孕产育儿营养全书 李晓雯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李晓雯 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 育儿营养
• 母乳喂养
• 辅食添加
• 婴幼儿食谱
• 营养食疗
• 孕妇食谱
• 宝宝健康
• 营养指南

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122047472

商品编码：29708278636

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名:孕产育儿营养全书

定价：29.80元

售价：15.2元,便宜14.6元,折扣51

作者:李晓雯

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787122047472

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.431kg

编辑推荐

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让营养专家陪伴您实现的孕产历程。从准备怀孕到宝宝1岁，各时期需求营养，饮食宜忌面面观。

内容提要

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科学的饮食是优生优育的基础，本书提供了从准备怀孕到宝宝满1岁的系统而的孕期营养指导。
围绕孕产妈妈应该怎么吃，本书按时间顺序介绍了怀孕饮食准备，孕期妈妈每月身体与宝宝发育情况、当月妈妈营养需求。提升营养的方法，当月饮食宜忌、如何通过饮食调理准妈妈身体的一些小毛病，以及坐月子期间和哺乳期新妈饮食要求。
围绕新生宝宝应该怎么吃，介绍了宝宝每月身体发育特点、宝宝每月重点营养需求，饮食宜忌和以饮食调节宝宝的小毛病。
此外，本书特别增设了“婆媳焦点关注”，对于在宝宝喂养方面家长们不同的喂养观点进行了科学的评判，提出了解决办法。
本书在编写过程中力求紧跟*营养观点，通俗易懂、图文并茂，希望能够给准备孕育宝宝的夫妇、准妈妈和新妈妈们提供放心、全面的饮食关怀。

目录

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上篇 妈妈营养篇
优质怀孕，预备——起
如何打造优适孕身体
该时期需求营养
营养操练UP班
第宜食与宜忌
小毛病，饮食调
孕1月，生命微光
妈妈身体与宝宝发育情况
本月妈妈需求营养
营养操练UP班
宜食与宜忌
小毛病，饮食调
孕2月，让人欢喜让人忧
妈妈身体与宝宝发育情况
本月妈妈需求营养
营养操练UP班
宜食与宜忌
小毛病，饮食调
孕3月，一边害喜一边狂吃
妈妈身体与宝宝发育情况
本月妈妈需求营养
营养操练UP班
宜食与宜忌
小毛病，饮食调
孕4月，快乐等待
妈妈身体与宝宝发育情况
本月妈妈需求营养
营养操练UP班
宜食与宜忌
小毛病，饮食调
孕5月，幸福的胎动
……
下篇 宝宝营养篇

