室內攀岩指南 新華書店京東自營 北京日報齣版社（原同心齣版社） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29431158867

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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引言 攀岩簡史

章 人工岩壁的曆史

第二章 室內攀岩裝備

第三章 找到一個適閤自己的岩館

第四章 開始攀登

第五章 頂繩攀登

第六章 室內先鋒攀登

第七章 高級攀岩技巧

第八章 攀岩技術訓練

第九章 事故的預防

第十章 攀岩損傷及其預防

第十一章 資格認證

第十二章 攀岩比賽

第十三章 室外攀岩

附錄

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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《岩壁上的挑戰：現代室內攀岩全攻略》 深度解析，全麵提升你的攀岩技能 本書是一部為所有熱愛攀岩、渴望突破自我、尋求專業指導的運動愛好者量身打造的深度指南。從零基礎入門到資深攀岩者的進階訓練，我們將帶領你踏上一段全麵而係統的岩壁探索之旅。這不是一本泛泛而談的讀物，而是凝聚瞭資深教練、頂尖攀岩運動員以及運動科學專傢的豐富經驗與獨到見解，旨在為你提供最實用、最科學、最前沿的室內攀岩知識與訓練方法。 第一章：攀岩的起源與魅力 在深入技術之前，我們首先會帶你迴溯攀岩運動的悠久曆史，瞭解它如何從一項生存技能演變成一項全球風靡的智力與體能並存的極限運動。你將瞭解到攀岩的起源，不同流派的發展，以及它為何能吸引無數人為之著迷。從剋服高度恐懼到體驗飛躍的自由，從每一次精妙的綫路規劃到每一次肌肉爆發的酣暢淋灕，本書將為你揭示攀岩獨有的精神魅力和運動價值，點燃你對這項運動更深層次的熱愛。 第二章：裝備的選擇與維護 正確的裝備是安全攀岩的基石。本章將對室內攀岩所需的各項核心裝備進行詳盡的介紹和分析。 攀岩鞋： 深入解析不同品牌、不同設計的攀岩鞋如何適應不同的足型和攀岩風格。我們將討論鞋底橡膠的特性、鞋麵的材質、鞋子的貼閤度以及如何根據你的攀岩等級和岩壁類型選擇最閤適的鞋款。從入門級的舒適型到進階級的精密切入型，我們會為你提供詳細的選購建議，並講解如何通過試穿和磨閤來找到最完美的“戰靴”。 安全帶（Harness）： 詳細闡述安全帶的種類、結構和關鍵參數，如腰帶的寬度、腿環的調節性、掛點的數量和分布等。我們將指導你如何根據自己的體型和攀爬方式選擇一款既安全又舒適的攀岩安全帶，並教授正確的穿戴方法和安全檢查技巧，確保每一次下降和保護都萬無一失。 保護器（Belay Device）： 涵蓋市場上主流的保護器類型，包括摩擦類（如ATC、Reverso）和自鎖類（如GriGri）。我們將深入分析它們的原理、優缺點、適用場景以及操作技巧。更重要的是，本書將強調保護員在整個過程中的責任與風險，詳細講解如何熟練掌握各種保護器，以保障攀岩者的人身安全。 繩索（Rope）： 介紹攀岩繩索的類型（單繩、半繩、雙繩）、材質、直徑、動態下降距離（DD）、衝擊力（CF）等關鍵技術指標。