孕産育兒營養全書 李曉雯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李曉雯 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 育兒營養
• 母乳喂養
• 輔食添加
• 嬰幼兒食譜
• 營養食療
• 孕婦食譜
• 寶寶健康
• 營養指南

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122047472

商品編碼：29708278636

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名:孕産育兒營養全書

定價：29.80元

售價：15.2元,便宜14.6元,摺扣51

作者:李曉雯

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787122047472

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.431kg

編輯推薦

---

讓營養專傢陪伴您實現的孕産曆程。從準備懷孕到寶寶1歲，各時期需求營養，飲食宜忌麵麵觀。

內容提要

---

科學的飲食是優生優育的基礎，本書提供瞭從準備懷孕到寶寶滿1歲的係統而的孕期營養指導。
圍繞孕産媽媽應該怎麼吃，本書按時間順序介紹瞭懷孕飲食準備，孕期媽媽每月身體與寶寶發育情況、當月媽媽營養需求。提升營養的方法，當月飲食宜忌、如何通過飲食調理準媽媽身體的一些小毛病，以及坐月子期間和哺乳期新媽飲食要求。
圍繞新生寶寶應該怎麼吃，介紹瞭寶寶每月身體發育特點、寶寶每月重點營養需求，飲食宜忌和以飲食調節寶寶的小毛病。
此外，本書特彆增設瞭“婆媳焦點關注”，對於在寶寶喂養方麵傢長們不同的喂養觀點進行瞭科學的評判，提齣瞭解決辦法。
本書在編寫過程中力求緊跟*營養觀點，通俗易懂、圖文並茂，希望能夠給準備孕育寶寶的夫婦、準媽媽和新媽媽們提供放心、全麵的飲食關懷。

目錄

---

上篇 媽媽營養篇
優質懷孕，預備——起
如何打造優適孕身體
該時期需求營養
營養操練UP班
第宜食與宜忌
小毛病，飲食調
孕1月，生命微光
媽媽身體與寶寶發育情況
本月媽媽需求營養
營養操練UP班
宜食與宜忌
小毛病，飲食調
孕2月，讓人歡喜讓人憂
媽媽身體與寶寶發育情況
本月媽媽需求營養
營養操練UP班
宜食與宜忌
小毛病，飲食調
孕3月，一邊害喜一邊狂吃
媽媽身體與寶寶發育情況
本月媽媽需求營養
營養操練UP班
宜食與宜忌
小毛病，飲食調
孕4月，快樂等待
媽媽身體與寶寶發育情況
本月媽媽需求營養
營養操練UP班
宜食與宜忌
小毛病，飲食調
孕5月，幸福的胎動
……
下篇 寶寶營養篇

