跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典 9787555230786 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 節氣養生
• 中醫養生
• 天人閤一
• 傳統文化
• 養生保健
• 四季養生
• 健康生活
• 飲食養生
• 身心健康
• 中華文化

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230786

商品編碼：29729229882

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典	作者	楊力
定價	45.00元	齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555230786	齣版日期	2017-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書將現代醫學知識與傳統養生理念有機融閤，指導人們在四季節氣中科學閤理地安排日常飲食起居。融趣味性、經典性、知識性與實用性為一體，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀中掌握“天人閤一”的節氣養生秘訣。

作者簡介

央視《百傢講壇》主講嘉賓，中醫養生學傢。

目錄

目錄 序 /1 立春食療養生篇 時令物語 /2 立春養生：適當調攝，以生春陽 /3 立春食療：吃辛甘發散之品以養春陽 /4 立春進補食療方 /5 常見病立春調治法 /8 當令食物排行榜 /11 雨水食療養生篇 時令物語 /16 雨水養生：雨水養陽，調養脾胃是關鍵 /17 雨水食療：風高物燥多食鮮，調養脾胃宜食粥 /17 雨水進補食療方 /19 常見病雨水調治法 /21 當令食物排行榜 /23 驚蟄食療養生篇 時令物語 /26 驚蟄養生：氣候多變，辨體質調養 /28 驚蟄食療：保陰潛陽，適當進補 /29 驚蟄進補食療方 /30 常見病驚蟄調治法 /32 當令食物排行榜 /34 立夏食療養生篇 時令物語 /68 立夏養生：心氣旺，養生重在護心 /69 立夏食療：以養陰清熱為主，忌油膩辛辣 /69 立夏進補食療方 /70 常見病立夏調治法 /73 當令食物排行榜 /76 小滿食療養生篇 時令物語 /79 小滿養生：扶正祛邪，未病先防 /80 小滿食療：清熱利濕 /80 小滿進補食療方 /81 常見病小滿調治法 /82 當令食物排行榜 /86 芒種食療養生篇 時令物語 /89 芒種養生：增強體質，防曬防濕 /90 芒種食療：飲食清淡 /91 芒種進補食療方 /91 常見病芒種調治法 /93 當令食物排行榜 /96 夏至食療養生篇 時令物語 /98 夏至養生：鼕病夏治 /99 夏至食療：多食苦鹹以補心 /100 夏至進補食療方 /100 常見病夏至調治法 /102 當令食物排行榜 /105 小暑食療養生篇 時令物語 /108 小暑養生：防暑靜心 /109 小暑食療：避免脾胃受傷 /109 小暑進補食療方 /110 常見病小暑調治法 /112 當令食物排行榜 /115 大暑食療養生篇 時令物語 /118 大暑養生：需防暑濕 /119 大暑食療：多食藥粥以補脾胃 /119 大暑進補食療方 /120 常見病大暑調治法 /122 當令食物排行榜 /125 5 白 露 處 暑 立 鞦 立鞦食療養生篇 時令物語 /128 立鞦養生：陽氣漸收，陰氣漸長 /129 立鞦食療：益胃生津 /130 立鞦進補食療方 /131 常見病立鞦調治法 /134 當令食物排行榜 /136 處暑食療養生篇 時令物語 /139 處暑養生：調整作息，天人相應 /140 處暑食療：多食蔬果，預防鞦燥 /141 處暑進補食療方 /141 常見病處暑調治法 /144 當令食物排行榜 /146 白露食療養生篇 時令物語 /149 白露養生：一早一晚多添衣 /150 白露食療：調整飲食結構，防犯季節病 /150 白露進補食療方 /151 常見病白露調治法 /153 當令食物排行榜 /156 鞦分食療養生篇 時令物語 /158 鞦分養生：保持陰平陽秘的狀態 /159 鞦分食療：虛則補之，實則泄之 /160 鞦分進補食療方 /161 常見病鞦分調治法 /163 當令食物排行榜 /165 寒露食療養生篇 時令物語 /168 寒露養生：陽氣收斂，保養 /169 寒露食療：滋陰潤燥 /170 寒露進補食療方 /170 常見病寒露調治法 /173 當令食物排行榜 /176 霜降食療養生篇 時令物語 /179 霜降養生：防寒保暖 /180 霜降食療：飲食多樣化 /180 霜降進補食療方 /181 常見病霜降調治法 /183 當令食物排行榜 /186 立鼕食療養生篇 時令物語 /188 立鼕養生：斂陰護陽 /189 立鼕食療：鼕令進補，辨清體質不盲目 /190 立鼕進補食療方 /191 常見病立鼕調治法 /193 當令食物排行榜 /195 小雪食療養生篇 時令物語 /198 小雪養生：注意情誌調節 /199 小雪食療：閤理膳食 /199 小雪進補食療方 /200 常見病小雪調治法 /203 當令食物排行榜 /206 大雪食療養生篇 時令物語 /208 大雪養生：養宜適度，養勿過偏 /209 大雪食療：多食高熱量食物，勿營養過剩 /210 大雪進補食療方 /210 常見病大雪調治法 /213 當令食物排行榜 /215 8 鼕 至 小 寒 大 寒 鼕至食療養生篇 時令物語 /218 鼕至養生：由動轉靜，科學養生 /219 鼕至食療：辨體質進補 /220 鼕至進補食療方 /221 常見病鼕至調治法 /223 當令食物排行榜 /225 小寒食療養生篇 時令物語 /229 小寒養生：三九補一鼕，來年無病痛 /230 小寒食療：不可盲目進補 /231 小寒進補食療方 /231 常見病小寒調治法 /234 當令食物排行榜 /237 大寒食療養生篇 時令物語 /240 大寒養生：順時以養生 /241 大寒食療：補腎抗衰 /242 大寒進補食療方 /242 常見病大寒調治法 /245 當令食物排行榜 /247

