28天养出白 瘦 美 卢晟晔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

卢晟晔 著

图书标签:

• 健康饮食
• 轻体健身
• 美容养颜
• 瘦身塑形
• 女性健康
• 卢晟晔
• 28天计划
• 饮食调理
• 健康生活
• 美丽蜕变

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530893104

商品编码：29831442316

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名:28天养出白 瘦 美

定价：29.8元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:卢晟晔

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787530893104

字数：170000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！

 

从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书

 

**周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。

第二周，卵泡期，减肥黄金期，适合瘦身和妇科检查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。

第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。

内容提要

---

《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果好……这些你关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

目录

---

作者介绍

---

 

卢晟晔

女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。

 

文摘

---

全身检查很重要，妇科疾病休猖狂

对于女性而言，爱护自己的简单的方式就是给身体做定期检查，当得知身体状况一切安好后，才能更好地享受生活，爱护亲人。通常情况下，女性不可在行经期间检查身体，因为此时身体会受到激素的影响，、阴道等器官的检查结果不准确。适合做妇科检查的时间是月经结束后3～7天之间，在此期间，女性体内的激素分泌波动不大，身体上如果有病变容易被发现。

妇科检查的项目如此之多，如果选择项目，不仅耗费时间，还需要大量的金钱。其实，在每次做妇科检查时，选择以下几个重点项目即可。

1.贫血

体内没有充足的气血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做妇科检查时，女性朋友应该检查一下自己是否贫血。做这项检查时，女性在早上不可进餐，并应马上到医院进行检查，此时血糖值是高的，如果在其他时间进行检查，血糖就会因为人体活动而受到影响，不利于医生对贫血进行判断，因为贫血会导致血糖偏低。

2.

由于乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病后，往往很难在早期发现。尤其是那些有增生的女性，虽然平时可能也会自我检查，但是也会因为自身医学水平的缺乏而漏诊。在医院接受正规的检查有助于女性朋友及早发现可能出现的疾病。

对于的常规检查方法有触诊、X线和彩超3种。30岁以上妇女，好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。

3.

女性常见的恶性肿瘤疾病有很多，其中宫颈癌的发病率很高，仅次于癌，而且在年轻的女性中间也出现了宫颈癌患者，所以，女性朋友更应该重视的检查。检查的目的在于筛查宫颈疾病和肌瘤。宫颈的检查就是观察宫颈是否出现了异常状况，为了防止宫颈癌，女性朋友可以做进一步的检查——防癌涂片检查。

体的检查主要是查看的大小、形状、状态、位置等，特别是检查是否后位，后位不仅会给行经期间的女性带来疼痛、酸胀等不适，还会导致脱落。此外，还要注意肌瘤，这种疾病在刚开始发生时不会让人有异样的感觉，所以要定时体检才能发现。

4.阴道

阴道的检查主要是观察外阴有无炎症、肿瘤、尖锐湿疣之类的症状，其次才是阴道的检查，看看有无畸形、白带异常、炎症等情况。阴道炎主要依靠医生在实验室对白带进行化验，这样做可以查出各种病原微生物导致的阴道炎，比如真菌、滴虫、衣原体、支原体等。

这里需要女性朋友们注意，在体检之前的24小时内，不要冲洗阴道，尤其是不可用清洁用品来清洗外阴，也不要与伴侣进行亲热行为，以免误导医生的判断。

以上检查项目只是针对普通女性提出的，根据每个女性不同的身体状况或其他不同的因素，妇科检查的方案也应该调整。比如有些女性有家族病史，在检查时，就应该将相关项目列入其中。在检查前可以咨询医生，将自己不需要做的检查项目画掉，这样不仅节省时间，也避免了不必要的金钱浪费。

另外，女性朋友还要安排好进行妇科检查的时间，好选择在春季进行，因为在天气寒冷的冬季，体内的一些疾病会被压制，不容易让人发现；而在春季，天气日益晴好，人体内的所有活动都会活跃起来，此时疾病也会“苏醒”，有利于医生发现病情。

 