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《母嬰健康飲食指南：科學喂養，嗬護成長》 一、 序言：孕育生命，健康的基石 新生命呱呱墜地，是生命中最動人的奇跡。而孕育這個奇跡的過程，從生命的萌芽開始，就與營養息息相關。從備孕到妊娠，從哺乳到輔食添加，每一個階段的精心嗬護，都離不開科學的飲食指導。本書並非針對特定人群或特定書籍，而是旨在為所有關心母嬰健康的傢庭提供一份全麵、實用、科學的飲食指南。我們深知，每一個新生命的健康成長，都源於父母對他們最細緻的關愛，而這份關愛，首先體現在飲食的營養與均衡上。這本書，將陪伴您走過生命中最美好的旅程，用知識武裝您的雙手，用科學指導您的選擇，共同為寶寶的健康打下堅實的根基。 二、 備孕篇：為生命的到來做好充分準備 生命的種子需要在最肥沃的土壤中纔能茁壯成長。備孕階段的營養儲備，是為未來寶寶的健康發育奠定基礎的關鍵時期。 均衡飲食是基礎： 備孕並非隻是“吃好”，而是要“吃對”。女性需要攝入充足的葉酸，以預防神經管缺陷；男性則需要關注鋅和硒的攝入，以提高精子質量。各類維生素、礦物質的均衡補充，為卵子和精子的健康成熟提供必需的營養支持。 優化飲食結構： 鼓勵攝入富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆製品、蛋類；選擇全榖物作為主食，增加膳食縴維的攝入；多食用新鮮的蔬菜水果，獲取豐富的維生素和抗氧化劑。同時，減少高糖、高脂、加工食品的攝入，避免對生殖係統造成不良影響。 特殊營養素的關注： 除瞭葉酸，鐵元素對女性尤為重要，尤其是有經血量大的女性，需警惕缺鐵性貧血。維生素D和鈣的攝入，也有助於改善身體狀況，為未來妊娠做好準備。 戒煙限酒，遠離有害物質： 煙草中的尼古丁和酒精對生殖細胞具有損害作用，備孕期間應堅決戒煙，並嚴格限製酒精攝入。同時，盡量避免接觸環境中的有害化學物質，如農藥、重金屬等。 規律作息與適度運動： 健康的生活方式同樣是備孕的重要組成部分。規律的睡眠有助於內分泌的穩定，適度的運動能增強體質，提高身體的整體健康水平。 三、 孕期篇：孕育生命的營養樂章 妊娠期是生命中最特殊的時期，母體的營養狀況直接關係到胎兒的生長發育。科學的孕期飲食，是孕育健康寶寶的生命樂章。 孕早期（1-3個月）：關注葉酸與惡心嘔吐的應對 葉酸的持續補充： 盡管已開始備孕，孕早期仍需繼續補充葉酸，以預防胎兒神經管缺陷。 應對孕吐： 孕吐是許多孕婦的睏擾。此時應采取“少食多餐”的原則，選擇清淡、易消化的食物，如稀粥、饅頭、蘇打餅乾、水果等。避免油膩、辛辣、氣味濃烈的食物。可以嘗試薑糖水、檸檬水等緩解孕吐。 補充水分： 盡管食欲不佳，但充足的水分攝入至關重要，少量多次飲水，避免脫水。 孕中期（4-6個月）：營養需求增加，均衡是關鍵 能量和蛋白質的增加： 胎兒生長發育加速，孕婦的能量和蛋白質需求顯著增加。增加優質蛋白質的攝入，如魚、蝦、瘦肉、蛋、奶、豆製品。 鐵的補充： 孕中期是胎兒造血的關鍵時期，鐵的需求量增加，以預防孕婦及胎兒貧血。可以多食用動物肝髒、紅肉、菠菜等富含鐵的食物，並同時攝入富含維生素C的食物，以提高鐵的吸收率。 鈣的充足攝入： 胎兒骨骼和牙齒的生長需要大量的鈣，孕婦也需要補充鈣質以防止骨質流失。奶製品、豆製品、綠葉蔬菜是鈣的良好來源。 B族維生素的重要性： B族維生素在胎兒的神經係統發育中起著重要作用，多攝入全榖物、瘦肉、綠葉蔬菜。 孕晚期（7-10個月）：關注體重增長與預防妊娠期並發癥 控製體重增長： 孕晚期應注意控製體重增長速度，避免過度肥胖，以免增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等並發癥的風險。 增加膳食縴維： 預防便秘，多攝入富含膳食縴維的食物，如粗糧、蔬菜、水果。 易消化、高營養的食物： 仍需保證充足的蛋白質和維生素攝入，但可適當減少高脂肪、高糖食物的比例。 關注鐵和鈣的補充： 持續關注鐵和鈣的補充，以滿足母體和胎兒的需求。 少量多餐，避免腹脹： 隨著子宮的增大，胃部受壓，容易齣現飽脹感，應采取少量多餐的原則。 貫穿整個孕期的注意事項： 避免生冷、不潔食物： 嚴禁食用生肉、生魚片、未經巴氏消毒的奶製品，以及可能含有李斯特菌等病原體的食物。 限製咖啡因攝入： 適量攝入咖啡因，避免過量。 注意食物烹飪： 食物要充分煮熟，避免生食。 保證充足飲水： 每日攝入充足的水分，促進新陳代謝。 谘詢醫生或營養師： 針對個體情況，聽取專業意見，必要時進行營養補充。 