作者介绍

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文摘

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序言

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《母婴健康饮食指南：科学喂养，呵护成长》 一、 序言：孕育生命，健康的基石 新生命呱呱坠地，是生命中最动人的奇迹。而孕育这个奇迹的过程，从生命的萌芽开始，就与营养息息相关。从备孕到妊娠，从哺乳到辅食添加，每一个阶段的精心呵护，都离不开科学的饮食指导。本书并非针对特定人群或特定书籍，而是旨在为所有关心母婴健康的家庭提供一份全面、实用、科学的饮食指南。我们深知，每一个新生命的健康成长，都源于父母对他们最细致的关爱，而这份关爱，首先体现在饮食的营养与均衡上。这本书，将陪伴您走过生命中最美好的旅程，用知识武装您的双手，用科学指导您的选择，共同为宝宝的健康打下坚实的根基。 二、 备孕篇：为生命的到来做好充分准备 生命的种子需要在最肥沃的土壤中才能茁壮成长。备孕阶段的营养储备，是为未来宝宝的健康发育奠定基础的关键时期。 均衡饮食是基础： 备孕并非只是“吃好”，而是要“吃对”。女性需要摄入充足的叶酸，以预防神经管缺陷；男性则需要关注锌和硒的摄入，以提高精子质量。各类维生素、矿物质的均衡补充，为卵子和精子的健康成熟提供必需的营养支持。 优化饮食结构： 鼓励摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蛋类；选择全谷物作为主食，增加膳食纤维的摄入；多食用新鲜的蔬菜水果，获取丰富的维生素和抗氧化剂。同时，减少高糖、高脂、加工食品的摄入，避免对生殖系统造成不良影响。 特殊营养素的关注： 除了叶酸，铁元素对女性尤为重要，尤其是有经血量大的女性，需警惕缺铁性贫血。维生素D和钙的摄入，也有助于改善身体状况，为未来妊娠做好准备。 戒烟限酒，远离有害物质： 烟草中的尼古丁和酒精对生殖细胞具有损害作用，备孕期间应坚决戒烟，并严格限制酒精摄入。同时，尽量避免接触环境中的有害化学物质，如农药、重金属等。 规律作息与适度运动： 健康的生活方式同样是备孕的重要组成部分。规律的睡眠有助于内分泌的稳定，适度的运动能增强体质，提高身体的整体健康水平。 三、 孕期篇：孕育生命的营养乐章 妊娠期是生命中最特殊的时期，母体的营养状况直接关系到胎儿的生长发育。科学的孕期饮食，是孕育健康宝宝的生命乐章。 孕早期（1-3个月）：关注叶酸与恶心呕吐的应对 叶酸的持续补充： 尽管已开始备孕，孕早期仍需继续补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。 应对孕吐： 孕吐是许多孕妇的困扰。此时应采取“少食多餐”的原则，选择清淡、易消化的食物，如稀粥、馒头、苏打饼干、水果等。避免油腻、辛辣、气味浓烈的食物。可以尝试姜糖水、柠檬水等缓解孕吐。 补充水分： 尽管食欲不佳，但充足的水分摄入至关重要，少量多次饮水，避免脱水。 孕中期（4-6个月）：营养需求增加，均衡是关键 能量和蛋白质的增加： 胎儿生长发育加速，孕妇的能量和蛋白质需求显著增加。增加优质蛋白质的摄入，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品。 铁的补充： 孕中期是胎儿造血的关键时期，铁的需求量增加，以预防孕妇及胎儿贫血。可以多食用动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物，并同时摄入富含维生素C的食物，以提高铁的吸收率。 钙的充足摄入： 胎儿骨骼和牙齿的生长需要大量的钙，孕妇也需要补充钙质以防止骨质流失。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。 