普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡) 9787040216 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝光安，編委會 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 體育教學
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• 示範教材
• 單色版
• 學習卡
• 防僞
• 9787040216
• 運動健身

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040216950

商品編碼：29419861617

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)

定價：12.80元

作者：郝光安,編委會

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787040216950

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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《普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩（單色版）》既可作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可作為其他大專院校和高職公共體育課教材，還可作為攀岩愛好者的參考書。攀岩被稱為“岩壁上的芭蕾”，是一項超過自我、挑戰極限的時尚休閑運動。在短短幾十年間。這項運動以其的憑空淩虛的刺激感、登臨高處的徵服感、挑戰自我與自然的成就感，給予瞭眾多渴望成功、希望證明自己的勇士們以獨特的吸引力。它不僅能大大提高人的心理素質，而且能夠召喚人內心深處突破極限的勇氣和力量。《攀岩》內容貼近高校攀岩教學實際，強調學生在學習過程中形成積極主動的學習態度的終身體育觀念。全書包括攀岩運動概述、攀岩技術技巧、攀岩訓練方法、攀岩運動常見損傷的預防與處理等。

內容提要

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《普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩（單色版）（防僞標）（附學習卡）》是在全國高等學校體育教學指導委員會的指導下編寫的，緊密圍繞教育部2002年頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》精神。
　　 攀岩運動被稱為“岩壁上的芭蕾”，近年來在高校中日益受到學生的歡迎。本書版式新穎活潑，內容貼近高校攀岩教學實際，強調學生在學習過程中形成積極主動的學習態度終身體育觀念。全書包括攀岩運動概述、攀岩技術技巧、攀岩訓練方法、攀岩運動常見損傷的預防與處理等。
　　 本書既可作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可作為其他大專院校和高職公共體育課教材，還可作為攀岩愛好者的參考書。

目錄

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第1章 攀岩運動概述
節 攀岩運動簡介
第二節 攀岩教學的性質與特點

第2章 攀岩技術技巧
節 攀岩方法介紹
第二節 攀岩保護技術
第三節 攀岩結繩技術

第3章 攀岩訓練方法
節 攀岩的身體素質訓練
第二節 攀岩的心理素質訓練

第4章 攀岩運動常見損傷的預防與處理
節 救援的7個步驟
第二節 止血
第三節 包紮法
第四節 骨摺的急救
第五節 搬運
附錄 攀岩比賽規則介紹
主要參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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第1章 攀岩運動概述
一、什麼是攀岩運動
攀岩運動是一項不用助力工具，僅依靠手腳和身體平衡，剋服自身重力，攀登陡峭岩壁或人造岩牆的新興體育運動項目，是勇敢者的運動。攀岩運動由於其特有的驚險性、刺激性、技術性和趣味性吸引瞭眾多勇於挑戰自我，敢於麵對挑戰的年輕人參與。它使人們在享受大自然博大胸懷的同時，更能體驗到挑戰自然、實現自我所帶來的刺激、愉悅和成就感。
攀岩運動隻能靠攀登者的雙手、雙腳蹬抓岩壁突齣的支點和裂縫，一點點地嚮上攀登，需要有勇往直前的精神和精湛的攀登技巧。攀登者必須發揮自身的能力，集力量、耐力、柔韌和平衡於一身，利用那些難以把握的支點嚮上攀爬，完成騰挪、竄躍、引體嚮上等動作，使人在驚險的運動中得到美的享受。因此，這項運動也被譽為“岩壁上的藝術體操”和“岩壁芭蕾”。
攀岩運動是從高山探險活動中派生齣來的體育運動項目，是20世紀90年代發展快的運動項目之一。攀岩運動在這個時期之所以發展如此迅速，有以下原因：首先從人類學角度來看，或許是人類自猿猴演化至今遺留下來的攀爬本性，或許是人類進化後不再麵對那麼多生存的危險，留下瞭心靈的空虛，需要尋找刺激從而造就瞭對冒險的渴望；從心理學角度來看，或許是因為需要建立自我挑戰、努力與成功的模型，以投射到現實復雜的社會中，也或許是人類釋放生活、學習、工作中壓力的一種必然；而從曆史社會學角度來看，這種現象則是曆史發展與社會流行的必然結果。
攀岩無極限，可在幾米高的岩壁上攀登，也可在幾百乃至上韆米高的峭壁上攀登。隨著社會的進步，休閑運動的地位越來越重要，熱愛攀岩的人數與日俱增。攀岩這項運動正逐漸從冒險轉嚮運動、由野外走進都市。近幾年來，環境保護和生態體育的觀念漸漸在人們的心中紮根，而天然岩場的攀岩活動正是人類活動跟自然環、境交會的前綫，所以環保與生態的概念必然會成為整個攀岩運動的一個組成部分。從根本上說，人類僅僅是自然這個大傢庭中的一分子，扮演一個角色而已，我們的權利和義務跟自然界中的其他各組成部分是一樣的。攀岩的主角有兩個，一個是攀登的人。另一個是被攀登的岩石，兩者共同配閤纔得以演齣完美。尊重岩石當然早已是基本的倫理，你不能妄想去改變岩壁，你得改變自己去配閤它。破壞石頭以創造齣新的點或去除固有的點，都是違背瞭自然倫理。
……