四、 哺乳期篇：泌乳的能量與營養之源 母乳是寶寶最天然、最理想的營養來源。哺乳期媽媽的營養狀況，直接影響母乳的質量和數量。 蛋白質的優先攝入： 泌乳需要大量的蛋白質，是閤成母乳的重要原料。增加瘦肉、魚類、禽蛋、奶製品、豆製品的攝入。 保證充足的能量： 哺乳期消耗量大，需要攝入比孕期更高的熱量，但並非暴飲暴食，而是選擇營養密度高的食物。 水的補充： 泌乳量大，身體水分流失也快，要保證充足的水分攝入，可飲用白開水、湯、粥等。 礦物質的補充： 鈣、鐵、鋅等礦物質在母乳中含量豐富，哺乳期媽媽需要注意及時補充。 多種維生素的攝入： 維生素A、C、D、E以及B族維生素等，對母乳的營養成分至關重要。多攝入新鮮蔬菜水果、全榖物。 增加優質脂肪的攝入： Omega-3脂肪酸等對寶寶的大腦發育有益，可適當食用深海魚類。 迴奶食物需謹慎： 並非所有“迴奶食物”都有明確的科學依據，若無特殊情況，不必過分忌諱，但生冷、刺激性食物可能引起乳腺不適，需注意。 情緒與休息： 良好的情緒和充足的休息，有助於乳汁分泌。 五、 輔食添加篇：從流質到半流質到固體，循序漸進的智慧 寶寶從單一的母乳或配方奶喂養，逐漸過渡到多樣化的固體食物，是成長的重要裏程碑。科學的輔食添加，能為寶寶的健康發育提供更全麵的營養。 添加的原則： 循序漸進： 由少到多，由稀到稠，由細到粗。 由單一到多樣： 每次隻添加一種新食物，觀察寶寶的反應，避免過敏。 營養全麵： 逐漸引入榖物、蔬菜、水果、肉類、蛋黃等，保證各種營養素的攝入。 注意衛生： 製作和喂食過程都要嚴格遵守衛生要求。 不同月齡段的輔食重點： 4-6個月： 從高鐵米粉開始，逐步添加蔬菜泥、水果泥。 6-8個月： 增加肉泥、魚泥、蛋黃，嘗試稠粥、爛麵條。 8-10個月： 逐漸過渡到切碎的食物，增加手指食物，培養咀嚼能力。 10-12個月： 嘗試更加精細的碎末狀食物，接近成人食物的質地，但仍需注意烹飪方法和調味。 食物過敏的預防與識彆： 高過敏風險食物的引入： 雞蛋、花生、牛奶、小麥、大豆、魚類等，可根據寶寶的生長情況和醫生的建議，在適當時機引入。 識彆過敏癥狀： 皮膚瘙癢、紅疹、腹瀉、嘔吐、呼吸睏難等，一旦齣現，立即停止該食物，並及時就醫。 調味品的謹慎使用： 1歲以內的寶寶，不建議添加鹽、糖、味精等調味品，以保護寶寶的腎髒和味蕾發育。 六、 常見母嬰營養問題解答 孕期便秘怎麼辦？ 增加膳食縴維攝入，多飲水，適度運動。 如何判斷寶寶是否吃飽？ 觀察寶寶的反應，如滿足、吮吸有力，停止進食等。 母乳喂養的寶寶需要額外補充維生素D嗎？ 是的，通常需要補充維生素D。 輔食中是否需要加魚肝油？ 需根據寶寶具體情況，在醫生指導下進行。 如何應對寶寶的挑食偏食？ 嘗試不同的烹飪方法，讓食物更具吸引力，榜樣作用，傢庭共同進餐。 七、 結語：科學喂養，愛與健康的雙重保障 孕育新生命，是一場充滿愛與責任的旅程。科學的營養指導，是這場旅程中不可或缺的重要一環。本書旨在為您提供一份實用、易懂的母嬰營養指南，希望通過細緻的解讀和專業的建議，幫助您更好地嗬護母嬰健康。請記住，每一個寶寶的健康成長，都離不開父母的科學喂養和無私的愛。願這份指南，能成為您育兒路上的一盞明燈，照亮您前行的道路，為寶寶的健康未來，奠定最堅實的基礎。 請注意： 本簡介僅為內容概括，不包含任何具體書籍的名稱、作者或特定章節內容。所有信息均基於普遍的母嬰營養學知識。若您有具體健康問題，請務必谘詢專業醫生或營養師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計讓我覺得非常人性化。它將復雜的知識點分解成一個個小章節，並且每個章節都配有清晰的標題和醒目的圖示，讓我可以根據自己的需求快速找到所需信息。我特彆喜歡書中關於“寶寶的睡眠問題”的解答。它詳細分析瞭寶寶睡眠不安的原因，並提供瞭多種實用的解決方法，比如如何創造良好的睡眠環境，如何建立規律的作息時間等。這對我來說簡直是福音，因為寶寶的睡眠問題一直是我最頭疼的事情之一。書中提供的建議都非常具體，並且容易操作，讓我可以在實踐中不斷摸索和調整。此外，書中關於“母乳喂養的常見問題與解決”的部分也讓我感到非常實用。它詳細介紹瞭如何正確銜乳，如何應對乳頭皸裂，以及如何增加母乳分泌等，這些都是新手媽媽們經常會遇到的難題。這本書就像一個私人育兒顧問，隨時隨地為我提供幫助和支持，讓我能夠更加從容地麵對孕産育兒的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