B族维生素的重要性： B族维生素在胎儿的神经系统发育中起着重要作用，多摄入全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜。 孕晚期（7-10个月）：关注体重增长与预防妊娠期并发症 控制体重增长： 孕晚期应注意控制体重增长速度，避免过度肥胖，以免增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的风险。 增加膳食纤维： 预防便秘，多摄入富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果。 易消化、高营养的食物： 仍需保证充足的蛋白质和维生素摄入，但可适当减少高脂肪、高糖食物的比例。 关注铁和钙的补充： 持续关注铁和钙的补充，以满足母体和胎儿的需求。 少量多餐，避免腹胀： 随着子宫的增大，胃部受压，容易出现饱胀感，应采取少量多餐的原则。 贯穿整个孕期的注意事项： 避免生冷、不洁食物： 严禁食用生肉、生鱼片、未经巴氏消毒的奶制品，以及可能含有李斯特菌等病原体的食物。 限制咖啡因摄入： 适量摄入咖啡因，避免过量。 注意食物烹饪： 食物要充分煮熟，避免生食。 保证充足饮水： 每日摄入充足的水分，促进新陈代谢。 咨询医生或营养师： 针对个体情况，听取专业意见，必要时进行营养补充。 四、 哺乳期篇：泌乳的能量与营养之源 母乳是宝宝最天然、最理想的营养来源。哺乳期妈妈的营养状况，直接影响母乳的质量和数量。 蛋白质的优先摄入： 泌乳需要大量的蛋白质，是合成母乳的重要原料。增加瘦肉、鱼类、禽蛋、奶制品、豆制品的摄入。 保证充足的能量： 哺乳期消耗量大，需要摄入比孕期更高的热量，但并非暴饮暴食，而是选择营养密度高的食物。 水的补充： 泌乳量大，身体水分流失也快，要保证充足的水分摄入，可饮用白开水、汤、粥等。 矿物质的补充： 钙、铁、锌等矿物质在母乳中含量丰富，哺乳期妈妈需要注意及时补充。 多种维生素的摄入： 维生素A、C、D、E以及B族维生素等，对母乳的营养成分至关重要。多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物。 增加优质脂肪的摄入： Omega-3脂肪酸等对宝宝的大脑发育有益，可适当食用深海鱼类。 回奶食物需谨慎： 并非所有“回奶食物”都有明确的科学依据，若无特殊情况，不必过分忌讳，但生冷、刺激性食物可能引起乳腺不适，需注意。 情绪与休息： 良好的情绪和充足的休息，有助于乳汁分泌。 五、 辅食添加篇：从流质到半流质到固体，循序渐进的智慧 宝宝从单一的母乳或配方奶喂养，逐渐过渡到多样化的固体食物，是成长的重要里程碑。科学的辅食添加，能为宝宝的健康发育提供更全面的营养。 添加的原则： 循序渐进： 由少到多，由稀到稠，由细到粗。 由单一到多样： 每次只添加一种新食物，观察宝宝的反应，避免过敏。 营养全面： 逐渐引入谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋黄等，保证各种营养素的摄入。 注意卫生： 制作和喂食过程都要严格遵守卫生要求。 不同月龄段的辅食重点： 4-6个月： 从高铁米粉开始，逐步添加蔬菜泥、水果泥。 6-8个月： 增加肉泥、鱼泥、蛋黄，尝试稠粥、烂面条。 8-10个月： 逐渐过渡到切碎的食物，增加手指食物，培养咀嚼能力。 10-12个月： 尝试更加精细的碎末状食物，接近成人食物的质地，但仍需注意烹饪方法和调味。 食物过敏的预防与识别： 高过敏风险食物的引入： 鸡蛋、花生、牛奶、小麦、大豆、鱼类等，可根据宝宝的生长情况和医生的建议，在适当时机引入。 识别过敏症状： 皮肤瘙痒、红疹、腹泻、呕吐、呼吸困难等，一旦出现，立即停止该食物，并及时就医。 调味品的谨慎使用： 1岁以内的宝宝，不建议添加盐、糖、味精等调味品，以保护宝宝的肾脏和味蕾发育。 