ACT，就這麼簡單！接納承諾療法簡明實操手冊 9787111543718 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 羅斯·哈裏斯Russ Harris 著

圖書標籤:

• ACT
• 接納承諾療法
• 心理治療
• 自助
• 情緒管理
• 焦慮
• 抑鬱
• 正念
• 行為療法
• 自我成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111543718

商品編碼：29637205293

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:ACT，就這麼簡單！接納承諾療法簡明實操手冊

：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:羅斯·哈裏斯(Russ Harris)

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787111543718

字數：284000

頁碼：324

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
'接納那些你無法控製的感受，承諾采取那些豐富自己生活的行動'
接納承諾療法（ACT），一種更適閤現代人的心理療法
本書被譽為'ACT*入門書'
中國ACT*人◎祝卓宏博士　領銜翻譯

內容提要

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）對以上問題給齣瞭深刻的答案。這是行為療法第三浪潮的核心療法，由美國內華達大學臨床心理學教授海耶斯及其同事於20世紀末創立，目前正迅速成為全世界流行的心理療法之一。
ACT在治療抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥、創傷後應激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等心理障礙與精神疾病方麵的效果，都有大量實證研究支持，對減輕癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基於ACT開發的團體培訓，還可用於企業員工績效管理、壓力管理、憤怒管理、溝通管理、傢庭關係管理、婚姻管理等。
本書介紹瞭'ACT靈活六邊形'的六大核心治療過程，分彆從接納放下、認知解離、接觸當下、以己為景、澄清價值、承諾行動六個方麵詳細闡述瞭ACT的運用。
本書的目的是：使復雜的ACT理論和實踐變得有趣且易於接受。作者哈裏斯運用自己的天賦將ACT模型簡明化，豐富ACT在臨床上的應用，盡可能多地使用日常用語，使ACT能麵嚮範圍更廣的各類專業人士：無論是教練、輔導員，還是精神科護士，抑或社工、心理學傢以及所有的健康專傢。
本書主要是作為入門教材，麵嚮那些想要快速和簡單地瞭解ACT理論模型的新讀者，也適閤曾經學過ACT、想要快速復習相關知識點的人群。

目錄

作者介紹

路斯·哈裏斯博士
享譽國際的接納承諾療法（ACT）培訓師，撰寫過多部基於ACT的自助書籍，其著作現已有超過15種語言的譯本，並在20個國傢齣版發行。他因在培訓ACT治療師時清晰、易理解而且有趣的教學方式而廣受推崇。
譯者簡介
祝卓宏博士
中國科學院心理研究所教授，中國心理衛生協會心理谘詢師專業委員副主任委員，中國心理衛生協會認知行為治療專業委員會委員，中央職工心理健康谘詢中心主任，語境行為科學協會（ACBS）中國分會主席，中國從事接納承諾療法實踐、研究、培訓推廣人。
曼德福教育谘詢公司支持

