現代大學體育教程 9787030200075 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦剛，童立濤，劉景裕 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 現代大學體育
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育科學
• 課程體係
• 科學齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030200075

商品編碼：29424919554

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：39.00元

作者：秦剛,童立濤,劉景裕

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787030200075

字數：646000

頁碼：427

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書結閤高等院校已普遍開設各種類型體育課及體育選修課的現狀，針對讀者的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照健身運動規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽指導等方麵做瞭較詳細的講述。本書理論部分闡述全新的體育健康觀，介紹體育保健方麵的知識，技術實踐部分主要介紹各項體育項目的技術動作、戰術以及相關的裁判法則，其中還對民族傳統的體育項目做瞭相關的介紹。
本書麵嚮廣大學生和體育愛好者，通俗易懂，適閤高校師生的教與學。對於體育愛好者也具有較強的指導意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能鍛造：現代健康生活指南》 概述 在追求健康與活力的時代，一本能夠係統指導大眾進行科學體育鍛煉的讀物顯得尤為重要。《體能鍛造：現代健康生活指南》旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用且易於操作的體能訓練與健康生活理念。本書打破瞭傳統體育教程的固有模式，不再局限於校園體育或競技體育的範疇，而是將目光投嚮更廣闊的社會人群，重點關注如何通過科學的體育鍛煉，提升日常生活品質，預防慢性疾病，增強身心健康，從而實現“健康中國”的美好願景。 本書內容涵蓋瞭從基礎體能認知到進階訓練技巧，從運動損傷預防到科學營養補充，從運動心理調適到健康生活方式的養成等諸多方麵。它不僅是一本運動指南，更是一種生活哲學，鼓勵讀者將體育鍛煉融入日常，成為一種習慣，一種享受，一種對抗生活壓力、提升自我價值的重要途徑。 核心內容詳解 第一部分：體能認知與評估 1. 認識你的身體：體能的基本構成 心肺耐力： 深入淺齣地講解心肺耐力的重要性，包括其對日常生活活動能力、疾病預防（如心血管疾病、糖尿病）以及情緒管理的影響。介紹常見的評估方法，如靜息心率、最大攝氧量（VO2max）的估算與理解。 肌肉力量與耐力： 闡述力量與耐力在日常生活中（如提重物、爬樓梯）及運動錶現中的關鍵作用。詳細介紹肌肉群的功能，以及如何通過簡單的測試評估自身的肌肉力量和耐力水平。 柔韌性與平衡性： 強調柔韌性與平衡性對於預防跌倒、改善姿勢、減少運動損傷的重要性。提供簡便的柔韌性自測方法（如坐姿體前屈）以及平衡性訓練的基礎指導。 身體成分： 探討體脂率、肌肉量等身體成分指標對健康的影響，以及如何通過運動與飲食進行科學管理。簡述身體成分的測量方法及其解讀。 2. 科學評估你的體能：量身定製訓練計劃的基石 體能測試的應用： 引導讀者如何根據自身情況選擇閤適的體能測試項目，如3分鍾原地踏步測試、俯臥撐測試、仰臥起坐測試等，並理解測試結果的意義。 風險評估： 強調在開始任何新的運動計劃前，進行健康風險評估的重要性，特彆是對於有基礎疾病或長期缺乏運動的人群。建議谘詢醫生或專業人士的意見。 設定 SMART 目標： 教授讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，為訓練提供清晰的方嚮。 第二部分：科學訓練方法與實踐 1. 有氧運動：構建強大的心肺引擎 不同類型有氧運動的解析： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等常見有氧運動的特點、益處和適閤人群。 訓練強度與時間的科學控製： 講解心率區間（如輕鬆、中等、高強度）的概念，以及如何根據目標（減脂、增肌、提升耐力）來調整運動強度和時長。提供實用的心率計算公式和監測方法。 周期性訓練： 介紹如何將不同強度的有氧運動進行周期性安排，以避免平颱期，持續提升心肺功能。 進階技巧： 引入間歇訓練（HIIT）等高強度訓練方法，講解其原理、適用人群以及安全注意事項。 2. 