六、 常见母婴营养问题解答 孕期便秘怎么办？ 增加膳食纤维摄入，多饮水，适度运动。 如何判断宝宝是否吃饱？ 观察宝宝的反应，如满足、吮吸有力，停止进食等。 母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D吗？ 是的，通常需要补充维生素D。 辅食中是否需要加鱼肝油？ 需根据宝宝具体情况，在医生指导下进行。 如何应对宝宝的挑食偏食？ 尝试不同的烹饪方法，让食物更具吸引力，榜样作用，家庭共同进餐。 七、 结语：科学喂养，爱与健康的双重保障 孕育新生命，是一场充满爱与责任的旅程。科学的营养指导，是这场旅程中不可或缺的重要一环。本书旨在为您提供一份实用、易懂的母婴营养指南，希望通过细致的解读和专业的建议，帮助您更好地呵护母婴健康。请记住，每一个宝宝的健康成长，都离不开父母的科学喂养和无私的爱。愿这份指南，能成为您育儿路上的一盏明灯，照亮您前行的道路，为宝宝的健康未来，奠定最坚实的基础。 请注意： 本简介仅为内容概括，不包含任何具体书籍的名称、作者或特定章节内容。所有信息均基于普遍的母婴营养学知识。若您有具体健康问题，请务必咨询专业医生或营养师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识密度真的很高，但又一点也不让人感到枯燥乏味。它的章节划分非常清晰，每个主题都得到了深入的探讨。我尤其对书中关于“孕期情绪管理”的章节印象深刻。作为一名准妈妈，我经常会经历情绪的波动，有时会感到焦虑，有时会感到低落，这本书就针对这些情况，提供了很多实用的应对方法，比如如何通过冥想、瑜伽来放松身心，如何与伴侣进行有效的沟通来缓解压力。这让我意识到，孕期不仅要关注身体健康，更要关注心理健康。此外，书中关于“分娩准备”的部分也让我感到非常安心。它详细介绍了不同分娩方式的优缺点，以及在分娩过程中可能遇到的各种情况，并提供了相应的应对策略。这让我能够提前做好心理准备，减少对未知因素的恐惧。我非常欣赏这本书的一点是，它鼓励准父母们积极参与到孕育过程中来，而不是被动地接受信息。它提供了一些互动性的内容，比如让准爸爸妈妈一起讨论宝宝的未来规划，这让我感到我们是一个团队，共同面对这个美好的挑战。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一份情感的慰藉，让我觉得我不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻阅这本书之前，我对孕产育儿方面的知识几乎是一无所知，但这本书就像一盏明灯，为我照亮了前行的道路。它循序渐进地引导我了解孕期的每一个变化，从身体上的细微调整到心理上的巨大转变，都进行了详尽的解读。我尤其对书中关于“孕期体型变化与应对”的章节印象深刻。它不仅介绍了孕期体重增加的正常范围，还提供了一些科学的运动方法和饮食建议，帮助我保持健康的身材，同时又不影响胎儿的发育。我曾经因为孕期体型变化而感到焦虑，但这本书让我意识到，这是一种正常的生理过程，只要科学应对，就可以安然度过。此外，书中关于“产后形体恢复”的指导也让我眼前一亮。它详细介绍了产后腹部、盆骨的恢复训练，以及如何通过饮食来促进身体的排毒和代谢。这让我对产后恢复充满了信心，也让我看到了自己恢复到孕前状态的可能性。这本书的实用性和指导性，让我觉得我终于找到了一个可以信赖的“老师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种安心、专业的触感，柔和的色彩搭配，以及那温馨的母子插画，瞬间就能抓住我的眼球。我一直对母婴领域的知识保持着高度的关注，尤其是在孕期和育儿的这个关键阶段，科学、准确的信息对我来说至关重要。当我第一次翻开这本书的时候，就被它系统性的内容所吸引。从孕早期的身体变化、营养补充，到孕中期的胎儿发育、孕期不适的缓解，再到孕晚期的待产准备、分娩知识，几乎涵盖了整个孕期可能遇到的所有问题。