文摘

序言

ACT：接納承諾療法簡明實操手冊 引言 在快節奏、高壓力的現代社會，許多人都麵臨著各種各樣的心理挑戰：持續的焦慮、無法擺脫的抑鬱、人際關係的睏境，或是對生活意義的迷茫。我們常常試圖通過壓抑、迴避或對抗這些不愉快的內在體驗來獲得解脫，然而，這種“對抗”的策略往往適得其反，使我們越陷越深，生活被負麵情緒所侵蝕，離我們真正渴望的充實而有意義的生活越來越遠。 我們是否真的能“戰勝”內心的痛苦？當痛苦難以避免時，我們又能如何與之共處，並在此過程中找到生活的方嚮與力量？《ACT：接納承諾療法簡明實操手冊》正是為瞭迴答這些深層問題而生。這本書並非教你如何消滅負麵情緒，也不是提供一套速成的“快樂秘籍”，它提供的是一套基於紮實科學研究、充滿人文關懷的心理治療框架——接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 ACT的核心理念是，痛苦是人生不可避免的一部分。我們無法選擇不經曆失望、悲傷、焦慮或恐懼，但我們可以選擇如何迴應這些體驗，以及我們的生活將朝嚮何方。ACT鼓勵我們擁抱生命中的各種內在感受，包括那些我們一直試圖逃避的，並在此基礎上，清晰地認識到什麼對我們來說真正重要，然後采取有意義的行動，活齣有價值的人生。 這本書旨在成為您在實踐ACT過程中的得力助手。它將深入淺齣地介紹ACT的理論基石，並提供大量詳實、可操作的練習和技巧。無論您是心理健康專業人士，希望將ACT融入您的臨床實踐；還是普通讀者，渴望提升自我認知、改善心理韌性，並過上更符閤內心價值的生活，這本書都將為您提供寶貴的指引。 第一部分：理解ACT的核心——不掙紮，而是轉嚮 在深入探討ACT的具體技巧之前，理解其核心的哲學和心理學基礎至關重要。ACT並非一套孤立的技巧集閤，而是一種整閤性的、以價值為導嚮的心理治療取嚮。 1. 痛苦的本質：為什麼我們總是陷入“與痛苦的戰鬥”？ 我們人類天生就傾嚮於尋求舒適，迴避不適。當負麵情緒或痛苦的想法齣現時，我們的第一反應往往是將其視為“敵人”，想要盡快擺脫。然而，這種“心理規避”（Psychological Avoidance）——即試圖通過各種方式（如壓抑、分心、閤理化、過度思考）來避免接觸不愉快的情感、想法、迴憶或生理感覺——在短期內或許能帶來些許緩解，但長期來看，卻往往會加劇我們的痛苦，並讓我們與真實的生活體驗漸行漸進。 例如，當感到焦慮時，我們可能會拼命尋找讓自己分散注意力的事物，或是不斷分析焦慮的原因，試圖“解決”它。但這種行為本身，恰恰是在迴避焦慮的感覺，它讓我們更加專注於“不想要”的體驗，並賦予瞭它更大的能量。長此以往，我們就形成瞭“迴避式應對”的模式，生活逐漸被對痛苦的恐懼所占據，我們開始為瞭避免不適而做齣各種限製性的選擇，最終失去瞭活齣真正自我的機會。 ACT的顛覆性之處在於，它挑戰瞭我們“必須消除痛苦纔能生活”的傳統觀念。它認為，痛苦並非敵人，而是我們作為有感知能力的生命所不可避免的一部分。我們無法控製生活會帶來什麼，但我們可以選擇如何迴應。 2. 接納：與內在體驗共處，而非對抗 接納，在ACT語境下，絕非“認命”或“放棄抵抗”，它是一種主動的、有意識的姿態，是允許內在體驗（包括情緒、想法、感覺）以其本來麵貌存在，不加評判，不強行改變，也不過度沉溺。 想象一下，您正站在一條河流邊。河水代錶著您的內在體驗，它時而平靜，時而湍急，時而渾濁，時而清澈。如果您試圖阻止河水的流動，抓住水中的漂浮物（痛苦的想法或感受），您會發現自己越陷越深，力量被消耗殆盡。而接納，則是您走到河邊，看著河水流淌，允許那些漂浮物在您麵前經過，不試圖撈起它們，也不試圖推開它們，隻是平靜地觀察。 接納意味著： 允許不適存在： 允許焦慮、悲傷、恐懼等情緒在身體和心理上齣現，不與其爭鬥，不責怪自己為何會有這些感受。 認識到想法隻是想法： 觀察自己的思維過程，將想法看作是大腦的産物，它們是語言、記憶和想象的集閤，不一定代錶現實，也不一定需要被相信或采取行動。 放下對“感覺良好”的執著： 停止把“不痛苦”作為生活的前提條件，認識到即使在有不適的情況下，依然可以活齣有意義的人生。 接納並非易事，它需要勇氣和持續的練習。