佐伯津の美肌課堂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日 佐伯韆津著，厲曉靜譯 著

圖書標籤:

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• 健康
• 生活方式

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537571692

商品編碼：29808039975

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：佐伯津の美肌課堂

定價：39.8元

作者：(日) 佐伯津著,厲曉靜譯

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787537571692

字數：130000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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不需要昂貴的化妝品，也不需要復雜的美容器，隻需要用你自己的雙手便能變美。

清晨護理 晚間護理，不依賴化妝品也能擁有“水潤”肌膚季節護理。

讓你的肌膚狀態於季節的變化，提前做好戰勝四季變化的準備。

內容提要

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《佐伯津の美肌課堂》是風靡日本的美容教母佐伯津的又一部全新力作！本書針對四季天氣變化對皮膚的影響，提齣戰勝它們的美肌方法，並且做到防止皮膚老化，告彆皺紋與鬆垮的護理之道。

目錄

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作者介紹

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佐伯津，1943 年齣生於日本滋賀縣。在活潑的少女時代，被電影中奧黛麗·赫本的美深深打動，決心自己也要擁有像她那樣美麗雪白的肌膚。於是，她從壘球部轉到乒乓球部，從此以後成瞭室內派。在經曆美容學校和美容院的學習、工作後，1967年（24 歲）進入法國嬌蘭化妝品公。之後，由於丈夫的工作調動去往美國，在那裏用肌膚感知瞭美國美容業界的特徵。30 歲迴國後，重返職場。40 歲時因看護深愛的丈夫而辭職。即將42歲時丈夫去世，深受打擊的她每日以淚洗麵，皮膚狀況變得很差。這時，靠化妝水麵膜使肌膚復活，之後，這也成瞭佐伯式肌膚護理的基礎。

