十五式辦公室太極拳精要 9787516513897 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 運動保健
• 傳統文化
• 實用指南
• 穴位按摩

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29833791241

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	十五式辦公室太極拳精要	作者	張大輝
定價	19.50元	齣版社	航空工業齣版社
ISBN	9787516513897	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼	79
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。 　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

作者簡介

張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。 　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。 　　2015年入選“中華太極人物”（100人）和“中華太極推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

目錄

章 十五式辦公室太極拳概述 節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱 第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說 一 頭麵部 二 上肢部 三 軀乾部 四 下肢部 第二章 拳式圖文解析 式 無極式 要素1 沙中立杆 第二式 太極式 要素2 意在形先 第三式 懶紮衣 要素3 迴顧來徑 要素4 臨海觀潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽獨行 第四式 開閤手 要素7 諦聽良久 要素8 西伯思賢 要素9 開門觀遠 要素10掩門待賢 第五式 單鞭 要素11 攜鞭初探 要素12定形開鞭 第六式 雲手 要素13右式周鏇 要素14周鏇轉關 要素15左式周鏇 要素16周鏇轉關 要素17右式周鏇 第七式 三體式 要素18二度諦聽 要素19臨崖觀瀑 要素20 三體萬物（左式） 要素21 腹裏乾坤 要素22 三體萬物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹裏乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹裏乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手揮琵琶 要素27 持平懼滿 第十式 抱虎推山 要素28 蓄勢待機 要素29 臨淵履冰 要素30 勢定乾坤 第十一式 摟膝拗步 要素31 本相莊嚴 要素32 拔草尋蛇 要素33 特立獨行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 慮定思沉 第十三式 雙撞捶 要素36 潛龍勿用 要素37 見龍在田 要素38 飛龍在天 第十四式 陰陽混一 要素39 左齣右伏 要素40 齊頭並進 要素41 雙龍入海 第十五式 無極還原 要素42 本具淡然 第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜 第四章 太極拳文化學者言論摘要 節 王宗嶽先生太極拳論 第二節 孫劍雲先生說太極拳練法 一主旨舉要 二孫式太極拳的功效及醫療保健作用 三孫式太極拳的練法 四練法要訣 第三節 張大輝說太極拳進境三意三形 第四節 張大輝說太極拳學習要點 第五章 作者文章選編 節 濛古密法簡介 一 修習濛古密法的經曆 二 濛古密法的起源 三 濛古密法的練習方法 四 功法理論概要 第二節 孫式太極拳文化內涵初探 一孫式太極拳的運動特點 二孫式太極拳的文化內涵 第三節 太極拳進境三意三形說 第四節 太極文化的七步九點論 一 太極文化創意實踐引言 二 太極文化源流和內涵簡述 三 七步九點論的基本內涵 四 七步說簡述（剖析） 五 九點論簡述（剖析） 附錄 七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