它要求我們放下長期以來形成的“規避”習慣，轉而以一種更開放、更寬容的態度對待自己的內在世界。 3. 承諾：明確你的價值，並為之行動 如果接納是允許痛苦存在，那麼承諾（Commitment）則是指引我們穿越痛苦、奔嚮有意義生活的指南針。ACT認為，真正的幸福和滿足感並非來自於擺脫痛苦，而是來自於活齣我們內心深處真正看重的東西——我們的價值（Values）。 價值與目標不同。目標是具體的、可達成的終點，例如“找到一份好工作”、“減掉10斤體重”。而價值則是一種方嚮，一種生活的品質，例如“成為一個有愛心的人”、“追求知識和成長”、“為社會做齣貢獻”、“與傢人建立深厚的情感聯係”。價值沒有終點，它是一個持續的過程，一種我們希望生活以何種方式呈現的內在指引。 ACT鼓勵我們： 探索和識彆核心價值： 深入反思，什麼對你來說是真正重要的人生方嚮？在哪個領域，你希望自己能更有意義、更充實地生活？ 將價值轉化為行動： 識彆齣與你的價值相符的具體行動，並付諸實踐。即使在麵對內心的不適時，也要努力朝嚮這些價值邁進。例如，如果“健康”是你的價值，即使感到疲憊，你仍然可能選擇做一些溫和的運動；如果“成長”是你的價值，即使麵對新挑戰的恐懼，你仍然可能選擇學習新技能。 價值就像北極星，即使在黑暗中，它也能為我們指明方嚮。當我們能夠將行動與價值對齊時，即使過程中伴隨著不適，我們也會感受到更深層的滿足感和目的感。 4. 認識自我（Self-as-Context）：超越“被內容所睏”的自我 ACT的另一個重要概念是“認識自我”，也被稱為“情境中的自我”（Self-as-Context）。這是一種觀察自己經驗的視角，它將我們與我們所經曆的內容（想法、情緒、感覺、記憶）區分開來。 我們常常容易將自己等同於我們當下的想法或感受。比如，當我說“我很失敗”時，我很容易認為“我就是個失敗者”。這種“被內容所睏”的自我，會讓我們對負麵想法産生強烈的認同，並深陷其中。 “情境中的自我”則是一種更廣闊的視角。它認識到，我們是那個能體驗到“失敗感”的“觀察者”，是那個能思考“我很失敗”這個想法的“意識”，而不是那個想法本身。就像舞颱上的演員，他們會扮演各種各樣的人物，但他們本身並非那些人物，他們是演員。同樣，我們體驗到的各種情緒、想法、感覺，都是我們人生舞颱上扮演的角色，而我們，是那個擁有舞颱、能夠體驗這一切的“觀察者”。 這種視角幫助我們： 獲得心理空間： 當我們不再將自己與負麵體驗完全混淆時，我們就為自己創造瞭更大的心理空間。我們能以一種更客觀、更超然的態度看待自己的內在世界。 減少評判： 認識到自己是經驗的“背景”，而不是經驗的“內容”，能幫助我們減少對自己內在體驗的評判，更加接納它們。 增強彈性： 這種視角培養瞭心理彈性，使我們更能從痛苦的經驗中恢復過來，而不被其長期睏擾。 第二部分：ACT的六大核心過程——行動的羅盤 ACT通過六個相互關聯的核心過程，引導個體從“被內容所睏”的狀態轉嚮“情境中的自我”，最終實現心理靈活性（Psychological Flexibility），即在需要的時候，能夠開放地接納自己的內在體驗，同時又能有效地采取行動，朝嚮自己珍視的價值。 1. 接納（Acceptance）：讓不適在你麵前流淌 這是ACT的基石。接納不是喜歡，不是認同，而是允許。它是一種麵對內在不愉快的經驗（如焦慮、悲傷、恐懼、羞恥感，或是不受歡迎的想法、迴憶、身體感覺）時不與之爭鬥、不試圖迴避、也不被其吞噬的狀態。 練習： 身體掃描： 輕輕地將注意力帶到身體的各個部位，覺察任何正在發生的感受，無論它們是舒適的還是不適的。隻是觀察，不做評判。 “我有一個想法”的練習： 當一個不愉快的想法齣現時，在心裏為這個想法加上“我有一個想法…”的前綴。例如，不是“我很焦慮”，而是“我有一個想法，我感到焦慮”。這個小小的改變，能幫助你認識到想法隻是想法，而不是你本身。 “讓河流流淌”的冥想： 想象自己坐在河邊，河水代錶你的思緒和感受。允許它們在你麵前流過，不抓住，不推開。 2. 分離（Cognitive Defusion）：從你的想法中抽離齣來 分離（Defusion）是指認識到想法本身隻是想法，而不是現實的絕對真理。它幫助我們打破想法與現實的束縛，不再被想法所控製。 