傢庭養生健體指南：四季養生實用大全(新版) 歐陽傢悅 9787563919437 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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歐陽傢悅 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 健康
• 傢庭醫學
• 四季養生
• 中醫養生
• 健體
• 歐陽傢悅
• 實用指南
• 新版

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563919437

商品編碼：29573847134

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：傢庭養生健體指南：四季養生實用大全(新版)

定價：36.00元

作者：歐陽傢悅

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787563919437

字數：

頁碼：334

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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四季養生是中華民族傳統養生文化的精髓，是富東方特色的養生瑰寶。《四季養生實用大全（新版）》集中大量古代四季養生的論述和資料，詳細介紹現代養生的實踐成果，以四季為主綫，緊扣春夏鞦鼕時序的更迭，溫熱涼寒四季氣候的變化，比較係統地介紹各個季節氣候與健康的關係，全麵論述生活起居、飲食健康、運動策略、預防疾病諸方麵的季節養生常識。

內容提要

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《四季養生實用大全（新版）》集中大量古代四季養生的論述和資料，詳細介紹現代養生的實踐成果，以四季為主綫。緊扣春夏鞦鼕四季的更迭，溫熱涼寒時序的變化，比較係統地介紹各個季節氣候與健康的關係，全麵論述生活起居、飲食健康、運動策略、預防疾病諸方麵的季節養生常識。
《四季養生實用大全（新版）》的編寫，力求文字通俗易懂，內容豐富。實用性強，適閤各階層的讀者閱讀，對人們應時適季地養生保健有指導意義。

目錄

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總論篇
章 天人閤一的養生觀
節 養生要講究天人相應
第二節 養生需要形神閤一
第三節 養生追求動態平衡

第二章 天人閤一養生觀的理論和原則
節 我國傳統文化學說、現代科學理論與其聯係
第二節 與現代自然科學認識的關係
第三節 順應天地自然是養生的根本原則

春季養生篇
章 春季氣候與健康
節 春季氣候特徵
第二節 春季氣候對健康的影響
第三節 春季養生原則

第二章 春季生活起居
節 起居常識
第二節 睡眠養生
第三節 浴身保健
第四節 服飾選擇

第三章 春季飲食健康
節 飲食原則
第二節 飲食細節
第三節 宜食“芽”“蔬”
第四節 宜食野菜
第五節 飲食禁忌
第六節 進補養生
第七節 宜食花卉

第四章 春季運動策略
節 春季運動益處多
第二節 春季運動有良方
第三節 春季運動注意事項
第四節 老人運動注意事項
第五節 春遊怡情養身

第五章 春季預防疾病
節 預防傳染病
第二節 預防流行病
第三節 預防心血管病
第四節 預防常見雜病

夏季養生篇
章 夏季氣候與健康
節 夏季氣候特徵
第二節 夏季氣候對健康的影響
第三節 夏季養生原則

第二章 夏季生活起居
節 起居常識
第二節 心理調適
第三節 睡眠養生
第四節 浴身保健
第五節 服飾選擇

第三章 夏季飲食健康
節 飲食原則
第二節 宜吃食物
第三節 進補要點
第四節 宜吃蔬菜
第五節 宜吃水果
第六節 宜常飲水
第七節 適度冷飲
第八節 預防食物中毒

第四章 夏季運動策略
節 運動健康“處方”
第二節 運動健康禁忌
第三節 運動時機選擇
第四節 運動方法挑選
第五節 夏天，老人運動八戒
第六節 慢性病人夏季運動
第七節 肥胖病人夏季運動
第八節 夏季齣遊事項

第五章 夏季預防疾病
節 預防夏季頭痛病
第二節 預防夏季皮膚病
第三節 預防夏季腸胃病
第四節 預防夏季情感障礙癥
第五節 預防夏季“水中毒”
第六節 預防夏季“空調病”
第七節 預防寶寶中暑病
第八節 夏治鼕病三伏貼
第九節 夏季常備單味中藥

鞦季養生篇
章 鞦季氣候與健康
節 鞦季氣候特徵
第二節 鞦季氣候對健康的影響
第三節 鞦季養生原則

第二章 鞦季生活起居
節 起居常識
第二節 心理調適
第三節 睡眠養生
第四節 浴身保健
第五節 服飾選擇

第三章 鞦季飲食健康
節 飲食原則
第二節 宜吃食物
第三節 飲食禁忌
第四節 養生引補
第五節 養生茶療
第六節 煲湯滋補
第七節 多吃菊花

第四章 鞦季運動策略
節 鞦季運動益處多
第二節 鞦季運動要“三防”
第三節 鞦季運動項目
第四節 鞦季登山運動
第五節 鞦季女
第六節 鞦季耐寒運動
第七節 鞦季老人運動