而且，它不是简单罗列信息，而是用一种非常易于理解的方式，将复杂的医学知识转化为日常可操作的建议。比如，对于孕吐的食疗方，它提供了多种选择，并且详细解释了每种食材的功效，让我这种对食谱一窍不通的新手妈妈也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中对于孕期运动的指导也极其详尽，从不同孕周的适合运动到注意事项，都有图文并茂的讲解，让我能够放心地进行适度的锻炼，保持身心健康。我尤其欣赏的是，它并没有回避孕期可能出现的各种小麻烦，比如水肿、便秘、失眠等，而是给出了切实可行的解决方案，让我觉得这本书就像一位经验丰富的闺蜜，时刻在身边给予支持和指导。这本书的专业性和实用性，绝对是我孕期生活中的一份宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，科学的育儿方法是孩子健康成长的基石，而这本《孕产育儿营养全书》恰恰是这样一本将科学性与实践性完美结合的书籍。它在介绍孕产育儿知识时，引用了大量的科学研究和权威数据，让我对书中的内容深信不疑。我尤其对书中关于“宝宝智力开发”的章节感到惊喜。它详细介绍了不同月龄宝宝的认知发展特点，并提供了一些能够促进宝宝智力发展的游戏和活动。这些活动都很简单易行，不需要复杂的道具，我可以在日常生活中随时随地与宝宝一起玩。比如，书中介绍的“藏猫猫”游戏，不仅能锻炼宝宝的观察力，还能增强亲子之间的互动。我曾经对如何科学地进行早期教育感到迷茫，但这本书为我指明了方向。它强调的是顺应宝宝的天性，在玩乐中学习，而不是强迫式的灌输。此外，书中还特别提到了“亲子阅读”的重要性，并推荐了一些适合不同年龄段的绘本，这让我更加重视与宝宝共度阅读时光，为他建立良好的阅读习惯。这本书的严谨性让我感到安心，它的创新性又让我充满期待，绝对是我育儿道路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在内容编排上的独到之处，让我觉得非常贴心。它不像市面上很多书那样，将所有内容堆砌在一起，而是将知识点巧妙地穿插在各种场景中，让我阅读起来更具代入感。我尤其喜欢书中关于“新手爸妈互动”的章节。它不仅仅是强调妈妈的付出，更是将爸爸的角色也融入其中，鼓励爸爸积极参与到孕产育儿的每一个环节。比如，书中提供了一些爸爸可以为孕妇按摩放松的方法，以及爸爸如何与新生儿进行早期互动。这让我在育儿过程中，感到自己不再孤单，而是与丈夫并肩作战，共同迎接新生命的到来。我曾经担心自己会因为育儿而与丈夫产生隔阂，但这本书的出现，让我看到了改善夫妻关系的契机。它教会我们如何通过共同的育儿经历，来增进彼此的感情，建立更深厚的家庭纽带。此外，书中关于“家庭和谐”的章节，也给了我很多启发。它强调了父母之间的沟通和理解，以及如何共同为孩子营造一个温馨、和谐的成长环境。这本书不仅关乎孕产育儿，更关乎家庭的幸福，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计让我觉得非常人性化。它将复杂的知识点分解成一个个小章节，并且每个章节都配有清晰的标题和醒目的图示，让我可以根据自己的需求快速找到所需信息。我特别喜欢书中关于“宝宝的睡眠问题”的解答。它详细分析了宝宝睡眠不安的原因，并提供了多种实用的解决方法，比如如何创造良好的睡眠环境，如何建立规律的作息时间等。这对我来说简直是福音，因为宝宝的睡眠问题一直是我最头疼的事情之一。书中提供的建议都非常具体，并且容易操作，让我可以在实践中不断摸索和调整。此外，书中关于“母乳喂养的常见问题与解决”的部分也让我感到非常实用。它详细介绍了如何正确衔乳，如何应对乳头皲裂，以及如何增加母乳分泌等，这些都是新手妈妈们经常会遇到的难题。这本书就像一个私人育儿顾问，随时随地为我提供帮助和支持，让我能够更加从容地面对孕产育儿的挑战。