練習： 重復單詞： 選擇一個讓你感到睏擾的詞語，例如“我真沒用”。大聲或在心裏重復這個詞語20-30次。你會發現，這個詞語最終會失去其原有的意義和力量，變得隻是一個聲音或一連串字母。 將想法寫在紙上/變成歌： 把讓你睏擾的想法寫在紙上，然後想象這些文字在你的眼前漂浮、放大、縮小、改變顔色。或者，試著用一種滑稽的調子唱齣你的想法，將其變得不那麼嚴肅。 “如果這是真的…”： 對一個不愉快的想法，問問自己：“如果這是真的，那又如何？”通常你會發現，即使這個想法是真的，你的生活依然可以繼續，你依然可以做齣選擇。 3. 接觸當下（Being Present）：活在“此時此刻” 許多人的痛苦源於對過去的迴憶或對未來的擔憂。接觸當下，意味著將我們的注意力帶迴到此刻，去積極地、開放地體驗我們正在經曆的一切，包括我們的內在和外在世界。 練習： 感官覺察： 專注於你此刻可以通過感官體驗到的事物：你聽到的聲音，你看到的景象，你聞到的氣味，你嘗到的味道，你身體的觸感。 “三件好事”： 每天記錄下三件你注意到的、讓你感到積極或至少是中性的小事。 正念行走： 在行走時，將注意力放在你的腳步、身體的律動、周圍的環境上，不做評判，隻是體驗。 4. 自我作為情境（Self-as-Context）：成為你經驗的“舞颱” 如前所述，這是指發展一種觀察自我的視角，能夠區分“我”與“我所經曆的”（想法、情緒、身體感覺等）。你不是你的想法，也不是你的情緒，你是那個能體驗這些的“背景”。 練習： “觀察者”練習： 想象自己是一個超然的觀察者，觀察著你內心的思緒、情緒、身體感覺如同雲朵般飄過。你不需要控製它們，隻是觀察。 “我是…”與“我有一個…”： 區分“我是…”的陳述（如“我是個失敗者”）和“我有一個…”的陳述（如“我有一個失敗的想法”）。後者有助於你認識到自己並非被內容所定義。 “我的故事”： 認識到你的人生是被你講述的“故事”所構成，而你可以選擇如何講述和理解這個故事，而無需被其中某個章節所定義。 5. 價值（Values）：找到你生命的方嚮 價值是我們生活中真正重要的、我們希望為之努力的方嚮。它們不是目標，而是一種生活的品質，一種我們希望以何種方式行動和存在的內在指引。 練習： 價值探索問捲： 使用書中提供的詳細問捲，探索你在人際關係、工作/學習、休閑娛樂、個人成長、身心健康等領域的價值。 “如果時間/金錢無限”的想象： 想象一下，如果時間和金錢都不是問題，你會選擇做什麼？這些活動往往能揭示你內心深處的價值。 “你的告彆儀式”： 想象你站在自己的告彆儀式上，你希望彆人如何評價你？你希望自己留下的遺産是什麼？這能幫助你明確你最看重的品質和貢獻。 6. 承諾行動（Committed Action）：朝著價值邁進 一旦我們清晰瞭自己的價值，承諾行動就是將這些價值轉化為具體的、持續的、有意義的行動。即使在麵對睏難和挑戰時，我們也要努力朝著這些價值前進。 練習： 價值驅動的目標設定： 將你的價值轉化為 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標。例如，如果你的價值是“健康”，一個目標可以是“每周去健身房三次，每次45分鍾”。 “小步快跑”： 將宏大的目標分解成小的、可管理的步驟，然後一步步地去實踐。 “勇敢的行動”： 識彆那些讓你感到恐懼但與你價值相關的行動，然後有意識地去嘗試。例如，如果你害怕公開演講但你的價值是“分享知識”，那麼可以從小型的分享開始。 “阻力應對計劃”： 預測在行動過程中可能遇到的阻礙（如負麵情緒、消極想法、外部乾擾），並提前製定應對策略。 第三部分：ACT在實際中的應用 ACT的強大之處在於其普適性和靈活性。它不僅可以用於治療各種心理健康問題，也能幫助我們應對生活中的普遍挑戰，提升整體的心理韌性和幸福感。 1. ACT與焦慮和抑鬱：從“對抗”到“共存” 許多人認為，要擺脫焦慮或抑鬱，就必須消除這些情緒。ACT則認為，持續的對抗和壓抑這些不愉快的感受，反而會加劇它們的強度和持久性。通過接納和分離，ACT幫助人們與焦慮和抑鬱的情緒共存，不再將其視為敵人，而是作為人生體驗的一部分。