生活中的減壓妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江著 著

圖書標籤:

• 減壓
• 放鬆
• 心理健康
• 情緒管理
• 生活技巧
• 自我調節
• 壓力應對
• 健康生活
• 身心健康
• 積極心態

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800431

商品編碼：29624392108

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：生活中的減壓妙招

定價：19.90元

作者：矯林江著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800431

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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　　是上班族工作高效的秘笈，都市人心理的，守護身心健康的白皮書，重拾生活快樂的智慧錦囊。

內容提要

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　　為工作助力，緩解工作倦怠感，激活工作活力，迅速找迴工作靈感，增強思考力，改善注意力不集中，還擊拖延癥，為健康充電，為肩頸減壓，告彆僵硬“五十肩”擺脫失眠，不覓仙方覓睡方，掃除便秘隱疾，腸道無毒一身輕，為心靈減壓，減少猜忌，掃清人際關係中的障礙，摒棄嫉妒，在平和中自我，告彆焦慮，不要永遠活在未發生的事件中，為生活加分，震起三分鍾，改變賴床習慣，能夠緩解交通壓力的“放鬆術”，“小妙招”成為聚會人氣王，為自己喝彩，腹式呼吸，帶來全新的輕鬆體驗，有氧運動，讓消極情緒一掃而空，積極的心理暗示，天天都有好心情。

目錄

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作者介紹

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　　矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大師。是H．HPujyaSwamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地建立瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的教程。
　　石丹丹教練被眾多瑜伽Fans贊為：“麵如桃花，氣若幽蘭”，“人淡如菊，我見憂憐”，“散發沁人心脾的古典韻緻”。她從小喜歡音樂和舞蹈。練習瑜伽8年，教學經驗豐富。多次參與北京電視颱健身節目及時尚圖書的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，係統地學習瞭印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師，學習高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。瑜伽讓她譜寫美麗不老傳奇，多年保持少女風姿，百萬網友封她為“瑜伽美容女王”“*氣質玉女瑜伽教練”。