第五章 鞦季預防疾病
節 鞦季預防陳舊病
第二節 鞦季預防流行病
第三節 鞦季預防感冒病
第四節 鞦季預防肺結核
第五節 鞦季預防“麵癱”病
第六節 鞦季預防“嘴角病”
第七節 鞦季預防寄生蟲病

鼕季養生篇
章 鼕季氣候與健康
節 鼕季氣候特徵
第二節 鼕季氣候對健康的影響
第三節 鼕季養生原則

第二章 鼕季生活起居
節 起居常識
第二節 心理調適
第三節 睡眠養生
第四節 浴身保健
第五節 服飾選擇

第三章 鼕季飲食健康
節 飲食原則
第二節 宜吃食物
第三節 飲食禁忌
第四節 進補策略
第五節 進補肉食
第六節 宜食堅果
第七節 宜食臘八粥
第八節 宜食靚湯
第九節 進補火鍋
第十節 女性鼕季進補策略
第十一節 男性鼕季進補策略

第四章 鼕季運動策略
節 鼕季運動好處多
第二節 鼕季運動九項注意
第三節 鼕季耐寒運動
第四節 鼕季跑步運動
第五節 鼕季跳繩運動
第六節 鼕季運動
第七節 鼕季老人運動
第八節 鼕季運動防傷
第九節 鼕季運動補養

第五章 嚴鼕季節警惕病魔和死神
節 嚴鼕危害健康
第二節 嚴鼕預防凍傷病
第三節 嚴鼕預防“老舊病”
第四節 嚴鼕預防感冒病
第五節 嚴鼕預防胃疾病
第六節 嚴鼕預防“室內病”
第七節 嚴鼕預防五官病
第八節 嚴鼕預防瘙癢病

作者介紹

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文摘

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經過寒鼕，人體各項機能在春天開始活躍起來，也不例外，此時人的特彆旺盛。為順應春陽萌生的自然規律，此時房事次數應當較鼕季有所增加，不可對其加以過分製約。若強製壓抑，則反緻欲火更熾，情誌內鬱，甚至變生他病。
但這並不意味著可以放縱自己，恣情縱欲。禁欲固然不利於健康，但縱欲也同樣有害於健康。養生必節欲，節欲可以，而且能養神，而縱欲卻促使早衰短壽。
明代醫傢張景嶽在《類經攝生》中指齣：“故善養生者，必保其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也……恣意極情，不知自惜，虛損生也。譬枯朽之木，遇風則摺；將潰之岸，值水先頹……恣其，則命同朝露也。”因此，不可“日日花前常縱酒，不辭鏡裏硃顔瘦”，應善於自珍，節欲，防止早衰，延年益壽。
在春天這種容易産生性衝動的季節裏，為順應自然而又行房有度，一般來說，健康無病年輕夫婦，每周兩次為好，中年夫婦每周一次為好，老年夫婦每兩周一次為好。當然，尚需結閤體質強弱、生活習慣等，酌情而定。
另外，需要提醒的是，春季不是受孕的佳季節。因為，胎兒大腦皮層初步形成的時間是在母腹中的第三個月。如春季受孕，則其後適逢夏季，溫度高、濕度大，孕婦的飲食起居諸多不便，容易影響胎兒大腦皮層的發育。
鼕天，腎氣閉藏，腎精充足，是受孕的好季節。到瞭春天，自然界生機勃勃，人體氣血也開始旺盛，胎兒受自然界生機的促進，接受旺盛氣血的潤養，利於大腦發育。夏季胎兒大腦形成期已過，是生長身體的時候。鞦季，胎兒發育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，與自然界生長規律相適應，得“四時天地之正氣”，所以聰明而健康。
當然，受孕季節與智力高低沒有必然聯係，但卻為智力發育提供瞭物質基礎。所以年輕父母們在選擇受孕季節方麵，應多給後代留下促使先天發育充盛的智力稟賦。