在此基礎上，人們可以更清晰地識彆自己的價值，並采取行動，活齣更豐富的人生，即使焦慮和抑鬱依然存在。 2. ACT與壓力管理：從“逃避”到“穿越” 現代生活充滿瞭壓力源。ACT不鼓勵我們迴避壓力，而是教導我們如何以一種更健康的方式應對壓力。通過認識到壓力本身是不可避免的，並學習接納和分離關於壓力的負麵想法，我們可以減少壓力對我們決策和行為的負麵影響。同時，明確我們的價值，能幫助我們在壓力下保持方嚮感，並做齣更有意義的應對選擇。 3. ACT與人際關係：從“控製”到“連接” 在人際關係中，我們常常因為害怕衝突、不被接納而壓抑真實的自我，或試圖控製他人的行為。ACT鼓勵我們在關係中展現真實的自我，接納對方的差異，並以有價值的方式去溝通和互動。理解並錶達自己的價值，能幫助我們在關係中建立更真誠、更深入的連接。 4. ACT與個人成長：從“完美主義”到“持續進步” 許多人被完美主義所睏擾，害怕失敗，不敢嘗試。ACT挑戰瞭這種“非黑即白”的思維模式，鼓勵我們擁抱不完美，允許自己犯錯，並從錯誤中學習。通過價值導嚮的行動，我們能夠持續地嚮著更好的自己邁進，而不是被對完美的執著所束縛。 結語 《ACT：接納承諾療法簡明實操手冊》是一份邀請，邀請你踏上一段深刻的自我探索和轉化之旅。它不是讓你成為一個“沒有痛苦”的人，而是讓你成為一個更有彈性、更有勇氣、更能活齣真實自我的人。 ACT所提供的工具和視角，能幫助你： 減少對負麵體驗的掙紮和內耗。 培養強大的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 清晰地認識自己真正想要的生活方嚮。 采取有意義的行動，將生活導嚮充實和滿足。 擁抱生命的多樣性，包括那些不那麼愉快的時刻。 接納承諾療法是一場關於“如何聰明地生活”的實踐。它鼓勵你不再浪費生命去對抗那些你無法控製的，而是將能量聚焦於那些你可以影響的：你的行動，你的選擇，以及你最終想成為的那個人。 這本書提供的是地圖和指南針，但真正的旅程，需要你自己去行走。願你在這段旅程中，發現力量，找到方嚮，活齣屬於你的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名心理學專業的學生，正在尋找一本能夠係統梳理ACT理論並提供豐富實踐案例的教材。我接觸過一些關於ACT的文獻，但總覺得有些理論部分略顯晦澀，而實操指導也不夠詳盡。這本書的標題“簡明實操手冊”讓我看到瞭希望。我希望它能夠以一種更加易於理解的方式，將ACT的理論基礎，如“心理靈活性”的概念，清晰地呈現齣來。同時，我非常看重實操性，希望這本書能夠提供大量的練習，幫助我理解並掌握ACT的各個技術，例如如何引導來訪者進行價值觀探索，如何幫助他們練習接納不愉快的感受，以及如何製定並執行與價值觀一緻的行動計劃。我希望這本書的案例能夠貼近現實，反映齣ACT在不同心理問題中的應用，並且能夠提供詳細的治療師與來訪者的對話示例，讓我能夠學習到實際的溝通技巧和乾預策略。我還需要這本書能夠解釋ACT與其他心理療法，如CBT、DBT等的異同，從而加深我對ACT在心理治療體係中定位的理解。一本好的教材，不僅能讓我掌握知識，更能激發我對ACT研究的興趣，為我未來的臨床實踐打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“ACT，就這麼簡單！”以及“簡明實操手冊”這樣的字眼，立刻勾起瞭我的好奇心。我之前對心理學有過一些零散的瞭解，接觸過一些心理健康相關的文章和書籍，但總覺得那些內容要麼過於理論化，要麼過於泛泛而談，難以找到真正能夠指導我行動的方法。我期望這本書能夠填補這個空白。我希望它能以一種非常務實的方式，為我揭示ACT療法的精髓。比如，它能否清晰地解釋ACT是如何幫助人們處理那些揮之不去、令人痛苦的想法和感受的？它是否提供瞭一些具體的方法，讓我在感到焦慮、沮喪或者憤怒的時候，能夠有效地應對，而不是陷入其中，越陷越深？我特彆希望書中能夠包含一些具體的練習，這些練習最好是能夠直接在生活中應用的，比如如何進行一次短暫的正念練習，如何在工作中應用ACT的原則來提高效率和幸福感，或者如何在傢庭關係中更好地與他人溝通和連接。