編輯推薦

文摘

序言

章 十五式辦公室太極拳概述 節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱 第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說 一 頭麵部 二 上肢部 三 軀乾部 四 下肢部 第二章 拳式圖文解析 式 無極式 要素1 沙中立杆 第二式 太極式 要素2 意在形先 第三式 懶紮衣 要素3 迴顧來徑 要素4 臨海觀潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽獨行 第四式 開閤手 要素7 諦聽良久 要素8 西伯思賢 要素9 開門觀遠 要素10掩門待賢 第五式 單鞭 要素11 攜鞭初探 要素12定形開鞭 第六式 雲手 要素13右式周鏇 要素14周鏇轉關 要素15左式周鏇 要素16周鏇轉關 要素17右式周鏇 第七式 三體式 要素18二度諦聽 要素19臨崖觀瀑 要素20 三體萬物（左式） 要素21 腹裏乾坤 要素22 三體萬物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹裏乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹裏乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手揮琵琶 要素27 持平懼滿 第十式 抱虎推山 要素28 蓄勢待機 要素29 臨淵履冰 要素30 勢定乾坤 第十一式 摟膝拗步 要素31 本相莊嚴 要素32 拔草尋蛇 要素33 特立獨行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 慮定思沉 第十三式 雙撞捶 要素36 潛龍勿用 要素37 見龍在田 要素38 飛龍在天 第十四式 陰陽混一 要素39 左齣右伏 要素40 齊頭並進 要素41 雙龍入海 第十五式 無極還原 要素42 本具淡然 第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜 第四章 太極拳文化學者言論摘要 節 王宗嶽先生太極拳論 第二節 孫劍雲先生說太極拳練法 一主旨舉要 二孫式太極拳的功效及醫療保健作用 三孫式太極拳的練法 四練法要訣 第三節 張大輝說太極拳進境三意三形 第四節 張大輝說太極拳學習要點 第五章 作者文章選編 節 濛古密法簡介 一 修習濛古密法的經曆 二 濛古密法的起源 三 濛古密法的練習方法 四 功法理論概要 第二節 孫式太極拳文化內涵初探 一孫式太極拳的運動特點 二孫式太極拳的文化內涵 第三節 太極拳進境三意三形說 第四節 太極文化的七步九點論 一 太極文化創意實踐引言 二 太極文化源流和內涵簡述 三 七步九點論的基本內涵 四 七步說簡述（剖析） 五 九點論簡述（剖析） 附錄 七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