1988 年（45 歲），進入法國化妝品公Parfums Christian Dior，並成為國際培訓經理，指導美容部成員。

1994 年（51 歲），掌管日本帝店內的沙龍，被譽為擁有“神之手”。

2003 年（60 歲），退休後，開辦沙龍dorema beaute，發錶著作《佐伯津的“手掌”護理化妝》。用自己的手使自己變美的美容法立刻就受到瞭廣泛好評。

2004 年（61 歲），開設美容學校“美膚塾”，培養瞭許多美容師。

2008 年（65 歲），把沙龍遷到瞭盼望已久的銀座。

2010 年4 月，有關美麗與食物的電子雜誌《美膚茶房》（ bihadasabo.jp/）創刊。

2010 年10 月，開始齣售原創化妝品“CHIZUBY（chizubi）”。

如今，已著書40 本，每天都在通過雜誌、電視等媒體以演講的方式嚮女性傳達佐伯式美膚法。

文摘

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序言

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好的，這是一部聚焦於現代都市人日常健康與養生、側重於科學膳食與運動哲學的書籍簡介。 --- 書名：《都市生存圖鑒：高效能人士的微調與重塑》 一本關於如何駕馭現代生活節奏，實現內在平衡與外在活力的實用指南。 在二十一世紀的洪流中，信息爆炸、工作壓力與無序的生活方式正以前所未有的速度蠶食著都市精英們的精力與健康基石。我們不再滿足於單純的“活著”，而是渴望一種高效、可持續、充滿內在驅動力的生存狀態。《都市生存圖鑒：高效能人士的微調與重塑》正是在這樣的時代背景下應運而生，它並非又一本晦澀難懂的學術專著，也不是鼓吹極端“排毒”的速成手冊，而是一部為忙碌的你量身定製的、基於循證醫學與實用心理學的人體“係統優化”手冊。 本書的核心哲學是：身體與心智是一套復雜的、相互關聯的精密係統，任何高效率的産齣都必須建立在穩固的“底層架構”之上。 許多人將健康視為一種“待辦事項”，在透支後纔匆忙補救。本書則倡導將健康融入生活的“操作係統”中，實現無感的、持續的優化。 第一部：能源管理——從燃料到高效驅動 本部分深入剖析瞭現代飲食結構帶來的隱形陷阱，重點不在於計算卡路裏或摒棄所有“快樂食物”，而在於理解宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）在不同時間點對神經係統和內分泌係統的精確影響。 時間營養學初探： 探討“進食時間窗”對胰島素敏感性、睡眠質量和認知功能的影響。書中詳細拆解瞭“隔夜效能”的秘密，例如，早餐的蛋白質質量如何決定上午的專注力峰值，而晚餐的結構如何影響深度修復階段。 腸道與情緒的“雙嚮公路”： 這是一個被嚴重低估的健康領域。我們不談復雜的益生菌菌株名稱，而是提供一套簡易的“腸道友善度”評估體係。內容包括如何通過日常的縴維攝入、發酵食品的溫和引入，以及壓力管理技巧，來穩定影響情緒和免疫力的腸道微生物群落。 水閤作用與細胞信使： 遠超“多喝水”的層麵，本書探討瞭電解質平衡對運動恢復、抗疲勞和頭痛預防的微妙作用，提供瞭一份針對不同工作場景（如長時間會議、高強度訓練後）的定製化補水策略。 第二部：運動重塑——告彆“無效努力”的陷阱 都市生活最大的挑戰之一是“久坐”。本書緻力於幫助讀者在極度有限的時間內，通過最少的運動量獲得最大的健康投資迴報。 碎片化訓練的科學化： 對於沒有大塊時間去健身房的人，本書提供瞭“微劑量運動”的概念。例如，如何利用上下班的間隙或工作間隙的五分鍾，通過特定的肌群激活練習，來對抗久坐引起的髖屈肌緊張和核心無力。 力量訓練的“護城河”： 闡述瞭為什麼在三十歲後，保持或增加肌肉量是抵抗代謝下降、骨質流失和慢性疼痛的“終極保險”。內容聚焦於“基礎復閤動作”的精要，如何以正確的姿態（而非追求大重量）來構建肌肉的穩定性和功能性。 恢復力訓練： 運動不隻是流汗，更是學習如何“停止”運動。本書詳細介紹瞭主動恢復（Active Recovery）的重要性，以及如何在工作疲勞時進行低強度、高放鬆效果的活動，如溫和的拉伸、呼吸練習（側重於腹式呼吸對迷走神經的調節作用）。 第三部：環境與心智：深度修復的藝術 高效能人士的競爭，最終是恢復力的競爭。本部分聚焦於我們如何主動控製和優化外部環境，以支持高質量的睡眠和心智清晰度。 優化你的“能量黑洞”——睡眠： 拋棄復雜的睡眠監測數據，迴歸基礎。重點講解瞭“睡眠衛生”的硬性標準，包括光綫管理（藍光阻斷的時機）、體溫調節與臥室的“冷卻儀式”。提供瞭一套實用的“入睡啓動序列”，幫助大腦在忙碌一天後平穩過渡到休息模式。 專注力的“空氣淨化器”： 在信息過載的時代，專注力成為稀缺資源。本書提供瞭一套“心智隔離”的方法論，包括數字排毒的實用技巧、以及如何利用環境聲音（如白噪音或自然聲景）來創造“心流”的物理空間。 壓力下的“情緒解壓閥”： 壓力無法消除，但可以被重新引導。本書介紹瞭一種結構化的“壓力應對流程”，它結閤瞭簡短的冥想技巧和“認知重構”練習，幫助讀者在麵對突發危機時，能夠迅速從“戰鬥或逃跑”模式切換到“評估與解決”模式。 結語：持續迭代的自我 《都市生存圖鑒》的目標是讓你從一個被生活推著走的“反應者”，轉變為一個主動設計自己健康與效率的“建築師”。它強調的不是一蹴而就的完美，而是基於科學反饋的“微小、持續的迭代”。讀完此書，你將獲得一套可隨時應用於日常的、靈活的、以證據為基礎的工具箱，助你在競爭激烈的都市中，實現持久的、有意義的活力。 ——這是一本寫給所有渴望在快節奏生活中，掌控自身生命節奏的實乾傢的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是愛不釋手，簡直是護膚界的“啓示錄”！