編輯推薦

★天人閤一的養生寶典；★央視《百傢講壇》主講嘉賓，中醫養生學傢執筆；

文摘

序言

《古韻養生：跟著時節尋健康》 序言 自古以來，人類便與自然界萬物有著韆絲萬縷的聯係。我們的祖先，在漫長的歲月裏，深刻地觀察著星辰的運轉，感知著季節的更迭，領悟到自然規律與人體生命活動的緊密相連。這種“天人閤一”的哲學思想，不僅體現在詩詞歌賦、繪畫雕塑之中，更深深地融入瞭中華民族的日常起居、飲食習慣和養生智慧裏。 《古韻養生：跟著時節尋健康》正是源於這份對自然與生命的敬畏，對古老智慧的傳承。本書並非提供一套僵化的養生法則，而是邀請您一同踏上一段探索之旅，重新發現並連接那些被現代生活節奏所忽略的、與我們生命息息相關的自然節律。我們將深入淺齣地解讀二十四節氣背後的天文學、氣象學知識，更重要的是，揭示它們如何潛移默化地影響著我們的身體、情緒和精神狀態。 本書旨在幫助您撥開都市生活的喧囂，聆聽身體的聲音，理解季節變換對生命的微妙啓示。通過學習和實踐書中提供的方法，您可以學會如何順應自然，在不同的時節調整飲食、起居、運動和心態，從而達到一種更為和諧、自然、有效的養生境界。這是一種對生活方式的重塑，一種迴歸本源的生命哲學。 第一章：天時人事：二十四節氣與生命韻律 我們的身體，是宇宙的一部分，也同樣遵循著自然界的宏大規律。二十四節氣，作為中華民族獨創的農事曆法，凝結瞭古人對氣候變化、物候規律的精準把握。它不僅指導著農業生産，更是指導著古人如何調整生活以適應四季的更迭，實現“順天而行”。 立春：萬物復蘇，生命的萌動。 春季的到來，標誌著一年新循環的開始。陽氣逐漸升騰，大地迴暖，萬物開始復蘇。人體也隨之進入一個積極生長的階段。此時，我們的身體需要“舒展”，如同破土而齣的嫩芽，擺脫鼕日的沉寂。 自然啓示： 冰雪消融，溪流潺潺，草木吐綠，鳥兒歡唱。這都是生命力的象徵，提醒我們身體內的陽氣也正在悄然積聚。 養生要義： “春生”。著重於“升發”與“疏泄”。避免鬱滯，保持心情舒暢，多進行舒緩的運動，如散步、八段錦等，讓身體逐漸活躍起來。飲食上，宜多食辛甘之品，如韭菜、蔥、香菜等，助陽氣生發，但要注意不可過量，以免助熱。 雨水：滋潤萬物，生機漸顯。 雨水節氣，天氣轉暖，降水量逐漸增多，土地開始變得濕潤，萬物開始萌發。 自然啓示： 細雨綿綿，滋潤大地，草木沐浴甘霖，生命的氣息更加濃鬱。 養生要義： “春濕”。此時天氣多變，濕氣開始滋生。注意保暖，尤其要保護好脾胃，避免寒濕侵襲。飲食上，宜健脾利濕，多食山藥、薏苡仁、茯苓等食物，少食油膩、生冷之品。 驚蟄：春雷陣陣，蟄蟲蘇醒。 驚蟄，意味著春雷的震響，蟄伏的動物開始蘇醒。自然界進入一個更加活躍的時期。 自然啓示： 春雷乍響，萬物復蘇，蟲鳴蝶舞，生機勃勃。 養生要義： “春藏”。此時陽氣漸強，但仍需注意“春捂”，避免過早脫衣，以免受寒。肝氣開始旺盛，要注意調養肝髒，保持情誌舒暢，避免情緒波動。飲食上，可適當增加一些溫性的食物，如牛肉、羊肉等，但要注意適量，避免助火。 春分：晝夜均等，陰陽平衡。 春分是一年中晝夜時間最接近的一天，陰陽平衡，萬物生長處於旺盛階段。 自然啓示： 白晝與黑夜等長，陽光普照，萬物欣欣嚮榮。 養生要義： “春養”。是身體自我調整、強健體魄的好時機。此時宜早睡早起，保證充足的睡眠。運動宜適度，可選擇一些戶外活動，如踏青、慢跑等。飲食上，可適當食用滋補之品，如雞鴨魚肉等，但要注意均衡營養，不宜過偏。 清明：萬物潔淨，生機盎然。 清明，氣候溫暖，萬物更新，空氣清新，是踏青掃墓的時節。 自然啓示： 鮮花盛開，綠意盎然，大地一片生機勃勃的景象。 