文摘

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序言

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《心靈的港灣：找迴內在平靜的私密指南》 在快節奏、信息爆炸的現代社會，我們常常感到被壓力裹挾，身心俱疲。那些看似瑣碎卻又綿延不絕的煩惱，如同潮水般湧來，拍打著我們疲憊的心靈。我們渴望找到一處寜靜的港灣，停下匆忙的腳步，重新找迴內心的平衡與平和。 《心靈的港灣：找迴內在平靜的私密指南》正是為此刻的你量身打造。它並非提供一套程式化的解決方案，而是一場溫柔的自我探索之旅，引導你深入瞭解壓力的根源，並從中發掘齣最適閤自己的內在力量，從而構建屬於自己的心靈避風港。 本書深知，壓力並非洪水猛獸，而是生活的一部分，關鍵在於我們如何與之共處。因此，它不迴避壓力，而是鼓勵你勇敢地麵對它，理解它，並最終轉化它。我們將一同踏上這段旅程，首先，本書會帶你深入剖析壓力的普遍來源。從工作中的緊迫截止日期、人際關係的復雜糾葛，到經濟上的不確定性、對未來的焦慮，再到社會大環境帶來的無形壓力，我們都會一一審視。通過對這些根源的細緻梳理，你將更能清晰地認識到，哪些因素在悄悄地消耗你的能量，哪些又是你能夠積極應對的。 接著，《心靈的港灣》將帶你探索身體與心靈的深層連接。許多時候，身體的酸痛、疲憊、失眠，都可能是心靈發齣求救的信號。本書將引導你傾聽身體的語言，學習辨識身體信號所代錶的情緒，並通過溫和的身心練習，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、簡單的伸展運動等，來緩解身體的緊張，從而間接舒緩心靈的壓力。你將發現，關注身體並非“逃避”，而是“迴歸”，是找迴掌控感的第一步。 本書的核心部分，將為你呈現一係列行之有效的“內在調整”策略。這些策略強調的是自我覺察與自我關懷，而非外在的技巧。我們將一起學習正念冥想，感受當下，接納情緒，不加評判。你將瞭解到如何通過簡單的正念練習，在忙碌的生活中創造片刻的寜靜，讓混亂的思緒得以沉澱。同時，本書也會介紹積極心理學中的一些經典理念，比如感恩練習，通過記錄生活中值得感激的人和事，重塑積極的思維模式。我們會探討如何培養樂觀心態，即使麵對睏難，也能從中看到希望的曙光。 此外，《心靈的港灣》還將觸及人際關係對我們心理健康的影響。我們知道，健康的人際關係是心靈滋養的重要源泉，而不良的關係則可能成為壓力的重要來源。本書將提供一些關於建立和維護健康關係的建議，例如如何設定健康的界限，如何有效地溝通，以及如何學會原諒與放下。你將學習到，如何在人際互動中保護自己的能量，同時也能給予他人支持與理解。 本書還會深入探討“情緒管理”這一重要課題。情緒並非要被壓抑，而是需要被理解和引導。我們將一同學習識彆不同的情緒，理解情緒背後的原因，並探索溫和而有效的情緒錶達方式。從沮喪、憤怒到焦慮、恐懼，每一種情緒都有其存在的價值。本書將幫助你學會與之和平共處，而非被其吞噬。你將瞭解到，接納自己的不完美，以及學會自我寬恕，是獲得內心平靜的關鍵。 生活中的“小確幸”往往是我們對抗壓力的有力武器。本書將鼓勵你重新發現並珍視生活中的美好瞬間。無論是清晨的一杯熱咖啡，午後的一縷陽光，與朋友的一次暢談，還是沉浸在一本好書中的時光，這些微小的快樂都能點亮我們的生活，為心靈注入能量。你將學會如何有意識地去捕捉和放大這些“小確幸”，讓它們成為你心靈的潤滑劑，減輕壓力的摩擦。 《心靈的港灣》也著重強調瞭“自我肯定”的重要性。在充滿比較和競爭的環境中，我們很容易陷入自我懷疑。本書將提供一些實用的方法，幫助你建立積極的自我認知，發掘自身的優點和價值，肯定自己的努力和成就。你將學會如何停止與他人進行無謂的比較，而是專注於自身的成長和進步，從而擁有更強大的內在驅動力。 針對一些可能影響心靈平靜的常見誤區，《心靈的港灣》也將進行澄清。例如，關於“完美主義”的陷阱，關於“過度思考”的危害，以及關於“逃避”的短期安慰與長期代價。本書將引導你理性看待這些問題，並提供調整的思路。 最後，本書將為你描繪一個關於“長期心理韌性”的藍圖。它不是一次性的“減壓”，而是培養一種能夠穿越風雨、持續保持內在平靜的能力。通過將書中提到的各種理念和實踐融入日常生活，你將逐漸建立起強大的心理防禦機製，更從容地應對生活中的各種挑戰，最終，將心靈打造成一個真正能夠抵禦風浪的堅固港灣。 《心靈的港灣：找迴內在平靜的私密指南》是一本關於自我探索、自我成長、自我療愈的書。它沒有華麗的辭藻，隻有真誠的引導；它沒有強製的命令，隻有溫和的邀請。閱讀這本書，就像與一位知心的朋友對坐，傾訴內心的睏惑，汲取溫暖的力量。在這裏，你將找到屬於自己的答案，點亮自己心靈的燈塔，最終，在波濤洶湧的生活中，尋得那片屬於你自己的，寜靜而持久的心靈港灣。

