楊式太極拳中架與內功(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬京鋼 齊一 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 內功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• DVD
• 運動
• 中華文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941934

商品編碼：29832599870

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：楊式太極拳中架與內功(附DVD)

定價：25.00元

作者：馬京鋼 齊一

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787500941934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是一門文武兼修的功夫，顧名思義，“太極”屬於文化範疇，“拳”屬於武功範疇。太極拳中文化的傳承具有深遠的淵源，較早的

依據是《黃帝內經》及道傢思想和道教的經典及導引術、丹經、元氣論、治生之術等。因此，可以說，太極拳是中華民族悠久文化的一部分，

其理論根據、內功練法與養生術，均彰顯著古代文明的光彩，而且體現著一脈相承。如今，太極拳已受到世界科學界、醫學界、體育界的重視

與關注，其中高深奧秘的生命科學內涵，必將廣泛地造福於人類。
既然武術又被稱為拳道，太極拳作為武術的一支奇葩，更是內功、拳理、拳架緊密結閤的産物，具有深遠的中華文化淵源。從現代科學研

究成果看，那些過去人們認為玄妙、不可詮釋的現象，正在被逐步破解。而僅有理論上的繼承、探索還是遠遠不夠的。武術的特點及其使命是

通過實踐，將這門珍貴的文化傳承和發展下去。

目錄

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一、中架拳理釋疑
(一)什麼是楊式太極拳中架套路
(二)技擊練法與養生練法有何不同
(三)如何理解氣與太極拳的關係
(四)如何領悟氣與道
(五)何謂知覺運動
(六)鬆是一步到位的嗎
(七)如何辨彆真鬆、假鬆
(八)如何處理鬆、靜、自然的關係
(九)無極狀態很重要嗎
(十)什麼是氣圈
(十一)如何認識立中
(十二)何為雙重
(十三)何謂四兩撥韆斤
(十四)如何理解形、意、氣的關係
(十五)何謂“真傳一句話”
二、中架實練解惑
(一)練功應具備何種心理生理狀態
(二)練拳必須有固定朝嚮嗎
(三)練拳時目光的落點在哪裏
(四)練拳為什麼首先要鬆透
(五)為什麼要一動一鬆
(六)怎樣練無極功
(七)何為招，何為術
(八)如何練齣內氣
(九)如何理解“用意不用力”
(十)如何練意
(十一)應練五弓、三弓還是一弓
(十二)怎麼聽“勁”
(十三)如何練腰功
(十四)什麼叫“點中求”
(十五)如何練齣“彈簧力”
(十六)為什麼要分階段練習
三、楊式太極拳中架套路拳譜
四、楊式太極拳中架套路圖解及內功練法
五、孫德明老師授拳印象
六、孫德明拳照及說明
後記
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋楊式太極拳中架之精髓，領悟內功修煉之奧秘 太極拳，中華武術瑰寶，其博大精深，包羅萬象，曆經數百年傳承與發展，已成為養生健體、修身養性的絕佳途徑。其中，楊式太極拳以其舒緩圓活、剛柔相濟的特點，風靡海內外，深受廣大太極拳愛好者的喜愛。而楊式太極拳的奧妙，尤以中架與內功的結閤最為關鍵。 本書《楊式太極拳中架與內功》正是深入淺齣地為您揭示楊式太極拳中架的精妙之處，並係統闡述內功在太極拳修煉中的核心地位與實踐方法。我們力求將這一源遠流長的武術瑰寶，以最清晰、最易懂的方式呈現給您，助您踏上真正的太極之道。 一、楊式太極拳中架：連接剛柔的橋梁 楊式太極拳，流派眾多，架式亦有高低之彆。其中，中架以其適中的幅度、勻稱的動作，成為承前啓後的關鍵。它既不像一些高架那樣易於飄浮，也不似某些低架那樣過度沉重，而是恰到好處地融閤瞭靈活性與穩定性，為習練者提供瞭一個既易於掌握又不失太極神韻的理想平颱。 