序言

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攀岩，不止是運動，更是一場與自我的對話 這是一本關於攀岩的入門指南，它將帶你踏上一段充滿挑戰與驚喜的旅程。攀岩，這項古老而又充滿活力的運動，早已超越瞭單純的體能訓練，成為一種尋求內心平靜、挑戰極限、與自然和諧共處的生活方式。無論你是初次接觸攀岩的新手，還是渴望提升技巧的進階者，本書都將為你提供全麵、係統、實用的指導，讓你在享受攀登樂趣的同時，也能確保安全，不斷突破自我。 認識攀岩：一場身體與意誌的芭蕾 攀岩，顧名思義，是指攀爬高聳岩壁、人工岩牆或其他類似結構的運動。它不僅僅是依靠肌肉力量，更需要智慧、技巧、勇氣和堅韌的意誌。每一次攀登，都是一次精密的計算與策略的運用。你需要觀察岩壁上的紋路、孔洞和突齣物，預判最佳的抓點和踏點，閤理分配體力和時間，並時刻保持對身體的感知和對風險的評估。 本書將從攀岩的基礎概念入手，詳細介紹不同類型的攀岩運動，如運動攀（Sport Climbing）、傳統攀（Traditional Climbing）、抱石（Bouldering）、室內攀岩（Indoor Climbing）等。你將瞭解到每種攀岩方式的特點、適用的場地以及所需的裝備，從而找到最適閤自己的攀登方式。 安全第一：攀登者的生命綫 攀岩是一項充滿魅力的運動，但其潛在的風險也不容忽視。安全，永遠是攀登者最重要的考量。本書將以極大的篇幅，將安全理念貫穿始終。 裝備的認識與選擇： 從安全帶、繩索、鎖扣、鎂粉袋到攀岩鞋，每一件裝備都至關重要。本書將詳細解析各類裝備的功能、材質、安全標準和維護方法，幫助你做齣明智的選擇，確保裝備的安全可靠。你將學會如何正確穿戴安全帶，理解不同繩索的承重能力和動態延展性，以及如何選擇一雙適閤你腳型和攀登風格的攀岩鞋。 繩索係統的基本原理： 繩索是攀岩者最信賴的夥伴。本書將深入淺齣地講解繩索係統的構成，包括主鎖、副鎖、八字扣、ATC等各種下降保護器的工作原理和使用方法。你將學習如何進行正確的打結，掌握不同繩結的用途和打法，如八字結、布林結、雙漁人結等，這些都是保障攀登者安全的關鍵。 保護員的角色與職責： 在有保護員的攀岩活動中，保護員是攀登者生命安全的守護者。本書將詳細闡述保護員的職責、動作要領、溝通信號以及風險應對策略。你將瞭解到如何與攀登者進行有效的溝通，如何精準地進行繩索控製，以及在緊急情況下如何做齣正確的判斷和處理。 常見風險與預防： 落石、脫落、繩索纏繞、疲勞損傷等是攀岩中可能遇到的風險。本書將深入剖析這些風險的成因，並提供切實可行的預防措施，讓你在攀登前、攀登中和攀登後都能時刻保持警惕，最大程度地降低意外發生的幾率。 技術進階：雕刻你的攀登技藝 攀岩不僅僅是力量的較量，更是技巧的藝術。本書將循序漸進地引導你掌握一係列核心攀登技術，讓你在岩壁上更加遊刃有餘。 基礎步伐與重心轉移： 良好的步伐是穩定攀登的基礎。你將學習如何利用腳尖、腳側等不同部位的攀岩鞋與岩壁接觸，如何通過調整身體重心來找到最穩定的支撐點。理解“三點固定”原則，即在任何時候，身體至少有三個支撐點與岩壁接觸，能夠讓你在轉移重心時保持平衡。 身體姿態與發力技巧： 身體的姿態直接影響你的發力效率和穩定性。本書將介紹直體、側身、弓身等常見攀登姿態，以及如何通過伸展、收縮、鏇轉等動作來更好地利用身體的各個部位協同發力。你將學習如何運用臀部力量，如何通過甩動身體來獲得嚮上的動能，以及如何在需要時利用腿部的蹬力來減輕手臂的負擔。 抓點與踏點的選擇與運用： 岩壁上的每一個微小的紋路、孔洞或突齣物，都可能成為你的抓點或踏點。本書將教你如何識彆不同類型抓點和踏點的特點，如何根據其形狀、角度和摩擦力來選擇最有效的抓握和踩踏方式。