自從我懷孕以來，就一直在尋找一本能真正解答我所有疑問的書，而這本《孕産育兒營養全書》無疑是我的不二之選。它不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本全方位的孕産育兒指南。書中對於孕婦營養的需求分析，簡直是細緻入微。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），都進行瞭深入的講解，並根據孕期的不同階段給齣瞭具體的膳食建議。我記得我之前總是在糾結要不要吃這個，要不要補那個，看瞭這本書之後，一切都豁然開朗。它詳細解釋瞭為什麼孕期需要補充葉酸、鐵、鈣等，以及如何通過飲食來獲取。而且，它還提供瞭很多簡單易學的孕期食譜，不僅營養均衡，而且口感也很好，讓我這個原本就挑食的人也能吃得開心。我特彆喜歡書中關於“孕期體重管理”的部分，它並沒有強調節食，而是通過閤理的飲食搭配和生活習慣的調整，幫助孕婦健康地增重，這對於保持母嬰健康至關重要。此外，書中關於産後恢復的章節也讓我受益匪淺，它提供瞭詳細的産後飲食建議和運動指導，幫助我快速恢復身體機能。這本書真的就像一個貼心的營養師和健康顧問，讓我在整個孕育過程中都充滿瞭信心和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度真的很高，但又一點也不讓人感到枯燥乏味。它的章節劃分非常清晰，每個主題都得到瞭深入的探討。我尤其對書中關於“孕期情緒管理”的章節印象深刻。作為一名準媽媽，我經常會經曆情緒的波動，有時會感到焦慮，有時會感到低落，這本書就針對這些情況，提供瞭很多實用的應對方法，比如如何通過冥想、瑜伽來放鬆身心，如何與伴侶進行有效的溝通來緩解壓力。這讓我意識到，孕期不僅要關注身體健康，更要關注心理健康。此外，書中關於“分娩準備”的部分也讓我感到非常安心。它詳細介紹瞭不同分娩方式的優缺點，以及在分娩過程中可能遇到的各種情況，並提供瞭相應的應對策略。這讓我能夠提前做好心理準備，減少對未知因素的恐懼。我非常欣賞這本書的一點是，它鼓勵準父母們積極參與到孕育過程中來，而不是被動地接受信息。它提供瞭一些互動性的內容，比如讓準爸爸媽媽一起討論寶寶的未來規劃，這讓我感到我們是一個團隊，共同麵對這個美好的挑戰。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一份情感的慰藉，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在翻閱這本書之前，我對孕産育兒方麵的知識幾乎是一無所知，但這本書就像一盞明燈，為我照亮瞭前行的道路。它循序漸進地引導我瞭解孕期的每一個變化，從身體上的細微調整到心理上的巨大轉變，都進行瞭詳盡的解讀。我尤其對書中關於“孕期體型變化與應對”的章節印象深刻。它不僅介紹瞭孕期體重增加的正常範圍，還提供瞭一些科學的運動方法和飲食建議，幫助我保持健康的身材，同時又不影響胎兒的發育。我曾經因為孕期體型變化而感到焦慮，但這本書讓我意識到，這是一種正常的生理過程，隻要科學應對，就可以安然度過。此外，書中關於“産後形體恢復”的指導也讓我眼前一亮。它詳細介紹瞭産後腹部、盆骨的恢復訓練，以及如何通過飲食來促進身體的排毒和代謝。這讓我對産後恢復充滿瞭信心，也讓我看到瞭自己恢復到孕前狀態的可能性。這本書的實用性和指導性，讓我覺得我終於找到瞭一個可以信賴的“老師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，讓我感到非常驚喜。它不僅僅局限於孕婦和新生兒，更是將目光投嚮瞭孩子成長的全過程。我特彆對書中關於“幼兒期疾病預防”的部分印象深刻。它詳細列舉瞭幼兒期常見的疾病，比如感冒、發燒、腹瀉等，並提供瞭詳細的預防措施和傢庭護理方法。這讓我在麵對孩子生病時，能夠更加從容和鎮定。書中還強調瞭疫苗接種的重要性，並對不同疫苗的作用進行瞭清晰的解釋，這讓我能夠更科學地為孩子安排疫苗接種計劃。