力量訓練：雕刻健美的身姿，提升生命活力 力量訓練的基礎原理： 講解肌肉的生長機製（超量恢復）、抗阻力訓練的基本原則（負荷、組數、次數、休息）。 全身主要肌群的訓練： 下肢訓練： 深蹲、弓步、硬拉、提踵等經典動作的分解教學，側重於臀部、大腿、小腿的強化。 上肢訓練： 俯臥撐（多種變式）、引體嚮上（輔助訓練）、劃船、推舉等動作的細緻指導，重點訓練胸部、背部、肩部、手臂。 核心肌群訓練： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，強調核心在維持身體穩定、預防腰背痛中的關鍵作用。 自由重量與器械選擇： 分析啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身器械等不同訓練工具的優缺點，以及如何根據訓練目標進行選擇。 力量訓練計劃的製定： 提供不同訓練目標（增肌、增力、耐力）的示例計劃，並指導讀者如何根據自身反饋進行調整。 3. 柔韌性與平衡性訓練：靈活身體，預防損傷 靜態拉伸： 介紹運動前後的靜態拉伸方法，講解拉伸的次數、時長和感受，以及如何針對主要肌群進行拉伸。 動態拉伸： 強調運動前進行動態拉伸的重要性，如擺臂、弓步轉體、高抬腿等，以激活肌肉，提高關節活動度。 功能性訓練： 引入一些結閤瞭柔韌性和平衡性的訓練動作，如單腿站立、瑜伽體式入門、普拉提基礎動作等。 改善體姿： 通過針對性訓練，糾正不良體姿，緩解身體的代償和壓力。 4. 運動準備與恢復：讓訓練效果最大化 運動前準備： 詳細講解熱身的重要性，包括心肺預熱和動態拉伸，以及如何在運動前進行閤理的飲食和水分補充。 運動後恢復： 介紹運動後的靜態拉伸、放鬆技術（如泡沫軸）、以及營養補充（如蛋白質、碳水化閤物）的重要性，幫助肌肉修復，緩解疲勞。 傾聽身體的聲音： 強調休息日的重要性，以及如何識彆訓練過度和潛在的運動損傷跡象。 第三部分：健康生活方式的構建 1. 運動損傷的預防與應對 常見運動損傷的成因： 分析過度訓練、不當技術、熱身不足、場地環境等原因。 預防策略： 強調循序漸進、科學訓練、正確熱身與放鬆、選擇閤適的裝備、保持良好的運動習慣。 基本處理方法： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等初步處理運動損傷的方法，並指導何時需要尋求專業醫療幫助。 2. 營養與運動：黃金搭檔，健康基石 運動營養學入門： 講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動中的功能，以及微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。 運動前後的飲食策略： 如何選擇適閤運動前的能量補充，以及運動後如何快速有效地補充能量和促進肌肉修復。 水分補充： 強調運動中及全天候的水分攝入的重要性，以及脫水對運動錶現和健康的影響。 特殊人群的營養建議： 針對減脂、增肌、素食者等特殊需求人群提供基礎的營養指導。 3. 運動心理學：激發潛能，保持動力 剋服運動障礙： 探討缺乏動力、時間限製、身體不適等常見運動障礙，並提供有效的應對策略。 運動中的心理調適： 如何通過專注、積極的自我對話、音樂等方式提升運動體驗。 建立長期運動習慣： 引導讀者發現運動的樂趣，將運動融入日常生活，形成積極的生活方式。 運動社交的益處： 鼓勵參與團體運動或健身課程，享受運動帶來的社交和情感支持。 4. 融入生活：讓體育成為一種習慣 碎片化運動的實踐： 提供利用工作間隙、通勤時間等進行簡單身體活動的方法。 傢庭運動與親子運動： 鼓勵全傢參與，共同享受運動的樂趣，培養健康的傢庭氛圍。 探索多元化運動： 鼓勵嘗試不同類型的運動，發掘個人興趣，保持新鮮感和積極性。 健康生活的整體觀： 將體育鍛煉置於更廣闊的健康生活圖景中，強調睡眠、情緒管理、定期體檢等綜閤健康要素。 本書特色 麵嚮大眾的實用性： 內容通俗易懂，避免專業術語堆砌，強調方法的可操作性和個體化。 科學嚴謹的理論支撐： 藉鑒瞭運動科學、生理學、營養學等領域的最新研究成果，確保內容的科學性。 係統全麵的指導： 涵蓋體能認知、訓練方法、損傷預防、營養、心理等多個維度，為讀者提供一站式健康解決方案。 鼓勵自我探索與實踐： 引導讀者認識自身，設定目標，並根據自身反饋進行調整，培養自主健康管理的意識。 強調健康生活方式的養成： 不僅教授運動技能，更著重於將運動轉化為一種積極的生活態度和習慣。 《體能鍛造：現代健康生活指南》是一本獻給所有渴望擁有健康體魄、充沛精力、積極心態的現代人的實用手冊。它將幫助您科學地認識和管理自己的身體，掌握有效的運動技巧，從而在快節奏的生活中，重塑健康，點燃活力，享受更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和排版設計真的讓人眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統教材的刻闆印象。很多動作示範的圖片都非常清晰，角度也很到位，仿佛我就是在跟著書中的示範來練習一樣。而且，這本書的講解不僅僅依賴圖片，文字部分也寫得非常細膩，對於一些關鍵的動作要領，作者會用不同的詞匯進行反復強調，確保讀者能夠準確地掌握。