序言

---

《都市秘境：迷失者的归途》 内容提要： 这是一个关于时间、记忆与自我发现的复杂故事。在钢筋水泥的丛林深处，隐藏着不为人知的“秘境”——它们并非地理上的孤岛，而是存在于都市人精神世界中的，被遗忘或压抑的角落。故事围绕着几位生活在现代大都市中的个体展开，他们看似拥有成功的事业和光鲜的生活，内心却被一种深层的、难以名状的空虚所困扰。 主人公林薇，一位在顶级设计公司工作的资深建筑师，以其冷静和理性著称。然而，一次突发的失眠症迫使她开始正视自己多年来对童年记忆的刻意回避。她发现，那些被她视为“无关紧要”的碎片，正以一种近乎超自然的方式，影响着她当前的决策和人际关系。 与此同时，一位神秘的街头艺术家“鬼影”，以其近乎隐形的方式穿梭于城市边缘，他的涂鸦作品总能精准地描绘出特定人物内心最深的恐惧与渴望。鬼影的行为引来了对城市心理学有深入研究的心理咨询师陈教授的注意。陈教授认为，这座城市本身就是一个巨大的、有生命的意识体，而“秘境”的出现，正是城市对迷失灵魂的召唤。 第一部：裂痕的浮现 林薇接手了一个极具挑战性的项目——重建城市中心一座有着百年历史的废弃剧院。在勘测阶段，她无意中发现了一本日记，记录着上世纪四十年代一位剧院演员的悲剧故事。日记中的情感与林薇自身的经历产生了诡异的共鸣。每当她深入研究剧院的结构，她便会体验到短暂的“时间错位感”，仿佛自己成为了日记中的那个演员。 她的助手，年轻的实习生小李，则代表了新一代都市人的迷茫。小李沉迷于虚拟现实游戏，试图在数字世界中构建一个比现实更完美的自我。然而，当游戏中的“完美”与现实中的挫折发生冲突时，小李开始分不清界限，他的行为逐渐变得危险。 陈教授通过分析城市监控录像和社交媒体上的“情绪热点”，锁定了林薇和鬼影可能存在的交集。他相信，要解开林薇的“失忆之谜”，必须进入她潜意识中构建的“秘境”。 第二部：进入内在迷宫 林薇在剧院的地下室发现了一个不为人知的密室，里面存放着老式摄影器材和一些无法解释的声波记录。她开始尝试用这些工具，试图“记录”那些模糊的记忆。这些记录的声波，竟然能暂时平复她的失眠，但代价是她对现实的感知力会进一步削弱。 鬼影主动联系了林薇，他通过一段加密的视频信息告诉她：“你的记忆不是丢失了，它们被藏在了这座城市最坚硬的墙壁里。剧院不是终点，它只是入口。”鬼影的身份成了一个巨大的谜团，有人说他是被城市遗弃的设计师，有人说他是一个预知未来的黑客。 陈教授的介入带来了新的视角。他向林薇解释了“集体无意识”在现代都市中的具象化——即城市中大量负面情绪的堆积，形成了一种影响个体决策的“隐形力量”。他认为，鬼影是这种力量的引导者，而林薇的建筑设计天赋，使她成为了唯一能“重塑”这种力量的人。 第三部：光与影的交织 林薇在修复剧院的过程中，开始将自己对于童年创伤的解读，融入到设计方案中。她不再追求冰冷的现代感，而是尝试用光影、空间布局来重现那些被压抑的情感。这使得剧院的重建过程充满了争议，投资方要求她回归商业化设计，但林薇已经无法回头。 小李在虚拟世界中遭遇了“数据崩溃”，他的数字人格开始攻击现实中的他。在绝望之际，是鬼影留下的一个虚拟坐标，将他引向了现实中的一个废弃地铁站——那是林薇童年常去玩耍的地方。在那里，小李终于面对了自己的懦弱，并用现实的勇气修复了部分“数字创伤”。 林薇终于在剧院最深处，找到了一个被水泥完全封死的房间。里面不是关于她自己的记忆，而是关于剧院建造者家族的秘密——一个关于爱与背叛的古老故事，这个故事恰好映射了她父母早年的婚姻危机。 第四部：重塑与新生 当林薇意识到，她多年来试图摆脱的，并非自己的记忆，而是家族历史的“回声”时，她终于获得了真正的解脱。她不再试图抹除过去的阴影，而是选择将这些复杂的、矛盾的情感，融入到她对剧院的最终设计中。 鬼影在剧院落成典礼的前夜消失了。他留给林薇的最后一句话是：“城市不会痊愈，但你可以选择居住的方式。” 剧院重新开放，它不再是一个单纯的建筑，而是一个承载了城市多重记忆的“容器”。观众在其中感受到的，不再是简单的娱乐，而是一种深刻的共鸣。林薇完成了设计，同时也完成了对自我的“考古”。 陈教授观察着这一切，他明白，都市秘境并非一个物理位置，而是一种意识的觉醒。那些迷失的人，只有通过直面自己被深埋的情感，才能找到归途。小李选择了离开高薪职位，开始从事社区艺术辅导工作，用真实创作填补空虚。 故事的最后，林薇站在剧院的舞台中央，灯光投射下来，她清晰地看到了自己，那个曾经胆怯的小女孩，以及未来无限的可能性。城市依旧喧嚣，但她已不再被噪音吞噬，因为她找到了属于自己的频率。她知道，秘境永远存在，但她已经学会了如何与它们共存，并从中汲取力量。这座城市，在她眼中，从冰冷的牢笼，变成了一片充满无限可能性的广阔画布。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象，可以用“结构主义的浪漫”来形容。