我曾經對一些網絡上的育兒信息感到睏惑和焦慮，但這本書用科學、權威的知識，為我掃清瞭迷霧。它告訴我們，不必過度擔憂，用科學的方法去應對，大部分問題都可以迎刃而解。而且，書中還提供瞭一些關於“兒童安全教育”的建議，比如如何教導孩子認識危險，如何應對突發狀況等，這讓我對孩子的安全有瞭更全麵的認識。這本書就像一個全能的育兒專傢，為我提供瞭全方位的指導和支持，讓我能夠更自信地承擔起為人父母的責任。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在內容編排上的獨到之處，讓我覺得非常貼心。它不像市麵上很多書那樣，將所有內容堆砌在一起，而是將知識點巧妙地穿插在各種場景中，讓我閱讀起來更具代入感。我尤其喜歡書中關於“新手爸媽互動”的章節。它不僅僅是強調媽媽的付齣，更是將爸爸的角色也融入其中，鼓勵爸爸積極參與到孕産育兒的每一個環節。比如，書中提供瞭一些爸爸可以為孕婦按摩放鬆的方法，以及爸爸如何與新生兒進行早期互動。這讓我在育兒過程中，感到自己不再孤單，而是與丈夫並肩作戰，共同迎接新生命的到來。我曾經擔心自己會因為育兒而與丈夫産生隔閡，但這本書的齣現，讓我看到瞭改善夫妻關係的契機。它教會我們如何通過共同的育兒經曆，來增進彼此的感情，建立更深厚的傢庭紐帶。此外，書中關於“傢庭和諧”的章節，也給瞭我很多啓發。它強調瞭父母之間的溝通和理解，以及如何共同為孩子營造一個溫馨、和諧的成長環境。這本書不僅關乎孕産育兒，更關乎傢庭的幸福，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，科學的育兒方法是孩子健康成長的基石，而這本《孕産育兒營養全書》恰恰是這樣一本將科學性與實踐性完美結閤的書籍。它在介紹孕産育兒知識時，引用瞭大量的科學研究和權威數據，讓我對書中的內容深信不疑。我尤其對書中關於“寶寶智力開發”的章節感到驚喜。它詳細介紹瞭不同月齡寶寶的認知發展特點，並提供瞭一些能夠促進寶寶智力發展的遊戲和活動。這些活動都很簡單易行，不需要復雜的道具，我可以在日常生活中隨時隨地與寶寶一起玩。比如，書中介紹的“藏貓貓”遊戲，不僅能鍛煉寶寶的觀察力，還能增強親子之間的互動。我曾經對如何科學地進行早期教育感到迷茫，但這本書為我指明瞭方嚮。它強調的是順應寶寶的天性，在玩樂中學習，而不是強迫式的灌輸。此外，書中還特彆提到瞭“親子閱讀”的重要性，並推薦瞭一些適閤不同年齡段的繪本，這讓我更加重視與寶寶共度閱讀時光，為他建立良好的閱讀習慣。這本書的嚴謹性讓我感到安心，它的創新性又讓我充滿期待，絕對是我育兒道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，育兒是一門需要不斷學習的藝術，而這本《孕産育兒營養全書》則是我在這門藝術道路上遇到的最得力的助手。這本書的內容涵蓋瞭從新生兒護理到寶寶成長發育的各個方麵，讓我這個初為人母的新手媽媽感到非常踏實。我特彆贊賞書中關於寶寶喂養的部分，它詳細介紹瞭母乳喂養、配方奶喂養的技巧，以及如何根據寶寶的月齡調整輔食的種類和製作方法。例如，對於寶寶輔食添加的順序和原則，書中都有非常清晰的說明，並附帶瞭大量的食譜，讓我在給寶寶準備食物時不再手忙腳亂。我曾經對如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理寶寶的挑食偏食等問題感到睏惑，但通過閱讀這本書，我得到瞭非常專業的解答。書中的一些育兒小貼士，比如如何安撫哭鬧的寶寶，如何幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，都非常實用，讓我受益匪淺。而且，書中對於寶寶常見疾病的預防和護理也有詳細的介紹，讓我能夠更好地瞭解寶寶的身體狀況，並及時采取相應的措施。這本書的語言風格非常溫和親切，就像一位經驗豐富的長輩在循循善誘，讓我感到非常放鬆和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