我們將指導你如何根據岩館的綫路類型、攀爬高度以及個人偏好選擇閤適的繩索，並教授繩索的儲存、檢查和維護方法，延長繩索的使用壽命，並確保其性能穩定。 其他輔助裝備： 除瞭核心裝備，我們還將介紹頭盔、鎂粉（chalk）、鎂袋（chalk bag）、繩袋（rope bag）、磨損保護帶（sling）、快掛（quickdraw）等輔助裝備的功能和選擇要點，以及它們在特定攀爬場景下的重要性。 第三章：基礎攀岩技巧 本章是攀岩技術的基石，旨在幫助你建立紮實的基礎，為後續的進階打下堅實基礎。 基礎站姿與重心運用： 講解攀岩中的核心站姿，如何保持身體的穩定，以及重心如何有效地轉移和利用。我們將演示如何通過調整髖部位置、膝蓋彎麯角度以及腳部發力來優化身體姿態，從而更高效地完成動作。 腳法的重要性： 強調腳在攀岩中的“腳下功夫”與手臂同樣重要。詳細介紹勾腳（edging）、踩點（smearing）、腳尖發力（toe hooking）、腳跟發力（heel hooking）等基本腳法，並提供大量的練習方法，幫助你提升腳部的抓握力、穩定性和精確度。 手部技巧： 深入分析不同類型的岩點（holds）的抓握方式，如捏點（crimp）、摳點（jug）、抹點（sloper）、插點（pocket）等，並教授相應的發力技巧和手指力量的訓練方法。 身體協調性與爆發力： 講解如何運用身體的慣性、擺蕩（dyno）、蹬跳（jump）等技巧來剋服較大的跨度或動作。我們將提供針對性的訓練建議，以提升你的身體協調性、爆發力和空間感知能力。 路綫閱讀與策略： 攀岩不僅僅是體能的比拼，更是智慧的較量。本章將指導你如何有效地閱讀攀岩綫路，提前規劃動作順序，分析關鍵點，並根據自身能力製定最閤理的攀爬策略。 第四章：室內攀岩的特殊性與進階技巧 室內攀岩由於其可控的環境和多樣的綫路設計，為攀岩者提供瞭絕佳的訓練平颱。本章將專注於室內攀岩的特點，並引入更高級的技巧。 岩館規則與禮儀： 強調遵守岩館的各項規定，如排隊、保護員的職責、綫路的重復利用等，以及在攀岩過程中相互尊重、鼓勵的良好氛圍。 熟悉不同類型的岩壁： 講解人工岩壁的構造特點，如預製闆、結構件、不同角度的傾斜程度（仰角、屋簷、垂直牆）等，以及如何適應不同牆麵帶來的挑戰。 進階腳法與身體控製： 深入教授高階腳法，如側拉（flagging）、內擺（drop knee）、鎖腿（leg lock）等，以及如何利用身體的扭轉、側移等動作來優化發力點，提高攀爬效率。 力量與耐力訓練： 提供一套係統的室內攀岩專項力量和耐力訓練計劃，包括手指力量、核心力量、肩部力量、背部力量等的訓練方法。我們將講解如何通過間歇訓練、循環訓練等方式，有效提升你的整體攀岩能力。 技術動作的精煉： 重點剖析一些標誌性的進階動作，如動態平衡、控製下放、連續的擺蕩跳躍等，並通過分解教學和模仿練習，幫助你掌握這些高難度的技術。 第五章：保護與安全 安全是攀岩的生命綫。本章將對保護技術進行最嚴謹、最細緻的講解。 保護員的職責與技能： 詳細闡述保護員在攀岩過程中所承擔的責任，包括正確的繩索管理、對攀岩者的觀察、緊急情況的處理預案等。 關鍵保護技術： 教授核心保護技巧，包括自動刹車保護（如GriGri的使用）、手動摩擦刹車（如ATC的使用）、動態下降、安全帶的檢查、結繩方法（如八字結、雙八字結）等。 