它绝非那种零散的“小技巧合集”。我发现作者对“美”的定义进行了一次彻底的重塑。她似乎在刻意避开大众媒体所定义的、那种僵硬、不自然的“完美模板”。相反，书中的论述更倾向于“健康基础上的和谐统一”。例如，在探讨“形体管理”时，它引入了身体姿态学和运动生物力学的概念，强调的不是体重秤上的数字，而是身体的内在力学平衡。我特别欣赏作者对“细节”的关注，比如书中有一个专门的章节细致地分析了不同光线下皮肤的微观反射效果，这让我意识到，我们日常所理解的“光泽感”，其实是复杂的物理现象，而非单一的护肤品就能解决的。这种从宏观哲学到微观物理的跨度，让这本书的层次感非常丰富，每一次重读都会有新的领悟点，就像剥洋葱，总能发现新的内层结构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是需要高度集中精力的，但这种投入感带来的回报是巨大的。它不是那种可以随手翻阅、打发时间的读物，更像是一份需要被“攻克”的知识堡垒。我发现作者在引用和参考文献的处理上极其考究，几乎每一项重大的论点后面都有扎实的佐证，虽然这使得阅读过程稍显“学术化”，但也极大地增强了其说服力。例如，在谈到“如何拥有持久的精气神”时，它没有仅仅停留在“早睡早起”的陈词滥调上，而是深入剖析了褪黑素分泌的自然周期与现代人光源污染之间的冲突，并给出了几个颇具创意的环境干预方案。这些方案不是要求我们彻底颠覆生活，而是提出了一些精妙的、符合生活实际的微调建议。这种“可行性极高”的科学指导，远胜于那些不切实际的“一键变好”的幻想，它真正教会我的，是如何去设计一个更适合我个体生理节奏的“生活系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的精装书，光是拿到手里就能感受到那种沉甸甸的知识分量。我原本对这类“速成指南”是抱持着十二分的怀疑态度的，毕竟像“变美”、“变瘦”这种宏大的目标，哪能指望在短短一个月内就画上句号？然而，这本书的开篇并没有急于给我灌输那些虚无缥缈的口号，而是用一种近乎学术报告的严谨态度，剖析了当代都市女性在追求“白、瘦、美”的过程中所遭遇的生理和心理困境。作者似乎深谙我们这些在信息洪流中迷失方向的群体，她没有直接给出“吃什么”或“做什么运动”，而是构建了一个庞大的底层逻辑框架。比如，关于“白”的部分，它没有停留在美白产品层面，而是深入探讨了自由基对皮肤细胞的氧化机制，甚至还引用了几篇看似晦涩但极其关键的生物化学研究摘要。那种抽丝剥茧的分析过程，让我这个非专业人士也能感受到其背后的巨大信息密度。我得承认，读完前三分之一，我感觉自己像上了一堂高强度的营养学和皮肤生理学选修课，收获的不是一蹴而就的希望，而是对自身身体运作机制的深刻理解，这比任何华丽的承诺都要来得踏实和持久。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读这本书的过程中，我被它对“美”的深层定义所震撼了。它超越了肤浅的视觉愉悦，触及到了“自我接纳”和“内在秩序”的哲学层面。这本书最成功的地方在于，它并没有将“白、瘦、美”视为终点，而是将其描述为一种持续优化的过程，一种与身体进行长期、友好协商的状态。我尤其喜欢其中关于“情绪与内分泌的交联作用”的分析，作者用一种近乎诗意的语言，描绘了压力激素如何悄无声息地影响我们的气色和体态，这让我开始用一种全新的、更具同理心的角度来看待自己的疲惫和不完美。这本书带来的改变是内化的，它没有强行改变我的外在，却极大地重塑了我对“自我价值”的评估体系，让我明白，真正的光彩并非来自刻意的修饰，而是来自对自身生命节奏的深度理解与尊重。这更像是一本关于如何过一种更协调、更少内耗的生活的指南，而“外在的改变”只是这种协调状态自然流露的副产品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版设计和叙事节奏感是让我感到最意外的部分。我期待的是那种充满励志口号、配图精美的“时尚杂志式”阅读体验，结果它更像是一本私人日记与专业手册的混搭体。它没有用那种咄咄逼人的“你必须做到”的语气，而是非常细腻地捕捉了那些在追求完美过程中产生的微妙的自我拉扯。书中穿插了一些作者自己早年的“失败尝试”和心路历程的片段，那些描述非常口语化，甚至带着一丝自嘲，一下子就把我和作者拉近了。特别是关于“瘦”的部分，它花了大量的篇幅去解构“节食焦虑”的成因，而不是简单地罗列卡路里。我记得有一章节专门讨论了“饱腹感的神经信号传递”，读起来简直像是在进行一场安静的冥想，让人反思自己进食时的状态。这种将硬核知识与柔软情感缝合在一起的叙事手法，使得原本可能枯燥的理论学习过程，变成了一种自我对话和疗愈，让人在阅读时常常会不自觉地停下来，对着镜子审视自己的状态，而不是急着翻到下一页去看“秘诀”。