《十五式辦公室太極拳精要》：現代都市人的養生之道 引言 在快節奏的現代生活中，都市人的身心健康麵臨著前所未有的挑戰。長時間的伏案工作、久坐不動的生活方式、以及巨大的精神壓力，讓許多人身處亞健康狀態。頸椎酸痛、腰背僵硬、肩背疲勞、精神不振，甚至失眠、焦慮等問題，早已成為辦公室一族的普遍睏擾。《十五式辦公室太極拳精要》應運而生，它汲取瞭中華傳統太極拳的精髓，並結閤現代人的實際需求，將深奧的養生理論與簡便易學的功法相結閤，旨在為忙碌的都市人群提供一套高效、實用、易於堅持的辦公室養生方案。本書並非是一本枯燥的理論書籍，而是一本指導實踐的操作手冊，它將帶領讀者走進一個全新的養生世界，體驗太極的柔韌、舒展與寜靜。 第一章：告彆亞健康，擁抱健康身心 本章將深入探討辦公室環境對身體造成的負麵影響，以及這些影響如何逐漸侵蝕我們的健康。我們將詳細分析久坐不動、長時間使用電腦、以及精神壓力等因素，如何導緻頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎、腕管綜閤徵等一係列辦公室常見病。同時，本章也將闡述亞健康狀態的普遍錶現，如疲勞感、注意力不集中、情緒波動、睡眠質量下降等，並強調這些問題並非“小毛病”，而是身體發齣的警報信號，需要引起足夠的重視。 在此基礎上，本書將引入太極拳作為一種理想的養生方式。我們將從太極拳的起源、發展及其核心理念——“以柔剋剛”、“陰陽相濟”、“內外兼修”等方麵進行介紹。重點闡述太極拳如何通過舒緩的動作、深長的呼吸、以及意念的引導，達到疏通經絡、強健筋骨、調和氣血、寜心安神的功效。與劇烈運動相比，太極拳的溫和性使其特彆適閤在辦公室環境下進行，無需特殊的場地和裝備，且不易造成運動損傷。 第二章：十五式辦公室太極拳：簡易易學的實操指南 本章是本書的核心內容，將詳細講解“十五式辦公室太極拳”的每一個動作。這套功法在傳統太極拳的基礎上進行瞭簡化和創新，使其更符閤辦公室人群的特點，例如： 動作編排的精巧性： 每一個動作都經過精心設計，力求在有限的空間內最大化地舒展身體，達到鍛煉效果。例如，一些動作可能隻需要站立或坐著即可完成，非常適閤在辦公桌旁進行。 動作要領的清晰性： 對每一個動作的起勢、運行路綫、身體姿勢、呼吸配閤以及意念導引都進行詳細的圖文講解。語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，確保初學者能夠輕鬆掌握。 重點攻剋的針對性： 針對辦公室人群常見的身體不適，例如頸部僵硬、肩部酸痛、腰部乏力、手腕勞損等，每式太極拳都具備一定的針對性緩解效果。例如，某式可能著重於舒展頸部經絡，緩解頸椎壓力；另一式則側重於活動肩關節，改善肩部血液循環。 呼吸與意念的融閤： 強調“意在氣先，氣隨形走”，指導讀者如何將深長的腹式呼吸與動作的協調配閤，以及如何通過意念集中，增強鍛煉效果，達到身心閤一的境界。 “十五式辦公室太極拳”的動作設計兼顧瞭舒展性、連貫性、以及趣味性，讓學習的過程不再枯燥，而是成為一種享受。 第三章：辦公室太極拳的健康效益深度解析 本章將從科學的角度，深度解析練習“十五式辦公室太極拳”所帶來的具體健康效益。我們將從以下幾個方麵進行論述： 改善頸肩腰背問題： 詳細闡述太極拳的哪些動作有助於放鬆頸部肌肉，拉伸頸椎，緩解頸椎壓力；如何通過肩部動作，打開肩關節，改善血液循環，消除肩部疲勞；以及腰部動作如何強健腰肌，改善腰部僵硬，預防腰椎疾病。 增強身體柔韌性與平衡性： 講解太極拳的慢、柔、圓的特點如何逐步提高身體的柔韌度，減少肌肉僵硬，預防運動損傷。同時，太極拳對重心的調整和身體的協調性訓練，能夠有效提升身體的平衡感，對於老年人尤其有益。 調理內髒器官與氣血循環： 探討太極拳的特定動作和呼吸方式如何促進腹部器官的蠕動，改善消化功能。同時，通過全身性的舒展與放鬆，能夠疏通經絡，促進氣血的順暢運行，從而提升身體的整體活力。 緩解精神壓力與改善睡眠： 重點闡述太極拳練習中的“靜心”與“冥想”作用。通過放空思緒，專注於身體的感受，能夠有效地緩解工作帶來的精神壓力和焦慮情緒。規律的太極拳練習還能幫助調節神經係統，改善失眠多夢的狀況，提升睡眠質量。 提升免疫力與延緩衰老： 長期練習太極拳，能夠通過增強身體的整體協調性、改善氣血循環、以及調節內分泌等方式，全麵提升人體的免疫功能。同時，太極拳的溫和鍛煉方式，能夠有效地延緩身體機能的衰退，達到延緩衰老的目的。 第四章：將太極融入工作，打造健康工作流 本章旨在將太極拳的養生理念與實際工作環境相結閤，提供更具操作性的建議，幫助讀者將健康融入日常工作。 碎片化練習的時機與方法： 針對辦公室工作特點，指導讀者如何在工作間隙進行短時間的太極拳練習。例如，利用午休時間、茶歇時間，甚至在座位上進行簡單的舒展動作。提供具體的“微訓練”方案，例如“三分鍾頸部舒緩”、“五分鍾腰部伸展”等。 打造健康辦公空間： 提供關於如何優化辦公桌、座椅，以及調整工作姿勢的建議，以減少身體負擔。例如，如何正確擺放電腦屏幕、鍵盤，如何選擇符閤人體工程學的辦公椅等。 情緒管理與壓力釋放： 結閤太極拳的哲學思想，指導讀者如何在工作中進行情緒調適。例如，通過深呼吸、冥想等方式，應對工作中的突發狀況和負麵情緒。 團隊協作的養生實踐： 鼓勵讀者將太極拳的練習理念帶入團隊，組織短暫的集體練習，營造積極健康的辦公文化，共同提升團隊成員的身心健康水平。 堅持與進階的動力： 提供建立長期練習習慣的策略，例如設定小目標、尋找練習夥伴、記錄練習心得等。同時，為願意深入學習的讀者提供進階的建議，例如如何進一步領悟太極拳的內涵，以及如何將太極拳的理念應用於生活的其他方麵。 第五章：成功案例分享與常見問題解答 本章將通過真實的案例分享，展示“十五式辦公室太極拳”的實際效果。這些案例可能來自不同年齡、不同職業背景的辦公室人群，他們的親身經曆將為讀者提供強有力的說服力和信心。 案例分析： 選取幾位具有代錶性的練習者，詳細描述他們在練習前後的身體狀況、精神狀態以及生活方式的變化。例如，某位長期受頸椎病睏擾的白領，在堅持練習一段時間後，頸部疼痛顯著緩解，睡眠質量得到改善；另一位經常感到疲勞和焦慮的職場人士，通過練習太極拳，精力更加充沛，情緒更加穩定。 常見問題解答： 針對讀者在練習過程中可能遇到的疑問，進行一一解答。例如：“我平時沒有運動基礎，能學會嗎？”、“練習太極拳會不會很纍？”、“在辦公室練習會不會引起同事的注意？”、“我剛開始練習，齣現瞭一些肌肉酸痛，正常嗎？”等。本書將提供專業的、實用的解答，幫助讀者剋服疑慮，安心練習。 進階與拓展： 對於已經掌握基礎功法的讀者，提供進一步學習和拓展的建議。例如，推薦相關的書籍、視頻，或參加綫下培訓課程，幫助讀者更深入地理解太極拳的奧秘，提升練習水平。 結語 《十五式辦公室太極拳精要》不僅僅是一本教授動作的書籍，更是一種生活方式的倡導。它告訴我們，健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴努力來實現。在紛繁復雜的工作生活中，不妨放慢腳步，抽齣片刻時間，跟隨這十五式太極拳，舒展身心，重拾活力，讓健康與您同行，在忙碌的辦公室裏，也能活齣精彩的自己。這本書，將是您開啓健康工作新篇章的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《十五式辦公室太極拳精要》，還沒來得及細看，不過光是書名就讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直覺得，現代都市生活節奏太快，尤其是在辦公室，長時間伏案工作，身體總是會積纍各種不適。肩膀僵硬、頸椎酸痛、腰部不適，這些似乎成瞭辦公室常態。我一直想找一種能夠融入日常工作、簡單易學，同時又能達到養生保健效果的運動方式。傳統太極拳博大精深，但對於忙碌的上班族來說，可能需要投入大量時間和精力去係統學習，這在現實中執行起來確實有難度。而“辦公室太極拳”這個概念，就恰好擊中瞭我的痛點。它暗示著一種將太極的精髓與辦公室場景相結閤的創新，讓我在有限的空間和時間內，也能享受到太極帶來的身心舒緩。我非常期待它提齣的“十五式”具體是哪些動作，是否真的能夠針對辦公室人群常見的亞健康問題提供解決方案。是不是有非常詳細的圖文解析，能夠讓我這個初學者也能輕鬆模仿？書中的介紹裏有沒有提到一些練習的小竅門，或者是如何將這些動作融入到忙碌的工作間隙？這些都是我迫切想要瞭解的。希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我擺脫辦公室的疲憊，找迴輕鬆自在的狀態。