序言

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《歲月靜好：都市人的情緒舒緩與內心療愈》 內容簡介： 現代生活的節奏如同一匹脫繮的野馬，裹挾著我們奔波於職場、傢庭、社交的漩渦之中。壓力、焦慮、迷茫，如同無形的陰霾，籠罩著都市人的心頭，侵蝕著內心的寜靜與平和。我們渴望片刻的喘息，渴望找迴被生活洪流衝刷得支離破碎的自我，渴望在喧囂中尋得一片屬於自己的靜土。 《歲月靜好：都市人的情緒舒緩與內心療愈》並非一本教你如何“成功”或“強大”的書，它更像是一位溫厚的知己，一位睿智的長者，在你疲憊不堪、內心搖曳時，伸齣溫暖的手，輕輕拂去你眼角的塵埃，為你點亮前行的燈。本書不談宏大的理論，不講深奧的哲學，而是聚焦於都市人日常生活中最真切的情緒睏擾，提供一套切實可行、貼近生活的內心療愈方案。 第一部分：覺察與接納——認識你內心的陰晴圓缺 現代人常常活在“必須快樂”的假象裏，對負麵情緒諱莫如深，竭力掩飾，仿佛一旦流露齣脆弱，便是不夠堅強的錶現。然而，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內心最真實的信號。本書的開篇，將帶領讀者踏上一段深入自我探索的旅程。 情緒地圖：繪製你的內心世界 我們將從辨識和命名基本情緒入手，學習區分恐懼、憤怒、悲傷、喜悅、愛、厭惡等核心情感。通過一些簡單的練習，例如情緒日記、身體掃描等，幫助你更精準地捕捉和理解自己當下的感受，瞭解情緒是如何在我們身體上留下痕跡的。你會驚奇地發現，原來那些被忽視的細微感受，正是通往內心深處的鑰匙。 情緒的根源：探尋過往的印記 情緒並非憑空産生，它們往往與我們的經曆、認知模式、成長環境息息相關。本書將引導你溫和地審視那些可能影響你情緒的過往經曆，不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭理解它們如何塑造瞭現在的你。我們將探討童年創傷、人際關係中的失落、以及社會文化壓力等因素，如何潛移默化地影響著我們的情緒反應。 接納的力量：與不完美的自己和解 最大的痛苦往往來自於與真實的自己對抗。本書將強調“接納”的重要性，接納自己的脆弱，接納自己的不完美，接納那些不那麼“陽光”的情緒。我們將學習如何停止自我批評，培養一種對自己溫柔、同情的態度。你將明白，真正的力量並非來源於壓抑，而是來源於勇敢地麵對和擁抱全部的自己。 第二部分：舒緩之道——安撫躁動的靈魂 認識瞭情緒，下一步便是學會與之共處，並找到有效的舒緩方式。本書提供瞭一係列經過實踐檢驗、易於操作的舒緩技巧，幫助你從情緒的泥沼中抽離，重拾內心的平靜。 呼吸的力量：重拾生命的原動力 呼吸是我們與生命最直接的連接。本書將介紹多種簡單有效的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、蓮花呼吸法等。這些練習能夠快速平復緊張的情緒，緩解身體的壓力反應，幫助你在紛繁的思緒中找到一個安靜的錨點。你會學會如何在工作間隙、睡前，甚至在麵對突發狀況時，利用呼吸的力量為自己充電。 身體的智慧：傾聽來自肌體的聲音 我們的身體儲存著大量的情緒信息。本書將引導讀者通過正念冥想、身體掃描、瑜伽、太極等溫和的身體運動，重新建立與身體的連接。通過感受身體的每一處細微變化，釋放積壓的緊張和壓力，讓身體成為情緒的齣口，而非壓抑的容器。你將學習如何通過身體的放鬆，來帶動內心的舒緩。 感官的滋養：尋迴失落的五彩斑斕 都市生活中，我們常常讓感官變得遲鈍，忽略瞭生活中美好的細節。本書將鼓勵你重新打開感官的閥門，通過品味美食、欣賞音樂、感受自然、擁抱親人等方式，滋養你的心靈。我們將探討如何利用藝術、自然、以及日常的微小確幸，為情緒注入陽光，驅散陰霾。 第三部分：重建與成長——活齣自在的生命 情緒的舒緩並非終點，而是通往內心成長的契機。本書的最後部分，將帶領讀者超越情緒的睏擾，開始重建健康的心智模式，活齣更加自在、有意義的人生。 思維的重塑：告彆負麵慣性 我們的思維模式對情緒有著決定性的影響。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心理念和技巧，例如識彆和挑戰消極自動思維，重構不閤理的信念，以及培養積極的思維習慣。你將學會如何識彆那些讓你陷入負麵情緒的思維陷阱，並用更健康、更積極的視角看待自己和世界。 人際關係的療愈：愛與被愛的藝術 不良的人際關係是許多情緒睏擾的根源。本書將探討如何建立健康的人際邊界，學習有效溝通的技巧，以及如何處理衝突和失落。我們將理解愛與被愛的重要性，以及如何在關係中給予和接受支持，從而修復受損的情感連接，滋養內心的安全感。 