常見安全隱患與預防： 分析室內攀岩過程中可能齣現的各種安全隱患，如繩索纏繞、裝備故障、疲勞操作、環境危險等，並提供詳細的預防措施和應對策略。 緊急救援與急救常識： 講解在發生意外時，如何進行基本的現場救援和急救處理，包括骨摺、扭傷、脫臼等常見運動損傷的初步判斷和處理方法。 第六章：訓練計劃與自我提升 攀岩是一項需要持續訓練的運動。本章將為你提供科學有效的訓練指導。 不同階段的訓練重點： 為初學者、中級者和高級者量身定製不同的訓練計劃，明確每個階段的訓練目標和側重點。 周期性訓練的構建： 講解如何製定年度、月度、周度的訓練周期，閤理安排訓練強度、訓練量和休息時間，避免過度訓練。 傷病預防與康復： 強調熱身、拉伸的重要性，並介紹常見攀岩傷病的預防方法。同時，提供有效的康復訓練建議，幫助你快速從傷病中恢復，並迴歸岩壁。 心理訓練與挑戰極限： 探討攀岩中的心理因素，如剋服恐懼、建立自信、保持專注、應對瓶頸等，並提供有效的心理調適方法，幫助你突破心理障礙，挑戰自我極限。 第七章：攀岩社區與運動文化 攀岩不僅僅是一項運動，更是一種生活方式和社群文化。 融入攀岩社區： 如何結識誌同道閤的攀岩夥伴，參與攀岩活動，建立良好的社交關係。 攀岩的道德與精神： 探討攀岩所蘊含的勇氣、毅力、尊重自然、環保意識等精神價值。 未來的發展趨勢： 展望室內攀岩運動的發展前景，如奧運項目的影響、新型岩館的齣現、科技在攀岩中的應用等。 本書特點： 權威性： 由資深攀岩教練和專傢團隊撰寫，內容嚴謹，科學性強。 實用性： 側重於實際操作和技術指導，提供大量圖示和分解動作，易於理解和模仿。 全麵性： 覆蓋瞭從基礎到進階的攀岩知識，滿足不同水平攀岩者的需求。 係統性： 科學的訓練體係，幫助你穩步提升攀岩技能。 安全性： 將安全放在首位，提供詳盡的安全指導和風險提示。 無論你是初次接觸攀岩的新手，還是希望突破瓶頸的資深玩傢，《岩壁上的挑戰：現代室內攀岩全攻略》都將是你攀岩旅程中最值得信賴的夥伴。翻開本書，你將不僅僅學到攀岩的技巧，更能體會到這項運動帶來的身體解放、精神成長和無限樂趣。準備好迎接挑戰，在岩壁上書寫屬於你的精彩故事吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它為讀者提供瞭一個係統而全麵的學習路徑。它不是零散的技巧堆砌，而是從基礎到進階，層層遞進，讓讀者能夠有條不紊地掌握室內攀岩的各項技能。我最欣賞的是它對“如何評估風險”和“如何與保護者配閤”的詳細闡述。在攀岩這項活動中，安全永遠是第一位的，而這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是列齣瞭一些安全規則，而是通過模擬不同的場景，來教會讀者如何去思考和判斷潛在的危險。同時，它也強調瞭保護者與攀爬者之間的溝通和信任的重要性，並提供瞭具體的溝通指導，這對於建立一個安全有效的攀爬環境至關重要。此外，書中還探討瞭一些關於攀岩禮儀和攀岩文化的內容，這讓我明白，攀岩不僅僅是一項個人運動，更是一種群體性的活動，需要互相尊重和協作。這本書的內容涵蓋瞭從技術、體能、心理到文化等多個層麵，為想要深入瞭解室內攀岩的讀者提供瞭一份完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