本書將詳細解讀楊式太極拳中架的每一個動作要領，從基本功的站樁、調息，到套路中的起勢、攬雀尾、單鞭、提手、進步七星、退步跨虎、肘底看拳、斜飛勢、白蛇吐信、海底針、通臂、上步撇身、披身捶、倒攆猴、白鶴亮翅、摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉、開閤手、簡化二十四式太極拳等經典招式，無不細緻入微。 對於每一個動作，我們將從以下幾個層麵進行深入剖析： 形體動作的精確規範： 詳細指導您身體各部位的協調配閤，例如手法的開閤、腰部的轉動、腿部的虛實、身法的起伏等。我們將強調“隨屈就麯”、“捨己從人”的原則，讓您的動作既符閤太極拳的力學原理，又展現齣圓活自然的特點。 意念引導的精妙運用： 太極拳不僅是肢體的運動，更是意念的修煉。本書將引導您如何將意念集中於丹田，如何通過意念引導動作的發生與發展，讓您的每一個動作都充滿“意在形先”的智慧。我們將講解“以意領氣，以氣運身”的深層含義，幫助您打破肢體局限，實現人拳閤一的境界。 勁力的抻拔與貫通： 太極拳講究“內勁”，而非“拙力”。本書將深入闡述如何通過中架的演練，逐漸體會到身體的抻拔感，感受勁力從腳底湧泉穴，經由膝蓋、腰胯，最終傳導至指尖的完整過程。我們將幫助您理解“襠裏藏 F，兩手不離胸”等動作口訣的真意，讓您的發力更加順暢、連貫、富有彈性。 鬆靜自然的狀態： 太極拳的核心在於“鬆”。本書將貫穿始終地強調鬆肩、鬆背、鬆腰、鬆胯、鬆膝、鬆踝，以及全身骨節的放鬆。隻有達到徹底的放鬆，纔能使氣血暢通，纔能將身體的柔韌性發揮到極緻，纔能更好地體會和運用太極的“柔能剋剛”。 二、內功修煉：太極拳的生命之源 “內功”二字，是太極拳修煉中最具神秘色彩，也最核心的部分。如果說中架是太極拳的外在錶現形式，那麼內功便是其內在的生命動力。脫離瞭內功的支撐，太極拳便隻是徒有其錶的套路演練，而失去瞭養生健體、技擊防身的神奇功效。 本書將係統地為您梳理楊式太極拳內功修煉的體係，從基礎的“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的內丹學理論，到具體的內功樁法、功法，我們將層層遞進，讓您逐步領悟內功的奧秘。 樁功：內功修煉的基石 站樁： 我們將重點介紹楊式太極拳的幾種經典站樁功法，如“無極樁”、“混元樁”等。我們將詳細指導您如何調整身體的姿態，如何做到“頂天立地”，如何體會“頂懸”，如何做到“含胸拔背”，如何沉肩墜肘，如何虛領頂勁。更重要的是，我們將引導您在站樁過程中體會身體內部的細微變化，感受氣息的運行，體會“鬆靜自然”的深層境界。站樁不僅僅是簡單的站立，更是對身體整體協調性、力量的感知以及意念集中能力的鍛煉。 坐功： 針對部分習練者，本書也將介紹坐功的要領，如“七星坐”、“八卦坐”等，強調在坐姿中如何保持脊柱的正直，如何引導氣息下沉，以達到更好的放鬆和內氣凝聚效果。 功法：內氣的孕育與運行 周天功： 這是內功修煉的核心。本書將詳細講解“小周天”和“大周天”的功法，引導您如何通過意念和呼吸，使體內的內氣在任督二脈以及十二正經中進行循行。我們將強調“意隨氣走，氣隨息勻”的原則，讓您體會到內氣在身體內部的充盈、流動與循環，從而達到強身健體、延年益壽的功效。 吐納法： 科學的呼吸方法是內功修煉的關鍵。本書將介紹腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸技巧，並講解如何在不同的太極拳動作中配閤呼吸，以達到“氣息吐納，隨息綿綿”的境界。 采氣與化氣： 我們將初步介紹如何通過意念采納天地自然之氣，並將其化為己用，滋養身體。這部分內容將以循序漸進的方式引導，避免急功近利。 聽勁與化勁： 隨著內功的深入，習練者將逐漸體會到“聽勁”的能力，即能夠感知對方勁力的細微變化。本書將探討如何在實戰或推手中，通過內功的修為，做到“藉力打力”，甚至“化力”，最終達到“不招不架，隻是一下”的境界。 三、理論與實踐的完美結閤 本書不僅注重理論的講解，更強調理論與實踐的緊密結閤。我們深知，太極拳的學習，離不開親身體驗。因此，本書在講解每一個動作要領和內功方法時，都會盡量以通俗易懂的語言，結閤常見的練習誤區，給齣清晰的糾正指導。 圖文並茂的演示： 本書配有大量高清、精美的圖片，直觀展示每一個動作的細節，幫助您準確模仿。 關鍵要點提煉： 對於每一個動作和功法，我們都提煉齣最核心的要點，方便您記憶和復習。 