評分☆☆☆☆☆

在朋友圈裏偶然看到有人推薦《十五式辦公室太極拳精要》，雖然我平時並不是太極愛好者，但“精要”這兩個字以及“辦公室”這個場景，立刻勾起瞭我的好奇心。我一直認為，健康的生活方式應該融入到生活的方方麵麵，而我們絕大多數時間都待在辦公室裏。如果真的有一種方法，能夠讓我們在工作間隙，通過一套簡單的動作，就能達到放鬆身心、舒緩壓力的效果，那將是多麼美妙的事情。我尤其好奇這本書的“十五式”具體是指什麼，是連續的套路，還是獨立的動作？它們之間有沒有什麼邏輯關係？是否像很多武術套路一樣，有起勢、有收勢，中間銜接的動作有什麼特點？我更想知道，這套“辦公室太極拳”是否兼顧瞭“形”與“意”，在動作設計上是否考慮瞭太極拳的“以柔剋剛”、“綿裏藏針”等核心理念，即使是簡化的動作，也能傳遞齣太極的韻味？如果書中能夠提供一些關於如何調整呼吸、如何體會動作中的鬆沉虛靈等方麵的指導，那將會非常寶貴。我希望能從中學習到一套既能鍛煉身體，又能修養心性的方法，讓我的辦公室生活不再枯燥乏味，而是充滿活力與平和。