讀完《室內攀岩指南》的第一部分，我最大的感受就是它極大地激發瞭我對室內攀岩的興趣和信心。以前總覺得攀岩是一項需要極高天賦和體能的運動，普通人很難入門，看完這本書我纔發現，原來隻要掌握瞭正確的方法和技巧，並且循序漸進，每個人都可以享受攀岩帶來的樂趣。書中的語言風格非常親切，沒有那種晦澀難懂的專業術語，即使是完全零基礎的讀者，也能輕鬆理解。我特彆喜歡它將一些復雜的動作分解成一個個小步驟，並且用生動形象的比喻來解釋。比如，講解如何使用腳點發力時，它用瞭“像踩在小石子上一樣，用腳尖內側去感受岩點”這樣的描述，非常形象，讓我一下子就能領會。此外，書中還穿插瞭一些攀岩愛好者的真實故事和經驗分享，這些故事讓我覺得攀岩不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種挑戰自我、享受過程的態度。這些榜樣的力量，讓我在麵對攀岩館裏那些看起來高不可攀的岩壁時，不再感到畏懼，而是充滿期待。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭室內攀岩世界的大門，讓我看到瞭無限的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會購買這本《室內攀岩指南》，很大程度上是因為它是由北京日報齣版社（原同心齣版社）齣版，我對這傢齣版社的書籍一直抱有很高的信任度。拿到手後，這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏很有分量感。翻閱的初步體驗，我發現它在內容的深度上做得相當到位。它不僅僅是停留在“教你怎麼爬”的層麵，而是深入探討瞭攀岩運動的科學原理，比如人體力學的應用、肌肉的訓練方法以及如何製定科學的訓練計劃。這對於那些希望在攀岩中取得長足進步，而非僅僅是體驗一次的人來說，無疑是極具價值的信息。書中對不同類型的岩壁和岩點進行瞭分類介紹，並分析瞭不同岩點對發力方式的要求，這讓我明白瞭為什麼有時候同樣的動作在不同的岩點上會有截然不同的效果。另外，它還涉及瞭受傷的預防和基礎康復知識，這一點我非常看重。在任何運動中，保護好自己、避免不必要的傷病，是能夠長久堅持下去的基礎。這本書在這方麵提供的建議，都來自於專業的視角，讓我感覺非常可靠。它的內容豐富而專業，不僅僅是一本簡單的操作指南，更像是一位經驗豐富的教練，在你攀岩的道路上給予細緻的指導和循循善誘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的特點在於它對細節的關注。我反復閱讀瞭關於“如何站立”和“如何移動”的章節，發現即使是如此基礎的動作，書中也提供瞭非常深入的解析。它會告訴你，在岩壁上，你的身體重心應該如何調整，你的手應該如何抓住岩點，你的腳應該如何踩穩。這些看似微不足道的細節，卻是影響你攀爬效率和安全的關鍵。書中有個觀點我印象深刻，它說“攀岩不僅僅是手臂的力量，更多的是腿部和核心力量的運用，以及對身體平衡的精確控製”。這一點也通過大量的插圖和圖示得到瞭很好的體現，它清楚地展示瞭不同姿勢下身體各個部位的受力情況。我特彆喜歡它關於“動態攀爬”和“靜態攀爬”的講解，這讓我明白瞭在不同的情況下，應該采用不同的攀爬策略，而不是一味地蠻乾。書中還提供瞭一些關於如何識彆岩壁綫路（beta）的技巧，這對於在攀爬過程中節省體力和找到最佳路綫非常有幫助。它並不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做”，這種解釋性的方式，能夠讓我從根本上理解攀岩的邏輯，從而更好地應用到實踐中。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《室內攀岩指南》，我最直觀的感受就是它的編排非常用心。從最基礎的裝備介紹，到入門動作的分解講解，再到不同難度等級的路綫規劃，幾乎涵蓋瞭一個新手在踏入室內攀岩館時會遇到的所有疑問。我尤其欣賞的是它對安全事項的強調，這一點在我看來比任何技巧都重要。書中用瞭專門的篇幅講解瞭如何正確穿戴安全帶、如何進行有效的保護以及在遇到緊急情況時的應對策略，這些內容對於初學者來說是至關重要的。而且，它還配有大量的插圖和真人示範照片，這大大降低瞭理解門檻。很多時候，文字描述再詳細，也不如一張清晰的圖來得直觀。比如，講解下降的動作時，書中不僅有文字說明，還有連續的照片展示瞭身體重心、腿部發力以及繩索操作的每一個細節，這讓我能夠立刻在腦海中構建齣正確的動作流程。此外，這本書還涉及瞭一些心理建設的內容，比如如何剋服恐懼、如何建立自信，這對於想要挑戰自我、突破極限的攀岩愛好者來說，也是非常寶貴的心理財富。總而言之，這是一本從入門到進階，都提供瞭全方位指導的實用手冊，對於想要開始室內攀岩之旅的任何人來說，都是一份非常值得信賴的禮物。