常見問題解析： 針對初學者容易遇到的疑難問題，如“何為丹田”、“如何做到放鬆”、“如何體會內勁”等，本書都將進行深入的解答。 四、超越套路，走嚮大道 《楊式太極拳中架與內功》不僅僅是一本教授太極拳動作的教材，更是一本引領您走嚮太極之道的心靈指南。我們希望通過本書，讓您不僅僅學會一套拳法，更能體悟到太極拳所蘊含的哲學智慧： 陰陽相濟的宇宙觀： 太極拳的每一個動作、每一處變化，都蘊含著陰陽相濟的道理。我們將引導您在習練中體會“剛柔並濟”、“虛實相生”、“動靜結閤”的辯證關係。 順應自然的養生觀： 太極拳的修煉，是順應身體自然規律，達到天人閤一的過程。我們將教會您如何通過太極拳，與自然和諧共處，獲得身心的平衡與健康。 內外兼修的修身觀： 太極拳既是技擊之術，更是修身養性之道。我們鼓勵您在習練太極拳的過程中，不斷提升自己的品德修養，培養堅韌不拔、虛懷若榖的良好品質。 結語 楊式太極拳中架與內功的完美結閤，是通往真正太極拳境界的必由之路。本書緻力於為您提供一個全麵、係統、深入的學習平颱。無論您是初涉太極拳的門外漢，還是已有一定基礎的習練者，本書都將是您精進技藝、感悟太極、提升身心境界的良師益友。 讓我們一起，在舒緩的動作中感受生命的律動，在深沉的內斂中體悟力量的源泉，踏上這段充滿智慧與健康的太極之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被“附帶DVD”這個吸引來的。畢竟現在很多書都噱頭大於內容，但這本書完全齣乎我的意料。DVD的製作相當精良，畫麵清晰，講解也非常到位。我是一個比較注重細節的人，以往看一些教學視頻，總覺得跟不上節奏，或者有些關鍵點被一筆帶過。但這本書的DVD，每一個動作都分解得非常細緻，甚至連呼吸的配閤、眼神的流轉都進行瞭示範。更讓我驚喜的是，它對楊式太極拳中架的講解，角度非常獨特。不同於市麵上常見的“標準式”教學，它更注重強調身體的鬆活和內在的感知。書中的文字內容，雖然篇幅不小，但一點也不枯燥。作者用非常生動形象的比喻來解釋一些抽象的概念，比如將內功的運行比作水流，將骨骼的支撐比作竹節，這些都極大地降低瞭理解的門檻。我特彆喜歡其中關於“揣摩勁”的論述，這對於理解太極拳的“聽勁”和“化勁”非常有啓發。我一直覺得太極拳的精髓在於“用意不用力”，而這本書恰恰將“意”的運用貫穿始終，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給瞭我一個驚喜。我練太極拳多年，但總感覺在某個瓶頸上徘徊，尤其是對楊式太極拳中架的一些細微之處，總是難以把握。看到這本書的標題，我抱著試試看的心態入手，沒想到內容如此充實。它對中架的講解，非常注重身體的整體協調和內在的鬆沉，這一點在其他很多教材中是比較少見的。作者沒有簡單地教你如何擺齣好看的架勢，而是引導你去感受身體內部的微妙變化，如何通過呼吸來帶動動作，如何讓力量從腳底傳導到指尖。DVD的配閤也是非常棒，它不僅僅是簡單地展示動作，更重要的是演示瞭動作中的一些關鍵點和易錯點，這對於自學者來說，簡直是無價之寶。我特彆喜歡書中對“內功”的講解，作者用非常易懂的語言，將一些深奧的內功理論具象化，讓我在練習時能夠更有方嚮感。通過這本書的學習，我感覺自己對楊式太極拳的理解又上瞭一個颱階，不再僅僅停留在動作層麵，而是開始觸摸到“內勁”的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極愛好者的福音！我一直對楊式太極拳很感興趣，但總覺得很多資料都停留在“形”的層麵，對“神”和“意”的講解總是含糊不清，直到我翻開這本書。它不僅僅是講解招式，更重要的是深入剖析瞭中架的精髓，以及與之相輔相成的內功修煉。我特彆喜歡它對每一個動作背後蘊含的力學原理和生理效應的解釋，這讓我對推手和實戰有瞭全新的認識。書中還穿插瞭一些曆史典故和前輩的練功心得，讀起來既有深度又不失趣味。DVD的配閤更是錦上添花，視頻直觀地展示瞭動作的要領和發力方式，配閤書中的文字講解，簡直是完美的學習組閤。以前練拳總感覺不得要領，現在對照著DVD反復揣摩，感覺自己的進步神速。特彆是對“沉肩墜肘”、“含胸拔背”這些要點的理解，有瞭質的飛躍。而且，書中的一些內功心法，如“意守丹田”、“周天搬運”等，雖然聽起來高深，但作者用非常淺顯易懂的方式解釋瞭其原理和練法，讓我這個初學者也能受益匪淺。這本書真的讓我體會到瞭太極拳“內外兼修”的真正含義。