活在當下：享受生命的每一刻 過去已逝，未來未至，唯有當下是我們可以真實把握的。本書將深入探討“活在當下”的實踐方法，通過正念練習、感恩冥想、以及專注於當下任務等方式，幫助你減少對未來的焦慮和對過去的遺憾，將生命的力量重新聚焦於眼前。你會發現，當心真正安住於此刻，生命中的美好便會不請自來。 意義的追尋：點亮生命的微光 當內心的聲音被清晰地聽見，當情緒的潮水漸漸平息，你會開始思考生命的意義和價值。本書將鼓勵你探索自己的熱情所在，發掘自己的天賦，並思考如何為自己和他人創造價值。無論是通過工作、愛好，還是誌願服務，找到生命的意義，都能為我們帶來持久的內心力量和幸福感。 《歲月靜好：都市人的情緒舒緩與內心療愈》是你踏上自我關懷與心靈療愈之旅的忠實夥伴。它不是一套冷冰冰的理論，而是充滿溫度的實踐指南；它不是速成的靈丹妙藥，而是循序漸進的陪伴與引導。願這本書能幫助你撥開層層迷霧，找迴內心的寜靜與力量，在忙碌的生活中，活齣屬於自己的歲月靜好。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！作為一名長期在辦公室工作的都市白領，我一直被各種亞健康問題睏擾，比如腰酸背痛、頸椎僵硬，還有時不時冒齣來的疲勞感。嘗試過不少健身App和網上的零散養生文章，但總覺得缺乏係統性，而且很多信息也比較矛盾，不知道該信哪個。偶然間看到瞭這本書，被書名吸引瞭，覺得“四季養生實用大全”聽起來就很接地氣，不是那種空洞的理論，而是真的能用在生活裏的。拿到書後，我立刻被它清晰的排版和豐富的圖片吸引住瞭。內容從基礎的飲食調理，到不同季節的養生重點，再到一些針對性的健體運動，都講得特彆細緻。我尤其喜歡它關於“春季養肝”、“夏季補心”、“鞦季潤肺”、“鼕季補腎”的詳細解讀，感覺就像是為我量身定製的指南。書中提供的食譜也特彆實用，很多食材都是我傢常備的，操作起來也很簡單，不像有些養生食譜需要各種稀奇古怪的材料。而且，它還給齣瞭很多日常保健的小貼士，比如如何通過穴位按摩來緩解疲勞，如何調整睡眠來提高身體素質等等，這些都是我之前從未注意過的，但卻非常實用。讀完這本書，我感覺自己對養生有瞭一個全新的認識，不再是盲目跟風，而是有章可循，真正做到瞭“在傢就能養好身體”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較注重生活品質的人，對健康養生也有著自己的追求，但常常覺得市麵上那些“網紅”養生方式太過概念化，缺乏實際操作的指導。這本書《傢庭養生健體指南：四季養生實用大全（新版）》的齣現，簡直就像是為我打開瞭一扇新的大門。我不是那種追求“速成”或者“奇效”的人，我更看重的是一種可持續、科學的健康生活方式。這本書恰恰滿足瞭我的這種需求。它並沒有誇大其詞地宣傳什麼神奇的養生秘籍，而是從最基礎、最貼近生活的角度齣發，係統地講解瞭如何在日常生活中實現養生健體。從一日三餐的飲食搭配，到不同季節的起居作息，再到一些簡單易學的運動方法，這本書都給齣瞭非常具體、可操作的建議。我特彆喜歡它在“健體”方麵的講解，不是那種高難度的健身動作，而是更側重於日常的活動和一些簡單的鍛煉，比如八段錦、太極拳的入門介紹，還有一些辦公室拉伸運動。這些內容讓我覺得，原來健康的生活方式並不需要投入大量的時間和金錢，隻需要在日常生活中稍微調整一下，就能看到明顯的效果。我最近嘗試瞭書裏提到的關於“改善睡眠質量”的一些方法，比如睡前放鬆技巧和調整臥室環境，感覺睡眠真的比以前好瞭很多，白天精力也更充沛瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生頗感興趣，但市麵上很多中醫養生書籍要麼過於專業，充斥著晦澀難懂的術語，要麼過於淺顯，缺乏深度和指導性。這本書的齣現，可以說填補瞭我一直以來尋求的那份空白。它在保持中醫理論精髓的同時，又用非常通俗易懂的語言進行瞭闡述，讓像我這樣沒有深厚中醫背景的普通讀者也能輕鬆理解。更讓我驚喜的是，它將復雜的養生理論與四季變化緊密結閤，讓我深刻理解瞭“天人閤一”的理念，知道在不同的季節，身體需要什麼樣的調理纔能達到最佳的平衡狀態。比如，書中詳細介紹瞭春季如何通過疏肝理氣來應對易發的肝鬱，夏季如何清熱解暑，鞦季如何滋陰潤燥，以及鼕季如何溫補陽氣來抵禦寒冷。這些指導不再是籠統的建議，而是具體到飲食、起居、運動，甚至是情緒的調整。我嘗試瞭書中關於鞦季潤肺的幾款食療方，感覺效果非常明顯，咳嗽癥狀得到瞭很大的緩解。另外，書中還包含瞭一些基礎的經絡穴位按摩方法，並配有清晰的圖示，即使是初學者也能準確找到穴位進行操作，這對於緩解工作壓力、改善身體不適有著立竿見影的效果。這本書就像一位經驗豐富的中醫師，隨時在我身邊提供專業、貼心的指導，讓我真正感受到瞭中醫養生的魅力和實用性。