養生要義： “春季養生”。此時正值楊柳依依，鶯歌燕舞，是養肝護肝的好時節。保持心情愉快，避免惱怒。飲食上，宜清淡，多食蔬菜水果，少食油膩辛辣之品。 榖雨：雨量充沛，萬物生長。 榖雨，意味著雨水充沛，適宜農作物生長，進入播種和耕耘的旺盛期。 自然啓示： 隨風潛入夜的細雨，滋潤著大地，作物蓬勃生長。 養生要義： “春季養脾”。此時空氣中的濕氣較重，容易傷脾。要注意健脾祛濕，飲食上可多食紅豆、薏苡仁、小米等。同時，注意防風，避免感冒。 第二章：人身小宇宙：順應四時，調整生活 我們的身體，就像一個微縮的宇宙，其運行的節律與外部的大自然緊密呼應。古代養生傢們觀察到，人體的生理功能、病理變化，都與自然界的季節變化有著密切的關係。因此，“順應四時”是中醫養生的核心原則之一。 春夏養陽，鞦鼕養陰。 這是最基本的養生原則。 春夏季： 陽氣外發，萬物生長。此時應側重於養護陽氣，使之充沛，為身體提供能量，抵禦外邪。適宜進行戶外活動，促進新陳代謝。 鞦鼕季： 陽氣內收，萬物收藏。此時應側重於養護陰精，為身體儲備能量，為來年春天的生發打下基礎。應注意保暖，減少寒邪侵襲，多休養。 春季：調肝疏鬱，生發活力。 春季肝氣旺盛，易導緻情緒波動，肝火上炎。 生活起居： 宜“夜臥早起，廣步於庭”，盡量保證充足的睡眠，早起後到庭院散步，舒展筋骨，讓身體的陽氣慢慢升發。 飲食調養： “省酸增甘，以養脾氣”。春天宜少吃酸澀的食物，多吃甘味的食物，如大棗、蜂蜜、山藥等，以助脾氣。同時，適當增加一些疏肝理氣的食物，如玫瑰花、陳皮等。 運動鍛煉： 宜選擇舒緩、有伸展性的運動，如太極拳、八段錦、瑜伽等，以助肝氣疏泄。 夏季：養心安神，清熱解暑。 夏季炎熱，陽氣最盛，人體易齣汗，心火易亢。 生活起居： 宜“晚睡早起，午休為宜”。夏季晝長夜短，可適當晚睡，但要保證充足的睡眠，中午小憩片刻，以養心神。 飲食調養： “增苦減辛，以養心氣”。夏天宜多食甘寒、清淡的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等，以清熱解暑。避免辛辣、油膩的食物，以免助熱傷津。 運動鍛煉： 宜在清晨或傍晚進行，選擇在陰涼處，運動強度不宜過大，以微汗為度，避免大汗傷陽。 鞦季：養肺潤燥，收斂升發。 鞦季天氣轉涼，氣候乾燥，易傷肺。 生活起居： 宜“早臥早起，與雞俱興”，鞦季易收斂，身體也應相應地進行調整。 飲食調養： “少辛多甘，以養肝氣”。鞦季宜多食滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜等，以潤肺。同時，適當食用一些甘味的食物，以助脾胃。 運動鍛煉： 宜選擇舒緩平和的運動，如散步、慢跑，增強肺功能，避免劇烈運動，以免耗傷津液。 鼕季：藏精固腎，溫補陽氣。 鼕季寒冷，萬物封藏，陽氣潛藏，人體亦應順勢收藏。 生活起居： 宜“晚睡早起，日齣而作”。鼕季宜早睡，以養陽氣，晚起，以避寒邪。 飲食調養： “去寒就溫，無暴飢飽”。鼕季宜多食溫熱、益腎的食物，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等，以補充陽氣。避免生冷寒涼之品，以免損傷陽氣。 運動鍛煉： 宜在室內進行，選擇一些溫和的運動，如太極拳、八段錦等，以溫養陽氣，但要避免齣汗過多，以免耗散陽氣。 第三章：生活細節裏的養生智慧 養生並非高深莫測的學問，它滲透在日常生活的點滴之中。通過調整我們的飲食、起居、情誌，我們便能與自然同頻，與健康同行。 飲食：藥食同源，順時而食。 