評分☆☆☆☆☆

我一直對楊式太極拳抱有濃厚的興趣，尤其是對中架的獨特風格，總覺得其中蘊含著更加深厚的功法。這本書的齣現，可以說是滿足瞭我長久以來的求知欲。它不僅僅是對招式的簡單羅列，而是深入淺齣地剖析瞭中架的每一個細節，從身體的姿態到力量的傳導，都做瞭非常細緻的講解。我尤其欣賞作者對於“內功”部分的闡述，這部分內容在很多太極拳書籍中都比較欠缺，或者隻是寥寥數語。而這本書，則將其作為重點來講解，詳細介紹瞭各種內功心法的練法和注意事項，讓我對如何從外在的招式走嚮內在的功力有瞭更清晰的認識。DVD的附加，更是讓學習過程如虎添翼。它清晰地展示瞭動作的示範，配閤書中的文字講解，讓我能夠更準確地掌握每一個動作的要領。我反復觀看DVD，並對照書中的描述進行練習，感覺自己的身體協調性和力量控製能力都有瞭顯著提升。這本書真的讓我感受到瞭楊式太極拳“以柔剋剛”的魅力，也讓我對“用意不用力”有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常值得推薦的楊式太極拳學習資料。我一直覺得太極拳不僅僅是鍛煉身體的武術，更是一種修身養性的哲學。這本書恰恰體現瞭這一點。它在講解楊式太極拳中架的同時，也花瞭大量的篇幅去闡述與之內功的聯係。我特彆喜歡作者在書中對於“精氣神”的論述，如何將這三者融入到太極拳的練習中，讓拳法練習不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉。DVD的加入，極大地提升瞭學習的效率。視頻演示清晰流暢，配以精準的文字說明，讓我能夠更直觀地理解動作的要領和內功的運用。我多次跟著DVD練習，感覺身體的柔韌性和平衡感都有瞭很大的提升，而且在練習後，身心都感到一種前所未有的放鬆和寜靜。這本書的語言風格也很吸引人，不枯燥，不賣弄，而是樸實地將自己的經驗和感悟分享齣來，讀起來讓人倍感親切。它讓我認識到，真正的太極拳，是內外兼修，形神閤一的，而這本書，就是我通往這個境界的一扇窗口。