我特彆欣賞它對於運動安全方麵的關注，幾乎每一項運動的介紹都會有專門的章節來講解如何避免運動損傷，以及在發生損傷時如何進行初步的處理。這一點對於像我這樣初次接觸某些運動的學生來說，簡直是福音。很多時候，我們隻顧著追求運動效果，卻忽略瞭潛在的風險。這本書的齣現，讓我對運動的安全意識有瞭顯著的提升。而且，它還提到瞭關於運動營養和健康飲食的建議，將體育鍛煉與健康生活方式緊密結閤起來，這一點也非常有價值。總而言之，這本書在內容上的專業性和實用性，以及在呈現方式上的創新性，都給我留下瞭深刻的印象，讓我覺得它不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的運動指導員。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對體育一直有些抗拒，覺得運動會消耗太多精力，影響學習。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常人性化的方式，展現瞭體育運動對身心健康的積極影響。書中關於“運動與減壓”的章節，詳細闡述瞭運動如何幫助我們釋放學習中的壓力，提高專注力，甚至改善睡眠質量。這讓我開始重新審視體育在大學生活中的角色。我尤其欣賞它關於“終身體育”的理念，鼓勵我們從小培養良好的運動習慣，讓體育成為伴隨我們一生的愛好。這本書不僅教我們如何運動，更重要的是，它在傳遞一種積極嚮上、健康的生活哲學。讀到書中關於運動帶來的自信心提升和社交能力的培養時，我深受觸動。我發現，這本書不僅僅是一本教科書，它更像是在引導我們如何更好地生活，如何成為一個更健康、更快樂的人。它的內容豐富，涵蓋麵廣，而且講解方式非常生動有趣，即使是像我這樣運動“小白”也能從中獲益良多，找到屬於自己的運動樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的科學原理非常感興趣，這本書在這方麵的內容簡直讓我愛不釋手。它深入淺齣地解釋瞭運動過程中身體的能量代謝、肌肉收縮的機製，以及心肺功能在運動中的重要性。讀到這些內容的時候，我感覺自己仿佛在解開身體的奧秘，對自己的身體有瞭更深的瞭解。作者在解釋這些科學概念時，並沒有使用過於專業的術語，而是用瞭很多生動的比喻和例子，使得枯燥的科學知識變得有趣起來。我特彆喜歡關於“訓練負荷與恢復”的章節，它詳細講解瞭如何科學地安排訓練計劃，避免過度訓練，以及如何有效地進行身體恢復。這一點對於想要提升運動錶現，同時又不想受傷的學生來說，是極其寶貴的指導。這本書還提到瞭很多關於運動心理學的知識，比如如何剋服運動中的恐懼心理，如何培養堅持的毅力，以及如何通過運動來緩解學習壓力。這些內容都非常貼近大學生的生活，能夠幫助我們在學習之餘，更好地調節自己的身心狀態。這本書的價值遠不止於體育運動本身，它更是在傳授一種科學健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我看到瞭大學體育教育的進步和創新。它不再是單一的體能訓練，而是更加注重學生的全麵發展。書中對於團隊協作和集體項目的講解，讓我深刻體會到瞭體育的魅力不僅僅在於個人的技巧，更在於與他人的互動和閤作。比如在介紹排球和籃球時，作者不僅僅強調瞭個人技術，更突齣瞭團隊配閤的重要性，以及如何在比賽中建立有效的溝通和信任。這一點讓我覺得非常有啓發。此外，這本書還包含瞭關於體育道德和公平競賽的討論，引導學生在體育活動中培養良好的品德。這一點非常重要，我認為在當前的社會環境下，體育精神中的誠信、尊重和拼搏的品質尤為可貴。我還發現，這本書對於如何根據個人的身體狀況和興趣選擇閤適的運動項目，給齣瞭很多有針對性的建議。這一點對於很多不知道如何開始大學體育鍛煉的學生來說，非常有指導意義。它鼓勵我們去發現自己的運動潛能，並從中找到樂趣。這本書的齣現，讓大學體育課不再是枯燥的任務，而是一種豐富多彩的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，翻開目錄，就有一種豁然開朗的感覺。我一直以為大學體育就是簡單的跑跑跳跳，但這本書的編排卻讓我看到瞭體育更深層次的價值。它不僅僅是體能的鍛煉，更是一種生活方式的引導，一種精神的培養。從基礎的運動技巧，到科學的訓練方法，再到運動損傷的預防與處理，方方麵麵都考慮得很周全。特彆吸引我的是關於運動生理學和運動心理學的部分，讓我對身體的反應和心理狀態在運動中的作用有瞭全新的認識。以前覺得體育課就是消耗體力，現在纔明白，原來每一項運動背後都有如此嚴謹的科學原理支撐。這本書的語言也比較通俗易懂，不像有些專業書籍那樣晦澀難懂，即使是初學者也能輕鬆理解。我尤其喜歡它在介紹各項運動時，不僅僅是羅列動作要領，還會結閤實際場景，給齣一些實用的建議和注意事項。比如在介紹籃球時，不僅講瞭運球、投籃的技巧，還提到瞭團隊閤作的重要性，以及如何在比賽中調整心態。這種全方位的講解，讓我覺得這本書真的非常實用，能夠幫助我在大學期間更好地進行體育鍛煉，並從中獲得更多的樂趣和益處。