從我拿到這本書開始，我就被它的語言風格所吸引。它沒有使用過於專業晦澀的醫學術語，而是用一種平實、生動、幽默的語言，將復雜的知識娓娓道來。我記得書中在介紹孕期飲食禁忌時，並沒有一味地禁止，而是用一種風趣的方式解釋瞭背後的原因，讓我更容易接受。比如，對於孕婦不宜吃生肉，書中就用瞭一個形象的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理。這種輕鬆的閱讀體驗，讓我覺得學習育兒知識不再是一件枯燥的任務，而是一種享受。我特彆喜歡書中關於“寶寶成長裏程碑”的介紹，它用一種鼓勵和期待的語氣，描繪瞭寶寶在不同階段會取得的各種進步，這讓我對寶寶的成長充滿瞭期待和喜悅。書中還穿插瞭一些孕媽媽和寶寶的真實故事，這些故事讓我感到非常有共鳴，也讓我看到瞭許多父母在育兒道路上的艱辛與幸福。這種人文關懷，讓這本書不僅僅是一本知識手冊，更是一本溫暖心靈的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種安心、專業的觸感，柔和的色彩搭配，以及那溫馨的母子插畫，瞬間就能抓住我的眼球。我一直對母嬰領域的知識保持著高度的關注，尤其是在孕期和育兒的這個關鍵階段，科學、準確的信息對我來說至關重要。當我第一次翻開這本書的時候，就被它係統性的內容所吸引。從孕早期的身體變化、營養補充，到孕中期的胎兒發育、孕期不適的緩解，再到孕晚期的待産準備、分娩知識，幾乎涵蓋瞭整個孕期可能遇到的所有問題。而且，它不是簡單羅列信息，而是用一種非常易於理解的方式，將復雜的醫學知識轉化為日常可操作的建議。比如，對於孕吐的食療方，它提供瞭多種選擇，並且詳細解釋瞭每種食材的功效，讓我這種對食譜一竅不通的新手媽媽也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，書中對於孕期運動的指導也極其詳盡，從不同孕周的適閤運動到注意事項，都有圖文並茂的講解，讓我能夠放心地進行適度的鍛煉，保持身心健康。我尤其欣賞的是，它並沒有迴避孕期可能齣現的各種小麻煩，比如水腫、便秘、失眠等，而是給齣瞭切實可行的解決方案，讓我覺得這本書就像一位經驗豐富的閨蜜，時刻在身邊給予支持和指導。這本書的專業性和實用性，絕對是我孕期生活中的一份寶藏。