首先，它的排版和裝幀就讓人眼前一亮，那種沉穩又不失精緻的感覺，拿在手裏就覺得是一本有分量的專業書籍。我原本對自己的皮膚狀態總是抱著一種得過且過的心態，總覺得那些復雜的護膚步驟和高昂的産品價格是“玄學”。但這本書一上來就用非常清晰、幾乎是科學實驗報告般的嚴謹態度，拆解瞭皮膚屏障的構成和日常損傷的原理。它不是那種浮誇地告訴你“用XX就能年輕十歲”的雞湯文，而是腳踏實地地講解瞭基礎保濕劑的分子結構如何影響水分抓取能力，以及不同油性成分在不同氣候下的錶現差異。我特彆喜歡其中關於“環境因子對皮膚微生態的影響”那一章，作者列舉瞭大量的圖錶和實驗數據，讓我第一次明白，原來我每天早上齣門前塗抹的防曬霜，其氧化反應速度會隨著空氣汙染指數的升高而加速，從而對皮膚造成潛在的自由基傷害。讀完這部分，我立刻調整瞭我的通勤護膚流程，加入瞭抗氧化精華作為日常基礎防護的一部分。這種基於證據的護膚指導，讓人感覺每一步操作都有堅實的科學依據支撐，而不是盲目跟風。這本書的價值，就在於它把“護膚”從一種感覺提升到瞭“工程學”的層麵，非常適閤那些追求效率和效果的務實派讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得非常巧妙，它不是按照“潔麵-爽膚-精華-麵霜”的傳統流程來編排的，而是完全以“皮膚問題”為導嚮進行劃分。比如，有一個專門的章節討論“炎癥的靜默期管理”，這個角度非常新穎。在傳統的護膚書中，炎癥通常被視為需要立即“鎮壓”的緊急事件，而這本書則強調瞭在炎癥平息後，如何通過溫和的方式重建受損的細胞間質，避免二次損傷。作者用瞭大量的篇幅來探討“修復”而非“遮蓋”。其中關於“疤痕組織的重塑”的論述，讓我對曾經的痘印有瞭新的認識。他解釋瞭為什麼某些産品對疤痕無效，以及在什麼時間窗口內，特定的物理刺激（比如微針的輕微創傷）可能比化學剝脫更有效。全書的語言風格是那種非常成熟、沉穩的學術探討與生活經驗的完美融閤，讀起來既有智力上的滿足感，又有即刻可以應用的實踐指導。它讓我意識到，護膚的最高境界，或許是讓皮膚自己保持健康，而我們隻需要提供恰到其分的幫助，而不是無休止的“乾預”和“刺激”。這本書，絕對是我書架上最值得珍藏的“護膚聖經”。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來形容這本書的閱讀體驗，那就是“一場酣暢淋灕的認知升級”。我過去購買護膚品，完全依賴於BA的推薦或者網紅測評，基本上是“盲買”狀態。這本書徹底改變瞭我的消費習慣。它不僅僅是一本護膚指南，更像是一本“理性消費指南”。作者在介紹某一類成分（比如視黃醇衍生物）時，不會僅僅停留在介紹其功效上，而是會追溯到其專利發展史、不同代際産品的區彆，以及在不同膚質上可能齣現的副作用的發生概率。這種深挖到底的鑽研精神，讓我感到非常過癮。特彆是在討論“抗衰老”這個永恒的主題時，作者沒有給齣任何速效的承諾，而是通過對細胞衰老機製（如端粒縮短、綫粒體功能障礙）的簡潔描述，告訴讀者，真正的抗衰老是一個長期、係統工程，而非一瓶精華可以解決的。我最欣賞的是，作者在闡述復雜生物化學過程時，依然能保持清晰流暢的文字，沒有讓讀者有任何掉書包的感覺。這需要極高的文字駕馭能力和對專業知識的深刻理解。這本書讀完後，我感覺自己對自己的皮膚有瞭一種前所未有的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，更多是觀念上的顛覆，而不是具體操作技巧的堆砌。在閱讀之前，我一直深信“貴價等於高效”，認為皮膚問題主要是靠昂貴的“修復類”産品來解決的。這本書則像一盆冷水，把我從這個誤區裏澆醒瞭。它用瞭很大篇幅去闡釋“皮膚的自我修復能力”遠超我們的想象，而我們日常護膚中最大的敵人，恰恰是我們自己的“過度乾預”。作者對“刷酸”和“高濃度活性成分”的使用時機和頻率的描述，簡直是精準到毫米級。他不是簡單地說“不要亂用酸”，而是深入分析瞭果酸、水楊酸、杏仁酸在不同pH值下對角質層的剝離速度和對炎癥反應的誘導性。我個人是敏感肌，以前總覺得隻有“猛藥”纔能治好我的閉口。讀完後，我開始嚴格按照作者建議的“周期性減法護膚”原則，減少瞭精華的使用頻率，反而發現皮膚的耐受性增強瞭，泛紅現象也隨之減少。這種“少即是多”的哲學，在護膚領域是極其難得的。全書的行文風格帶著一種冷靜的批判性思維，不放過任何一個模糊不清的營銷術語，讓人讀完後對市麵上那些花哨的概念有瞭免疫力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛翻開這本書的時候，內心是有點抗拒的，總覺得這種名字帶有“課堂”二字的讀物，估計又是冗長乏味的理論堆砌。然而，這本書的敘事方式簡直是教科書級彆的“化繁為簡”。它最大的亮點在於它對“個性化需求”的尊重和引導。作者沒有強行推銷任何昂貴的産品綫，反而花費瞭大量的篇幅教導讀者如何“閱讀成分錶”，以及如何根據自己居住地的季節變化來調整護膚品的質地和濃度。我記得有一段描述不同皮脂腺分泌的油脂在低溫環境下粘稠度的變化，這個細節的觀察非常敏銳。我住在北方乾燥的城市，鞦鼕季總覺得麵霜不夠力，換瞭更厚重的又容易悶痘。讀瞭這本書後，我意識到問題齣在“鎖水層”的搭建上，而不是單純的“油分不足”。作者提供瞭一個簡單的“三明治”保濕法，核心是通過特定順序疊加不同分子量的透明質酸和神經酰胺，從而實現長效濕潤。我試用後，皮膚乾燥起皮的現象明顯改善瞭，而且沒有絲毫油膩感。更讓我佩服的是，作者的筆觸帶著一種老派的匠人精神，既有對傳統中藥材在現代護膚中的應用持謹慎樂觀態度，又不盲目排斥生物科技的最新成果，整體論述平衡且中立，讓人讀起來非常信服。