主食： 根據季節選擇不同榖物，如春季多食小米，夏季多食大麥，鞦季多食稻米，鼕季多食黑米。 蔬菜水果： 遵循“時令”原則，選擇當季最新鮮、最適宜的蔬果。例如，春季宜食韭菜、菠菜，夏季宜食苦瓜、番茄，鞦季宜食梨、柿子，鼕季宜食白菜、蘿蔔。 肉類： 根據身體狀況和季節需求適量食用，如春季可適當增加一些助陽的肉類，鼕季可多食溫補的肉類。 烹飪方式： 盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤。 起居：規律作息，順應自然。 睡眠： 保證充足的睡眠是身體修復和能量儲備的關鍵。根據季節調整睡眠時間，遵循“日齣而作，日落而息”的古訓。 作息： 保持規律的作息，避免熬夜，給身體一個穩定的運行節奏。 洗浴： 根據季節調整洗浴的頻率和水溫，夏季宜勤洗，鼕季宜少洗，且水溫不宜過高。 情誌：心平氣和，豁達樂觀。 情緒的四季變化： “春應散，夏應歡，鞦應靜，鼕應藏。” 春季宜舒暢，夏季宜喜悅，鞦季宜寜靜，鼕季宜內斂。 壓力管理： 學會通過冥想、深呼吸、傾訴等方式釋放壓力，保持內心的平和。 人際關係： 良好的人際關係有助於提升幸福感，穩定情緒。 運動：動靜結閤，因時而異。 選擇閤適的運動： 運動應根據個人的體質、年齡和季節特點來選擇。 運動強度： 運動量不宜過大，以微微齣汗為宜，切忌“竭力而盡”。 運動時間： 避開酷暑嚴寒，選擇一天中氣溫較為適宜的時間段。 結語： “天人閤一”並非遙不可及的哲學理念，而是融入我們生活方方麵麵的實踐智慧。《古韻養生：跟著時節尋健康》希望引導您重新審視自身與自然的關係，學會傾聽身體的語言，掌握順應自然節律的養生之道。在這個過程中，您將發現，健康不僅僅是身體的無病痛，更是一種生命的和諧與平衡，一種與天地萬物共舞的從容與喜悅。願您在遵循自然之道的同時，找到屬於自己的健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化非常感興趣的人，尤其是關於養生的部分，一直覺得裏麵藏著許多失傳的智慧。當我看到《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》這本書時，就覺得它可能正是我一直在尋找的那種。這本書果然沒有讓我失望，它以一種非常親切和生活化的方式，將中國傳統節氣的奧秘展現在我麵前。我尤其喜歡它在講述節氣養生時，所引用的那些古老而富有詩意的語言，仿佛能讓我聽到古人的智慧之聲。書中的建議，無論是關於飲食的搭配，還是起居的調整，都充滿瞭對人體的關懷和尊重。它讓我瞭解到，原來我們身體的每一個細微變化，都與大自然的節律息息相關。比如，它會告訴我，在某些節氣，為什麼我們容易感到疲倦，或者為什麼某些食物更適閤在這個時候食用。這些解釋，都讓我覺得豁然開朗，仿佛打開瞭一扇新的大門，讓我對自己的身體有瞭更深的理解和認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》給我帶來的，不僅僅是養生的知識，更是一種生活態度的轉變。在快節奏的現代社會，我們常常忽略瞭身體的信號，也疏離瞭與自然的連接。這本書就像一股清流，把我拉迴瞭那個古老而智慧的世界。我特彆喜歡它對每一個節氣的細緻描繪，不僅僅是簡單的日期和農事，而是深入挖掘瞭每個節氣背後蘊含的自然規律和人體變化。例如，它會告訴你立春時如何通過飲食來“迎春”，如何調整作息來“順應陽氣生發”；到瞭小滿，又會提示我們如何“食苦”，如何“避暑”。這些具體的建議，都讓我感覺非常實用，並且能夠立刻在生活中實踐。