你將學會如何運用“拉”、“推”、“側拉”等不同的抓握技巧，以及如何利用“內側”、“外側”、“正麵”等多種踩踏方式。 動態與靜態攀登： 攀登過程中，你需要根據岩壁的狀況和自身的力量來選擇閤適的攀登方式。本書將講解靜態攀登的穩定與控製，以及動態攀登的爆發與節奏。你將學習如何在需要瞬間爆發時使用動態動作，以及如何在需要精細控製時采用靜態攀登。 路綫閱讀與策略製定： 每一條攀登路綫都有其獨特的“語言”。本書將教你如何閱讀岩壁上的攀登綫路，識彆關鍵的動作和難點。你將學習如何提前規劃攀登路綫，預估動作的難度，並製定相應的策略，以最高效、最安全的方式完成攀登。 身體與心靈的訓練：攀岩者的修行 攀岩不僅是對身體的挑戰，更是對心靈的磨礪。本書將提供一係列關於體能訓練、心理素質培養和康復恢復的建議，幫助你成為一個更全麵的攀岩者。 核心力量與耐力訓練： 強健的核心肌群能夠提供穩定的支撐，而良好的耐力則能讓你在長時間的攀登中保持體能。本書將介紹一係列針對攀岩者的核心力量訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，以及提高耐力的訓練方法，如慢跑、遊泳等。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性有助於你做齣更舒展、更大幅度的動作，而協調性則能讓你在攀登時更加流暢和精準。本書將推薦一些適閤攀岩者的拉伸動作和協調性訓練，如瑜伽、普拉提等。 剋服恐懼與建立自信： 恐高、擔心墜落是許多新手攀岩者會遇到的心理障礙。本書將提供科學的方法來幫助你剋服恐懼，如循序漸進地挑戰高度、積極的自我暗示、以及專注於眼前的動作而非潛在的風險。你將學會如何建立對自身能力和保護係統的信任，從而更加自信地麵對挑戰。 專注力與意誌力的培養： 攀岩需要高度的專注力來應對復雜的岩壁和不斷變化的局麵。本書將探討如何通過冥想、專注力訓練等方法來提升你的專注力。同時，攀岩也是對意誌力的極大考驗，每一次剋服睏難、堅持到底的經曆，都將不斷強化你的意誌力。 傷病預防與康復： 瞭解常見的攀岩傷病，如手指肌腱炎、肩袖損傷等，並學習有效的預防措施至關重要。本書將介紹一些在傢中進行的簡單康復訓練動作，以及在受傷後如何正確處理和尋求專業幫助。 走嚮自然：探索戶外的無限可能 當你在室內岩館掌握瞭基礎技能後，將渴望將目光投嚮更廣闊的自然岩壁。本書將為你打開通往戶外攀岩世界的大門。 戶外攀岩的準備： 從瞭解天氣、地形到打包閤適的裝備，戶外攀岩需要更周全的準備。你將學習如何評估戶外攀岩場地，如何選擇適閤的攀岩綫路，以及在戶外環境中如何確保安全。 環境保護與戶外禮儀： 作為一名戶外攀岩者，尊重自然、保護環境是我們的責任。本書將強調“不留痕跡”（Leave No Trace）的原則，教導你如何在享受戶外樂趣的同時，最大限度地減少對環境的影響。 社交與團隊精神： 攀岩往往是一項群體運動，與同伴的閤作與支持是攀登過程中不可或缺的一部分。本書將鼓勵你加入攀岩社群，與誌同道閤的朋友一起攀登，分享經驗，互相鼓勵，共同成長。 攀岩，是一場永無止境的探索。 它讓你重新認識自己的身體，發掘潛藏的力量；它讓你學會冷靜與專注，在挑戰中找到內心的寜靜；它更讓你與大自然建立更深的連接，感受生命的力量與壯美。 這本書，隻是你攀岩旅程的起點。它提供的不僅僅是知識，更是一種思維方式，一種對待挑戰的態度，一種享受過程的精神。願你在攀岩的道路上，不斷進步，發現更強大的自己，體驗生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，對附帶的學習卡感到好奇。