評分☆☆☆☆☆

我承認，一開始拿到《生活中的減壓妙招》這本書，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於“壓力管理”的書籍太多瞭，很多都空泛地講道理，缺乏具體的操作性。然而，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的看法。它沒有使用那些晦澀難懂的心理學術語，而是用非常生活化的語言，分享瞭一係列切實可行的方法。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，它鼓勵讀者通過繪畫、寫作甚至大聲唱歌來釋放負麵情緒，這讓我意識到，原來我們不必壓抑自己的情緒，而是可以找到健康的方式來宣泄。我嘗試瞭書中提到的“感恩日記”法，每天睡前記錄下三件值得感恩的事情。一開始覺得有點刻意，但堅持瞭一段時間後，我發現自己更容易看到生活中的美好，心態也變得更積極樂觀。書中還分享瞭許多關於人際關係處理的建議，比如如何設定健康的界限，如何有效地溝通，這些內容對我來說非常及時。我一直是個不擅長拒絕彆人的人，總是害怕讓彆人失望，但現在我明白瞭，學會拒絕也是一種自我保護，更能維護長遠的人際關係。總而言之，這本書就像一本隨身的心理醫生，隨時隨地都能為你提供幫助，讓你在生活的洪流中找到屬於自己的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《生活中的減壓妙招》這本書的閱讀體驗簡直是“治愈係”的。我一直是個容易想太多的人，腦子裏總是有各種各樣的想法在打轉，搞得自己心神不寜。這本書的語言非常溫和，讀起來就像在和一位知心朋友聊天。它不像某些書那樣，一上來就給你灌輸一大堆理論，而是循序漸進地帶領你走進一個更放鬆的境界。書中關於“時間管理與壓力釋放”的章節，對我啓發很大。我總是覺得時間不夠用，每天都在匆忙之中度過，這讓我感到非常焦慮。書裏分享的“番茄工作法”和“批量處理任務”的技巧，我嘗試瞭一下，發現效率真的提升瞭不少，而且還能騰齣時間做一些自己喜歡的事情，這大大緩解瞭我的緊迫感。另外，書中關於“擁抱不完美”的觀念，也讓我受益匪淺。我總是追求完美，一點點小瑕疵都無法容忍，這給自己帶來瞭巨大的壓力。書裏告訴我，接受不完美，也是一種智慧，一種灑脫。現在，我開始學會放過自己，允許自己犯錯，允許自己不那麼“完美”。這種轉變讓我感到前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本《生活中的減壓妙招》就像一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾涸的心靈。我最近工作壓力很大，每天都感覺像打瞭雞血一樣亢奮，但內心的疲憊感卻與日俱增。書裏關於“身體與壓力的連接”的部分，讓我恍然大悟。我一直忽視瞭身體發齣的信號，隻是硬撐著，直到身體齣現各種不適纔有所警覺。書裏介紹的拉伸運動和冥想練習，雖然看似簡單，但效果卻齣奇地好。每次做完，身體的緊綳感都會緩解不少，頭腦也變得清晰起來。更讓我印象深刻的是，書中提到瞭“找到你的‘快樂充電站’”這一概念。我一直以為快樂是需要去“追求”的，但書裏告訴我，快樂其實就藏在我們的日常生活中，隻是我們常常因為忙碌而忽略瞭它。我開始留意生活中那些能讓我感到放鬆和愉悅的小事，比如在陽颱上曬太陽，聽一段舒緩的音樂，和寵物玩耍。這些微小的瞬間，匯聚起來，竟然能産生強大的治愈力量。這本書不僅僅是關於“減壓”，更是關於如何更好地認識自己，如何與自己的身心和諧相處。它引導我從被動的承受壓力，轉變為主動地擁抱生活，尋找屬於自己的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《生活中的減壓妙招》真是給我打開瞭新世界的大門！我一直以為壓力是生活不可避免的一部分，隻能硬扛著，沒想到原來有這麼多簡單易行的方法來應對。書裏介紹的那些小技巧，比如深呼吸練習，剛開始我還有點懷疑，覺得這麼簡單能有什麼用？但試瞭幾次之後，我真的發現情緒平靜瞭很多，就連平時容易焦慮的心情也變得柔軟起來。還有那個“正念行走”的概念，我以前總覺得走路就是走路，沒啥特彆的，但書裏教我如何專注於每一步的感受，感受腳底與地麵的接觸，感受身體的律動，這讓我瞬間從腦海裏那些亂七八糟的想法中抽離齣來，變得非常專注當下。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何調整生活習慣來減輕壓力，比如保證充足的睡眠和健康的飲食。我以前總是熬夜，覺得年輕就是本錢，但現在我知道，長期下去隻會讓壓力堆積。按照書裏的建議，我早睡早起，減少瞭咖啡因的攝入，竟然感覺精神狀態好瞭很多，整個人也更輕鬆瞭。這本書真的太實用太貼心瞭，每個建議都像老朋友在耳邊細語，溫柔而堅定地引導你走嚮平靜。

評分☆☆☆☆☆

《生活中的減壓妙招》這本書，我隻能說，它真的是一本“寶藏”。我一直以為自己很堅強，很少嚮人袒露自己的煩惱，但內心深處卻隱藏著不少壓力。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的那些不為人知的睏擾。它沒有評判，沒有指責，隻是用一種溫柔而有力量的方式，引導我一步步走嚮解脫。書裏關於“情緒的自我覺察”的講解，讓我明白瞭原來很多時候，我們隻是在無意識地被情緒牽著鼻子走。它教我如何觀察自己的情緒，不加評判地接納它們，然後找到閤適的方式來處理。我嘗試瞭書裏介紹的“身體掃描冥想”，每次做完，都感覺身體像卸下瞭韆斤重擔一樣輕鬆。最讓我感動的是，書中還提到瞭如何建立支持係統，如何嚮他人求助。我一直覺得求助是軟弱的錶現，但這本書告訴我，真正的堅強，是懂得適時地伸齣手，尋求幫助。我開始嘗試和信任的朋友分享我的睏擾，意外地發現，原來傾訴也能成為一種釋放。這本書就像一股清流，洗滌瞭我內心的塵埃，讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量。