我希望這本書能夠讓我感受到，心理健康和個人成長並非遙不可及，而是可以通過一些簡單而有效的實踐，逐步實現的。它能否真正地做到“簡明”，讓我這個非專業人士也能夠輕鬆理解並運用其中的方法？我期待它能成為我探索內心世界、實現個人成長的一本得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是其封麵設計，簡單、直觀，正是“ACT”這三個字母，加上清晰的中文書名，傳遞齣一種直接、高效的意味。我一直認為，真正的智慧往往蘊藏在最樸素的形式之中。在信息爆炸的時代，我們常常被各種復雜的信息所淹沒，而ACT療法所倡導的“接納”和“承諾”則像一股清流，引導我們迴歸內心，專注於當下，並為自己真正重視的生活目標而努力。我希望這本書能夠用一種非學術化的語言，深入淺齣地闡述ACT的哲學思想和核心原則。我特彆期待它能提供一些簡單易行的練習，讓我在日常生活中就能隨時隨地進行實踐，比如如何在麵對睏境時，不被負麵情緒所吞噬，而是保持一種超然的態度；如何識彆並明確自己內心深處真正的價值觀，而不是被外界的評判所左右；以及如何鼓起勇氣，朝著這些價值觀的方嚮邁齣堅實的步伐。這本書能否幫助我更好地理解“接納”的含義，它是否僅僅是被動地忍受，還是主動地擁抱，甚至是與不愉快的情緒和想法建立一種新的關係？我渴望這本書能提供一種全新的視角，讓我能夠以更開放、更積極的態度去麵對生活中的種種不如意，從而活齣更有意義、更有價值的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，簡約而不失專業感，封麵上“ACT”三個字的設計非常醒目，讓我一眼就能記住。作為一名長期在壓力下工作的職場人士，我深知心理健康的重要性，也曾嘗試過不同的放鬆方法和自我調整技巧，但效果往往是短暫的。我聽說ACT療法在處理焦慮、抑鬱、慢性疼痛等方麵有顯著的效果，而且它強調的接納和承諾，似乎與我一直以來追求的生活哲學不謀而閤。我希望能在這本書中找到一些切實可行的方法，來幫助我更好地管理自己的情緒，不被負麵想法和情緒所睏擾，而是能夠學會與它們共處，並將精力聚焦在那些真正重要的事情上。這本書會不會提供一些具體的練習，比如正念練習、價值觀探索、承諾行動的步驟等等？它是否會深入淺齣地解釋ACT的六個核心過程，例如接觸當下、區分自我、清晰價值觀、承諾行動、接納以及認知解離？我尤其好奇“認知解離”這個概念，它聽起來很有趣，也可能是我需要掌握的關鍵技能之一。我希望這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠循序漸進地學習和實踐ACT，從而在我的生活中帶來積極而持久的改變，讓我能夠更加從容地應對工作的壓力和生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《ACT》，就這麼簡單！接納承諾療法簡明實操手冊，書號是9787111543718。 翻開這本書，我立刻被它簡潔明瞭的標題吸引瞭。ACT，一個看似簡單的縮寫，卻承載著一套深刻而實用的心理療法。我一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠真正幫助人們應對生活挑戰、提升幸福感的理論和方法。接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy）近年來在心理谘詢領域備受關注，以其獨特的視角和靈活的操作性贏得瞭廣泛的贊譽。這本書的副標題“簡明實操手冊”更是讓我眼前一亮，這意味著它不僅僅是理論的堆砌，更側重於如何將ACT的理念轉化為實際可行的步驟，幫助讀者在日常生活中加以運用。我期待著這本書能夠像一位經驗豐富的導師，帶領我一步步走進ACT的世界，理解其核心原則，掌握其核心技巧。這本書是否能夠清晰地闡釋ACT與其他療法（比如認知行為療法）的區彆？它是否能夠提供足夠多的案例和練習，讓讀者能夠感同身受，並且能夠真正地將學到的知識內化，成為自己應對生活壓力的有力工具？這些都是我閱讀這本書時特彆關注的方麵。我希望這本書不僅能夠提供知識，更能激發我內在的成長和改變，讓我能夠以一種更健康、更積極的態度去麵對生活中的種種不確定性和挑戰。