評分☆☆☆☆☆

我最近購入瞭一本《十五式辦公室太極拳精要》，對於“辦公室太極拳”這個概念，我感到非常新穎和好奇。在如今快節奏的都市生活中，辦公室成為瞭我們度過大部分時間的地方，而長時間的伏案工作，常常導緻身體齣現各種不適，比如頸椎疼痛、腰部僵硬、視力下降等等。我一直在尋找一種能夠融入日常工作、簡單易行且具有一定養生效果的運動方式。這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個極佳的解決方案。我非常想知道，這本書所提齣的“十五式”具體指的是哪些動作？它們是否經過瞭精簡和優化，以適應辦公室環境的限製？是否能夠有效地緩解辦公室人群常見的亞健康問題？書中的講解是否會非常細緻，包括每一個動作的角度、幅度、以及身體的重心轉移？我特彆關注的是，這套“辦公室太極拳”是否也包含瞭太極拳的核心理念，比如“鬆靜自然”、“內外兼一”等，即使是簡單的動作，也能帶來身心的調和？如果書中能提供一些關於如何在工作間隙，利用碎片化時間進行練習的建議，並強調其對提升工作效率和改善情緒的積極作用，那將是非常具有價值的。

評分☆☆☆☆☆

我最近在整理書架，看到一本封麵設計很樸實的《十五式辦公室太極拳精要》，雖然我對太極瞭解不多，但“辦公室”這個詞特彆吸引我。我身邊很多同事都有職業病的睏擾，長時間麵對電腦，頸椎、腰部總是隱隱作痛，工作效率也受到影響。我一直在想，有沒有一種溫和的、不占地方的鍛煉方式，能幫助大傢改善這種情況。傳統的養生操我試過一些，感覺效果不明顯，而且有些動作需要較大的場地，不適閤在辦公室練習。這本書的齣現，讓我覺得眼前一亮。我猜測它可能會介紹一些非常簡化的太極動作，不需要大幅度的肢體舒展，隻需要在座位上或者站立時就能完成。會不會有一些針對緩解眼部疲勞、舒緩肩頸肌肉的特定招式？我更關心的是，這些“十五式”是否經過瞭科學的設計，能夠有效地促進血液循環，放鬆身體，甚至在一定程度上提升專注力？書中是否會有一些理論支撐，解釋這些動作背後的原理，比如對穴位的影響，或者對身體能量流動的作用？如果它能提供一些簡單易行的練習方法，並且強調其普適性，我覺得這會是一本非常實用的工具書，能幫助我們這些“久坐一族”找迴健康的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近剛收到一本《十五式辦公室太極拳精要》，還沒來得及深入研讀，但從書名來看，我非常期待它能為我帶來一些新的啓發。我平時工作比較忙碌，常常感到精力不濟，身體也有些僵硬，尤其是在長時間處理電腦屏幕後，眼睛會乾澀，肩膀也會酸痛。我一直想找一種能夠簡單易學、不占地方的鍛煉方式，能幫助我在工作間隙放鬆一下。傳統的太極拳我雖然有所耳聞，但感覺學習門檻比較高，而且需要一定的場地和時間。這本書的“辦公室太極拳”概念，聽起來就非常貼閤我的需求。我好奇的是，它所提齣的“十五式”具體是什麼樣的動作？是否是那些隻在原地就能完成的、對場地要求很低的動作？是否能夠有效地緩解久坐帶來的腰背酸痛、頸椎疲勞等問題？書中是否會提供一些詳細的分解動作演示，包括身體的重心轉移、手部的動作軌跡、以及呼吸的配閤等等？我尤其希望它能有一些針對性強的動作，比如能夠放鬆肩頸、舒緩腰部的。如果這本書能提供一些科學的練習指導，讓我能夠輕鬆上手，並且感受到身體明顯的變化，那它絕對會成為我辦公室裏的“秘密武器”，讓我能夠更健康、更高效地工作。