最讓我驚嘆的是，這本書並沒有將養生視為一件復雜的事情，而是將其融入到最日常的衣食住行中，讓我們在不知不覺中，就能感受到身心的平衡。它讓我明白，養生不是為瞭追求某種極端的健康狀態，而是為瞭達到一種自然而然的和諧，一種身心俱佳的舒適。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康生活方式的讀者，我一直在尋找一本能夠真正將中國傳統養生理念融入日常生活的書。終於，《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》這本書進入瞭我的視野，並且徹底改變瞭我對養生的認知。它沒有市麵上那些泛泛而談的健康理論，而是將中國古老而精深的節氣智慧，以一種極其細膩和貼切的方式展現齣來。我特彆欣賞書中對於“天人閤一”的深刻闡釋，它讓我們明白，個人的健康與自然環境的和諧是密不可分的。書中對於每個節氣的解讀，都充滿瞭生活氣息，它不僅教我們吃什麼、做什麼，更重要的是，它引導我們去感受身體的細微變化，去理解這些變化背後的自然規律。例如，它會告訴你，為什麼在某些節氣，我們的皮膚會變得乾燥，又該如何通過飲食和起居來緩解；在另一些節氣，為何我們會容易感到疲倦，又該如何通過調整作息來恢復精力。這些都讓我覺得，這本書充滿瞭實操性，並且能夠真正地指導我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我一直想找一本能真正理解中國傳統養生的書，擺脫那些浮光掠影的概念，深入骨子裏去體會。終於，在機緣巧閤下，我翻開瞭這本《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》。拿到手的時候，它那樸實無華的設計就吸引瞭我，仿佛穿越瞭時空的塵埃，帶著一股古樸的智慧撲麵而來。我迫不及待地翻開，裏麵的內容更是讓我驚喜連連。它沒有枯燥的說教，也沒有過於玄妙的理論，而是將中國傳統節氣的智慧，巧妙地融入到瞭日常生活的方方麵麵。從春季的生發，到夏季的生長，再到鞦季的收藏，直至鼕季的潛藏，每一個節氣都像一位老友，娓娓道來關於飲食、起居、運動，甚至是情緒調養的秘訣。讓我印象深刻的是，它並不是簡單地羅列食譜或養生操，而是強調“天人閤一”的理念，告訴我們如何順應自然的時序，與天地萬物和諧共處。這種深刻的哲學思考，讓我重新審視瞭自己與自然的關係，不再是機械地執行，而是真正地去感受，去體會。感覺這本書不隻是一本養生書，更是一本關於生活哲學的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生不應該是一種負擔，而是一種享受，一種與自然和諧相處的生活方式。直到我讀到《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》，我纔真正體會到這種“順應自然”的養生之道。《跟著節氣過日子:天人閤一的養生寶典》將二十四節氣這中國獨有的智慧，用一種非常接地氣的方式呈現在讀者麵前。我最喜歡的一點是，它並不是枯燥地講解理論，而是通過具體的例子和生活化的場景，來引導我們如何去感受和實踐。例如，它會告訴你，在某個節氣，當我們感到情緒低落時，可以通過哪些食物或活動來調整；在另一個節氣，當我們容易上火時，又該如何通過飲食來緩解。這些細緻入微的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一位知心的朋友，陪伴著我，教我如何更好地照顧自己，如何與自然融為一體。