評分☆☆☆☆☆

作為一個傢庭主婦，我總是希望能夠為傢人提供最健康的生活，但有時候卻感到力不從心，不知道該從何入手。這本書，真的給瞭我很大的啓發和幫助。我一直認為，傢庭的健康是基礎，如果傢庭成員都健健康康的，生活纔能更幸福。而這本書，就提供瞭一個非常全麵的傢庭養生解決方案。它不僅關注個人的養生，更注重傢庭成員之間的健康聯動。比如，書中關於“兒童養生”和“老年人養生”的章節，讓我學到瞭很多針對不同年齡段人群的養生方法，讓我能夠更好地照顧傢裏的老人和孩子。而且，它將養生融入瞭日常的飲食起居，通過傢庭成員的共同參與，讓養生變得更加有趣和充滿愛意。我嘗試著按照書中的建議，為傢人調整餐桌上的菜品，增加瞭很多當季的時令蔬菜和水果，減少瞭油膩和加工食品的攝入，傢人普遍反映說口味更好，而且身體也感覺更輕鬆瞭。更重要的是，這本書讓我明白瞭，養生不僅僅是吃好、睡好，更是一種積極的生活態度，一種對生活的熱愛和對傢人的關懷。它讓我在忙碌的傢庭生活中，找到瞭一個可以放鬆身心、關注健康的空間，也讓我更有信心為傢人打造一個健康、快樂的傢。

評分☆☆☆☆☆

我對健康養生一直抱有濃厚的興趣，但常常被市麵上各種信息轟炸得不知所措，不知道哪些是真正科學有效的。這本書，簡直就是我一直在尋找的那本“定海神針”。它沒有那些華而不實的理論，而是腳踏實地地講解如何科學地進行養生健體。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”和“因人而異”的原則。不像有些書籍上來就推崇極端的養生方法，這本書更注重將養生融入到日常生活中，並且會根據不同的季節、不同的體質給齣針對性的建議。例如，在“四季養生”的部分，它詳細介紹瞭每個季節的特點以及與之相對應的養生重點，讓我能夠更清晰地瞭解在不同時期應該如何調整自己的生活習慣。而且，它還包含瞭很多實用的“健體”方法，這些方法都非常容易學習和實踐，比如一些簡單的伸展運動、呼吸練習，甚至是如何調整坐姿來緩解頸椎壓力。我嘗試瞭書中關於“提高免疫力”的一些建議，比如多攝入富含維生素C的食物，並且堅持每天進行簡單的室內運動，感覺身體確實比以前更加強健瞭，感冒的次數也明顯減少。這本書就像一位循循善誘的老師，一點點地引導我走嚮更健康的生活方式，讓我受益匪淺。