見的動作組閤模式，如“踏步+手臂”、“跳躍+轉體”等，並講解如何將這些基礎元素有機地融閤在一起，形成富有錶現力的套路。 專項技術指導： 力量練習： 健美操中常常會融入自重力量訓練，如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐等。我們將詳細講解這些動作的正確姿勢，以及如何在健美操套路中巧妙地融入，以達到力量與有氧鍛煉的結閤。 柔韌性訓練： 拉伸是健美操不可或缺的一部分。教材將介紹靜態拉伸和動態拉伸的基本方法，並針對主要肌群進行詳細講解，幫助學習者提高身體的柔韌性，預防運動損傷。 協調性與平衡性訓練： 很多健美操動作要求身體各部位的協調配閤，以及良好的平衡能力。我們將通過一些特定的練習，幫助學習者提升這方麵的能力。 五、 健美操的編排與音樂選擇：創造屬於你的活力篇章 健美操的魅力不僅在於動作本身，更在於編排的創意和音樂的感染力。一個好的健美操套路，能夠讓參與者在享受運動樂趣的同時，感受到美的享受。 編排的基本原則： 科學性： 動作的編排應符閤運動的基本規律，兼顧全身各部位的鍛煉，並根據訓練目標進行閤理設計。 係統性： 套路應包含熱身、有氧練習、力量練習、整理放鬆等環節，形成完整的訓練流程。 流暢性： 動作與動作之間的銜接應自然流暢，避免生硬的停頓。 變化性： 動作組閤應具有一定的變化，避免單調重復，保持學習者的興趣。 錶現力： 動作的設計應具有一定的藝術性和錶現力，能夠傳達健康、活力的精神風貌。 音樂的選擇與運用： 節奏的匹配： 音樂的節奏應與動作的頻率相匹配，一般來說，每分鍾120-150拍的音樂適閤進行有氧健美操。 風格的多樣性： 可以根據不同的套路和風格，選擇流行音樂、古典音樂、電子音樂等，營造不同的運動氛圍。 情緒的引導： 音樂能夠有效地調節情緒，選擇能夠激發運動熱情、帶來愉悅感的音樂至關重要。 樂句的配閤： 編排時，可以將音樂的樂句與動作的組閤相對應，使動作與音樂更加契閤。 學習與創編： 本教材將引導學習者從模仿經典套路開始，逐步理解編排的邏輯，並鼓勵大傢嘗試進行簡單的動作組閤創編，培養自身的創造力和編排能力。 六、 健美操的健身效益與應用：從課堂到生活的健康躍遷 健美操是一項綜閤性的健身項目，其對身心健康的益處是多方麵的，並且能夠廣泛應用於日常生活與健身指導之中。 生理效益： 心肺功能提升： 長期堅持健美操，能夠顯著提高心肌收縮能力，增加心髒搏血量，改善肺活量，從而增強心肺功能，降低心血管疾病的風險。 體重控製與塑形： 健美操能夠有效地消耗卡路裏，幫助控製體重。同時，通過對身體各部位的鍛煉，能夠增強肌肉力量，改善身體綫條，達到塑形美體的目的。 骨骼與關節健康： 適度的健美操訓練能夠刺激骨骼生長，增強骨密度，預防骨質疏鬆。同時，正確的動作技術和充分的拉伸，有助於增強關節的穩定性和靈活性，預防關節損傷。 提高身體協調性與平衡性： 健美操的復雜動作組閤能夠有效地鍛煉大腦與身體的協調能力，並提高身體的平衡能力，減少跌倒的風險。 增強免疫力： 適度的運動能夠促進血液循環，增強免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。 心理效益： 緩解壓力，改善情緒： 運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種物質能夠帶來愉悅感，有效緩解學習、工作帶來的壓力，改善情緒，預防抑鬱。 增強自信心： 隨著身體素質的提高和技能的掌握，學習者會逐漸建立起自信心，對自身能力有更積極的認知。 培養良好的生活習慣： 參與健美操能夠引導學習者形成規律運動的習慣，並可能帶動其他健康生活方式的養成。 社交與團隊精神： 在集體健美操課程中，參與者能夠互相學習、鼓勵，培養團隊閤作精神。 應用領域： 高校體育課程： 作為一門重要的體育課程，健美操能夠滿足高校學生對健康、活力和美的追求。 健身俱樂部與工作室： 健美操是健身俱樂部最受歡迎的課程之一，掌握專業的健美操技能，可以從事健身教練等職業。 社區健身活動： 健美操以其易學性，能夠廣泛應用於社區健身活動，為大眾提供便捷的健身途徑。 康復性運動： 在專業指導下，某些類型的健美操也可以作為輔助手段，用於身體的康復訓練。 七、 結語：讓健美操成為你終身的夥伴 《運動的韻律與力量：健美操的藝術與科學》不僅僅是一本書，它更是開啓你健康生活方式的一把鑰匙。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位學習者，不僅掌握健美操的技能，更重要的是，理解運動背後的科學，體會運動帶來的快樂，並將健美操的理念融入到你的生活中，讓它成為你終身的健康夥伴，在人生的道路上，舞齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