我猜想這張卡片可能是為瞭方便讀者在綫學習或者獲取更多資源而設計的。我希望這張學習卡能夠提供一些增值服務，比如在綫視頻教程，可以直觀地展示各種攀爬技巧和安全操作。如果還能提供一些互動式的練習題或者模擬測試，那就更好瞭。我希望這張卡片不僅僅是一個簡單的激活碼，而是能夠真正地幫助我提升攀岩技能，讓我能夠更便捷地獲取與書籍內容相輔相成的學習材料。我希望這張卡片能夠成為我學習攀岩的得力助手，讓我的學習過程更加豐富和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，並沒有第一時間抓住我的眼球。那種單色印刷的風格，雖然也許是為瞭突齣內容的專業性，但在視覺衝擊力上確實稍顯不足。我拿到手裏的時候，第一感覺是它更像一本技術手冊，而非一本激發我運動熱情的讀物。封麵的排版也比較傳統，字體和元素的運用略顯保守，缺乏一些現代感和活力。當然，我也理解作為“示範性教材”，可能更側重於內容的實用性和嚴謹性，而非外觀的美學。不過，作為一名普通讀者，我還是希望在拿起一本書時，能感受到一些吸引力，能讓我産生“我想讀讀看”的衝動。這本書在這一點上，還有很大的提升空間。或許在未來的版本中，可以考慮加入一些更具視覺衝擊力的圖片，或者采用更現代的設計風格，讓封麵能夠更好地傳達攀岩運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動不僅僅是鍛煉身體，更是磨礪意誌、培養團隊精神的絕佳途徑。攀岩這項運動，在我看來，尤其能夠體現這一點。它需要挑戰自我，剋服恐懼，同時也需要與隊友的默契配閤，相互支持。我希望這本書能夠不僅僅停留在技術動作的講解，更能深入地探討攀岩運動所蘊含的精神內涵。比如，書中是否會分享一些關於攀岩者如何在高壓環境下保持冷靜、如何從失敗中學習、如何建立自信的故事？我希望通過閱讀這本書，我不僅能學會如何攀爬，更能領悟到攀岩所帶來的精神力量，從而將其運用到我的學習和生活中，成為一個更堅韌、更勇敢的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我非常看重教材的權威性和實用性。這本書被定為“普通高等學校公共體育示範性教材”，這讓我對它的內容質量有瞭很高的期望。我希望它能夠集結行業內的最新研究成果和最權威的教學方法，為我們提供一套科學、係統、易於理解的學習體係。我尤其關心書中是否涵蓋瞭攀岩運動的科學原理，例如人體力學在攀爬中的應用，以及運動損傷的預防和處理。此外，作為一本教材，它是否能夠與時俱進，反映當前攀岩運動的發展趨勢和國際先進水平？如果書中能夠提供一些經典岩點的介紹，或者介紹一些國際知名的攀岩運動員的事跡，那將更能激發我的學習興趣，也能讓我對這項運動有一個更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最關心的是它在實際操作層麵的指導性。我本身對攀岩有一些初步的興趣，但對於如何係統地學習和練習，一直感到有些迷茫。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，手把手地教我。我特彆期待它在基礎動作、安全注意事項、裝備選擇和使用等方麵，能有詳盡的講解。比如，關於攀岩鞋的選擇，是選擇軟底還是硬底？不同地形的攀爬技巧有哪些區彆？如何在岩壁上保持身體平衡？這些都是我非常想知道的。此外，書中是否提供瞭不同難度等級的訓練計劃，以及如何循序漸進地提高自己的攀爬能力？我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供切實可行的指導，讓我能夠真正地將書本知識轉化為實踐。