评分☆☆☆☆☆

从我拿到这本书开始，我就被它的语言风格所吸引。它没有使用过于专业晦涩的医学术语，而是用一种平实、生动、幽默的语言，将复杂的知识娓娓道来。我记得书中在介绍孕期饮食禁忌时，并没有一味地禁止，而是用一种风趣的方式解释了背后的原因，让我更容易接受。比如，对于孕妇不宜吃生肉，书中就用了一个形象的比喻，让我一下子就明白了其中的道理。这种轻松的阅读体验，让我觉得学习育儿知识不再是一件枯燥的任务，而是一种享受。我特别喜欢书中关于“宝宝成长里程碑”的介绍，它用一种鼓励和期待的语气，描绘了宝宝在不同阶段会取得的各种进步，这让我对宝宝的成长充满了期待和喜悦。书中还穿插了一些孕妈妈和宝宝的真实故事，这些故事让我感到非常有共鸣，也让我看到了许多父母在育儿道路上的艰辛与幸福。这种人文关怀，让这本书不仅仅是一本知识手册，更是一本温暖心灵的书籍。

评分☆☆☆☆☆

自从我怀孕以来，就一直在寻找一本能真正解答我所有疑问的书，而这本《孕产育儿营养全书》无疑是我的不二之选。它不仅仅是一本关于“吃”的书，更是一本全方位的孕产育儿指南。书中对于孕妇营养的需求分析，简直是细致入微。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质），都进行了深入的讲解，并根据孕期的不同阶段给出了具体的膳食建议。我记得我之前总是在纠结要不要吃这个，要不要补那个，看了这本书之后，一切都豁然开朗。它详细解释了为什么孕期需要补充叶酸、铁、钙等，以及如何通过饮食来获取。而且，它还提供了很多简单易学的孕期食谱，不仅营养均衡，而且口感也很好，让我这个原本就挑食的人也能吃得开心。我特别喜欢书中关于“孕期体重管理”的部分，它并没有强调节食，而是通过合理的饮食搭配和生活习惯的调整，帮助孕妇健康地增重，这对于保持母婴健康至关重要。此外，书中关于产后恢复的章节也让我受益匪浅，它提供了详细的产后饮食建议和运动指导，帮助我快速恢复身体机能。这本书真的就像一个贴心的营养师和健康顾问，让我在整个孕育过程中都充满了信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容之丰富，让我感到非常惊喜。它不仅仅局限于孕妇和新生儿，更是将目光投向了孩子成长的全过程。我特别对书中关于“幼儿期疾病预防”的部分印象深刻。它详细列举了幼儿期常见的疾病，比如感冒、发烧、腹泻等，并提供了详细的预防措施和家庭护理方法。这让我在面对孩子生病时，能够更加从容和镇定。书中还强调了疫苗接种的重要性，并对不同疫苗的作用进行了清晰的解释，这让我能够更科学地为孩子安排疫苗接种计划。我曾经对一些网络上的育儿信息感到困惑和焦虑，但这本书用科学、权威的知识，为我扫清了迷雾。它告诉我们，不必过度担忧，用科学的方法去应对，大部分问题都可以迎刃而解。而且，书中还提供了一些关于“儿童安全教育”的建议，比如如何教导孩子认识危险，如何应对突发状况等，这让我对孩子的安全有了更全面的认识。这本书就像一个全能的育儿专家，为我提供了全方位的指导和支持，让我能够更自信地承担起为人父母的责任。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，育儿是一门需要不断学习的艺术，而这本《孕产育儿营养全书》则是我在这门艺术道路上遇到的最得力的助手。这本书的内容涵盖了从新生儿护理到宝宝成长发育的各个方面，让我这个初为人母的新手妈妈感到非常踏实。我特别赞赏书中关于宝宝喂养的部分，它详细介绍了母乳喂养、配方奶喂养的技巧，以及如何根据宝宝的月龄调整辅食的种类和制作方法。例如，对于宝宝辅食添加的顺序和原则，书中都有非常清晰的说明，并附带了大量的食谱，让我在给宝宝准备食物时不再手忙脚乱。我曾经对如何判断宝宝是否吃饱，如何处理宝宝的挑食偏食等问题感到困惑，但通过阅读这本书，我得到了非常专业的解答。书中的一些育儿小贴士，比如如何安抚哭闹的宝宝，如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，都非常实用，让我受益匪浅。而且，书中对于宝宝常见疾病的预防和护理也有详细的介绍，让我能够更好地了解宝宝的身体状况，并及时采取相应的措施。这本书的语言风格非常温和亲切，就像一位经验丰富的长辈在循循善诱，让我感到非常放松和愉悦。