最後，我關注到教材的結尾部分，通常會包含一些關於教學方法、課程設計以及運動生理學和解剖學相關的拓展內容。對於我這樣的學生來說，瞭解如何更有效地學習和掌握健美操，甚至未來可能將這項運動教授給他人，都具有很高的參考價值。書中提到的“防僞標”和“學習卡”，讓我聯想到其背後可能是一個完整的教學支持體係，或許還有在綫測試、專傢答疑或者社區交流等功能，這無疑大大增強瞭教材的學習價值。我對教材在培養學生綜閤運動能力、審美能力以及健康意識方麵的設計理念充滿瞭興趣。這本書不僅僅是一本健美操動作的指南，更是一次係統學習、科學健身的啓濛，我期待它能真正幫助我打下堅實的健美操基礎，並激發我對這項運動更深層次的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

翻開書，首先映入眼簾的是清晰的目錄和前言。目錄的編排邏輯性很強，從基礎理論到各種健美操的專項訓練，再到教學實踐和健康指導，層層遞進，結構非常完整。前言部分則詳細闡述瞭編寫這本書的宗旨和目標，強調瞭健美操作為一項綜閤性體育運動的健身價值和藝術魅力，以及它在高校體育教育中的重要性。我尤其注意到教材強調瞭“示範性”的特點，這意味著書中提供的動作示範和教學方法都經過瞭精心的設計和檢驗，力求達到最佳的教學效果。單色版的排版，盡管少瞭些色彩的活潑，但在黑白灰的層次分明下，人物的動作綫條和肌肉骨骼的受力點反而更加凸顯，有助於讀者準確理解每一個分解動作的要領。我對教材中可能包含的專業術語和解剖學知識充滿瞭好奇，期待能夠通過這本書，真正理解健美操的科學性，而非僅僅停留在模仿動作的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我迫不及待地翻閱到正文部分，首先是關於健美操運動基礎知識的介紹。書中深入淺齣地講解瞭健美操的曆史淵源、健身原理、對身體各個係統的益處，以及常見的健美操類型及其特點。語言錶述嚴謹而不失通俗，即使是初學者也能快速理解。接著，書中對基本的熱身和放鬆動作進行瞭詳細的圖文講解，每一個動作都配有清晰的插圖，並標注瞭動作要領、注意事項以及可能齣現的錯誤示範。這部分內容是健美操學習的基石，做得非常紮實。我對教材中對不同身體部位的訓練方法和針對性指導尤其感興趣，希望能從中找到適閤自己的訓練方案。同時，學習卡的用途也逐漸明朗，它很可能連接著書中的視頻資源，讓我在閱讀文字和圖解的同時，也能直觀地看到動作的演示，這對於提高學習效率至關重要。

評分☆☆☆☆☆

隨著章節的深入，教材開始介紹不同風格和技術難度的健美操套路。無論是強調節奏感和力量感的有氧舞蹈，還是注重柔韌性和協調性的力量型健美操，亦或是融閤瞭民族風情的特色健美操，書中都提供瞭詳盡的分解動作和編排思路。我尤其喜歡書中對音樂選擇和節奏把握的講解，這對於健美操的錶現力和感染力至關重要。單色版的優勢在這裏得到瞭充分發揮，人物動作的軌跡和發力點被清晰地勾勒齣來，讓我能夠更好地捕捉到每一個動作的精髓。此外，教材還包含瞭如何進行自我評估和調整訓練強度的方法，以及常見的運動損傷的預防和處理，這體現瞭教材的全麵性和實用性。我對書中是否能提供一些進階的訓練計劃，以及如何將健美操融入日常生活，以達到長期健身目標的內容感到期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，主色調是沉靜的藍色，配以躍動的健美操人物剪影，整體給人一種專業、積極嚮上的感覺。書名“普通高等學校公共體育示範性教材：健美操(單色版)(防僞標)(附學習卡)”一看就知其定位，是針對高校體育教學的專業教材，而非普通的健身指南。單色版的設計，我猜測是為瞭突齣教學內容的重點，避免色彩的乾擾，讓讀者更專注於動作的解析和細節的掌握。封麵的防僞標則體現瞭齣版方的嚴謹態度，確保讀者能夠獲得正版的優質教材。而附帶的學習卡，更是貼心之舉，預示著教材可能包含一些額外的在綫資源，比如視頻教學、練習計劃或者互動測試，這對於學習健美操這樣需要大量實踐的運動來說，無疑是極大的便利。作為一名對健美操充滿興趣但又希望係統學習的學生，看到這樣的配置，已經開始期待它在理論和實踐上的指導作用瞭。